00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีครับหลายคนคงจะสงสัยนะครับว่าทำไม
00:00:03 → 00:00:08 บางคนกินเยอะแต่ไม่อ้วนนะครับเราเนี่ย
00:00:08 → 00:00:11 สมัยก่อนก็ไม่อ้วนทำไมตอนนี้อายุเพิ่ม
00:00:11 → 00:00:13 ขึ้นกินไปนิดเดียวแล้วมันอ้วนเลยนะครับ
00:00:13 → 00:00:16 บางทีแค่นึกถึงอาหารก็ยังอ้วนเลยบางคนบอก
00:00:16 → 00:00:19 ว่าหายใจเดินทานอาหารยังอ้วนได้เลยนะครับ
00:00:19 → 00:00:22 มันมีวิธีอะไรไหมที่ทำให้เรากินเยอะแต่
00:00:22 → 00:00:25 เราไม่อ้วนนะครับวันนี้ผมก็จะเอาเรื่อง
00:00:25 → 00:00:27 นี้มาคุยให้เราฟังกันเลยนะครับว่าเอ๊ะ
00:00:27 → 00:00:30 จริงๆมันก็พอมีวิธีเหมือนกันนะครับโอเคก็
00:00:30 → 00:00:33 พบกับผมนะครับนายแพทย์ธานีธนียวรรณนะครับ
00:00:33 → 00:00:34 เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐ
00:00:34 → 00:00:37 อเมริกาเชี่ยวชาญโรคปอดการปลูกถ่ายปอดและ
00:00:37 → 00:00:40 วิกฤตบำบัดนะครับผมอยากจะให้เราตั้งข้อ
00:00:40 → 00:00:43 สังเกตบางอย่างก่อนนะครับอย่างแรกเนี่ย
00:00:43 → 00:00:47 คือเรื่องของพฤติกรรมนะครับในเด็กเนี่ย
00:00:47 → 00:00:50 ส่วนใหญ่ที่เกิดมาตอนแรกๆเนี่ยยังไม่อ้วน
00:00:50 → 00:00:53 หรอกครับก็จะไม่อ้วนเอาตอนหลังนะครับสิ่ง
00:00:53 → 00:00:54 หนึ่งซึ่งเด็กแตกต่างจากผู้ใหญ่ก็คือ
00:00:54 → 00:00:58 เรื่องของกิจกรรมนะครับเด็กพวกนี้เขาจะ
00:00:58 → 00:01:01 อยากเล่นอยากตลอดตลอดเวลาเลยไม่มีเหนื่อย
00:01:01 → 00:01:04 อะไรเลยนะครับพวกนี้ก็แน่นอนว่าเขามีการ
00:01:04 → 00:01:06 ใช้พลังงานอยู่ตลอดเวลาดังนั้นการอ้วนใน
00:01:06 → 00:01:08 เด็กเนี่ยอาจจะเกิดขึ้นได้ยากหน่อยนะครับ
00:01:08 → 00:01:11 อย่างไรก็ตามเดี๋ยวนี้เนี่ยก็จะเจอเด็ก
00:01:11 → 00:01:14 ที่ชอบเล่นเกมนั่งอยู่กับที่แล้วก็กินขนม
00:01:15 → 00:01:18 ของหวานนะครับน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลเยอะๆนะ
00:01:18 → 00:01:21 ครับพวกนี้มันก็จะทำให้อ้วนได้ง่ายนะครับ
00:01:21 → 00:01:25 ดังนั้นของพวกนี้เฮ้ยถ้าเราเห็นว่าข้อแรก
00:01:25 → 00:01:29 กิจกรรมเยอะอ้วนยากนะครับอาหารที่กินถ้า
00:01:29 → 00:01:33 มีน้ำตาลเยอะมันก็อ้วนง่ายนะครับอันนี้
00:01:33 → 00:01:35 เป็น 2 อย่างที่เราจะต้องคิดไว้ในหัวละ
00:01:35 → 00:01:38 เฮ้ยมันพอมีวิธีอะไรที่เราจะเอา 2 อย่าง
00:01:38 → 00:01:40 นี้มาใช้เป็นประโยชน์ในการที่เราจะกิน
00:01:40 → 00:01:42 เยอะแล้วเราไม่อ้วนหรือเปล่านะครับเดี๋ยว
00:01:42 → 00:01:44 ผมจะเล่าให้ฟังว่ามันทำได้ยังไงนะครับ
00:01:45 → 00:01:47 บางอย่างนี้ก็คืออีกอย่างหนึ่งคือเรื่อง
00:01:47 → 00:01:50 ของพันธุกรรมอันนี้เราว่ากันไม่ได้แล้ว
00:01:50 → 00:01:52 เราแก้ไขอะไรไม่ได้ในปัจจุบันนี้ด้วย
00:01:52 → 00:01:54 เทคโนโลยีที่เรามีในปัจจุบันนี้นะครับ
00:01:54 → 00:01:55 เพราะว่า
00:01:55 → 00:01:58 การที่เรามีกรรมพันธุ์บางชนิดที่ทำให้เรา
00:01:58 → 00:02:00 อ้วนง่ายเนี่ยมันก็ไปสู้กับคนอื่นที่เขา
00:02:00 → 00:02:02 มีกรรมพันธุ์ที่ทำให้ผอมไม่ได้อันนี้ทำ
00:02:02 → 00:02:06 อะไรไม่ได้นะครับหรืออีกอย่างหนึ่งซึ่งมี
00:02:06 → 00:02:09 ความเกี่ยวข้องกันก็คือว่าในเรื่องของ
00:02:09 → 00:02:12 แบคทีเรียตัวดีที่อยู่ในร่างกายของเรา
00:02:12 → 00:02:14 หรือที่ผมเคยเล่าไปแล้วนะครับว่ามันคือ
00:02:14 → 00:02:17 กัดไมโครโอมหรือ Normal Flora ของเรา
00:02:17 → 00:02:20 นั่นเองนะครับการ microbio คือสังคม
00:02:20 → 00:02:23 แบคทีเรียที่อยู่ในลำไส้ของคนเรานะครับใน
00:02:23 → 00:02:26 แต่ละคนจะมีความแตกต่างกันแล้วมันก็ไม่
00:02:26 → 00:02:29 เหมือนกันด้วยนะครับคนอ้วนกับคนผอมจะมี
00:02:29 → 00:02:31 กัดไมโครไบอมหรือสังคมแบคทีเรียที่แตก
00:02:31 → 00:02:35 ต่างจากกันเฮ้ยอ่าตรงนี้นะครับแต่มันก็
00:02:36 → 00:02:38 ไม่มีใครรู้ว่าจะต้องใช้แบคทีเรียตัวไหน
00:02:38 → 00:02:41 อย่างไรเข้าไปเสริมอย่างไรให้มันเหมาะสม
00:02:41 → 00:02:45 คนเรามันถึงจะผอมได้นะครับเรื่องนี้จริงๆ
00:02:45 → 00:02:48 มันเกี่ยวข้องกับหลายๆอย่างนะครับมีถ้า
00:02:48 → 00:02:50 เกิดว่าใครที่ดูเรื่องของ probiotic
00:02:50 → 00:02:52 ฟรีไบโอติกที่ผมเคยเล่าไปแล้วนะครับมันก็
00:02:52 → 00:02:54 จะมีความเกี่ยวข้องกับหลายๆระบบนะครับ
00:02:54 → 00:02:59 เช่นกัด Brain axis คือเชื้อโรคในในลำ
00:02:59 → 00:03:03 ไส้ของเราเนี่ยอาจจะมีผลต่อสมองนะครับกัด
00:03:03 → 00:03:06 ลาง Acid เชื้อโรคในทางเดินอาหารของเรามี
00:03:06 → 00:03:10 ผลต่อปอดของเราได้นะครับในทางต่างๆนาๆนะ
00:03:10 → 00:03:12 ครับแล้วก็ยังมีผลอะไรอย่างอื่นอีกรวม
00:03:12 → 00:03:15 ทั้งเรื่องของความอ้วนด้วยนะครับก็จะมีผล
00:03:15 → 00:03:17 ทีนี้พอเรารู้อย่างนี้แล้วเนี่ยนะครับ
00:03:17 → 00:03:20 ทั้งหมดจากที่เรารู้ไปเราเอามาทำอะไรได้
00:03:20 → 00:03:24 บ้างนะครับข้อแรกก่อนเรื่องของการกินนะ
00:03:24 → 00:03:29 ครับการกินเนี่ยถ้าเรากินอาหารจะเพศที่มี
00:03:29 → 00:03:33 คาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะไข่โดยเฉพาะพวกน้ำ
00:03:33 → 00:03:36 ตาลสูงๆนะครับมันจะอ้วนง่ายนะครับมันจะ
00:03:36 → 00:03:39 อ้วนง่ายถ้าเราทานคาร์โบไฮเดรตเนี่ยแนะนำ
00:03:39 → 00:03:43 ว่าน้ำตาลต่างๆที่มันย่อยง่ายๆน้ำตาล
00:03:43 → 00:03:46 ฟรุกโตสนะครับหรือน้ำตาลจริงๆที่เราใส่
00:03:46 → 00:03:48 เข้าไปนะครับน้ำเชื่อมหรืออะไรพวกนี้นะ
00:03:48 → 00:03:50 ครับให้มันน้อยที่สุดนะครับไม่ได้บอกว่า
00:03:50 → 00:03:53 ห้ามกินเลยนะครับคนเราควรจะอยู่บนความ
00:03:53 → 00:03:56 สมดุลกินได้บ้างนะครับแต่ก็อย่าเยอะนะฮะ
00:03:56 → 00:03:59 อีกอย่างหนึ่งก็คือถ้าทันทานคาร์โบไฮเดรต
00:03:59 → 00:04:00 เนี่ย
00:04:00 → 00:04:03 ทานเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวนะ
00:04:03 → 00:04:06 ครับอ่าข้าวนี่ไม่ได้เป็นตัวอันตรายนะ
00:04:06 → 00:04:08 ครับอย่างที่บางคนบอกว่าคนเราเนี่ยกิน
00:04:09 → 00:04:12 ข้าวไม่ได้นะครับกินข้าวแล้วมีแต่ผลเสีย
00:04:12 → 00:04:14 นะครับไม่ได้นะครับคือข้าวเนี่ยมันมีผลดี
00:04:14 → 00:04:16 เยอะแยะไปหมดนะครับเรื่องนี้มันไม่ได้ทำ
00:04:16 → 00:04:18 ให้เราอ้วนแต่อย่างใดนะครับไม่ได้ทำให้
00:04:18 → 00:04:20 เรามีปัญหาทางด้านไขมันนะครับถ้าเรากิน
00:04:20 → 00:04:23 ได้นะครับผลไม้ต่างๆนะครับก็เลือกละกัน
00:04:23 → 00:04:26 ว่าผลไม้อะไรที่น้ำตาลมันน้อยหน่อยแล้วก็
00:04:26 → 00:04:29 ทานตัวนั้นได้เยอะขึ้นนะครับเช่นเราทาน
00:04:29 → 00:04:32 ชมพู่ได้เราทานแอปเปิ้ลได้นะครับหรือบาง
00:04:32 → 00:04:34 คนก็ทานแตงโมอะไรอย่างเงี้ยก็ช่วยได้นะ
00:04:34 → 00:04:38 ครับแต่ว่าถ้าเป็นพวกลิ้นจี่ลำไยเงาะนะ
00:04:38 → 00:04:41 ครับเอ่อสับปะรดอย่างเงี้ยพวกนี้ก็น้ำตาล
00:04:41 → 00:04:43 สูงนะครับท่านก็อาจจะต้องหลีกเลี่ยงไอ้
00:04:43 → 00:04:45 ของพวกนั้นไปบ้างนะครับนี่เรื่องของอาหาร
00:04:45 → 00:04:48 นะฮะถ้าท่านไปทานอาหารอย่างอื่นเยอะแทน
00:04:48 → 00:04:50 ที่จะทานอาหารพวกนี้เยอะท่านก็ไม่อ้วนนะ
00:04:50 → 00:04:53 ครับหรืออ้วนก็อ้วนยากหน่อยนะครับอย่าง
00:04:53 → 00:04:57 ที่ 2 คือเรื่องของการออกกำลังกายนะครับ
00:04:57 → 00:05:00 การออกกำลังกายเนี่ยหลายๆคนก็คงจะรู้แหละ
00:05:00 → 00:05:03 เอ้ยออกกำลังกายเยอะๆเดี๋ยวมันก็ผอมแต่
00:05:03 → 00:05:05 มันมีเทคนิควิธีที่ทำให้ออกกำลังกายแล้ว
00:05:05 → 00:05:08 มันผอมได้โดยที่ท่านไม่จำเป็นจะต้องหือ
00:05:08 → 00:05:10 มันออกมันเยอะแยะหักโหมเหมือนกับนักกีฬา
00:05:10 → 00:05:13 ทีมชาติเอ่อนักวิ่งมาราธอนอะไรแบบนั้น
00:05:13 → 00:05:14 ท่านไม่ต้องทำแบบนั้นนะครับ
00:05:14 → 00:05:17 เรื่องของการออกกำลังกายให้ท่านสามารถใช้
00:05:18 → 00:05:21 พลังงานได้ยิ่งเยอะเท่าไหร่มันก็จะยิ่งทำ
00:05:21 → 00:05:24 ให้ท่านไม่อ้วนได้มากเท่านั้นทำยังไงให้
00:05:24 → 00:05:27 ท่านใช้พลังงานได้เยอะนะครับข้อแรกท่านจะ
00:05:27 → 00:05:29 ต้องมีกล้ามเนื้อก่อนนะครับบางคนบอกว่า
00:05:29 → 00:05:31 การลดความอ้วนจะต้องไปวิ่ง
00:05:31 → 00:05:34 ต้องไปทำแอโรบิคนานๆไม่ใช่ครับถ้าท่านมี
00:05:34 → 00:05:37 กล้ามเนื้อที่ใหญ่เพิ่มขึ้นนะครับท่านก็
00:05:37 → 00:05:41 จะสามารถที่จะเผาผลาญพลังงานได้เยอะมากนะ
00:05:41 → 00:05:44 ครับเช่นบางคนบอกว่าต้องไปวิ่งไม่ใช่แล้ว
00:05:44 → 00:05:47 ครับถ้าท่านไปเล่นเวทเนี่ยท่านเคยเห็นนัก
00:05:47 → 00:05:50 กล้ามคนไหนเนี่ยมีไขมันเยอะไหมไม่ค่อยมี
00:05:50 → 00:05:53 หรอกครับสุดท้ายเราสุดท้ายมันก็จะกล้ามัน
00:05:53 → 00:05:56 ก็จะกลิ่นเอาพลังงานไปเยอะซะส่วนใหญ่นะ
00:05:56 → 00:05:58 ครับดังนั้นเวลาออกกำลังกายการเล่นกล้าม
00:05:58 → 00:06:01 ก็มีส่วนที่ช่วยทำให้ท่านผอมลงได้นะครับ
00:06:01 → 00:06:04 ทำให้ไขมันมันลดหายไปได้นะครับแล้วกล้าม
00:06:04 → 00:06:07 เนื้อส่วนที่ผมอยากจะแนะนำให้ท่านไปเล่น
00:06:07 → 00:06:09 นะครับคือกล้ามเนื้อที่มันมีขนาดใหญ่นะ
00:06:09 → 00:06:12 ครับเช่นกล้ามเนื้อขากล้ามเนื้อก้นนะครับ
00:06:12 → 00:06:15 กล้ามเนื้อหลังเนี่ย 3 มัดเนี้ยนะครับมัน
00:06:15 → 00:06:17 จะเป็นมัดที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายเราก็จะ
00:06:17 → 00:06:20 กินพลังงานได้เยอะที่สุดนะครับอ่าไม่ใช่
00:06:20 → 00:06:23 ไม่ใช่แบบไปเล่นแต่กล้ามเนื้อแขนนะครับผม
00:06:23 → 00:06:25 เห็นบางคนที่เพิ่งเริ่มเล่นยิมใหม่ๆก็จะ
00:06:25 → 00:06:28 ไปทำอะไรถือดัมเบลมาลูกนึงยกขึ้นยกลงยก
00:06:28 → 00:06:31 ขึ้นยกลงนะครับแค่นี้หรือว่าไปนอนทำ Benz
00:06:31 → 00:06:33 press นะครับไอ้ลูกเหล็กใหญ่ๆดันๆๆนะ
00:06:33 → 00:06:35 ครับคือกล้ามหน้าอกของเรามันไม่ได้ใหญ่
00:06:35 → 00:06:37 ขนาดนั้นนะครับแต่ว่ากล้ามหลังของเราอ่ะ
00:06:37 → 00:06:39 กล้ามขาก้ามก้นเนี่ยมันใหญ่กว่าเยอะนะ
00:06:39 → 00:06:41 ครับดังนั้นให้เราไปเน้นที่กล้ามพวกนั้น
00:06:41 → 00:06:44 เนี่ยมันก็จะทำให้เราเนี่ยเผาผลาญพลังงาน
00:06:44 → 00:06:47 ได้ดีกว่านะครับ
00:06:47 → 00:06:49 อีกวิธีหนึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
00:06:49 → 00:06:52 ก็คือการทำ compound movement ก็คือเป็น
00:06:52 → 00:06:55 การใช่กล้ามเนื้อหลายๆส่วนพร้อมกันนะครับ
00:06:55 → 00:06:58 การใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกันเนี่ยใน
00:06:58 → 00:07:00 แง่ของการใช้พลังงานมันจะใช้พลังงานเยอะ
00:07:00 → 00:07:04 นะครับอ่าเช่นการดึงข้อนะครับการวิดพื้น
00:07:04 → 00:07:08 นะครับการทำ Squad นะครับพวกเนี้ยนะฮะที่
00:07:08 → 00:07:10 มันเป็นการใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนพร้อม
00:07:10 → 00:07:13 กันนะมันจะเป็นอะไรที่ทำให้เราใช้พลังงาน
00:07:13 → 00:07:16 ได้มากกว่านะครับคิดง่ายๆก็คือถ้าเมื่อ
00:07:16 → 00:07:19 ไหร่ก็แล้วแต่ที่มีการใช้ข้อต่อตั้งแต่ 2
00:07:19 → 00:07:22 ข้อเป็นต้นไปแล้วเนี่ยนะครับมันค่อนข้าง
00:07:22 → 00:07:24 ที่จะเป็น compound movement ให้เราได้
00:07:24 → 00:07:28 นะครับอ่าพวกเนี้ยนะฮะวิดพื้นก็มีการใช้
00:07:28 → 00:07:31 ข้อไหล่ข้อศอกนะครับข้อมืออีกนะครับเรา
00:07:31 → 00:07:33 ต้องทำตัวให้ตรงนะฮะมันไม่มีข้อสะโพกก็
00:07:33 → 00:07:35 ต้องทำให้ตรงไว้อันนี้ก็คือใช้ทั้งตัวนะ
00:07:35 → 00:07:38 ครับอ่าการดึงข้อนะแน่นอนว่าใช้ทุกอย่าง
00:07:38 → 00:07:40 เลยถูกไหมครับใช้หลังด้วยใช้มือด้วยแขน
00:07:40 → 00:07:44 ด้วยนะครับการ Squad ใช้ขาใช้ก้นใช้หลัง
00:07:44 → 00:07:47 ใช้หมดเลยนะครับหรือทำ Dead List นะฮะก็
00:07:47 → 00:07:50 สามารถทำแบบนั้นได้นะครับงั้นอันนี้ก็
00:07:50 → 00:07:52 สามารถที่จะช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญพลัง
00:07:52 → 00:07:56 งานได้เยอะขึ้นนะครับอันที่ 3 คือ After
00:07:56 → 00:07:57 Birth effect ซึ่งผมเคยทำวีดีโอเครื่อง
00:07:57 → 00:08:00 นี้ไปแล้วนะครับคือ After Effect เนี่ย
00:08:00 → 00:08:02 มันเกิดขึ้นได้ถ้าเราใช้กล้ามเนื้อเนี่ย
00:08:02 → 00:08:05 ต่อเนื่องนะครับจริงๆการออกกำลังกายแบบ
00:08:05 → 00:08:07 หนึ่งมันก็ได้ผลหลายๆอย่างเช่นการทำ
00:08:07 → 00:08:09 compound movement เรื่อยๆนะครับมันก็
00:08:09 → 00:08:21 จะทำให้เราได้ After Birth เหมือนกัน
00:08:21 → 00:09:11 [เพลง]
00:09:11 → 00:09:13 การออกกำลังกายที่จะทำให้เราสามารถที่จะ
00:09:13 → 00:09:16 กินแล้วเราไม่อ้วนได้เนี่ยข้อแรกคือออก
00:09:16 → 00:09:18 กำลังกายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆด้วยการเล่น
00:09:18 → 00:09:21 เวทข้อที่ 2 ทำ compound movement นะ
00:09:21 → 00:09:24 ครับข้อที่ 3 ก็คือการทำคลิป Exercise 3
00:09:24 → 00:09:26 อย่างนี้ทำให้ท่านสามารถกินได้โดยที่ท่าน
00:09:26 → 00:09:28 ไม่จำเป็นต้องอ้วนมากแล้วการเกิด After
00:09:28 → 00:09:31 Effect เนี่ยชื่อมันบอกอยู่แล้ว App The
00:09:31 → 00:09:33 burn ไม่ได้เผาผลาญพลังงานเฉพาะท่านออก
00:09:33 → 00:09:36 กำลังกายนะครับแต่ว่าหลังจากออกกำลังกาย
00:09:36 → 00:09:38 เสร็จไปแล้วบางทีมันเผาผลาญพลังงานต่ออีก
00:09:38 → 00:09:41 วันสองวันเลยนะครับทำให้ท่านไม่ต้องออก
00:09:41 → 00:09:43 กำลังกายทุกวันก็ได้ออกอย่างนี้มันก็
00:09:43 → 00:09:46 ประหยัดดีนะครับอ่าอันที่ 2 ก็คือเอาออก
00:09:46 → 00:09:49 กำลังกายอันที่ 3 เรื่องของการพักผ่อน
00:09:49 → 00:09:53 อันเนี้ยสำคัญสุดๆเลยนะครับถ้าท่านพัก
00:09:53 → 00:09:57 ผ่อนไม่เพียงพอนะครับถ้านอนน้อยนะฮะแล้ว
00:09:57 → 00:09:59 ไปพยายามกินกาแฟเพื่อให้ตื่นเข้าไว้นะ
00:09:59 → 00:10:01 ครับหรือท่านซึ่งนอนหลับแล้วมันไม่สนิท
00:10:01 → 00:10:05 เช่นกินเหล้านะครับกินเหล้าเนี่ยจริงๆมัน
00:10:05 → 00:10:07 บางคนบอกกินเหล้าให้หลับแต่มันไม่หลับ
00:10:07 → 00:10:09 หรอกครับคือสมองท่านน่ะมันจะหลับๆตื่นๆ
00:10:09 → 00:10:12 ตลอดเวลาซึ่งก็เป็นการนอนที่ไม่ดีนะครับ
00:10:12 → 00:10:14 การมีเหล้านะครับหรือคนที่มีภาวะหยุดหาย
00:10:14 → 00:10:16 ใจในขณะหลับก็จะทำให้การนอนหลับของท่าน
00:10:16 → 00:10:19 ได้ดีนะครับการพักผ่อนของท่านก็จะไม่ดีคน
00:10:19 → 00:10:21 ที่พักผ่อนไม่ดีพวกนี้เนี่ยนะครับ
00:10:21 → 00:10:25 มันจะมีโอกาสอ้วนมากกว่าคนที่พักผ่อนได้
00:10:25 → 00:10:26 ดี
00:10:26 → 00:10:29 ตรงนี้สำคัญนะครับนอกเหนือจากโรคต่างๆที่
00:10:29 → 00:10:30 ผมเคยเล่าไปในคลิปเกี่ยวข้องกับการนอน
00:10:30 → 00:10:33 หลับแล้วเนี่ยถ้าท่านนอนหลับได้ไม่ดีนอน
00:10:33 → 00:10:36 ไม่เพียงพอแล้วล่ะก็มันจะทำให้ท่านน้ำ
00:10:36 → 00:10:39 หนักเพิ่มขึ้นได้ครับโรคเบาหวานก็จะเป็น
00:10:39 → 00:10:42 มากขึ้นโรคต่างๆก็จะเป็นมากขึ้นความดันไข
00:10:42 → 00:10:45 มันหัวใจสมองเส้นเลือดอุดตันเยอะขึ้นหมด
00:10:45 → 00:10:48 เลยนะครับถ้าเป็นโควิดก็จะเป็นหนักขึ้นนะ
00:10:48 → 00:10:51 ดังนั้นการพักผ่อนเนี่ยสำคัญมันจะทำให้
00:10:51 → 00:10:54 ตัวท่านไม่ได้อ้วนขนาดนั้นนะครับงั้นพวก
00:10:54 → 00:10:56 นี้ก็คือเป็นวิธีที่ท่านควรจะต้องลอง
00:10:56 → 00:10:57 พิจารณาดู
00:10:57 → 00:11:00 สุดท้ายคือเมื่อกี้ผมเกริ่นในเรื่องของ
00:11:00 → 00:11:03 probiotic rebeltic ไปบ้างนะครับคือก็
00:11:03 → 00:11:06 มีบางคนศึกษาอย่างที่บอกไปว่าคนที่ผอมกับ
00:11:06 → 00:11:09 คนที่อ้วนเนี่ยแบคทีเรียที่อยู่ในลำไส้
00:11:09 → 00:11:11 เนี่ยมันจะไม่เหมือนกันต่างชนิดกันนะครับ
00:11:11 → 00:11:13 แต่ว่ามันไม่ใช่แบคทีเรียมันมีอยู่ตัว
00:11:13 → 00:11:16 เดียวนะครับมันมีเป็นหลายพันเลยนะครับ
00:11:16 → 00:11:19 แล้วพอมันเยอะๆเนี่ยเขาจะดูว่าลักษณะ
00:11:19 → 00:11:20 สังคมของมันเนี่ยประกอบไปด้วยตัวอะไรบ้าง
00:11:21 → 00:11:23 อะไรเยอะอะไรน้อยนะครับการกินโปรไบโอติก
00:11:23 → 00:11:26 พวกนี้เข้าไปเนี่ยมันยังไม่สามารถไปตอบ
00:11:26 → 00:11:28 โจทย์ตรงนี้ได้นะครับมันไม่ได้ไปกินปุ๊บ
00:11:28 → 00:11:31 แล้วท่านผอมลงนะครับอันนี้ทำไม่ได้นะครับ
00:11:31 → 00:11:34 ดังนั้นถ้าท่านอยากจะกินโปรไบโอติกเพื่อ
00:11:34 → 00:11:36 ผอมเนี่ยนะครับท่านไปทำร่วมกับวิธีอื่นจะ
00:11:36 → 00:11:38 ดีกว่านะครับถ้ากิน probiotic อย่างเดียว
00:11:38 → 00:11:40 โดยไม่ทำร่วมกับวิธีอื่นยังไงท่านก็ไม่พอ
00:11:40 → 00:11:42 ครับนะ
00:11:42 → 00:11:44 นอกเหนือจากนี้ถ้าเราอยากจะไปหาอย่างอื่น
00:11:44 → 00:11:47 มากินนะครับคือบางคนอยากจะไปกินฮอร์โมน
00:11:47 → 00:11:49 ไทรอยด์เพื่อให้หอมนะครับอันนี้ไม่แนะนำ
00:11:49 → 00:11:51 อย่างยิ่งพร้อมมันจะมีปัญหาต่อหัวใจของ
00:11:51 → 00:11:54 ท่านได้นะครับบางคนหัวใจเต้นผิดปกติได้นะ
00:11:54 → 00:11:57 ครับมีอาการหงุดหงิดโมโหง่ายหรือว่ายาลด
00:11:57 → 00:11:59 ความอ้วนต่างๆก็จะมีปัญหาพวกนี้ตามมาได้
00:11:59 → 00:12:03 นะครับบางคนอยากจะไปใช้ยาฉีดลดน้ำหนักนะ
00:12:03 → 00:12:06 ครับอ่าปากกาลดน้ำหนักเหมือนที่ผมเคยเล่า
00:12:06 → 00:12:08 ในคลิปนึงไปแล้วนะครับปากกาลดน้ำหนักพวก
00:12:08 → 00:12:10 นี้ก็จะมีผลอย่างอื่นแน่นอนก็ต้องเสีย
00:12:10 → 00:12:13 ตังค์เยอะนะครับใช่มั้ยฮะแล้วปากกาลดน้ำ
00:12:13 → 00:12:15 หนักเนี่ยผลของมันก็คือทำให้ท่านไม่อยาก
00:12:15 → 00:12:18 อาหารให้มันก็ไม่ตอบโจทย์ตั้งแต่แรกเพราะ
00:12:18 → 00:12:20 เราอยากจะกินเยอะๆเนี่ยใช่มั้ยฮะ
00:12:20 → 00:12:24 ดังนั้นถ้าเราเป็นคนที่กินเยอะแล้วเรา
00:12:24 → 00:12:27 อยากจะกินเยอะต่อไปนะครับแล้วต้องการที่
00:12:27 → 00:12:30 จะหุ่นดีผอมลงด้วยนะครับอยากจะทำด้วยวิธี
00:12:30 → 00:12:33 ธรรมชาติทำอย่างไรนะครับโดยสรุปคือข้อแรก
00:12:33 → 00:12:37 เลือกอาหารที่เรากินนะครับพยายามลดคาวบอย
00:12:37 → 00:12:39 Rate โดยเฉพาะพวกที่เป็นน้ำตาลที่ย่อย
00:12:39 → 00:12:43 ง่ายๆงดหน่อยนะครับถ้าทานก็นานๆทานทีนะ
00:12:43 → 00:12:45 ครับไม่ได้ห้ามสะทีเดียวนะครับเพราะข้าว
00:12:45 → 00:12:48 พวกผลไม้อะไรอย่างเงี้ยทานได้นะครับผลไม้
00:12:48 → 00:12:50 เลือกอันที่มันมีน้ำตาลต่ำนะครับนี่คือ
00:12:50 → 00:12:52 เรื่องของอาหารนะฮะ
00:12:52 → 00:12:56 ต่อมาคืออ้อผมลืมพูดแบบการนึงคือเรื่อง
00:12:56 → 00:12:58 ของน้ำตาลเทียมต่างๆซึ่งผมจริงๆเคยพูด
00:12:58 → 00:13:00 เรื่องน้ำตาลเทียมไปแล้วนะครับว่ามีข้อดี
00:13:00 → 00:13:03 ข้อเสียอย่างไรนะครับคือตัวน้ำตาลเทียม
00:13:03 → 00:13:05 เนี่ยโดยตัวมันเองไม่ได้ทำให้เราอ้วนแต่
00:13:05 → 00:13:08 อย่างใดนะครับแต่มันทำให้ความอยากหวานของ
00:13:08 → 00:13:10 เราเนี่ยเพิ่มขึ้นได้นะครับแล้วก็อาจจะมี
00:13:10 → 00:13:13 ปัญหาทำให้เราไปหาของกินมาเพิ่มเนี่ยนะ
00:13:13 → 00:13:16 ครับดังนั้นเรื่องของน้ำตาลเทียมต่างๆ
00:13:16 → 00:13:18 ชนิดต่างๆไม่ได้เกิดอะไรขึ้นมานะครับแต่
00:13:18 → 00:13:22 น้ำตาลเทียมพวกนี้มันอาจจะไปยุ่งกับ
00:13:22 → 00:13:25 แบคทีเรียตัวดีในร่างกายของเราทำให้บาง
00:13:25 → 00:13:27 ตัวตายไปแล้วก็เกิดจะเกิดปัญหาบางอย่าง
00:13:27 → 00:13:29 ขึ้นมาได้ซึ่งปัจจุบันเราไม่แน่ใจว่า
00:13:29 → 00:13:32 ปัญหานั้นคืออะไรบ้างนะครับกำลังศึกษากัน
00:13:32 → 00:13:36 เยอะอยู่ในตอนนี้นะครับก็ต้องรอดูต่อไปนะ
00:13:36 → 00:13:38 ครับนั่นคือเรื่องของการควบคุมอาหารอัน
00:13:38 → 00:13:41 ที่ 2 เรื่องของการออกกำลังกายนะครับออก
00:13:41 → 00:13:44 กล้ามเนื้อมาใหญ่ๆเช่นต้นขานะครับก้นอ่า
00:13:44 → 00:13:47 หรือหลังนะครับอันที่ 2 คือออกแบบ
00:13:47 → 00:13:49 compound movement ใช้กล้ามเนื้อหลายๆ
00:13:49 → 00:13:51 ส่วนพร้อมกันอันที่ 3 คือการทำคลิป
00:13:51 → 00:13:53 Exercise นะครับเพื่อที่จะให้เกิด After
00:13:54 → 00:13:55 Word effect การออกกำลังกายครั้งเดียว
00:13:55 → 00:13:58 ได้ประโยชน์นานมากกว่าในขณะที่ออกกำลัง
00:13:58 → 00:14:01 กายนะครับสุดท้ายคือจะต้องพักผ่อนให้
00:14:01 → 00:14:03 เพียงพอนะครับพักผ่อนเพียงพอหมายความว่า
00:14:03 → 00:14:06 นอนให้เพียงพอนะครับเช่น 7 ชั่วโมงขึ้นไป
00:14:06 → 00:14:09 นะครับแล้วไม่ใช่เพียงแค่นอนเพียงพอนะ
00:14:09 → 00:14:12 ครับจะต้องเป็นการนอนที่มีคุณภาพด้วยถ้า
00:14:12 → 00:14:15 เกิดว่าท่านหลับๆตึงๆนะครับกินเหล้าเพื่อ
00:14:15 → 00:14:17 ให้หลับกินยาต่างๆเพื่อให้หลับบางทีการ
00:14:17 → 00:14:19 นอนหลับของท่านนั้นคุณภาพมันอาจจะไม่ได้
00:14:19 → 00:14:23 ดีเท่าที่จำเป็นนะครับงั้นตรงนี้ก็จะต้อง
00:14:23 → 00:14:25 ไปปรึกษาคุณหมอทางด้านการนอนหลับเพิ่ม
00:14:25 → 00:14:28 เติมถ้าท่านมีปัญหาต่างๆนะครับนั้นนี่ก็
00:14:28 → 00:14:31 คือวิธีในการที่ท่านจะกินเยอะแล้วท่านก็
00:14:31 → 00:14:34 จะสามารถทำให้หุ่นของท่านเนี่ยมันดีอยู่
00:14:34 → 00:14:37 ตลอดเวลาได้นะครับอ่าโอเควันนี้ก็เท่านี้
00:14:37 → 00:14:39 นะครับใครมีอะไรสงสัยก็สอบถามมาได้นะครับ
00:14:39 → 00:14:42 ขอบคุณมากครับสวัสดีครับ