00:00:46 → 00:00:49แต่ตอนนี้แนนหิ๊วหิวเดี๋ยวขออนุญาตออกไปกินปาท่องโก๋นิดนึงได้ไหมคะคุณหมอ
00:00:49 → 00:00:52โอโห..อาหารแบบว่ากินแล้วแก่นะ
00:00:52 → 00:00:55ปาท่องโก๋เนี่ยนะคะ / นั่นแหละตัวดีเลย
00:00:55 → 00:01:00อุ๊ยตายแล้วๆ เข้ารายการอีกแล้วคุณหมอขา สวัสดีคุณผู้ชมกันก่อน สวัสดีค่า / สวัสดีค่า
00:01:00 → 00:01:02ขอต้อนรับเข้าสู่รายการคุยกับหมออัจจิมานะคะ
00:01:02 → 00:01:05แอบเมาท์หลังไมค์เรื่องของอาหารการกินอีกแล้ว / ใช่
00:01:05 → 00:01:09เมื่อกี้บอกคุณหมอว่าหิว จะขอไปกินปาท่องโก๋ทีมงานเตรียมไว้ให้ กินไม่ดีหรอคะปาท่องโก๋
00:01:09 → 00:01:13ไม่ดีคุณแนน จริงๆแล้วมีลิสต์อาหารที่กินแล้วแก่เยอะแยะเลย
00:01:13 → 00:01:16ถ้าอย่างงั้นวันนี้เราคุยกันเรื่องนี้ใช่ไหมคะคุณหมอ
00:01:16 → 00:01:21อะอยากรู้ว่ากินอะไรแล้วแก่ แล้วเราควรจะปฏิบัติตัวยังไงให้ไม่แก่ก่อนวัยอันควร
00:01:21 → 00:01:22วันนี้ต้องดูนะคะ / ค่ะ
00:01:39 → 00:01:42มาค่ะคุณผู้ชมขาได้เวลาของหมอชวนคุยกันในวันนี้แล้วนะคะ
00:01:42 → 00:01:48ช่วงนี้ของเราสนับสนุนโดยนวัตกรรมกันแดดใหม่สำหรับเด็กและทารก Heliocare
00:01:48 → 00:01:52ที่ปกป้องแสงได้ทุกรังสีด้วย Fernblock เทคโนโลยี
00:01:52 → 00:01:58แหมจะบอกว่าวันนี้คุณหมอขา หัวข้อที่คุณหมอชวนพวกเราคุยเนี่ยใครๆก็ต้องจับตามองแล้วก็รอที่จะฟัง
00:01:58 → 00:02:02เพราะคุณหมอตั้งชื่อเอาไว้ว่ากินแล้วแก่
00:02:02 → 00:02:06เดี๋ยวเราจะมาดูกันว่ากินอะไรแล้วทำให้เราแก่กว่าคนอื่น
00:02:06 → 00:02:11แต่อันดับแรกมันต้องมาดูกันก่อนคุณหมอขา อย่างบางทีเนี่ยเราก็แอบสงสัยนิดนึงเนอะ
00:02:11 → 00:02:17ว่าเอ๊..ทำไมคนอายุเดียวกันแต่ดุแก่ไม่เท่ากัน มันมีปัจจัยอะไรบ้างคะคุณหมอ
00:02:17 → 00:02:21โอโห มากมายเลยคุณแนน ความแก่ของคนเนี่ยมันขึ้นอยู่กับความเสื่อมของร่างกาย
00:02:21 → 00:02:25เซลล์ของร่างกายนแต่ละคนที่มีการถูกทำลายที่ไม่เท่ากัน
00:02:25 → 00:02:29ก็จะเป็นสาเหตุที่ทำให้มีความแก่มากแก่น้อยเนี่ยไม่เหมือนกัน
00:02:29 → 00:02:34อันนี้ก็คือมันไปตามอายุที่มันเพิ่มขึ้นๆ
00:02:34 → 00:02:38แต่ว่าจริงๆมันมีตัวเร่งที่ทำให้เซลล์เสื่อมมากขึ้นกว่าเดิมก็คือ
00:02:38 → 00:02:46ปฏิกิริยาการทำลายหรือปฏิกิริยาการทำงานของร่างกาย oxidation ที่ทำให้เกิดสารอนุมูลอิสระขึ้นมา
00:02:46 → 00:02:51ทีนี้ไอตัวสารอนุมูลอิสระเนี่ยในโมเลกุลของมันเนี่ย มันจะขาดอิเล็กตรอน
00:02:51 → 00:02:55ทำให้มันอยู่ด้วยตัวเองไม่ได้มันจะต้องไปคอยจับกับตัวนู้นตัวนี้
00:02:55 → 00:03:01พอไปจับเสร็จปุ๊บมันไม่ได้จับธรรมดา มันไปจับแล้วมันทำให้โมเลกุลของเซลล์นั้นๆเสื่อมสภาพไปด้วย
00:03:01 → 00:03:05ค่อยๆเสื่อมสภาพแล้วแก่ลงไป
00:03:05 → 00:03:14ซึ่งไปเจ้าสารอนุมูลอิสระเนี่ยมันจะทำให้เราเซลล์ถูกทำลาย แล้วทำให้เราแก่กว่าคนในช่วงวัยเดียวกัน / ถูก
00:03:14 → 00:03:19เพราะจริงๆแล้วธรรมชาติเนี่ยสร้างมาให้เรามีตัวช่วย
00:03:19 → 00:03:21ก็คือสารต้านอนุมูลอิสระ / ค่ะ
00:03:21 → 00:03:29ซึ่งร่างกายมนุษย์เนี่ยสร้างได้เอง เพราะฉะนั้นเนี่ยพอเรายิ่งอายุมากขึ้นตัวช่วยลดลง
00:03:29 → 00:03:32แต่สารอนุมูลอิสระมันไม่ได้ลดลง
00:03:32 → 00:03:36มันก็เป็นตัวนึงที่ทำให้มีการทำลายเซลล์เราเยอะขึ้นกว่าเดิม
00:03:36 → 00:03:40ถ้าอย่างงั้นเนี่ยสารอนุมูลอิสระที่มีมันต้องไม่ดีแน่ๆ
00:03:40 → 00:03:42มันส่งผลต่อร่างกายยังไงบ้างคะคุณหมอ
00:03:42 → 00:03:47ถ้ามีเยอะคุณแนนมันจะไม่ได้ aging ไม่ได้แก่ธรรมดา
00:03:47 → 00:03:51มันจะแก่มาพร้อมกับความเสื่อมสภาพของระบบต่างๆของร่างกาย
00:03:51 → 00:03:54เช่น เสื่อมสภาพของระบบประสาท
00:03:54 → 00:04:00อัลไซเมอร์ พวกนี้คือปัญหาที่มันมาจากการเสื่อมของระบบประสาทของร่างกาย
00:04:00 → 00:04:04นอกจากระบบประสาทแล้วที่สำคัญอีกอันนึงก็คือเรื่องของหลอดเลือด หัวใจ
00:04:04 → 00:04:12หัวใจและหลอดเลือด ซึ่งกลุ่มพวกนี้ก็จะทำให้เราอะจะมีปัญหาเรื่องของหลอดเลือดตีบ แตก ตัน พวกนี้ได้
00:04:12 → 00:04:15หรืออาจจะมีปัญหาเรื่องของภูมิเพี้ยนนะคะ
00:04:15 → 00:04:19ซึ่งจะนำไปสู่โรคที่เป็นโรคภูมิเพี้ยน / ค่ะ
00:04:19 → 00:04:25หรือโรคมะเร็ง อาจจะส่งผลทำให้เรามีปัญหาเรื่องของสายตา
00:04:25 → 00:04:32เป็นต้อได้เร็วขึ้นนะคะ หรือมีปัญหาเรื่องของผิวหนังเหี่ยวย่นนะ
00:04:32 → 00:04:38ผมเป็นสีเทา หรือผมร่วงนะคะ หรือมีความเสื่อมอื่นๆเป็นโรคเรื้อรังอื่นๆ
00:04:38 → 00:04:40อย่างเช่น โรคเบาหวานเป็นต้น
00:04:40 → 00:04:45คือต้องบอกว่าจริงๆแล้วเนี่ยมันส่งผลต่อการทำงานของเซลล์ / ค่ะ
00:04:45 → 00:04:48ในทุกๆอวัยวะเลย
00:04:48 → 00:04:50ที่นี้เราก็ต้องมาดูแล้วมาหาคำตอบ
00:04:50 → 00:04:54ว่าปัจจัยอะไรที่มันทำให้สารอนุมูลอสระในร่างกายของเราเนี่ย
00:04:54 → 00:04:56มันเพิ่มขึ้นหรือมันมากกว่าคนอื่นหรอคะคุณหมอ
00:04:56 → 00:05:01จริงๆต้องบอกว่ามันเป็นเรื่องของการใช้ชีวิตเนี่ยแหละ ว่าคุณใช้ชีวิตยังไง
00:05:01 → 00:05:03คุณกินอยู่หลับนอนยังไง / ค่ะ
00:05:03 → 00:05:12มีความเครียดไหม พักผ่อนพอไหม ออกกำลังกายไหม ดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ หรือรับประทานอาหารที่เป็นอาหารที่สร้างการอักเสบหรือเปล่า
00:05:12 → 00:05:16อย่างเช่น กลุ่มอาหารแปรรูป อาหารทอด อาหารปิ้งย่าง
00:05:16 → 00:05:21หรือมีใส่สารปรุงแต่งเยอะๆ หรือการดูดซึมอาหารไม่ดีแล้วทำให้เราขาดพวกวิตามิน
00:05:21 → 00:05:25หรือเกลือแร่บางอย่างซึ่งมีผลสำคัญต่อการทำงานของร่างกาย
00:05:25 → 00:05:29หรือในกลุ่มของรังสี หรือมลพิษต่างๆ
00:05:29 → 00:05:34รังสีUV คือทั้งหมดเหล่าเนี้ยมันเป็นตัวสร้างสารอนุมูลอิสระ
00:05:34 → 00:05:40แล้วก็ที่สำคัญคือความเครียด ถ้าเรามีความเครียดแล้วเราไม่มีวิธีในการที่จะจัดการ
00:05:40 → 00:05:44กับความเครียดที่เกิดขึ้น ร่างกายก็จะเกิดการอักเสบแล้วเกิดสารอนุมูลอิสระได้เยอะ
00:05:45 → 00:05:51อันนี้คนอาจจะนึกไม่ถึงว่าความเครียดจริงๆแล้วมันส่งผลระบบการทำงานของร่างกายมากมาย
00:05:51 → 00:05:54เข้าใจแล้วค่ะคุณหมอขา คุณหมอเล่าแล้วเราเห้นภาพเลย
00:05:54 → 00:05:57ว่าทำไมคนเราถึงแก่ไม่เท่ากัน ทั้งที่อายุเท่ากัน / ใช่
00:05:57 → 00:06:03เพราะหนึ่งความเสื่อมของแต่ละคนไม่เท่ากัน สารอนุมูลอิสระที่เกิดจากทั้งพฤติกรรมหรือว่าปัจจัยภายนอก
00:06:03 → 00:06:07ก็ไม่เท่ากันอีก และรวมไปถึงวันนี้หัวข้อที่เราจะคุยกัน
00:06:07 → 00:06:13หนึ่งในปัจจัยที่ทำให้เราแก่หรือว่ามีสารอนุมูลอิสระมากก็คือเรื่องของกินนี่แหละค่ะ
00:06:13 → 00:06:17ช่วงหน้าเราจะมาไขคำตอบกันว่ากินอะไรแล้วแก่ / ค่า
00:06:17 → 00:06:21รวมถึงเราจะมีวิธีป้องกันไม่ให้เราแก่กว่าคนอื่นในวัยเดียวกันได้ไหม
00:06:21 → 00:06:25อันนี้สำคัญพลาดไม่ได้ พักแป๊บนึงเดี๋ยวกลับมาคุยกันต่อค่า
00:06:26 → 00:06:28กลับมาคุยกันต่อกับช่วงที่สองของหมอชวนคุยนะคะ
00:06:28 → 00:06:33ช่วงนี้สนับสนุนโดย Ortisine ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมดูแลรูปร่าง
00:06:33 → 00:06:39บอกเลยว่าใครที่หุ่นดีมัสะท้อนถึงสุขภาพดีนะคะคุณหมอ / จริงด้วยค่ะ
00:06:39 → 00:06:42กลับมาคุยกันต่ออันนี้ถึงใจความสำคัญของวันนี้กันแล้วนะคะ
00:06:42 → 00:06:45เรื่องของกินแล้วแก่ / ค่ะ
00:06:45 → 00:06:51เพราะฉะนั้นเราต้องมาดูเคล็ดลับกันแล้วค่ะว่าเราเนี่ยกินอะไรแล้วมันทำให้แก่ มาดูกันว่ามีอะไรบ้างคะคุณหมอขา
00:06:51 → 00:06:55พอเราพูดถึงว่าอาหารอะไรที่เรากินแล้วแก่
00:06:55 → 00:07:02ถ้าเรากินอาหารที่ไปสร้างให้เกิดการอักเสบในร่างกาย หรือสร้างสารอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย
00:07:02 → 00:07:06มันก็จะทำให้ Metabolism หรือการเผาผลาญในร่างกายทำงานผิดปกติไป
00:07:06 → 00:07:11แล้วก็ทำให้เกิดไปเร่งทำให้มันมีปริมาณสารอนุมูลอิสระในร่างกายที่มันสูงมากขึ้น
00:07:11 → 00:07:13เราก็จะแก่ไวขึ้นกว่าเดิม
00:07:13 → 00:07:18ซึ่งอาหารที่ทำให้เราแก่ไวเนี่ยหมอพูดอยู่ตลอดเวลาคือเรื่องของน้ำตาล
00:07:18 → 00:07:21คนไทนนี่หวาน หวานมากๆเลย
00:07:21 → 00:07:26เพราะจริงๆแล้วองค์การอนามัยโลกเนี่ยเขาแนะนำว่าไม่ควรเกิน 6 ช้อนชา/วัน
00:07:26 → 00:07:32รู้ไหมว่าในเมืองไทยเนี่ยบริโภคน้ำตาลต่อวันเนี่ยสูงถึงเกือบ 30 ช้อนชา
00:07:32 → 00:07:36คุณพระ / ซึ่งจริงๆแล้วมันประมาณเกือบ5เท่า
00:07:36 → 00:07:43เพราะอะไรคืออยู่ในทุกอย่าง อยู่ในเครื่องดื่ม อยู่ในอาหาร อยู่ในขนม
00:07:43 → 00:07:51ทุกอย่างเลยซึ่งทั้งหมดเนี่ยมันไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆในร่างกาย / ค่ะ
00:07:51 → 00:07:57แล้วก็ทำให้เกิดความแก่เร็วด้วย เพราะว่าน้ำตาลในระดับที่สูงแล้วเกิดการทำลายของเซลล์
00:07:57 → 00:08:02ซึ่งขบวนการที่เกิดเนี่ย เหมือนกับชื่อล้อกันเลยคือageที่เหมือนกับอายุ
00:08:02 → 00:08:07ก็คือเป็น Advanced Glycation End-Products ก็คือเป็นภาวะที่มันมีการเสื่อมสภาพของเซลล์
00:08:07 → 00:08:12มีการทำลายของพวกโปรตีน คอลลาเจน อิลาสตินในผิว
00:08:12 → 00:08:16ซึ่งผิวหนังมันก็จะดูมีริ้วรอย หย่อนยานได้ง่าย
00:08:16 → 00:08:20เราเห็นอย่างนี้ผิวหนังข้างนอกนะ แต่ภายในมันยิ่งกว่านั้นอีก
00:08:20 → 00:08:25เพราะว่าไอตัวการสร้างสาร AGE ที่เกิดขึ้นในผิวหนังเนี่ย
00:08:25 → 00:08:28ไปส่งผลต่อความแก่ของเซลล์
00:08:28 → 00:08:34ก็คือมันทำให้ไอตัวเทโลเมียร์ ซึ่งเทโลเมียร์เนี่ยมันจะอยู่ตรงปลายสุดของโครโมโซมของเรา
00:08:34 → 00:08:36ซึ่งมันจะทำหน้าที่ในการป้องกันสารพันธุกรรม
00:08:36 → 00:08:40หรือว่าตัว DNA ของเราที่อยู่ในโครโมโซมไม่ให้มันถูกทำลาย
00:08:40 → 00:08:44ไอตัวความยาวของเทโลเมียร์มันจะผกผันกับอายุของเรา
00:08:44 → 00:08:48การเร็วในการหดสั้นของเทโลเมียร์ในแต่ละคนเขาจะแตกต่างกัน
00:08:48 → 00:08:52แต่ว่ามันมีการศึกษาว่าการบริโภคน้ำตาล
00:08:52 → 00:08:55หรือการที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเนี่ย
00:08:55 → 00:08:59จะเป็นตัวนึงที่เร่งให้เกิดการหดสั้นของเทโลเมียร์
00:09:00 → 00:09:06เพราะฉะนั้นหมายความว่าถ้ามันมีการหดสั้นของเทโลเมียร์เราก็อาจจะมีส่งผลทำให้อายุสั้นลง
00:09:06 → 00:09:10นอกจากเรื่องของน้ำตาลแล้วเนี่ยตัวที่สำคัญอีกอันนึงก็คือเรื่องของไขมัน
00:09:10 → 00:09:15ใครที่เป็นแฟนรายการเรา เราจะพูดกันเรื่องน้ำตาลนะคะหรือไขมันอิ่มตัวเนี่ยแหละนะ
00:09:15 → 00:09:20การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงมากเกินไปก็จะส่งผลทำให้เกิดมีการสร้างสารอนุมูลอิสระเยอะขึ้น
00:09:20 → 00:09:28ร่างกายมีการอักเสบเยอะขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันทรานส์
00:09:28 → 00:09:32น้ำมันที่ทอดซ้ำๆ คือกลุ่มพวกนี้ก็เป็นกลุ่มไขมันทรานส์
00:09:32 → 00:09:40หรือในกลุ่มพวกเป็นไขมันอิ่มตัว อย่างเช่น ไขมันที่มาจากสัตว์ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์มกะทิ
00:09:40 → 00:09:43นี่ก็นับว่าเป็นสารเร่งแก่ได้อีกอันนึง
00:09:43 → 00:09:50อันนี้ในกลุ่มอาหารนะคุณแนน ในกลุ่มเครื่องดื่มก็ไม่ได้น้อยหน้าไปกว่ากันเลย
00:09:50 → 00:09:55เครื่องดื่มที่เราพบว่าไปเร่งแก่เนี่ย ก็จะมีในกลุ่มนม
00:09:55 → 00:10:00นมเป็นอาหารที่มีประโยชน์จริง แล้วก็สร้างประโยชน์มากมายในกลุ่มคนกลุ่มนึง
00:10:00 → 00:10:05แต่ในกลุ่มของคนบางคนเนี่ย การดื่มนมเขาไปเพิ่มการอักเสบของร่างกาย
00:10:05 → 00:10:08เมื่อไหร่มีการอักเสบ มันจะจัดเป็นสารอนุมูลอิสระทันที
00:10:08 → 00:10:15แล้วมันก็ทำให้เกิดเป็นสารอนุมูลอิสระที่เกิดความไม่สมดุลของสารอนุมูลอิสระในร่างกายแล้วทำให้เกิดความแก่
00:10:15 → 00:10:18จุดประสงค์ของการรับประทานนมคืออะไร เขาต้องการแคลเซียมใช่ไหมคะคุณแนน
00:10:18 → 00:10:22เพราะฉะนั้นเราก็อาจจะไปเลือกการรับประทานแคลเซียม
00:10:22 → 00:10:27จากอาหารอื่นๆ อย่างเช่น ผักใบเขียว ถั่วต่างๆ
00:10:27 → 00:10:32ซึ่งในกลุ่มอาหารพวกเนี้ยเขาก็มีปริมาณแคลเซียไม่ได้น้อยหน้าไปกว่ากัน
00:10:32 → 00:10:34เราก็อาจจะไปเลือกรับประทานพวกนั้นแทน
00:10:34 → 00:10:39เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็เป็นอีกตัวนึง แอลกอฮอล์เนี่ยเขาถือว่าเป็นพลังงานทิพย์คุณแนน
00:10:39 → 00:10:42คือกินเข้าไปแล้วเนี่ยร่างกายเอาไปใช้เป็นพลังงานไม่ได้
00:10:42 → 00:10:47ทีนี้มันไปสร้างไปสะสมเป็นไขมันในร่างกาย
00:10:47 → 00:10:52แล้วก็ทำให้เกิดปฏิกิริยาอ็อกซิเดชั่น ทำให้เกิดสารอนุมูลอิสระ แล้วก็ทำให้เกิดความแก่ตามมา
00:10:52 → 00:10:55เพราะงั้นคนที่ดื่มแอลกอฮอล์แก่เร็วกว่าแน่นอน
00:10:55 → 00:10:59อีกอันนึงคาเฟอีน / อุ๊ยตายแล้วอันนี้ของโปรดแนนเลยคุณหมอ
00:10:59 → 00:11:04คือจริงๆถามว่าคาเฟอีนดีไหม จริงๆแล้วต้องบอกว่าในปริมาณที่ไม่มาก
00:11:04 → 00:11:07มันดีอยู่เพราะว่ามันไปกระตุ้นการทำงานของสมอง
00:11:07 → 00:11:13แต่ในขณะเดียวกันมันมีฤทธิ์ในการขับน้ำออกจากร่างกาย
00:11:13 → 00:11:17เพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเราดื่มมากเกินไป
00:11:17 → 00:11:21ก็อาจจะส่งผลให้ร่างกายเรามีการสะสมสารพิษมากขึ้นเพราะว่าน้ำไม่พอ
00:11:21 → 00:11:27หรือน้ำที่เอาไปใช้ในการทำงานในระบบต่างๆของร่างกายไม่พอ / ค่ะ
00:11:27 → 00:11:36ถ้าจะดื่มคาเฟอีนก็ต้องในปริมาณที่พอเหมาะพอควรมากเกินไปปุ๊บมันก็ทำให้เราขาดน้ำได้
00:11:37 → 00:11:42งั้นต้องให้คุณหมอฝากแล้วค่ะวิธีการป้องกันไม่ให้เราแก่กว่าเพื่อนวัยเดียวกันนะคะ
00:11:42 → 00:11:46เราจะต้องทำยังไง ปฏิบัติตัวยังไงบ้างคะคุณหมอ ไม่อยากแก่เลยจริงๆ
00:11:46 → 00:11:50อย่างที่บอกว่าไอสารอนุมูลอิสระมันมาจากการใช้ชีวิตไลฟ์สไตล์
00:11:50 → 00:11:55มันก็คือการจัดไลฟ์สไตล์ของเรานั่นแหละ ก็คือจัดให้มันสมดุลกับร่างกายของเรา
00:11:55 → 00:12:00ออกกำลังกายก็ต้องเป็นการออกกำลังกายที่พอสมควร
00:12:00 → 00:12:08การรับประทานอาหารเมื่อกี้เรารู้ว่ามีกลุ่มไหนบ้างนะคะ ที่ส่งผลทำให้เกิดการสร้างสารอนุมูลอิสระเราก็หลีกเลี่ยงซะนะคะ
00:12:08 → 00:12:12แล้วก็ไปรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ที่ทำให้เราได้รับวิตามิน
00:12:12 → 00:12:16หรือเกลือแร่ต่างๆที่พอเพียงต่อการทำงานของร่างกาย รักษาระบบย่อยให้ดี
00:12:16 → 00:12:22สารอนุมูลอิสระมาจากแสงแดดเราก็พยายามหลีกเลี่ยงแสงแดด ใช้ครีมกันแดดที่ปกป้องได้ทั้ง UVA UVB นะคะ
00:12:22 → 00:12:26แล้วก็กลุ่มพวก Blue Light พวกแสงสังเคราะห์ต่างๆนะคะ
00:12:26 → 00:12:31นอกจากนี้แล้วถ้าเป็นเรื่องผิวก็ต้องใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์ด้วยให้ผิวมันมีการชุ่มชื้น
00:12:31 → 00:12:35หรือใช้ครีมที่มีส่วนประกอบของสาร Antioxidant
00:12:35 → 00:12:43อันนี้ก็เป็นคร่าวๆที่เราดูแลตัวเองได้นะคะ ให้ร่างกายเรามีสุขภาพที่ดีแล้วก็ดูเด็กแล้วก็ดูอ่อนกว่าวัย
00:12:44 → 00:12:50วันนี้ได้เคล็ดลับดีๆไปเยอะเลย อย่างน้อยๆวันนี้เนี่ยจะมีแรงบันดาลใจให้เรากินน้ำตาลให้น้อยที่สุด
00:12:50 → 00:12:55แล้วก็กินไขมันทรานส์ อาหารแปรรูป หรือว่าดื่มเครื่องดื่มหวานๆ แอลกอฮอลล์ไรให้น้อยที่สุด
00:12:55 → 00:12:59เราจะได้คงความหนุ่มสาวเอาไว้ให้ได้นานที่สุดด้วยนะคะ
00:12:59 → 00:13:05วันนี้หมดเวลาแล้วค่ะ ครั้งหน้าคุณหมอจะมีเรื่องสนุกๆแบบนี้อะไรมาชวนพวกเราคุยกันอีก
00:13:05 → 00:13:08ต้องกลับมาติดตามกันกับรายการคุยกับหมออัจจิมานะคะ
00:13:08 → 00:13:12ถ้าทางเนชั่นทีวีช่อง22แบบนี้ก็เจอกันวันอาทิตย์บ่ายโมงตรงนะคะคุณหมอขา
00:13:12 → 00:13:16หรือจะเป็นยูทูปชาแนล พอดแคสต์ชาแนลได้ทุกช่องทางเลย
00:13:16 → 00:13:20เสิร์ชชื่อรายการคุยกับหมออัจจิมา อย่าลืมsubscribe เป็นสมาชิกกับพวกเราด้วยนะคะ
00:13:20 → 00:13:24วันนี้เวลาหมดเกลี้ยงแล้ว คุณหมอและแนนลาไปก่อน สวัสดีค่า / สวัสดีค่า