00:00:00 → 00:00:03 ใครกำลังทำ If อยู่ต้องระวังขาดสิ่งนี้
00:00:03 → 00:00:06 สวัสดีค่ะหมอเมย์ May I help you นะคะ
00:00:06 → 00:00:09 Channel ที่จะพาทุกคนพูดคุยเกี่ยวกับ
00:00:09 → 00:00:12 เรื่องของสุขภาพและศาสตร์ชะลอวัยในภาษา
00:00:12 → 00:00:15 ที่เข้าใจง่ายเพื่อให้เราทุกคนได้สุขภาพ
00:00:15 → 00:00:17 ดีไปพร้อมๆกันนะคะ
00:00:17 → 00:00:20 หลายๆคนเนี่ยได้ฟังเรื่องของประโยชน์ของ
00:00:20 → 00:00:24 If รวมถึงวิธีทำกันไปเรียบร้อยแล้วก็จะ
00:00:24 → 00:00:27 มีบางคนที่เริ่มทำกันแล้วใช่ไหมคะหรือบาง
00:00:27 → 00:00:29 คนเนี่ยก็จะเริ่มทำมาได้สักระยะหนึ่งแล้ว
00:00:29 → 00:00:32 ล่ะอาจจะก่อนที่มาฟังคลิปของหมอก็ได้แต่
00:00:33 → 00:00:35 อยากจะชวนให้พึงระวังอยู่เหมือนกันค่ะ
00:00:36 → 00:00:39 เพราะการทำ If นะคะคือการกำหนดช่วงระยะ
00:00:39 → 00:00:43 เวลากินและช่วงระยะเวลาอดค่ะซึ่งในบางคน
00:00:43 → 00:00:46 เนี่ยก็จะเคร่งกับเรื่องระยะเวลามากๆจน
00:00:46 → 00:00:49 อาจจะทำให้หลงลืมบางอย่างได้ค่ะซึ่งสิ่ง
00:00:49 → 00:00:53 นั้นเป็นสิ่งที่สำคัญกับร่างกายของเรามาก
00:00:53 → 00:00:57 ๆซึ่งคุณอาจจะขาดสิ่งนี้ได้สิ่งนั้นก็คือ
00:00:57 → 00:01:00 เรื่องของแร่ธาตุค่ะแร่ธาตุเนี่ยฟังดู
00:01:00 → 00:01:02 แล้วเหมือนกับเป็นสิ่งที่เราไม่ค่อยพูด
00:01:02 → 00:01:06 ถึงกันเท่าไหร่แต่จริงๆแล้วแร่ธาตุสัตว์
00:01:06 → 00:01:08 เป็นสิ่งที่มีความสำคัญกับร่างกายเรามาก
00:01:08 → 00:01:12 เลยค่ะร่างกายเราเนี่ยจะขาดแร่ธาตุไปไม่
00:01:12 → 00:01:15 ได้เลยข้อแรกถ้าเนี่ยมีความสำคัญค่ะต่อ
00:01:15 → 00:01:18 การทำงานของระบบเผาผลาญของร่างไม่ได้การ
00:01:18 → 00:01:22 ทำงานของสมองและระบบประสาทการทำงานของ
00:01:22 → 00:01:24 กล้ามเนื้อต่างๆไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ
00:01:24 → 00:01:27 แขนกล้ามเนื้อขารวมไปถึงกล้ามเนื้อหัวใจ
00:01:27 → 00:01:30 ก็ใช้เรื่องของแร่ธาตุนี้ด้วยเช่นกันค่ะ
00:01:30 → 00:01:32 นอกจากนั้นนะคะยังรวมไปถึงกระบวนการ
00:01:33 → 00:01:36 ดีท็อกซ์สารพิษต่างๆก็ต้องใช้แร่ธาตุนี้
00:01:36 → 00:01:39 เป็นสิ่งสำคัญแทบจะเรียกได้ว่าทุกระบบเลย
00:01:39 → 00:01:42 ค่ะที่ต้องอาศัยการทำงานของแร่ธาตุสำคัญ
00:01:42 → 00:01:45 จริงๆเลยนะแล้วในแต่ละวันเนี่ยเราจะได้
00:01:45 → 00:01:48 แร่ธาตุมาจากช่องทางไหนบ้างนะคะเราจะได้
00:01:48 → 00:01:52 แร่ธาตุมาจากอาหารที่เรารับประทานไปในแต่
00:01:52 → 00:01:55 ละวันเนี่ยแหละค่ะแต่ในคนที่กำลังทำ If
00:01:55 → 00:01:58 นะคะเราก็จะเริ่มมีช่วงที่เรากำหนดระยะ
00:01:58 → 00:02:02 เวลากินและระยะเวลาอดถูกต้องไหมคะทีนี้
00:02:02 → 00:02:06 ปัญหาจะเกิดขึ้นค่ะในกลุ่มคนที่ fasting
00:02:06 → 00:02:10 นานๆหรืออดอาหารนานๆจะทำให้มื้ออาหารที่
00:02:10 → 00:02:13 กินเนี่ยมันลดน้อยลงด้วยเมื่อจำนวนมื้อ
00:02:13 → 00:02:16 น้อยลงเนี่ยจะทำให้เราควบคุมสัดส่วนของ
00:02:16 → 00:02:19 สารอาหารที่เราจะได้รับในแต่ละวันยากขึ้น
00:02:19 → 00:02:22 ด้วยค่ะหลายคนก็จะไปแคร์ในเรื่องของ
00:02:22 → 00:02:26 คาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันอาจจะลืม care
00:02:26 → 00:02:28 เรื่องของแร่ธาตุและวิตามินพวกนี้ไปนะคะ
00:02:28 → 00:02:32 ซึ่งแร่ธาตุมันจะแฝงมากับอาหารหลายๆอย่าง
00:02:32 → 00:02:36 พอเราทานน้อยลงจำนวนมื้อน้อยลงซึ่งอาจจะ
00:02:36 → 00:02:39 ทำให้ขาดแร่ธาตุเหล่านี้ได้ค่ะโดยถ้า
00:02:39 → 00:02:41 เพื่อนๆคนไหนนะคะเลือกรับประทานอาหารไม่
00:02:41 → 00:02:46 เหมาะสมทานผักผลไม้น้อยเกินไปหรือใครที่
00:02:46 → 00:02:49 มีการรับประทานยาบางชนิดนะคะเช่นยาลดการ
00:02:49 → 00:02:52 หลั่งกรดในกระเพาะนะคะเช่นพวกโอเมซอนพวก
00:02:52 → 00:02:56 มิราซิสรวมไปถึงพวกยาขับปัสสาวะยาฆ่า
00:02:56 → 00:02:59 เชื้อบางชนิดก็ส่งผลต่อแร่ธาตุเหล่านี้
00:02:59 → 00:03:02 ได้เช่นกันรวมถึงอีกอย่างนึงที่หลายคนอาจ
00:03:02 → 00:03:05 จะนึกไม่ถึงนะคะคือการดื่มแอลกอฮอล์ค่ะ
00:03:05 → 00:03:08 การดื่มแอลกอฮอล์อาจจะเพิ่มการขับแร่ธาตุ
00:03:08 → 00:03:12 บางอย่างได้ก็อาจจะทำให้เรามีการขาดแร่
00:03:12 → 00:03:14 ธาตุที่หมอจะพูดถึงต่อไปนี้โดยที่ไม่รู้
00:03:14 → 00:03:18 ตัวได้ค่ะเดี๋ยวหมอจะพาไปดู 3 แร่ธาตุ
00:03:18 → 00:03:22 หลักๆที่เราอาจจะขาดได้ง่ายๆในช่วงที่เรา
00:03:22 → 00:03:25 กำลังทำ If มีแร่ธาตุตัวไหนต้องระวังบ้าง
00:03:25 → 00:03:28 เรามาฟังกันเลยค่ะตัวที่ 1 นะคะที่หมอ
00:03:28 → 00:03:31 อยากจะให้ระวังคือเรื่องของแมกนีเซียมค่ะ
00:03:31 → 00:03:34 หมอได้พาไปคุยเรื่องของแมกนีเซียมหลาย
00:03:34 → 00:03:37 คลิปแล้วนะคะว่าแมกนีเซียมนั้นช่วยอะไร
00:03:37 → 00:03:40 กับร่างกายของเราบ้างใครยังไม่ได้ฟังไป
00:03:40 → 00:03:43 ฟังกันที่คลิปนี้เลยนะคลิปนี้หมอลงราย
00:03:43 → 00:03:44 ละเอียดเกี่ยวกับเรื่องของประโยชน์ของ
00:03:45 → 00:03:47 แมกนีเซียมเอาไว้เรียบร้อยแล้วเดี๋ยวตรง
00:03:47 → 00:03:50 นี้หมอจะมาสรุปให้ก่อนว่าแมกนีเซียมนั้น
00:03:50 → 00:03:53 ช่วยอะไรกับร่างกายของเราบ้างอย่างแรกเลย
00:03:53 → 00:03:56 นะคะแมกนีเซียมจะช่วยลดความถี่ลดอาการ
00:03:56 → 00:03:59 กำเริบของไมเกรนได้ช่วยให้เราหลับสบาย
00:03:59 → 00:04:03 ขึ้นหลับดีขึ้นลดความวิตกกังวลได้ช่วยใน
00:04:03 → 00:04:06 ระบบการเผาผลาญของร่างกายค่ะเพราะเขาเป็น
00:04:06 → 00:04:09 ส่วนประกอบของเอนไซม์กว่า 300 ชนิดในร่าง
00:04:09 → 00:04:11 กายของเราเลยนอกจากนั้นนี่ยังช่วยใน
00:04:11 → 00:04:14 เรื่องของการควบคุมความดันเบาหวานแล้วก็
00:04:14 → 00:04:17 ไขมันได้อีกด้วยจัดว่าเป็นแร่ธาตุที่
00:04:17 → 00:04:20 สำคัญกับร่างกายเรามากเลยนะคะในคนที่ขาด
00:04:20 → 00:04:23 แมกนีเซียมนะคะก็อาจจะมีปัญหาค่ะในเรื่อง
00:04:23 → 00:04:26 ของเป็นไมเกรนกำเริบบ่อยขึ้นค่ะหลับไม่
00:04:26 → 00:04:29 ค่อยสนิทนะคะหลับไม่ค่อยดีเป็นตะคริวบ่อย
00:04:29 → 00:04:32 นะคะแล้วก็อาจจะควบคุมความดันได้ไม่ค่อย
00:04:32 → 00:04:35 ดีค่ะก็อาจจะเป็นปัญหาที่รบกวนชีวิตประจำ
00:04:35 → 00:04:37 วันเราอยู่ไม่น้อยเลยแล้วเราจะหา
00:04:37 → 00:04:40 แมกนีเซียมจากที่ไหนได้บ้างนะคะหมอจะยก
00:04:40 → 00:04:43 ตัวอย่างอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงโดยส่วน
00:04:43 → 00:04:46 มากแล้วเขาจะอยู่ในผักใบเขียวเข้มค่ะเช่น
00:04:46 → 00:04:49 ในกลุ่มของผักโขมหรือถ้าหากจะหากินอย่าง
00:04:49 → 00:04:52 อื่นอาจจะเป็นตระกูลของ Dark Chocolate
00:04:52 → 00:04:55 ค่ะอะโวคาโดค่ะอัลมอนด์แบบนี้ก็จะมี
00:04:55 → 00:04:58 แมกนีเซียมอยู่สูงเช่นกันค่ะลองหาอาหาร
00:04:58 → 00:05:00 เหล่านี้เสริมในมื้ออาหารในช่วงที่เรา
00:05:00 → 00:05:03 กำลังทานในช่วงที่อนุญาตให้เรากินในช่วง
00:05:03 → 00:05:07 ที่ทำ If นะคะแร่ธาตุตัวที่ 2 นะคะที่หมอ
00:05:07 → 00:05:10 อยากจะให้ระวังไว้คือเรื่องของโพแทสเซียม
00:05:10 → 00:05:13 ค่ะประโยชน์ของโพแทสเซียมต่อร่างกายของ
00:05:13 → 00:05:16 เรานะคะโพแทสเซียมจะช่วยในเรื่องของการ
00:05:16 → 00:05:19 ควบคุมความดันรวมไปถึงเขายังช่วยในการ
00:05:19 → 00:05:23 ดีท็อกระดับเซลล์ค่ะช่วยในการเคลียร์สาร
00:05:23 → 00:05:26 พิษออกจากเซลล์และยังช่วยควบคุมการนำสาร
00:05:26 → 00:05:29 อาหารเข้าสู่เซลล์ของเราอีกด้วยและยัง
00:05:29 → 00:05:31 ช่วยในเรื่องของการทำงานของกล้ามเนื้อ
00:05:31 → 00:05:34 ทั้งหลายในร่างกายของเราด้วยนะคะโดยเฉพาะ
00:05:34 → 00:05:38 คนที่กำลังทำ If นะคะ If จะให้ประโยชน์ใน
00:05:38 → 00:05:40 เรื่องของการ Detox ระดับเซลล์ในตัวของ
00:05:40 → 00:05:43 เขาเองอยู่แล้วซึ่งเจ้าโพแทสเซียมตัวนี้
00:05:43 → 00:05:46 เนี่ยล่ะค่ะที่เขาจะมีส่วนช่วยมีหน้าที่
00:05:46 → 00:05:49 สำคัญเลยในการเคลียร์เอาสารพิษออกจาก
00:05:49 → 00:05:53 เซลล์ดังนั้นคนที่ทำ If โดยเฉพาะคนที่ทำ
00:05:53 → 00:05:56 fasting นานๆจึงต้องดูแลเรื่องของ
00:05:56 → 00:05:59 โพแทสเซียมดีๆเลยจะขาดไปไม่ได้เลยนะคะถ้า
00:05:59 → 00:06:02 ร่างกายของเราขาดโพแทสเซียมจะมีอาการยัง
00:06:02 → 00:06:06 ไงบ้างบางคนก็จะเริ่มเรื่องของว่าควบคุม
00:06:06 → 00:06:09 ความดันไม่ค่อยได้มีอาการใจสั่นเป็น
00:06:09 → 00:06:12 ตะคริวบ่อยขึ้นอันนี้อาจจะเป็นปัญหาจาก
00:06:12 → 00:06:15 การขาดโพแทสเซียมได้ค่ะหรือบางคนอาจจะมี
00:06:15 → 00:06:18 อาการเรื่องของท้องผูกปวดขาเป็นตะคริว
00:06:18 → 00:06:22 บ่อยอันนี้ก็ต้องสงสัยไว้เลยนะแล้วเราจะ
00:06:22 → 00:06:25 หาโพแทสเซียมจากชีวิตประจำวันของเราได้
00:06:25 → 00:06:29 ยังไงบ้างโพแทสเซียมจำไว้เลยนะคะว่าเขาจะ
00:06:29 → 00:06:31 อยู่ตามผักใบเขียวเข้มค่ะอาจจะเป็นพวก
00:06:31 → 00:06:34 ผักเคลพวกนี้ก็จะมีโพแทสเซียมสูงเช่นกัน
00:06:34 → 00:06:37 ถ้าเป็นผักของไทยนะคะก็อาจจะเป็นเรื่อง
00:06:37 → 00:06:40 ของผักคะน้าที่มีสีเขียวเข้มๆถือว่าโอเค
00:06:40 → 00:06:44 เลยค่ะผลไม้จะเป็นพวกตระกูลกล้วยอะโวคาโด
00:06:44 → 00:06:47 ค่ะพวกถั่วและธัญพืชจะเป็นถั่วพิสตาชิโอ
00:06:47 → 00:06:50 flaxseed แล้วก็เมล็ดฟักทองถือว่ามี
00:06:50 → 00:06:54 โพแทสเซียมสูงมากลองหามาทานกันดูนะคะแร่
00:06:54 → 00:06:57 ธาตุตัวที่ 3 นะคะที่หมออยากจะให้ระวัง
00:06:57 → 00:07:00 คือเรื่องของโซเดียมค่ะโซเดียมเนี่ยถ้า
00:07:00 → 00:07:02 พูดถึงอาหารไทยแล้วคนไทยไม่น่าจะข่าว
00:07:02 → 00:07:05 โซเดียมกันเลยนะคะแต่ในขณะที่เราทำ
00:07:05 → 00:07:08 fasting ค่ะโดยเฉพาะช่วงที่เราอดอาหาร
00:07:08 → 00:07:11 นานๆช่วงนั้นอินซูลินของเราฮอร์โมนที่คอย
00:07:11 → 00:07:15 จัดการกับน้ำตาลจะลดต่ำลงค่ะน่าจะทำให้
00:07:15 → 00:07:18 ร่างกายของเราขับโซเดียมออกไปทางปัสสาวะ
00:07:18 → 00:07:21 มากขึ้นทำให้เรามีความเสี่ยงที่แรกค่ะ
00:07:21 → 00:07:24 โซเดียมในช่วงที่เราทำ fasting ได้ค่ะ
00:07:24 → 00:07:27 โซเดียมให้ประโยชน์กับร่างกายของเรายังไง
00:07:27 → 00:07:30 บ้างเขาจะช่วยจัดการเกี่ยวกับสารน้ำต่างๆ
00:07:30 → 00:07:33 ในร่างกายค่ะคอยควบคุมไว้ไม่ให้มากเกิน
00:07:33 → 00:07:37 หรือน้อยเกินไปการขาดโซเดียมจึงอาจจะทำ
00:07:37 → 00:07:39 ให้เราเสียน้ำออกจากร่างกายของเราเยอะ
00:07:39 → 00:07:42 เกินไปค่ะอาจจะมีอาการหน้ามืดตาลายในช่วง
00:07:42 → 00:07:46 ที่เราทำ fasting หรืออดอาหารนานๆเป็นอีก
00:07:46 → 00:07:48 สาเหตุหนึ่งค่ะของการหน้ามืดตาลายใจสั่น
00:07:48 → 00:07:51 นอกจากอาการน้ำตาลตกอันนี้ต้องดูดีๆเลย
00:07:51 → 00:07:54 แล้วเราจะบรรเทาอาการโซเดียมตกได้ยังไง
00:07:54 → 00:07:57 บ้างนะคะหลายคนขาดหมอก็จะแนะนำสามารถ
00:07:57 → 00:08:01 บรรเทาอาการได้โดยการใช้น้ำเปล่าค่ะหรือ
00:08:01 → 00:08:04 อาจจะเป็นแอปเปิ้ลไซเดอร์เวนิก้านะคะผสม
00:08:04 → 00:08:06 เกลือชมพูเล็กน้อยค่ะจิตระหว่างที่ทำ
00:08:06 → 00:08:09 ฟาสติ้งก็สามารถช่วยบรรเทาอาการได้เป็น
00:08:09 → 00:08:12 อย่างดีเลยค่ะโดยรวมแล้วนะคะระหว่างการทำ
00:08:12 → 00:08:14 If หรือ intermittent fasting เนี่ยนอก
00:08:15 → 00:08:17 จากเรื่องของระยะเวลาที่เราควรจะให้ความ
00:08:17 → 00:08:20 สำคัญแล้วเรื่องของโภชนาการเรื่องของสาร
00:08:20 → 00:08:23 อาหารต่างๆที่เราจะรับประทานระหว่างทำ If
00:08:23 → 00:08:26 นั้นก็สำคัญไม่แพ้กันเลยค่ะอย่างแรกเลย
00:08:26 → 00:08:28 ค่ะให้เน้นเรื่องของโปรตีนเรื่องของ
00:08:28 → 00:08:30 ไฟเบอร์ให้มากขึ้นหลีกเลี่ยงพวก
00:08:30 → 00:08:33 คาร์โบไฮเดรตขัดสีหลีกเลี่ยงพวกน้ำตาลนะ
00:08:33 → 00:08:36 คะจะทำให้คุณหิวเร็วขึ้นอย่างที่ 2 นะคะ
00:08:36 → 00:08:40 ให้พยายามเพิ่มการทานผักผลไม้หลากสีเพื่อ
00:08:40 → 00:08:42 ให้เราได้รับวิตามินและแร่ธาตุให้ครบถ้วน
00:08:42 → 00:08:45 ค่ะอย่างที่ 3 ค่ะให้หลีกเลี่ยงการดื่ม
00:08:45 → 00:08:48 แอลกอฮอล์และอย่างที่ 4 นะคะพยายามไม่
00:08:48 → 00:08:51 ซื้อยารับประทานเองนะคะหากจะทานยาอะไรต่อ
00:08:51 → 00:08:54 เนื่องเป็นระยะเวลานานควรปรึกษาคุณหมอทุก
00:08:54 → 00:08:57 ครั้งค่ะถ้าเพื่อนๆคนไหนชอบเนื้อหาสาระดี
00:08:57 → 00:08:59 ๆแบบนี้อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:08:59 → 00:09:02 และอย่าลืมกดกระดิ่งกรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะ
00:09:02 → 00:09:04 ได้ไม่พลาดเรื่องราวดีๆจากหมอนะคะแล้วพบ
00:09:04 → 00:09:07 กันคลิปถัดไปค่ะ