00:00:00 → 00:00:02 มีเทคนิคการเร่งสปีด intermittent

00:00:02 → 00:00:08 fasting ให้เร็วแบบศูนย์ได้ผลดีสุดๆ

00:00:08 → 00:00:12 [เพลง]

00:00:12 → 00:00:14 สวัสดีครับผมมาทำให้เค้าได้ขึ้น Doctor

00:00:14 → 00:00:16 Talk Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง

00:00:16 → 00:00:18 สนุกและมีสาระครับ

00:00:18 → 00:00:21 พรุ่งนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องเทคนิคการ

00:00:21 → 00:00:24 เร่งสปีด intermittent fasting ให้เร็ว

00:00:24 → 00:00:27 แบบศูนย์ได้ผลดีสุดๆผมบอกเลยครับว่า 5

00:00:27 → 00:00:31 เทคนิคนี้นะครับจะทำให้การทำไมเอ๊ะของ

00:00:31 → 00:00:34 ท่านนั้นเนี่ยได้ผลแบบยอดเยี่ยมอย่างข้า

00:00:34 → 00:00:36 ไม่ถึงครับก็ไปครับลืมกด like กด Share

00:00:36 → 00:00:38 กด Subscribe และกดกระดิ่งด้วยนะครับ

00:00:38 → 00:00:41 สำหรับท่านที่มีเวลาน้อยนะครับผมขออนุญาต

00:00:41 → 00:00:43 ให้กระโดดที่ศาลเลยสุดท้ายนะครับผมจะหลุด

00:00:43 → 00:00:45 ไปให้เรียบร้อยแล้วส่วนทางเช่นเวลาเราลืม

00:00:45 → 00:00:48 ๆเลยครับสำหรับเรื่องของการทำ

00:00:48 → 00:00:50 intervention ฟาสติ้งนะครับก็คือทาน

00:00:50 → 00:00:52 สำหรับหยุดทานนะครับไม่ใช่การอดอาหารนะ

00:00:52 → 00:00:54 ครับใครไปฟังว่า intermittent fasting

00:00:54 → 00:00:57 ในการอดอาหารเนี่ยแต่ว่าได้ข่าวมาผิดแล้ว

00:00:57 → 00:01:00 แน่นอนครับที่เป็นฟาสติ้งเนี่ยทานเต็ม

00:01:00 → 00:01:02 อิ่มเท่าเดิมเลยครับแต่จะมีช่วงเวลาที่

00:01:02 → 00:01:06 เราไม่ทานอาหารนั่นเองครับแต่ว่าสามารถ

00:01:06 → 00:01:08 ที่จะทานน้ำเปล่าหรือทานอาหารที่มี

00:01:08 → 00:01:10 แคลอรี่ได้นะครับแบบนี้จะทำให้ระบบเผา

00:01:10 → 00:01:14 ผลาญเราแบบหรือสุดยอดมากๆครับลดโรคภัย

00:01:14 → 00:01:16 ต่างๆไม่ว่าจะเป็นเบาหวานความดันไขมัน

00:01:16 → 00:01:19 หลอดเลือนะครับเอาว่าถ้าเกิดคิดอะไรไม่

00:01:19 → 00:01:21 ออกทำ intermittent fasting ครับสุดยอด

00:01:21 → 00:01:23 จริงๆนะครับเท่านี้ครับอินเตอร์เน็ต

00:01:23 → 00:01:26 tensing มันสุดยอดอยู่แล้วแต่ว่าวันนี้

00:01:26 → 00:01:30 ผมจะมาทำให้มันสุดยอดคูณ 5 เท่าด้วย 5

00:01:30 → 00:01:33 เทคนิคนี้ครับเทคนิคที่ 1 ครับผมแนะนำเลย

00:01:33 → 00:01:37 ครับว่าอันนิดต้องทำมากๆครับคือการทาน

00:01:37 → 00:01:40 อาหารโลคาบ High Fat Diet หรือตัวที่

00:01:40 → 00:01:42 นิด Diet ก็ได้ครับควบคู่กับการทำ

00:01:42 → 00:01:44 intermittent fasting ครับการทำ

00:01:44 → 00:01:46 intermittent fasting เนี่ยเป็นการทำ

00:01:46 → 00:01:49 ให้ร่างกายเนี่ยเข้าสู่ภาวะคีโตสิสก็คือ

00:01:49 → 00:01:52 เผาไขมันมาเป็นพลังงานเผาไขมันมาเป็นคี

00:01:52 → 00:01:54 โตนไปเลี้ยงสมองเป็นพลังงานสะอาดส่วน

00:01:54 → 00:01:56 โลคาบ High Fat Diet ก็คือกิน

00:01:56 → 00:02:00 คาร์โบไฮเดรตจึงปั้นต่างๆกินไขมันดีสูง

00:02:00 → 00:02:01 และเมื่อกี้ตาที่ดีได้ Age ก็คือครีมแป้ง

00:02:01 → 00:02:05 ต่ำมากๆน้ำตาลต่ำมากๆแล้วไขมันดีสูงมากๆ

00:02:05 → 00:02:08 แบบนี้ครับก็จะเกิดภาวะคีโต 4 ซึ่งเพราะ

00:02:08 → 00:02:10 ว่าคิดตัว C เนี่ยเป็นภาวะที่ยอดเยี่ยม

00:02:10 → 00:02:12 มากๆนะครับถ้าเกิดเราควบคุมมันได้เป็น

00:02:12 → 00:02:15 อย่างดีครับแล้วบอกเลยครับถ้าเกิดท่านใด

00:02:15 → 00:02:17 มีภาวะคีโตศิษย์แล้วก็ท่านก็เหมือนนั่ง

00:02:17 → 00:02:19 อยู่เฉยแล้วก็เผาผลาญไขมันตลอดเวลาไม่

00:02:19 → 00:02:22 อยากคุณดียังจะหุ่นดีเลยครับเพราะฉะนั้น

00:02:22 → 00:02:26 ครับเช็คหนิกันแรกครับนั่นคือการทานโลขาว

00:02:26 → 00:02:29 ภาย Flash หรือคิดว่าจิก Diet ร่วมกับการ

00:02:29 → 00:02:31 ทำ intermittent fasting ครับแล้วผมบอก

00:02:31 → 00:02:33 เลยครับว่าเมื่อไรก็ตามที่ท่านทางจิก Diet

00:02:33 → 00:02:36 แล้วถึงน้ำหนักที่ต้องการแล้วแฮปปี้แล้ว

00:02:36 → 00:02:39 รู้สึกว่าเออชั้นน่ะเท่านี้แล้วหุ่นดีมาก

00:02:39 → 00:02:42 ๆแล้วท่านอาจจะเปลี่ยนจากการทางจิตโรจิ

00:02:42 → 00:02:44 นิกได้เอ็ดมาเป็นการทานโลคาบ Diet หรือ

00:02:44 → 00:02:47 แป้นต่ำที่น้อยกว่า 100 กรัมต่อวันเนี่ย

00:02:47 → 00:02:49 คาร์บอเนตน้อยกว่าร้อยกันตะวันร่วมกับการ

00:02:49 → 00:02:51 ทำ intermittent fasting ท่านก็ทานข้าว

00:02:51 → 00:02:53 ได้เหมือนเดิมนะครับหรือว่าไปแฮงค์เอาท์

00:02:53 → 00:02:56 ได้แบบสบายๆไม่จำเป็นครับที่จะต้องทางที่

00:02:56 → 00:02:59 โตจีนิคไปตลอดชีวิตนะครับมีคนเข้าใจผิด

00:02:59 → 00:03:02 เยอะมากน่าสงสารมากๆที่เขาไม่รู้เรื่อง

00:03:02 → 00:03:04 นี้แต่วันนี้ถ้ารู้แล้วท่านสามารถทำที่

00:03:04 → 00:03:07 ตัวจิก Diet ซึ่งเป็นการลดความอ้วนคุมน้ำ

00:03:07 → 00:03:10 หนักที่รวดเร็วที่สุดผมว่าที่สุดในโลก

00:03:10 → 00:03:13 แล้วนะทีนี้นะฮะและดีต่อสุขภาพมากๆและ

00:03:13 → 00:03:15 เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านน้ำหนักแฮปปี้แล้ว

00:03:15 → 00:03:19 ถึงขีดที่ท่านโอเคมากแล้วท่านก็ทำ

00:03:19 → 00:03:20 intermittent fasting อย่างเดียวร่วม

00:03:20 → 00:03:23 กับการทำทานอาหารแบบแป้งต่ำ low ขาด Diet

00:03:23 → 00:03:26 นั่นเองครับโอเคครับมาต่อกันที่เทคนิคที่

00:03:26 → 00:03:29 2 นะครับเทคนิคที่ 2 ง่ายมากไม่เสีย

00:03:29 → 00:03:33 ตังค์สักบาทครับแล้วก็อยากด้วยนั่นคือ No

00:03:33 → 00:03:37 Moss ไม่ทันอาหารว่างระหว่างมื้อนะครับ

00:03:37 → 00:03:40 ผมบอกเลยครับว่าการทานอาหารว่างเนี่ยมัน

00:03:40 → 00:03:43 เป็นสิ่งที่คนสุขภาพไม่ดีก็ทำกันนะมันไม่

00:03:43 → 00:03:46 จำเป็นในวันนึงเนี่ยผมแนะนำว่าโดยปกติ

00:03:46 → 00:03:49 ท่านไม่ควรทานเกินสามมื้อนะครับสามมื้อ

00:03:49 → 00:03:51 นี่คือขีดจำกัดแล้วของ Pro สุขภาพดีต้าน

00:03:51 → 00:03:54 ทานเกินในสุขภาพเริ่มแย่เพราะว่าทานมื้อ

00:03:54 → 00:03:56 อาหารมากเท่าไหร่ร่างกายโดนกระตุ้น

00:03:56 → 00:03:59 อินซูลินมากเท่านั้นอินซูลินโดนกระตุ้น

00:03:59 → 00:04:02 มากเท่าและร่างกายดื้ออินซูลินมากเท่า

00:04:02 → 00:04:05 นั้นร่างกายดื้ออินซูลินมากเท่าไหร่ท่าน

00:04:05 → 00:04:08 อ้วนมากเท่านั้นเบาหวานถามหามากเท่านั้น

00:04:08 → 00:04:11 ไขมันความดันหลอดเลือดโรคไตวายเรื้อรัง

00:04:11 → 00:04:13 ต้องฟอกไตเยอะแยะไปหมดนะครับเพราะฉะนั้น

00:04:13 → 00:04:16 แล้วอย่าทานอาหารบ่อยๆนะครับวันหนึ่งไม่

00:04:16 → 00:04:19 ควรเกิน 3 มื้อและถ้าให้ผมแนะนำผมแนะนำ 2

00:04:19 → 00:04:22 มื้อมื้อมื้อเช้าร่วมกับมื้อเที่ยงเรียก

00:04:22 → 00:04:24 ว่าบรันช์และก็นุ้ยเด็กมือหนึ่งแฮปปี้มาก

00:04:24 → 00:04:27 ๆและนม or snack ครับระหว่างมือไม่ทาน

00:04:27 → 00:04:30 ถ้าท่านทานระหว่างมื้อแปลว่าท่านทานมื้อ

00:04:30 → 00:04:33 ใดมื้อหนึ่งนั้นน้อยเกินไปนะครับน้อยเกิน

00:04:33 → 00:04:36 ไปหรือท่านทานน้ำตาหรือกับแป้งมากเกินไป

00:04:36 → 00:04:39 เมื่อไรก็ตามธารน้ำตาลกับแป้งมากเกินไป

00:04:39 → 00:04:41 ร่างกายจะหิวโหยบ่อยๆเพราะขาดสารอาหารที่

00:04:41 → 00:04:44 ดีมีน้ำตาลร่างกายมันไม่อิ่มร่างกายมัน

00:04:44 → 00:04:47 อยากกินบ่อยๆเพราะฉะนั้นแล้วครับ No More

00:04:47 → 00:04:49 สแนทช์ไม่มี Healthy snack ในโลกครับ

00:04:49 → 00:04:52 snack เมื่อไหร่ไม่รู้ตี้ทันทีคราวนี้

00:04:52 → 00:04:54 ครับมาต่อกันที่เทคนิคข้อที่ 3 นะครับที่

00:04:54 → 00:04:56 จะเร่งสปีด intermittent fasting ของ

00:04:56 → 00:05:00 ท่านให้แบบจี๊ดแบบสุดๆครับนั่นก็คือในตัว

00:05:00 → 00:05:02 อย่างที่ท่านอยู่ในช่วงฟาสติ้งหรือช่วง

00:05:02 → 00:05:05 ที่ไม่ทานอาหารนะเนี่ยผมแนะนำให้ท่านทาน

00:05:05 → 00:05:08 นะครับไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่านะครับกาแฟดำ

00:05:08 → 00:05:11 นะครับชาเขียวร้อนหรือชาเขียวเย็นที่มี

00:05:11 → 00:05:14 เติมน้ำตาลแอปเปิ้ลไซเดอร์เวนิกาผสมน้ำ

00:05:14 → 00:05:17 แล้วจิบนะครับหรือว่าน้ำต้มกระดูกโดน Road

00:05:17 → 00:05:20 นะครับพรุ่งนี้ครับท่านจิบได้ทั้งวันทาน

00:05:20 → 00:05:22 ได้เรื่อยๆนะครับการทานไม่ว่าจะเป็นน้ำ

00:05:22 → 00:05:25 อะไรก็ตามที่มีแคลอรี่แบบนี้นะครับจะทำ

00:05:25 → 00:05:28 ให้ร่างกายของท่านเนี่ยมีการประตุ้ระบบ

00:05:28 → 00:05:30 เผาผลาญตลอดเวลาซึ่งจะทำให้ท่านไม่หิว

00:05:30 → 00:05:33 แล้วไม่หลุด I F ด้วยซึ่งผมแนะนำมากๆเลย

00:05:33 → 00:05:37 แต่มีคีย์ตรงนิดนึงครับน้ำที่ 0 แคลอรี่

00:05:37 → 00:05:40 จะต้องไม่ใช่น้ำอัดลมที่เขียนว่าซีโร่

00:05:40 → 00:05:42 ซีโร่ทั้งหลายนะครับเพราะว่าพวกนี้มีสาร

00:05:43 → 00:05:45 ทดแทนความหวานที่กระตุ้นอินซูลินนะครับ

00:05:45 → 00:05:47 ไม่ว่าจะเป็น as แสตมป์หรือว่าซูคาโรส

00:05:47 → 00:05:49 ซึ่งผมแนะนำเลยเพราะฉะนั้นนะที่ผมแนะนำ

00:05:49 → 00:05:53 เนี่ยก็ทานเท่าที่ผมพูดนะครับน้ำเปล่าน้ำ

00:05:53 → 00:05:56 แร่ชากาแฟไม่ใส่น้ำตาลนะครับไม่ใส่สารทด

00:05:56 → 00:05:57 แทนความหวาน

00:05:57 → 00:06:01 แอปเปิ้ลไซเดอร์เวนิกาน้ำมีกระดูกอย่าง

00:06:01 → 00:06:04 นี้โอเคมากๆครับมันตอนที่เทคนิคข้อที่ 4

00:06:04 → 00:06:06 กันบ้างครับเทคนิคข้อที่ 4 นี่ต้องแนะนำ

00:06:06 → 00:06:09 เลยครับนั่นคือการทานอาหารให้เป็น Step

00:06:09 → 00:06:13 ครับคืนนี้ฮะเวลาเราออกจากฟาสติ้งมาช่วง

00:06:13 → 00:06:16 ฟีดดิ้งคือช่วงทานอาหารนะครับเราจะบางคน

00:06:16 → 00:06:18 เราจะหิวไงมันจะแบบหน้ามืดน่ะไปกินเยอะ

00:06:18 → 00:06:21 อย่างนี้ไม่ดีเมื่อฉันเนี่ยพอเราเริ่มจะ

00:06:21 → 00:06:24 ถึงเวลาออกฟาสติ้งเนี่ยให้เรากินน้ำไป

00:06:24 → 00:06:26 ก่อนนะครับกินน้ำเปล่าหรือน้ำอะไรก็ได้

00:06:26 → 00:06:29 ที่ผมบอกไปที่ข้อสารเนี่ยอย่างน้อยนะครับ

00:06:29 → 00:06:32 ประมาณ 300 ถึง 400 ซีซีนะครับเพื่อ

00:06:32 → 00:06:35 กระตุ้นเบาะกระเพาะนะครับว่าให้กับเพราะ

00:06:35 → 00:06:37 เยื่อขยันนิดนึงแล้วก็เพราะในจะส่งสัญญาณ

00:06:37 → 00:06:40 ไปที่สมองว่าพร้อมที่จะทานอาหารหลังจาก

00:06:40 → 00:06:43 นั้นเนี่ยพอเข้าสู่ช่วงทานอาหารให้ท่าน

00:06:43 → 00:06:46 ทานผักหรือผลไม้ก่อนก็ได้ครับไม่ว่าจะ

00:06:46 → 00:06:49 เป็นสลัดที่น้ำตาลต่ำไม่ใส่น้ำสลัดที่แบบ

00:06:49 → 00:06:52 น้ำตาลเยอะๆนะครับหรือว่าอาจจะเป็นผลไม้

00:06:52 → 00:06:55 ที่น้ำตาลต่ำเช่นพวก Apple เช่นพวก

00:06:55 → 00:06:58 เบอร์รี่อย่างนี้นิดหน่อยได้นะครับถ้าไป

00:06:58 → 00:07:00 ก่อน 5-10 นาทีค่อยเริ่มทานนี้นะครับแบบ

00:07:00 → 00:07:03 นี้จะดีต่อสุขภาพมากๆเลยนะครับและมื้อ

00:07:03 → 00:07:05 ใหญ่ของก็แนะนำให้ทานเป็นพวกโปรตีนก่อน

00:07:05 → 00:07:08 โดยเฉพาะโปรตีนที่ติดมันจะดีกว่าโปรตีน

00:07:08 → 00:07:10 ที่ไม่ติดมันนะครับไม่ว่าจะเป็นเนื้อหมู

00:07:10 → 00:07:13 เนื้อไก่เนื้อแกะเนื้อวัวเนื้อปลาอะไรก็

00:07:13 → 00:07:16 ได้นะครับเอาที่ท่านชอบที่ท่าน Happy และ

00:07:16 → 00:07:18 สุดท้ายนะครับก็ค่อยทานคาร์โบไฮเดรตเช่น

00:07:18 → 00:07:21 พวกแป้งต่างๆนะครับและท่านอิ่มแล้วท่านก็

00:07:21 → 00:07:24 ไม่ต้องทานครับแป้งแบบต่างเพราะว่ามันไม่

00:07:24 → 00:07:26 ได้จำเป็นต่อชีวิตของท่านครับแล้วจะทำให้

00:07:26 → 00:07:28 สุขภาพร่างกายของท่านนั้นยอดเยี่ยมนั่น

00:07:28 → 00:07:32 เองครับโอเคครับมาต่อกันที่เทคนิคข้อที่ 5

00:07:32 → 00:07:35 ครับนั่นคือปรับ intermittent fasting

00:07:35 → 00:07:39 นะครับให้เข้ากับชีวิตของท่านให้มีเฟค

00:07:39 → 00:07:42 ฟิลิปปีเหมือนกับว่าท่านไม่ได้ทุกข์ทรมาน

00:07:42 → 00:07:45 ในการทำผิดเออเป็นฟาสติ้งนะครับให้ตรงกับ

00:07:45 → 00:07:49 เวลาทำงานของท่านนะครับผิดพลาดบ้างได้ไม่

00:07:49 → 00:07:51 เป็นไรอย่าไปเครียดอย่าไปโรคจิตกับมัน

00:07:51 → 00:07:53 ครับมันเป็นแค่สิ่งหนึ่งที่จะทำให้เรา

00:07:54 → 00:07:56 สุขภาพดีผู้ชนะสุขภาพจิตเราต้องมีด้วยนะ

00:07:56 → 00:07:59 ครับปรับ intermittent fasting ให้เข้า

00:07:59 → 00:08:01 กับชีวิตของท่านก็อย่าไปปรับชีวิตของท่าน

00:08:01 → 00:08:04 ให้เข้ากับการทำ intermission ฟาร์ตี้

00:08:04 → 00:08:06 เหลือบเทคนิค intermittent fasting นะ

00:08:06 → 00:08:09 ครับที่เหมาะกับท่านเช่นท่านถนัด 16 8 9

00:08:09 → 00:08:13 16 8 ขนาด 10 49 14 10 52 19 12

00:08:13 → 00:08:16 12 ก็แล้วแต่ถนัดโอ Math ก็โอแม็กนะครับ

00:08:16 → 00:08:19 ก็แล้วแต่เลยผมสอนไว้หมดแล้วในล็อกเกอร์

00:08:19 → 00:08:22 Channel ก็ไปลองดูกันได้ครับและนี่ก็คือ

00:08:22 → 00:08:25 5 เทคนิคนะครับที่จงเร่งสปีดการทำกิน

00:08:25 → 00:08:27 เป็นฟาสติ้งของถ้าเนี่ยให้ได้ผลเร็วแบบ

00:08:27 → 00:08:30 สุดๆให้ได้ผลดีแบบสุดๆและทำได้ยาวนานตลอด

00:08:30 → 00:08:33 ชีวิตโดยที่ท่านไม่รู้สึกว่าท่านทำมัน

00:08:33 → 00:08:35 อยู่เลยครับเพราะมันไปถึงที่ยอดเยี่ยมและ

00:08:35 → 00:08:38 คนที่มีสุขภาพยอดเยี่ยมควรจะต้องทำนั่น

00:08:38 → 00:08:42 เองครับคราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5

00:08:42 → 00:08:45 ชนิดครับการเร่งสปีดการทำ intermittent

00:08:45 → 00:08:47 fasting ของถ้าเนี่ยให้เร็วแบบสุดๆให้

00:08:47 → 00:08:50 ได้ผลดีแบบสุดๆและก็ทำได้ยาวนานแบบสุด

00:08:50 → 00:08:53 นั่นเองครับมาดูกันเป็นข้อแรกเลยครับนั่น

00:08:53 → 00:08:57 ก็คือการทานโลคาบหายเสด็จหรือทานคีโต

00:08:57 → 00:08:59 จีนิคได้เนี่ยร่วมกับการทำ intermittent

00:08:59 → 00:09:01 fasting แต่ผมบอกเลยครับว่าแบบสุดๆเลย

00:09:01 → 00:09:04 เหมือนติดจรวดติดเทอร์โบเลยครับการทำ

00:09:04 → 00:09:06 intermittent fasting เนี่ยก็ต้องการ

00:09:06 → 00:09:08 ให้ร่างกายของเราเนี่ยเข้าสู่ภาวะที่

00:09:08 → 00:09:11 เรียกว่าฉีด o4 ครับเมื่อร่างกายของเรา

00:09:11 → 00:09:13 เนี่ยเข้าสู่ภาวะที่เรียกว่าขี่ตัว 4

00:09:13 → 00:09:16 เนี่ยเขาจะเผาไขมันมาเป็นพลังงานซึ่งดี

00:09:16 → 00:09:19 มากๆเลยและการทานคีโตเจนิคไดเอทเนี่ยเขา

00:09:19 → 00:09:21 ก็จะเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงานแล้วเข้า

00:09:21 → 00:09:24 สู่ภาวะคีโตซินเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกาย

00:09:24 → 00:09:27 ของท่านมีภาวะคีโตศิษย์นะสุดยอดมากๆครับ

00:09:27 → 00:09:30 เขาจะเผาไขมันมาเนี่ยให้พลังงานกับท่าน

00:09:30 → 00:09:32 ตลอดเวลา 24 ชั่วโมงเลยนะครับท่านนอนเขา

00:09:32 → 00:09:35 ยังเขาไขมันให้ร่างกายของท่านและไม่พอ

00:09:35 → 00:09:38 ครับยังจะเผาไขมันให้กลายเป็นสารคีโตนไป

00:09:39 → 00:09:41 เลี้ยงสมองเป็นพลังงานสะอาดนะครับรถ

00:09:41 → 00:09:43 อัลไซเมอร์ด้วยนะครับเพราะฉะนั้นแนะนำเลย

00:09:43 → 00:09:46 ครับการทำจำเป็น farming คู่กับการทาน

00:09:46 → 00:09:49 คลิป logistic Diet นั่นเองครับมันออก

00:09:49 → 00:09:51 วันที่ข้อที่ 2 ครับนั่นคือ No More

00:09:51 → 00:09:54 snack ครับไม่ทันอาหารระหว่างมือครับมี

00:09:54 → 00:09:57 การทานอาหารระหว่างมื้อเป็นการกระตุ้นให้

00:09:57 → 00:10:00 อินซูลินออกมาจากตับอ่อนมากขึ้นท่าน

00:10:00 → 00:10:02 กระตุ้นอินซูลินบ่อยแค่ไหนท่านก็เสียงเบา

00:10:02 → 00:10:04 หวานบ่อยเท่านั้นนะครับไม่ว่าจะเป็นเบา

00:10:04 → 00:10:06 หวานความดันไขมันโรคหลอดเลือดต่างๆ

00:10:06 → 00:10:08 อินซูลินออกมาบ่อยแค่ไหนท่านเสี่ยงเพิ่ม

00:10:08 → 00:10:11 มากขึ้นเท่านั้นเพราะฉะนั้นแล้ววันนึงผม

00:10:11 → 00:10:14 แนะนำไม่ให้ทานเกิน 3 มื้อถ้าให้ดีทาน 2

00:10:14 → 00:10:17 มื้อก็พอนะครับใครถนัดใครเก่งแล้วทำโปร

00:10:17 → 00:10:20 แม็กซ์ครับทานมื้อเดียวครับก็แล้วแต่ชอบ

00:10:20 → 00:10:22 นะครับโดยส่วนตัวผมทาน 2 มื้อนะครับเป็น

00:10:22 → 00:10:25 ประจำเพราะว่ามันจะทำให้อ่าเรารู้สึกไม่

00:10:25 → 00:10:27 ทุกข์ทรมานเกินไปแล้วก็ทำมันเป็นเหมือน

00:10:27 → 00:10:30 เรื่องธรรมชาติกับชีวิตของเรานะครับก็แนะ

00:10:30 → 00:10:32 นำเลยนะครับว่าไม่ควรทานอาหารระหว่างมื้อ

00:10:32 → 00:10:34 นะครับไม่มี Healthy snack ในโลกนะครับ

00:10:34 → 00:10:37 เมื่อไรก็ตามเป็น snap ไม่ Healthy ทั้ง

00:10:37 → 00:10:39 นั้นครับถ้าเกิด Healthy จริงๆก็กินในมือ

00:10:39 → 00:10:42 นั่นแหละครับอยากไปกินนอกมื้อนั่นเองมัน

00:10:42 → 00:10:45 ตอนที่ข้อที่ 3 ครับข้อที่ศาลคือในช่วง

00:10:45 → 00:10:48 ที่ฟาสติ้งหรือช่วงที่หยุดทานอาหารแนะนำ

00:10:48 → 00:10:51 ให้ทานเป็นน้ำเปล่านะครับชากาแฟ

00:10:51 → 00:10:53 แอปเปิ้ลไซเดอร์เวนิกานะครับน้ำต้มกระดูก

00:10:53 → 00:10:57 นะครับพวกก็ไม่หลุดฟาสติ้งและทำให้ร่าง

00:10:57 → 00:10:59 กายเนี่ยมีระบบเผาผลาญที่ยอดเยี่ยมนะครับ

00:10:59 → 00:11:02 ดื่มจิตไปได้ทั้งวันเลยผมในจิบชาเขียว

00:11:02 → 00:11:04 ทั้งวันนะครับจิบชาเขียวร้อนบ้างชาเขียว

00:11:04 → 00:11:07 เย็นบ้างกาแฟร้อนบ้างก็ไปใหนบ้างแต่ไม่

00:11:07 → 00:11:09 เติมน้ำตาลอะไรเลยนะครับแล้วเราจะได้รส

00:11:09 → 00:11:11 ชาติอันยอดเยี่ยมของมันร่วมทั้งกระตุ้น

00:11:11 → 00:11:13 ระบบเผาผลาญเราตลอดเวลาครับถ้าไม่ต้องไป

00:11:13 → 00:11:16 ออกกำลังกายอะไรมากมายเลยผมบอกเลยครับการ

00:11:16 → 00:11:18 ออกกำลังกายเนี่ยทำให้เราแฮปปี้สุขภาพ

00:11:18 → 00:11:21 แข็งแรงผลแนะนำให้ออกนะครับแต่ไม่ได้ทำ

00:11:21 → 00:11:23 ให้เราผอมนะครับเพราะว่าโดยส่วนใหญ่แล้ว

00:11:23 → 00:11:26 นะครับจะผอมจะอ้วนอยู่ที่การคุมน้ำหนัก

00:11:26 → 00:11:30 และการทำ I F ร่วมกับการเลือกอาหารอย่าง

00:11:30 → 00:11:34 ถูกต้องนั่นเองครับโอเคครับมาต่อกันข้อ

00:11:34 → 00:11:37 ที่ 4 ครับนั่นก็คือการทานอาหารเป็นสเต็ป

00:11:37 → 00:11:41 ให้ถูกต้องเวลาเราจะออกจากช่วงฟาสติ้งมา

00:11:41 → 00:11:43 เป็นฟีดดิ้งช่วงทานอาหารเนี่ยเรามักจะหิว

00:11:43 → 00:11:45 แล้วจะหน้ามืดเพราะฉะนั้นผมแนะนำว่าเมื่อ

00:11:45 → 00:11:48 ไหร่ก็ตามที่ท่านเริ่มจะทานอาหารแล้วแนะ

00:11:48 → 00:11:50 นำให้ทันน้ำไปก่อนครับประมาณ 300 ถึง 400

00:11:50 → 00:11:53 cc และหลังจากนั้นสัก 20 นาทีค่อยเริ่ม

00:11:53 → 00:11:56 ทานอาหารนะคะร้านอาหารที่ผมแนะนำก็แนะนำ

00:11:56 → 00:11:59 เป็นไม่ว่าจะเป็นผักที่คาร์โบไฮเดรตต่ำ

00:11:59 → 00:12:02 หรือแป้งต่ำรวมทั้งผลไม้ที่แป้งต่ำเช่น

00:12:02 → 00:12:05 ตระกูลเบอร์รี่อะไรพวกนี้นะครับสามารถทาน

00:12:05 → 00:12:08 ก่อนอาหารได้ประมาณ 5-10 นาทีแบบนี้ครับ

00:12:08 → 00:12:10 จะดีต่อสุขภาพมากเพราะว่าจะช่วยยับยั้ง

00:12:11 → 00:12:14 การดูดซึมสารอาหารที่ไม่จำเป็นครับหลัง

00:12:14 → 00:12:17 จากนั้นท่านค่อยทานโปรตีนนะครับโปรตีนโดย

00:12:17 → 00:12:19 เฉพาะโปรตีนติดมันจะดีกว่าโปรตีนแห้งครับ

00:12:19 → 00:12:22 ไม่ว่าจะเป็นหมูเห็ดเป็ดไก่ปลาอะไรงี้ได้

00:12:22 → 00:12:24 หมดเลยนะครับก็แนะนำให้ทานเลยอิ่มอร่อย

00:12:24 → 00:12:27 Happy และหลังสุดครับค่อยทาน

00:12:27 → 00:12:29 คาร์โบไฮเดรตก็พวกข้าวพวกเส้นอะไรพวกนี้

00:12:29 → 00:12:32 และท่านอิ่มแล้วก็ไม่จำเป็นต้องทานเห็น

00:12:32 → 00:12:34 แม่ลดคาร์โบไฮเดรตได้อย่างยอดเยี่ยมเลย

00:12:34 → 00:12:36 ครับและมาข้อสุดท้ายครับข้อที่ 5 ครับ

00:12:36 → 00:12:40 นั่นคือปรับ intermittent fasting ให้

00:12:40 → 00:12:42 เข้ากับชีวิตท่านได้ครับมีแฟคซิลิตี้ใน

00:12:42 → 00:12:45 ชีวิตอย่าไปเครียดกับมันอย่าไปโรคจิตกับ

00:12:45 → 00:12:48 มันไม่จำเป็นครับเราอยากให้จะเป็นฟาสติ้ง

00:12:48 → 00:12:51 มาควบคุมเราเราต้องควบคุมมันปรับมันให้

00:12:51 → 00:12:53 เข้ากับเราอย่าไปปรับตัวเราให้เข้ากับ

00:12:53 → 00:12:55 intermittent fasting ไม่ก็เพราะ

00:12:55 → 00:12:57 intermittent fasting เป็นสิ่งที่ควรทำ

00:12:57 → 00:13:01 ตลอดชีวิตไม่ใช่แค่ทำ 2-3 เดือนแล้วเลิก

00:13:01 → 00:13:03 ครับควรทำตลอดชีวิตถ้าท่านอยากมีสุขภาพ

00:13:03 → 00:13:05 ที่ดีมันไม่ยากเลยครับเรื่องที่บอกว่า

00:13:05 → 00:13:10 ท่านไม่ว่าจะเป็น 12/12 14/10 16/8 นะ

00:13:10 → 00:13:12 ครับหรือว่าโอแม็กเอาที่ท่านชอบเอาที่

00:13:12 → 00:13:14 ท่าน Happy ไม่มีถูกไม่มีผิดไม่มีใคร

00:13:14 → 00:13:17 เกี่ยวกับใครมีแต่ว่าท่านชอบและมีความสุข

00:13:17 → 00:13:19 กับมันหรือเปล่านะครับก็จะมีสุขภาพ

00:13:19 → 00:13:22 สมบูรณ์แข็งแรงดีทุกคนครับสวัสดีครับบ๊าย

00:13:22 → 00:13:25 บายน