00:00:00 → 00:00:03 4 กิจวัตรง่ายๆที่จะทำให้สุภาพจิตคุณดี

00:00:03 → 00:00:06 ขึ้นนะครับอย่างแรกตอนตื่นเช้ามานึกกับ

00:00:06 → 00:00:08 ตัวเองเลยครับว่าวันนี้เราอยขอบคุณอะไร

00:00:08 → 00:00:11 ตัวเองทั้งหมด 3 ข้อนะครับจะยืนนั่งกระจก

00:00:11 → 00:00:14 พูดก็ได้เขียรนอกมาก็ได้นะครับการนึก

00:00:14 → 00:00:15 ขอบคุณตัวเองเราด้วยว่า gratitude

00:00:15 → 00:00:17 Practice เนี่ยมันจะช่วยทำให้เราเริ่ม

00:00:17 → 00:00:21 ต้นมาด้วยความใจฟูมากขึ้นใจเราจะนิ่งมาก

00:00:21 → 00:00:23 ขึ้นนะครับอย่างที่ 2 ก็คือมีการขยับตัว

00:00:24 → 00:00:26 ทุกวันนะขยับตัวโดยการออกกำลังกายก็ได้

00:00:26 → 00:00:29 เดินสวนก็ได้เดินขึ้นลงบันไดก็ได้โยคะก็

00:00:29 → 00:00:31 ได้นะครับการออกกำลังกายหรือขยับตัวเนี่ย

00:00:31 → 00:00:34 ภแค่ 10 นาทีต่อวันจะเพิ่มการหลังดอฟินก็

00:00:34 → 00:00:37 จะช่วยลดความกังวลได้ทำให้คุณภาพการนอน

00:00:37 → 00:00:40 หลับเราดีขึ้นพลังงานเราก็จะเพิ่มมากขึ้น

00:00:40 → 00:00:43 อย่างที่ 3 คือการฝึกสติหรือ mindfulness

00:00:43 → 00:00:45 นะครับก็จะเป็นการฝึกสตินั่งสมาธิก็ได้

00:00:45 → 00:00:48 หรือจะตามทำตามคลิปฝึกหายใจของผมก็ได้นะ

00:00:48 → 00:00:50 ครับหลักการในการฝึกหายใจคือการกลับมา

00:00:50 → 00:00:53 อยู่กับปัจจุบันนะครับทำให้เราเนี่ยนิ่ง

00:00:53 → 00:00:55 มากขึ้นนะครับการหายใจเนี่ยเวลาหายใจเข้า

00:00:55 → 00:00:59 ให้อกยกท้องป่องหายใจออกให้อกแฟบแล้วก็

00:00:59 → 00:01:02 ท้องแฟบนะครับและหายใจเนี่ยจำนวนวินาที

00:01:02 → 00:01:04 ไม่ต้องเป๊ะมากผมก็จะแนะนำเป็นจำนวนหายใจ

00:01:04 → 00:01:08 เข้า 4 วินาค้างไว้ 2 วินาหายใจออก 4

00:01:08 → 00:01:11 วินีนะครับการฝึกสติ mindfulness หรือฝึก

00:01:11 → 00:01:14 หายใจเนี่ยจะทำให้เราลดความกังวลได้ลดการ

00:01:14 → 00:01:18 ทำงานของบอาสาสอัตโนมัติที่ทำงานไวเนี่ย

00:01:18 → 00:01:21 มันก็ลดลงได้นะครับแล้วก็ทำให้เรามีสมาธิ

00:01:21 → 00:01:22 มากขึ้นอย่างที่ 4 นะครับคือการเขียน

00:01:22 → 00:01:25 Diary สิ่งที่เกิดขึ้นในวันนะครับเขียน

00:01:25 → 00:01:28 ให้ว่าเรารู้สึกยังไงกับเหตุการณ์นั้นคิด

00:01:28 → 00:01:30 ยังไงกับเหตุการณ์นั้นเหตุเหตุการณ์นั้น

00:01:30 → 00:01:32 มันเป็นยังไงนะครับอันเนี้ยมันเรียกว่า

00:01:32 → 00:01:35 emotional processing คือการนึกถึง

00:01:35 → 00:01:37 เรื่องราวในวันแล้วก็ย่อยเรื่องราวในวัน

00:01:37 → 00:01:40 ไม่ให้เกิดอารมณ์ที่มันค้างอยู่ในใจการทำ

00:01:40 → 00:01:43 แบบเยจะทำให้เราไม่ต้องมีเ่อคล้ายๆเหมือน

00:01:43 → 00:01:46 เป็นลูกบอลของพลังงานของอารมณ์อ่ะที่มัน

00:01:46 → 00:01:50 กดค้างไว้ในใจเราแล้วมันมักจะระเบิดออกมา

00:01:50 → 00:01:52 เป็นอารมณ์ที่รุนแรงหรือว่าการทางกายที่

00:01:52 → 00:01:55 รุนแรงปวดคอปวดกล้ามเนื้อน้นไม่หลับนะการ

00:01:55 → 00:01:57 เขียนไดรี่ก็จะช่วยเรื่องนี้เป็นการจัด

00:01:57 → 00:02:01 การอารมณ์รูปแบบนึงนะครับ