00:00:00 → 00:00:02 ขอต้อนรับสู่หมอ

00:00:02 → 00:00:07 พัทรพความรู้สุขภาพลึกและฟรีมีที่

00:00:07 → 00:00:11 นี่สวัสดีค่ะวันนี้เรามาเจาะลึกเรื่องที่

00:00:11 → 00:00:14 หลายคนอาจจะมองข้ามไปคิดว่าเป็นเรื่อง

00:00:14 → 00:00:18 ปกติแต่เอ่อจริงๆแล้วไม่ใช่เลยนะคะก็คือ

00:00:18 → 00:00:20 การต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนบ่อยๆ

00:00:20 → 00:00:24 เนี่ยแหละค่ะข้อมูลที่เราได้มาบอกว่าไต

00:00:24 → 00:00:27 ควรจะได้พักผ่อนตอนกลางคืนนะคะการตื่นแบบ

00:00:27 → 00:00:30 นี้มันผิดปกติแล้วก็มีปัจจัยที่เขาเรียก

00:00:30 → 00:00:33 ว่าสามน้ำที่เข้ามาเกี่ยวข้องทำให้ไตอ่อน

00:00:33 → 00:00:37 แอลงค่ะใช่ครับคือการตื่นกังบ่อยๆเนี่ย

00:00:37 → 00:00:40 มันไม่ใช่แค่รำคาญนะครับแต่มันอาจจะ

00:00:40 → 00:00:44 สะท้อนว่าร่างกายเรามีความเครียดสะสมอยู่

00:00:44 → 00:00:47 หรือที่สำคัญกว่านั้นคือเอ่อระบบฮอร์โมน

00:00:47 → 00:00:50 ที่ควรจะสงบตอนกลางคืนดันทำงานผิดปกติไป

00:00:50 → 00:00:54 ครับซึ่งมันก็ส่งผลกระทบต่อไตโดยตรงเลย

00:00:54 → 00:00:57 โอ้โหฟังดูซับซ้อนกว่าที่คิดนะคะไม่ใช่

00:00:57 → 00:00:59 แค่เรื่องกระเพาะปัสสาวะอย่าง

00:00:59 → 00:01:02 งั้นเรามาดูกันค่ะว่า 3 น้ำที่ว่าเนี่ย

00:01:02 → 00:01:05 คืออะไรบ้างแล้วก็แนวทางแก้ 5 ข้อตามข้อ

00:01:05 → 00:01:08 มูลที่เรามีนะคะเริ่มจากน้ำแรกเลยอันนี้

00:01:08 → 00:01:11 ไม่มาเชื่อว่าเกี่ยวแต่เกี่ยวมากก็คือน้ำ

00:01:11 → 00:01:14 ตาลค่ะการกินน้ำตาลเยอะไปนี่มันส่งผลยัง

00:01:14 → 00:01:18 ไงคะครับน้ำตาลที่มากเกินไปเนี่ยโดยเฉพาะ

00:01:18 → 00:01:21 ถ้าเรากินช่วงเย็นๆหรือนอนมันจะไปกระตุ้น

00:01:21 → 00:01:24 อินซูลินครับฮอร์โมนตัวนี้ปกติกลางคืน

00:01:24 → 00:01:27 อินซูลินควรจะต่ำลงให้ร่างกายพักผ่อนแต่

00:01:27 → 00:01:31 พออินซูลอซูลินมันสูงขึ้นมาผิดเวลาเอ่อไต

00:01:31 → 00:01:34 ก็เหมือนโดนปลุกให้ทำงานด้วยทั้งที่ควรจะ

00:01:34 → 00:01:37 พักครับอ๋อเข้าใจแล้วค่ะคือเป็นเรื่อง

00:01:37 → 00:01:40 สัญญาณฮอร์โมนที่มันเพี้ยนไปไม่ใช่แค่

00:01:40 → 00:01:44 แคลอรี่ธรรมดามาถึงน้ำที่ 2 กันค่ะน้ำ

00:01:44 → 00:01:47 เปล่าและเกลือแรกที่ไม่เพียงพออันนี้ข้อ

00:01:47 → 00:01:51 มูลบอกว่าดื่มน้ำน้อยไปก็มีปัญหาหรือดื่ม

00:01:51 → 00:01:54 เยอะไปแต่ขาดเกลือแร่ก็ก็ไม่ดีเหมือนกัน

00:01:54 → 00:01:57 หรอคะถูกต้องครับร่างกายเรามีฮอร์โมนตัว

00:01:57 → 00:02:00 หนึ่งชื่อ ANP ทำหน้าที่สั่งให้ไตเก็บน้ำ

00:02:00 → 00:02:03 ไว้ตอนกลางคืนแต่การทำงานของมันเนี่ยต้อง

00:02:03 → 00:02:06 อาศัยเกลือแร่ที่สมดุลครับพวกโซเดียม

00:02:06 → 00:02:08 โพแทสเซียมแมกนีเซียมถ้าเราดื่มแต่น้ำ

00:02:08 → 00:02:11 เปล่าเยอะๆเกลือแร่ไม่พอหรือดื่มน้ำน้อย

00:02:12 → 00:02:14 ไปเลยกลไกนี้ก็จะรวนครับไตก็จะขลับ

00:02:14 → 00:02:18 ปัสสาวะออกมาแทนอืมเป็นเรื่องสมดุลที่

00:02:18 → 00:02:22 ต้องใส่ใจจริงๆค่ะต่อไปน้ำที่ 3 กรดใน

00:02:22 → 00:02:25 กระเพาะเจือจางอันนี้ดูไกลตัวนิดนึงนะคะ

00:02:25 → 00:02:28 แต่ข้อมูลบอกว่ามันไปเกี่ยวกับฮอร์โมน

00:02:28 → 00:02:30 เครียดอย่างคอร์ติได้ยังไงคะเนี่ยประเด็น

00:02:30 → 00:02:34 นี้น่าสนใจมากครับคือกรดในกระเพาะที่เข้ม

00:02:34 → 00:02:37 ข้นพอดีเนี่ยนอกจากช่วยย่อยอาหารแล้วยัง

00:02:37 → 00:02:41 สัมพันธ์กับความสงบของร่างกายด้วยถ้ากรด

00:02:41 → 00:02:45 มันเจือจางลงไม่ว่าจะจากสาเหตุอะไรก็ตาม

00:02:45 → 00:02:48 รวมถึงความเครียดเนี่ยมันอาจจะเป็นสัญญาณ

00:02:48 → 00:02:51 ครับว่าฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความ

00:02:51 → 00:02:54 เครียดกำลังสูงขึ้นผิดเวลาในตอนกลางคืน

00:02:54 → 00:02:57 ซึ่งคอร์ติที่สูงตอนกลางคืนนี่แหละครับ

00:02:57 → 00:03:00 ที่ปลูกเราแถมยังไปกวนฮอร์โมนอื่นๆที่ควบ

00:03:00 → 00:03:04 คุมการปัสสาวะด้วยมันโยงกันหมดเลยครับ

00:03:04 → 00:03:06 เห็นภาพชัดเลยค่ะว่าทุกอย่างมันเชื่อมกัน

00:03:06 → 00:03:09 หมดเลยโดยเฉพาะเรื่องฮอร์โมนที่อาจจะรวน

00:03:09 → 00:03:12 เพราะพฤติกรรมของเราเองงั้นมาดูทางแก้กัน

00:03:12 → 00:03:16 บ้างค่ะแหล่งข้อมูลเขาเสนอ 5 ข้อแรกเลย

00:03:16 → 00:03:19 ตรงๆเลยค่ะเลิกหรือลดน้ำตาลกับแป้งขัดขาว

00:03:19 → 00:03:23 โดยเฉพาะที่บอกว่ามื้อแรกของวันสำคัญมาก

00:03:23 → 00:03:26 ทำไมต้องเน้นมื้อแรกคะเพราะมื้อแรกของวัน

00:03:26 → 00:03:28 มันเหมือนเป็นการตั้งค่าระบบฮอร์โมนของ

00:03:28 → 00:03:31 วันนั้นเลยครับถ้าเราเริ่มวันด้วยโปรตีน

00:03:31 → 00:03:34 ไขมันดีแทนน้ำตาลหรือแป้งเยอะๆเนี่ยมันจะ

00:03:34 → 00:03:37 ช่วยให้ระดับอินซูลินกับคอร์ิเซอลในเลือด

00:03:37 → 00:03:40 ค่อนข้างนิ่งไม่แกว่งมากซึ่งส่งผลดีไป

00:03:40 → 00:03:43 ทั้งวันเลยครับรวมถึงลดภาระไตตอนกลางคืน

00:03:43 → 00:03:47 ด้วยอ๋อเป็นการเซตระบบตั้งแต่เช้าเลยข้อ 2

00:03:47 → 00:03:51 ค่ะดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอและถูกวิธีอัน

00:03:51 → 00:03:53 นี้มีคำแนะนำเพิ่มเติมมั้คะนอกจากที่บอก

00:03:53 → 00:03:56 ว่าน้ำหนักตัว 25 กต่อน้ำ 1 ลิตรครับ

00:03:56 → 00:04:01 สำคัญคือทยอยดื่มครับจิบไปเรื่อยๆตลอดวัน

00:04:01 → 00:04:04 ไม่ใช่ดื่มทีเดียวเยอะๆให้ไต่ทำงานหนัก

00:04:04 → 00:04:07 เป็นช่วงมีกระติกน้ำส่วนตัวติดไว้ก็ดี

00:04:07 → 00:04:11 ครับค่อยๆจิบแล้วก็เอ่อส่วนใหญ่แนะนำให้

00:04:11 → 00:04:14 หยุดดื่มน้ำเยอะๆสัก 2 ชั่วโมงก่อนนอนให้

00:04:14 → 00:04:16 ร่างกายจัดการน้ำที่ดื่มเข้าไปก่อนเราจะ

00:04:16 → 00:04:20 หลับครับค่ะทยอยจิบหยุดก่อนนอน 2 ช่โมง

00:04:20 → 00:04:24 โอเคค่ะข้อ 3 เติมเกลือแร่ให้ครบโซเดียม

00:04:24 → 00:04:27 โพแทสเซียมแมกนีซียพวกนี้นอกจากเกลือชมพู

00:04:27 → 00:04:30 แล้วหาจากไหนง่ายๆได้อีกคะได้จากหลาย

00:04:30 → 00:04:34 อย่างเลยครับผักใบเขียวเข้มๆถั่วธัญพืช

00:04:34 → 00:04:37 ไม่ขัดสีพวกนี้มีโพแทสเซียมแมกนีเซียม

00:04:37 → 00:04:40 เยอะส่วนโซเดียมก็จะเกลือดีๆที่ไม่ขัดสี

00:04:40 → 00:04:43 มากไปหรือแม้แต่เครื่องดื่มผักปันที่ข้อ

00:04:43 → 00:04:46 มูลยกตัวอย่างมาก็เป็นวิธีที่ดีนะครับได้

00:04:46 → 00:04:50 ทั้งน้ำทั้งเกลือแร่เลยค่ะข้อ 4 เพิ่มกรด

00:04:50 → 00:04:52 ธรรมชาติอันนี้เพื่อช่วยเรื่องกรดใน

00:04:52 → 00:04:56 กระเพาะลดคอร์ติซอลแนะนำทำยังไงคะง่ายๆก็

00:04:56 → 00:05:00 ลองผสมเอ่อน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล

00:05:00 → 00:05:04 หรือ ACB สซักช้อนชา 2 ช้อนชาหรือน้ำ

00:05:04 → 00:05:07 มะนาวสดบีบใส่ในน้ำเปล่าเล็กน้อยดื่มก่อน

00:05:07 → 00:05:10 อาหารหรือจีบระหว่างมันก็ได้ครับอาจจะ

00:05:10 → 00:05:13 ช่วยให้กระเพาะทำงานได้ดีขึ้นแล้วก็อาจจะ

00:05:13 → 00:05:17 ช่วยเรื่องลดความเครียดได้ด้วยน่าลองค่ะ

00:05:17 → 00:05:20 และข้อสุดท้ายข้อ 5 ขยับร่างกายแล้วก็ฝึก

00:05:20 → 00:05:22 กล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะอันนี้มี 2 ส่วน

00:05:22 → 00:05:26 ส่วนแรกคือลดน้ำคั่งที่ขามันเกี่ยวกันยัง

00:05:26 → 00:05:31 ไงคะใช่ครับคือมีข้อมูลว่าคนที่ตื่นมา

00:05:31 → 00:05:34 ปัสสาวะกลางดึกบ่อยๆเนี่ยมักจะมีน้ำคั่ง

00:05:34 → 00:05:37 ที่ขาตอนกลางวันเยอะพอเรานอนราบปุ๊บน้ำ

00:05:37 → 00:05:39 พรุ่งนั้นมันก็ไหลกลับเข้าระบบถูกกรอง

00:05:39 → 00:05:43 เป็นปัสสาวะออกมาการเดินบ่อยๆโดยเฉพาะ

00:05:43 → 00:05:46 หลังกินข้าวหรือยกขาสูงตอนพักหรือถ้าใคร

00:05:46 → 00:05:49 เป็นเยอะอาจจะใส่ถุงน่องรัดกล้ามเนื้อตอน

00:05:49 → 00:05:52 กลางวันก็ช่วยลดปัญหานี้ได้ครับอ๋อเข้าใจ

00:05:52 → 00:05:55 แล้วค่ะแล้วการฝึกฝึกกล้ามเนื้อแล้วคะฝึก

00:05:55 → 00:05:58 ยังไงได้บ้างมี 2 แบบที่แนะนำครับ 1 คือ

00:05:58 → 00:06:02 ฝึกรอหรือdelดีลayยิ่งนิดหน่อยตอนกลางวัน

00:06:03 → 00:06:06 นะครับถ้ารู้สึกปวดแต่เพิ่งไปมาไม่นานลอง

00:06:06 → 00:06:09 อั้นไว้ก่อนสัก 5-10 นาทีค่อยไปเพื่อให้

00:06:09 → 00:06:12 กระเพาะปัสสาวะมันชินกับการเก็บน้ำได้มาก

00:06:12 → 00:06:17 ขึ้นลดความไวลง 2 คือฝึกขมิบหรือครับก็

00:06:17 → 00:06:20 คือเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกลานเหมือนตอน

00:06:20 → 00:06:24 กลั้นปัสสาวะนับ 1-5 หรือ 1-10 ก็ได้แล้ว

00:06:24 → 00:06:27 ก็คลายทำซ้ำๆบ่อยๆในระหว่างวันช่วยให้หู

00:06:27 → 00:06:30 หรูดแข็งแรงขึ้นครับฟังดูเป็นชุดเลยนะฮะ

00:06:30 → 00:06:34 ต้องทำควบคู่กันไปหมดเลยสรุปจากที่เราคุย

00:06:34 → 00:06:37 กันนะคะการตื่นมาปัสสาวะกลางดึกบ่อยๆ

00:06:37 → 00:06:39 เนี่ยมันไม่ใช่เรื่องปกตินะคะแต่เป็น

00:06:39 → 00:06:42 เหมือนสัญญาณเตือนจากร่างกายว่ามีอะไรบาง

00:06:42 → 00:06:44 อย่างไม่สมดุลโดยเฉพาะเรื่องฮอร์โมนการ

00:06:44 → 00:06:48 ปรับพฤติกรรมทั้งเรื่องกินลดหวานลดแป้ง

00:06:48 → 00:06:52 เพิ่มไขมันดีเติมเกลือแร่กรดธรรมชาติการ

00:06:52 → 00:06:55 ดิ่มน้ำให้ถูกวิธีการขยับตัวแล้วก็ฝึก

00:06:55 → 00:06:57 กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนก็เป็นแนวทางที่แหล่ง

00:06:57 → 00:07:00 ข้อมูลเหล่านี้แนะนำมาค่ะครับแล้วสิ่งที่

00:07:00 → 00:07:04 น่าคิดต่อก็คือสุขภาพไตระบบขับถ่ายของเรา

00:07:05 → 00:07:07 เนี่ยมันไม่ได้อยู่เดี่ยวๆนะครับมัน

00:07:07 → 00:07:11 เชื่อมโยงกับระบบฮอร์โมนความเครียดแล้วก็

00:07:11 → 00:07:14 พลังงานที่เรากินเข้าไปทุกวันเลยการปรับ

00:07:14 → 00:07:16 เปลี่ยนอะไรเล็กๆน้อยๆในชีวิตประจำวันที่

00:07:16 → 00:07:18 ดูเหมือนไม่เกี่ยวกันเนี่ยจริงๆแล้วมัน

00:07:18 → 00:07:22 อาจจะส่งผลดีต่อการนอนแล้วก็สุขภาพโดยรวม

00:07:22 → 00:07:24 ของเราได้แบบที่เราคาดไม่ถึงเลยก็ได้นะ

00:07:24 → 00:07:27 ครับ

00:07:27 → 00:07:38 [เพลง]