00:00:00 → 00:00:02ก็
00:00:02 → 00:00:10[เพลง]
00:00:10 → 00:00:15สวัสดีค่ะชื่อยังนะคะชื่อจริงวนิดาสุภาพ
00:00:15 → 00:00:19อายุ 53 ปีปีนี้ค่ะก็ทำงานเกี่ยวกับด้าน
00:00:19 → 00:00:22การท่องเที่ยวการโรงแรมนะคะ
00:00:22 → 00:00:25ซึ่งการทำงานเนี่ยก็อย่างที่บอกว่าจะเดิน
00:00:25 → 00:00:27ทางตลอดอยู่แล้วนะคะถ้าเราเดินทางไปถึง
00:00:27 → 00:00:30ประเทศนั้นแล้วแล้วก็จะมีเวลาในการเข้า
00:00:30 → 00:00:32ออกกำลังกายในห้องออกกำลังกายของโรงแรม
00:00:32 → 00:00:36นั้นนะคะหรือไม่ก็จะไปออกจ๊อกกิ้นตามสวน
00:00:36 → 00:00:45สาธารณะ
00:00:45 → 00:00:49ใช้อาหารให้ปัญญาบอกได้เลยว่าเมืองไทยเรา
00:00:49 → 00:00:52ได้เปรียบเพราะว่าเราเหมือนเป็นคลังอาหาร
00:00:52 → 00:00:55ของโลกก็มีทุกอย่างค่ะผักผลไม้ไม่จำเป็น
00:00:55 → 00:00:57จะต้องการอาหารอะไรที่เป็นอ่านเสริมเกิน
00:00:57 → 00:01:00ไปสำหรับยังนะคะเติมโปรว่าตัวเองก็คือ
00:01:00 → 00:01:04ต้องทานไข่ต้มนะคะอย่างน้อย 3 สีฟองหลัง
00:01:04 → 00:01:07จากที่ออกกำลังกายหรือก่อนแล้วก็หลับ
00:01:07 → 00:01:10ครึ่งตื่นต้นเน้นดื่มนมพวกนมถั่วเหลืองนะ
00:01:10 → 00:01:15คะมีงาดำผสมนะคะดีกับผมและผิวนะคะส่วน
00:01:15 → 00:01:19ผลไม้ก็ตามปกติตามฤดูกาลค่ะส่วนผักที่ทำ
00:01:19 → 00:01:23ประจำเสริมโซโลทีนให้กับร่างกายให้กับผิว
00:01:23 → 00:01:28ก็คือมะเขือเทศนะคะที่ออกทานประจำค่ะ
00:01:29 → 00:01:32ก็รู้สึกว่าคุ้มค่านะคะกับสิ่งที่เราทำมา
00:01:32 → 00:01:34ตลอดทั้งชีวิตต้องจริงเป็นคนออกกำลังกาย
00:01:34 → 00:01:38มาอ่อน 30 กว่าปีแล้วก็มันก็ส่งผลนี้จริง
00:01:38 → 00:01:43ๆนะคะกับสุขภาพที่ความดันปกตินะคะแล้วน้ำ
00:01:43 → 00:01:47ตาลปกตินะคะคือทุกอย่างปกติหมดนะคะยังไม่
00:01:47 → 00:01:49เรียบออกไม่อยากพูดว่ายังไม่เคยจะต้อง
00:01:49 → 00:01:51เข้าโรงพยาบาลที่จะต้องป่วยหนักพอได้คิด
00:01:51 → 00:01:54ถึงความสำคัญสวยที่ว่าตัวเองต้องทำให้
00:01:54 → 00:01:56ร่างกายแข็งแรงเพื่อที่ทำงานได้ดูแล
00:01:56 → 00:02:01ครอบครัวดูแลบุกการีดีสักแค่นั้นเองแล้ว
00:02:01 → 00:02:04ก็ทำมาเรื่อยๆมันก็ส่งผลกับสุขภาพและความ
00:02:04 → 00:02:08สวยความงามมันก็จะตามมาเองค่ะ
00:02:08 → 00:02:12ร่างกายของเรียกว่าเป็นฮาร์ดแวร์นะคะแล้ว
00:02:12 → 00:02:15ต้องดูแลตัวของเราให้สมบูรณ์เพื่อที่ทำ
00:02:15 → 00:02:17ให้ซอฟต์แวร์ก็คือจิตใจของเรานะคะมีความ
00:02:17 → 00:02:20แข็งแรงไปด้วยนะคะการได้หัวเราะทุกวัน
00:02:20 → 00:02:22เนี่ยเหมือนเป็นยาวิเศษนะคะนอกจากอาหาร
00:02:22 → 00:02:25ที่เราทานไปแล้วก็จะที่เราหัวเราะเราเรา
00:02:25 → 00:02:27มีความสุขค่ะก็มีความสุขเนี่ยมันก็จะมี
00:02:27 → 00:02:31สารความสุขนะคะหลังถ้าเรารู้สึกสดใสส่วน
00:02:31 → 00:02:34กลางค่ะนั่นคือจุดแข็งที่เราต้องทำกับตัว
00:02:34 → 00:02:38เองค่ะมีร่างกายที่แข็งแรงมีจิตใจที่สดใส
00:02:38 → 00:02:41ร่าเริงค่ะเพื่อจะส่งผลให้กับการทำงานและ
00:02:41 → 00:02:44ก็ร่างกายที่มีสภาพพร้อมในการทำงานกัน
00:02:44 → 00:02:47[เพลง]
00:02:47 → 00:02:50อย่างหนึ่งอยากจะฝากนะคะสิ่งที่สำคัญที่
00:02:50 → 00:02:53สุดที่เป็นต้นทุนของเราเลยนะคะก็คือ
00:02:53 → 00:02:57สุขภาพมันเริ่มจากเราเองค่ะสำหรับเพื่อนๆ
00:02:57 → 00:03:00นะคะที่ไว้ใกล้เคียงกันที่ยังไม่เคยเหรอ
00:03:00 → 00:03:02แต่ก่อนนะคะมันจะบอกว่าไม่จ่ายนะคะที่จะ
00:03:02 → 00:03:06เริ่มถ้าตั้งใจทำได้แต่เดินวันละ 30 นาที
00:03:06 → 00:03:09เดินเฉยตัดไม่ต้องอะไรเลยนะคะเพราะเริ่ม
00:03:09 → 00:03:11เดิมเนี่ยเดินไปเรื่อยๆนะครับมันก็จะมี
00:03:11 → 00:03:14ความรู้สึกว่าเราต้องทำมากกว่านั้นก็จะ
00:03:14 → 00:03:16เริ่มมีการวิ่งกันล่ะเนี้ยค่ะจนถึงขั้น
00:03:16 → 00:03:18เพื่อนบางคนนะครับถึงขั้นเริ่มวิ่ง
00:03:18 → 00:03:20มาราธอนแล้วแต่พี่ไม่เคยทำอะไรเลยนะคะลอง
00:03:20 → 00:03:23ทำก่อนค่ะเดี๋ยวจะบอกว่าทำไม่ได้ถ้าคุณ
00:03:23 → 00:03:27ยังไม่เริ่มนะคะเหมือนที่มีสุภาษิตที่จะ
00:03:27 → 00:03:29บอกว่าอีกรถ End of the world แล้วก็
00:03:29 → 00:03:32คือไม่มีอะไรที่ยากเกินไปมันไม่มีอะไรก็
00:03:32 → 00:03:34เป็นจุดจบมันมีสิ่งที่สามารถดำเนินต่อไป
00:03:34 → 00:03:40ได้ค่ะ
00:03:40 → 00:03:43[เพลง]
00:03:44 → 00:03:48อย่าลืมค่ะกดไลค์กดแชร์กด Subscribe เป็น
00:03:48 → 00:03:53กำลังใจให้เราทีมงาน tn help A
00:03:53 → 00:03:57[เพลง]