00:00:00 → 00:00:02ก็สวัสดีทางโมเดิร์นแพ้ได้ค่ะวันนี้ยังจะ
00:00:02 → 00:00:05มาแบ่งปันนะคะเทคนิควิธีใช้ชีวิตอย่างไร
00:00:05 → 00:00:08ให้อ่อนกว่าวัยแก่ชาแล้วก็อายุยืนนะก็บอก
00:00:08 → 00:00:10ว่าเทคนิคเราเนี่ยนั้นก็ได้มาจากการอ่าน
00:00:10 → 00:00:12หนังสือที่เกี่ยวกับฮอร์โมนรายละเอียดใน
00:00:12 → 00:00:14ช่วงที่ผ่านมาค่ะคือต้องบอกว่าอ่าเนี่ย
00:00:14 → 00:00:16ด้วยคำปรึกษาคนไข้นั่นแหละแต่ละคนนะคนไข้
00:00:16 → 00:00:19แดเนียลจะอยู่ 30 กว่า 40 กว่า 50 กว่า 60
00:00:19 → 00:00:22กว่าโทรศัพท์มาปรึกษานะอาการส่วนใหญ่เลย
00:00:22 → 00:00:25นะคะจะเกี่ยวเนื่องกับอารมณ์ความรู้สึก
00:00:25 → 00:00:27ค่ะซึ่งส่วนหนึ่งมันมาจากการเปลี่ยนแปลง
00:00:27 → 00:00:30ตามไว้นั่นแหละฮอร์โมนนะคะแล้วถ้าเรารู้
00:00:30 → 00:00:33จักข้อมูลนะคะรู้ว่ามันทำงานยังไงในแต่ละ
00:00:33 → 00:00:36ช่วงวัยจะมีอะไรเกิดขึ้นกับเราบ้างหรือ
00:00:36 → 00:00:38ว่ามันเป็นเรื่องปกติแล้วเตรียมรับมือใน
00:00:38 → 00:00:39ว่าเราจะอยู่กับร่างกายของเขาได้อย่างกับ
00:00:39 → 00:00:42ใช้ชื่อได้อย่างดีแล้วก็ไม่แกะเร็วด้วยนะ
00:00:42 → 00:00:45คะคือต้องขออนุญาตเปรียบเทียบแบบนี้ขโมย
00:00:45 → 00:00:47ทำให้แผนไทยเนี้ยเราไม่มีคำนี้นะคะ
00:00:47 → 00:00:51Hormone ก็คืออะถ้าปิดฝาค่ะเป็นระบบไฟใน
00:00:51 → 00:00:53รูปแบบหนึ่งคือถ้าเกิดไฟที่เกี่ยวกับระบบ
00:00:53 → 00:00:55ย่อยอาจจะได้ว่าภัทรปิดอะแต่ถ้าเกิดไม่
00:00:55 → 00:00:57เกี่ยวกับระบบย่อยที่มันเป็นต่อมไร้ข้อ
00:00:57 → 00:01:00ต่างๆเนียะเราจะได้ว่าอ่าปะทะอีกต่างผู้
00:01:00 → 00:01:04จัดการดูแลฮอร์โมนก็คือการดูแลสมดุลไฟให้
00:01:04 → 00:01:06ดีนั่นเองว่าเราได้จะรีวิวแบบนี้นะคะ
00:01:06 → 00:01:09หนึ่งในๆบอกให้เข้าใจธรรมชาติของฮอร์โมน
00:01:09 → 00:01:12ก่อนถ้าเราเข้าใจธรรมชาติเราจะอยู่กับ
00:01:12 → 00:01:14ร่างกายเราได้ดับดีมากดูแลฮอร์โมนชะลอวัย
00:01:14 → 00:01:18ได้อย่างดีมากๆกับ 2 7 เทคนิคค่ะใช้
00:01:18 → 00:01:20ชีวิตอย่างไรกระตุ้นให้ฮอร์โมนทำงานได้
00:01:20 → 00:01:23อย่างดีไปตามไหวอ่าไปเรื่องอันแรกกันเลย 2
00:01:23 → 00:01:26ธรรมชาติของฮอร์โมนที่คุณต้องรู้ค่ะหนึ่ง
00:01:26 → 00:01:29เลยก็คือฮอร์โมนนะมันจะล้างออกมาสูงสุด
00:01:29 → 00:01:32เลยค่ะตอนที่เราอายุประมาณ 20 บาทของบน
00:01:32 → 00:01:35กำลังกุ้งผ้าเลยแผนไทยเขาเรียกไวติดปากนะ
00:01:35 → 00:01:38คะแล้วมันจะลดลงครึ่งเลยนะตอนอายุ 40 ค่ะ
00:01:38 → 00:01:41สังเกตุหลายๆคนน่ะอาการมาช่วงนี้แหละ
00:01:41 → 00:01:44อารมณ์ความรู้สึกว่าผิวจะเริ่มแห้งอ่ะ
00:01:44 → 00:01:47ช่องคลอดแห้งผมอาจจะมีแบบผมบ้างผมร่วงผม
00:01:47 → 00:01:50หงอกเตรียมรับมือไว้น่ะปัสสาวะบ่อยก็เช่น
00:01:50 → 00:01:53กันข้อมูลที่เป็นควบคุมปัสสาวะมันจะลดลง
00:01:53 → 00:01:55ครึ่งหนึ่งเหมือนกันค่ะเพราะฉะนั้นเราจะ
00:01:55 → 00:01:57ปัสสาวะบ่อยการควบคุมปัสวะจะไม่ดีเหมือน
00:01:57 → 00:02:01เดิมปกติค่ะขอโทษเราไปตรวจประจำปีแต่ถ้า
00:02:01 → 00:02:03บินรอปกติอ่ะก็เพราะประชาว่าไรปกติเราไม่
00:02:03 → 00:02:06ได้อ้ำสีเราไม่ได้ติดเชื้อนั่นคือเราสบาย
00:02:06 → 00:02:09ใจได้ค่ะหลายๆคนไม่ได้เตรียมตรงนี้นะว่า
00:02:09 → 00:02:11แบบเคยมันจะต้องเจออะไรบ้างแล้วบอกไปถึง
00:02:11 → 00:02:13สุดในจริงเครียดนะหรือว่ารักไม่ได้อันนี้
00:02:13 → 00:02:16รู้สึกว่านอกเหนือจากสิ่งที่มันเสียไปอ่ะ
00:02:16 → 00:02:19เราควรจะมารู้จักได้ว่าในวัยแต่ละวัยที่
00:02:19 → 00:02:21เราได้เติบโตขึ้นนะคะมันมีจุดที่อื่นให้
00:02:21 → 00:02:24เราได้รู้สึกดีนะเช่นความสัมพันธ์กับ
00:02:24 → 00:02:27เพื่อนกับตัวเองที่เราจักตัวเองมากยิ่ง
00:02:27 → 00:02:30ขึ้นนะคะเราไม่ต้องโอ้โหดิ้นรนมากมาก่อน
00:02:30 → 00:02:32เรามีความสุขกับภายในของเรามากขึ้นเป็น
00:02:32 → 00:02:35ต้นอันนี้เป็นการเข้าใจธรรมชาติของหัวทำ
00:02:35 → 00:02:38ให้เราไม่เครียดกับสิ่งที่มันเปลี่ยนไปนะ
00:02:38 → 00:02:41คะกับสองก็คือฮอร์โมนนะคะมันหลั่งออกมา
00:02:41 → 00:02:45มันทำงานตามนาฬิกาชีวภาคคือแสงอาทิตย์ค่ะ
00:02:46 → 00:02:48เช่นข้อมูลหลายอย่างค่ะมันจะลากออกมาใน
00:02:48 → 00:02:50ช่วงเวลากลางวันถ้าเราได้ทำกิจกรรมอธิบาย
00:02:50 → 00:02:53เพิ่มความกระปรี้กระเป่าทำงานนะคะออกแรง
00:02:53 → 00:02:56ใช้สมองใช้ร่างกายความมอนโดพามีน imojev
00:02:56 → 00:02:59Twin มันออกในช่วงเวลานี้แล้วมันจะ
00:02:59 → 00:03:01สัมพันธ์กับข้างบนละถ้าไปช่วงกลางวันกลาง
00:03:01 → 00:03:04คืนค่ะฮอร์โมนเมลาโทนินโกธรหมดมันจะออกมา
00:03:04 → 00:03:07ช่วงกลางคืนถ้ากลางวันตรงนี้ไม่ได้ออก
00:03:07 → 00:03:09กลางคืนก็ไม่ออกค่ะแล้วถ้ากันคือไม่ออก
00:03:09 → 00:03:12ทั้งวันก็ไม่ออกเพราะฉะนั้นการที่เรารู้
00:03:12 → 00:03:15จังหวะในการใช้ชีวิตและชุดให้สอดคล้องกับ
00:03:15 → 00:03:17การหลั่งของฮอร์โมนเนี้ยเป็นสิ่งสำคัญที่
00:03:17 → 00:03:19ทำให้เราอ่อนกว่าวัยและฟังก์ชั่นต่างๆ
00:03:19 → 00:03:22ร่างกายดำเนินไปได้ด้วยดีอีก 2 ระบบที่ทำ
00:03:22 → 00:03:24งานสอดประสานไปกับฮอร์โมนนะคะแล้วก็
00:03:24 → 00:03:26เกี่ยวเนื่องกับนาฬิกาชีวภาพก็คือระบบ
00:03:26 → 00:03:28ประสาทอัตโนมัติการระบบไหลเวียนเลือดนะคะ
00:03:28 → 00:03:31จะภาษาโนมัติเนี่ยซิมพาเทติกจะทำงานใน
00:03:31 → 00:03:34ช่วงก่อนวันสดซึ่งกับพี่กระเป๋าทำงานแล้ว
00:03:34 → 00:03:37ก็พาราซิมพาเทติกจะค่อยๆคลายในช่วงกลาง
00:03:37 → 00:03:40คืนโลกอะไรวะเนี่ยมันก็ตามนั้นค่ะคือใน
00:03:40 → 00:03:42ช่วงกลางวันในสังเกตเลยเราจับมือแรงมาก
00:03:42 → 00:03:44ขึ้นระบบพลังงานจะรวมศูนย์เข้าศูนย์กลาง
00:03:44 → 00:03:48นะคะอวัยวะสำคัญนะคะตาหัวใจกระเพาะตับจะ
00:03:48 → 00:03:51ตรงนี้ส่วนกลางเนี้ยมันจะอุ่นขึ้นค่ะแล้ว
00:03:51 → 00:03:54ก็ทำให้เราทำงานได้แต่ในช่วงกลางคืนค่ะ
00:03:54 → 00:03:56ความร้อนอันควรจะกระจายออกเป็นวันคล้าย
00:03:56 → 00:03:59เนี่ยทั้งเลือดทั้งคอหมดทุกอย่างมันก็ไป
00:03:59 → 00:04:02แล้วก็ไปที่ส่วนมีพร้อมในการฟื้นฟูเพราะ
00:04:02 → 00:04:05ฉะนั้นถ้าเราใช้ชีวิตสอดคล้องตามนาฬิกา
00:04:05 → 00:04:08ชีวภาพนะคะกลางวันสดชื่นกันพื้นพักผ่อน
00:04:08 → 00:04:11แบบนี้ทั้งสารบบได้ค่ะฮอร์โมนระบบไหล
00:04:11 → 00:04:14เวียนเลือดระบบประสาทอัตโนมัติมันจะสอด
00:04:14 → 00:04:16คล้องการและเราจะไม่เกิดอาการเหวี่ยงนะคะ
00:04:16 → 00:04:19ร่างกายเราก็จะสันดาปดีไม่เกิดของเสียตก
00:04:19 → 00:04:21ค้างให้คุณง่ายด้วยคราวนี้มาถึง 7 เทคนิค
00:04:21 → 00:04:24ค่ะใช้ชีวิตอย่างไรกระตุ้นให้ฮอร์โมนชะลอ
00:04:24 → 00:04:27วัยทำงานได้ดีอย่างแรกเลยค่ะปล่อยให้ท้อง
00:04:27 → 00:04:30ว่างแล้วก็คิวปานกลางค่ะแล้วค่อยกินเป็น
00:04:30 → 00:04:32วิธีการกระตุ้นกลัวข้อมูลได้ดีมากๆเลยคือ
00:04:32 → 00:04:34เขียวดีๆก่อนแล้วค่อยกินน้ำเยอะมันจะออก
00:04:34 → 00:04:37มาดีแล้วมันจะย่อยหมดค่ะวิธีการที่ทำเช่น
00:04:37 → 00:04:39นั้นได้คือเราต้องพยายามกินให้เป็นเวลา
00:04:39 → 00:04:41น้ำย่อยประจำน้ำมันออกมาดีกับสองก็คือ
00:04:41 → 00:04:43พยายามอยากกินจุกจิกกว่าจะเกินไปค่ะคือ
00:04:43 → 00:04:45มันยังไม่ถึงช่วงเวลากี่กว่าเลาะกินอีก
00:04:45 → 00:04:47แล้วอย่างนี้อันนี้แนะนำยอดมันจะไม่จ่าย
00:04:47 → 00:04:49แล้วมันจะทำให้มีแล้วนะคะแล้วก็พยายามทำ
00:04:49 → 00:04:52ให้ต่อเนื่อง summert กดข้ามโอนจะได้ออก
00:04:52 → 00:04:54มาจากสนับเสมอ 2 ค่ะรู้สึกเครียดเล็กน้อย
00:04:54 → 00:04:57คือจะบอกว่าความเครียดมันมีหลายแบบและ
00:04:57 → 00:04:59ความเครียดที่มันเป็นแนวทางแบบเครียดวิตก
00:04:59 → 00:05:00กังวล
00:05:00 → 00:05:03มีความโกรธความกลัวเลยเงี้ยอะนะไม่นั้น
00:05:03 → 00:05:05ไม่ดีต่อร่างกายแน่นอนอยู่แล้วแต่ถ้า
00:05:05 → 00:05:07เครียดนี้นะคะทำอะไรที่รู้สึกกับคริมี
00:05:07 → 00:05:10เป้าหมายระดับเธอทำเสร็จแล้วมันสนุกทำไป
00:05:10 → 00:05:12ด้วยสนุกไปด้วยทำเสร็จแล้วงานมีความหมาย
00:05:12 → 00:05:14มีประโยชน์อย่างเงี้ยเหนื่อยนิดๆแต่ทำ
00:05:14 → 00:05:16เสร็จแล้วมีความสุขแบบนีคือดีค่ะกระตุ้น
00:05:16 → 00:05:19โกธรหมดได้ดีมากๆข้อ 3 ก็ออกกำลังกาย
00:05:19 → 00:05:21อย่างพอเหมาะค่ะพอเราเคลื่อนไหวกล้าม
00:05:21 → 00:05:23เนื้อได้มันจะเกิดความเสียหายแล้วจุดนี้
00:05:23 → 00:05:26แหละร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาซ่อม
00:05:26 → 00:05:28แซมค่ะก็เป็นการกระตุ้นกันหลักตัวข้อมูล
00:05:28 → 00:05:30อย่างหนึ่งเพราะฉะนั้นนะคะการออกกำลังกาย
00:05:30 → 00:05:32เนี่ยทำให้สมดุลทางออกกำลังกายให้กล้าม
00:05:32 → 00:05:35เนื้อมาได้เปิดการสร้างนะเวทเทรนนิ่งบ้าง
00:05:35 → 00:05:38แอโรบิคล่างนะคะให้กว่าจะได้เต้นนกแล้วก็
00:05:38 → 00:05:40ยืดเหยียดก่อนใครอยากออกกำลังกายหนักเกิน
00:05:40 → 00:05:42ไปขาทำให้หัวใจมันเต้นประมาณสัก 20-30
00:05:42 → 00:05:45เปอร์เซ็นต์ที่มากกว่าปกติก็เพียงพอแล้ว
00:05:45 → 00:05:48แต่ทำให้สม่ำเสมอทุกวันค่ะข้อ 4 หาดูแล
00:05:48 → 00:05:51ร่างกายยายอ้วนหรือผอมจนเกินไปนะคะผู้ชาย
00:05:51 → 00:05:53ก็อยากให้มีคงเป็นต้นนะคะตัวนี้ทำได้
00:05:53 → 00:05:56อย่างไรก็คือการกินให้ย่อยดีค่ะกินข้าว
00:05:56 → 00:05:59ยังบอกฟันและนิว 4 ข้อ 1 และหากิจให้ครบ 5
00:05:59 → 00:06:01หมู่นะคะคิดให้เพียงการจัดกิจกรรมที่ต้อง
00:06:01 → 00:06:04ใช้พลังงานในแต่ละวันจะได้ใช้หมดนะฮะสอง
00:06:04 → 00:06:05นาทีในช่วงหน้าที่ย่อยหรือเหนียวครึ่ง
00:06:05 → 00:06:07เช้าถึงบ้านนะคะ 3 ค่ะเคี้ยวให้ละเอียด
00:06:07 → 00:06:10แล้วก็ 4 นะคะจะลำดับในการกินหะกินผัก
00:06:10 → 00:06:13ก่อนตามโรตีแล้วค่อยคาร์โบไฮเดรตจะได้
00:06:13 → 00:06:15อิ่มเร็วนะคะแล้วก็ไม่ทำให้เราโอนในด้วย
00:06:15 → 00:06:18ข้อหาได้ว่าเป็นคีย์สำคัญแล้วก็คือการดู
00:06:18 → 00:06:22แลให้อวัยวะและระบบต่างๆร่างกายมีอายุขัย
00:06:22 → 00:06:24เฉลี่ยเท่ากันค่ะคนเราสมัยนี้บางทีชอบ
00:06:24 → 00:06:27โฟกัสไปกินระบบขายแยกส่วนกันอาจเน้นหน้า
00:06:27 → 00:06:30ของนางดูแลตับอย่างเดียวมากดูแลหัวใจมั่ง
00:06:30 → 00:06:33ไม่ได้มองในภาพรวมค่ะหารู้ไม่ว่าถ้าเกิด
00:06:33 → 00:06:35ระบบใดระบบหนึ่งหรืออวัยวะหนึ่งมันเสีย
00:06:35 → 00:06:38หายไปเนี้ยมันก็ต้องดึงพลังงานหมดไปดูแล
00:06:38 → 00:06:40ในส่วนงานทำให้มันเกิดความเสียสมดุลนะคะ
00:06:40 → 00:06:43ร่างกายก็เหมือนรถค่ะดูแลหล่อลื่นในองค์
00:06:43 → 00:06:45รวมๆจะขับเคลื่อนได้ดีแล้วก็ไม่ไหว
00:06:45 → 00:06:48ข้อ 6 ค่ะให้จำไว้เลยว่าความจำเจความ
00:06:48 → 00:06:51เบื่อหน่อยนะทำให้เราแก่วัยค่ะเพราะ
00:06:51 → 00:06:53ฉะนั้นการหาความเบิกบานกิจกรรมที่ช่วย
00:06:53 → 00:06:56เติมสีสันความกระปรี้กระเป๋าความสดใสให้
00:06:56 → 00:06:59กับชีวิตเป็นสิ่งสำคัญค่ะไม่ได้เลยลองหา
00:06:59 → 00:07:01ดูนะคะอยากให้ชีวิตขอเธอเกินไปอยากให้
00:07:01 → 00:07:03ชีวิตคาป้อมหมายจนเกินไปให้ฮอร์โมนแห่ง
00:07:03 → 00:07:06ความกับพี่ก็บอกได้ล่ะเราจะแก่ช้าแล้วก็
00:07:06 → 00:07:09อ่อนเอาไว้ค่ะข้อ 7 ค่ะสัมผัสค่ะสัมผัส
00:07:09 → 00:07:11กับสิ่งมีชีวิตก่อนพลังงานดีๆนะจะเป็นคน
00:07:11 → 00:07:14ที่รักคนในครอบครัวจะเป็นสัตว์เรียนก็ได้
00:07:14 → 00:07:17นะคะการสัมผัสจะเป็นการกระตุ้นฮอร์โมนที่
00:07:17 → 00:07:19เกี่ยวข้องกับความเบิกบานความรักความ
00:07:19 → 00:07:22สัมพันธ์ความรู้สึกพวกนี้อารมณ์ดีๆนะคะ
00:07:22 → 00:07:25ออกมาได้ดีมากๆเลยแล้วลดการใช้โทรศัพท์
00:07:25 → 00:07:27มือถืออุปกรณ์ศึกษาลงไปเพราะว่ามันจะแยก
00:07:27 → 00:07:30เราอ้ะแยกเราออกจากความสัมพันธ์ที่ได้พบ
00:07:30 → 00:07:33ปะพูดคุยเจอหน้ากันและอีกแสนเราเนี่ยแสง
00:07:33 → 00:07:34กับโทรศัพท์เหล่านี้มันทำให้ฮอร์โมนแปร
00:07:34 → 00:07:37ปรวนนะเวลาตัวนี้หลังบ่ได้ดีนอนไม่มีก็ขอ
00:07:37 → 00:07:39อุปกรณ์เหล่านี้แบ่งเวลาในการเรียนด้วยนะ
00:07:39 → 00:07:43คะข้อสุดท้ายสำคัญมากๆญาติอายุตัวเองด้วย
00:07:43 → 00:07:46ความคิดในชวนลบค่ะความกลัวความโกรธความ
00:07:46 → 00:07:49วิตกกังวลความเครียดเป็นการตัดอยุตัวเอง
00:07:49 → 00:07:51ทางแน่นอนว่าเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
00:07:51 → 00:07:54แต่ถ้าเรามีสติเรารักตัวเองมากพอเราจะคอย
00:07:54 → 00:07:56เตือนตัวเองให้เราออกหากไม่รดน้ำเมล็ด
00:07:56 → 00:07:58พันธุ์แห่งอารมณ์หลักนี้พอเราไม่ลดน้ำมัน
00:07:58 → 00:08:01บ่อยๆความเบิกบานความสนว่ามันจะเข้ามา
00:08:01 → 00:08:03เติมมาแทนที่นี่แล้วเราก็จะมีความโอนที่
00:08:03 → 00:08:06สมดุลเบิกบานอ่อนกว่าวัยเย็นๆแล้วก็อายุ
00:08:06 → 00:08:09ยืนค่ะแต่นี่ก็เป็น 7 วิธีนะคะกระตุ้น
00:08:09 → 00:08:12ฮอร์โมนชะลอวัยนะคะไม่ว่าอายุจะมากขึ้นนะ
00:08:12 → 00:08:14คะฮอร์โมนบางอย่างอาจจะพบถอยลงไปแต่ถ้า
00:08:14 → 00:08:17เกิดว่าเราเข้าใจธรรมชาติของมันเราก็จะ
00:08:17 → 00:08:18รู้วิธีจึงฮอร์โมนที่เรายังเหลืออยู่
00:08:18 → 00:08:21เนี่ยมาเก่งประกายฉายอย่างเต็มที่ทำให้
00:08:21 → 00:08:23เราอ่อนกว่าวัยแล้วก็แข็งแรงไปตามวัยค่ะ
00:08:23 → 00:08:25หวังว่าข้อมูลนี้จะเป็นประโยชน์ไม่มากก็
00:08:25 → 00:08:27น้อยนะครับแล้วเดี๋ยวครั้งต่อไปจะมีข้อ
00:08:27 → 00:08:29มูลอะไรมาอีกก็อย่าลืมติดตามกันนะคะเนี่ย
00:08:29 → 00:08:46ลาไปก่อนค่ะมานั้นถ้าแผนไทยสวัสดีคะ
00:08:46 → 00:08:48ม.ค