00:00:00 → 00:00:02ขอต้อนรับสู่หมอ
00:00:02 → 00:00:07พัทรพความรู้สุขภาพลึกและฟรีมีที่
00:00:07 → 00:00:11นี่สวัสดีค่ะวันนี้เรามาเจาะลึกเรื่องที่
00:00:11 → 00:00:14หลายคนอาจจะมองข้ามไปคิดว่าเป็นเรื่อง
00:00:14 → 00:00:18ปกติแต่เอ่อจริงๆแล้วไม่ใช่เลยนะคะก็คือ
00:00:18 → 00:00:20การต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนบ่อยๆ
00:00:20 → 00:00:24เนี่ยแหละค่ะข้อมูลที่เราได้มาบอกว่าไต
00:00:24 → 00:00:27ควรจะได้พักผ่อนตอนกลางคืนนะคะการตื่นแบบ
00:00:27 → 00:00:30นี้มันผิดปกติแล้วก็มีปัจจัยที่เขาเรียก
00:00:30 → 00:00:33ว่าสามน้ำที่เข้ามาเกี่ยวข้องทำให้ไตอ่อน
00:00:33 → 00:00:37แอลงค่ะใช่ครับคือการตื่นกังบ่อยๆเนี่ย
00:00:37 → 00:00:40มันไม่ใช่แค่รำคาญนะครับแต่มันอาจจะ
00:00:40 → 00:00:44สะท้อนว่าร่างกายเรามีความเครียดสะสมอยู่
00:00:44 → 00:00:47หรือที่สำคัญกว่านั้นคือเอ่อระบบฮอร์โมน
00:00:47 → 00:00:50ที่ควรจะสงบตอนกลางคืนดันทำงานผิดปกติไป
00:00:50 → 00:00:54ครับซึ่งมันก็ส่งผลกระทบต่อไตโดยตรงเลย
00:00:54 → 00:00:57โอ้โหฟังดูซับซ้อนกว่าที่คิดนะคะไม่ใช่
00:00:57 → 00:00:59แค่เรื่องกระเพาะปัสสาวะอย่าง
00:00:59 → 00:01:02งั้นเรามาดูกันค่ะว่า 3 น้ำที่ว่าเนี่ย
00:01:02 → 00:01:05คืออะไรบ้างแล้วก็แนวทางแก้ 5 ข้อตามข้อ
00:01:05 → 00:01:08มูลที่เรามีนะคะเริ่มจากน้ำแรกเลยอันนี้
00:01:08 → 00:01:11ไม่มาเชื่อว่าเกี่ยวแต่เกี่ยวมากก็คือน้ำ
00:01:11 → 00:01:14ตาลค่ะการกินน้ำตาลเยอะไปนี่มันส่งผลยัง
00:01:14 → 00:01:18ไงคะครับน้ำตาลที่มากเกินไปเนี่ยโดยเฉพาะ
00:01:18 → 00:01:21ถ้าเรากินช่วงเย็นๆหรือนอนมันจะไปกระตุ้น
00:01:21 → 00:01:24อินซูลินครับฮอร์โมนตัวนี้ปกติกลางคืน
00:01:24 → 00:01:27อินซูลินควรจะต่ำลงให้ร่างกายพักผ่อนแต่
00:01:27 → 00:01:31พออินซูลอซูลินมันสูงขึ้นมาผิดเวลาเอ่อไต
00:01:31 → 00:01:34ก็เหมือนโดนปลุกให้ทำงานด้วยทั้งที่ควรจะ
00:01:34 → 00:01:37พักครับอ๋อเข้าใจแล้วค่ะคือเป็นเรื่อง
00:01:37 → 00:01:40สัญญาณฮอร์โมนที่มันเพี้ยนไปไม่ใช่แค่
00:01:40 → 00:01:44แคลอรี่ธรรมดามาถึงน้ำที่ 2 กันค่ะน้ำ
00:01:44 → 00:01:47เปล่าและเกลือแรกที่ไม่เพียงพออันนี้ข้อ
00:01:47 → 00:01:51มูลบอกว่าดื่มน้ำน้อยไปก็มีปัญหาหรือดื่ม
00:01:51 → 00:01:54เยอะไปแต่ขาดเกลือแร่ก็ก็ไม่ดีเหมือนกัน
00:01:54 → 00:01:57หรอคะถูกต้องครับร่างกายเรามีฮอร์โมนตัว
00:01:57 → 00:02:00หนึ่งชื่อ ANP ทำหน้าที่สั่งให้ไตเก็บน้ำ
00:02:00 → 00:02:03ไว้ตอนกลางคืนแต่การทำงานของมันเนี่ยต้อง
00:02:03 → 00:02:06อาศัยเกลือแร่ที่สมดุลครับพวกโซเดียม
00:02:06 → 00:02:08โพแทสเซียมแมกนีเซียมถ้าเราดื่มแต่น้ำ
00:02:08 → 00:02:11เปล่าเยอะๆเกลือแร่ไม่พอหรือดื่มน้ำน้อย
00:02:12 → 00:02:14ไปเลยกลไกนี้ก็จะรวนครับไตก็จะขลับ
00:02:14 → 00:02:18ปัสสาวะออกมาแทนอืมเป็นเรื่องสมดุลที่
00:02:18 → 00:02:22ต้องใส่ใจจริงๆค่ะต่อไปน้ำที่ 3 กรดใน
00:02:22 → 00:02:25กระเพาะเจือจางอันนี้ดูไกลตัวนิดนึงนะคะ
00:02:25 → 00:02:28แต่ข้อมูลบอกว่ามันไปเกี่ยวกับฮอร์โมน
00:02:28 → 00:02:30เครียดอย่างคอร์ติได้ยังไงคะเนี่ยประเด็น
00:02:30 → 00:02:34นี้น่าสนใจมากครับคือกรดในกระเพาะที่เข้ม
00:02:34 → 00:02:37ข้นพอดีเนี่ยนอกจากช่วยย่อยอาหารแล้วยัง
00:02:37 → 00:02:41สัมพันธ์กับความสงบของร่างกายด้วยถ้ากรด
00:02:41 → 00:02:45มันเจือจางลงไม่ว่าจะจากสาเหตุอะไรก็ตาม
00:02:45 → 00:02:48รวมถึงความเครียดเนี่ยมันอาจจะเป็นสัญญาณ
00:02:48 → 00:02:51ครับว่าฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความ
00:02:51 → 00:02:54เครียดกำลังสูงขึ้นผิดเวลาในตอนกลางคืน
00:02:54 → 00:02:57ซึ่งคอร์ติที่สูงตอนกลางคืนนี่แหละครับ
00:02:57 → 00:03:00ที่ปลูกเราแถมยังไปกวนฮอร์โมนอื่นๆที่ควบ
00:03:00 → 00:03:04คุมการปัสสาวะด้วยมันโยงกันหมดเลยครับ
00:03:04 → 00:03:06เห็นภาพชัดเลยค่ะว่าทุกอย่างมันเชื่อมกัน
00:03:06 → 00:03:09หมดเลยโดยเฉพาะเรื่องฮอร์โมนที่อาจจะรวน
00:03:09 → 00:03:12เพราะพฤติกรรมของเราเองงั้นมาดูทางแก้กัน
00:03:12 → 00:03:16บ้างค่ะแหล่งข้อมูลเขาเสนอ 5 ข้อแรกเลย
00:03:16 → 00:03:19ตรงๆเลยค่ะเลิกหรือลดน้ำตาลกับแป้งขัดขาว
00:03:19 → 00:03:23โดยเฉพาะที่บอกว่ามื้อแรกของวันสำคัญมาก
00:03:23 → 00:03:26ทำไมต้องเน้นมื้อแรกคะเพราะมื้อแรกของวัน
00:03:26 → 00:03:28มันเหมือนเป็นการตั้งค่าระบบฮอร์โมนของ
00:03:28 → 00:03:31วันนั้นเลยครับถ้าเราเริ่มวันด้วยโปรตีน
00:03:31 → 00:03:34ไขมันดีแทนน้ำตาลหรือแป้งเยอะๆเนี่ยมันจะ
00:03:34 → 00:03:37ช่วยให้ระดับอินซูลินกับคอร์ิเซอลในเลือด
00:03:37 → 00:03:40ค่อนข้างนิ่งไม่แกว่งมากซึ่งส่งผลดีไป
00:03:40 → 00:03:43ทั้งวันเลยครับรวมถึงลดภาระไตตอนกลางคืน
00:03:43 → 00:03:47ด้วยอ๋อเป็นการเซตระบบตั้งแต่เช้าเลยข้อ 2
00:03:47 → 00:03:51ค่ะดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอและถูกวิธีอัน
00:03:51 → 00:03:53นี้มีคำแนะนำเพิ่มเติมมั้คะนอกจากที่บอก
00:03:53 → 00:03:56ว่าน้ำหนักตัว 25 กต่อน้ำ 1 ลิตรครับ
00:03:56 → 00:04:01สำคัญคือทยอยดื่มครับจิบไปเรื่อยๆตลอดวัน
00:04:01 → 00:04:04ไม่ใช่ดื่มทีเดียวเยอะๆให้ไต่ทำงานหนัก
00:04:04 → 00:04:07เป็นช่วงมีกระติกน้ำส่วนตัวติดไว้ก็ดี
00:04:07 → 00:04:11ครับค่อยๆจิบแล้วก็เอ่อส่วนใหญ่แนะนำให้
00:04:11 → 00:04:14หยุดดื่มน้ำเยอะๆสัก 2 ชั่วโมงก่อนนอนให้
00:04:14 → 00:04:16ร่างกายจัดการน้ำที่ดื่มเข้าไปก่อนเราจะ
00:04:16 → 00:04:20หลับครับค่ะทยอยจิบหยุดก่อนนอน 2 ช่โมง
00:04:20 → 00:04:24โอเคค่ะข้อ 3 เติมเกลือแร่ให้ครบโซเดียม
00:04:24 → 00:04:27โพแทสเซียมแมกนีซียพวกนี้นอกจากเกลือชมพู
00:04:27 → 00:04:30แล้วหาจากไหนง่ายๆได้อีกคะได้จากหลาย
00:04:30 → 00:04:34อย่างเลยครับผักใบเขียวเข้มๆถั่วธัญพืช
00:04:34 → 00:04:37ไม่ขัดสีพวกนี้มีโพแทสเซียมแมกนีเซียม
00:04:37 → 00:04:40เยอะส่วนโซเดียมก็จะเกลือดีๆที่ไม่ขัดสี
00:04:40 → 00:04:43มากไปหรือแม้แต่เครื่องดื่มผักปันที่ข้อ
00:04:43 → 00:04:46มูลยกตัวอย่างมาก็เป็นวิธีที่ดีนะครับได้
00:04:46 → 00:04:50ทั้งน้ำทั้งเกลือแร่เลยค่ะข้อ 4 เพิ่มกรด
00:04:50 → 00:04:52ธรรมชาติอันนี้เพื่อช่วยเรื่องกรดใน
00:04:52 → 00:04:56กระเพาะลดคอร์ติซอลแนะนำทำยังไงคะง่ายๆก็
00:04:56 → 00:05:00ลองผสมเอ่อน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล
00:05:00 → 00:05:04หรือ ACB สซักช้อนชา 2 ช้อนชาหรือน้ำ
00:05:04 → 00:05:07มะนาวสดบีบใส่ในน้ำเปล่าเล็กน้อยดื่มก่อน
00:05:07 → 00:05:10อาหารหรือจีบระหว่างมันก็ได้ครับอาจจะ
00:05:10 → 00:05:13ช่วยให้กระเพาะทำงานได้ดีขึ้นแล้วก็อาจจะ
00:05:13 → 00:05:17ช่วยเรื่องลดความเครียดได้ด้วยน่าลองค่ะ
00:05:17 → 00:05:20และข้อสุดท้ายข้อ 5 ขยับร่างกายแล้วก็ฝึก
00:05:20 → 00:05:22กล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะอันนี้มี 2 ส่วน
00:05:22 → 00:05:26ส่วนแรกคือลดน้ำคั่งที่ขามันเกี่ยวกันยัง
00:05:26 → 00:05:31ไงคะใช่ครับคือมีข้อมูลว่าคนที่ตื่นมา
00:05:31 → 00:05:34ปัสสาวะกลางดึกบ่อยๆเนี่ยมักจะมีน้ำคั่ง
00:05:34 → 00:05:37ที่ขาตอนกลางวันเยอะพอเรานอนราบปุ๊บน้ำ
00:05:37 → 00:05:39พรุ่งนั้นมันก็ไหลกลับเข้าระบบถูกกรอง
00:05:39 → 00:05:43เป็นปัสสาวะออกมาการเดินบ่อยๆโดยเฉพาะ
00:05:43 → 00:05:46หลังกินข้าวหรือยกขาสูงตอนพักหรือถ้าใคร
00:05:46 → 00:05:49เป็นเยอะอาจจะใส่ถุงน่องรัดกล้ามเนื้อตอน
00:05:49 → 00:05:52กลางวันก็ช่วยลดปัญหานี้ได้ครับอ๋อเข้าใจ
00:05:52 → 00:05:55แล้วค่ะแล้วการฝึกฝึกกล้ามเนื้อแล้วคะฝึก
00:05:55 → 00:05:58ยังไงได้บ้างมี 2 แบบที่แนะนำครับ 1 คือ
00:05:58 → 00:06:02ฝึกรอหรือdelดีลayยิ่งนิดหน่อยตอนกลางวัน
00:06:03 → 00:06:06นะครับถ้ารู้สึกปวดแต่เพิ่งไปมาไม่นานลอง
00:06:06 → 00:06:09อั้นไว้ก่อนสัก 5-10 นาทีค่อยไปเพื่อให้
00:06:09 → 00:06:12กระเพาะปัสสาวะมันชินกับการเก็บน้ำได้มาก
00:06:12 → 00:06:17ขึ้นลดความไวลง 2 คือฝึกขมิบหรือครับก็
00:06:17 → 00:06:20คือเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกลานเหมือนตอน
00:06:20 → 00:06:24กลั้นปัสสาวะนับ 1-5 หรือ 1-10 ก็ได้แล้ว
00:06:24 → 00:06:27ก็คลายทำซ้ำๆบ่อยๆในระหว่างวันช่วยให้หู
00:06:27 → 00:06:30หรูดแข็งแรงขึ้นครับฟังดูเป็นชุดเลยนะฮะ
00:06:30 → 00:06:34ต้องทำควบคู่กันไปหมดเลยสรุปจากที่เราคุย
00:06:34 → 00:06:37กันนะคะการตื่นมาปัสสาวะกลางดึกบ่อยๆ
00:06:37 → 00:06:39เนี่ยมันไม่ใช่เรื่องปกตินะคะแต่เป็น
00:06:39 → 00:06:42เหมือนสัญญาณเตือนจากร่างกายว่ามีอะไรบาง
00:06:42 → 00:06:44อย่างไม่สมดุลโดยเฉพาะเรื่องฮอร์โมนการ
00:06:44 → 00:06:48ปรับพฤติกรรมทั้งเรื่องกินลดหวานลดแป้ง
00:06:48 → 00:06:52เพิ่มไขมันดีเติมเกลือแร่กรดธรรมชาติการ
00:06:52 → 00:06:55ดิ่มน้ำให้ถูกวิธีการขยับตัวแล้วก็ฝึก
00:06:55 → 00:06:57กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนก็เป็นแนวทางที่แหล่ง
00:06:57 → 00:07:00ข้อมูลเหล่านี้แนะนำมาค่ะครับแล้วสิ่งที่
00:07:00 → 00:07:04น่าคิดต่อก็คือสุขภาพไตระบบขับถ่ายของเรา
00:07:05 → 00:07:07เนี่ยมันไม่ได้อยู่เดี่ยวๆนะครับมัน
00:07:07 → 00:07:11เชื่อมโยงกับระบบฮอร์โมนความเครียดแล้วก็
00:07:11 → 00:07:14พลังงานที่เรากินเข้าไปทุกวันเลยการปรับ
00:07:14 → 00:07:16เปลี่ยนอะไรเล็กๆน้อยๆในชีวิตประจำวันที่
00:07:16 → 00:07:18ดูเหมือนไม่เกี่ยวกันเนี่ยจริงๆแล้วมัน
00:07:18 → 00:07:22อาจจะส่งผลดีต่อการนอนแล้วก็สุขภาพโดยรวม
00:07:22 → 00:07:24ของเราได้แบบที่เราคาดไม่ถึงเลยก็ได้นะ
00:07:24 → 00:07:27ครับ
00:07:27 → 00:07:38[เพลง]