00:00:00 → 00:00:03 Single Being podcast about Living
00:00:03 → 00:00:07 your Best Single Life โดยหมอผิง
00:00:07 → 00:00:12 แพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุล
00:00:12 → 00:00:15 วันนี้ก็เนื่องจากเป็นแบบอาทิตย์แรกๆของ
00:00:15 → 00:00:18 ปีหมอก็อยากจะพูดถึงเรื่องราวของรายงาน
00:00:18 → 00:00:22 ดัชนีความสุขโลกปี 2022 นะคะหรือว่า World
00:00:22 → 00:00:24 Happiness Report หรือ World Happiness
00:00:24 → 00:00:27 index นะคะซึ่งมันก็จะมีมาทุกปีแหละแล้ว
00:00:27 → 00:00:30 ก็เป็นอะไรที่สนุกสนานน่าสนใจนะคะวันนี้
00:00:30 → 00:00:33 หมอก็จะมาเล่าให้ฟังว่ารายงานที่ว่าเนี่ย
00:00:33 → 00:00:35 เขาจะบอกว่าเพศไหนมีความสุขบ้างปัจจัย
00:00:36 → 00:00:39 อะไรที่น่าสนใจบ้างแล้วเราฟังแล้วจะนำมา
00:00:39 → 00:00:42 ปรับใช้ให้เรามีความสุขในปีนี้ได้ยังไงนะ
00:00:43 → 00:00:45 คะติดตามฟังกัน
00:00:45 → 00:00:50 ค่ะดีที่อยู่เดียว Presented by ให้รัก
00:00:50 → 00:00:55 ดูแลชีวิตไทยประกัน
00:00:55 → 00:00:58 ชีวิตสวัสดีปีใหม่ค่ะคุณกำลังอยู่กับหมอ
00:00:58 → 00:01:02 ผิงแพทย์หญิงธิดารุจิพัฒนกุลและ Single
00:01:02 → 00:01:06 be พแสที่อยากให้คุณสนุกแล้วก็มีความสุข
00:01:06 → 00:01:09 กับการอยู่ตัวคนเดียวในทุกๆปีค่ะสวัสดีปี
00:01:09 → 00:01:12 ใหม่ Happy New Year ทุกๆคนมากๆเลยนะคะ
00:01:12 → 00:01:14 หมอหวังเป็นอย่างยิ่งว่าปีใหม่ที่ผ่านมา
00:01:14 → 00:01:18 ทุกคนจะ Enjoy กับวันหยุดนะคะได้ไปเที่ย
00:01:18 → 00:01:20 หรือได้อยู่กับครอบครัวหรือว่าได้อยู่กับ
00:01:20 → 00:01:23 ตัวเองอย่างมีความสุขนะคะแล้วก็ปีใหม่นี้
00:01:23 → 00:01:25 ก็น่าจะเริ่มต้นทำงานกันไปแบบสนุกสนาน
00:01:25 → 00:01:28 แล้วแหละวันนี้ก็เนื่องจากเป็นแบบอาทิตย์
00:01:28 → 00:01:31 แรกๆของปีหมอก็อยากจะพูดถึงเรื่องราวของ
00:01:31 → 00:01:34 อะไรที่ฟังแล้วมีความสุขนั่นก็คือเรื่อง
00:01:34 → 00:01:37 ของความสุขค่ะเอ๊ะอะไรเรื่องของความสุข
00:01:37 → 00:01:39 เรื่องของความสุขสิ่งที่หมออยากจะเล่าใน
00:01:39 → 00:01:41 วันเนี้คือเรื่องของรายงานดัชนีความสุข
00:01:41 → 00:01:46 โลกปี 2022 นะคะหรือว่า World Happiness
00:01:46 → 00:01:48 Report หรือ World Happiness index นะ
00:01:48 → 00:01:50 คะซึ่งมันก็จะมีมาทุกปีแหละแล้วก็เป็น
00:01:50 → 00:01:54 อะไรที่สนุกสนานน่าสนใจนะคะวันเหมอก็จะมา
00:01:54 → 00:01:56 เล่าให้ฟังว่ารายงานที่ว่าเนี่ยยเขาจะบอก
00:01:57 → 00:01:59 ว่าเพศไหนมีความสุขบ้างปัจจัยอะไรที่น่า
00:01:59 → 00:02:03 สนใจบ้างแล้วเราฟังแล้วจะนำมาปรับใช้ให้
00:02:03 → 00:02:06 เรามีความสุขในปีนี้ได้ยังไงนะคะติดตาม
00:02:06 → 00:02:10 ฟังกันค่ะไอ้เจ้ารายงานดัชนีความสุขโลก
00:02:10 → 00:02:13 จริงๆมันทำมาได้ประมาณ 10 ปีแล้วค่ะคุณ
00:02:13 → 00:02:17 ผู้ฟังก็จะเป็นการสำรวจจากทั่วโลกเลยนะคะ
00:02:17 → 00:02:20 คือประมาณ 150 ประเทศรวมถึงมีประเทศไทย
00:02:20 → 00:02:23 ด้วยเป็นหนึ่งใน 150 นั้นโดยแต่ละประเทศ
00:02:23 → 00:02:27 เนี่ยเขาก็จะสุ่มตัวอย่างประมาณ 1,000 คน
00:02:27 → 00:02:30 หรือว่ามากกว่าขึ้นกับจำนวนประชากรโดยที่
00:02:30 → 00:02:32 พยายามให้กลุ่มตัวอย่าง 1,000 คนเนี่ยมี
00:02:32 → 00:02:35 ความหลากหลายของอายุของเพศของอาชีพเพื่อ
00:02:35 → 00:02:39 ให้มันแสดงถึงความรู้สึกของประชากรของ
00:02:39 → 00:02:43 ประเทศนั้นๆจริงๆนะคะแล้วก็รายงานเนี้ยก็
00:02:43 → 00:02:45 จัดทำขึ้นโดยองค์กรที่เรียกว่า
00:02:45 → 00:02:47 sustainable Development Solutions
00:02:47 → 00:02:50 Network เขาก็ต้องการที่จะศึกษาวิจัย
00:02:50 → 00:02:52 เกี่ยวกับเรื่องของความสุขของประชากรโลก
00:02:53 → 00:02:56 เนี่ยแหละว่าแต่ละปีแต่ละปีมันดียังไง
00:02:56 → 00:03:00 ประเทศไหนดีขึ้นประเทศไหนแย่ลงนะคะหมอว่า
00:03:00 → 00:03:03 เรื่องราวมันน่าสนใจนะคะเพราะว่าจริงๆ
00:03:04 → 00:03:07 แล้วจะว่าไปหมอว่าหัวข้อเรื่องของความสุข
00:03:07 → 00:03:10 หรือความพึงพอใจของชีวิตอ่ะมันเป็นที่พูด
00:03:10 → 00:03:13 ถึงกันมากขึ้นเรื่อยๆแล้วการที่เราจะมี
00:03:13 → 00:03:16 สุขภาพกายที่ดีอ่ะสุขภาพใจที่ดีก็สำคัญ
00:03:16 → 00:03:21 อย่างข้อมูลเพบว่าเไปสำรวจข้อความ text
00:03:21 → 00:03:23 ต่างๆนะคะจากหนังสือแล้วก็จาก
00:03:23 → 00:03:26 โซเชียลมีเดียที่คนโพสต์กันทั่วโลกในช่วง
00:03:26 → 00:03:29 10 ปีที่ผ่านมาน่าสนใจมากว่าคำว่าความ
00:03:29 → 00:03:32 สุขและคำว่าความพึงพอใจในชีวิตนะหรือภาษา
00:03:32 → 00:03:34 อังกฤษก็คือ Happiness กับ Life
00:03:34 → 00:03:37 satisfaction เนี่ย 2 คำเนี้ยมันแนวโน้ม
00:03:37 → 00:03:40 มันมากขึ้นเรื่อยๆทุกปีคือคนเนี่ยให้ความ
00:03:40 → 00:03:43 สำคัญกับการค้นหาแล้วก็พูดถึง 2 เรื่อง
00:03:43 → 00:03:47 ราวนี้ในขณะที่คำว่า Income กับคำว่า GDP
00:03:47 → 00:03:50 ซึ่งเป็นเรื่องของตัวเงินรายได้เนี่ยกลับ
00:03:50 → 00:03:53 กลายเป็นคำที่คนพูดถึงกันน้อยลงเรื่อยๆใน
00:03:53 → 00:03:56 รอบ 10 ปีที่ผ่านมานั่นแปลว่าแน่นอนเนาะ
00:03:56 → 00:04:01 รายได้เนี่ยสำคัญแต่คนเราแสวงหาความสุข
00:04:01 → 00:04:03 หรือความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้นเพราะมัน
00:04:03 → 00:04:06 อาจจะเป็นสิ่งที่หาได้ยากกว่าคือบางคนมี
00:04:06 → 00:04:09 เงินมีรายได้หาได้แล้วแต่ยังหาความสุขไม่
00:04:09 → 00:04:11 เจอก็มีนะคะมันก็เลยอาจจะเป็นคำที่คนถูก
00:04:12 → 00:04:14 พูดถึงมากกว่าใน Report ฉบับเนี้ในรายงาน
00:04:15 → 00:04:17 ฉบับเนี้นอกจากเรื่องของผลเซอร์เวย์ที่
00:04:17 → 00:04:20 เดี๋ยวหมอจะเล่าให้ฟังเขาก็ยังมีสรุป
00:04:20 → 00:04:22 เรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับความสุข
00:04:22 → 00:04:25 อย่างเช่นในเรื่องของทางวิทยาศาสตร์เนี่ย
00:04:25 → 00:04:28 เขาก็พบว่าจริงๆคนบางคนน่าอิจฉาค่ะคือ
00:04:28 → 00:04:32 เกิดมามียีนที่พร้อมจะสุขง่ายก็เพราะว่า
00:04:32 → 00:04:35 คนบางคนเนี่ยเกิดมามียีนที่แบบพร้อมที่จะ
00:04:35 → 00:04:39 มีความสุขง่ายกว่าคนอื่นโดยอิทธิพลของยีน
00:04:39 → 00:04:42 เนี่ยมันมีประมาณ 40% ในขณะที่สิ่งแวด
00:04:42 → 00:04:46 ล้อมมันมาประมาณ 60% นะคะดังนั้นเนี่ยบาง
00:04:46 → 00:04:49 คนก็อาจจะโชคดีมียีนที่สุขง่ายนะบางคนอาจ
00:04:49 → 00:04:51 จะโชคไม่ดีไม่ได้มียีนความสุขง่ายแต่สิ่ง
00:04:51 → 00:04:54 แวดล้อมก็มีส่วนดังนั้นความสุขของเรามัน
00:04:54 → 00:04:56 ก็เลยเป็นผลจากทั้งพันธุกรรมของเราแล้วก็
00:04:56 → 00:04:59 ทั้งสิ่งแวดล้อมที่เราอยู่ด้วยแล้วก็
00:04:59 → 00:05:01 ปัจจัยต่างๆที่เดี๋ยวหมอจะเล่าให้ฟังว่า
00:05:01 → 00:05:03 หมอคิดว่า Report ฉบับเมันช่วยถอดรหัสยัง
00:05:03 → 00:05:06 ไงว่าเราจะมีความสุขยังไงถ้าเราเกิดมามี
00:05:06 → 00:05:08 ยีนแบบนี้มีสิ่งแวดล้อมแบบนี้แล้วเราจะทำ
00:05:08 → 00:05:11 ยังไงให้ชีวิตมีความสุขได้มากที่สุดเท่า
00:05:11 → 00:05:13 ที่เราจะเป็นไปได้นอกจากนี้เนี่ยเทรนด์
00:05:13 → 00:05:16 ของปีนี้ก็ยังน่าสนใจที่ว่าบางทีเวลาเรา
00:05:16 → 00:05:19 พูดถึงความสุขเรามักจะสนใจพูดถึงแบบ
00:05:19 → 00:05:23 อารมณ์แบบเย้เฮแบบวิปปี้อะไรอย่างงี้ใช่
00:05:23 → 00:05:27 มั้ยแบบมีความสุขกระโดดตัวลอยแต่เขาพบว่า
00:05:27 → 00:05:30 เทรน์ใหม่ของความสุขในช่วงปีที่ผ่านมา
00:05:30 → 00:05:33 เนี่ยจริงๆมันอาจจะหมายถึงความสุขในแบบ
00:05:33 → 00:05:36 ที่อารมณ์มันไม่ได้แบบหวือหวาขนาดนั้นแต่
00:05:36 → 00:05:40 มันจะมีแนวโน้มไปในความสุขในแบบที่สงบใน
00:05:40 → 00:05:44 แบบที่สันติในแบบที่นิ่งมากขึ้นนะคะซึ่ง
00:05:44 → 00:05:47 ก็เป็นสิ่งที่น่าสนใจแล้วเดี๋ยวเราจะคุย
00:05:47 → 00:05:49 กันในรายละเอียดอีกที่นึงและอีกเทรนด์นึง
00:05:49 → 00:05:52 ที่เขาเสิร์ชใน Twitter ซึ่งเป็น
00:05:52 → 00:05:54 แพลตฟอร์มที่คนก็จะมาบ่นนู่นนี่นั่นกัน
00:05:54 → 00:05:56 เยอะถึงความรู้สึกของตัวเองเนาะเคยมีคน
00:05:56 → 00:05:58 บอกว่า Twitter เนี่ยอารมณ์เหมือนผนัง
00:05:58 → 00:06:03 ห้องน้ำอ่ะคือใครอยากจะระบายบ่นเขียนอะไร
00:06:03 → 00:06:06 ก็แค่พูดออกไปลอยๆเป็นวลีบ้างเป็นประโยค
00:06:06 → 00:06:10 บ้างไม่มีสรรพนาไม่มีอะไรบ้างก็แค่ทวทไป
00:06:10 → 00:06:14 เคไปสำรวจข้อมูลจาก Twitter ใน 18 ภาษานะ
00:06:14 → 00:06:16 คะแล้วเขาก็พบว่าในช่วงโควิดที่ผ่านมา
00:06:16 → 00:06:20 เนี่ยคนจะทวทคำที่เกี่ยวข้องกับเรื่องของ
00:06:20 → 00:06:24 ความกังวลหรือความเศร้ามากขึ้นในขณะที่
00:06:24 → 00:06:27 ทวทเกี่ยวกับเรื่องของความโกรธเนี่ยลดลง
00:06:27 → 00:06:30 ก็เป็นข้อมูลที่น่าสนใจเช่นกันทีนี้เรา
00:06:30 → 00:06:33 ย้อนกลับมาที่ว่าและไอ้งานวิจัยตัวเนี้ย
00:06:33 → 00:06:35 วิธีการที่เขไปวัดไปสำรวจคนเนี่ยเคทำยัง
00:06:35 → 00:06:38 ไงอย่างที่บอกเไปสำรวจคนประมาณ 1,000 คน
00:06:38 → 00:06:41 ในแต่ละประเทศสิ่งที่เขาถามมันจะมี 3
00:06:41 → 00:06:44 ด้านใหญ่ๆด้วยกันนะด้านที่ 1 ก็คือเรื่อง
00:06:44 → 00:06:47 ของการให้ประเมินชีวิตของตัวเองว่าพึงพอ
00:06:47 → 00:06:50 ใจมากน้อยแค่ไหนโดยเขาจะให้กลุ่มตัวอย่าง
00:06:50 → 00:06:52 นึกภาพว่าเออสมมุติชีวิตเป็นบันได 10
00:06:52 → 00:06:55 ขั้นเนาะ 10 ก็คือแบบเป็นบันไดขั้นสูงสุด
00:06:55 → 00:06:59 โอ้จุดสุดยอดของชีวิต 0 ก็คือบันไดขั้น
00:06:59 → 00:07:02 ต่ำสุดจุดต่ำสุดของชีวิตตัวเองเนี่ย
00:07:02 → 00:07:04 ประเมินหรือมองตัวเองว่าอยู่ที่ขั้นไหน
00:07:04 → 00:07:07 ของบันไดอันนั้นก็คือเรื่องของการประเมิน
00:07:07 → 00:07:09 ความพึงพอใจของตัวเองหรือว่า Life
00:07:09 → 00:07:12 evaluation ด้านที่ 2 ก็คือเรื่องของ
00:07:12 → 00:07:15 อารมณ์เชิงบวกโดยเขาก็จะถามว่าเมื่อวาน
00:07:15 → 00:07:19 เนี้ยได้หัวเราะไเมื่อวานนี้คุณแบบได้มี
00:07:19 → 00:07:22 อารมณ์แบบรื่นรมย Enjoy บ้างมนะคะแล้วก็
00:07:22 → 00:07:25 เมื่อวานเนี้ยคุณได้ทำอะไรที่มันน่าสนใจ
00:07:25 → 00:07:28 บ้างหรือเปล่าเพราะการที่เราได้หัวเราะ
00:07:28 → 00:07:30 ได้มีอารมณ์รื่นรม Enjoy หรือว่าการที่
00:07:30 → 00:07:32 เราได้ทำอะไรที่เรารู้สึกว่ามันน่าสนใจ
00:07:32 → 00:07:36 เนี่ยมันมากับอารมณ์เชิงบวกและข้อ 3 นะคะ
00:07:36 → 00:07:39 ก็คือหมวดที่ 3 คืออารมณ์ในเชิงลบก็คือ
00:07:39 → 00:07:42 เขาจะถามว่าเมื่อวานคุณมีความกังวลอะไร
00:07:42 → 00:07:44 บ้างหรือเปล่าคุณมีความเศร้าอะไรบ้างหรือ
00:07:44 → 00:07:47 เปล่าคุณมีความโกรธอะไรบ้างหรือเปล่าซึ่ง
00:07:47 → 00:07:50 เป็น 3 อารมณ์เชิงลบที่สำคัญจากการถามให้
00:07:50 → 00:07:54 ประเมินตัวเองใน 3 หมวดเเขาก็จะเอามาร่วม
00:07:54 → 00:07:57 กับการมีข้อมูลอื่นๆของคนๆนั้นเขาก็จะเอา
00:07:57 → 00:08:01 มาประเมินว่าประเทศชาติไหนที่ประชากรน่ะ
00:08:01 → 00:08:04 มีความสุขมีความพึงพอใจในชีวิตมากที่สุด
00:08:04 → 00:08:08 มีอารมณ์เชิงบวกเยอะอารมณ์เชิงลบน้อยเค้า
00:08:08 → 00:08:12 ก็พบว่าประเทศที่คนมีความสุขที่สุดเลย
00:08:12 → 00:08:15 หลายคนอาจจะเดาได้เพราะเขาเป็นแชมป์เก่า
00:08:15 → 00:08:18 เข้าใจว่าน่าจะเป็นปีที่ 4 แล้วมั้งคะที่
00:08:18 → 00:08:20 ได้เป็นแชมป์ในเรื่องของประชากรมีความสุข
00:08:20 → 00:08:24 ในโลกใบนี้ใช่แล้วค่ะประเทศเาฟินค่ะ
00:08:24 → 00:08:28 ฟินแลนด์นะก็คือฟินสมชื่อประเทศมากๆก็จะ
00:08:28 → 00:08:31 นำมาเป็นอันดับ 1 เลยด้วยคะแนน 7.82 1
00:08:31 → 00:08:33 ตามมาด้วยเดนมาร์กเป็นอันดับที่ 2
00:08:33 → 00:08:36 ไอซแลนด์เป็นอันดับที่ 3 สวิตเซอร์แลนด์
00:08:37 → 00:08:39 เป็นอันดับที่ 4 นะคะเนเธอร์แลนด์อันดับ
00:08:39 → 00:08:42 ที่ 5 ลักเซมเบิร์กอันดับที่ 6 สวีเดน 7
00:08:42 → 00:08:46 นอร์เวย์ 8 อิสราเอล 9 แล้วก็ขยับใกล้ตัว
00:08:46 → 00:08:48 พวกเรามานิดนึงนิวซีแลนด์ 10 ในขณะที่
00:08:48 → 00:08:51 ออสเตรเลียเป็นที่ 12 นะคะก็จะเห็นว่า
00:08:51 → 00:08:54 เอ๊ะไม่ค่อยมีแบบแถวแบบ Sou East เอเชีย
00:08:54 → 00:08:57 ติดเลยเนาะแต่ว่าเป็นพวกยุโรปโดยเฉพาะ
00:08:57 → 00:08:59 สแกนดิเนเวียซะส่วนใหญ่แล้วประเทศไทยเรา
00:08:59 → 00:09:02 อยู่ที่อันดับเท่าไหร่มีใครรู้มคะประเทศ
00:09:02 → 00:09:05 ไทยเราปีนี้อยู่อันดับที่ 53 ค่ะขึ้นมา
00:09:05 → 00:09:07 จากปีที่แล้วที่อยู่อันดับที่ 61 คะแนน
00:09:07 → 00:09:12 ของเราได้อยู่ที่ 5.98 ค่ะอ่ะทีนี้เรามา
00:09:12 → 00:09:15 ดูกันนะคะว่าปัจจัยอะไรบ้างเค้าพยายามจะ
00:09:15 → 00:09:18 หาว่าปัจจัยอะไรที่มันจะสัมพันธ์หรือมี
00:09:18 → 00:09:22 อิทธิพลกับความสุขของคนบ้างนะคะแน่นอน
00:09:22 → 00:09:26 แหละก็คือเรื่องของ GDP การที่ประเทศไหน
00:09:26 → 00:09:29 ที่มีความมั่นคงทางเศรษฐกิจนะมีฐานะการ
00:09:29 → 00:09:32 เงินประชากรมีรายได้ที่ดีเนี่ยมันก็มันจะ
00:09:32 → 00:09:34 สัมพันธ์กับความสุขอันนี้มันก็ไปด้วยกัน
00:09:34 → 00:09:38 เนาะแต่ว่าอย่างที่หมอเคยเขียนเล่าถึงบท
00:09:38 → 00:09:40 ความนึงที่เขียนเล่าถึงเรื่องของความสุข
00:09:40 → 00:09:42 แหละว่าจริงๆแล้วมันมีงานวิจัยอยู่ว่า
00:09:42 → 00:09:45 ความสุขในชีวิตคนเราอ่ะคือแน่นอนรายได้มี
00:09:45 → 00:09:48 ส่วนเนาะแต่มันจะมีส่วนถึงจุดนึงที่ว่า
00:09:48 → 00:09:51 รายได้พอที่จะมีปัจจัยพื้นฐานได้แล้วอะไร
00:09:51 → 00:09:54 ต่างๆแล้วอ่ะแล้วบางทีระหว่างแบบรวยปาน
00:09:54 → 00:09:56 กลางกับรวยมากๆอ่ะความสุขในชีวิตอาจจะไม่
00:09:56 → 00:09:58 ได้ต่างกันละนะคะดังนั้นเนี่ยก็ต้องเข้า
00:09:58 → 00:10:01 ใจว่ารายได้มีส่วนแต่ว่าไม่ใช่ว่าเป็นคำ
00:10:01 → 00:10:04 ตอบทั้งหมดคำตอบต่อมาที่พบว่าเป็นปัจจัย
00:10:04 → 00:10:06 ที่เกี่ยวข้องกับความสุขก็คือเรื่องของ
00:10:06 → 00:10:09 Social support คำถามที่เขาถามก็คือคุณ
00:10:09 → 00:10:11 คิดว่าถ้าคุณเดือดร้อนเนี่ยคุณมีเพื่อน
00:10:11 → 00:10:14 หรือครอบครัวที่พร้อมจะมาช่วยเสมอมมอัน
00:10:14 → 00:10:15 นี้เป็นคำถามที่เขาใช้ประเมินเรื่องของ
00:10:15 → 00:10:18 Social support นะคะหรือการมีเครือข่าย
00:10:18 → 00:10:20 ทางสังคมที่ช่วยเหลือเราปัจจัยต่อมาคือ
00:10:21 → 00:10:23 เรื่องของสุขภาพแน่นอนถ้าใครที่มีปัญหา
00:10:23 → 00:10:25 สุขภาพก็อาจจะไม่ได้มีความสุขในชีวิตเท่า
00:10:25 → 00:10:28 ไหร่ต่อมาคือเรื่องของอิสระเสรีภาพในการ
00:10:28 → 00:10:31 ตัดสินสินใจในชีวิตซึ่งเรืื่องเมันเหมือน
00:10:31 → 00:10:33 เป็นนามธรรมแต่จริงๆมันมีความสำคัญมากนะ
00:10:33 → 00:10:36 การที่คนเราจะมีอิสระหรือไม่มีอิสระในการ
00:10:36 → 00:10:39 เลือกที่จะตัดสินใจว่าวันนี้ฉันจะใส่ชุด
00:10:39 → 00:10:42 ไหนฉันจะทำผมยังไงฉันจะดูหนังเรื่องไหน
00:10:42 → 00:10:47 ต่อมาคือเรื่องของความใจกว้างเขาก็จะถาม
00:10:47 → 00:10:49 ว่าเดือนที่แล้วเนี่ยคุณได้มีการบริจาค
00:10:49 → 00:10:53 หรือว่าทำงานอาสาสมัครอะไรบ้างมยคือเขา
00:10:53 → 00:10:55 มองว่าคนที่มีความสุขเนี่ยจะมีเวลาที่จะ
00:10:55 → 00:10:57 คิดถึงในการที่จะซัพพอร์ตหรือให้คนอื่น
00:10:57 → 00:11:00 และในทางกลับกันการที่เราได้เป็นคนที่รู้
00:11:00 → 00:11:02 จักที่จะให้คนอื่นเนี่ยมันก็ส่งผลให้เรา
00:11:02 → 00:11:05 มีความสุขเช่นกันแล้วก็การที่ประชากรรู้
00:11:06 → 00:11:07 สึกว่าประเทศไม่มีการคอร์รัปชั่นก็เกี่ยว
00:11:08 → 00:11:10 ข้องกับความสุขเช่นกันก็คือเรารู้สึกว่า
00:11:10 → 00:11:13 เราอยู่ในประเทศที่แบบเออมันแบบโปร่งใสนะ
00:11:13 → 00:11:15 คะมีความเชื่อมั่นในรัฐบาลก็เกี่ยวข้อง
00:11:15 → 00:11:18 กับความสุขในชีวิตเช่นกันแล้วก็อย่างที่
00:11:18 → 00:11:21 หมอกล่าวไปในตอนต้นว่าอีสิ่งนึงที่เป็น
00:11:21 → 00:11:23 เทรนด์ของความสุขที่สำคัญมากอ่ะก็คือ
00:11:23 → 00:11:26 เรื่องของความที่เรารู้สึกว่าชีวิตเนี่ย
00:11:26 → 00:11:30 มีความสงบมีความสมดุลนะคะแล้วก็มี
00:11:30 → 00:11:33 ฮาร์โมนี่ซึ่งไอ้สิ่งเหล่าเนี้ยความสงบ
00:11:33 → 00:11:37 สมดุลอะไรต่างๆเค้าพบว่ามันค่อนข้างจะ
00:11:37 → 00:11:40 สัมพันธ์กับความรู้สึกพึงพอใจในชีวิตมากๆ
00:11:40 → 00:11:42 ก็คือถ้าชีวิตเราสงบชีวิตเราสมดุลน่ะเรา
00:11:42 → 00:11:45 ก็จะรู้สึกพึงพอใจกับชีวิตพอเวลาเราพูด
00:11:45 → 00:11:48 ถึงสงบสมดุลเรามักจะคิดว่ามันเป็นความคิด
00:11:48 → 00:11:51 ของโลกตะวันออกมากกว่าโลกตะวันตกนะคะแต่
00:11:52 → 00:11:54 ว่าในงานสำรวจเนี้ยเาก็พบว่าจริงๆแล้วโลก
00:11:54 → 00:11:57 ตะวันตกหรือประเทศในแถบยุโรปโดยเฉพาะแถบ
00:11:57 → 00:11:59 สแกนดิเนเวียก็ให้ความสำคัญกับเรื่องของ
00:11:59 → 00:12:03 ความสงบสุขมากๆเลยอย่างฟินแลนด์เนี่ยเขา
00:12:03 → 00:12:06 พบว่าส่วนนึงคือนอกจากการที่ฟินแลนด์มี
00:12:06 → 00:12:09 ความสุขเนี่ยมันมีหลายๆเหตุผลหลายๆปัจจัย
00:12:09 → 00:12:12 นะคะอย่างปัจจัยทางสุขภาพอ่ะคือเนื่องจาก
00:12:12 → 00:12:15 ระบบสาธารณสุขของฟินแลนด์เนี่ยเขาเชื่อ
00:12:15 → 00:12:17 ว่าแข็งแรงนะคะมีระบบสาธารณสุขที่แข็งแรง
00:12:18 → 00:12:20 มีระบบเครือข่ายของแพทย์พยาบาลที่พร้อม
00:12:20 → 00:12:23 ที่จะให้การช่วยเหลือได้ดีนะคะแล้วก็
00:12:23 → 00:12:27 รัฐบาลมีความเอาจริงเอาจังกับการทำนโยบาย
00:12:27 → 00:12:29 เชิงป้องกันต่างๆเพื่อให้ประชามีสุขภาพ
00:12:29 → 00:12:32 ที่ดีส่งเสริมการรับประทานอาหารที่ดีการ
00:12:32 → 00:12:35 ได้รับวัคซีนที่เพียงพอเหมาะสมการใช้ยา
00:12:35 → 00:12:38 ปฏิชีวนะที่ไม่มากจนเกินไปแล้วก็โดยส่วน
00:12:38 → 00:12:42 ตัวประชากรเองเนี่ยก็มีพื้นที่ที่เขาจะ
00:12:42 → 00:12:46 ออกกำลังกายหรือว่ามีธรรมชาติป่าเขาลำเนา
00:12:46 → 00:12:49 ไพรให้ได้สามารถเดินแลเขบอกว่าโดยเจอร์
00:12:49 → 00:12:52 เนี่ยคนก็จะชอบที่จะเข้าสู่ธรรมชาติออกไป
00:12:52 → 00:12:55 เดินตามป่าเดินตามพื้นที่ที่เป็นอยู่กับ
00:12:55 → 00:12:57 ธรรมชาติซึ่งตรงนี้มันมีส่วนอย่างมากใน
00:12:57 → 00:13:00 การทำให้ไม่เครียดกลับมาที่ว่าจากไอ้บท
00:13:00 → 00:13:04 เรียนที่เราดูว่าเออแต่ละประเทศความสุข
00:13:04 → 00:13:06 เกิดจากปัจจัยอะไรแล้วก็ประเทศที่มีความ
00:13:06 → 00:13:09 สุขอย่างฟินแลนด์เป็นยังไงหมอคิดว่าเราจะ
00:13:09 → 00:13:12 เอาอะไรมาปรับใช้บ้างสำหรับปีกระต่ายนี้
00:13:13 → 00:13:15 นะคะอันที่ 1 เลยคือหมอว่าเรื่องของความ
00:13:15 → 00:13:17 สมดุลหรือ Balance ซึ่งมันตรงกับเทรนด์
00:13:18 → 00:13:20 ทางการแพทย์ด้วยก็คือการที่เราพยายามที่
00:13:20 → 00:13:24 จะมีสมดุลในทุกๆอย่างไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
00:13:24 → 00:13:27 ของ Balance Diet คือการกินอย่างสมดุล
00:13:27 → 00:13:30 คือไม่มากไปไม่น้อยไปไม่เคร่งไปไม่หย่อน
00:13:30 → 00:13:33 ไปไม่ได้โปรตีนหนักไปไม่ได้โปรตีนน้อยไป
00:13:33 → 00:13:37 ไม่ได้ไขมันมากไปไม่ได้ไขมันน้อยไปการกิน
00:13:37 → 00:13:39 ให้สมดุลเนี่ยน่าจะเป็นคำตอบนะกินแบบ
00:13:39 → 00:13:42 สมดุลแล้วก็กินอาหารที่เป็นอาหารจริงคือ
00:13:42 → 00:13:45 Real Food แล้วก็เลี่ยงอาหารแปรรูปหรือ
00:13:45 → 00:13:47 process Food นั่นคือ Balance ไอคือกิน
00:13:47 → 00:13:50 ให้สมดุล 2 คือ Balance Exercise คือออก
00:13:50 → 00:13:54 กำลังกายให้สมดุลออกกำลังกายให้พอดีนะคะ
00:13:54 → 00:13:57 ไม่ออกมากไปจนร่างกายมันทรุดจนเกิดเรื่อง
00:13:57 → 00:14:00 ของ stress fracture หรือว่าร่างกายทรุด
00:14:00 → 00:14:03 โทรมนะคะแล้วก็ไม่ออกน้อยเกินไปนะคะออก
00:14:03 → 00:14:06 กำลังดีก็ประมาณ 150-300 นาทีต่อสัปดาห์
00:14:06 → 00:14:09 และออกให้หลากหลายนะมีฮาร์โมนีของการออก
00:14:09 → 00:14:12 ก็คือมีทั้งแบบคาร์ดิโอการออกกำลังกล้าม
00:14:12 → 00:14:15 เนื้อการออกกำลังยืดหยุ่นการออกกำลังที่
00:14:15 → 00:14:18 ช่วยฝึก reflex นะคะทำให้มันแบบหลากหลาย
00:14:18 → 00:14:21 แล้วก็สมดุลสมดุลที่ 3 ที่อยากจะฝากก็คือ
00:14:21 → 00:14:24 เรื่องของ work Life Balance คือการจัด
00:14:24 → 00:14:27 สมดุลระหว่างงานกับชีวิตนะคะไม่ให้มันมาก
00:14:27 → 00:14:30 ไปหรือน้อยไปไม่ทำทำงานหนักจนตัวตายนะคะ
00:14:30 → 00:14:34 แล้วก็สมดุลที่ 4 ก็คือเรื่องของสมดุล
00:14:34 → 00:14:37 ระหว่างการอยู่ตัวคนเดียวกับการมีสังคม
00:14:37 → 00:14:40 บ้างคือหมอเชื่อว่าบางคนก็มีความสุขกับ
00:14:40 → 00:14:41 การอยู่ตัวคนเดียวในขณะที่บางคนก็เป็น
00:14:41 → 00:14:44 สัตว์สังคมต้องอยู่กับคนอื่นตลอดเวลาแต่
00:14:44 → 00:14:46 หมอเชื่อว่าจริงๆแล้วอ่ะการที่เราได้มี
00:14:46 → 00:14:49 เวลาอยู่ตัวคนเดียวบ้างให้ความคิดสร้าง
00:14:49 → 00:14:52 สรรค์มันได้ออกกำลังกายให้จินตนาการมัน
00:14:52 → 00:14:55 ได้เดินทางในขณะเดียวกันก็มีเวลาอยู่กับ
00:14:55 → 00:14:59 คนอื่นมีเวลาเข้าสังคมซึ่งมันช่วยในใน
00:14:59 → 00:15:01 เรื่องของสุขภาพจิตใจช่วยในเรื่องของการ
00:15:01 → 00:15:04 พัฒนาสมองนะคะดังนั้นเราควรจะมีความสมดุล
00:15:04 → 00:15:06 ทั้งในเรื่องของการอยู่กับตัวเองแล้วก็
00:15:06 → 00:15:08 การเข้าสังคมนะคะอันนี้คือเรื่องของ
00:15:08 → 00:15:12 Balance ต่อมาเรื่องของความสงบสุขหมอ
00:15:12 → 00:15:15 เชื่อว่าความสงบสุขเป็นอีกคีย์ปัจจัยหนึง
00:15:15 → 00:15:17 ของความสุขในชีวิตดังนั้นเนี่ยเราคงจะ
00:15:17 → 00:15:19 ต้องจัดระเบียบว่าความสัมพันธ์ในชีวิตเรา
00:15:19 → 00:15:21 ไม่ว่าจะกับครอบครัวกับเพื่อนหรือกับแฟน
00:15:21 → 00:15:24 เนี่ยมันยังมีสิ่งไหนที่ทำให้ไม่เกิดความ
00:15:24 → 00:15:27 สงบสุขอยู่มควรจะเคลียร์ปัญหานั้นนะเป็น
00:15:27 → 00:15:29 อะไรอย่างแรกๆที่ควรจะทำเพื่อให้เกิดความ
00:15:29 → 00:15:33 สงบสุขในชีวิตนะคะแล้วก็การที่ได้มีเวลา
00:15:33 → 00:15:37 ที่จะได้อยู่เฉยๆนิ่งๆอันเนี้ยคามนะคะการ
00:15:37 → 00:15:40 มีเวลาให้เราได้สงบได้อยู่เฉยๆนิ่งๆก็
00:15:40 → 00:15:44 เป็นอีกปัจจัยนึงที่สำคัญแล้วก็สุดท้ายนะ
00:15:44 → 00:15:46 คะให้ความสำคัญกับเรื่องของร่างกายเพราะ
00:15:46 → 00:15:49 อย่างที่บอกแหละว่าสุขภาพกายที่ไม่ดี
00:15:49 → 00:15:52 Health problem เนี่ยคือปัญหาที่สำคัญ
00:15:52 → 00:15:55 มากๆที่ทำให้ไม่มีความสุขในชีวิตได้ดัง
00:15:55 → 00:15:59 นั้นหมอคิดว่ารหัสที่หมอถอดออกมาได้จากใน
00:15:59 → 00:16:01 ส่วนของ World Happiness index เนี่ยก็
00:16:01 → 00:16:04 เป็นอย่างที่เล่ามานะคะคุณผู้ฟังลองวัด
00:16:04 → 00:16:07 ตัวเองดูว่าทุกวันนี้มีความสุขแค่ไหนนะคะ
00:16:07 → 00:16:10 ลองเช็คตัวเองดูว่าในบันได 0-10 คุณอยู่
00:16:10 → 00:16:13 ที่บันไดขั้นไหนในชีวิตลองเช็คตัวเองดู
00:16:13 → 00:16:16 ว่าอารมณ์เชิงบวกเมื่อวานได้หัวเราะมได้
00:16:16 → 00:16:19 Enjoy ยได้ทำอะไรที่มีความสุขหรือทำอะไร
00:16:19 → 00:16:22 ที่น่าสนใจมอารมณ์เชิงลบเมื่อวานคุณมี
00:16:22 → 00:16:26 ความกังวลมยมีความเศร้ามมีความโกรธมเมื่อ
00:16:26 → 00:16:28 เช็คแล้วว่าตัวเองมีความสุขแค่ไหนก็ลอง
00:16:29 → 00:16:32 ใช้การถอดรหัส Balance Peace calm แล้ว
00:16:32 → 00:16:36 ก็ help ที่หมอฝากให้ฟังในวันเนี้ยไปปรับ
00:16:36 → 00:16:38 ใช้ในชีวิตนะ
00:16:38 → 00:16:41 คะหวังเป็นอย่างยิ่งว่าปีกระต่ายจะเป็น
00:16:41 → 00:16:44 อีกปีนึงที่คุณมีความสุขแล้วถ้าคุณอยาก
00:16:44 → 00:16:47 ให้ใครที่คุณรักมีความสุขก็อย่าลืมส่งต่อ
00:16:47 → 00:16:50 ตอนนี้ไปให้เขาฟังนะคะให้รักดูแลชีวิตค่ะ
00:16:50 → 00:16:52 Happy New Year ค่ะสวัสดี
00:16:52 → 00:16:57 ค่ะ Single Being podcast about
00:16:57 → 00:17:01 Living your Best Single ไโดยหมอผิง
00:17:01 → 00:17:04 แพทย์หญิงธิดาการรุจิพัฒนกุล
00:17:04 → 00:17:09 ดีที่อยู่เดียว Presented by ให้รักดูแล
00:17:10 → 00:17:14 ชีวิตไทยประกันชีวิต