00:00:00 → 00:00:02 เรามารู้กันดีกว่าว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่

00:00:02 → 00:00:04 นอนดึกเนี่ยจะมีความสัมพันธ์กับโรคอ้วน

00:00:05 → 00:00:09 โรคเบาหวานและโรคอะไรตามมาได้อีกบ้างโรค

00:00:09 → 00:00:12 อ้วนคนนอนดึกมักจะเสี่ยงต่อการรับประทาน

00:00:12 → 00:00:15 อาหารมื้อหลัง 20:00 นและส่วนมากก็มักจะ

00:00:15 → 00:00:18 เลือกรับประทานอาหารสำเร็จรูปแคลอรี่สูง

00:00:18 → 00:00:21 หรือบางคนจัดมือหนักค่ะซึ่งจะทำให้ร่าง

00:00:21 → 00:00:23 กายรับพลังงานส่วนเกินตรงนี้เพิ่มเสี่ยง

00:00:24 → 00:00:27 ต่อภาวะไขมันสะสมจนอ้วนขึ้นอีกทั้งคนนอน

00:00:27 → 00:00:30 ดึกตื่นสายมักจะพลาดอาหารชาซึ่งเป็นอาหาร

00:00:30 → 00:00:31 มื้อ

00:00:31 → 00:00:34 สำคัญเมื่อไหร่ก็ตามที่นอนดึกคุณผู้ชมลอง

00:00:34 → 00:00:37 สังเกตตัวเองก็ได้ค่ะเราจะรู้สึกอยากจะ

00:00:37 → 00:00:40 กินอะไรอร่อยๆโดยเฉพาะของหวานๆซึ่งนี่ก็

00:00:40 → 00:00:42 เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคอ้วนแล้ว

00:00:42 → 00:00:45 ก็เบาหวานได้นะคะยังไม่จบแค่นั้นค่ะและ

00:00:45 → 00:00:48 เมื่อนอนดึกตื่นสายพลาดอาหารเช้าไประดับ

00:00:48 → 00:00:51 น้ำตาลในเลือดผันผวนค่ะก็ยิ่งทำให้อยาก

00:00:51 → 00:00:54 น้ำตาลขึ้นไปอีกค่ะและอาจทำให้เพิ่มการ

00:00:54 → 00:00:57 รับประทานมื้อกลางวันและมื้อเย็นจนได้รับ

00:00:57 → 00:01:00 พลังงานจากอาหารมากเกินความจำเป็นอีกด้วย

00:01:00 → 00:01:03 2 เสี่ยงเบาหวานไม่ใช่แค่คนนอนดึกจะ

00:01:03 → 00:01:05 เสี่ยงรับประทานอาหารมื้อดึกซึ่งเป็น

00:01:05 → 00:01:08 อาหารที่มักจะมีน้ำตาลสูงแคลอรี่สูงมาก

00:01:08 → 00:01:11 ขึ้นเท่านั้นแต่การที่พลาดอาหารเช้าอาจ

00:01:11 → 00:01:15 ส่งผลให้คนเรารู้สึกอยากรับประทานของหวาน

00:01:15 → 00:01:17 เหมือนร่างกายต้องการน้ำตาลมากขึ้นดัง

00:01:17 → 00:01:20 นั้นคนนอนดึกเปลี่นสายเลยมักจะอ้วนขึ้น

00:01:20 → 00:01:24 และมีความเสี่ยงโรคเบาหวานมากขึ้นเมื่อไร

00:01:24 → 00:01:27 ก็ตามที่นอนดึกนะคะจะมีอาการโหยค่ะอยากจะ

00:01:27 → 00:01:30 รับประทานของหวานๆนี่เป็นธรรมชาติของการ

00:01:30 → 00:01:33 นอนดึกเลยนะคะนอกจากนี้นะคะการที่เรานอน

00:01:33 → 00:01:36 ดึกค่ะนอกจากที่จะรับประทานของหวานอาหาร

00:01:36 → 00:01:39 ที่แคลี่หรือว่าให้พลังงานสูงแล้วสิ่งที่

00:01:39 → 00:01:41 เกิดขึ้นก็คือเมื่อพลาดการรับประทานอาหาร

00:01:41 → 00:01:45 เช้าค่ะร่างกายจะยิ่งโหยหาโหยหิวทำให้รับ

00:01:45 → 00:01:47 ประทานมากยิ่งขึ้นไปอีกค่ะระบบการย่อย

00:01:47 → 00:01:51 อาหารผิดปกติระบบย่อยและการดูดซึมอาหาร

00:01:51 → 00:01:54 ของคนนอนดึกมักจะมีปัญหาเนื่องจากการนอน

00:01:54 → 00:01:56 ดึกจะทำให้การทำงานในระบบต่างๆผิดเพี้ยน

00:01:57 → 00:02:00 ไปโดยเฉพาะการทำงานของถุงน้ำดีที่ต้องส่ง

00:02:00 → 00:02:02 น้้ำย่อยไปสู่ลำไส้เล็กเพื่อช่วยย่อย

00:02:02 → 00:02:05 อาหารและเปิดโอกาสให้ร่างกายดูซึมสาร

00:02:05 → 00:02:08 อาหารได้ดีขึ้นซึ่งหากการทำงานของถุงน้ำ

00:02:08 → 00:02:11 ดีบกพร่องการจัดส่งน้ำดีเพื่อช่วยย่อย

00:02:11 → 00:02:14 อาหารก็จะขาดสมดุลไปด้วยและเมื่อเป็น

00:02:14 → 00:02:17 อย่างนี้ต่อเนื่องไปสักระยะการทำงานของ

00:02:17 → 00:02:20 ระบบย่อยอาหารจะมีปัญหาเรือรังตามมา 4

00:02:21 → 00:02:24 ปวดศีรษะการตื่นมาในเวลาที่ผิดปกติอาจทำ

00:02:24 → 00:02:27 ให้เกิดอาการปวดศีรษะได้เพราะจริงๆแล้ว

00:02:28 → 00:02:30 อุณหภูมิร่างกายของคนเราและการไหลเวียน

00:02:30 → 00:02:33 ของเลือดจะมีการปรับเปลี่ยนตามอุณหภูมิ

00:02:33 → 00:02:36 ของแสงภายนอกนั่นหมายความว่าหากปกติตื่น

00:02:36 → 00:02:40 เช้ามาเจอแสงแดดอ่อนๆร่างกายก็จะคุ้นชิน

00:02:40 → 00:02:43 กับการปรับตัวร่วมกับแสงอ่อนๆนั้นทว่าพอ

00:02:43 → 00:02:46 ตื่นสายแล้วลืมตามาเจอแสงแดดที่รุนแรง

00:02:46 → 00:02:48 ขึ้นการปรับตัวของหลอดเลือดก็จะผิดเพี้ยน

00:02:48 → 00:02:51 ไปด้วยจนอาจทำให้หลอดเลือดขยายตัวเพื่อ

00:02:51 → 00:02:54 เร่งการสูบฉีดเลือดและเพิ่มอุณหภูมิร่าง

00:02:54 → 00:02:57 กายให้เท่าๆกันกับสภาพอากาศภายนอกและ

00:02:57 → 00:03:00 กระบวนการนี้อาจทำให้เรารู้รู้สึกมึน

00:03:00 → 00:03:04 ศีรษะขึ้นมาได้ง่ายๆ 5 เฉื่อยชาการนอน

00:03:04 → 00:03:07 ตื่นสายมักจะทำให้รู้สึกขี้เกียจมากขึ้น

00:03:07 → 00:03:10 บางคนตื่นแล้วขี้เกียจลูกออกจากเตียงหรือ

00:03:10 → 00:03:13 นอนบนเตียงทั้งวันซึ่งสภาวะเช่นนี้ทำให้

00:03:13 → 00:03:15 เสี่ยงต่อภาวะกล้ามเนื้อถดถอยยิ่งถ้าเป็น

00:03:16 → 00:03:18 คนไม่ค่อยออกกำลังกายด้วยแล้วยิ่งเสี่ยง

00:03:18 → 00:03:21 กันไปใหญ่ซึ่งแนวโน้มของคนนอนดึกตื่นสาย

00:03:21 → 00:03:24 มักจะขี้เกียจเคลื่อนไหวร่างกายอีกด้วย

00:03:24 → 00:03:28 จึงทำให้เฉื่อยชาไปตลอดทั้งวันเมื่อนอน

00:03:28 → 00:03:30 ดึกนะคะสิ่งที่เกิดขึ้นก็คือว่าระบบคุม

00:03:30 → 00:03:33 คุ้มกันนั้นจะทำงานได้แย่ลงนอกจากนี้ค่ะ

00:03:33 → 00:03:36 การที่เรานอนดึกไม่นอนเนี่ยจะทำให้อวัยวะ

00:03:36 → 00:03:39 ที่สำคัญยกตัวอย่างเช่นก็ตับไตเนี่ยค่ะ

00:03:39 → 00:03:41 แทนที่จะเป็นอวัยวะที่จะต้องการนอนหลับ

00:03:41 → 00:03:44 พักผ่อนไปด้วยเขาก็ไม่ได้นอนทำให้ส่งผล

00:03:44 → 00:03:47 เสียต่อสุขภาพโดยรวมได้อีกค่ะถึงเวลาต้อง

00:03:47 → 00:03:50 พักแล้วตับกับไตยังไม่ได้พักก็จะเกิดความ

00:03:50 → 00:03:54 รู้สึกอ่อนล้าระบบการคัดครองของเสียใน

00:03:54 → 00:03:57 ร่างกายจะขาดสมดุลส่งผลให้ระบบภูมิคุ้ม

00:03:57 → 00:04:00 กันด้อยประสิทธิภาพลงทำให้เราป่วยง่าย

00:04:00 → 00:04:03 หรือมีปัญหาเกี่ยวกับระบบการทำงานของไตผม

00:04:03 → 00:04:08 ร่วงกระดูกและฟันออนแอลงได้ 7 สมาธิสั้น

00:04:08 → 00:04:10 โดยเฉพาะคนที่มักจะนอนดึกตื่นสายในวัน

00:04:10 → 00:04:13 หยุดเป็นประจำพอเช้าวันจันทร์จะตื่นขึ้น

00:04:13 → 00:04:17 มาพร้อมความรู้สึกอึนๆมึ่นมื่นไม่สดชื่น

00:04:17 → 00:04:19 เนื่องจากนอนไม่พอสักทีเพราะในช่วงที่เรา

00:04:19 → 00:04:22 นอนดึกและตื่นสายในวันหยุดนั้นนาฬิการ่าง

00:04:22 → 00:04:25 กายจะถูกปรับเปลี่ยนไปทีละนิดจากที่เคย

00:04:25 → 00:04:28 นอนตื่นเวลานี้ร่างกายจะสั่งให้สมองพร้อม

00:04:28 → 00:04:31 ตื่นตัวในเวลาที่ที่ช้ากว่าเดิมส่งผลให้

00:04:31 → 00:04:34 เช้าวันที่ต้องตื่นแต่เช้าสมองยังไม่

00:04:34 → 00:04:37 พร้อมทำงานเกิดอาการงัวเงียไม่พร้อมเรียน

00:04:37 → 00:04:40 รู้ไม่มีสมาธิรวมไปถึงทักษะในการตัดสินใจ

00:04:40 → 00:04:44 ลดประสิทธิภาพลงด้วยผลการศึกษาจาก

00:04:44 → 00:04:48 มหาวิทยาลัยอินพบว่าการนอนและตื่นที่ผิด

00:04:48 → 00:04:51 เวลานาฬิกาของร่างกายนั้นจะเพิ่มโอกาส

00:04:51 → 00:04:53 เสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่ม

00:04:53 → 00:04:57 ขึ้นประมาณร้อยละ 11 ทั้งนี้นักวิจัย

00:04:57 → 00:05:01 อธิบายว่าการนอนดึกตื่นของคนบางคนไม่ใช่

00:05:01 → 00:05:04 การนอนหลับที่มีคุณภาพดีเพราะธรรมชาติของ

00:05:04 → 00:05:07 ร่างกายเราเคยตื่นเวลาไหนก็มักจะตื่นใน

00:05:07 → 00:05:10 เวลาเดิมซึ่งหากในวันที่คิดจะตื่นสายแต่

00:05:10 → 00:05:13 กลับตื่นเช้าตามเวลาที่เคยตื่นร่างกายจะ

00:05:13 → 00:05:16 กลับไปหลับไม่สนิทส่งผลให้เกิดภาวะอ่อน

00:05:16 → 00:05:19 เพลียอารมณ์หงุดหงิดและกระทบมาถึงความ

00:05:19 → 00:05:21 เสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจได้นอกจากนี้

00:05:21 → 00:05:24 การนอนดึกตื่นสายอาจส่งผลร้ายกับความสวย

00:05:24 → 00:05:28 งามอีกด้วยเพราะหากระบบภายในร่างกายทำให้

00:05:28 → 00:05:32 ไม่ปกติในหลายๆสวนแล้วโดยเฉพาะการย่อย

00:05:32 → 00:05:35 หรือระบบการขับถ่ายผิวพรรณจะหม่องคล้ำไม่

00:05:35 → 00:05:37 สดใสเปล่ง

00:05:37 → 00:05:41 ปลั่งขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN

00:05:41 → 00:05:44 Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด

00:05:44 → 00:05:48 ไลคกดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN

00:05:48 → 00:05:51 ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย

00:05:51 → 00:05:58 การสดคลิปวดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะคะ