- คำถาม:
- สามน้ำที่ส่งผลต่อการตื่นมาปัสสาวะกลางดึกมีอะไรบ้าง และเกี่ยวข้องกับร่างกายอย่างไร?
- คำตอบ:
- สามน้ำที่กล่าวถึงได้แก่ น้ำตาล (ที่ทำให้อินซูลินสูงผิดเวลา), น้ำเปล่าที่ดื่มไม่พอหรือขาดเกลือแร่ (ทำให้ฮอร์โมน ANP ทำงานผิดปกติ), และกรดในกระเพาะที่เจือจาง (ซึ่งเชื่อมโยงกับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลสูงขึ้นในเวลากลางคืน)
หมอภทร Podcast Talk ตอน 🌙 3 สาเหตุและ 5 แนวทางการแก้ไข ปัญหาการตื่นมาปัสสาวะกลางดึก
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:30ว่าสามน้ำที่เข้ามาเกี่ยวข้องทำให้ไตอ่อน
00:00:33แอลงค่ะใช่ครับคือการตื่นกังบ่อยๆเนี่ย
00:00:37มันไม่ใช่แค่รำคาญนะครับแต่มันอาจจะ
00:00:40สะท้อนว่าร่างกายเรามีความเครียดสะสมอยู่
00:00:44หรือที่สำคัญกว่านั้นคือเอ่อระบบฮอร์โมน
00:00:47ที่ควรจะสงบตอนกลางคืนดันทำงานผิดปกติไป
00:00:50ครับซึ่งมันก็ส่งผลกระทบต่อไตโดยตรงเลย
00:00:54โอ้โหฟังดูซับซ้อนกว่าที่คิดนะคะไม่ใช่
00:00:57แค่เรื่องกระเพาะปัสสาวะอย่าง
00:00:59งั้นเรามาดูกันค่ะว่า 3 น้ำที่ว่าเนี่ย
00:01:02คืออะไรบ้างแล้วก็แนวทางแก้ 5 ข้อตามข้อ
00:01:05มูลที่เรามีนะคะเริ่มจากน้ำแรกเลยอันนี้
00:01:08ไม่มาเชื่อว่าเกี่ยวแต่เกี่ยวมากก็คือน้ำ
00:01:11ตาลค่ะการกินน้ำตาลเยอะไปนี่มันส่งผลยัง
00:01:14ไงคะครับน้ำตาลที่มากเกินไปเนี่ยโดยเฉพาะ
00:01:18ถ้าเรากินช่วงเย็นๆหรือนอนมันจะไปกระตุ้น
00:01:21อินซูลินครับฮอร์โมนตัวนี้ปกติกลางคืน
00:01:24อินซูลินควรจะต่ำลงให้ร่างกายพักผ่อนแต่
00:01:27พออินซูลอซูลินมันสูงขึ้นมาผิดเวลาเอ่อไต
00:01:31ก็เหมือนโดนปลุกให้ทำงานด้วยทั้งที่ควรจะ
00:01:34พักครับอ๋อเข้าใจแล้วค่ะคือเป็นเรื่อง
00:01:37สัญญาณฮอร์โมนที่มันเพี้ยนไปไม่ใช่แค่
00:01:40แคลอรี่ธรรมดามาถึงน้ำที่ 2 กันค่ะน้ำ
00:01:44เปล่าและเกลือแรกที่ไม่เพียงพออันนี้ข้อ
00:01:47มูลบอกว่าดื่มน้ำน้อยไปก็มีปัญหาหรือดื่ม
00:01:51เยอะไปแต่ขาดเกลือแร่ก็ก็ไม่ดีเหมือนกัน
00:01:54หรอคะถูกต้องครับร่างกายเรามีฮอร์โมนตัว
00:01:57หนึ่งชื่อ ANP ทำหน้าที่สั่งให้ไตเก็บน้ำ
00:02:00ไว้ตอนกลางคืนแต่การทำงานของมันเนี่ยต้อง
00:02:03อาศัยเกลือแร่ที่สมดุลครับพวกโซเดียม
00:02:06โพแทสเซียมแมกนีเซียมถ้าเราดื่มแต่น้ำ
00:02:08เปล่าเยอะๆเกลือแร่ไม่พอหรือดื่มน้ำน้อย
00:02:12ไปเลยกลไกนี้ก็จะรวนครับไตก็จะขลับ
00:02:14ปัสสาวะออกมาแทนอืมเป็นเรื่องสมดุลที่
00:02:18ต้องใส่ใจจริงๆค่ะต่อไปน้ำที่ 3 กรดใน
00:02:22กระเพาะเจือจางอันนี้ดูไกลตัวนิดนึงนะคะ
00:02:25แต่ข้อมูลบอกว่ามันไปเกี่ยวกับฮอร์โมน
00:02:28เครียดอย่างคอร์ติได้ยังไงคะเนี่ยประเด็น
00:02:30นี้น่าสนใจมากครับคือกรดในกระเพาะที่เข้ม
00:02:34ข้นพอดีเนี่ยนอกจากช่วยย่อยอาหารแล้วยัง
00:02:37สัมพันธ์กับความสงบของร่างกายด้วยถ้ากรด
00:02:41มันเจือจางลงไม่ว่าจะจากสาเหตุอะไรก็ตาม
00:02:45รวมถึงความเครียดเนี่ยมันอาจจะเป็นสัญญาณ
00:02:48ครับว่าฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความ
00:02:51เครียดกำลังสูงขึ้นผิดเวลาในตอนกลางคืน
00:02:54ซึ่งคอร์ติที่สูงตอนกลางคืนนี่แหละครับ
00:02:57ที่ปลูกเราแถมยังไปกวนฮอร์โมนอื่นๆที่ควบ