00:00:00 → 00:00:02เวลาเจอคำพูดที่กระทบจิตใจทำไมถึงทุบหน้า
00:00:02 → 00:00:04ตัวเองหรือตบหน้าตัวเองแล้ววิ่งหนีกรีด
00:00:04 → 00:00:07ร้องหยาบตุยนะครับอันแน่เวลาเป็นอาการ
00:00:07 → 00:00:09ลักษณะนี้นะครับมันเกิดจากปัญหาเรื่องของ
00:00:09 → 00:00:12บาดแผลทางใจที่ถูกกระตุ้นขึ้นมานะครับยก
00:00:12 → 00:00:15ตัวอย่างเช่นนะครับสมมุติเวลาเราเติบโตมา
00:00:15 → 00:00:17กับพ่อแม่ที่อาจจะแบบชอบทำให้เรารู้สึก
00:00:17 → 00:00:20ไม่ปลอดภัยนะครับเช่นแบบพ่อแม่ที่ควบคุม
00:00:20 → 00:00:22อารมณ์ไม่ได้อารมณ์แปรปรวนแบบติดเหล้า
00:00:22 → 00:00:25อะไรก็บางทีชอบพูดเหน็บแนมเรานะครับก็ทำ
00:00:25 → 00:00:27ให้เราเนี่ยเกิดความรู้สึกว่าตัวเราเนี่ย
00:00:27 → 00:00:30เฮ้ยเราไม่มีค่าพอที่เขาจะรักหรือเปล่า
00:00:30 → 00:00:33เราไม่มีคุณค่าหรือเปล่าแล้วก็เป็นติด
00:00:33 → 00:00:36เป็นแผลในใจอยู่ตลอดนะครับแล้วก็เวลาใช้
00:00:36 → 00:00:40ชีวิตนะครับถ้าเพื่อนพูดบางอย่างที่ดูมี
00:00:40 → 00:00:42แนวโน้มจะหมายความอย่างนั้นนะครับแต่จริง
00:00:42 → 00:00:45ๆเพื่อนพูดเล่นๆหรือว่าพูดปกติของเพื่อน
00:00:45 → 00:00:47เช่นแบบเอ่อเราชวนเพื่อนไปกินข้าวแล้วก็
00:00:47 → 00:00:50เพื่อนก็ปฏิเสธการปฏิเสธของเพื่อนเนี่ยนะ
00:00:50 → 00:00:53ครับจริงๆก็คือเขายุ่งนะแต่ว่าหัวเรา
00:00:53 → 00:00:56เนี่ยแปลความไปว่าเราไม่มีค่าพอให้เพื่อน
00:00:56 → 00:00:58มาคบด้วยที่เพื่อนจะรักหรือเปล่ามันก็
00:00:58 → 00:01:01ทริกเกอร์ขึ้นมานะครับก็ต้องเข้าใจอากะ
00:01:01 → 00:01:02สิ่งที่เรียกว่า window of Tolerance
00:01:02 → 00:01:05นะครับจะขึ้นให้ดูเป็นช่วงสีเขียวนะสี
00:01:05 → 00:01:08เขียวจะเป็นช่วงที่เราเนี่ยใช้ความคิด
00:01:08 → 00:01:10อารมณ์นิ่งพอในการตัดสินใจอะไรสิ่งต่างๆ
00:01:10 → 00:01:14ได้ใช้lลogicได้นะครับแต่คนเราก็จะมีช่วง
00:01:14 → 00:01:16เรื่องhyperปusalกับ hyper arrowusal
00:01:16 → 00:01:19เป็นช่วงที่อารมณ์มันท่มท้นจนเราใช้ความ
00:01:19 → 00:01:22คิดตัดสินใจอะไรไม่ได้นะครับไอ้ช่วงนี้
00:01:22 → 00:01:25แหละครับที่เป็นช่วงที่บางทีอะไรบางอย่าง
00:01:25 → 00:01:27ที่มันทริกเกอร์ปมในใจนะครับมันก็จะ
00:01:27 → 00:01:30ทริกเกอร์ไปในจุดของไฮปเปอรซอลหรือ
00:01:30 → 00:01:33ไฮโปรซalได้ถ้าเป็นไฮปอรซอลก็จะมีความ
00:01:33 → 00:01:36กังวลมากๆหรือว่าโกรธมากๆควบคุมอารมณ์ไม่
00:01:37 → 00:01:39ได้นะครับแต่ถ้าเป็นไฮโปอรซalก็จะเป็นช่ว
00:01:39 → 00:01:43เราเบื่อเศร้าไม่อยากทำอะไรรู้สึกดิ่งรู้
00:01:43 → 00:01:46สึกว่างเปล่ารู้สึกไร้ค่าแล้วก็มีความคิด
00:01:46 → 00:01:49ไม่อยากอยู่ได้นะครับแล้วการทำร้ายร่าง
00:01:49 → 00:01:52กายตัวเองก็จะเป็นการดึงให้เรากลับมาอยู่
00:01:53 → 00:01:55ที่ปัจจุบันนะครับคือเวลาที่เรากังวลเรา
00:01:55 → 00:01:59คิดในอนาคตเอ่อเศร้าเราคิดไปในอดีตโทษตัว
00:01:59 → 00:02:03เองใช่มั้ครับการดึงกลับมาปัจจุบันผ่าน
00:02:03 → 00:02:06การใช้ปราสาทสัมผัสก็คือการทำอะไรกับตัว
00:02:06 → 00:02:08เองเนี่ยนะฮะก็จะทำให้เราดึงกลับมา
00:02:08 → 00:02:11ปัจจุบันได้ในช่วงสีเขียวเพราะฉะนั้นวิธี
00:02:11 → 00:02:14การที่เรากีดร้องทุบหน้าตัวเองเนี่ยก็
00:02:15 → 00:02:17เป็นการดึงกลับมาที่สีเขียวคือช่วง of
00:02:17 → 00:02:20tolerance แค่นั้นเองครับก็เป็นวิธีการ
00:02:20 → 00:02:22ดึงอารมณ์รูปแบบนึงทีนี้จริงๆมันมีวิธี
00:02:22 → 00:02:25การดึงอารมณ์แบบอื่นที่มันไม่ได้ร้ายแรง
00:02:25 → 00:02:29เท่านี้นะครับเช่นหยิกหยิกมือตัวเองหยิก
00:02:29 → 00:02:32หน้าตัวเองหน่อยนะครับหรืออ่าแช่น้ำแข็ง
00:02:32 → 00:02:35ไiceบาสก็ช่วยได้กำน้ำแข็งเอาหนังสติ๊กมา
00:02:35 → 00:02:38ดีก็เป็นวิธีการที่เบากว่าในการดึงอารมณ์
00:02:38 → 00:02:42นะครับและสุดท้ายเราก็ต้องแก้ปมในใจเรา
00:02:42 → 00:02:44ให้ได้นะครับเพื่อที่จะมีอะไรที่เข้ามา
00:02:45 → 00:02:47เนี่ยไม่ทริกเกอร์เรามากแล้วก็ไม่หลุดไป
00:02:47 → 00:02:52ในช่วงอosalหรือhyperปอalนั่นเองครับ