00:00:00 → 00:00:02ก็สวัสดีครับผมมอเตอร์ Channel 10 นาที
00:00:02 → 00:00:05กับหมอต่อนะครับวันนี้ผมจะมาพูดถึงวิธี
00:00:05 → 00:00:08การเลิกบุหรี่หรือว่าเลยขึ้นดื่มมึนเมา
00:00:08 → 00:00:10แอลกอฮอล์ให้เพื่อนๆรับฟังกันนะครับ
00:00:10 → 00:00:13เพื่อนๆๆคนนะครับอาจจะมีปัญหาว่าเราเนี่ย
00:00:13 → 00:00:16เป็นคนที่ติดเครื่องดื่มมึนเมานะครับหรือ
00:00:16 → 00:00:18ว่าติดบุหรี่หรือแม้กระทั่งคนรอบข้าง
00:00:18 → 00:00:21เนี่ยก็ติดเหล้านะครับหรือว่าติดบุหรี่
00:00:21 → 00:00:24แล้วก่อให้เกิดความไม่สบายใจนะครับวันนี้
00:00:24 → 00:00:27ผมจะมาบอกเทคนิคนะครับในการเลิกสิ่งเหล่า
00:00:27 → 00:00:29นี้ให้เป็นไปได้รับฟังกันนะครับแม่นอนว่า
00:00:29 → 00:00:33เป็นวิธีการง่ายๆนะครับปลอดภัยและเพื่อนๆ
00:00:33 → 00:00:35สามารถเอาไปประยุกต์ใช้เองนะที่บ้านเลยนะ
00:00:35 → 00:00:38ครับก่อนที่จะเป็นเริ่มเทคนิคในการเลิก
00:00:38 → 00:00:41บุหรี่หรือว่าเลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นะ
00:00:41 → 00:00:44ครับแล้วก็ต้องรู้จักจิตวิทยาพื้นหานะ
00:00:44 → 00:00:46ครับในการเปลี่ยนแปลงอุปนิสัยก่อนนะครับ
00:00:46 → 00:00:49ซึ่งที่จะดีนะครับชื่อว่า Set of เช่น
00:00:49 → 00:00:53ครับผมเป็นที่คดีที่ว่าถึงการเปลี่ยนแปลง
00:00:53 → 00:00:56นิสัยของมนุษย์นะครับเขากล่าวไว้ว่าเวลา
00:00:56 → 00:00:58มนุษย์เนี่ยจะเปลี่ยนแปลงอุปนิสัยอะไรนะ
00:00:58 → 00:01:01ครับจะมีลำดับติดต่อในการเปลี่ยนแปลงอยู่
00:01:01 → 00:01:05โดยจะมีทั้งหมด 6 ขั้นตอนนะครับก็คือขั้น
00:01:05 → 00:01:08ตอนแรกนะครับพี่ Content เตชั่นหมายถึง
00:01:08 → 00:01:10ว่าเราไม่ได้ตะหนักรู้เลยไม่รู้ถึงปัญหา
00:01:10 → 00:01:13ไม่รู้ถึงประโยชน์ในการเปลี่ยนแปลงหากเรา
00:01:13 → 00:01:15ไม่ได้รู้ว่ามันมีประโยชน์ในการเปลี่ยน
00:01:15 → 00:01:17แปลงนะครับเราก็ไม่จะเปลี่ยนให้ใส่นั้น
00:01:17 → 00:01:20เองครับลำดับที่ 2 นะครับก็คือ Content
00:01:20 → 00:01:24เพชั่นหมายถึงว่าเรารู้ถึงปัญหาและแล้ว
00:01:24 → 00:01:26เราเริ่มคิดว่าจะเปลี่ยนแปลงนิสัยนี้ออก
00:01:26 → 00:01:29ไปครับลำดับที่ 3 นะครับก็คือเพชร
00:01:29 → 00:01:32เปอเรชั่นหมายถึงการขั้นตอนการเตรียมการ
00:01:32 → 00:01:34นะครับเตรียมตัวในการเปลี่ยนแปลงอุปนิสัย
00:01:34 → 00:01:37ต่างๆบางคนก็ที่จะเริ่มวางแผนนะครับ
00:01:37 → 00:01:40ปรึกษาคนใกล้ชิดในการเปลี่ยนแปลงนิสัย
00:01:40 → 00:01:44ลำดับที่ 4 นะครับก็คือ Action หมายถึง
00:01:44 → 00:01:46ว่าเริ่มลงมือทำนะครับเปลี่ยนแปลง
00:01:46 → 00:01:49อุปนิสัยต่างๆแล้วนะครับลำดับที่ 5 นะคะ
00:01:49 → 00:01:53ก็คือขั้นเมนเทนนะครับหมายถึงว่าการคงตัว
00:01:53 → 00:01:56ในการเปลี่ยนไปอุปนิสัยนั่นเองครับคือเรา
00:01:56 → 00:01:59เปลี่ยนแปลงไปและแล้วเราพยายามให้มันอยู่
00:01:59 → 00:02:01คงที่หรือว่าของมันไปอย่างนั้นไปเรื่อยๆ
00:02:01 → 00:02:03นะครับแล้วหนักสุดท้ายนะครับลำดับที่หกก็
00:02:03 → 00:02:06คือการ relax ครับหมายถึงการกลับไปทำซ้ำ
00:02:06 → 00:02:10บางคนนะครับเลิกบุหรี่ได้แล้วแต่ไปเจอ
00:02:10 → 00:02:12เพื่อนชวนสูบใหม่ไม่ต้องกลับมาติดอีกนะ
00:02:12 → 00:02:14ครับอันนี้เขาเลี้ยวกัน relax นะครับต่อ
00:02:14 → 00:02:17ไปนะครับจะเป็น 4 ขั้นตอนนะครับในการเลิก
00:02:17 → 00:02:20บุหรี่หรือว่าเลขเครื่องดื่มมึนเมานะครับ
00:02:20 → 00:02:22โดยที่เป็นเพื่อนสามารถเอาไปประยุกต์ใช้
00:02:22 → 00:02:25กับตัวเองหรือว่าคนใกล้ชิดได้เลยนะครับ
00:02:25 → 00:02:28ขั้นตอนที่ 1 นะครับเพื่อนๆจะต้องตระหนัก
00:02:28 → 00:02:31รู้ถึงปัญหาก่อนนะครับหรือทำให้คนที่เรา
00:02:31 → 00:02:33อยากให้เปลี่ยนนิสัยเนี่ยรู้ถึงปัญหาหรือ
00:02:33 → 00:02:35ว่าประโยชน์ในการเปลี่ยนแปลงนั่นเองครับ
00:02:35 → 00:02:37ก็ตามหลักจิตวิทยานะครับหากเราไม่รู้ถึง
00:02:37 → 00:02:40ประโยชน์หรือว่ารู้ถึงโทษของมันเนี่ยเรา
00:02:40 → 00:02:42จะไม่เปลี่ยนแปลงยกตัวอย่างในเคสของ
00:02:42 → 00:02:45บุหรี่นะครับหากชี้เห็น 1 ประโยชน์เนี่ย
00:02:45 → 00:02:48เพื่อนๆลองนึกดูนะครับว่าบุหรี่มวนนึงถูก
00:02:48 → 00:02:51นะครับราคาประมาณ 5 บาทจะแพงกว่านี้นะ
00:02:51 → 00:02:54ครับในรุ่นที่มันรู้ว่านี้วันนึงถ้าเป็น
00:02:54 → 00:02:56เพื่อนๆสูบสัก 1 ซองนะครับมีประมาณ 20
00:02:56 → 00:03:00มวนก็ต้องเสียเงินไป 100 บาทต่อวันคน
00:03:00 → 00:03:02เดือนนะครับก็จะต้องเสียเงินไปประมาณ
00:03:02 → 00:03:053,000 บาท 1 ปีนะครับก็จะเสียเงินไปกับ
00:03:05 → 00:03:08ค่าสูบบุหรี่เนี่ย 36000 บาทเลยนะครับ
00:03:08 → 00:03:11ซึ่งจำนวนเงิน 30,000 บาทครับเพื่อนๆนะ
00:03:11 → 00:03:13สามารถเอาไปซื้อ iPhone เครื่องใหม่ได้นะ
00:03:13 → 00:03:16คะสามารถเอาไปซื้อรถจักรยานยนต์คันใหม่
00:03:16 → 00:03:18ได้เลยหรือเอาไปทำอย่างอื่นที่มีประโยชน์
00:03:18 → 00:03:21มากกว่าการสูบบุหรี่ได้ตั้งเยอะตั้งแยะ
00:03:21 → 00:03:24เลยนะครับส่วนโทษนะครับแน่นอนหน้าซองมัน
00:03:24 → 00:03:27มีอยู่แล้วตั้งแต่เป็นมะเร็งในช่องปาก
00:03:27 → 00:03:30มะเร็งปอดมะเร็งทั้งระบบทางเดินปัสสาวะนะ
00:03:30 → 00:03:33ครับก็จะทำให้คนใกล้ชิดของเราเนี่ยป่วยไป
00:03:33 → 00:03:35ด้วยนะครับเพราะว่าควันในปอดของเราเนี่ย
00:03:35 → 00:03:39มันแพร่ไปสู่คนรอบข้างได้ก็เรียกว่าเป็น
00:03:39 → 00:03:41แฮนสโมคเกอร์นะครับหมายถึงเหมือนบุหรี่
00:03:41 → 00:03:44มือสองนั่นเองครับหากเรามีลูกนะครับหรือ
00:03:44 → 00:03:47ว่าหลานเนี่ยเขาก็อาจที่จะเป็นภูมิแพ้ได้
00:03:47 → 00:03:50ง่ายขึ้นเป็นโรคหอบหืดได้ง่ายขึ้นจัดการ
00:03:50 → 00:03:52ที่เราเป็นสาเหตุทำให้เขาเนี่ยมีอาการหอบ
00:03:52 → 00:03:55หืดนั่นเองครับขั้นตอนที่สองนะครับแล้วก็
00:03:55 → 00:03:58จะทำการตัดเตรียมนะครับเปปเปอร์เรชั่นใน
00:03:58 → 00:04:00การเลิกบุหรี่หรือว่าและเครื่องดื่มมึน
00:04:00 → 00:04:03เมานะครับซึ่งการเตรียมการนะครับเพื่อนๆ
00:04:03 → 00:04:06ก็ต้องคิดก่อนว่าเราเนี่ยเหมาะกับการเลิก
00:04:06 → 00:04:08แบบไหนนะครับการเลิกเนี่ยจะมีทั้งเลิกแบบ
00:04:08 → 00:04:11หักดิบนะครับกับเลิกแบบค่อยเป็นค่อยไป
00:04:11 → 00:04:14ซึ่งถ้าเกิดเรื่องแบบผักดิบนะครับเพื่อนๆ
00:04:14 → 00:04:16ต้องมั่นใจว่าเพื่อนๆอย่างไม่ได้ติดมัน
00:04:16 → 00:04:19ขนาดนั้นไม่ได้ติดเยอะบางคนนะครับดื่ม
00:04:19 → 00:04:22สุราทุกวันวันละ 1 ขวดค่ะไปเล่นแบบหักดิบ
00:04:22 → 00:04:24เลยเนี่ยตาจะมีอาการลงแดงแล้วชักหัว
00:04:25 → 00:04:27กระแทกพื้นเสียชีวิตได้เลยนะครับส่วนในคน
00:04:27 → 00:04:29ที่สูบบุหรี่นะครับที่เริ่มแบบผักดิบ
00:04:29 → 00:04:31เนี่ยอาจจะทำให้มีอาการนอนไม่หลับนะครับ
00:04:31 → 00:04:34กระบวน 9y หงุดหงิดอารมณ์เสียฉุนเฉียว
00:04:34 → 00:04:37ง่ายนะครับซึ่งอาจจะทำให้เกิดผลกระทบต่อ
00:04:37 → 00:04:40ชีวิตจำวันของเราได้ค่อนข้างมากโดยส่วน
00:04:40 → 00:04:42ตัวผมนะครับผมจะแนะนำวิธีการเลือกแบบค่อย
00:04:42 → 00:04:45เป็นค่อยไปครับเพื่อนๆสงสัยว่าเอาแล้วก็
00:04:45 → 00:04:47ต้องเริ่มแบบค่อยเป็นค่อยไปนานขนาดไหนนะ
00:04:47 → 00:04:49ครับตัวเลขที่ผมอยากเล่นเพื่อนๆทดไว้ในใจ
00:04:49 → 00:04:52นะคะก็คือประมาณ 1 เดือนนะครับเป็นตัวเลข
00:04:52 → 00:04:55ที่ไม่นานจนเกินไปและก็ไม่สั้นจนเกินไป
00:04:55 → 00:04:58หากเพื่อนกำหนดเวลาที่มันสั้นเกินไปนะ
00:04:58 → 00:05:00ครับเพื่อนๆจะมีอาการลงแดงนี้นะครับ
00:05:00 → 00:05:03น้าต่ายหรือว่าอาการชัดจากการขาดสุราญทัน
00:05:03 → 00:05:06ทีได้เลยนะครับแต่หากเพื่อนๆกำหนดเวลาที่
00:05:06 → 00:05:09มันนานจนเกินไปนะครับอัตราการล้มเหลวใน
00:05:09 → 00:05:11การเลิกได้เนี่ยมันก็จะลดลงไปเรื่อยๆ
00:05:11 → 00:05:13ฉะนั้นเล่น 1 เดือนนะครับผมว่ากำลังเหมาะ
00:05:13 → 00:05:16สมนะโดยเป็นเพื่อนๆนะครับแ***ทั้งหมดเป็น
00:05:16 → 00:05:194 สัปดาห์นะครับก็คือ 1 เดือนให้เพื่อนๆ
00:05:19 → 00:05:22เนี่ยเอาตัวเลขมวนบุหรี่หรือว่าจำนวนขวด
00:05:22 → 00:05:24ของแอลกอฮอล์เนี่ยที่เราดื่มทุกวันเนี่ย
00:05:24 → 00:05:27มาคำนวณโดย 4 สัปดาห์นะครับเพื่อนๆควรจะ
00:05:27 → 00:05:30ต้องแบ่งเป็น 4 ส่วนในการเลิกเช่นถ้ามัน
00:05:30 → 00:05:32เคลื่อนสูบบุหรี่วันละ 20 มวนนะครับ
00:05:32 → 00:05:34สัปดาห์แรกเนี่ยเพื่อนๆก็ต้องลดลงไปหนึ่ง
00:05:34 → 00:05:37ในสี่ก็คือหายไป 5 มวลฉะนั้นสัปดาห์แรก
00:05:37 → 00:05:40เพื่อนก็ต้องสูบแค่ 15 มวนต่อวันสัปดาห์
00:05:40 → 00:05:43ที่ 2 นะครับก็สูบ 10 มวนต่อวันสัปดาห์
00:05:43 → 00:05:46ที่ 3 นะครับก็สูบ 5 มวนต่อวันสัปดาห์ที่
00:05:46 → 00:05:494 นะครับเพื่อนๆก็เริ่มที่จะเลิกสูบได้
00:05:49 → 00:05:52เลยนะครับอาจารย์เหลือแค่วันละมวนจนถึง
00:05:52 → 00:05:55ไม่ใช้การสูบบุหรี่เลยนะครับซึ่งเครื่อง
00:05:55 → 00:05:58ดื่มและกอนะครับก็จะใช้หลักการคล้ายๆกัน
00:05:58 → 00:06:00นี้ของหมดว่าทานวันละ 1 ขวดนะคะก็จะเหลือ
00:06:00 → 00:06:03สามส่วนในสัปดาห์แรกเหลือ 2 ส่วนใน
00:06:03 → 00:06:06สัปดาห์ที่ 2 นะครับเหลือส่วนเดียวนะครับ
00:06:06 → 00:06:08ไม่สำคัญที่ 3 สัปดาห์ที่ 4 นะครับ
00:06:08 → 00:06:11อาจารย์ดื่มทีละจิตนะครับจนถึงไม่ดื่มเลย
00:06:11 → 00:06:13นั่นเองครับซึ่งอาการลงแดงนะครับในบุหรี่
00:06:13 → 00:06:16เนี่ยก็จะมีอาการตั้งแต่อาการนอนไม่หลับ
00:06:16 → 00:06:18นะครับหมดหงิดฉุนเฉียวนะครับกระวนกระวาย
00:06:18 → 00:06:22ใจสั่นแต่ว่าในอัลกอฮอล์นะครับมันจะมีการ
00:06:22 → 00:06:24ลงแดงที่ค่อนข้างรุนแรงกว่าเช่นอาการชัก
00:06:24 → 00:06:28นะครับสลบหมดสติไม่รู้สึกตัวนะครับขั้น
00:06:28 → 00:06:30ตอนที่ 3 นะครับขณะที่มันเพื่อนๆเรื่องนะ
00:06:30 → 00:06:32ครับควรจะต้องประกาศเจตนารมณ์ให้คนรอบ
00:06:32 → 00:06:34ข้างได้รับรู้นะครับไม่ว่าจะเป็นคนใน
00:06:34 → 00:06:37ครอบครัวนะครับคนในที่ทำงานหรือแม้
00:06:37 → 00:06:39กระทั่งเพื่อนในวงเหล้าของเราเนี่ยเราก็
00:06:39 → 00:06:41ควรจะต้องบอกเค้าแล้วก็ปฏิเสธเขาให้เป็น
00:06:41 → 00:06:44นะครับเพราะว่าการที่เราประกาศให้คนรอบ
00:06:44 → 00:06:46ข้างรับ 9 นะครับเขาจะช่วยเตือนเรานะครับ
00:06:46 → 00:06:49ในเวลาที่เรากลับไปเสพหรือว่าดื่มครั้ง
00:06:49 → 00:06:52หนึ่งแล้วก็เป็นวิธีการที่ป้องกันให้คน
00:06:52 → 00:06:55รอบตัวเรานะครับชวนเราไปสูบบุหรี่หรือว่า
00:06:55 → 00:06:58ดื่มแอลกอฮอ 3 อีกรอบนึงนั่นเองครับขั้น
00:06:58 → 00:07:00ตอนที่ 4 นะครับสุดท้ายแล้วถ้าหากเพื่อนๆ
00:07:00 → 00:07:03คนไหนนะครับลองใช้ V3 วิธีแรกแล้วโอ้โห
00:07:03 → 00:07:06มันไม่ได้ผลเลยนะครับผมก็แนะนำว่าลองไป
00:07:06 → 00:07:09ปรึกษาแพทย์ที่โรงพยาบาลดูนะครับเพราะว่า
00:07:09 → 00:07:12แพทย์นะครับจะมียาช่วยทำให้เราเนี่ย
00:07:12 → 00:07:15สามารถเลิกบุหรี่หรือว่าเลิกอะกอฮอลได้
00:07:15 → 00:07:17ง่ายขึ้นนั่นเองครับโดยบุหรี่นะครับสาร
00:07:17 → 00:07:20ที่ทำให้เราติดเนี่ยคือสารนิโคตินฉะนั้น
00:07:20 → 00:07:23ทางการแพทย์เนี่ยเขาก็ได้ซะกาตหมากฝรั่ง
00:07:23 → 00:07:26นิโคตินมาทำให้เราเนี่ยมีอาการอยากบุหรี่
00:07:26 → 00:07:29ลดลงชวนใน LINE ที่ศิษย์แอลกอฮอล์นะครับ
00:07:29 → 00:07:31หมอเนี่ยอาจจะใช้ยานอนหลับเนี่ยมาช่วยทำ
00:07:31 → 00:07:35ให้เรารู้สึกง่วงนอนแล้วก็ลดอาการอยากอะ
00:07:35 → 00:07:37กอฮอลล์ได้เหมือนกันนะครับหรือถ้าเกิดคน
00:07:37 → 00:07:40ไหนนะครับไม่ว่างไปโรงพยาบาลเลยเนี่ยอาจ
00:07:40 → 00:07:44จะติดต่อสายด่วนนะครับ 1413 เป็นสายด่วน
00:07:44 → 00:07:46เลิกเหล้าเลิกบุหรี่โดยเฉพาะเลยนะครับหาก
00:07:46 → 00:07:49เพื่อนๆสนใจเนี่ยก็ลองโทรไปติดต่อสอบถาม
00:07:49 → 00:07:52เขาได้นะครับก็จบไปแล้วนะครับสำหรับคลิป
00:07:52 → 00:07:54เทคนิคในการเลิกเหล้านะครับและก็เลิก
00:07:54 → 00:07:57บุหรี่ก็หวังว่าเพื่อนๆหรือว่าคนรอบตัว
00:07:57 → 00:07:59เนี่ยจะสามารถเลิกเหล้าแล้วก็เลิกบุหรี่
00:07:59 → 00:08:02ได้ก็เพราะมันเป็นผลดีต่อสุขภาพของเพื่อน
00:08:02 → 00:08:04เองนะครับแล้วก็ประหยัดสตางค์ในกระเป๋า
00:08:04 → 00:08:07ด้วยเอาเงินไปทำอย่างอื่นดีกว่านะครับสุด
00:08:07 → 00:08:09ท้ายนี้หากใครคิดว่าคลิปนี้มีประโยชน์นะ
00:08:09 → 00:08:12ครับรบกวนกดไลค์กดแชร์กดติดตามเพื่อเป็น
00:08:12 → 00:08:15กำลังใจกับผมในการทำคิดถัดไปด้วยนะครับ
00:08:15 → 00:08:19สำหรับวันนี้สวัสดีครับ