00:00:35 → 00:00:37สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:37 → 00:00:46วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องเทคนิคแก้สมองเสื่อม
00:00:46 → 00:00:58โดยไม่ต้องทานยาอีกเลยตลอดชีวิต
00:00:58 → 00:01:0310 นาทีนี้จะเปลี่ยนชีวิตของท่านไปตลอดกาล
00:01:03 → 00:01:04ตั้งใจฟังจนจบนะครับ
00:01:04 → 00:01:11อย่าลืมกด Like, Share, Subscribe นะครับ
00:01:12 → 00:01:19ท่านคิดว่าความจำของท่านมีค่าเท่าไหร่ ?
00:01:19 → 00:01:1910 ล้าน
00:01:20 → 00:01:21100 ล้าน
00:01:21 → 00:01:24หรือ 1,000 ล้านบาท?
00:01:24 → 00:01:28ความจำของท่านมีค่าเท่าไหร่ ไม่ต้องตอบนะครับ ให้คิดในใจ
00:01:28 → 00:01:33สมมุติ มีคนเอาเงินมาให้ท่าน 1,000 ล้านบาท
00:01:33 → 00:01:40ขอแลกความทรงจำของท่านกับเงิน 1,000 ล้านบาท
00:01:40 → 00:01:43ท่านจะแลกไหมครับ 1,000 ล้านบาท
00:01:43 → 00:01:51ใช้ได้ทั้งชีวิต ลูกหลานไม่ต้องทำงานเลย สบายๆ เลยนะครับ
00:01:51 → 00:01:55ถ้าเกิดความทรงจำของท่านมีค่ามากกว่า 1,000 ล้านบาท
00:01:55 → 00:02:01ผมว่าคลิปนี้ 10 นาทีนี้ มีค่ามากกว่า 1,000 ล้านบาทครับ
00:02:01 → 00:02:02เพราะฉะนั้นดูให้จบครับ
00:02:03 → 00:02:13วิธีที่จะทำให้สมองของท่านมีความจำดีและอารมณ์ดีไปตลอดชีวิตนะครับ
00:02:13 → 00:02:18ไม่ต้องใช้ยาและทานอาหารเสริมเพิ่มเติมเลย
00:02:18 → 00:02:20ง่ายมากๆ ครับ
00:02:20 → 00:02:26เพียงแค่ท่านรู้จักวิธีการออกกำลังกายสมอง
00:02:26 → 00:02:31แต่ท่านต้องออกอย่างถูกวิธีนะครับ
00:02:31 → 00:02:32นี่คือความสำคัญ
00:02:32 → 00:02:39เดี๋ยวผมจะปูเบสิคก่อนนิดนึง เราถึงจะต่อยอดได้
00:02:39 → 00:02:41จริงๆ แล้วสมองมันมีหลายส่วน
00:02:41 → 00:02:42เอาแบบง่ายๆ แล้วกัน
00:02:42 → 00:02:49จริงๆ แล้วมันมีอยู่ 4 ส่วนหลักๆ นะครับ
00:02:50 → 00:02:54จริงๆ ไม่จำเป็นต้องรู้ลึกมากไปครับ ไม่ได้เรียนแพทย์
00:02:54 → 00:02:55มีหลักๆ อยู่ 4 ส่วนนะครับ
00:02:55 → 00:02:58ส่วนด้านซ้าย
00:02:58 → 00:02:59ด้านขวา
00:02:59 → 00:02:59ด้านหน้า
00:02:59 → 00:03:00ด้านหลัง
00:03:00 → 00:03:03มีอยู่แค่นี้เอง ง่ายๆ นะครับ
00:03:03 → 00:03:09สมองทุกส่วน ถ้าจะให้ดีต้องทำงานร่วมกันทั้งหมดเลย
00:03:09 → 00:03:10ไม่ใช่ว่า...
00:03:10 → 00:03:12วันนี้ฉันอยากใช้สมองซีกซ้าย
00:03:12 → 00:03:13วันนี้ใช้สมองซีกขวา
00:03:13 → 00:03:15วันนี้สมองซีกหน้า
00:03:15 → 00:03:16วันนี้ใช้สมองซีกหลัง
00:03:16 → 00:03:17อย่างนี้ไม่ดี
00:03:17 → 00:03:23มันต้องใช้รวมกันทั้งหมด 4 ส่วน แล้วมันเพอร์เฟคนะครับ
00:03:23 → 00:03:25ให้คุณสังเกตง่ายๆ นะครับว่า...
00:03:26 → 00:03:30ปกติประเทศไทย อายุเกษียณจะประมาณ 60 ปี
00:03:30 → 00:03:35เราก็จะเจอคนที่เกษียณแล้วอยู่ 2 กลุ่ม
00:03:35 → 00:03:38คือ เกษียณแล้วทำงานอย่างอื่นกับเกษียณแล้วอยู่บ้านเฉยๆ
00:03:38 → 00:03:42ส่วนใหญ่ผู้ที่เกษียณแล้วทำงานอย่างอื่นหรือทำงานอดิเรก
00:03:42 → 00:03:44ความจำจะดีมากเลย
00:03:44 → 00:03:46ยังแอคทีฟ, เคลื่อนไหว, แฮปปี้
00:03:46 → 00:03:48แต่ถ้าเกษียณแล้วอยู่บ้านเฉยๆ
00:03:48 → 00:03:50เซลสมองจะเริ่มฟ่อ
00:03:50 → 00:03:52มนุษย์เราเป็นแบบนี้แหละครับ
00:03:52 → 00:03:54อะไรที่เราไม่ใช้มันก็จะฝ่อไปเรื่อยๆ
00:03:54 → 00:03:57มือ, แขน ไม่ใช้ กล้ามเนื้อก็ฝ่อไปเรื่อยๆ
00:03:57 → 00:04:00สมองไม่ใช้ สมองก็ฝ่อไปเรื่อยๆ
00:04:00 → 00:04:04ถ้าหากเราไม่ได้มีงานทำ แล้วเราเกษียณ
00:04:04 → 00:04:09ถ้าเราอยากจะป้องกันสมองเสื่อมไว้ก่อน
00:04:09 → 00:04:13มันไม่จำเป็นว่าท่านจะต้องไปทำตอนอายุ 60 ปี
00:04:13 → 00:04:15คือเกษียณไม่มีอะไรทำ แล้วค่อยฝึก
00:04:15 → 00:04:26การป้องกันสมองเสื่อมทำได้ดั้งแต่วันนี้ ทำได้ตั้งแต่เด็ก-โต
00:04:26 → 00:04:31เทคนิคการออกกำลังกายสมองแบ่งเป็น 4 ส่วน
00:04:31 → 00:04:40ออกกำลังกายสมองทั้ง 4 ส่วน แล้วจะห่างไกลสมองเสื่อม
00:04:40 → 00:04:47มาเริ่มกันที่ซีกขวานะครับ
00:04:47 → 00:04:53ซีกขวาคือ สมองข้างแห่งสุนทรียภาพนะครับ
00:04:53 → 00:04:59ศิลปะ, ดนตรี, ฟิลลิ่ง, คลาสสิค นะครับ
00:04:59 → 00:05:02เราจะฝึกสมองข้างนี้ยังไง ?
00:05:02 → 00:05:08ไปฝึกสุนทรียภาพ, ฟังโอเปร่า หรือเปล่า?
00:05:08 → 00:05:09ไม่จำเป็นต้องขั้นนั้นครับ
00:05:09 → 00:05:14ไม่จำเป็นที่จะต้องเสียเงินแพงๆไปฟังคอนเสิร์ต
00:05:14 → 00:05:17ง่ายมากเลยครับ ฝึกแบบนี้ครับ
00:05:17 → 00:05:20ฝึกร้องเพลงโดยไม่ต้องดูเนื้อ
00:05:20 → 00:05:23ปกติร้องคาราโอเกะ เราดูเนื้อเพลง
00:05:23 → 00:05:27แต่เราร้องเพลงไม่ต้องดูเนื้อ ตอนอาบน้ำ
00:05:27 → 00:05:30นี่ก็คือการบริหารสมองข้างขวาแล้วนะครับ
00:05:30 → 00:05:34ร้องเพลงเก่าๆในอดีต ดึงความทรงจำเก่าๆ มา
00:05:34 → 00:05:36เพลงติดหูอย่างพี่เบริ์ด ธงไชย
00:05:36 → 00:05:47สบาย สบาย ถูกใจก็คบกันไป คบกันไป
00:05:47 → 00:05:50ร้องเพลงนี้รู้อายุกันเลยทีเดียว
00:05:53 → 00:05:56หรือทำสิ่งที่ท่านไม่เคยทำในชีวิต
00:05:56 → 00:06:01เช่น เขียนหนังสือ, แปรงฟันด้วยมือซ้ายนะครับ
00:06:01 → 00:06:04ถ้าท่านถนัดขวา ท่านลองทำมือซ้ายบ้าง
00:06:04 → 00:06:07ถ้าท่านถนัดซ้าย ท่านลองทำมือขวาบ้าง
00:06:07 → 00:06:09สมองจะพัฒนาเยอะมาๆ เลยครับ
00:06:09 → 00:06:15เรียกว่ากระตุ้นสมองในส่วนที่ไม่เคยได้ทำงานมาก่อน
00:06:15 → 00:06:19แล้วก็ทำให้สมองทั้งสองข้างมีความสมดุลนะครับ
00:06:19 → 00:06:21คิด, จินตนาการเก่ง
00:06:21 → 00:06:24ถ้าทำตั้งแต่เด็กนี่สุดยอดเลย
00:06:24 → 00:06:29ถ้าลูกท่านฝึกนาทีนี้ อัจฉริยะเกิดขึ้นนาทีนี้เลย
00:06:29 → 00:06:32และก็ใช้ภาษากายแทนภาษาพูด
00:06:32 → 00:06:41เช่น ถ้าเราจะพูดว่าไปเล่นกันไหม ?
00:06:41 → 00:06:44ท่านก็ทำแบบนี้
00:06:44 → 00:06:45อย่างนี้เป็นภาษาพูด
00:06:47 → 00:06:47มานี่
00:06:51 → 00:06:54ไปเล่นกันไหม ?
00:06:54 → 00:06:55หรือว่าเลียนแบบเสียงคนอื่น
00:07:02 → 00:07:09การเลียนเสียงคนอื่น เป็นเทคนิคในการออกกำลังกายสมองซีกขวา
00:07:09 → 00:07:14ง่ายๆ ไม่ต้องเสียเงินนะครับ
00:07:14 → 00:07:16สมองซีกซ้ายบ้างครับ
00:07:16 → 00:07:21สมองซีกซ้าย คือ สมองซีกแห่งเหตุผลนะครับ
00:07:21 → 00:07:24หรือว่าความฉลาดทาง IQ นั้นเองนะครับ
00:07:24 → 00:07:33IQ 170-180 อยู่ที่ข้างซ้ายเลยครับ
00:07:33 → 00:07:33ฝึกอย่างไร ?
00:07:33 → 00:07:35ฝึกคิดเลขครับ
00:07:35 → 00:07:38บวก ลบ คูณ หาร
00:07:38 → 00:07:40เขียนตัวอักษรต่างๆ
00:07:40 → 00:07:43หรือว่าการวาดรูปเลขาคณิตก็ได้นะครับ
00:07:43 → 00:07:53การวาดรูปในจินตนาจะใช้สมองซีกขวามากกว่านะครับ
00:07:53 → 00:07:57แต่ถ้าสมองซีกซ้ายจะเป็นรูปเรขาคณิต
00:07:57 → 00:08:02ถ้าจะให้ดีครับฝึกทั้งสองมือครับ
00:08:02 → 00:08:04สามเหลี่ยม
00:08:04 → 00:08:06วงกลม
00:08:06 → 00:08:08สี่เหลี่ยม
00:08:08 → 00:08:10ห้าเหลี่ยม
00:08:10 → 00:08:12ยากเหมือนกันนะครับ 5 เหลี่ยม
00:08:12 → 00:08:18หรือว่าชวนกันเล่นหมากฮอส, หมากรุกนะครับ
00:08:18 → 00:08:20อาจจะเล่นไพ่ก็ได้ครับ
00:08:20 → 00:08:23ป๊อกเด้ง สมองซีกซ้ายนี่เป๊ะเลยครับ
00:08:23 → 00:08:26ใครเล่นไพ่บ่อยๆ นี้ใช่เลยนะครับ
00:08:26 → 00:08:27แต่ว่าเล่นเอาสนุกนะครับ
00:08:27 → 00:08:31อย่าไปเล่นการพนัน มันไม่ดีครับ
00:08:31 → 00:08:33อันนี้ก็คือสมองซีกซ้ายนะครับ
00:08:33 → 00:08:37ได้ไป 2 ซีกแล้วนะครับ ซีกขวาและซีกซ้าย
00:08:37 → 00:08:39ต่อมาสมองด้านหลังครับ
00:08:39 → 00:08:50สมองด้านหลังเป็นส่วนที่รับความรู้สึกที่มากระทบใจของเรานะครับ
00:08:50 → 00:08:52วิธีฝึกนะครับ
00:08:52 → 00:08:56ให้หลับตาแล้วทำสิ่งต่างๆ นะครับ
00:08:56 → 00:09:03เช่น หลับตาสระผม, หลับตาแปรงฟัน
00:09:03 → 00:09:06หลับตาแล้วทำอะไรก็ได้
00:09:06 → 00:09:07หลับตาแล้วทำสิ่งที่คุ้นเคย
00:09:07 → 00:09:14หลับตาเขียนหนังสือ, ร้องเพลง, จับนู่นจับนี่นะครับ
00:09:14 → 00:09:15หลับตาหวีผม
00:09:15 → 00:09:21หลับตาทำอะไรก็ได้ให้เรามีฟิลลิ่งในการสัมผัส
00:09:21 → 00:09:24เขาเรียกว่าเร่งประสาทสัมผัสอื่น
00:09:24 → 00:09:27เมื่อเราหลับตา เราจะมีประสาทสัมผัสอื่นลึกล้ำขึ้นมา
00:09:27 → 00:09:29หลักการมันมีแค่นี้เอง
00:09:29 → 00:09:31เมื่อไหร่ที่เราปิดตา เราจะมีสมาธิมากขึ้น
00:09:31 → 00:09:34ประสาทสัมผัสอย่างอื่น เราจะเพิ่มมากขึ้น
00:09:34 → 00:09:42มันจะเป็นการกระตุ้นสมองส่วนหลังให้ขยายขึ้นมา มีกำลังขึ้นมานะครับ
00:09:42 → 00:09:43อันนี้เก่งมากๆ
00:09:43 → 00:09:44ต่อมาครับ สมองส่วนหน้า
00:09:44 → 00:09:46อันนี้สำคัญมาก
00:09:46 → 00:09:49สำคัญมากๆ เลย โดยเฉพาะการใช้ชีวิตในปัจจุบัน
00:09:49 → 00:09:59ชีวิตในเวลานี้ยุคแห่งความโกลาหล การแก่งแย่งชิงดีนะครับ
00:09:59 → 00:10:01เพียงแค่การบวกเลขเก่ง
00:10:01 → 00:10:02การมีไอคิวสูง
00:10:02 → 00:10:09ไม่ช่วยให้คุณทำมาหากิน, มีชีวิตที่ดี, มีความสุขได้ในสภาวะที่กดดัน
00:10:09 → 00:10:13แต่ถ้าสมองส่วนหน้าคุณแข็งแรง มันช่วยคุณได้ครับ
00:10:13 → 00:10:16มันเป็นสมองส่วน EQ ครับ
00:10:16 → 00:10:20เพื่อใช้ในการตัดสินใจ แก้ปัญหาต่างๆ นะครับ
00:10:20 → 00:10:26พวกที่มีความเครียด, คิดลบบ่อยๆ, ไม่รู้จักอารมณ์ตัวเอง
00:10:26 → 00:10:29พวกนี้สมองส่วนหน้าเสื่อมง่ายมาก เพราะไม่ค่อยได้ใช้
00:10:29 → 00:10:31ไม่ค่อยได้ใช้ควบคุมตัวเอง
00:10:31 → 00:10:36ไม่ได้ใช้ EQ ในการแบบควบคุมความอยากและความโกรธของตัวเอง
00:10:36 → 00:10:37และปัญหาที่เกิดขึ้นเลย
00:10:37 → 00:10:39เพราะสมองส่วนหน้าเสื่อมนะครับ
00:10:39 → 00:10:45คนกลุ่มนี้จะโกรธง่าย หายาก อะไรนิดนึงก็โกรธ
00:10:45 → 00:10:47มีปัญหาตลอดเวลา
00:10:47 → 00:10:49โลกนี้มันแย่ตลอดเวลา
00:10:49 → 00:10:52โลกนี้มันทำร้ายฉันตลอดเวลาเลย
00:10:52 → 00:10:53คือชีวิตก็เศร้า
00:10:53 → 00:10:57จะมีเงิน จะมีใครมาดีด้วย ก็เศร้าไปตลอด
00:10:57 → 00:11:00เพราะว่าสมองส่วนนี้มันไม่แฮปปี้แล้ว
00:11:00 → 00:11:02เพราะฉะนั้นเราต้องมาฝึกสมองส่วนนี้กันมากๆ ครับ
00:11:02 → 00:11:06การออกกำลังกายสมองส่วนหน้านี้นะครับ
00:11:06 → 00:11:09มีเทคนิคที่เรียกว่าโยคะมือครับ
00:11:09 → 00:11:10โยคะมือ
00:11:10 → 00:11:13ซึ่งเป็นแนวพุทธศาสนามากๆ ครับ
00:11:13 → 00:11:16มีอยู่ 4 ท่านะครับ
00:11:16 → 00:11:181. ท่าเมตตา
00:11:18 → 00:11:202. ท่ากรุณา
00:11:20 → 00:11:223. ท่ามุทิตา
00:11:22 → 00:11:244. ท่าอุเบกขา
00:11:24 → 00:11:25เดี๋ยวผมจะทำให้ดูนะครับ
00:11:25 → 00:11:33ท่าเมตตา ให้เอานิ้วกลางแตะนิ้วโป้ง
00:11:33 → 00:11:38สมองส่วนนี้ทำให้เรามีความรู้สึกทำอะไรดีๆ
00:11:38 → 00:11:39ให้ทำค้างไว้ 3 วินาที
00:11:39 → 00:11:41
00:11:41 → 00:11:42
00:11:42 → 00:11:44
00:11:44 → 00:11:46ต่อไปทำท่ากรุณาต่อครับ
00:11:46 → 00:11:54ท่ากรุณา ให้ใช้นิ้วชี้แตะนิ้วโป้ง
00:11:54 → 00:11:55
00:11:55 → 00:11:56
00:11:56 → 00:11:56
00:11:56 → 00:12:06ท่ากรุณา จะทำให้เรารู้สึกว่าคิดดีทำดี
00:12:06 → 00:12:093. ท่ามุทิตา
00:12:09 → 00:12:17ท่ามุทิตา เรียกว่าท่าลูกเสือ แบบนี้ครับ
00:12:17 → 00:12:19
00:12:19 → 00:12:20
00:12:20 → 00:12:21
00:12:21 → 00:12:28ท่ามุทิตา ทำให้สื่อสาร พูด อ่านได้ดี
00:12:28 → 00:12:334. ท่าอุเบกขา
00:12:33 → 00:12:40ท่าอุเบกขา เป็นท่าแบบตัวชนะ
00:12:40 → 00:12:41
00:12:41 → 00:12:42
00:12:42 → 00:12:43
00:12:43 → 00:12:46ท่า อุเบกขาเป็นท่าที่ทำให้เรารู้สึกปลดปล่อย
00:12:46 → 00:12:48ทำทั้งหมด 4 ท่า เรียงกันเลยนะครับ
00:12:48 → 00:12:52ท่าเมตตา, กรุณา, มุทิตา, อุเบกขานะครับ
00:12:52 → 00:12:55ทำท่าละ 3 วินาที ทั้งหมด 3 รอบ
00:12:55 → 00:13:02เพื่อฝึกสมองส่วนหน้าให้มีกำลัง ไม่เสื่อมเร็วนะครับ
00:13:02 → 00:13:07ทำได้ตั้งแต่วันนี้ ท่านอายุเท่าไหร่ก็ทำเลยครับ
00:13:07 → 00:13:09ก่อนที่จะสมองเสื่อม
00:13:09 → 00:13:15ปัจจุบันการรักษาสมองเสื่อมด้วยยา
00:13:15 → 00:13:18สมมุติว่าท่านมี 100 แล้วท่านเหลือ 50
00:13:18 → 00:13:24การรักษาด้วยยาอาจจะทำให้ท่านมี 50 เท่าเดิม ไม่ลดลง
00:13:24 → 00:13:29แต่ว่าเพิ่มขึ้นกลับไปเป็น 100 ลำบากนะครับ
00:13:29 → 00:13:35แต่ถ้าวันนี้ท่านมีความจำ 100 แล้วท่านทำ 4 อย่างที่ผมบอก
00:13:35 → 00:13:38ออกกำลังกายสมองทุกวันๆ
00:13:38 → 00:13:44100 ก็ยังเป็นของท่านโดยไม่ต้องกินยา ไม่ต้องรักษา
00:13:44 → 00:13:47ทำได้ตั้งอายุน้อย - มาก
00:13:47 → 00:13:51พอท่านอายุมาก ท่านก็จะเป็นคนอายุมากที่มีความจำดี
00:13:51 → 00:13:55มีความสุข, อารมณ์, EQ ที่ดี
00:13:55 → 00:14:04ถ้ามีคนเอาเงิน 1,000 ล้าน มาแลกกับความจำของท่าน
00:14:04 → 00:14:06ท่านยอมแลกกับความจำของท่านหรือเปล่า ?
00:14:06 → 00:14:08ถ้าไม่
00:14:08 → 00:14:1010 นาทีนี้ครับสำคัญมากๆ
00:14:10 → 00:14:14Shere, Like, Subscribe ส่งให้เพื่อนนะครับ
00:14:14 → 00:14:16ถ้าอยากได้ความรู้ดีๆ แบบนี้อีกนะครับ
00:14:16 → 00:14:20มันจะทำให้ชีวิตของท่านและคนที่ท่านรักเปลี่ยนไปครับ
00:14:20 → 00:14:22แล้วมาเจอกันใหม่ครับ
00:14:22 → 00:14:22สวัสดีครับ