00:00:01 → 00:00:04สวัสดีค่ะพบกับรายการ the season Studio
00:00:04 → 00:00:07ค่ะวันนี้นะคะิมจะพาทุกคนมาเล่นพทิง่ายๆ
00:00:08 → 00:00:10ที่บ้านนะคะอุปกรณ์นะคะใช้แค่เสื่อผื้น
00:00:10 → 00:00:13เดียวนะคะก็สามารถเล่นพีอาทิตยได้แล้วค่ะ
00:00:13 → 00:00:18จะเป็นยังไงไปชมกัน
00:00:19 → 00:00:25[เพลง]
00:00:25 → 00:00:29เลยเริ่มแรกนะคะเราจะสอนหายใจคร่าวๆก่อน
00:00:29 → 00:00:31นะคะอ่ะเอามือจับที่ชายโครง 2 ข้างอย่าง
00:00:31 → 00:00:35นี้นะคะยืดตัวตรงนะคะอ่าหลังตรงหายใจเข้า
00:00:35 → 00:00:39นะคะชายโครงเราจะบานออกแล้วเราจะหายใจออก
00:00:39 → 00:00:42นะคะแล้วชายโครงมันจะหุบเข้าไปข้างในอ่า
00:00:42 → 00:00:45อย่างนี้นะคะหายใจ
00:00:45 → 00:00:49เข้าออกทาง
00:00:50 → 00:00:54ปากหายใจ
00:00:54 → 00:00:57เข้าออก
00:00:57 → 00:01:26[เพลง]
00:01:26 → 00:01:30ท่าแรกนะคะเราจะเริ่มต้นด้วยการนอนหงาย
00:01:30 → 00:01:34อ่ะนอนหงายได้เลยชึบ
00:01:34 → 00:01:39โอเคเริ่มแรกนะคะทำท่าพิบบก่อนนะคะเราจะ
00:01:39 → 00:01:42ได้คอนโทรลพวกหน้าท้องได้นะคะเอามือจับ
00:01:42 → 00:01:46หน้าท้องนะคะเริ่มหายใจเข้านะคะเราจะคึบ
00:01:46 → 00:01:50กดก้นกบลงนะคะพร้อมกับหลังลอยขึึ้นนิดนึง
00:01:50 → 00:01:54หายใจเข้าจังหวะหายใจออกทางปากนะคะเราจะ
00:01:54 → 00:01:58ค่อยๆยกก้นกบขึ้นมาฮึบและเกรงหน้าท้อง
00:01:58 → 00:02:04อ่าหลังชิดแมทเลยนะคะหายใจเข้า
00:02:04 → 00:02:08ฮึบหลังลอยขึ้นมานิดนึงหายใจออกค่อยๆฮึบ
00:02:08 → 00:02:13กดหลังลงนะคะแล้วก็หมุนกนกบนิดนึงอ่าหาย
00:02:13 → 00:02:15ใจ
00:02:15 → 00:02:20เข้ากดเยอะๆเลยหายใจออกค่อยๆฮึบหมุนกนกบ
00:02:20 → 00:02:25นิดนึงและกดหลังลงหายใจ
00:02:25 → 00:02:28[เพลง]
00:02:28 → 00:02:32เข้าวหายหใจ
00:02:32 → 00:02:34[เพลง]
00:02:34 → 00:02:37ออกหายใจ
00:02:37 → 00:02:39[เพลง]
00:02:39 → 00:02:44เข้าหายใจ
00:02:44 → 00:02:50ออกครั้งสุดท้ายหายใจ
00:02:50 → 00:02:56เข้าและหายใจ
00:02:56 → 00:03:01ออกท่าต่อไปนะคะชื่อว่าว่าถ่าน Flow นะคะ
00:03:01 → 00:03:04เราจะยกขาขึ้นเป็นเทบท็อทีละข้างค่ะท่า
00:03:04 → 00:03:08นี้นะคะพยายามกดหลังเยอะๆเลยดึงสะดือนะคะ
00:03:08 → 00:03:11เข้าหากระดูกสันหลังไว้หน้าท้องแบนราบไว้
00:03:11 → 00:03:14เลยนะคะอ่ะมือวางข้างลำตัวเตรียมตัวนะอ่ะ
00:03:14 → 00:03:16หายใจ
00:03:16 → 00:03:20เข้าหายใจออกค่อยๆฮึบยกขาซ้าย
00:03:20 → 00:03:23ขึ้นหายใจเข้าวาง
00:03:23 → 00:03:27ลงหายใจออกยกขวา
00:03:27 → 00:03:30[เพลง]
00:03:30 → 00:03:32หายใจ
00:03:33 → 00:03:35เข้าหายใจ
00:03:35 → 00:03:39ออกเกรงหน้าท้องไว้นะคะหน้าท้องแบนราบ
00:03:39 → 00:03:44อย่าลืมนะคะหายใจออกอีกข้างนึง
00:03:44 → 00:03:48ฮึบหายใจเข้า
00:03:48 → 00:03:50[เพลง]
00:03:50 → 00:03:54ฮึบหายใจ
00:03:54 → 00:04:00ออกฮึบอ้า
00:04:00 → 00:04:04ข้าว
00:04:04 → 00:04:09ฮึบหายใจออกและหายใจเข้าเราจะหายใจเข้า
00:04:09 → 00:04:14ตอนจังหวะที่เราออกแรงนะคะฮึบอ่าครั้งสุด
00:04:14 → 00:04:24ท้าย
00:04:24 → 00:04:25[เพลง]
00:04:25 → 00:04:30มาท่าต่อไปนะคะอ่าชื่อที่ว่าท่า Double
00:04:30 → 00:04:33nef นะคะเราจะเอาขาชิดกันเข่าชิดกันข้อ
00:04:33 → 00:04:36เท้าชิดกันนะคะท่านี้นะคะเราจะยก 2 ขา
00:04:36 → 00:04:38ขึ้นพร้อมกันอย่าลืมว่าเราต้องเกรงหน้า
00:04:38 → 00:04:45ท้องด้วยนะคะหลังแบนราบนะคะโอเคฮึบหายใจ
00:04:45 → 00:04:49เข้าหายใจออกค่อยๆฮึบยกขาขึ้นเกรงหน้า
00:04:49 → 00:04:51ท้องหายใจเข้า
00:04:51 → 00:04:54งหายใจ
00:04:54 → 00:04:57ออกหายใจ
00:04:57 → 00:05:01เข้าหายใจออกฮึบ
00:05:01 → 00:05:05หายใจเข้าวหายใจออก
00:05:05 → 00:05:08ฮึบหายใจ
00:05:08 → 00:05:11เข้าหายใจออก
00:05:11 → 00:05:14ฮึบหายใจ
00:05:14 → 00:05:17เข้าหายใจออก
00:05:18 → 00:05:23ฮึบหายใจเข้าวอีก 2 รอบหายใจออก
00:05:23 → 00:05:27ฮึบหายใจเข้าหายใจออก
00:05:27 → 00:05:33ฮึบและและหายใจเข้าวต่อไปนะคะเป็นท่านอน
00:05:33 → 00:05:35ตะแขงนะ
00:05:35 → 00:05:42คะชึบอ่าหตแขนหลังตรงเหมือนเดิมนะคะเกรง
00:05:42 → 00:05:46หน้าท้องเหมือนเดิมอ่าต่อไปนะคะเราจะยกขา
00:05:46 → 00:05:51ขึ้นอย่างงี้อ่าและวางลงจังหวะยกขึ้นนะคะ
00:05:51 → 00:05:54จะหายใจออกจังหวะวางลงจะหายใจเข้าโอเคอ่า
00:05:54 → 00:05:56หายใจเข้า
00:05:56 → 00:06:00เตรียมหายใจออกค่อยๆฮึบยกขาขึ้น
00:06:00 → 00:06:03หายใจเข้าวท่านี้พยายามคลุมสะโพกไว้นะคะ
00:06:03 → 00:06:05สะโพกเราจะไม่ไปด้านหน้าหรือด้านหลังหรือ
00:06:05 → 00:06:08สะโพกจะแบบส่ไปสส่มาเราจะขยับแค่ขาแล้ว
00:06:08 → 00:06:11เกรงหน้าท้องแล้วก็เกรงสะโพกไว้โอเครอบ
00:06:11 → 00:06:13ที่ 2 คึบหายใจ
00:06:13 → 00:06:15ออกหายใจ
00:06:16 → 00:06:19เข้า
00:06:19 → 00:06:24[เพลง]
00:06:24 → 00:06:32ฮึบฮึบ
00:06:32 → 00:06:38[เพลง]
00:06:38 → 00:06:42อีก 2 ครั้ง
00:06:42 → 00:06:45[เพลง]
00:06:45 → 00:06:50ฮึบต่อไปนะคะเราจะงอเข่ามาด้านหน้านิดนึง
00:06:50 → 00:06:52นะคะอ่ะอย่าง
00:06:52 → 00:06:57งี้ฮึบท่าต่อไปนะคะเราจะเปิดขาแบบนี้อ่า
00:06:57 → 00:07:00ท่านี้นะคะไม่ต้องไปถึงขนาดนี้หเราแค่รู้
00:07:00 → 00:07:03สึกว่าให้เกร็งสช่วงสะโพกด้านข้างพออ่ะ
00:07:03 → 00:07:07แค่นี้พอค่ะอ่าแค่พอได้เกร็งขาคุมสะโพก
00:07:07 → 00:07:09เหมือนเดิมนะสะโพกเราจะไม่ขยับไปไหนนะคะ
00:07:09 → 00:07:11โอเคเกรงหน้าท้องเหมือนเดิมอ่ะพร้อมนะคะ
00:07:12 → 00:07:13หายใจ
00:07:13 → 00:07:16เข้าหายใจออกค่อยๆ
00:07:16 → 00:07:22ฮึบหายใจข้าว
00:07:22 → 00:07:31ฮึบฮึบ
00:07:31 → 00:07:45[เพลง]
00:07:45 → 00:07:48อ่าขออีก 2 ครั้งนะคะ
00:07:48 → 00:07:53[เพลง]
00:07:53 → 00:07:57ฮึบต่อไปนะคะเราจะทำท่านอนคว่ำกันนะนอน
00:07:57 → 00:07:59คว่ำได้เลย
00:07:59 → 00:08:03อถ้านอนคว่ำนะเราพยายามอ่ะกดปลายเท้าทั้ง
00:08:03 → 00:08:062 ข้างนะคะแล้วก็เอามือไว้หลังใบหูเปิด
00:08:06 → 00:08:08เสาขึ้นเราจะไม่วางศอกแบบนี้นะคะเราจะ
00:08:08 → 00:08:11เปิดศอกขึ้นอย่างนี้นะคะอ่าท่านี้นะคะเรา
00:08:11 → 00:08:13จะยกแค่ส่วนบนขึ้นส่วนล่างเราจะกดแน่นไว้
00:08:13 → 00:08:16เลยโอเคหายใจเข้า
00:08:16 → 00:08:20เตรียมหายใจออกค่อยๆฮึบยก
00:08:20 → 00:08:22ขึ้นหายใจ
00:08:22 → 00:08:27เข้าหายใจออกฮึบเกรงหน้าท้องเหมือนเดิม
00:08:27 → 00:08:30เข้าฮึบ
00:08:30 → 00:08:34ออกฮึบหายใจออก
00:08:34 → 00:08:37ฮึบหายใจ
00:08:37 → 00:08:40เข้าวหายใจออก
00:08:40 → 00:08:44ฮึบหายใจเข้า
00:08:44 → 00:08:51[เพลง]
00:08:51 → 00:08:53ฮึบ
00:08:53 → 00:08:58ฮึบขออีก 2 ครั้งสุดท้ายมาฮึบ
00:08:58 → 00:09:03[เพลง]
00:09:03 → 00:09:08ึบต่อไปนะคะให้เรากางขา 2 ข้างออกกางแขน 2
00:09:09 → 00:09:13ข้างออกนะคะอ่าท่านี้นะคะเราจะยกขา 2
00:09:13 → 00:09:16ข้างและแขน 2 ข้างขึ้นพร้อมกันเลย
00:09:16 → 00:09:18อ่าหายใจ
00:09:18 → 00:09:22เข้าหายใจออกค่อยๆฮึบยก
00:09:22 → 00:09:26ขึ้นหายใจเข้าหายใจออก
00:09:26 → 00:09:35ฮึบอ่าึบ
00:09:35 → 00:09:36[เพลง]
00:09:36 → 00:09:44ออก
00:09:44 → 00:09:48ึบฮึบหายใจ
00:09:48 → 00:09:51ออก
00:09:51 → 00:09:56ฮึบอีก 2 ครั้งสุดท้าย
00:09:56 → 00:10:02ฮึบฮึบ
00:10:02 → 00:10:08โอเคต่อไปนะคะเราจะค่อยๆฮึบยกตัวขึ้นแล้ว
00:10:08 → 00:10:14ก็นั่งบน้นเท้านะคะเป็นท่าชายโพสนะคะอ่ะ
00:10:14 → 00:10:17ยืดยืดหลังนิดนึงนะ
00:10:17 → 00:10:24[เพลง]
00:10:24 → 00:10:29คะอหมุนข้อมือนิดนึงหมุนข้อมือนิดนึง
00:10:30 → 00:10:42[เพลง]
00:10:42 → 00:10:46ท่าต่อไปนะคะเป็นท่านั่งนะคะเราจะกางขาอ
00:10:46 → 00:10:49ฮึบอ่าไม่ต้องกางออกกว้างมากก็ได้ค่ะ
00:10:49 → 00:10:53ประมาณเลยช่วงไหลไปนิดนึงนะคะถ้าใครที่
00:10:53 → 00:10:56ไม่สามารถเกลียดขาดตรงได้ก็งอเข่าได้นิด
00:10:56 → 00:11:00นึงอ่ากระดกป่าเท้าขึ้นนะคะคะท่าต่อไปนะ
00:11:00 → 00:11:03คะชื่อว่าท่า spine Twist นะคะเราจะกาง
00:11:03 → 00:11:06ขา 2 กางขาแล้วก็กางแขน 2 ข้างออกแขนเรา
00:11:06 → 00:11:09ไม่ต้องกางขนาดนี้แล้วแค่ประมาณนี้พอให้
00:11:09 → 00:11:12ห่างตาพอเห็นแขนนะค่ะยืดตัวตรงหลังตรุง
00:11:12 → 00:11:15เหมือนเดิมนะคะท่านี้นะคะเราจะปิดลำตัว
00:11:15 → 00:11:20งี้ฮึบอ่าปิดกลับมาหายใจเข้าแบบนี้อีก
00:11:20 → 00:11:24ข้างนึงหายใจออกตัวตรงไวยืดอกหายใจ
00:11:25 → 00:11:29เข้าหายใจออกฮึบ
00:11:29 → 00:11:33หายใจเข้ากลับมาหายใจออก
00:11:33 → 00:11:40ฮึบหายใจเข้าหายเจ
00:11:40 → 00:12:04[เพลง]
00:12:04 → 00:12:05อีก 2
00:12:05 → 00:12:14[เพลง]
00:12:14 → 00:12:18ครั้งโคต่อไปนะคะชื่อว่าท่าซอค่ะท่านี้นะ
00:12:18 → 00:12:22คะเราจะกางแขนเหมือนเดิมเราจะใช้หลังมือ
00:12:22 → 00:12:25ไปแตะกับหลังเท้าของอีกข้างนึงนะคะแล้วก็
00:12:25 → 00:12:28ปิดลำตัวไปด้านหลังพร้อมกับมองปลายมือ
00:12:28 → 00:12:31ด้านหลังนะคะทำให้ดูเราจะหายใจเข้าเตรียม
00:12:31 → 00:12:33ก่อนนะหายใจ
00:12:33 → 00:12:37เข้าหายใจออกปุ๊บเราแตะแล้วก็ขอเลื่อย 2
00:12:37 → 00:12:41ที 1 2 แล้วกลับมาหายใจเข้า
00:12:42 → 00:12:49ฮึบ 1 2 กลับมาฮึบหายใจออก
00:12:49 → 00:12:53มาหายใจออกมา
00:12:53 → 00:13:03ฮึบหายใจเข้าวหายใจออกมาฮึบึบหายใจใจข้าว
00:13:03 → 00:13:06ฮึบหายใจ
00:13:06 → 00:13:11ออกหายใจเข้าฮึบหายใจออกมา
00:13:11 → 00:13:17ึบหายใจเข้าขออีก 2 รอบสุดท้ายมาฮึบ
00:13:17 → 00:13:20ฮึบมา
00:13:20 → 00:13:26ฮึบหายใจเข้ารอบสุดท้ายนะคะหายใจออกมาฮึบ
00:13:26 → 00:13:34อ่าหายใจออก
00:13:34 → 00:13:37เป็นยังไงกันบ้างคะทำตามกันได้หรือเปล่า
00:13:37 → 00:13:40มีแค่แมท 1 พื้นกลับเวลา 10 นาทีเราก็
00:13:40 → 00:13:43สามารถออกกำลังกายพีอาทิตย์ได้ที่บ้านค่ะ
00:13:43 → 00:13:45คลิปต่อไปของพวกเราจะเป็นยังไงฝากติดตาม
00:13:45 → 00:13:48ได้ที่ช่อง The SE Studio นะคะสำหรับ
00:13:48 → 00:13:54วันนี้ขอลาไปก่อนขอบคุณค่ะบ๊ายบาย
00:13:54 → 00:14:00[เพลง]