00:00:00 → 00:00:00[เพลง]
00:00:00 → 00:00:03ตอนแรกเปิดทีวีไปใน SME ตีแตกแล้วก็เจอ
00:00:03 → 00:00:06พี่ฟ้าคิดว่าที่เนี่ยแตกต่างจากที่อื่นก็
00:00:07 → 00:00:08เลยเข้า
00:00:08 → 00:00:12มาเรียนสิ่งที่ได้จากที่นี่ก็คือได้ความ
00:00:12 → 00:00:15รู้เรื่องการกินซึ่งสำคัญมากแล้วก็เรื่อง
00:00:16 → 00:00:19ออกกำลังกายพอได้เข้ามาลองของจริงๆก็มี
00:00:19 → 00:00:21ความรู้สึกว่ามันต่างจริงๆคือมันเปลี่ยน
00:00:21 → 00:00:24สิ่งที่สำคัญที่สุดในตัวเราก็คือความคิด
00:00:24 → 00:00:26อยู่ที่เเหมือนแบบเรามีความรู้สึกว่าเรา
00:00:26 → 00:00:29เหมือนอยู่บ้านหลังที่ 2 จริงๆนะตั้งแต่
00:00:29 → 00:00:31มาอยู่ก็รู้สึกรู้สึกว่าทุกคนจริงๆคือ
00:00:31 → 00:00:34เฟรนลี่มากไม่มีการวางตัวที่นี่ที่นี่คือ
00:00:34 → 00:00:36ครอบครัวจริงๆอยากให้เรามาเป็นครอบครัว
00:00:36 → 00:00:42เดียว
00:00:42 → 00:00:45กันสวัสดีครับวันนี้ Fit Junction
00:00:45 → 00:00:46Channel นะครับรายการกินเที่ยวฟิตเราจะ
00:00:47 → 00:00:49มาพูดถึงคนที่เดินทางบ่อยนะครับว่าเราจะ
00:00:49 → 00:00:51ฟิตยังไงดีใครที่ยังไม่ได้ดูตอนที่แล้วนะ
00:00:51 → 00:00:53ครับเราก็ได้พูดถึงการกินนอกบ้านแล้วก็
00:00:53 → 00:00:55กินเวลาไปเที่ยวแล้วนะครับสำหรับคลิปนี้
00:00:55 → 00:00:57นะครับเราจะมาพูดถึงวิธีการฟิตร่างกายโดย
00:00:57 → 00:01:00ที่ทำอยู่ที่ห้องก็ได้นะครับสามารถทำยัง
00:01:00 → 00:01:01ไงได้บ้างนะครับเดี๋ยวมาดููกันเลยกินน้ำ
00:01:02 → 00:01:06ที่ไม้ครกรถส้มคือสำหรับคนที่ออกไปเที่ยว
00:01:06 → 00:01:08นอกบ้านเดินทางบ่อยนะครับเรามี 3 ขั้นตอน
00:01:08 → 00:01:10ง่ายๆมาให้ทำกันนะครับขั้นตอนที่ 1 นะ
00:01:10 → 00:01:13ครับก็ต้องมีการวางแผนล่วงหน้าว่าเราจะไป
00:01:13 → 00:01:15ที่ไหนไปกี่วันยกตัวอย่างเช่นการไปต่าง
00:01:15 → 00:01:17จังหวัด 5 วันถึง 1 อาทิตย์เป็นขึ้นไปเรา
00:01:17 → 00:01:19ก็อาจจะมีการวางแผนออกกำลังกายเพื่อให้
00:01:19 → 00:01:21กินได้มากขึ้นโดยที่กลับมาแล้วไม่อ้วน
00:01:21 → 00:01:23นั่นเองทีนี้มาดูข้อ 2 นะครับการออกกำลัง
00:01:23 → 00:01:26กายเนี่ยก็ต้องวางแผนล่วงหน้าว่าเราจะออก
00:01:26 → 00:01:28ท่าไหนบ้างหรือสำหรับคนที่เน้นในการ
00:01:28 → 00:01:30คาร์ดิโอนะครับก็ควรจะมีการการวางแผนล่วง
00:01:30 → 00:01:32หน้าว่าแล้วเราจะทำคาร์ดิโอที่ไหนดีจะทำ
00:01:32 → 00:01:34ให้เราสามารถคิดล่วงหน้าไว้เลยตื่นขึ้นมา
00:01:34 → 00:01:36ปุ๊บออกกำลังกายได้เลยสำหรับข้อ 3 นะครับ
00:01:36 → 00:01:38หลายๆคนเนี่ยสงสัยมากว่าถ้าไม่ได้ออก
00:01:38 → 00:01:40กำลังกายระหว่างที่เราไปเดินทางเป็นอะไร
00:01:40 → 00:01:43มยนะครับช่วงเวลา 1-2 อาทิตย์ที่เราไป
00:01:43 → 00:01:44เที่ยวเนี่ยนะฮะเราก็สามารถออกกำลังกาย
00:01:44 → 00:01:46ได้แต่การที่เราไม่ออกไม่ได้แปลว่ากล้าม
00:01:46 → 00:01:48จะหายหรือไม่ได้แปลว่าเราจะอ้วนขึ้นนะ
00:01:48 → 00:01:50ครับเพราะเหตุผลที่จะทำให้เราอ้วนขึ้นได้
00:01:50 → 00:01:53นั้นนะครับมันมาจากการที่เรากินเยอะแล้ว
00:01:53 → 00:01:55ก็ใช้น้อยนั่นเองนะครับทีนี้เรามาแนะนำ
00:01:55 → 00:01:57ท่าออกกำลังกายสำหรับคนที่เดินทางบ่อยกัน
00:01:57 → 00:02:01นะครับกินน้ำที่ไว้เม็ดสืรถอุ
00:02:01 → 00:02:04อือันนี้อร่อยท่าที่ 1 นะครับก็จะเป็นการ
00:02:04 → 00:02:06warm up ท่าที่แนะนำนะครับก็เป็นการ
00:02:06 → 00:02:08กลิ้งไปกลิ้งมาเป็นการกอดข่ากลิ้งแล้วก็
00:02:08 → 00:02:11มีท่าแกว่งๆแกว่งขานะครับซึ่งท่าวมอเนี่ย
00:02:11 → 00:02:13นะครับก็เป็นการคล้ายๆกับคาร์ดิโออยู่ใน
00:02:13 → 00:02:15ห้องแต่เป็นคันคาร์ดิโอที่ค่อนข้างเบาจุด
00:02:15 → 00:02:17ประสงค์หลักของมันเลยเนี่ยคือทำให้เราได้
00:02:17 → 00:02:19มีการเคลื่อนไหวร่างกายนะครับอย่างน้อยๆ
00:02:19 → 00:02:21เนี่ยทำอันนี้ประมาณ 10 นาทีก่อนออกไป
00:02:21 → 00:02:23ข้างนอกหรือว่าตอนเย็นเนี่ยนะครับก็
00:02:23 → 00:02:25สามารถทำให้เราใช้พลังงานมากขึ้นได้นิด
00:02:25 → 00:02:27นึงแล้วก็ทำให้เราเนี่ยมีความยืดหยุ่นมาก
00:02:27 → 00:02:31ขึ้นด้วยนะครับ
00:02:31 → 00:02:35[เพลง]
00:02:35 → 00:02:37ท่า squat นะครับเป็นท่าเบสิคที่เล่น
00:02:37 → 00:02:39กล้ามเนื้อขาและก้นนะครับก็เป็นท่าที่
00:02:39 → 00:02:41ง่ายมากเนื่องจากว่าไม่ได้ใช้อุปกรณ์อะไร
00:02:41 → 00:02:43เลยนะครับแนะนำให้ทำประมาณ 12-15 ครั้ง
00:02:43 → 00:02:46เป็นจำนวน 4-5 เซตนะ
00:02:46 → 00:02:47[เพลง]
00:02:47 → 00:02:50ครับท่าต่อไปนะครับก็คือท่า Lunch Lunch
00:02:50 → 00:02:52เนี่ยจะเป็นการเล่นขาเหมือนกันนะครับแต่
00:02:52 → 00:02:54สิ่งที่จะได้ก็คือก้ามเนื้อที่ใช้ในการ
00:02:54 → 00:02:56ทรงตัวมันจะได้ทำงานหนักมากขึ้นนะครับดัง
00:02:56 → 00:02:58นั้น้า Run ก็เล่นเหมือนกันคือ 12-15
00:02:58 → 00:03:01ครั้งเช่นกันครับ
00:03:01 → 00:03:03[เพลง]
00:03:03 → 00:03:05อีกท่านึงก็จะเป็นท่า burp นะครับ burp
00:03:05 → 00:03:07เนี่ยจะเป็นท่าที่ใช้พลังงานค่อนข้างสูง
00:03:07 → 00:03:09เนื่องจากว่ามีการรวมทั้งท่อนบนและท่อน
00:03:09 → 00:03:11ล่างเข้าหากันเหมาะสำหรับการนำมาเป็น
00:03:11 → 00:03:13คาริโอถ่าปิดท้ายเพื่อเบิร์นพลังงานมาก
00:03:13 → 00:03:16ขึ้นนะครับเราก็จะทำเบอปี้ 1 นาทีภายใน 1
00:03:16 → 00:03:18นาทีเนี่ยเราสามารถทำเบอปี้ได้กี่ครั้งนะ
00:03:18 → 00:03:20ครับพัก 20 วินาทีแล้วก็ทำต่อเนื่องไป
00:03:20 → 00:03:22เรื่อยๆนะครับแนะนำให้ทำสลับกันไปสลับกัน
00:03:22 → 00:03:24มาประมาณ 5 เซตถึง 10 เซตแล้วแต่ว่าไหว
00:03:24 → 00:03:27แค่ไหนยิ่งทำเยอะก็จะยิ่งเบินพลังงานเยอะ
00:03:27 → 00:03:30ขึ้นนั่นเองนะครับทีนี้ปิดท้ายนะครับ
00:03:30 → 00:03:32สำหรับคนที่อยากจะยืดกล้ามเนื้อก็จะมีการ
00:03:32 → 00:03:34เล่นโยคะหลังการออกกำลังกายนะครับสำหรับ
00:03:34 → 00:03:36ท่าที่ครูแคทจะมาทำให้ดูในวันนี้นะครับก็
00:03:36 → 00:03:38คือท่าสุริยนมัสการหรือว่าท่าไหว้พระ
00:03:38 → 00:03:40อาทิตย์นั่นเองท่านผู้ชมสามารถทำตามได้
00:03:40 → 00:03:42เลยในวีีดีโอนะครับก็จะเป็นการยืดกล้าม
00:03:42 → 00:03:44เนื้อทั้งตัวเลยนะครับซึ่งต่อ 1 รอบในการ
00:03:44 → 00:03:46ทำเนี่ยก็เรียกได้ว่า 1 เซตจะใช้เวลา
00:03:46 → 00:03:49ประมาณ 20-30 วินาทีทำซ้ำได้เรื่อยๆนะ
00:03:49 → 00:03:51ครับก็ตั้งแต่ 5 เซต - 10 เซตแล้วแต่ว่า
00:03:51 → 00:03:53ไหวแค่ไหนครับกล้ามเนื้อหลักๆเนี่ยได้
00:03:53 → 00:03:55ยื่นนะครับก็มีตั้งแต่น่องขาหลังหน้าอก
00:03:55 → 00:03:57แล้วก็หลักๆเลยเนี่ยคนที่เป็น Office
00:03:57 → 00:03:59syndrome เนี่ยแนะนำให้ลองทำดูนะครับ
00:03:59 → 00:04:00เพราะมันช่วยได้มาก
00:04:00 → 00:04:06เลยกินน้ำที่ไมคเฟิเน้ำอุนะ
00:04:06 → 00:04:10ครับขวานก็ลงตัวซ่าลงตัวกลิ่นก็หอมนะครับ
00:04:10 → 00:04:12สุดยอดแล้วที่เราแนะนำใครอยากจะทำขายที่
00:04:12 → 00:04:14เมืองไทยที่รับรองผมซื้อคนแรกเลยครับเอา
00:04:14 → 00:04:16ล่ะครับสำหรับวันนี้นะครับก็จะฝากไว้ 5
00:04:16 → 00:04:18ท่านะครับก็จะมีการ warm up Squad
00:04:18 → 00:04:21Lunch เบบี้แล้วก็สุริยะนมัสการก็นำไป
00:04:21 → 00:04:23ลองเล่นกันดูนะครับก็จะเป็นการเิ Out ได้
00:04:23 → 00:04:241 วันแล้วนะฮะสามารถเบิร์นพลังงานได้
00:04:24 → 00:04:26ค่อนข้างเยอะทีเดียวแล้วก็ทำแบบนี้วัน
00:04:26 → 00:04:28เว้นวันในระหว่างที่ไปเที่ยวก็ได้ครับปิด
00:04:28 → 00:04:30ท้ายสำหรับคนที่ออกกำลังกายเสร็จแล้วนะ
00:04:30 → 00:04:32ครับก็ควรจะกินอาหารที่มีโปรตีนสูงและมี
00:04:32 → 00:04:34แป้งบ้างนะครับหลักๆเลยเนี่ยก็จะเน้นที่
00:04:34 → 00:04:36เป็นเนื้อสัตว์นะฮะแล้วก็จะมีพวกข้าวหรือ
00:04:36 → 00:04:38ว่าขนมปังไขมันอาจจะมีได้บ้างนิดหน่อย
00:04:38 → 00:04:41แล้วแต่นะครับเพื่อซ่อมแซมร่างกายมื้อนี้
00:04:41 → 00:04:43ก็จะขอสั่งข้าวหน้าหมูทอดแบบเลิกหมูไม่
00:04:43 → 00:04:45มันนะครับจะสั่งยังไงเนี่ยไปดูฟเทคกันเลย
00:04:45 → 00:04:49ครับกิน้ำพี่ไบท์อะโวคาโดซอยมิกอือร่อย
00:04:49 → 00:04:55มากเลยอ่ะเออก็ดีก็โอเค
00:04:55 → 00:04:59อยู่กี้สั่งนะครับ
00:04:59 → 00:05:02ของโก็คืออันนี้กับอันนี้นะครับอันไหน
00:05:02 → 00:05:04เนี่ยไขมันเยอะกว่ากันนะครับก็เอาไปใช้
00:05:04 → 00:05:07ได้นะทำนี้แต่วันนี้มาสั่งงคัสึคือจริงๆ
00:05:07 → 00:05:09แล้วคิดว่าไขมันมันน่าจะอยู่ที่การชอบท
00:05:09 → 00:05:12กว่าไม่เป็นไรเรากินให้ดูเลยว่ามันกินได้
00:05:12 → 00:05:16นะครับ
00:05:16 → 00:05:24[เพลง]
00:05:42 → 00:05:45ดูจบแล้วอย่าลืมกด Subscribe chn ของเรา
00:05:45 → 00:05:51ที่ตรงนี้ด้วยนะครับ
00:05:51 → 00:05:55[เพลง]