00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับผมรอยชุนพงทองมีท็อปปิกที่หลาย
00:00:03 → 00:00:07คนถามถึงเยอะมากก็คือเรื่องของการนอนแล้ว
00:00:07 → 00:00:10ผมก็ผลัดวันพกันพุ่งมาหลายครั้งด้วยเหตุ
00:00:10 → 00:00:14ที่ว่าผมเองเนี่ยไม่มีปัญหาเรื่องการนอน
00:00:14 → 00:00:19ผมนอนเต็มอิ่มปกติผมนอนวันนึง 7-8 ชมยก
00:00:19 → 00:00:22เว้นเมื่อคืนนอนเข้าไป 9 ชมแบบที่คนเขา
00:00:22 → 00:00:25เรียกว่านอนกินบ้านกินเมืองแต่คุณต้องไม่
00:00:25 → 00:00:28ลืมนะว่าไอสไตน์นอนวันนึง 10 ชมงมันก็เลย
00:00:29 → 00:00:32ไม่ใช่ปัญหาของผมแต่มันเป็นปัญหาของคน
00:00:32 → 00:00:37จำนวนมากโดยเฉพาะวัย 40 ขึ้นไปชั่วโมงนอน
00:00:37 → 00:00:40น้อยและนอนไม่ลึกนอนไม่เต็มอิ่มและอย่าง
00:00:41 → 00:00:44ที่ท่านดาไลลามะองคค์ที่ 14 กล่าวไว้การ
00:00:44 → 00:00:48นอนเป็นการทำสมาธิที่ดีที่สุดความหมายของ
00:00:48 → 00:00:52ท่านดามะก็คือถ้าคุณยังมีเวลานอนไม่พอ
00:00:52 → 00:00:55แล้วมาทำสมาธิเนี่ยมันไม่มีประโยชน์คุณ
00:00:55 → 00:00:59เอาเวลาทำสมาธิไปนอนให้เต็มอิ่มซะก่อนใน
00:00:59 → 00:01:02สมัยที่ผมผมเป็นนิสิตมีโยคีชาวเยอรมันนี
00:01:02 → 00:01:06มาสอนทำสมาธิและมีเพื่อนคนนึงหาวในขณะที่
00:01:06 → 00:01:10ทำสมาธิท่านก็เลยแนะนำเหมือนกันว่าเอา
00:01:10 → 00:01:13เวลาไปนอนซะเถอะนอนให้เต็มอิ่มก่อนถ้ามี
00:01:13 → 00:01:17เวลาเหลือถึงมาทำสมาธิเพราะการนอนนั้นมัน
00:01:17 → 00:01:21เป็นพื้นฐานที่สุดของสมาธิที่มนุษย์ทำทุก
00:01:21 → 00:01:26วันทำทุกคืนคุณสามารถดูคลิปอื่นในชุด
00:01:26 → 00:01:30สุขภาพโดยการคลิกที่โลโก้อย
00:01:30 → 00:01:33คลิกที่ Playlist ตามสไลด์ที่เห็นสำหรับ
00:01:33 → 00:01:37คนที่มีคำถามผมแนะนำให้เข้า Facebook คน
00:01:37 → 00:01:41หากรุ๊ปกินน้อยอิ่มนานมีเพื่อนสมาชิกที่
00:01:41 → 00:01:45มีประสบการณ์หลากหลายเทคนิคที่แตกต่างกัน
00:01:45 → 00:01:48มีสมาชิกหลายหมื่นคนอยู่ในนั้นมีการแชร์
00:01:48 → 00:01:52ประสบการณ์การอดการกินการออกกำลังกายและ
00:01:52 → 00:01:56ที่สำคัญก็คือไม่มีค่าใช้จ่ายผมเคยบอกใน
00:01:56 → 00:02:00คลิปก่อนหน้านี้หลายครั้งว่าเสาหลักของ
00:02:00 → 00:02:03สุขภาพนั้นมันมีอยู่ 5 เสากินน้อยมื้อ
00:02:03 → 00:02:07จำกัดเวลาการกินเรียกว่า If หรือการอดยาว
00:02:07 → 00:02:11ๆเรียกว่า prong fasting ข้อที่ 2 ก็คือ
00:02:11 → 00:02:14การกินอาหารที่เหมาะสมไม่กินแป้งน้ำตาล
00:02:14 → 00:02:20ขัดสีน้ำมันพืชขวดใสกินอาหารออร์แกนิคคุณ
00:02:20 → 00:02:22จะกินโลขาบหรือจะกิน
00:02:22 → 00:02:26มังสวิรัสหรือจะกินซีดีก็แล้วแต่แต่สิ่ง
00:02:26 → 00:02:32ที่ร่วมกันก็คือไม่กินอาหารแปรรูปที่ผ่าน
00:02:32 → 00:02:35กระบวนการความร้อนสูงและข้อที่ 3 ก็คือ
00:02:35 → 00:02:38การนอนให้เต็มอิ่มที่ผมจะมาขยายความใน
00:02:38 → 00:02:42คลิปนี้การมีจิตใจที่เบิกบานไม่เห็นแก่
00:02:42 → 00:02:46ตัวมีเพื่อนฝูงลักใคร่ไม่หงอยเหงาก็เป็น
00:02:46 → 00:02:50ปัจจัยสำคัญที่ทำให้คนอายุยืนสุขภาพดีการ
00:02:50 → 00:02:53ออกกำลังกายโดยเฉพาะแบบที่เรียกว่า High
00:02:53 → 00:02:57intensity interval Training คือออก
00:02:57 → 00:03:00หนักๆเลยภายในเวลา 2-3 นาทีแล้วก็หยุด
00:03:00 → 00:03:03แล้วก็ออกใหม่สลับกันอย่างนี้สัก 2-3
00:03:03 → 00:03:07ครั้งรวมถึงคาร์ดิโอก็คือออกในโซนที่ 2
00:03:07 → 00:03:11เล่นกันยาวๆสัก 20-30 นาทีรวมถึงการออก
00:03:11 → 00:03:15แรงต้านก็คือการเล่นกล้ามให้กล้ามขึ้นและ
00:03:15 → 00:03:17อีกอันนึงที่สำคัญไม่น้อยก็คือการเล่น
00:03:17 → 00:03:21โยคะช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นทั้ง 3
00:03:21 → 00:03:24อย่างนั้นมันควรจะสมดุลกันคุณไม่ควรจะ
00:03:24 → 00:03:28เล่นก้ามอย่างเดียวโดยที่ไม่ทำโยคะเลย
00:03:28 → 00:03:33หรือเอาแต่วิ่งมาแต่กล้ามไม่มีและสุดท้าย
00:03:33 → 00:03:37ผมเรียกว่าเสาเสริมก็คืออาหารเสริมรวมถึง
00:03:37 → 00:03:41อาหารย้อนไวการหลับสนิทนั้นเป็นสมาธิที่
00:03:41 → 00:03:46ดีที่สุดของมนุษย์คุณควรจะหลับสนิทหลับ
00:03:46 → 00:03:50ให้เต็มอิ่มก่อนที่จะมานั่งสมาธิหรือ
00:03:50 → 00:03:53mindfulness การอยู่กับปัจจุบันถ้าคุณ
00:03:53 → 00:03:56นอนหลับไม่สนิทหลับไม่เต็มอิ่มอย่าเสีย
00:03:57 → 00:04:00เวลากับการนั่งสมาธิเอาเวลาไปไปหลับให้
00:04:00 → 00:04:03เต็มอิ่มซะก่อนก่อนที่จะมาเจริญสติปัญญา
00:04:03 → 00:04:07หรือภาวนาจะด้วยเหตุผลทางลัทธิหรือศาสนา
00:04:07 → 00:04:10ก็แล้วแต่แต่ละคนก็มีเหตุผลในการนั่ง
00:04:10 → 00:04:14สมาธิที่แตกต่างกันแต่ว่าพื้นฐานจริงๆโดย
00:04:14 → 00:04:17กายภาพของสมองนั้นมันต้องการนอนหลับให้
00:04:18 → 00:04:22เต็มอิ่มก่อนและผลของการนอนไม่เต็มอิ่ม
00:04:22 → 00:04:25เนี่ยหลายคนก็คงจะรู้ว่าทำให้แก่เร็ว
00:04:25 → 00:04:29เหี่ยวเร็วหน้าตาไม่สดใสรวมถึงเป็นโรคซึม
00:04:29 → 00:04:33เศร้าหงอยเหงาหดหู่และหลายคนไม่รู้ว่ามัน
00:04:33 → 00:04:36เป็นเหตุที่ทำให้เกิดโรคที่เรียกว่า
00:04:36 → 00:04:39metabolic Syndrome คนไทยนิยมเรียกว่า
00:04:39 → 00:04:42non communicable diseases หรือ
00:04:42 → 00:04:47ncd ซึ่งรวมถึงเบาหวานความดันหัวใจตับ
00:04:47 → 00:04:50มะเร็งทั้งหลายแหล่แต่อาการที่เด่นชัดที่
00:04:50 → 00:04:54สุดของคนนอนไม่เต็มอิ่มก็คือโรคสมอง
00:04:54 → 00:04:58เสื่อมมีทั้งโรคความจำเสื่อมที่เรียกว่า
00:04:58 → 00:05:02dementia ก็คือความจำเสื่อมแบบคนแก่และ
00:05:02 → 00:05:06ลามไปถึงโรคสมองฝ่อก็คือขนาดของสมองเนี่ย
00:05:06 → 00:05:10มันหดตัวลงเลยที่เรียกว่า
00:05:10 → 00:05:13อัลไซเมอร์และคุณหมอที่โรงพยาบาลอาจจะไม่
00:05:13 → 00:05:17บอกคุณว่าโรคสมองฝ่อนั้นคือโรคเบาหวาน
00:05:17 → 00:05:21ประเภทที่ 3 ขอย้ำว่าโรคสมองฝ่อคือเบา
00:05:21 → 00:05:26หวานประเภทที่ 3 ทั้งหมดมาจากเหตุผลเดียว
00:05:26 → 00:05:30ก็คือนอนไม่เต็มอิ่ม
00:05:30 → 00:05:33ทีนี้ไอ้การนอนไม่หลับนั้นมันมี 2 แบบ 1
00:05:33 → 00:05:36ก็คือหลับยากหมายความว่าไม่ค่อยง่วงไอ้
00:05:36 → 00:05:39การผลิตเมลาโทนินเนี่ยมันอาจจะผลิตได้
00:05:39 → 00:05:42น้อยหรือผลิตได้ไม่ตรงเวลาไอ้แบบเนี้แก้
00:05:43 → 00:05:47ง่ายและแบบที่ 2 ก็คือหลับง่ายแต่ว่าหลับ
00:05:47 → 00:05:50ไม่สนิทหลับไม่ลึกตื่นบ่อยอันเนี้ยมันมี
00:05:50 → 00:05:54หลายสาเหตุไอ้ตัวนี้แหละที่แก้ยากแต่ก่อน
00:05:54 → 00:05:57ที่จะไปถึงวิธีการนอนยังไงให้สนิทนั้นคุณ
00:05:57 → 00:06:00ต้องเข้าใจธรรมชาติของการนนอนซะก่อนมัน
00:06:00 → 00:06:03ไม่ใช่ว่านอนปั๊บแล้วคุณจะหลับสนิทตลอด
00:06:03 → 00:06:06คืนนะไอ้การนอนมันมีไซเคิลคืนนึงมันอาจจะ
00:06:06 → 00:06:10มี 45 รอบบางคน 6 รอบถ้านอนเยอะๆแบบเด็ก
00:06:10 → 00:06:13รอบนึงโดยเฉลี่ยประมาณ 90 นาทีหรือ
00:06:13 → 00:06:16ชั่วโมงครึ่งแต่ละรอบเนี่ยมันมี 2 จังหวะ
00:06:16 → 00:06:20ก็คือจังหวะแรกเรียกว่าหลับตื้นหรือ Light
00:06:20 → 00:06:24Sleep ประมาณ 60-70 นาทีต่อจากนั้นก็จะ
00:06:25 → 00:06:28เป็นการนอนแบบลึกเป็นการพักสมองไอ้หลับ
00:06:28 → 00:06:31แบบตื้นนั้นมันเป็นการพักแค่ร่างกายแล้ว
00:06:31 → 00:06:34ก็สมองนิดหน่อยไอ้การหลับแบบลึกเนี่ยมัน
00:06:34 → 00:06:38อยู่ประมาณ 20-30 นาทีแต่ถ้าคนมีปัญหา
00:06:38 → 00:06:42เรื่องการนอนเจะมาไม่ถึงการหลับลึกเลยไอ้
00:06:42 → 00:06:44การหลับลึกเนี่ยมันก็มี 2 แบบแบบลึก
00:06:45 → 00:06:48ธรรมดาไอ้แบบนี้มักจะไม่ค่อยฝันหรือถึง
00:06:48 → 00:06:53ฝันก็ไม่สมจริงสมจังอาจจะเป็นภาพเขาดำไอ้
00:06:53 → 00:06:56แบบที่ 2 หลับลึกจริงๆก็คือตามันมีการ
00:06:56 → 00:07:00กรอกกลิ้งเหมือนกับตื่นอันนี้แหละคุณจะ
00:07:00 → 00:07:03ฝันเห็นเป็นภาพสีเลยแล้วมันมีประโยชน์มาก
00:07:03 → 00:07:07ๆมันช่วยฟื้นฟูความจำการหายใจอัตราการ
00:07:07 → 00:07:10เต้นของหัวใจก็เหมือนกับคนตื่นไอ้ smart
00:07:10 → 00:07:13watch บางรุ่นอาจจะเข้าใจว่าคุณตื่นอยู่
00:07:13 → 00:07:16เพราะฉะนั้นไอ้การนอนที่ได้ผลจริงๆมัน
00:07:16 → 00:07:20ต้องเข้าถึงเลม Sleep rem ก็คือเป็นการ
00:07:20 → 00:07:23หลับที่ลึกที่สุดและนี่คือตัวอย่างไซเคิล
00:07:23 → 00:07:27ของการนอนของแต่ละวันโดยผมยกตัวอย่าง
00:07:27 → 00:07:30ไซเคิลที่สมบูรณ์ถ้าคุณหลับได้แบบนี้
00:07:30 → 00:07:33เรียกว่าได้คะแนนเต็มมักจะอยู่ในวัยเด็ก
00:07:33 → 00:07:35เริ่มต้นจากสีเหลืองที่คุณเห็นก็คือเป็น
00:07:35 → 00:07:39การง่วงนอนเป็นการเคลิ้มถ้าคนหลับได้เร็ว
00:07:39 → 00:07:42อย่างผมเนี่ยก็ 10 นาทีไม่เกินกว่านั้น
00:07:42 → 00:07:45แต่ถ้าเป็นเด็กอาจจะ 5 นาทีหรือ 3 นาทีก็
00:07:45 → 00:07:48หลับละช่วงที่เป็นสีเขียวก็คือช่วงที่
00:07:48 → 00:07:52เป็นไ Sleep เป็นการหลับแบบตื้นๆสีฟ้าที่
00:07:52 → 00:07:54คุณเห็นเป็นการหลับลึกแบบที่เรียกว่าหลับ
00:07:54 → 00:07:59สนิทแต่ไม่จำเป็นต้องฝันตายังไม่กรอกหัว
00:07:59 → 00:08:02หัวใจเต้นช้าและที่เห็นที่เป็นสีน้ำเงิน
00:08:02 → 00:08:06เข้มก็คือ remem rem ช่วงนี้มักจะมีการ
00:08:06 → 00:08:09ฝันแบบตื่นเต้นหรือว่าฝันแบบสมจริงสมจัง
00:08:10 → 00:08:13เป็นภาพสีเป็นสิ่งที่หลายคนอยากได้เพราะ
00:08:13 → 00:08:17มันเป็นการนอนหลับลึกหลับแล้วมันมีความ
00:08:17 → 00:08:21รู้สึกว่าเต็มอิ่มขณะที่สีฟ้าอ่อนนั้นมัน
00:08:21 → 00:08:25ก็ชดเชยกันได้จะสังเกตได้ว่าถ้าาบไหนมีสี
00:08:25 → 00:08:29ฟ้าเยอะสีน้ำเงินเข้มมันจะน้อยช่วงต้นๆ
00:08:29 → 00:08:32ของการนอนช่วงหัวค่ำเนี่ยไอ้ช่วง rapid
00:08:32 → 00:08:36Eye movement มันยังน้อยและสังเกตว่าคน
00:08:36 → 00:08:39เวลาฝันเป็นตุเป็นตะเนี่ยมักจะเกิดขึ้น
00:08:39 → 00:08:43เวลารุ่งสางก่อนที่จะตื่นเรื่องราวของการ
00:08:43 → 00:08:47ฝันมันจะยาวนานเพราะฉะนั้นสีฟ้าเยอะสี
00:08:47 → 00:08:51น้ำเงินมันจะน้อยถ้ามีสีฟ้าน้อยสีน้ำเงิน
00:08:51 → 00:08:55จะเยอะก็จะมีคนกลุ่มนึงที่นอนแล้วไม่ค่อย
00:08:55 → 00:08:59ฝันเลยก็คือเขามีแต่สีฟ้าเไม่มีสีน้ำเงิน
00:08:59 → 00:09:03ส่วนคนที่ฝันลึกจริงๆก็คือคนที่สีฟ้าน้อย
00:09:03 → 00:09:06และน้ำเงินเยอะอย่างผมเนี่ยเป็นคนที่มีสี
00:09:06 → 00:09:10น้ำเงินเยอะเก็บความลับอะไรไม่อยู่มีอะไร
00:09:10 → 00:09:14ก็พูดออกมาในฝันพูดให้คนข้างๆได้ยินและ
00:09:14 → 00:09:18การตื่นโดยธรรมชาตินั้นมักจะตื่นในขณะที่
00:09:18 → 00:09:21เป็นช่วงที่หลับตื้นหรือช่วงที่เป็นสี
00:09:21 → 00:09:25เขียวอย่างคนนี้มีถึง 6 คาบเรียกว่านอน
00:09:25 → 00:09:28เต็มที่เลยนอนแบบสมบูรณ์เลย 6 คาบนี้ก็
00:09:28 → 00:09:32ซัดเข้าไป 9 ชมงถ้าให้คะแนนการนอนก็คือ
00:09:32 → 00:09:36ได้ 100 เต็มแต่คนส่วนมากเนี่ยได้ 5 คาบ
00:09:36 → 00:09:40นี่ก็ดีแล้ว 5 คาบก็คือ 7 ชมครึและนั่น
00:09:40 → 00:09:43คือเป้าหมายของวัย 40 Plus ที่ผมอยากให้
00:09:43 → 00:09:47ทุกคนนอนอย่างน้อย 7 ชมครึ่งปัญหาของการ
00:09:47 → 00:09:50นอนที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องหาสาเหตุให้
00:09:50 → 00:09:53ได้ถ้าคุณมีตังค์คุณก็เข้า Sleep คลินิค
00:09:53 → 00:09:56เพื่อความสบายใจคุณอาจจะเสีย 10,000
00:09:56 → 00:09:5920,000 ก็ไม่เป็นไรเพื่อความสบายใจคุณ
00:09:59 → 00:10:02คุณไปหาสาเหตุมาแต่ว่าจ่ายเงินแล้วเนี่ย
00:10:02 → 00:10:05ก็คือรู้สาเหตุแต่มันไม่แน่ว่าจะจบนะไม่
00:10:05 → 00:10:09ใช่จ่ายแล้วจบสิ่งที่ผมจะแนะนำต่อไปนี้มี
00:10:09 → 00:10:14แค่ 13 ข้อและครอบคลุมปัญหาการนอน
00:10:14 → 00:10:1899% ที่คุณไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายแล้วอาจ
00:10:18 → 00:10:21จะช่วยตัวเองได้ให้คุณลองทำ 13 ข้อนี้
00:10:21 → 00:10:24ก่อนถ้าไม่อยากเสีย
00:10:24 → 00:10:28ตังค์สาเหตุแรกก็คือคุณเป็นวัย 40 Plus
00:10:28 → 00:10:32ที่ยังกินมื้อเย็นอยู่และมื้อเย็นนั้นทำ
00:10:32 → 00:10:35ให้คุณนอนไม่หลับและวิธีการง่ายนิดเดียว
00:10:35 → 00:10:38ก็คือเลิกกินมื้อเย็นซะจะกินมื้อเช้ามื้อ
00:10:38 → 00:10:41กลางวันก็ได้อันที่ 2 ก็คือกินไม่ตรงเวลา
00:10:41 → 00:10:45มันส่งผลให้คุณนอนไม่ตรงเวลาเพราะฉะนั้น
00:10:45 → 00:10:49คุณจะต้องนอนให้ตรงเวลาให้ได้ทุกวันโดยมี
00:10:49 → 00:10:52การกินให้ตรงเวลานั้นเป็นตัวช่วยรวมถึง
00:10:52 → 00:10:55การออกแดดตอนเช้าให้ตรงเวลาวันเสาร์
00:10:55 → 00:10:58อาทิตย์ก็ออกแดดอันที่ 3 อันนี้เป็นกัน
00:10:58 → 00:11:02มากในระยะ 20 ปีหลังก็คือดูจอได้รับแสง
00:11:03 → 00:11:06จ้าโดยเฉพาะแสงสีฟ้าแต่ไม่ได้หมายความว่า
00:11:06 → 00:11:09คุณได้รับแสงจ้าสีแดงจะไม่เป็นนะเพราะ
00:11:09 → 00:11:13ฉะนั้นแม้นว่าห้องของคุณจะเปิดไฟที่ออก
00:11:13 → 00:11:17เป็นสีส้มแล้วก็ตามแต่ว่าคุณจะต้องลดความ
00:11:17 → 00:11:21เข้มของแสงด้วยมันก็เลยมี 2 อย่างก็คือ 1
00:11:21 → 00:11:25พยายามทำแสงให้ออกไปทางส้มและ 2 ทำให้
00:11:25 → 00:11:28ความสว่างมันน้อยหน่อยโดยเฉพาะแสงจากหน้า
00:11:28 → 00:11:32จอทุกชนิดแล้วคุณอาจจะแก้ปัญหาง่ายๆโดย
00:11:32 → 00:11:36การซื้อแว่นสีส้มมาครอบซะผมก็เคยใช้นะ
00:11:36 → 00:11:39แล้วผมก็รู้สึกว่าเออมันก็เข้าท่าดีลดแสง
00:11:39 → 00:11:43สีฟ้าขณะเดียวกันก็ลดความจ้าของแสงโดย
00:11:43 → 00:11:47เฉพาะแสงก่อนที่คุณจะนอน 1 ชมงบางคนเขาลด
00:11:47 → 00:11:51แสงตั้งแต่ 2 ช่วโมงเลยก็มีอันที่ 4 เป็น
00:11:51 → 00:11:55กันมากในช่วง 10 ปีหลังก็คือโรคเสพติดน้ำ
00:11:55 → 00:11:59ตาลของคนไทยเหมือนกับคนไทย 99% ก็คือคือ
00:11:59 → 00:12:02เสพติดน้ำตาลเสพติดแป้งไม่มีไม่ได้แรงมัน
00:12:02 → 00:12:06ไม่มีโดยเฉพาะพวกที่ค่าน้ำตาลเกินร้อย
00:12:06 → 00:12:10เรียกว่าเป็นไดอิแบบอ่อนๆที่เขาเรียกว่า
00:12:10 → 00:12:13PR diabetic หรือเบาหวานแบบอ่อนๆหมอเ
00:12:13 → 00:12:16ยังไม่จ่ายยาอะไรให้คุณหรอกและบางคนก็อาจ
00:12:16 → 00:12:18จะไม่เตือนคุณด้วยว่าคุณเริ่มเป็นเบาหวาน
00:12:18 → 00:12:23แบบอ่อนๆแล้วมันมีผลต่อการนอนมากข้อที่ 5
00:12:23 → 00:12:26มีคาเฟอีนในเลือดที่ขับออกไม่หมดและ
00:12:26 → 00:12:30คาเฟอีนก็มาจากการดื่มกาแฟการดื่มชาคนไทย
00:12:31 → 00:12:34ส่วนมากใช้เวลาประมาณ 6 ชมงในการขับออก
00:12:34 → 00:12:38เพราะฉะนั้นผมถึงแนะนำว่าไม่ควรดื่มกาแฟ
00:12:38 → 00:12:42หลัง 15:00 นแต่จะมีบางคนที่ 12 ช่วโมงก็
00:12:42 → 00:12:46ขับออกไม่หมดคนพวกเนี้ยไม่ควรดื่มกาแฟเลย
00:12:46 → 00:12:50ไม่ว่าจะดื่มตอนเช้าตอนสายก็ตามฤทธิ์ของ
00:12:50 → 00:12:53คาเฟอีนนั้นมันยังอยู่ในเลือดถ้าคุณเป็น
00:12:53 → 00:12:57คนที่โชคร้ายก็คือขับคาเฟอีนออกไม่หมดแม้
00:12:57 → 00:13:00ว่าเวลาผ่านไป 12 ชั่วโมงแล้วก็ตามสิ่ง
00:13:00 → 00:13:03ที่แนะนำก็คือจะต้องไม่ดื่มกาแฟไม่ดื่มชา
00:13:03 → 00:13:07ที่มีคาเฟอีนใดๆทั้งสิ้นข้อที่ 6 อันนี้
00:13:07 → 00:13:10ไม่น่าเชื่อสาเหตุของการนอนไม่หลับประการ
00:13:10 → 00:13:13นึงก็คือขาดไวตามินดีก็คือไวตามินดีใน
00:13:13 → 00:13:16เลือดนั้นต่ำกว่า 30 เป็นพวกที่ไม่ตากแดด
00:13:16 → 00:13:19แรงเลยอยู่แต่ในร่มหรือเป็นพวกที่ไม่กิน
00:13:19 → 00:13:23ปลาเลยและคนไทยเป็นมากโดยเฉพาะคนใน
00:13:23 → 00:13:26กรุงเทพฯผู้หญิงออฟฟิศเป็นโรคขาดไวตามิน
00:13:26 → 00:13:30ดีสูงมากๆแล้วก็ไม่กินอาหารเสริมด้วยแล้ว
00:13:30 → 00:13:33พูดถึงไวตามินดีอาหารเสริมนั้นผมแนะนำ D3
00:13:33 → 00:13:37แต่หมอเขาจะแนะนำ d2 เพราะว่า d2 นั้นขาย
00:13:37 → 00:13:41ได้ในโรงพยาบาลขณะที่ D3 นั้นคุณซื้อหา
00:13:41 → 00:13:44ที่ไหนก็ได้คุณไม่จำเป็นต้องไปซื้อด้วยคำ
00:13:44 → 00:13:48สั่งแพทย์และ D3 นั้นมันยิงตรงมันมี
00:13:48 → 00:13:51ประโยชน์มากกว่า d2 และสำหรับคนที่เป็น
00:13:51 → 00:13:55วีแกนผมก็แนะนำให้ตากแดดแรงๆหรือไม่ก็กิน
00:13:55 → 00:13:59เห็ดเยอะๆนะเห็ดมันก็มี D 2 เป็นทางอ้อม
00:13:59 → 00:14:01แต่ว่า d2 เดี๋ยวมันก็ Convert เป็น
00:14:01 → 00:14:05ไวตามิน D เพียงแต่มันทางอ้อมนะไอ้ D3
00:14:05 → 00:14:07นี่มัน Convert เป็น D ได้โดยตรงมันดี
00:14:07 → 00:14:12กว่าข้อที่ 7 ไม่น่าเชื่อว่าข้อที่ 7
00:14:12 → 00:14:16เนี่ยจะมีคนขาดแมกนีเซียมมากขนาดนี้ผมมี
00:14:16 → 00:14:20เพื่อนหลายคนที่เขามีปัญหาเรื่องการนอน
00:14:20 → 00:14:23หลังจากที่ผมเอาแมกนีเซียมไปให้เนี่ยวัน
00:14:23 → 00:14:26นั้นเนี่ยหลับสนิทเลยก็คือเขาเป็นโรคขาด
00:14:26 → 00:14:29แมกนีเซียมโดยที่เขาไม่รู้ตัวและ
00:14:29 → 00:14:33แมกนีเซียมที่ผมแนะนำนั้นเอาแบบไซต 200
00:14:33 → 00:14:37มิลกรัมอย่าไปเอาแบบออกไซด์ที่ขายกันทั่ว
00:14:37 → 00:14:41ไปจำชื่อไว้ให้ดีแมกนีเซียมไซตถ้าไม่รู้
00:14:41 → 00:14:45ยี่ห้อไหนดีก็ลองถามไปที่ LINE อย Choice
00:14:45 → 00:14:48เดี๋ยวผมจะแนบเอาไว้เพราะว่าผมไม่สามารถ
00:14:48 → 00:14:51พูดออกสื่อได้ว่ายี่ห้อไหนดียี่ห้อไหนไม่
00:14:51 → 00:14:54ดีแบบไหนของปลอมของจริงและมันช่วยให้คุณ
00:14:54 → 00:14:58ขับถ่ายดีด้วยมันช่วยลดอาการเกร็งของ
00:14:58 → 00:15:00กล้ามเนื้อเที่อยู่ภายในกล้ามเนื้อ
00:15:00 → 00:15:04กระเพาะลำไส้ที่คุณมองไม่เห็นหลายคนเจอ
00:15:04 → 00:15:08แมกนีเซียมเข้าไปเม็ดแรกเม็ดเดียวก่อนนอน
00:15:08 → 00:15:11หลับสนิทก็แสดงว่าไอ้ที่เขาหลับไม่สนิท
00:15:11 → 00:15:15นั้นเกิดจากอาการเกร็งของกล้ามเนื้อที่
00:15:15 → 00:15:16เขามองไม่
00:15:16 → 00:15:21เห็นข้อที่ 8 ขาดเซโรโทนินก็คือเป็นโรค
00:15:21 → 00:15:24ซึมเศร้าอ่อนๆแบบที่ตัวเองก็ไม่รู้ตัว
00:15:24 → 00:15:29แล้ววิธีแก้ง่ายมากก็คือกิน Dark ช็อกแลต
00:15:29 → 00:15:33ชนิดเข้มข้นเลย 85% ขึ้นไปและจะให้ดีไป
00:15:33 → 00:15:36กว่าช็อกโกแลตก็คือโก mas ของไทยเนี่ย
00:15:36 → 00:15:40คุณภาพสูงมากตอนนี้มีโก mas ช็อกแลตกิน
00:15:40 → 00:15:44ง่ายและรสชาติดีมากไม่แพ้โก mas ช็อกแลต
00:15:44 → 00:15:48ที่นำเข้าจากต่างประเทศราคาแพงในต่าง
00:15:48 → 00:15:52ประเทศนั้น 500 กรัมซัดเข้าไปถึง
00:15:52 → 00:15:563,5 ก็คือกล่องละ 100 เหรียญ US แต่ถ้า
00:15:56 → 00:15:59จะเอาถูกก็เอาโกโก nips
00:15:59 → 00:16:02ราคาถูกกันเกือบครึ่งประโยชน์เหมือนกัน
00:16:02 → 00:16:04เพียงแต่มันไม่ค่อยอร่อยเท่านั้นเองแต่
00:16:04 → 00:16:07บางคนเาก็บอกว่าอร่อยไอ้อร่อยหรือไม่
00:16:07 → 00:16:10อร่อยนี่มันแล้วแต่คนจริงๆมันเหมือนกับ
00:16:10 → 00:16:14องุ่นกับวายบางคนก็ชอบกินองุ่นบางคนก็ชอบ
00:16:14 → 00:16:17ดื่มวายนะใครที่ชอบดื่มวายก็ต้องยอมจ่าย
00:16:17 → 00:16:23แพงหน่อยมี resol เหมือนกันโกกนิโก mas
00:16:23 → 00:16:27ประโยชน์ของเซโรโทนินนั้น 100% คือคุณได้
00:16:27 → 00:16:30ไปเต็มๆเลยไม่เหมือน Dark ช็อกแลตที่
00:16:30 → 00:16:35เซโรโทนินยังน้อยนอกจากนี้โก nips โก Mask
00:16:35 → 00:16:39เนี่ยยังมีส่วนช่วยเพิ่มไขมัน hdl ลด
00:16:39 → 00:16:43โอกาสเกิดอัมพาตโรคหัวใจโรคมะเร็งถ้าคุณ
00:16:43 → 00:16:48สนใจโก nips โก mas แบบออร์แกนิที่ปลอดยา
00:16:48 → 00:16:52้ามแมลงในระยะ 2 กมแล้วก็มีรสชาติหอม
00:16:52 → 00:16:56อร่อยตามธรรมชาติก็สามารถสั่งซื้อได้ที่
00:16:56 → 00:16:59LINE @io Choice ตามสไลด์ที่เห็นส่วน
00:16:59 → 00:17:03โก mas ช็อกแลตมีส่วนผสมของน้ำตาลจากหัว
00:17:03 → 00:17:07ผักกาดอันนี้กินง่ายแล้วก็เป็นที่นิยมมาก
00:17:07 → 00:17:10แต่ว่าเวลาสั่งเนี่ยจะต้องรอคิวเพราะว่า
00:17:10 → 00:17:13เขาไม่มีการสต๊อกเรียกว่าสั่งตามออเดอร์
00:17:13 → 00:17:15มันเหมือนกับช็อกโกแลตราคาแพงกล่องนึง
00:17:16 → 00:17:18เป็นหมื่นคุณจะเดินเข้าร้านแล้วก็สั่ง
00:17:18 → 00:17:21ช็อกโกแลตมันสั่งไม่ได้คุณต้องสั่งล่วง
00:17:21 → 00:17:24หน้าแล้วเขาก็ทำเตรียมไว้ให้แต่ถ้าเป็น
00:17:24 → 00:17:27ช็อกโกแลตราคาถูกกล่องนึง 1,000 บาทอัน
00:17:27 → 00:17:30นี้คุณเดินไปซื้อืได้เลยเมื่อคุณสั่งมา
00:17:30 → 00:17:33แล้วได้มาแล้วก็ต้องกินให้หมดภายในเวลา 2
00:17:33 → 00:17:36เดือนแล้วมันก็เหมาะที่จะซื้อเป็นของฝาก
00:17:36 → 00:17:39ของขวัปีใหม่และรับรองได้ว่าคนที่ได้รับ
00:17:39 → 00:17:42นั้นเขาประทับใจในรสชาติเขาไม่เคยเจอรส
00:17:42 → 00:17:45ชาติแบบนี้มาก่อนถ้าเกิดเขาไม่เคยกิน
00:17:45 → 00:17:48ช็อกโกแลตถ้าเกิดเขาไม่เคยกินช็อกโกแลต
00:17:48 → 00:17:51กล่องนึงเป็นหมื่นบาทจากต่างประเทศและที่
00:17:51 → 00:17:54สำคัญก็คือถ้าเกิดคุณให้เป็นของขวัญแล้ว
00:17:54 → 00:17:56คุณต้องย้ำกับเขาว่าให้กินให้หมดภายใน 2
00:17:56 → 00:17:59เดือนมิฉะนั้นรสชาติมันเปลี่ยนมันไม่
00:17:59 → 00:18:02เหมือน Dark ช็อกโกแลตทั่วไปที่อยู่ในเชล
00:18:02 → 00:18:05ได้เป็นปีๆแต่ว่าของไทยนั้นราคาถูกกว่า
00:18:05 → 00:18:08มากราคาถูกกว่ากัน 3 เท่าและเป็นที่น่า
00:18:08 → 00:18:11ภาคภูมิใจว่าคนไทยสามารถทำช็อกโกแลตใน
00:18:11 → 00:18:15เกรดนี้ได้เอาล่ะครับกลับเข้าสู่เนื้อหา
00:18:15 → 00:18:19ข้อที่ 9 ขาดแดดอ่อนแล้วคุณอาจจะไม่เชื่อ
00:18:19 → 00:18:23ว่าคนที่ตากแดดอ่อนๆเนี่ยโดยที่ไม่ได้เอา
00:18:23 → 00:18:26ไวตามินดีด้วยนะเอาอินฟราเรดธรรมดาเนี่ย
00:18:26 → 00:18:30คนที่นั่งใต้ร่มไม้นั่งใกล้หน้าต่างชอบ
00:18:30 → 00:18:34เดินออกแดดตอนเช้าตอนเย็นคนพวกนี้ได้รับ
00:18:34 → 00:18:37อินฟราเรดและอินฟาเรดที่ว่านี้มันช่วย
00:18:37 → 00:18:40เสริมสร้างเมลาโทนินในร่างกายแต่ถ้าเกิด
00:18:40 → 00:18:44คุณเป็นวัย 40 Plus ไอ้การผลิตเมลาโทนิน
00:18:44 → 00:18:46นั้นมันก็จะน้อยลงอันนี้คุณอาจจะต้อง
00:18:46 → 00:18:50เสริมเมลาโทนินและผมแนะนำให้คุณเสริมไม่
00:18:50 → 00:18:53เกิน 5 มิลกรัมเสริมแค่นิดเดียวถ้าคุณไป
00:18:53 → 00:18:56เสริมมากนั้นร่างกายมันจะไม่ผลิตผมตกใจ
00:18:56 → 00:18:59มากที่มีบางคนบอกบอกว่าโอเค้ากิน
00:18:59 → 00:19:02เมลาโทนิน 60 มิลลิกรัมโอ้โหถ้าเกิดคุณ
00:19:02 → 00:19:04กินถึง 60 มิลลิกรัมเนี่ยแสดงว่าร่างกาย
00:19:04 → 00:19:08คุณไม่ผลิตแล้วมันจะผลิตเมลทนินออกมาทำไม
00:19:08 → 00:19:10ในเมื่อคุณกินให้มันเกินกว่าที่มัน
00:19:10 → 00:19:14ต้องการไอ้การที่คุณนอนไม่หลับมันเหมือน
00:19:14 → 00:19:18กับช่างไม้บางคนที่มีแต่ค้อนในมือคุณมี
00:19:18 → 00:19:23แต่ค้อนคุณก็นึกถึงแต่ตะปูบางคนรู้จักแต่
00:19:23 → 00:19:27เมลาโทนินไม่รู้จักอย่างอื่นเลยก็มองว่า
00:19:27 → 00:19:30เมลาโทนินคือเหตุและจะแก้ปัญหาก็คือต้อง
00:19:30 → 00:19:32เพิ่มเมลาโทนินเข้าไปเยอะๆอันนี้เป็นความ
00:19:32 → 00:19:36คิดที่ผิดแล้วอยากให้คุณเลิกคิดได้แล้ว
00:19:36 → 00:19:39ถ้าคุณกินเมลาโทนิน 5 มิลลิกรัมแล้วมัน
00:19:39 → 00:19:44ยังไม่ได้ผลคุณต้องพิจารณาตัวอื่นยังมี
00:19:44 → 00:19:47อีกตั้ง 12 ตัวที่คุณไม่ได้
00:19:47 → 00:19:51พิจารณารวมถึงข้อต่อไปนี้ก็คือขาดโอเมก้า
00:19:51 → 00:19:533 ที่เรียกว่า
00:19:53 → 00:19:58dha คนบางคนไม่กินปลาทะเลเลยผมแนะนำให้
00:19:58 → 00:20:02คุณกินปลาทูปลากระป๋องก็ได้ไม่ว่าเป็นดีน
00:20:02 → 00:20:07หรือแมคโครเรลซาบะพูดง่ายๆเป็นปลาน้ำลึก
00:20:07 → 00:20:10ที่กินได้ทั้งตัวเหตุที่มันต้องเป็นปลา
00:20:10 → 00:20:13ทะเลและเป็นปลาน้ำลึกเนี่ยเพราะว่าน้ำมัน
00:20:13 → 00:20:17เย็นไอ้การที่น้ำมันเย็นแล้วเลือดของปลา
00:20:17 → 00:20:21มันจะไม่แข็งตัวเนี่ยมันจะต้องผลิต
00:20:21 → 00:20:25โอเมก้า 3 ชนิดที่เรียกว่า dha epa ออก
00:20:25 → 00:20:28มาเพราะฉะนั้นตาสวาย
00:20:28 → 00:20:32มีโอเมก้า 3 ไม่เหมือนกับปลาทะเลน้ำลึก
00:20:32 → 00:20:37โอเมก้า 3 ในปลาสวายนั้นมันไม่มี epa dha
00:20:37 → 00:20:41มันสู้ปลาซาดีนปลาแมคโคลปลากระป๋องเนี่ย
00:20:41 → 00:20:46ไม่ได้สู้แซลมอนไม่ได้และไหนๆคุณจะกินปลา
00:20:46 → 00:20:49แล้วพยายามกินปลาชนิดที่กินได้ทั้งตัวกิน
00:20:49 → 00:20:54ก้างได้ด้วยข้อที่ 11 มีอาการท้องผูก
00:20:54 → 00:20:57อย่างชนิดที่คุณไม่รู้ตัวก็คือมีอาหารที่
00:20:57 → 00:21:00มันค้างอยู่ในลำไส้เนี่ยเยอะปกติอาหารมัน
00:21:00 → 00:21:04ค้างอยู่ในลำไส้แค่ 2 วันเหตุที่ผมรู้
00:21:04 → 00:21:07เพราะว่าผมเนี่ยเป็นคนที่อดข้ามหลายๆวัน
00:21:07 → 00:21:11ผมรู้เมื่อไหร่อาหารมันจะหมดจากลำไส้ก็
00:21:11 → 00:21:13คือถ่ายไม่ได้อีกแล้วเนี่ยก็คือเวลาผ่าน
00:21:13 → 00:21:17ไป 2 วันแต่บางคนมีอาหารค้างในลำไส้ 3
00:21:17 → 00:21:20หรือ 4 วันโดยเฉพาะถ้าเกิดเขากินแป้งกิน
00:21:21 → 00:21:25น้ำตาลไม่กินไขมันสัตว์ไม่กินไฟเบอร์จาก
00:21:25 → 00:21:29ผักอาหารมันจะค้างในน้ำไส้นานและนี่เป็น
00:21:29 → 00:21:34สาเหตุนึงที่ทำให้นอนหลับไม่สนิทข้อที่ 12
00:21:34 → 00:21:38ห้องไม่มืดพอห้องไม่มืดสนิทอันนี้ก็แก้
00:21:38 → 00:21:41ง่ายๆโดยการติดพ้าม่านให้ทึบใส่ฟิล์มกอง
00:21:41 → 00:21:44แสงอย่างห้องของผมในเมืองไทยเนี่ยผมใช้
00:21:44 → 00:21:47ฟิล์มกรองแสงอย่างชนิดที่เรียกว่าสะท้อน
00:21:47 → 00:21:50แสงเป็นกระจกเลยนะแล้วก็มีผ้าม่านทับอีก
00:21:50 → 00:21:52ทีนึงและที่สำคัญเนี่ยอุปกรณ์
00:21:52 → 00:21:55อิเล็กทรอนิกส์คุณจะต้องแน่ใจว่ามันไม่
00:21:55 → 00:21:59ปล่อยแสงออกมาเอาแค่เรืองแสงพอเห็นทางนิด
00:21:59 → 00:22:03หน่อยก็พอและถ้าเลือกสีของแสงได้แสงสีแดง
00:22:03 → 00:22:07ดีที่สุดลองลงมาก็คือส้มอย่าเอาแสงสีฟ้า
00:22:07 → 00:22:10เป็นอันขาดพยายามให้มีแสงน้อยที่สุดใน
00:22:10 → 00:22:15ห้องข้อสุดท้ายอันนี้ซีเรียสและเป็นอาการ
00:22:15 → 00:22:19ของโรคจริงๆก็คือ Sleep แนียหมายความว่า
00:22:19 → 00:22:23มีปัญหาการหายใจขณะนอนหลักแต่ก่อนที่คุณ
00:22:23 → 00:22:27จะเข้า Sleep คลิิและจะต้องเสียเงินจำนวน
00:22:27 → 00:22:31มากในการทดสอบเนี่ยนะผมอยากให้คุณทดสอบ
00:22:31 → 00:22:34ง่ายๆก่อนให้ทดลองอัดเสียงหายใจของตัวเอง
00:22:34 → 00:22:38ขณะนอนหลับหรือให้สามีภรรยาที่นอนอยู่
00:22:38 → 00:22:42ด้วยเนี่ยคอยสังเกตคอยฟังเสียงว่าเสียง
00:22:42 → 00:22:45หายใจของคุณนั้นมันเป็นยังไงมันเป็นเสียง
00:22:45 → 00:22:51กลนแบบไหนกรนเพราะอ้วนกรนเพราะลิ้นไก่
00:22:51 → 00:22:56หรือเสียงหายใจแบบหายใจไม่สุดและส่วนมาก
00:22:56 → 00:22:58ที่มันเป็นปัญหาอย่างเงี้เนี่ยเพราะว่า
00:22:58 → 00:23:02อ้วนเรียกว่า 60% เลยของคนที่มีอาการ EP
00:23:02 → 00:23:06แนียเป็นเพราะว่าเขาอ้วนสมัยที่เขาเป็น
00:23:06 → 00:23:08หนุ่มสาววัย 20 อ่ะเขาไม่มีปัญหาหรอก
00:23:08 → 00:23:12เพราะน้ำหนักเาน้อยเวลาผ่านมาจนถึงวัย 40
00:23:12 → 00:23:17น้ำหนักขึ้นปีละ 1 กลจนถึงวัย 50 เพราะ
00:23:17 → 00:23:21ฉะนั้นความอ้วนเป็นสาเหตุใหญ่ที่ทำให้คน
00:23:21 → 00:23:25มีปัญหา Sleep แอเนี่ยเป็นปัญหาการหายใจ
00:23:25 → 00:23:29ระหว่างนอนและวิธีลดความอ้วนได้ดีได้ง่าย
00:23:29 → 00:23:33ได้ประหยัดที่สุดก็คือไผมบอกไม่รู้จะกี่
00:23:33 → 00:23:37ครั้งละกินน้อยมื้อตัดแป้งตัดน้ำตาลตัด
00:23:37 → 00:23:40ของหวานขนมทุกชนิดไม่กินระหว่างมื้อและจะ
00:23:40 → 00:23:44ให้ดีก็คือโลขาบตัดแม้นกระทั่งธัญญพืช
00:23:44 → 00:23:50ผลไม้หวานถ้าจะกินขาบคุณก็กินแต่ผักหรือ
00:23:50 → 00:23:54เลือกที่มันมีกากใยเยอะๆให้กากใยนั้นมัน
00:23:54 → 00:23:58อุ้มแป้งอุ้มน้ำตาลออกไปจากร่างกายง่ายๆ
00:23:58 → 00:24:02อีกอันนึงก็คือเรื่องของการวางคอหมอนไม่
00:24:02 → 00:24:07พอดีอันนี้ก็มีส่วนคุณต้องจัดท่าจัดคอจัด
00:24:07 → 00:24:11หมอนดูซิว่ามันดีขึ้นมยแต่ผมเชื่อว่าก่อน
00:24:11 → 00:24:14ที่คุณจะมาฟังคลิปนี้เนี่ยผมเชื่อว่าคุณ
00:24:14 → 00:24:18ได้ลองมาแล้วอีกอันนึงที่เป็นปัญหาก็คือ
00:24:18 → 00:24:21ลิ้นไก่ยาวแล้วมันก็แก้ไม่ยากโดยการตัด
00:24:21 → 00:24:25ลิ้นไก่ให้สั้นและสุดท้ายอาการอื่นๆ oha
00:24:25 → 00:24:28csa ไอ้นี้มันเป็นรายละเอียดที่คุณจะ
00:24:28 → 00:24:30ต้องไปปรึกษา Sleep
00:24:30 → 00:24:34คลิิและคลิปนี้มันยาวพอสมควรแต่ว่าเรื่อง
00:24:34 → 00:24:38มันยังไม่จบมันยังมีเรื่องของอาหารเสริม
00:24:38 → 00:24:40เรื่องของอุปกรณ์ต่างๆที่จะช่วยให้คุณนอน
00:24:40 → 00:24:45หลับได้สนิทได้ดีรวมถึงสารสกัดจากกัญชา
00:24:45 → 00:24:49กัญชงสมุนไพรอาหารที่ร่ำรือกันว่ามีส่วน
00:24:49 → 00:24:53ช่วยในการนอนน่ะมันมีจริงมยมันมีอะไรบ้าง
00:24:53 → 00:24:56และสิ่งเหล่านี้มันเป็นเรื่องที่ยาวผมจะ
00:24:56 → 00:25:00ต้องมาต่อในคลิปหน้ารวมถึงการปรับสภาพ
00:25:00 → 00:25:03ห้องนอนให้เอื้อต่อการนอนหลับสนิทมีอะไร
00:25:03 → 00:25:07บ้างคลิปหน้าก็สำคัญไม่แพ้คลิปนี้และถ้า
00:25:07 → 00:25:09เกิดคุณสนใจ
00:25:09 → 00:25:13If ก็อย่าลืมคลิปที่ผมแนบหลายคนที่ลด
00:25:13 → 00:25:17ความอ้วนได้เไม่มีปัญหาเรื่องการนอนเอา
00:25:17 → 00:25:19ล่ะครับขอขอบพระคุณที่ติดตามและเจอกันใน
00:25:19 → 00:25:24คลิปหน้าสวัสดีครับถ้าคุณสนใจกินแบบลัทธิ
00:25:24 → 00:25:29สุดโต่งที่ผมเป็นผู้นำให้คนคนนับหมื่นนับ
00:25:29 → 00:25:33แสนคนกินเนี่ยกินแบบอดๆอยากๆเนี่ยนะแต่
00:25:33 → 00:25:36ว่ากินยังไงไม่ให้หิวให้สุขภาพแข็งแรง
00:25:36 → 00:25:40ชะลอไวหรือแม้แต่ย้อนไวก็หาคลิปชุดสุขภาพ
00:25:40 → 00:25:44มาดูได้หรือจะเข้า Facebook กรุ๊ปกินน้อย
00:25:44 → 00:25:47อิ่มนานจะได้เห็นประสบการณ์ของคนอื่นที่
00:25:47 → 00:25:51เขาปฏิบัติตามแล้วสุขภาพเขาดีขึ้นจริงๆ
00:25:51 → 00:25:54ไม่เสียค่าใช้จ่ายและถ้าเกิดคุณมีสตางค์
00:25:54 → 00:26:00นะคุณหาซื้อ Extra เจิโอลิ Oil เอาของแท้
00:26:00 → 00:26:03ถ้าเกิดคุณหาซื้อไม่ได้ก็ลองติดต่อลายตาม
00:26:03 → 00:26:06ที่เห็นของแท้ถ้าเกิดคุณเอาไปแช่ตู้เย็น
00:26:06 → 00:26:10มันจะเป็นไขรสชาติมันหอมกลืนง่ายไม่บาดคอ
00:26:10 → 00:26:14แบบของปลอมหรือของปลอมปนสิ่งที่ผมชอบพูด
00:26:14 → 00:26:18ก็คือความเข้าใจผิดผมต่อสู้กับน้ำมันพืช
00:26:18 → 00:26:22ขวดใสผมไม่สนับสนุนให้คนกินน้ำมันพืชขวด
00:26:22 → 00:26:26ใสและหันมากินน้ำมันหมูแล้วความเข้าใจผิด
00:26:26 → 00:26:29อีกอันนึงก็คือปลากระป๋องเมองว่าเป็น
00:26:29 → 00:26:33อาหารจังฟที่ไม่ควรกินแต่ว่าปลากระป๋อง
00:26:33 → 00:26:36ที่ได้มาตรฐานส่งออกไปอเมริกาในยุโรปถือ
00:26:36 → 00:26:40ว่าเป็นฟู้เป็นของดีและด้วยความกรุณาของ
00:26:40 → 00:26:44บริษัทไทยยูเนียนก็ผลิตตามมาตรฐานใน
00:26:44 → 00:26:48ประเทศพัฒนาแล้วตามสเปคตามรสชาติที่ผม
00:26:48 → 00:26:51กำหนดเครื่องเทศน์ประมาณ 10 กว่ารายการ
00:26:51 → 00:26:56ที่ผมทำกินเองแล้วก็มีคนอยากจะให้ผมทำขาย
00:26:56 → 00:26:58ก็สามารถสั่งซื้อผมตามตามสไลด์ที่เห็น
00:26:58 → 00:27:02ราคานี้ถือว่าขายถูกมากค่าวัตถุดิบกับค่า
00:27:02 → 00:27:06แรงบวกกำไรนิดหน่อยเท่านั้นเองผมแนะนำให้
00:27:06 → 00:27:09คนกินเบอร์รี่อย่างละนิดอย่างละหน่อยไม่
00:27:09 → 00:27:12ต้องกินมากแต่ขอให้กินทุกวันมันเปรียบได้
00:27:12 → 00:27:15กับอาหารเสริมตามธรรมชาติมันเป็นส่วนที่
00:27:15 → 00:27:19ดีที่สุดของผลไม้แลมันมีน้ำตาลน้อยผม
00:27:19 → 00:27:21พยายามอ่านทุกคอมเมนต์แต่ว่าคอมเมนต์ที่
00:27:21 → 00:27:24จะโผล่มาให้ผมเห็นก่อนก็คือคอมเมนต์ของ
00:27:24 → 00:27:27สมาชิกที่มีสัญลักษณ์เหล่านี้ที่ท้ายชื่อ
00:27:27 → 00:27:29เขเวลาเคคอมเมนต์คุณสามารถสมัครเป็น
00:27:30 → 00:27:32สมาชิกได้โดยการกดปุ่ม
00:27:32 → 00:27:36จอยเหมือนในคลิปเลยใช่ครับผมแต่เอาจริงๆ
00:27:36 → 00:27:40คือดูแบบใสกิ๊งเลยนะครับอาจารย์ทำไผมกิน
00:27:40 → 00:27:43วันละ 1 มื้อเราพบในหนูว่าหนูที่กินวันละ
00:27:43 → 00:27:47มื้อเนี่ยหรือกินแบบอดๆอยากๆนะอายุมันยืน
00:27:47 → 00:27:50อ๋ออายุยืนกว่าไม่เป็นโรคอ๋อนะไอ้หนูที่
00:27:50 → 00:27:54กินอาหารไม่จำกัดอ่ะอือายุสั้นไอ้หนูที่
00:27:54 → 00:27:58อดๆอยากๆอ่ะปรากฏว่ามันแก่ช้า