00:00:17 → 00:00:20ช่วงเวลาก่อนนอนเป็นปัจจัยสำคัญตัวนึงนะคะ
00:00:20 → 00:00:24ที่ส่งผลต่อการนอนหลับของเราไม่ว่าจะส่งผลให้เรานอนหลับยากหรือง่าย
00:00:24 → 00:00:26หรือว่านอนหลับสนิทหรือไหม
00:00:31 → 00:00:33โดยถ้าหากช่วงเวลาก่อนนอนนะคะ
00:00:33 → 00:00:37เราทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกเครียดหรือว่าร่างกายตื่นตัวเกินไป
00:00:37 → 00:00:41เช่นการดูข่าว ดูละคร การเล่นโซเชียลมีเดีย
00:00:41 → 00:00:44ที่มีผลกระตุ้นให้เรารู้สึก
00:00:44 → 00:00:48ไม่ว่าจะเป็น อารมณ์เศร้า อารมณ์โกรธ อารมณ์กลัว หรือว่าอารมณ์ตื่นเต้น
00:00:48 → 00:00:53อารมณ์เหล่านี้จะไปกระตุ้นฮอร์โมนตัวนึงที่ชื่อว่าฮอร์โมนคอร์ติซอลค่ะ
00:00:54 → 00:01:00โดยเมื่อฮอร์โมนคอร์ติซอลถูกหลั่งออกมาจะไปส่งผลยับยั้งการหลั่งฮอร์โมนอีกตัวนึง
00:01:00 → 00:01:02ที่ชื่อว่าฮอร์โมนเมลาโทนินค่ะ
00:01:02 → 00:01:06ชึ่งฮอร์โมนเมลาโทนินมีความสำคัญที่จะต้องถูกหลั่งออกมา
00:01:06 → 00:01:11ในช่วงก่อนนอนเพื่อที่จะทำให้เรารู้สึกง่วงแล้วก็นอนหลับได้ง่ายขึ้น
00:01:11 → 00:01:14นอกจากนี้แสงบลูไลท์หรือว่าแสงสีฟ้า
00:01:14 → 00:01:19ที่ส่งออกมาจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือเองก็มีงานวิจัยที่บ่งบอกว่า
00:01:19 → 00:01:25ตัวบลูไลท์จะไปลดการหลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนินในช่วงก่อนนอนลงได้ค่ะ
00:01:25 → 00:01:29ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกค่ะที่การเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน
00:01:29 → 00:01:34จะสามารถส่งผลทำให้เรานอนหลับยากขึ้นแล้วก็นอนหลับไม่ค่อยสนิท
00:01:34 → 00:01:38รวมถึงในระยะยาวก็อาจจะส่งผลต่อปัญหาสุขภาพต่างๆตามมาได้
00:01:38 → 00:01:43ดังนั้นแล้วหมอแนะนำว่าในช่วงเวลาก่อนเข้านอนอย่างน้อย1ชั่วโมงอะคะ
00:01:43 → 00:01:47ควรที่จะงดการเล่นโทรศัพท์มือถือรวมถึงการดูทีวี
00:01:47 → 00:01:51ถ้าหากยังไม่ง่วงก็อาจจะทำกิจกรรมเบาๆที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย
00:01:51 → 00:01:56เช่นการนั่งสมาธิการอ่านหนังสือที่มีเนื้อหาเบาๆนะคะ
00:01:56 → 00:01:59หรือว่าการฟังเพลงที่มีจังหวะช้าแล้วก็ผ่อนคลาย
00:01:59 → 00:02:04รวมถึงเวลาเข้านอนก็ควรที่จะปิดไฟในการเข้านอนให้สนิท
00:02:04 → 00:02:08เพื่อจะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับได้สนิทมากขึ้นนั้นเองค่ะ