00:00:00 → 00:00:03 แลคตาซอยงาดำเข้มประโยชน์ทุกคำหอมงาดำ

00:00:03 → 00:00:08 อร่อยมากเราไปฟิตเต็มร้อยกับ bufc กันโดย

00:00:08 → 00:00:11 ที่ไปรู้กันว่าวิธีการกายภาพบำบัดด้วยการ

00:00:11 → 00:00:15 พันธุเทปเป็นอย่างไรไปฟังพร้อมๆกัน

00:00:15 → 00:00:16 [เพลง]

00:00:16 → 00:00:17 [ปรบมือ]

00:00:17 → 00:00:21 [เพลง]

00:00:21 → 00:00:23 [ปรบมือ]

00:00:23 → 00:00:27 [เพลง]

00:00:27 → 00:00:31 ค่ะสวัสดีครับผมนายมงคลแส่เท้านะครับ

00:00:31 → 00:00:33 ตำแหน่งนักแกภาพบำบัดประจำสโมสร True

00:00:33 → 00:00:36 Bangkok United นะครับวันนี้นะครับเรา

00:00:36 → 00:00:38 จะมาเรียนรู้เกี่ยวกับการทำแกผ้าบำบัดใน

00:00:38 → 00:00:42 การพานเทปนะครับอ่าสำหรับใครที่ชอบเล่น

00:00:42 → 00:00:45 กีฬานะครับโดยเฉพาะอ่ากีฬาฟุตบอลนะครับ

00:00:45 → 00:01:00 น่าจะเป็นประโยชน์อย่างมากครับผม

00:01:00 → 00:01:02 สำหรับอ่าเทปชนิดแรกนะครับเราเรียกว่าผ้า

00:01:02 → 00:01:05 ล็อคนะครับเรียกง่ายๆว่าผ้าล็อคนะครับอัน

00:01:05 → 00:01:08 นี้คือจะใช้ในกรณีที่อย่างสมมุติว่าข้อ

00:01:08 → 00:01:10 เท้าเราหลวมหรือหลังจากการบาดเจ็บมานะ

00:01:10 → 00:01:13 ครับเราจะใช้เทปชนิดนี้นะครับเพื่ออ่า

00:01:13 → 00:01:16 เพิ่มความมั่นคงของข้อต่อต่างๆนะครับชนิด

00:01:16 → 00:01:19 ต่อมานะครับเเราเรียกว่าโค Band นะครับ

00:01:19 → 00:01:21 ชนิดนี้ก็คือมันทำหน้าที่ในการเพิ่มความ

00:01:21 → 00:01:24 มั่นคงของข้อเหมือนกันแต่ว่าอันนี้มันจะ

00:01:24 → 00:01:27 มีความยืดหยุ่นเยอะกว่านะครับจะใช้ในกรณี

00:01:27 → 00:01:30 อย่างเช่นคนที่ข้อเท้าหลวมแต่ไม่ต้องการ

00:01:30 → 00:01:33 ให้อ่าพันค้อเท้าแน่นเกินไปนะครับเราก็จะ

00:01:33 → 00:01:36 ใช้เทสชนิดนี้ได้แล้วก็ตัวสุดท้ายนะครับ

00:01:36 → 00:01:39 เราเรียกว่าเทปนะครับหรือเราเรียกง่ายๆ

00:01:39 → 00:01:43 ว่า K เปตัวนี้นะครับจะใช้ในกรณีอ่าอย่าง

00:01:43 → 00:01:45 เช่นการกระตุ้นกล้ามเนื้อหรือการซัพพอร์ต

00:01:45 → 00:01:47 กล้ามเนื้อนะครับใช้หลักๆคือเกี่ยวกับ

00:01:47 → 00:01:54 กล้ามเนื้อนะ

00:01:54 → 00:01:56 ครับเดี๋ยววันนี้นะครับเดี๋ยวเราจะมายก

00:01:56 → 00:01:59 ตัวอย่างการพันเทปสัก 2 ตัวอย่างก็ได้นะ

00:01:59 → 00:02:01 ครับครับอ่าอย่างแรกก็คือเดี๋ยวเรามาพัน

00:02:01 → 00:02:04 เทปข้อเท้ากันนะครับเพื่อเพิ่มความมั่นคง

00:02:04 → 00:02:06 ป้องกันกันบาดเจ็บอะไรพวกนี้นะครับและอีก

00:02:06 → 00:02:09 อย่างนึงก็คือเดี๋ยวเรามาพันเทปเพื่อพยุง

00:02:09 → 00:02:11 กล้ามเนื้อสำหรับการพันค้อเท้านะครับหลัก

00:02:11 → 00:02:13 ๆแล้วนะครับเราจะพันเพื่อป้องกันไม่ให้

00:02:14 → 00:02:16 ข้อเท้าพลิกเข้าด้านในนะครับการพลิกเข้า

00:02:16 → 00:02:18 ด้านในของค้อเท้าจะเกิดในการบาดเจ็บของ

00:02:19 → 00:02:22 นักกีฬาฟุตบอลค่อนข้างเยอะกว่าพลิกออก

00:02:22 → 00:02:24 ด้านนอกนะครับเดี๋ยววันนี้เรามาลองพันกัน

00:02:24 → 00:02:27 ดูนะครับหลักๆก็คือเราจะอ่าพันเพื่อป้อง

00:02:27 → 00:02:31 กันไม่ให้พลิกเข้าด้านในครับผมโอเคครับมา

00:02:31 → 00:02:34 ถึงวิธีการพันเ้อเท้านะครับพันการพันเ้อ

00:02:34 → 00:02:36 เท้านะครับด้วยเทินะครับ rigid เปนะครับ

00:02:36 → 00:02:38 หรือว่าผ้าล็อคนั่นแหละมีหลากหลายวิธีให้

00:02:38 → 00:02:40 เลือกใช้นะครับแต่ว่าที่นิยมใช้กันมากที่

00:02:40 → 00:02:43 สุดนะครับก็คือเทคนิค Basket weep นะ

00:02:43 → 00:02:46 ครับอุปกรณ์ที่จะใช้นะครับก็มีอ่าผ้าล็อค

00:02:46 → 00:02:49 นะครับแล้วก็ใช้ผ้า Under Rap นะครับ

00:02:49 → 00:02:51 เป็นผ้ารองนะครับพันนะครับเหนือตาตุ่ม

00:02:51 → 00:02:54 ขึ้นมาประมาณฝ่ามือนึงนะครับอย่าให้มีรอย

00:02:54 → 00:02:56 ย่นนะครับของผ้านะครับตัวนี้จะเป็นตัว

00:02:56 → 00:02:59 ช่วยป้องกันไม่ให้ผ้าล็อคติดกับขนนะครับ

00:02:59 → 00:03:03 นะครับจากนั้นใช้ผ้าล็อคนะครับทำจุดเกาะ

00:03:03 → 00:03:06 นะครับบริเวณต้นกับบริเวณปลายนะครับอ่า

00:03:06 → 00:03:09 เพื่อป้องกันการขาเท้าพลิกออกด้านนอกนะ

00:03:09 → 00:03:13 ครับเราจะดึงจากด้านในนะครับไปหาด้านนอก

00:03:13 → 00:03:16 นะครับโดยการแปะเทปที่ฝั่งด้านในก่อนนะ

00:03:16 → 00:03:21 ครับจากนั้นออกแรงดึงประมาณ 50% นะครับ

00:03:21 → 00:03:24 แปะที่จุดเกาะฝั่งนี้นะครับสารตะกร้าโดย

00:03:24 → 00:03:28 การแปะที่จุดเกาะปลายนะครับด้านในนะครับ

00:03:28 → 00:03:33 อ้อมมาที่ N1 หนะครับและมาแปะส่วนปลายที่

00:03:33 → 00:03:36 จุดเกาะอีกฝั่งนึงนะครับเราจะทำแบบนี้

00:03:36 → 00:03:40 ครับประมาณ 2-3 ขั้นตอนครับเราจะพัน

00:03:40 → 00:03:43 โคเวอร์ปิดนะครับบริเวณส่วนปลายที่มีการ

00:03:43 → 00:03:46 แปะของผ้าล็อคนะครับเพื่อไม่ให้ผ้าล็อค

00:03:46 → 00:03:49 หลุดนะครับเวลานักกีฬาทำการเคลื่อนไหวนะ

00:03:49 → 00:03:53 ครับโอเคครับตอนนี้เสร็จเรียบร้อยครับนัก

00:03:53 → 00:03:56 กีฬาพร้อมที่จะทำการฝึกซ้อมและแข่งขันต่อ

00:03:56 → 00:04:03 ไปครับ

00:04:03 → 00:04:06 ส่วนต่อมานะครับกันพันเทสเพื่อพยุงกล้าม

00:04:06 → 00:04:08 เนื้อนะครับเดี๋ยวเรามาดูกันครับครับ

00:04:08 → 00:04:10 ลำดับต่อไปนะครับเดี๋ยวเรามาพันเท็ปเพื่อ

00:04:10 → 00:04:12 พยุงเข่านะครับสมมุติว่าเวลาเราวิ่งแล้ว

00:04:12 → 00:04:15 เรารู้สึกปวดบริเวณลูกซาบ้านะครับสามารถ

00:04:16 → 00:04:18 นำอ่าเทคนิคนี้ไปใช้ได้นะครับทำได้ด้วย

00:04:18 → 00:04:21 ตัวเองครับผมอุปกรณ์หลักๆของเราก็จะมีอ่า

00:04:21 → 00:04:25 kac เปนะครับอ่า K Test มันจะมีเป็น

00:04:25 → 00:04:29 บล็อกๆแบบนี้ให้นะครับอ่าเราเลือกมาซัก 5

00:04:29 → 00:04:32 บล็อกก็ได้ได้ครับทั้งหมด 2 แผ่นพอเราตัด

00:04:32 → 00:04:36 kd stap ได้แบบนี้นะครับเราแบ่งเป็น 1

00:04:36 → 00:04:39 2 แล้วก็ 3 ก็ได้นะครับหรือใครจะแบ่ง

00:04:39 → 00:04:42 เป็น A B C ก็ได้พอเราแบ่งได้แล้วนะ

00:04:42 → 00:04:46 ครับเรามาฉีกเทปนะครับแบบนี้นะ

00:04:46 → 00:04:51 ครับจากนั้นเราเริ่มต้นโดยการนะ

00:04:51 → 00:04:55 ครับเอาบล็อก a นะครับให้จุดสังเกตง่ายๆ

00:04:55 → 00:05:00 คือตุ่มกระดูกใต้อ่าลูกสบ้านะครับเอ็นลูก

00:05:00 → 00:05:03 ซาบ้านะครับแปะเข้าไป

00:05:03 → 00:05:07 ครับแบบนี้ครับแล้วก็ดึงเทปออกมาครับให้

00:05:07 → 00:05:10 ดึงเทปตรงนี้ครับตรงบล็อก B ที่เราแบ่ง

00:05:10 → 00:05:13 ไว้นะครับ 50-75 per ของความตึงตัวของ

00:05:13 → 00:05:16 เทปนะครับแล้วก็อ้อมมาตรงนี้นะครับพอถึง

00:05:16 → 00:05:20 บล็อก C ที่เราฉีกไว้นะครับอ่าให้ดึงความ

00:05:20 → 00:05:23 ตึงตัวแค่ประมาณ 15% นะครับแบบนี้นะครับ

00:05:23 → 00:05:25 แล้ว

00:05:25 → 00:05:29 ก็ถูให้เรียบนะครับให้ให้เราแน่ใจว่ามัน

00:05:29 → 00:05:32 แน่สนิทกับอ่าผิวหนังของเรานะครับต่อไปนะ

00:05:32 → 00:05:34 ครับแผ่นที่ 2 นะครับเหมือนวิธีการเหมือน

00:05:34 → 00:05:37 กันนะครับครับแล้วก็เราก็จะเริ่มจากฝั่ง

00:05:37 → 00:05:39 นี้นะ

00:05:39 → 00:05:43 ครับเหมือนกันครับ 50-75 per ของความดึง

00:05:43 → 00:05:48 ตัวของเทปนะครับอ้อมมาตรงนี้นะ

00:05:48 → 00:05:53 ครับแล้วก็ถูให้แน่ใจว่าเทปแนบสนิทกับผิว

00:05:53 → 00:05:56 หนังของเราสำหรับเทคนิคนี้นะครับสามารถนำ

00:05:57 → 00:06:01 ไปใช้อ่าได้นะครับสำหรับคนที่มีอาการอ่า

00:06:01 → 00:06:05 ปวดบริเวณอ่าเอ็นลูกซาบ้านะครับเวลาวิ่ง

00:06:05 → 00:06:07 หรือว่าเวลาออกกำลังกายนะครับสามารถใช้

00:06:07 → 00:06:17 ใช้เทคนิคนี้ช่วยพยุงอ่าหัวเขาเราได้ครับ

00:06:17 → 00:06:21 ผมสำหรับท่านใดนะครับที่จะนำการพันเทปไป

00:06:21 → 00:06:24 ใช้ประโยชน์นะครับสามารถนำไปใช้ตามที่อ่า

00:06:24 → 00:06:26 ได้แนะนำไปข้างต้นนี้นะครับหรือว่าถ้า

00:06:26 → 00:06:29 เกิดว่าใครที่แบบมีอาการบาดเจ็บมาแล้วหา

00:06:29 → 00:06:32 แต่ว่าความมั่นใจอ่ายังไม่มีนะครับก็

00:06:32 → 00:06:35 สามารถนำอ่าวิธีการเหล่านี้ไปใช้ประโยชน์

00:06:35 → 00:06:38 ได้นะครับอ่าลองเอาไปทำดูครับผมคิดว่าน่า

00:06:38 → 00:06:41 จะมีประโยชน์กับทุกๆคนครับผมขอบคุณนะคะ

00:06:41 → 00:06:45 สำหรับการรับชมรายการ TNN Health ค่ะและ

00:06:45 → 00:06:48 อย่าลืมค่ะกด Subscribe กดไลคกดแชร์ในทุก

00:06:48 → 00:06:52 ช่องทางออนไลน์ของ TNN ช่อง 16 ค่ะเพื่อ

00:06:52 → 00:06:55 ที่จะไม่พลาดการรับชมรายการสดคลิปวีีดีโอ

00:06:55 → 00:07:01 ที่น่าสนใจของทาง TNN นะคะ M