00:00:00 → 00:00:02อายุขึ้นเลข 4 ทำไมนอนหลับยากขึ้นนะครับ
00:00:02 → 00:00:05ก็มีทั้งหมด 6 เหตุผลนะครับเหตุผลแรกนะ
00:00:05 → 00:00:07ครับด้วยเรื่องของฮอร์โมนนะถ้าในผู้หญิง
00:00:07 → 00:00:09เนี่ยนะพออายุมากขึ้นเนี่ยมันเกิดเรียก
00:00:09 → 00:00:12ว่าคล้ายๆวัยทองได้วัยทองก็มีอารร้อนวูบ
00:00:12 → 00:00:14ว่ามีเงออกตอนกลางคืนได้ก็ทำให้ตื่นกลาง
00:00:14 → 00:00:16ดึกได้นะครับถ้าในผู้ชายเนี่ยก็จะมี
00:00:16 → 00:00:18เรื่องของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ค่อยๆลด
00:00:19 → 00:00:21ลงหลังอายุ 40 พอฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง
00:00:21 → 00:00:24ก็ทำให้มีผลต่อเรื่องของคุณภาพของการนอน
00:00:24 → 00:00:26ได้นะครับแันที่ 2 นะครับก็คือเรื่องของ
00:00:26 → 00:00:29พออายุมากขึ้นเนี่ยคล้ายๆ Sleep
00:00:29 → 00:00:30Architecture หรือเรื่องของการนอนหลับ
00:00:31 → 00:00:33นมันจะเปลี่ยนไปนะครับคือคนเราเวลาอายุ
00:00:33 → 00:00:36เพิ่มขึ้นเนี่ยเราจะนอนหลับลึกน้อยลงพอ
00:00:36 → 00:00:38หลับลึกน้อยลงเนี่ยมันก็รู้สึกว่าเราตื่น
00:00:38 → 00:00:40มาแล้วไม่ค่อยเฟรชได้รู้สึกว่านอนไม่ค่อย
00:00:40 → 00:00:44เต็มอิ่มได้อันที่ 2 คือว่าตัวการนอนที่
00:00:44 → 00:00:47มันแบบไ Sleep คือนอนแบบหลับตื้นๆเนี่ย
00:00:47 → 00:00:50มันเพิ่มมากขึ้นทำให้แบบเวลามีเสียงมีแสง
00:00:50 → 00:00:53มีอุณภูมิมีความเครียดเนี่ยทำให้คุณตื่น
00:00:53 → 00:00:55ง่ายขึ้นไปอีกนะครับและอย่างต่อไปก็คือ
00:00:55 → 00:00:58ว่ามันมีเน rit ที่มัน Shift นะฮะคือ
00:00:58 → 00:01:02นาฬิกาชีวิตคุณเนี่ยชิไปในแบบทำให้คุณแบบ
00:01:02 → 00:01:05ง่วงเร็วแล้วก็ตื่นเช้าขึ้นนะครับถึงแม้
00:01:05 → 00:01:08คุณจะนอนหลับตอนดึกึหน่อยแต่ว่าคุณจะตื่น
00:01:08 → 00:01:11เช้ามากขึ้นนะครับด้วยเคียนึมหรือนฬิกา
00:01:11 → 00:01:14ชีวิตที่มันเปลี่ยนไปนะครับอย่างที่ 3 นะ
00:01:14 → 00:01:16ครับก็คือเรื่องของฮอร์โมนเมลานินพออายุ
00:01:16 → 00:01:19มากขึ้นเนี่ยเมลานินมันจะสร้างลดลงก็ทำ
00:01:19 → 00:01:22ให้คุณมีผลต่อคุณภาพของการนอนได้แล้วก็
00:01:22 → 00:01:24บางทีคุณใช้มือถือเยอะหรือใช้อะไรที่มี
00:01:24 → 00:01:27แสงสีฟ้าเยอะเนี่ยก็มีผลต่อการสร้าง
00:01:27 → 00:01:29ฮอร์โมนเมลาโทนินได้นะครับอย่างที่ 4 คือ
00:01:29 → 00:01:31คือโรคประจำตัวนะครับเวลาอายุมากขึ้น
00:01:31 → 00:01:33เนี่ยโรคประจำตัวมันจะเพิ่มขึ้นนะครับใน
00:01:33 → 00:01:35ผู้ชายก็จะเป็นเรื่องของ bph หรือว่าอ่า
00:01:35 → 00:01:38ตอมลูกหมากโตตอมลูกหมากโตเนี่ยมันทำให้
00:01:38 → 00:01:41คุณปัสสาวะตอนกลางคืนบ่อยมากขึ้นนะครับ
00:01:41 → 00:01:44หรือคุณเป็นเบาหวานคุณเป็นเบาหวานเนี่ยทำ
00:01:44 → 00:01:47ให้มีปัสสาวะบ่อยโดยเฉพาะปัสสาวะตอนกลาง
00:01:47 → 00:01:49คืนเนี่ยมันจะปัสสาวะเยอะขึ้นนะครับหรือ
00:01:49 → 00:01:51มีปัญหาเรื่องของโรคหยุดหายใจขนาดหลับ
00:01:51 → 00:01:53หรือ osa เนี่ยอันนี้เป็นเยอะนะครับคือใน
00:01:53 → 00:01:56ผู้ชายเนี่ยเป็นประมาณ 1 ใน 6 เลยนะฮะก็
00:01:56 → 00:01:58จะมีปัญหาเรื่องของนอนกล้นมีปัญหาเรื่อง
00:01:58 → 00:02:00ของนอนหลับตอนกลางคืนแล้วรู้สึกว่าแบบมัน
00:02:00 → 00:02:02ต้องตื่นมาหายใจเฮือกทำให้คุณภาพการนอน
00:02:03 → 00:02:05ตอนกลางคืนเนี่ยไม่ค่อยดีทำให้เรารู้สึก
00:02:05 → 00:02:07ว่าง่วงระหว่างวันได้เยอะนะครับอันนี้คือ
00:02:07 → 00:02:10osa นะครับหรือถ้าเป็นโรคปวดเรืรังก็ได้
00:02:10 → 00:02:12ครับปวดเรืรังก็ทำให้มีผลต่อคุณภาพของการ
00:02:12 → 00:02:14นอนได้หรือเป็นโรคทางจิตเวทเช่นโรคซึม
00:02:15 → 00:02:18เศร้าโรควิตกกองบนก็มีผลต่อคุณภาพอ่าการ
00:02:18 → 00:02:20นอนหลับได้ทำให้นอนไม่หลับได้ตื่นกลางดึก
00:02:20 → 00:02:23ปล่อยได้นะครับแล้วก็อาจจะเป็นเรื่องของ
00:02:23 → 00:02:25โรคกดไหย้อนก็ได้บางคนเริ่มเป็นกลย้อน
00:02:25 → 00:02:27เนี่ยมันจะเป็นเยอะตอนดึกครับพอเป็นตอน
00:02:27 → 00:02:30ดึกมันทรมานทำให้นอนหลับไม่ได้นะครับอัน
00:02:30 → 00:02:32นี้คือเรื่องของโรคประจำตัวนะครับอย่าง
00:02:32 → 00:02:33ที่ 5 ที่มีผลเนี่ยก็เป็นเรื่องของ
00:02:33 → 00:02:36แอลกอฮอล์นะฮเวลาแอลกอฮอล์เนี่ยกินในอายุ
00:02:36 → 00:02:38ที่มากขึ้นนะฮะจะทำให้มีผลต่อคุณภาพของ
00:02:38 → 00:02:41การนอนได้คืออายุ 25 30 เนี่ยไม่ค่อย
00:02:41 → 00:02:44เห็นผลหรอกแต่พอสัก 40 อัพเนี่ยพอกิน
00:02:44 → 00:02:46แอลกอฮอล์ปั๊บเนี่ยมันจะทำให้ตื่นกลางดึก
00:02:46 → 00:02:49และหลับต่อยากและทำให้คุณภาพการนอนเนี่ย
00:02:49 → 00:02:51ไม่ค่อยดีนะครับและอย่างที่ 6 อย่างสุด
00:02:51 → 00:02:53ท้ายก็คือเรื่องของกาแฟหรือคาเฟอีน
00:02:53 → 00:02:55คาเฟอีนเนี่ยถ้าพออายุน้อยเนี่ยมันไม่ได้
00:02:55 → 00:02:57มีผลต่อการนอนมากนะครับแต่พออายุมากขึ้น
00:02:57 → 00:03:00เนี่ยสังเกตคนไข้หลายๆคนเนี่ยบางบางทีถ้า
00:03:00 → 00:03:03ตามตำรานะเขาจะบอกว่ากินคาเฟอีนเนี่ยขอ 8
00:03:03 → 00:03:06ชมก่อนขึ้นเตียงก็ได้นะครับแต่ในบางคน
00:03:06 → 00:03:08เนี่ยกินหลังเที่ยงก็น้อยไม่หลับแล้วนะ
00:03:08 → 00:03:10ครับทั้งๆที่แบบขึ้นเตียนตอน 22:00 นอะไร
00:03:10 → 00:03:13เงี้ย 22:00 นกับเที่ยนมันก็ประมาณ 10 ชม
00:03:13 → 00:03:15ใช่มั้ยแต่ว่าแบบอันเนี้ยทำให้มีผลต่อ
00:03:15 → 00:03:18คุณภาพของการนอนได้นะครับก็น่าจะประมาณ
00:03:18 → 00:03:21นี้ครับสำหรับเหตุผลว่าเพราะอะไรอายุ 40
00:03:21 → 00:03:25ถึงเริ่มนอนหลับยากขึ้นนะครับ