00:00:00 → 00:00:02ถ้าไม่อยากหัวใจวายและเส้นเลือดสมองตีม
00:00:02 → 00:00:04รับประทานนะครับอันดับแรกเลยอย่าเพิ่งตก
00:00:04 → 00:00:06ใจคอเลสเตอรอลมีประโยชน์โดยเฉพาะ
00:00:06 → 00:00:09คอเลสเตอรอลตัวรวมคอเลสเตอรอลมีหน้าที่
00:00:09 → 00:00:11ต่างเยื่อหุมเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายบำรุง
00:00:11 → 00:00:14ภูมิคุ้มกันเป็นสารตั้งต้นของหลายฮอร์โมน
00:00:14 → 00:00:16ตั้งแต่ฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศหญิง
00:00:16 → 00:00:18คอเลสเตอรอลตัวรวมเนี่ยมีประโยชน์ไม่ได้
00:00:18 → 00:00:20หมายความว่าเราจะเสี่ยงเป็นหัวใจวนายตาย
00:00:20 → 00:00:22หรือไม่ตายแต่สิ่งที่หลายคนต้องรู้เนี่ย
00:00:22 → 00:00:25ก็คือผลเลือดตัวอื่นอย่างเช่น LDL ไตีซน
00:00:25 → 00:00:28HDL พวกนี้เราต้องรู้ไม่ใช่โฟกัสแค่
00:00:28 → 00:00:30Tโtalคอเลสอลอย่างเดียวถ้า Total
00:00:30 → 00:00:34คolestอลสูงแต่ไตรีซลต่ำแล้ว LDL ไม่สูง
00:00:34 → 00:00:36มากไม่สูงเกิน 160 ในคนที่ไม่มีปัจจัย
00:00:36 → 00:00:39เสี่ยงไม่ต้องกังวลนะครับคนทั่วไป LDL
00:00:39 → 00:00:41เราได้ถึง 160 ไม่เกิน 190 ถ้าไม่มี
00:00:42 → 00:00:45ปัจจัยเสี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่บอกว่าฉันจะ
00:00:45 → 00:00:47เป็นหัวใจ Y หรือไม่ถ้าคอเลสเตอรอลใน
00:00:47 → 00:00:49เลือดชั้นสูงนะครับก็คือ 1 ไตกีเซลล์สูง
00:00:49 → 00:00:52เกิน 100 คอเลสเตอรอลสูงเกิน 200 แล้วมี
00:00:52 → 00:00:55LDL สูงด้วยไตกีซลสูงด้วย HDL ต่ำด้วย
00:00:55 → 00:00:58น้ำตาลในเลือดก็สูงความดันก็สูงอ้วนลงพุง
00:00:58 → 00:01:01ไม่ออกกำลังกายมีประวัติครอบครัวเป็นหัว
00:01:01 → 00:01:03ใจวายก่อนอายุ 40 ปีหรือตัวเราเองเคยแน่น
00:01:03 → 00:01:06หน้าอกหรือเป็นสมองตีบหัวใจวายมาก่อนหรือ
00:01:06 → 00:01:08เราดื่มเหล้าสุกหรือเราไม่ออกกำลังกาย
00:01:08 → 00:01:10หรือเราเคยมีประวัติหัวใจเต้นผิดจังหวะ
00:01:10 → 00:01:12อันนี้แหละครับที่อันตรายครับนี่คือ
00:01:12 → 00:01:15ปัจจัยเสี่ยงของคนที่ต้องระวังอย่างมาก
00:01:15 → 00:01:18ถ้าเราคอเลสเตอรอลในเลือดสูง LDL สูง
00:01:18 → 00:01:21ปัจจัยเสี่ยงเยอะมากลงพุงมียาเป็นกำๆมือ
00:01:21 → 00:01:24เลยไขมันความดันสูงหมดทุกอย่างไขมันพอก
00:01:24 → 00:01:27ตับอีกอันนี้อันตรายแล้ว LDL จริงๆก็ไม่
00:01:27 → 00:01:29ใช่ผู้ร้ายเสมอไปเนาะแต่ถ้าเกิดมันเยอะไป
00:01:29 → 00:01:31ร่วมกับไขมันในเลือดตัวอื่นเรามันไม่ดี
00:01:31 → 00:01:34ด้วยไตีสไลด์สูงด้วยดื่มเหล้าสูบบุหรี HDL
00:01:34 → 00:01:38ต่ำอ้วนลงพุงเป็นเบาหวานน้ำตาลในเลือดสูง
00:01:38 → 00:01:40อันนี้อันตรายแน่นอนวิธีลดอันดับแรกถ้า
00:01:40 → 00:01:43คุณมีหลายปัจจัยเสียงแล้ว LDL สูงเกิน 130
00:01:43 → 00:01:46เนี่ยเพิ่มอาหารหมวดหมู่กากยายไฟเบอร์
00:01:46 → 00:01:48ถั่ว 8 ชนิดทานวันละอย่างน้อย 1 ขีดต่อ
00:01:48 → 00:01:51มื้อเป็นต้นไปอันนี้จะลด LDL คุณดีมากอัน
00:01:51 → 00:01:54ที่ 2 คือเมล็ดแฟชไฟเบอร์สูงมากบำรุงวัย
00:01:54 → 00:01:56ทองด้วยใครที่เป็นสูงวัยเป็นวัยทองแล้วมี
00:01:56 → 00:01:59อาการร้อนวูบวาบนะครับลองกินเมล็ดแฟลกสี
00:01:59 → 00:02:02น้ำตาลป่นดูเห็ดหอมเห็ดไมทาเกะเห็ด
00:02:02 → 00:02:05ชิตาเกะเห็ดพอโลเห็ดหนูเห็ดฟางเห็ด
00:02:05 → 00:02:07โอเรนจิเห็ดแครลงแล้วก็เห็ดอื่นๆมี
00:02:07 → 00:02:10ประโยชน์มากช่วยลดไขมันเลวได้ช่วยลดพุง
00:02:10 → 00:02:14ได้ช่วยสู้มันเพราะมีเบต้ากลูเมนูเห็ด
00:02:14 → 00:02:16เป็นสุดยอดเมนูช่วยลดพุงช่วยลด
00:02:16 → 00:02:20คอเลสเตอรอลช่วยลด LDL ช่วยลดเบาหวานคุณ
00:02:20 → 00:02:23เอาเห็ดต้มหรือผัดน้ำใส่กระเทียมน้ำมัน
00:02:23 → 00:02:26หอยโซเดียมตับแล้วกินแทนข้าวแล้วคุณจะผอม
00:02:26 → 00:02:28แล้ว LDL จะลดเร็วมากแล้วให้คุณเปลี่ยน
00:02:28 → 00:02:31ข้าวเป็นข้าวถั่วใครที่เป็นมะเร็งเป็นเบา
00:02:31 → 00:02:34หวานสมองเสื่อมหรือบ้านหมุนเวียนหัวบ่อยๆ
00:02:34 → 00:02:36โดยเฉพาะในสูงวัยบ้านหมุนจากการเปลี่ยน
00:02:36 → 00:02:39ท่าทางโดยไม่ทราบสาเหตุวิตามินดีถ้าขาด
00:02:39 → 00:02:41อันนี้ยิ่งเป็นมากขึ้นกว่าชาวบ้านเค้านะ
00:02:41 → 00:02:43เช็คด้วยเรื่องวิตามินดีนะครับวิตามินดี
00:02:43 → 00:02:47นี่สำคัญมากๆต่อทุกคนทุกเพศทุกวัยตั้งแต่
00:02:47 → 00:02:49คุณแม่ตั้งครรภ์ลูกจนถึงเด็กเล็กจนถึงสูง
00:02:49 → 00:02:53วัยจนถึงวัยชราและวัยกลางคนด้วยสำคัญมากๆ
00:02:53 → 00:02:57ลดเนื้อติดมันลงลดน้ำมันพืชลงลดทอดลงลด
00:02:57 → 00:03:00ผัดน้ำมันฉ่ำๆลงแล้ว LDL จะลดคุณกิน
00:03:00 → 00:03:03โปรตีนพืชผมเพิ่มขึ้นกินไฟเบอร์ 7 วันละ 1
00:03:03 → 00:03:06ซองถั่วเมล็ดอ่อนวันละ 1-2 ขีดเมล็ดแฟลก
00:03:06 → 00:03:09สีน้ำตาลป่นวันละ 1 ช้อนโต๊ะมัฉะอะโวคาโด
00:03:09 → 00:03:11ปั่นไหม้น้ำตาลไม่นมไม่ครีมไม่อะไรทั้ง
00:03:11 → 00:03:15นั้นอันเนี้ยจะทำให้ LDL คุณลดไวมากๆแล้ว
00:03:15 → 00:03:18ในมื้ออื่นๆของคุณคุณตัดทอดปิ้งย่างเนื้อ
00:03:18 → 00:03:20ติดมันผัดน้ำมันฉ่ำๆไข่เจียวไข่ดาวออกให้
00:03:21 → 00:03:24หมดหมู 3 ชั้นหมูกรอบคุณเปลี่ยนโปรตีนจาก
00:03:24 → 00:03:26เนื้อสัตว์ติดมันเป็นเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
00:03:26 → 00:03:30แต่ถ้าดีไปกว่านั้นธัญพืชเปลือกอ่อนถั่ว 5
00:03:30 → 00:03:33สีถั่วเลนทิลเนี่ยถั่วเลนทิลนี่คือลดไข
00:03:33 → 00:03:37มันเลวดีมากๆนึกอะไรไม่ออกกินโปรตีนพืช
00:03:37 → 00:03:43ที่มีกากใยแล้วอายุคุณจะอื่น