00:00:01 → 00:00:04 สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ

00:00:04 → 00:00:08 ช่องพcสเพื่อการพัฒนาตัวเองด้านสุขภาพ

00:00:08 → 00:00:10 พื้นที่เล็กๆที่เราตั้งใจสร้างสรรค์เนื้อ

00:00:10 → 00:00:13 หาดีๆเพื่อคนวัยทำงานผู้ที่กำลังจะก้าว

00:00:13 → 00:00:17 เข้าสู่วัยเกษียณและผู้สูงวัยทุกท่านใน

00:00:17 → 00:00:20 ตอนนี้เราจะพูดถึงปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย

00:00:20 → 00:00:23 และแนวทางดูแลตัวเองแบบเข้าใจง่ายใช้เวลา

00:00:23 → 00:00:26 เพียง 5-10 นาทีเท่านั้นสั้นกระชับแต่

00:00:26 → 00:00:30 เต็มไปด้วยสาระที่คุณไม่ควรพลาดครับในวัย

00:00:30 → 00:00:33 ที่เราก้าวเข้าสู่ช่วงสูงอายุร่างกายของ

00:00:33 → 00:00:35 เรามีการเปลี่ยนแปลงที่ละเอียดอ่อนหลาย

00:00:35 → 00:00:38 อย่างครับสิ่งที่เราเคยทานเคยดื่มได้สบาย

00:00:38 → 00:00:41 ๆในวัยหนุ่มสาวอาจกลายเป็นภัยเงียบที่

00:00:41 → 00:00:44 บั่นทอนสุขภาพในวัยนี้ได้ง่ายๆและวันนี้

00:00:44 → 00:00:46 ผมจะมาเปิดเผยความจริงเกี่ยวกับ 5

00:00:46 → 00:00:49 เครื่องดื่มที่ผู้สูงอายุทุกท่านต้องให้

00:00:49 → 00:00:51 ความใส่ใจเป็นพิเศษถ้าไม่อยากให้โรคภัย

00:00:51 → 00:00:54 ไข้เจ็บมาเยือนก่อนวัยอันควรคุณพร้อมที่

00:00:54 → 00:00:57 จะค้นพบเครื่องดื่มเหล่านั้นและวิธีการปก

00:00:57 → 00:01:02 ป้องสุขภาพของคุณแล้วหรือยังครับฟังให้จบ

00:01:02 → 00:01:04 แล้วคุณจะเข้าใจว่าทำไมการเลือกดื่มจึง

00:01:04 → 00:01:08 สำคัญกว่าที่คิดมาดูกันเลยครับว่า 5

00:01:08 → 00:01:10 เครื่องดื่มที่ผู้สูงอายุควรระวังเป็น

00:01:10 → 00:01:13 พิเศษนั้นมีอะไรบ้างและทำไมเราถึงควรหลีก

00:01:13 → 00:01:15 เลี่ยงมัน

00:01:15 → 00:01:19 1 เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงความหวานที่

00:01:19 → 00:01:22 มาพร้อมภัยร้ายเครื่องดื่มเหล่านี้เรียก

00:01:22 → 00:01:24 ได้ว่าเป็นตัวการหลักของปัญหาสุขภาพหลาย

00:01:24 → 00:01:27 อย่างในผู้สูงอายุเลยครับไม่ว่าจะเป็นน้ำ

00:01:27 → 00:01:31 หวานน้ำอัดลมชานมไข่มุกหรือแม้แต่น้ำ

00:01:31 → 00:01:34 ผลไม้กล่องที่มีการเติมน้ำตาลสูงน้ำตาล

00:01:35 → 00:01:37 ปริมาณมากเกินไปในร่างกายไม่ได้เป็นแค่

00:01:37 → 00:01:40 สาเหตุของโรคเบาหวานเท่านั้นนะครับแต่ยัง

00:01:40 → 00:01:44 นำไปสู่ภาวะอ้วนลงพุงโรคหัวใจและหลอด

00:01:44 → 00:01:46 เลือดรวมถึงภาวะไขมันพอกตับได้อีกด้วย

00:01:46 → 00:01:50 ครับเมื่อเราอายุมากขึ้นระบบการเผาผลาญ

00:01:50 → 00:01:53 น้ำตาลในร่างกายก็จะทำงานได้ไม่ดีเท่า

00:01:53 → 00:01:56 เดิมการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปจึงทำให้

00:01:56 → 00:01:59 ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว

00:01:59 → 00:02:01 และคงค้างอยู่เป็นเวลานานซึ่งสร้างความ

00:02:01 → 00:02:04 เสียหายให้กับหลอดเลือดและอวัยวะต่างๆ

00:02:04 → 00:02:07 ทั่วร่างกายครับการสะสมของน้ำตาลส่วนเกิน

00:02:07 → 00:02:10 ยังกระตุ้นกระบวนการอักเสบในร่างกายทำให้

00:02:10 → 00:02:13 ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและเพิ่มความเสี่ยง

00:02:13 → 00:02:16 ต่อการติดเชื้อและการฟื้นตัวจากโรคต่างๆ

00:02:16 → 00:02:18 ช้าลงอีกด้วยครับ

00:02:18 → 00:02:23 2 น้ำอัดลมซ่าแต่เสี่ยงกระดูกพรุนใครที่

00:02:23 → 00:02:26 ชอบดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำอาจจะต้องระวัง

00:02:26 → 00:02:29 เป็นพิเศษครับนอกจากจะมีน้ำตาลสูงแล้วน้ำ

00:02:29 → 00:02:32 อัดลมยังมีฟอสฟอรัสในปริมาณมากซึ่งเมื่อ

00:02:32 → 00:02:35 เข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่มากเกินสมดุล

00:02:35 → 00:02:37 กับแคลเซียมแล้วอาจรบกวนการดูดซึม

00:02:37 → 00:02:40 แคลเซียมและยังส่งผลให้ร่างกายดึง

00:02:40 → 00:02:43 แคลเซียมออกจากกระดูกเพื่อรักษาสมดุลแร่

00:02:43 → 00:02:46 ธาตุในเลือดทำให้กระดูกเปราะบางและเพิ่ม

00:02:46 → 00:02:48 ความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ

00:02:48 → 00:02:51 ได้ง่ายขึ้นครับการเสริมสร้างกระดูกและ

00:02:51 → 00:02:53 รักษาความแข็งแรงของกระดูกเป็นสิ่งสำคัญ

00:02:53 → 00:02:56 มากในวัยนี้การเลือกเครื่องดื่มที่ส่ง

00:02:56 → 00:02:58 เสริมสุขภาพกระดูกจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควร

00:02:58 → 00:03:02 มองข้ามครับนอกจากนี้สารให้ความหวานเทียม

00:03:02 → 00:03:05 ในน้ำอัดลมบางชนิดก็ยังเป็นที่ถกเถียงกัน

00:03:05 → 00:03:08 ถึงผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพลำไส้ซึ่งอาจ

00:03:08 → 00:03:11 ส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ

00:03:11 → 00:03:13 ได้อีกด้วยครับ

00:03:13 → 00:03:17 3. เครื่องดื่มชูกำลังพลังงานเทียมที่

00:03:17 → 00:03:20 หัวใจต้องแบกรับเครื่องดื่มเหล่านี้มักมี

00:03:20 → 00:03:24 ส่วนผสมของคาเฟอีนในปริมาณสูงรวมถึงสาร

00:03:24 → 00:03:26 กระตุ้นอื่นๆที่อาจส่งผลให้หัวใจเต้นเร็ว

00:03:26 → 00:03:29 ผิดปกติหรือเกิดภาวะใจสั่นได้ง่ายในผู้

00:03:29 → 00:03:32 สูงอายุครับระบบหัวใจและหลอดเลือดของผู้

00:03:32 → 00:03:35 สูงอายุมีความเปราะบางมากกว่าวัยหนุ่มสาว

00:03:36 → 00:03:38 การกระตุ้นอย่างรุนแรงอาจเพิ่มความเสี่ยง

00:03:38 → 00:03:40 ต่อภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะความดันโลหิต

00:03:40 → 00:03:43 สูงขึ้นชั่วคราวหรือแม้แต่ปัญหาเกี่ยวกับ

00:03:43 → 00:03:46 หัวใจอื่นๆที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

00:03:46 → 00:03:49 ครับการพึ่งพาเครื่องดื่มเหล่านี้เพื่อ

00:03:49 → 00:03:51 เพิ่มพลังงานในระยะยาวไม่ใช่ทางเลือกที่

00:03:52 → 00:03:55 ดีต่อสุขภาพเลยครับการบริโภคในปริมาณมาก

00:03:55 → 00:03:59 เป็นประจำอาจนำไปสู่ภาวะวิตกกังวลนอนไม่

00:03:59 → 00:04:01 หลับหรืออาการทางระบบประสาทอื่นๆที่ไม่

00:04:01 → 00:04:04 พึงประสงค์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ

00:04:04 → 00:04:07 ที่อาจมีโรคประจำตัวเกี่ยวกับหัวใจหรือ

00:04:07 → 00:04:09 ความดันโลหิตอยู่แล้ว

00:04:09 → 00:04:12 4. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ภาระหนักของตับ

00:04:12 → 00:04:16 และไตการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในผู้

00:04:16 → 00:04:18 สูงอายุควรจำกัดอย่างยิ่งครับเนื่องจาก

00:04:18 → 00:04:22 ตับและไต่ซึ่งเป็นอวัยวะสำคัญในการกำจัด

00:04:22 → 00:04:25 ของเสียและสารพิษในร่างกายจะทำงานได้

00:04:25 → 00:04:28 อย่างมีประสิทธิภาพลดลงตามวัยการดื่ม

00:04:28 → 00:04:30 แอลกอฮอล์จะเพิ่มภาระให้กับตับในการกำจัด

00:04:30 → 00:04:34 สารพิษและอาจนำไปสู่ภาวะตับแข็งในระยะยาว

00:04:34 → 00:04:37 ได้นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังมีฤทธิ์ขับ

00:04:37 → 00:04:40 ปัสสาวะอ่อนๆซึ่งอาจทำให้ร่างกายสูญเสีย

00:04:40 → 00:04:44 น้ำและแร่ธาตุที่จำเป็นนำไปสู่ภาวะขาดน้ำ

00:04:44 → 00:04:46 ได้ง่ายในผู้สูงอายุซึ่งภาวะขาดน้ำนี้

00:04:46 → 00:04:49 เป็นอันตรายต่อการทำงานของไตและระบบต่างๆ

00:04:50 → 00:04:53 ในร่างกายครับยิ่งไปกว่านั้นแอลกอฮอล์ยัง

00:04:53 → 00:04:56 อาจทำปฏิกิริยากับยาที่ผู้สูงอายุหลาย

00:04:56 → 00:04:58 ท่านต้องรับประทานเป็นประจำทำให้

00:04:58 → 00:05:01 ประสิทธิภาพของยาลดลงหรือเพิ่มผลข้าง

00:05:01 → 00:05:04 เคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้ครับ

00:05:04 → 00:05:08 5 เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสุขภาพการนอน

00:05:08 → 00:05:11 และภาวะขาดน้ำสำหรับเครื่องดื่มอย่างชา

00:05:11 → 00:05:14 หรือกาแฟที่มีคาเฟอีนนั้นแม้จะไม่ได้

00:05:14 → 00:05:16 อันตรายเท่าเครื่องดื่มอื่นๆที่กล่าวมา

00:05:16 → 00:05:20 แต่ก็ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมครับ

00:05:20 → 00:05:22 คาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะซึ่งอาจทำให้

00:05:22 → 00:05:25 ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้นและสำหรับผู้สูง

00:05:25 → 00:05:28 อายุที่มีแนวโน้มขาดน้ำได้ง่ายอยู่แล้ว

00:05:28 → 00:05:31 การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้ภาวะ

00:05:31 → 00:05:35 ขาดน้ำแย่ลงได้ที่สำคัญคือคาเฟอีนอาจรบ

00:05:35 → 00:05:38 กวนวงจรการนอนหลับทำให้ผู้สูงอายุนอนหลับ

00:05:38 → 00:05:41 ได้ได้ยากขึ้นหรือนอนหลับไม่สนิทซึ่งส่ง

00:05:41 → 00:05:45 ผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมและคุณภาพชีวิตครับ

00:05:45 → 00:05:48 ควรเลือกดื่มในช่วงเช้าและจำกัดปริมาณ

00:05:48 → 00:05:51 เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับช่วง

00:05:51 → 00:05:54 กลางคืนครับการนอนหลับที่มีคุณภาพเป็น

00:05:54 → 00:05:57 สิ่งสำคัญต่อการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจใน

00:05:57 → 00:06:00 ผู้สูงอายุการขาดการนอนหลับที่ดีอาจส่งผล

00:06:00 → 00:06:04 กระทบต่อความจำอารมณ์และความสามารถในการ

00:06:04 → 00:06:07 ทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันครับ

00:06:07 → 00:06:09 ท่านผู้ฟังครับเครื่องดื่มทั้ง 5 ประเภท

00:06:09 → 00:06:12 ที่เราควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดการบริโภค

00:06:12 → 00:06:14 เมื่ออายุมากขึ้นได้แก่เครื่องดื่มที่มี

00:06:14 → 00:06:18 น้ำตาลสูงน้ำอัดลมเครื่องดื่มชูกำลัง

00:06:18 → 00:06:20 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มี

00:06:20 → 00:06:23 คาเฟอีนการลดหรือเลี่ยงการบริโภคเครื่อง

00:06:23 → 00:06:26 ดื่มเหล่านี้ไม่ใช่แค่เรื่องของการเลือก

00:06:26 → 00:06:29 กินแต่เป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพที่ดีใน

00:06:29 → 00:06:33 ระยะยาวเป็นการลดภาระให้กับอวัยวะภายใน

00:06:33 → 00:06:36 ที่ทำงานหนักมาตลอดชีวิตและเป็นการลดความ

00:06:36 → 00:06:39 เสี่ยงของการเกิดโรคเรือรังต่างๆที่อาจ

00:06:39 → 00:06:42 บั่นทอนคุณภาพชีวิตของเราในวัยชราครับผม

00:06:42 → 00:06:45 หวังเป็นอย่างยิ่งว่าข้อมูลในวันนี้จะ

00:06:45 → 00:06:47 เป็นประโยชน์และเป็นแรงบันดาลใจให้ทุก

00:06:47 → 00:06:50 ท่านหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองโดยเริ่มต้น

00:06:51 → 00:06:53 จากการเลือกสิ่งดีๆให้กับร่างกายโดยเฉพาะ

00:06:53 → 00:06:55 อย่างยิ่งเครื่องดื่มที่เราบริโภคในแต่ละ

00:06:56 → 00:06:59 วันครับเพื่อให้ชีวิตในวัยหลังเกษียณเต็ม

00:06:59 → 00:07:03 ไปด้วยพลังงานความสุขและปราศจากโรคภัยไข้

00:07:03 → 00:07:06 เจ็บครับก่อนจากกันในวันนี้ผมอยากชี้แจง

00:07:06 → 00:07:10 ให้ทราบว่าเนื้อหาในพcสของเรามี

00:07:10 → 00:07:12 วัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและความรู้

00:07:12 → 00:07:14 ทั่วไปเท่านั้นไม่สามารถใช้อ้างอิงหรือทด

00:07:14 → 00:07:17 แทนคำแนะนำจากแพทย์ได้คุณผู้ฟังควร

00:07:17 → 00:07:20 พิจารณาและใช้วิจารณญาณในการตัดสินใจด้วย

00:07:21 → 00:07:24 ตนเองและหากมีข้อสงสัยเรื่องสุขภาพควร

00:07:24 → 00:07:26 ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์

00:07:26 → 00:07:30 เสมอนะครับหากคุณชื่นชอบพcสของเราอย่าลืม

00:07:30 → 00:07:33 กดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนใน

00:07:33 → 00:07:36 ครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปัน

00:07:36 → 00:07:39 ความรู้เป็นสิ่งที่มีคุณค่าอย่างยิ่ง

00:07:39 → 00:07:42 ขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้า

00:07:42 → 00:07:46 สวัสดีครับ