00:00:00 → 00:00:03ถ้าใครที่ไม่อยากเสี่ยงที่จะเป็นอัมพฤกษ์
00:00:03 → 00:00:07อัมพาตจากเส้นเลือดสมองอุดตันหรือทำเนื้อ
00:00:07 → 00:00:09หัวใจขาดเลือดจะเส้นเลือดหัวใจอุดตันห้าม
00:00:09 → 00:00:12พลาดคลิปนี้เด็ดขาดค่ะกับ 7 สุดยอดอาหาร
00:00:12 → 00:00:15ลดไขมันในเลือดนะคะตามพิการไปดูกันในคลิป
00:00:15 → 00:00:19นี้เลยค่ะอ่ะ
00:00:19 → 00:00:21ก็
00:00:21 → 00:00:22[ปรบมือ]
00:00:22 → 00:00:25สวัสดีค่ะทุกคนค่ะพิการนะคะรู้ไว้จะได้
00:00:25 → 00:00:28ไม่ป่วยนะคะวันนี้เนี่ยพิการมี 7 สุดยอด
00:00:28 → 00:00:30อาหารและที่จะเป็นตัวช่วยพวกเราในเรื่อง
00:00:30 → 00:00:33ของการลดไขมันในเลือดนะคะถ้าใครที่แบบว่า
00:00:33 → 00:00:35ไม่อยากที่จะเสี่ยงอัมพฤกษ์อัมพาตไม่อยาก
00:00:35 → 00:00:37ที่จะเสี่ยงกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดจาก
00:00:37 → 00:00:40หลอดเลือดหัวใจอุดตันนะคลิปนี้เนี่ย
00:00:40 → 00:00:43จำเป็นมากๆเลยนะอยากให้พวกเราได้รู้มากๆ
00:00:43 → 00:00:46เลยนะคะและที่สำคัญนะในเรื่องของการเรียน
00:00:46 → 00:00:48รู้ในเรื่องของอาหารที่ช่วยลดระดับไขมัน
00:00:48 → 00:00:51ในเลือดเนี่ยมันจะช่วยพวกเราเนี่ยจะได้
00:00:51 → 00:00:54ไม่ต้องจะไปใช้ยาลดไขมันนะเพราะว่าใน
00:00:54 → 00:00:56กลุ่มของยาลดไขมันเนี่ยถ้าหากว่าเราใช้ใน
00:00:56 → 00:00:59มันก็จะมีผลข้างเคียงนั้นอย่างเช่นกล้าม
00:00:59 → 00:01:01เนื้ออักเสบได้นะคะแล้วก็มีอาการปวดกล้าม
00:01:01 → 00:01:04เนื้อปวดข้ออะไรอย่างเงี้ยตามมาได้นะก็จะ
00:01:04 → 00:01:06ช่วยลดเรื่องของการใช้ยาลดเรื่องของค่า
00:01:06 → 00:01:09ใช้จ่ายลงได้เช่นเดียวกันนะคะเพราะฉะนั้น
00:01:09 → 00:01:12อันนี้จำเป็นมากๆอยากให้รู้มากๆนะคะเป็น
00:01:12 → 00:01:14ประโยชน์มากๆเลยนะกับ 7 สุดยอดอาหารลดไข
00:01:14 → 00:01:16มันในเลือดนะคะเพื่อไม่ให้เป็นการเสีย
00:01:16 → 00:01:19เวลานะพิการเริ่มเลยนะอาหารชนิดที่ 1 และ
00:01:19 → 00:01:23ก็คือกลุ่มถั่วและธัญพืชนะคะถั่วไม่ว่าจะ
00:01:23 → 00:01:25เป็นถั่วดำถั่วแดงถั่วขาวถั่วเหลืองถั่ว
00:01:25 → 00:01:28เขียวนะเสียห้าสีทั้งหลายนะคะหรือในกลุ่ม
00:01:29 → 00:01:31ของธัญพืชอย่างเช่นข้าวโอ๊ตหรือว่าลูก
00:01:31 → 00:01:34เดือยนะคะอาหารกลุ่มนี้นะจะมีการ์ดใหญ่
00:01:34 → 00:01:37ค่อนข้างมากนะคะการใหญ่สูงมากๆเลยนะจะ
00:01:37 → 00:01:40เป็นตัวช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย
00:01:40 → 00:01:42ของเราลงได้นะทั้งคอเลสเตอรอลรวมแล้วก็ L
00:01:42 → 00:01:46dl นะคะซึ่งหลายๆคนน่าจะรู้อยู่แล้วว่า
00:01:46 → 00:01:48ldl เนี่ยมันจะทำให้เส้นเลือดเรานั้นอุด
00:01:48 → 00:01:51ตันได้ง่ายนะเลือดกรุคลังๆอะไรอย่างนี้นะ
00:01:51 → 00:01:55คะซึ่งถั่วและธัญพืชเนี่ยก็จะมีหน้าที่ใน
00:01:55 → 00:01:57เรื่องของการลดคอเลสเตอรอลนะคะด้วย
00:01:57 → 00:02:00คุณสมบัติของเขานะที่เขามีกาดใหญ่ค่อน
00:02:00 → 00:02:02ข้างเยอะนะคะเวลาเราทานเข้าไปเนี่ยเจ้า
00:02:02 → 00:02:05ขาดใหญ่เหล่านี้แหละที่จะแบบจะเคลื่อนตัว
00:02:05 → 00:02:08ผ่านแล้วก็ดูดซับเซลล์ไขมันต่างๆที่มัน
00:02:08 → 00:02:10อยู่ในระบบลำไส้เราแล้วก็ขับถ่ายออกมานะ
00:02:10 → 00:02:13คะอันนี้จะเป็นตัวช่วยลดคอเลสเตอรอลใน
00:02:13 → 00:02:15ร่างกายของเราได้ดีทีเดียวนะคะเพราะ
00:02:15 → 00:02:19ฉะนั้นหันมาบริโภคถั่วและก็ธัญพืชกันนะคะ
00:02:19 → 00:02:21มาร้านอาหารชนิดที่สองนะคะที่จะเป็นสุด
00:02:21 → 00:02:24ยอดตัวช่วยในการลดไขมันในเลือดของเรานะคะ
00:02:24 → 00:02:27ก็คือกลุ่มขนมปังโฮลวีตแล้วก็ข้าวไม่ขัด
00:02:27 → 00:02:31ขาวต่างๆนะคะขนมปังโฮลวีตเนี่ยเดี๋ยวนี้
00:02:31 → 00:02:33มันจะมีแบบหลายแบบมากเลยก็คือ Hold ET
00:02:33 → 00:02:37ที่ผสมพวกเรหมายถึงว่ากลุ่มของพญาพืชต่าง
00:02:37 → 00:02:40ๆที่มันอยู่ในขนมปังอะไรอย่างนี้นะคะก็จะ
00:02:40 → 00:02:42เป็นกลุ่มที่มีการ์ดใหญ่เยอะเช่นเดียวกัน
00:02:42 → 00:02:45นะคะแล้วก็ในส่วนของกลุ่มข้าวนะคะแนะนำ
00:02:45 → 00:02:47เป็นข้าวกลุ่มแต่ว่าเป็นข้าวกล้องข้าว
00:02:47 → 00:02:50กล้องไรซ์เบอรี่อะไรอย่างนี้นะคะเข้า
00:02:50 → 00:02:53กลุ่มนี้นะนอกจาก BD ในเรื่องของการลด
00:02:53 → 00:02:56คอเลสเตอรอลแล้วนะมันยังมีดีในเรื่องของ
00:02:56 → 00:02:58การที่แบบว่าลดระดับน้ำตาลในเลือดด้วย
00:02:58 → 00:03:00เพราะว่าเข้ากล้องหรือว่าข้าวที่ไม่ขัดสี
00:03:00 → 00:03:04ต่างๆเนี่ยมันจะมีไกลสนิท index นะหรือ
00:03:04 → 00:03:07ว่าว่าดัชนีน้ำตาลนะคะที่ค่อนข้างต่ำนะ
00:03:07 → 00:03:09ดัชนีน้ำตาลคืออะไรแต่สีน้ำตาลคือเมื่อ
00:03:09 → 00:03:12ไหร่ที่เราทานกลุ่มแป้งเข้าไปที่เวลาที่
00:03:12 → 00:03:15มันย่อยสลายไปเป็นน้ำตาลเนี่ยมันจะย่อย
00:03:15 → 00:03:18สลายเป็นน้ำตาลอย่างช้าๆก็คือทำให้ระดับ
00:03:18 → 00:03:19น้ำตาลในเลือด
00:03:19 → 00:03:22ถ้าเราเนี่ยเพิ่มสูงขึ้นอย่างช้าๆนะคะ
00:03:22 → 00:03:24เหมาะสำหรับคนที่เป็นเบาหวานมากๆนะใน
00:03:24 → 00:03:27กลุ่มนี้นะคะทั้งขนมปังโฮลวีตนะคะแล้วก็
00:03:27 → 00:03:30ข้าวที่ไม่ขัดสีทั้งหลายนะคะและข้อดีที่
00:03:30 → 00:03:32สำคัญอีกอย่างหนึ่งของข้าวที่ไม่ขัดขาวนะ
00:03:32 → 00:03:36คะก็คือว่ามันจะมีกากใยค่อนข้างเยอะแล้ว
00:03:36 → 00:03:38ก็เวลาที่ขึ้นตัวผ่านลำไส้ของเราเนี่ยมัน
00:03:38 → 00:03:40จะเป็นตัวทำความสะอาดลำไส้และทำให้ลำไส้
00:03:40 → 00:03:43เราสะอาดมากยิ่งขึ้นนะคะคล้ายๆกับตัวช่วย
00:03:43 → 00:03:46เรื่องการดีท็อกซ์นั่นแหละนะและในลำไส้
00:03:46 → 00:03:48เราสะอาดมันจะทำให้การดูดซึมสารอาหารหรือ
00:03:48 → 00:03:50สิ่งแวดค่าต่างๆที่เราทานเข้าไปกับอาหาร
00:03:50 → 00:03:53เนี่ยมันดูดซึมได้ดีขึ้นนะเพราะฉะนั้นเรา
00:03:53 → 00:03:55จะได้ประโยชน์จากอาหารเช้าทานเนี่ยเต็ม
00:03:55 → 00:03:59ที่นะคะมาถึงอาหารชนิดที่ 3 นะคะที่จะ
00:03:59 → 00:04:01เป็นตัวช่วยของเรานั้นเริ่มการลดไขมันใน
00:04:01 → 00:04:05เลือดนะคะก็คือผลไม้ที่ไม่หวานและสามารถ
00:04:05 → 00:04:08ทานทั้งเปลือกได้นะคะอันนี้หลายๆคนอาจจะ
00:04:08 → 00:04:10แบบว่าเอ๊ะพอผลไม้ที่ไม่หวานอย่างพอนึก
00:04:10 → 00:04:12ได้แต่ประทานทั้งเปลือกได้นึกไม่ค่อยออก
00:04:12 → 00:04:15นะคะแบบแรกเลยมาดูกันก่อนว่าเอ๊ะผลไม้ที่
00:04:15 → 00:04:17ไม่หวานมันดีต่อสุขภาพแล้วก็ลดคนเราของ
00:04:17 → 00:04:20เราได้ยังไงนะคะกลุ่มคนละม้ายขวาเนี่ย
00:04:20 → 00:04:23ส่วนใหญ่แล้วเนี่ยมันจะมีน้ำตาลต่ำนะคะใน
00:04:23 → 00:04:25ส่วนของน้ำตาลเนี่ยเวลาที่เราใช้ไม่หมด
00:04:25 → 00:04:27เนี่ยมันก็จะแปลงร่างไว้เป็นไขมันนะคะ
00:04:27 → 00:04:29ซึ่งไขมันเนี่ยมันก็จะกลายมาเป็นคน
00:04:29 → 00:04:32เลสเตอร์เราอีกครั้งนึงนะซึ่งเพราะฉะนั้น
00:04:32 → 00:04:34เนี่ยในการทานผลไม้นะคะแนะนำว่าควรทาน
00:04:34 → 00:04:37ผลไม้ที่ไม่หวานนะคะและที่มีการเพิ่มเติม
00:04:37 → 00:04:40ว่าควรจะเป็นผลไม้ที่ทานได้ทั้งเปลือกนะ
00:04:40 → 00:04:42เพราะว่าผลไม้ที่ทานได้ทั้งเปลือกเนี่ย
00:04:42 → 00:04:45ส่วนใหญ่แล้วเนี่ยวิตามินที่แบบว่าอยู่
00:04:45 → 00:04:47ที่เปลือกในค่อนข้างเยอะนะอย่างเช่นสาลี่
00:04:47 → 00:04:51แอปเปิ้ลก็ถามชมพู่มะเขือเทศอะไรอย่างนี้
00:04:51 → 00:04:54นะคะอาหารกลุ่มเนี้ยจะมีวิตามินอยู่ที่
00:04:54 → 00:04:56ผิวค่อนข้างเยอะนะคะซึ่งในกลุ่มวิตามิน
00:04:56 → 00:04:58เนี่ยก็จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงมาก
00:04:58 → 00:05:01ยิ่งขึ้นขนาดใหญ่ในผลไม้เนี่ยก็จะช่วยใน
00:05:01 → 00:05:03เรื่องของการลดคอเลสเตอรอลได้ดียิ่งขึ้น
00:05:03 → 00:05:07ด้วยนะคะเน้นย้ำนะผลไม้ควรจะเป็นผลไม้
00:05:07 → 00:05:09หวานน้อยและถ้าเป็นไปได้อยากให้เป็นผลไม้
00:05:09 → 00:05:12ที่ทานได้ทั้งเปลือกนะคะที่สำคัญแต่ว่า
00:05:12 → 00:05:14ใครจะทานผลไม้ทั้งเปลือกนะไม่ว่าจะเป็น
00:05:14 → 00:05:16แอปเปิ้ลหรือว่าฝรั่งพยามทำความสะอาดและ
00:05:16 → 00:05:19อาจจะแช่น้ำยาล้างผักหลังผลไม้หรือไม่ก็
00:05:19 → 00:05:21อ่าเกลือนะคะเพื่อความสะอาดนะคะถ้าพอจะ
00:05:21 → 00:05:25ทานทั้งเปลือกนะมาถึงอาหารชนิดที่ 4 นะคะ
00:05:25 → 00:05:27ที่จะซื้อกับเราเริ่มการลดไขมันในเลือดนะ
00:05:27 → 00:05:31คะก็คือผักสีเขียวเข้มนะอย่างเช่นผักโขม
00:05:31 → 00:05:34ขนาบล็อคโคลี่นะคะในส่วนของผักกลุ่มนี้
00:05:34 → 00:05:37มันมีกากใยกันข้างสูงนะก็คือมีคุณสมบัติ
00:05:37 → 00:05:39ในการที่จะช่วยพวกเราลดคอเลสเตอรอลอยู่
00:05:39 → 00:05:41แล้วนะคะและคุณสมบัติอีกอย่างหนึ่งที่ดี
00:05:41 → 00:05:45ของผักสีเขียวเข้มนะก็คือในพาสีเขียวเข้ม
00:05:45 → 00:05:47เนี่ยจะมีโพแทสเซียมค่อนข้างสูงซึ่งและ
00:05:47 → 00:05:49ถ้าเปิดเสียงเนี่ยจะมีผลในเรื่องของการ
00:05:49 → 00:05:52ช่วยในเรื่องการบีบตัวของหัวใจอ่ะทำให้
00:05:52 → 00:05:55หัวใจเนี่ยทำงานได้ดีขึ้นนะคะเพราะฉะนั้น
00:05:55 → 00:05:57ในกลุ่มผักสีเขียวเนี่ยสามารถบริโภคได้นะ
00:05:57 → 00:06:00คะเพื่อช่วยเรื่องการทำงานของหัวใจด้วยนะ
00:06:00 → 00:06:03และช่วยในเรื่องของการลดคอเลสเตอรอลใน
00:06:03 → 00:06:06เส้นเลือดด้วยนะคะแต่มีข้อห้ามอยู่นิดนึง
00:06:06 → 00:06:08นะสำหรับในเรื่องของผักสีเขียวเข้มนะ
00:06:08 → 00:06:11สำหรับคนไข้ที่มีภาวะไตเสื่อมนะโดยเฉพาะ
00:06:11 → 00:06:14คนไข้ไตเสื่อมระยะท้ายๆนะคะอันนี้ไม่แนะ
00:06:14 → 00:06:17นำผักใบเขียวเข้มแบบนี้นะเพราะว่าร่างกาย
00:06:17 → 00:06:19ของเราเนี่ยเมื่อเข้าสู่ภาวะไตคุณเสื่อม
00:06:19 → 00:06:22ระยะท้ายเนี่ยอาจจะไม่สามารถที่จะขับ
00:06:22 → 00:06:25โปแตสเซียมส่วนเกินออกจากร่างกายได้นะอาจ
00:06:25 → 00:06:28จะทำให้มีระดับจะเสี้ยมเลือกเนี่ยสูงผิด
00:06:28 → 00:06:30ปกตินะคะซึ่งกฏเตียงเนี่ยฮะหาว่าอยู่ใน
00:06:30 → 00:06:32ประมาณนี้ปกติไม่มากเกินไปไม่น้อยเกินไป
00:06:32 → 00:06:35ก็จะมีประโยชน์นะแต่ว่าอะไรที่มันมีมาก
00:06:35 → 00:06:38กว่าปกติเนี่ยมันจะมีผลกับการทำงานของหัว
00:06:38 → 00:06:40ใจเช่นเดียวกันนะคะก็คืออาจจะทำให้หัวใจ
00:06:40 → 00:06:42เราเนี่ยเต้นผิดจังหวะได้ถ้าเปิดจะเสี้ยม
00:06:42 → 00:06:45สูงมากๆนะคะอาจจะทำให้เราในภาวะหัวใจวาย
00:06:45 → 00:06:48ได้นะคะเพราะฉะนั้นสำหรับคนไข้โรคไตให้
00:06:48 → 00:06:51ระมัดระวังในการบริโภคนะถึงอาหารชนิดที่ 5
00:06:51 → 00:06:53นะที่จะช่วยพวกเราเรื่องการลดไขมันใน
00:06:53 → 00:06:57เลือดนะคะก็คือหอมกระเทียมนะคะซึ่งในส่วน
00:06:57 → 00:06:59ของพร้อมกระเทียมเนี่ยเป็นแบบว่าของคู่
00:06:59 → 00:07:01ครัวมานะแบบว่าในการทำกับข้าวแต่ละครั้ง
00:07:01 → 00:07:03แล้วก็จะมีหอมกระเทียมเนี่ยเป็นส่วน
00:07:04 → 00:07:07ประกอบอยู่เสมอนะคะซึ่งมีคุณสมบัติเรื่อง
00:07:07 → 00:07:09การลดเขาเล่าเช่นเดียวกันนะคะและที่สำคัญ
00:07:09 → 00:07:12นะเดี๋ยวนี้เนี่ยกระเทียมมันก็จะมีแบบ
00:07:12 → 00:07:14ลักษณะหลายอย่างอย่างเช่นกระเทียมที่เป็น
00:07:14 → 00:07:16แคปซูลนะคะกระเทียมขาวกระเทียมดำอะไร
00:07:16 → 00:07:18อย่างนี้นะซึ่งทุกสิ่งอย่างเนี่ยสามารถ
00:07:18 → 00:07:21ที่จะลดคือแบบคนจะเล่าในเลือดของเรานะคะ
00:07:21 → 00:07:23รถเข็นมันในเรื่องของเราได้เช่นเดียวกัน
00:07:23 → 00:07:25นะคะคุณยอดอาหารลดไขมันอันดับที่ 6 นะคะ
00:07:26 → 00:07:28ก็คือมะเขือเทศนะคะอันดับแรกเลยเรามารู้
00:07:28 → 00:07:30จักกับประโยชน์ของมะเขือเทศก่อนดีกว่านะ
00:07:30 → 00:07:34มะเขือเทศเนี่ยมันมีสารต้านอนุมูลอิสระนะ
00:07:34 → 00:07:38คะมีวิตามินซีนะคะมีสารไลโคปีนนะคะและก็
00:07:38 → 00:07:41มีสารที่ช่วยยับยั้งการสร้างคอเลสเตอรอล
00:07:41 → 00:07:44ในร่างกายของเรานะและหลายคนอาจจะยังไม่
00:07:44 → 00:07:46รู้ว่าเคยเจอเล่าในร่างกายของเราเนี่ยที่
00:07:46 → 00:07:50สร้างมาเนี่ย 80% สร้างจากตับนะคะอีก 20
00:07:50 → 00:07:52เปอร์เซ็นต์นี่คือได้จากอาหารที่เราทาน
00:07:52 → 00:07:55เข้าไปนะคะทีนี้จะเอามะเขือเทศเนี่ยมันจะ
00:07:55 → 00:07:57มีผลในเรื่องการไปยับยั้งการสร้าง
00:07:57 → 00:08:00คอเลสเตอรอลจากตับนะก็คือเป็นตัวช่วยหลัก
00:08:00 → 00:08:02เลยหลงการลด Crystal ให้กับร่างกายของเรา
00:08:02 → 00:08:06นะคะทีนี้เรามาแบ่งกันว่ามะเขือเทศเมื่อ
00:08:06 → 00:08:09ไหร่ที่คุณทานสุกนะคุณจะได้ศาลเลยค่ะปีน
00:08:09 → 00:08:12นะคะไลโคปีนเป็นสารต้านอนุมลอิสระนะคะ
00:08:12 → 00:08:14ป้องกันการเกิดเซลล์มะเร็งได้นะคะช่วย
00:08:14 → 00:08:16เรื่องของการเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่าง
00:08:16 → 00:08:19กายนะส่วนทหารว่าใครที่ชอบทานมะเขือเทศสด
00:08:19 → 00:08:22ดีมากที่สุดก็จะให้วิตามินซีที่สูงนะคะ
00:08:22 → 00:08:25วิตามินซีจะช่วยในเรื่องของความแข็งแรง
00:08:25 → 00:08:28ของเม็ดเลือดช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้กับ
00:08:28 → 00:08:31ร่างกายนะคะอาหารชนะสุดท้ายนะชนิดที่ 7
00:08:31 → 00:08:33นะคะจะเป็นตัวช่วยเราเริ่มการลดไขมันใน
00:08:33 → 00:08:35เลือดนะคะป้องกันภาวะเส้นเลือดสมองอุดตัน
00:08:35 → 00:08:38เส้นเลือดหัวใจอุดตันนะก็คือปลาทะเลน้ำ
00:08:38 → 00:08:41ลึกนะคะในส่วนของปลาทะเลน้ำลึกนะอย่าง
00:08:41 → 00:08:44เช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนนะคะและถามว่า
00:08:44 → 00:08:47เป็นปลาปลาบ้านเรานะเป็นปลาพื้นบ้านของ
00:08:47 → 00:08:50เราเนี่ยก็อาจจะเป็นปลาทูปลาสวายปลาช่อน
00:08:50 → 00:08:53อันนี้ก็มีมีเช่นเดียวกันนะคะก็มี
00:08:53 → 00:08:55คุณสมบัติในเรื่องของการลดค่าเช่าเช่น
00:08:55 → 00:08:58เดียวกันนะคะเพราะว่าในกลุ่มของปลาทะเล
00:08:58 → 00:09:00น้ำลึกเนี่ยจะมีสารอยู่ตัวหนึ่งเรียกว่า
00:09:00 → 00:09:03โอเมก้า 3 นะคะหรือว่าโอเมก้าทรีณสถานตัว
00:09:03 → 00:09:06นี้จะช่วยในเรื่องของการลดโคเลสเตอรอลและ
00:09:06 → 00:09:09ก็เพิ่มเฮ็ดดีแอลหรือว่าไขมันตัวดีซึ่ง
00:09:09 → 00:09:12ช่วยทำความสะอาดหลอดเลือดให้สะอาดมากขึ้น
00:09:12 → 00:09:15นะคะรถก็จะเล่านะคะลด ldl และเพิ่ม hdl
00:09:15 → 00:09:18นะคะในส่วนของปลาทะเลน้ำลึกเรานี้นะคะก็
00:09:18 → 00:09:21จบลงไปนะคะสำหรับ 7 สุดยอดอาหารลดระดับไข
00:09:21 → 00:09:24มันในเส้นเลือดนะคะเดี๋ยวไปทานจะสรุปให้
00:09:24 → 00:09:27พวกเราอีกครั้งนึงนะ 1 กลุ่มถั่วและ
00:09:27 → 00:09:30ธัญพืชนะคะอาจจะเป็นหัวห้าสีนะในส่งสัญญา
00:09:30 → 00:09:31พืชก็อาจจะเป็นข้าวโอ๊ตหรือว่าลูกเดือยนะ
00:09:31 → 00:09:35คะบริโภคได้นะช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ดีมากๆ
00:09:35 → 00:09:39เลยนะคะ 3 ยังมีโปรตีนด้วยนะคะ 2 ขนมปัง
00:09:39 → 00:09:42โฮลวีตหรือข้าวที่ไม่ขัดสีนะคะอาจจะเป็น
00:09:42 → 00:09:44ข้าวกล้องข้าวกล้องไรซ์เบอรี่อะไรอย่าง
00:09:44 → 00:09:47นี้นะคะทั้ง 2 กลุ่มนี้นะมีสรรพคุณใน
00:09:47 → 00:09:48เรื่องของการช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลใน
00:09:48 → 00:09:50ร่างกายของเราเพราะว่ามีกัดใหญ่ค่อนข้าง
00:09:50 → 00:09:53เยอะนะคะและที่สำคัญเหมาะสำหรับคนไข้เบา
00:09:53 → 00:09:56หวานมากๆเลยเพราะว่ามันมีดัชนีน้ำตาลที่
00:09:56 → 00:09:59ต่ำนะคะแล้วจะมีน้ำตาลที่ทำจะทำให้ระดับ
00:09:59 → 00:10:01น้ำตาลในเลือดค่อยๆสูงขึ้นทีละเล็กทีละ
00:10:01 → 00:10:04น้อยนะคะจะเป็นผลดีในเรื่องของการควบคุม
00:10:04 → 00:10:07ระดับน้ำตาลในเลือดได้นะคะมผลไม้หวานน้อย
00:10:07 → 00:10:09นะคะและถ้าให้ดีก็คือคนจะเป็นผลไม้ที่
00:10:09 → 00:10:11สามารถทานได้ทั้งเปลือกนะคะเช่นแอปเปิล
00:10:11 → 00:10:14ฝรั่งชมพู่นะคะอันนี้ก็จะช่วยเรื่องของ
00:10:14 → 00:10:16การลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้เช่น
00:10:16 → 00:10:18เดียวกันนะคะแล้วก็ในกลุ่มที่เป็นเบาหวาน
00:10:18 → 00:10:21นะผลไม้ว่าอุ้ยดีมากๆเลยนะคะเพราะว่ามี
00:10:21 → 00:10:24การ์ดเยอะมีน้ำตาลน้อยนะคะช่วยลดระดับน้ำ
00:10:24 → 00:10:27ตาลในเลือดได้ด้วยอีกทางหนึ่งนะคะมาถึงหา
00:10:27 → 00:10:30จะได้ที่ 4 นะก็คือผักสีเขียวเข้มนะคะ
00:10:30 → 00:10:32อย่างเช่นคะน้าผักโขมบ๊อกเคอรี่อะไรอย่าง
00:10:32 → 00:10:34นี้นะคะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้เพราะ
00:10:34 → 00:10:37มีกากใยสูงนะคะแต่มีข้อห้ามหรือว่ามีข้อ
00:10:37 → 00:10:39ที่แบบว่าควรระมัดระวังสักนิดนึงสำหรับคน
00:10:39 → 00:10:42ไข้ที่มีภาวะไตเสื่อมอันนี้ให้บริโภคด้วย
00:10:42 → 00:10:44ความระมัดระวังเพราะว่าเมื่อไหร่ที่คุณไป
00:10:44 → 00:10:46เสื่อมคุณจะขับโปแตสเซียมส่วนเกินออกได้
00:10:46 → 00:10:49น้อยนะคะซึ่งเป็นเตียงจะอยู่ในปากสีเขียว
00:10:49 → 00:10:51เข้มเหล่านี้นะอาจจะนะทำให้ระดับเออ
00:10:51 → 00:10:54เตรียมเรื่องของคุณเนี่ยสูงมากเกินเกณฑ์
00:10:54 → 00:10:56ปกติไปนะอาจจะมีผลทำให้หัวใจเต้นผิด
00:10:56 → 00:10:59จังหวะแล้วก็อาจจะทำให้หัวใจวายได้นะคะ
00:10:59 → 00:11:02หาญชนะที่ 5 นะคะก็คือหอมและกระเทียมนะคะ
00:11:02 → 00:11:052 ตัวนี้เนี่ยสามารถที่จะช่วยเราลดระดับ
00:11:05 → 00:11:08คอเลสเตอรอลในเลือดได้ด้วยนะคะพ่วงท้ายมา
00:11:08 → 00:11:10ในเรื่องของสรรพคุณในเรื่องของการลดระดับ
00:11:10 → 00:11:12น้ำตาลในเลือดได้ด้วยนะคะและอาหารชนิดที่
00:11:12 → 00:11:166 นะก็คือมะเขือเทศนะคะมีดีทั้งแบบทาน
00:11:16 → 00:11:18สุขและแบบทานสดถ้าคุณทานสู่คุณจะได้สารไล
00:11:18 → 00:11:22โคปีนมีสารต้านอนุมลอิสระนะคะทำให้ป้อง
00:11:22 → 00:11:24กันเซลล์มะเร็งได้นะคะแล้วก็จะเสริมสร้าง
00:11:24 → 00:11:27ภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ป้องกันภาวะการ
00:11:27 → 00:11:29เกิดต่อมลูกหมากโตในกลุ่มผู้ชายได้นะคะ
00:11:29 → 00:11:32และเมื่อไหร่ที่คุณทานมะเขือเทศสดคุณจะ
00:11:32 → 00:11:34ได้วิตามินซีนะคะช่วยในเรื่องของความแข็ง
00:11:34 → 00:11:37แรงของเม็ดเลือดของหลอดเลือดนะคะและช่วย
00:11:37 → 00:11:39เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ด้วย
00:11:39 → 00:11:42นะคะและมาถึงอาหารชนิดสุดท้ายอ่ะชั้น 7
00:11:42 → 00:11:46นะก็คือปลาทะเลนะคะอันนี้ก็แนะนำเป็นปลา
00:11:46 → 00:11:48แซลมอนปลาซาร์ดีนะแต่ถ้าหากว่าเป็นปลาไทย
00:11:48 → 00:11:51นะปลาพื้นบ้านของเราก็จะเป็นปลาทูปลาสวาย
00:11:51 → 00:11:54ว่าปลาช่อนนะคะอันนี้มีโอเมก้า 3 นะคะคอ
00:11:54 → 00:11:57เลสเตอรอลตัวที่ไม่ดีนะคือ ldl และช่วย
00:11:57 → 00:12:00เพิ่ม HD L คือคนชะลอตัวดีได้ด้วยนะคะลด
00:12:00 → 00:12:02ภาวะเสี่ยงเรื่องของการเกิดขึ้นเลือดหัว
00:12:02 → 00:12:05ใจอุดตันหรือว่าจะเลือกหัวใจตีบได้มากๆ
00:12:05 → 00:12:08เลยนะคะไปแล้วนะคะกับ 7 สุดยอดอาหารใน
00:12:08 → 00:12:10เรื่องของการช่วยพวกเราลดระดับไขมันใน
00:12:10 → 00:12:13เลือดนะคะถ้าคลิปนี้มีประโยชน์นะอาการก็
00:12:13 → 00:12:15สั่งพวกเรากดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้ว
00:12:15 → 00:12:18ก็อย่าลืมฟันกระดิ่งเอาไว้ด้วยนะคะจะได้
00:12:18 → 00:12:21ไม่พลาดเนื้อหาสาระก็จะพิการนะคะแล้วเจอ
00:12:21 → 00:12:24กันใหม่ในคลิปหน้ากับพิการรวยจะได้ไม่ปวด
00:12:24 → 00:12:26ค่ะสวัสดีค่ะอ่ะ
00:12:26 → 00:12:45[เพลง]