00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ
00:00:03 → 00:00:07พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย
00:00:10 → 00:00:12ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง
00:00:12 → 00:00:165-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ
00:00:16 → 00:00:19พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว
00:00:19 → 00:00:21เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก
00:00:21 → 00:00:25ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป
00:00:25 → 00:00:27จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ
00:00:27 → 00:00:31ผู้สูงวัยครับ EP นี้ผมอยากชวนคุยเรื่อง
00:00:31 → 00:00:35สำคัญที่หลายท่านอาจประสบปัญหานั่นคือ
00:00:35 → 00:00:37เรื่องของการนอนหลับครับหลายคนอาจจะหลับ
00:00:38 → 00:00:41ยากขึ้นหลับไม่สนิทตื่นกลางดึกแล้วก็นอน
00:00:41 → 00:00:44ต่อไม่ได้ทำให้เช้าวันต่อมาไม่สดชื่นอ่อน
00:00:44 → 00:00:46เพลียซึ่งส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำ
00:00:47 → 00:00:50วันและคุณภาพชีวิตโดยรวมได้ครับสาเหตุของ
00:00:50 → 00:00:54ปัญหานอนไม่หลับมีได้หลากหลายครับทั้งจาก
00:00:54 → 00:00:57การเปลี่ยนแปลงของร่างกายตามวัยโรคประจำ
00:00:57 → 00:00:59ตัวหรือแม้แม้กระทั่งยาบางชนิดที่รับ
00:00:59 → 00:01:02ประทานแต่สิ่งที่เราสามารถควบคุมและปรับ
00:01:02 → 00:01:05เปลี่ยนได้ง่ายๆและส่งผลโดยตรงต่อการนอน
00:01:05 → 00:01:08หลับของเราก็คืออาหารและเครื่องดื่มที่
00:01:08 → 00:01:10เราเลือกทานในช่วงมื้อเย็นหรือก่อนเข้า
00:01:10 → 00:01:14นอนนี่แหละครับวันนี้ผมอยากชวนทุกท่านมา
00:01:14 → 00:01:16ทำความรู้จักกับ 4 ประเภทของอาหารและ
00:01:16 → 00:01:19เครื่องดื่มที่คุณหมอและผู้เชี่ยวชาญมัก
00:01:19 → 00:01:22จะแนะนำให้ห้ามทานเด็ดขาดก่อนเข้านอนโดย
00:01:22 → 00:01:24เฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้นเพื่อให้
00:01:24 → 00:01:27คุณผู้ฟังได้หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้และนำ
00:01:27 → 00:01:29ไปสู่ค่ำคืนคืนแห่งการพักผ่อนที่หลับสบาย
00:01:29 → 00:01:32อย่างแท้จริงครับการได้นอนหลับเต็มอิ่ม
00:01:32 → 00:01:34คือการเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจพร้อม
00:01:34 → 00:01:38สำหรับเช้าวันใหม่ที่สดใสครับมาดูกันเลย
00:01:38 → 00:01:41ครับว่า 4 สิ่งที่เราควรหลีกเลี่ยงก่อน
00:01:41 → 00:01:42นอนมีอะไร
00:01:42 → 00:01:47บ้าง 1 หลีกเลี่ยงกาแฟยามค่ำคืนเพื่อสมอง
00:01:47 → 00:01:50จะได้พักผ่อนเริ่มต้นด้วยเครื่องดื่มยอด
00:01:50 → 00:01:53ฮิตอย่างกาแฟครับสำหรับคนรักกาแฟบางคนอาจ
00:01:53 → 00:01:55จะดื่มได้ทั้งวันไม่มีปัญหาเรื่องการนอน
00:01:55 → 00:01:58แต่เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายของเราตอบสนอง
00:01:58 → 00:02:01ต่อคาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นหลักในกาแฟ
00:02:01 → 00:02:04เปลี่ยนไปครับคาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นระบบ
00:02:04 → 00:02:08ประสาททำให้เรารู้สึกตื่นตัวลดความง่วง
00:02:08 → 00:02:11ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่เราต้องการในตอนเช้า
00:02:11 → 00:02:14แต่เมื่อถึงเวลานอนร่างกายของเราโดยเฉพาะ
00:02:14 → 00:02:17ของผู้สูงอายุอาจใช้เวลาในการกำจัด
00:02:17 → 00:02:20คาเฟอีนออกจากระบบได้ช้าลงมากครับลองนึก
00:02:20 → 00:02:23ภาพดูนะครับดื่มกาแฟในช่วงบ่ายแก่ๆหรือ
00:02:24 → 00:02:27เย็นฤทธิ์ของคาเฟอีนยังคงอยู่ในสมองทำให้
00:02:27 → 00:02:30สมองยังคงทำงานตื่นตัวไม่พร้อมที่จะเข้า
00:02:30 → 00:02:33สู่โหมดพักผ่อนการที่จะหลับก็ยากขึ้นหรือ
00:02:33 → 00:02:36แม้จะหลับไปแล้วก็อาจจะหลับไม่ลึกหลับไม่
00:02:36 → 00:02:39สนิทตื่นง่ายกลางดึกและเมื่อตื่นแล้วก็
00:02:39 → 00:02:42อาจจะนอนต่อไม่ได้ทำให้เช้ามาอ่อนเพลีย
00:02:42 → 00:02:46ไม่มีแรงคำแนะนำทั่วไปคือควรหลีกเลี่ยง
00:02:46 → 00:02:48เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทุกชนิดไม่ใช่แค่
00:02:48 → 00:02:52กาแฟแต่รวมถึงชาน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่ม
00:02:52 → 00:02:56ชูกำลังอย่างน้อย 6-8 ชมงก่อนเวลานอนครับ
00:02:56 → 00:02:58สำหรับผู้สูงอายุที่มีความไวต่อคาเฟอีน
00:02:58 → 00:03:01มากอาจจะต้องงดตั้งแต่ช่วงบ่ายไปเลยลอง
00:03:01 → 00:03:04สังเกตตัวเองดูนะครับว่าร่างกายตอบสนอง
00:03:04 → 00:03:07ต่อคาเฟอีนอย่างไรการได้นอนหลับพักผ่อน
00:03:07 → 00:03:09อย่างเต็มที่เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง
00:03:09 → 00:03:12สำหรับผู้สูงอายุครับช่วยให้ร่างกายซ่อม
00:03:12 → 00:03:16แซมตัวเองระบบความจำทำงานได้ดีขึ้นการลด
00:03:16 → 00:03:19หรือเลิกดื่มกาแฟในช่วงเย็นเป็นก้าวสำคัญ
00:03:19 → 00:03:21ที่จะช่วยให้คุณกลับมามีค่ำคืนที่หลับ
00:03:21 → 00:03:22สบายได้
00:03:22 → 00:03:27ครับ 2 เผ็ดร้อนก่อนนอนกรดไหลย้อนถามหา
00:03:27 → 00:03:30ประเภทอาหารที่ 2 ที่ควรหลีกเลี่ยงก่อน
00:03:30 → 00:03:34เข้านอนคืออาหารเผ็ดจัดครับเมนูอาหารไทย
00:03:34 → 00:03:37รสจัดจ้านเป็นที่ชื่นชอบของหลายคนทั้งแกง
00:03:37 → 00:03:41เผ็ดผัดเผ็ดหรืออาหารที่ใส่พริกเยอะๆการ
00:03:41 → 00:03:44ทานอาหารเผ็ดจัดในช่วงมื้อค่ำหรือใกล้
00:03:44 → 00:03:46เวลานอนเป็นการกระตุ้นให้กระเพาะอาหาร
00:03:46 → 00:03:49หลั่งกรดออกมามากขึ้นครับและความเผ็ดร้อน
00:03:49 → 00:03:51ยังอาจทำให้หูรูดระหว่างกระเพาะอาหารกับ
00:03:51 → 00:03:54หลอดอาหารคลายตัวได้เมื่อเราเอนตัวลงนอน
00:03:54 → 00:03:57กรดในกระเพาะอาหารก็มีโอกาสไหลย้อนกลับ
00:03:57 → 00:04:00ขึ้นไปในหลอดอาหารได้ง่ายขึ้นเกิดเป็น
00:04:00 → 00:04:03อาการของโรคกรดไหลย้อนครับอาการของกรดไหล
00:04:03 → 00:04:06ย้อนขณะนอนหลับอาจรวมถึงแสบร้อนกลางอกจุก
00:04:06 → 00:04:09แน่นที่คอหรือหน้าอกรู้สึกเปรี้ยวหรือขม
00:04:09 → 00:04:12ในปากซึ่งอาการเหล่านี้สร้างความทรมานและ
00:04:12 → 00:04:15รบกวนการนอนหลับอย่างมากครับบางคนถึงขั้น
00:04:15 → 00:04:18ต้องลุกขึ้นมานั่งหรือนอนหัวสูงๆเพื่อ
00:04:18 → 00:04:21บรรเทาอาการซึ่งแน่นอนว่าทำให้ไม่ได้พัก
00:04:21 → 00:04:24ผ่อนอย่างเต็มที่ผู้สูงอายุบางท่านอาจมี
00:04:24 → 00:04:26แนวโน้มที่จะเป็นกรดไหลย้อนอยู่แล้วตาม
00:04:26 → 00:04:29ธรรมชาติหรือมีระบบย่อยอาหารที่ทำงานช้า
00:04:29 → 00:04:32ลงการทานอาหารเผ็ดจัดก่อนนอนก็เหมือนไป
00:04:32 → 00:04:35จุดประกายปัญหาให้หนักขึ้นครับดังนั้น
00:04:35 → 00:04:38เพื่อป้องกันปัญหาแสบร้อนกลางอบและกรดไหล
00:04:38 → 00:04:41ย้อนที่มารบกวนการนอนควรหลีกเลี่ยงอาหาร
00:04:41 → 00:04:45เผ็ดจัดในมื้อเย็นโดยเฉพาะในช่วง 2-3
00:04:45 → 00:04:48ชั่วโมงก่อนเข้านอนนะครับลองหันมาทาน
00:04:48 → 00:04:52อาหารรสอ่อนๆย่อยง่ายแทนจะดีต่อสุขภาพและ
00:04:52 → 00:04:54ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น
00:04:54 → 00:04:58ครับ 3 เปรี้ยวปรี๊ดก่อนนอนปัญหากรดเกิน
00:04:58 → 00:05:01ตามมาต่อเนื่องจากอาหารรสจัดประเภทที่ 3
00:05:01 → 00:05:04ที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอนคืออาหารเปรี้ยว
00:05:04 → 00:05:07จัดครับไม่ว่าจะเป็นยำที่ใส่มะนาวเยอะๆ
00:05:07 → 00:05:11ส้มตำหรือผลไม้รสเปรี้ยวจัดจ้านอาหารรส
00:05:11 → 00:05:14เปรี้ยวมีกรดสูงโดยธรรมชาติอยู่แล้วเมื่อ
00:05:14 → 00:05:17ทานเข้าไปจะไปกระตุ้นให้กระเพาะอาหาร
00:05:17 → 00:05:20หลั่งกรดออกมามากขึ้นเช่นเดียวกับอาหาร
00:05:20 → 00:05:23เผ็ดจัดซึ่งสามารถนำไปสู่ปัญหากรดไหลย้อน
00:05:23 → 00:05:26แสบร้อนกลางบกและอาการท้องอืดอาหารไม่
00:05:26 → 00:05:29ย่อยได้ครับเมื่อเกิดอาการท้องอืดหรือรู้
00:05:29 → 00:05:32สึกไม่สบายตัวจากการย่อยอาหารไม่เต็มที่
00:05:32 → 00:05:35ก็ย่อมส่งผลกระทบต่อการนอนหลับทำให้หลับ
00:05:35 → 00:05:38ยากหรือหลับไม่สนิทได้เช่นกันครับผู้สูง
00:05:38 → 00:05:41อายุบางท่านอาจมีปัญหาเรื่องการย่อยอาหาร
00:05:41 → 00:05:44อยู่แล้วการทานอาหารเปรี้ยวจัดก่อนนอนก็
00:05:44 → 00:05:46ยิ่งไปเพิ่มภาระให้กับระบบย่อยและอาจ
00:05:46 → 00:05:48กระตุ้นให้เกิดอาการไม่สบายตัวในตอนกลาง
00:05:48 → 00:05:52คืนครับดังนั้นเพื่อให้ระบบย่อยอาหารได้
00:05:52 → 00:05:54พักผ่อนอย่างเต็มที่ในช่วงที่เราหลับควร
00:05:54 → 00:05:57หลีกเลี่ยงอาหารรสเปรี้ยวจัดในมื้อเย็น
00:05:57 → 00:06:00และช่วงก่อนนอนครับการเลือกทานอาหารที่รส
00:06:00 → 00:06:03ไม่จัดเน้นความสมดุลจะช่วยให้ร่างกายของ
00:06:03 → 00:06:06เราสบายตัวและส่งเสริมการนอนหลับที่ดี
00:06:06 → 00:06:07ขึ้น
00:06:07 → 00:06:11ครับ 4 เสี่ยงท้องไส้ปั่นป่วนด้วยอาหาร
00:06:11 → 00:06:15ไม่สุกก่อนเข้านอนมาถึงประเภทสุดท้ายที่
00:06:15 → 00:06:17ต้องระวังเป็นพิเศษนั่นคืออาหารไม่สุก
00:06:17 → 00:06:21หรืออาหารสุกๆดิบๆครับเช่นกุ้งแช่น้ำปลา
00:06:21 → 00:06:23ร้าดิบหอยนางรมดิบหรือเนื้อสัตว์ที่ปรุง
00:06:23 → 00:06:27ไม่สุกดีนักอาหารประเภทนี้มีความเสี่ยง
00:06:27 → 00:06:30สูงที่จะมีการปนเปื้อนของเชื้อโรคพยาธ
00:06:30 → 00:06:33หรือสารพิษต่างๆครับเมื่ออายุมากขึ้นระบบ
00:06:33 → 00:06:36ภูมิคุ้มกันและระบบย่อยอาหารของเราอาจไม่
00:06:36 → 00:06:39แข็งแรงเท่าเดิมความสามารถในการต่อสู้กับ
00:06:39 → 00:06:43เชื้อโรคที่ปนเปื้อนมากับอาหารก็ลดลงการ
00:06:43 → 00:06:46ทานอาหารไม่สุกก่อนนอนทำให้ร่างกายต้อง
00:06:47 → 00:06:49จัดการกับสิ่งแปลกปลอมในช่วงที่ควรจะได้
00:06:49 → 00:06:52พักผ่อนซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องเสียท้อง
00:06:52 → 00:06:55ร่วงคลื่นไส้อาเจียนหรือปวดท้องอย่าง
00:06:55 → 00:06:59รุนแรงในช่วงกลางคืนได้ลองนึกภาพดูนะครับ
00:06:59 → 00:07:02แทนที่จะได้นอนหลับสบายกลับต้องมาเผชิญ
00:07:02 → 00:07:05กับอาการท้องเสียปวดท้องทั้งคืนซึ่งนอก
00:07:05 → 00:07:08จากจะไม่ได้พักผ่อนแล้วยังอาจทำให้ร่าง
00:07:08 → 00:07:11กายอ่อนเพลียขาดน้ำและในผู้สูงอายุอาการ
00:07:11 → 00:07:14เหล่านี้อาจรุนแรงจนต้องไปพบแพทย์ได้เลย
00:07:14 → 00:07:17ครับดังนั้นเพื่อความปลอดภัยของสุขภาพที่
00:07:17 → 00:07:20ดีและเพื่อให้ได้นอนหลับอย่างเต็มที่
00:07:20 → 00:07:22ปราศจากอาการปวดท้องหรือท้องเสียควรหลีก
00:07:22 → 00:07:25เลี่ยงอาหารไม่สุกทุกชนิดในมื้อเย็นและ
00:07:25 → 00:07:28ช่วงก่อนนอนอย่างเด็ดขาดครับควรเลือกรับ
00:07:28 → 00:07:31ประทานอาหารที่ปรุงสุขใหม่ๆสะอาดและย่อย
00:07:31 → 00:07:34ง่ายเพื่อให้ร่างกายของเราพร้อมสำหรับการ
00:07:34 → 00:07:38พักผ่อนอย่างมีคุณภาพครับคุณผู้ฟังที่รัก
00:07:38 → 00:07:40ทุกท่านครับการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นพื้น
00:07:40 → 00:07:43ฐานสำหรับชีวิตและยิ่งอายุมากขึ้นคุณภาพ
00:07:43 → 00:07:46การนอนหลับยิ่งส่งผลสำคัญต่อสุขภาพกายและ
00:07:46 → 00:07:49ใจการที่เราได้เรียนรู้และตระหนักถึง
00:07:49 → 00:07:51อาหารและเครื่องดื่ม 4 ประเภทที่ควรหลีก
00:07:52 → 00:07:55เลี่ยงก่อนนอนซึ่งได้แก่กาแฟอาหารเผ็ดจัด
00:07:55 → 00:07:57อาหารเปรี้ยวจัดและอาหารไม่สุกเป็นก้าว
00:07:57 → 00:08:00แรกที่สำคัญในการดูแลตัวเองครับการปรับ
00:08:00 → 00:08:03เปลี่ยนพฤติกรรมการทานก่อนนอนอาจต้องใช้
00:08:03 → 00:08:06เวลาและความพยายามบ้างแต่เมื่อคุณได้
00:08:06 → 00:08:09สัมผัสกับความแตกต่างของการนอนหลับที่
00:08:09 → 00:08:12หลับลึกหลับสบายและตื่นเช้ามาด้วยความสด
00:08:12 → 00:08:15ใสคุณจะพบว่ามันคุ้มค่าอย่างยิ่งครับการ
00:08:15 → 00:08:18ดูแลสุขภาพไม่ใช่เรื่องยากครับเพียงแค่
00:08:18 → 00:08:20เราใส่ใจกับการเลือกสิ่งที่ดีให้กับร่าง
00:08:20 → 00:08:23ร่างกายฟังเสียงของร่างกายและปรับเปลี่ยน
00:08:23 → 00:08:26พฤติกรรมบางอย่างให้เหมาะสมกับวัยการทำ
00:08:26 → 00:08:30เช่นนี้จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงมี
00:08:30 → 00:08:32พลังในการทำกิจกรรมที่รักและมีความสุขกับ
00:08:32 → 00:08:36การใช้ชีวิตในทุกๆวันครับขอเป็นกำลังใจ
00:08:36 → 00:08:39ให้คุณผู้ฟังทุกท่านนำความรู้เหล่านี้ไป
00:08:39 → 00:08:42ปรับใช้เพื่อค่ำคืนที่หลับสบายและสุขภาพ
00:08:42 → 00:08:46ที่แข็งแรงยืนยาวนะครับสำหรับวันนี้ผม
00:08:46 → 00:08:48หวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์และเป็น
00:08:48 → 00:08:51ข้อเตือนใจให้คุณผู้ฟังทุกท่านนะครับหาก
00:08:51 → 00:08:54มีข้อสงสัยหรืออยากแบ่งปันประสบการณ์
00:08:54 → 00:08:56สามารถพูดคุยกัน
00:08:56 → 00:09:00ได้หากคุณชอบพcส.นี้อย่าลืมกดติดตามและ
00:09:00 → 00:09:03แชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรัก
00:09:03 → 00:09:07นะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่
00:09:07 → 00:09:10ทำให้ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่
00:09:10 → 00:09:17รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ