00:00:00 → 00:00:03ข้อ 5 สาเหตุหลักห่วงยางรอบคุมแล้ววิธี
00:00:03 → 00:00:07แก้ไขอย่างเร่งด่วนครับอ่า
00:00:07 → 00:00:10[เพลง]
00:00:10 → 00:00:11ก็
00:00:11 → 00:00:14สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:14 → 00:00:16ทัพ Channel ครับรายการสุภาพที่ทั้งสนุก
00:00:16 → 00:00:19และมีสาระครับ
00:00:19 → 00:00:23วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องห่วงยางรอบ
00:00:23 → 00:00:26คุมของท่านครับ 5 สาเหตุหลักห่วงยางรอบ
00:00:26 → 00:00:29คุมแล้ววิธีแก้ไขอย่างเร่งด่วนกับก่อนไป
00:00:29 → 00:00:31ครับอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:00:31 → 00:00:34และกดเองก็เป็นครับเท่านี้ครับผมขออนุญาต
00:00:34 → 00:00:37สรุปครับ 5 สาเหตุครับห่วงยางรอบภูมินะ
00:00:37 → 00:00:41ครับและวิธีแก้ไขแบตเร่งด่วนครับข้อแรก
00:00:41 → 00:00:44ครับท่านเล่นกล้ามท้องมากเกินไปนะครับคือ
00:00:44 → 00:00:46ท่านพยานได้แต่กล้ามท้องอย่างหรือไม่เล่น
00:00:46 → 00:00:47อย่างนี้ไม่ได้เพราะว่ามันเป็นเขาเรียก
00:00:47 → 00:00:50ว่าการออกกำลังกายแบบไอโซเลทคือแยกกั้น
00:00:50 → 00:00:53เนื้อเป็นส่วนนะครับโดยปัจจุบันนี้เราแนะ
00:00:53 → 00:00:55นำเป็นแบบ compound movement compound
00:00:55 → 00:00:58ออกกำลังกายแบบรวมกันเนื้อจะได้กล้าม
00:00:58 → 00:01:00เนื้อมัดใหญ่มากกว่าตัวการท้องหรือที่
00:01:00 → 00:01:02เรียกว่าเล็กตัด at โดนนิดนี้นะครับมัน
00:01:02 → 00:01:04เป็นกล้ามเนื้อเล็กๆเท่านั้นเองท่านออก
00:01:04 → 00:01:05มากเท่าไหร่เนี่ยมันก็โตขึ้นไม่เท่าไหร่
00:01:05 → 00:01:08ไม่ช่วยเราผ่านแต่ถ้าเป็นกล้ามอย่างอื่น
00:01:08 → 00:01:11เช่นปกเช่นหลังเช่นเนื้อหาพวกนี้จะยิ่ง
00:01:11 → 00:01:14ช่วยเราผ่านทำให้เราผอมได้รวดเร็วยิ่ง
00:01:14 → 00:01:16ขึ้นครับแล้วก็จะช่วยให้ห่วงยางรอบเอวหาย
00:01:17 → 00:01:19ไปอย่างรวดเร็วนะครับข้อที่ 2 ครับทาน
00:01:20 → 00:01:23แป้งผิดวิธีทั้งปริมาณและคุณภาพนะครับ
00:01:23 → 00:01:25ท่านอย่างลดความอ้วนนะครับไม่เกิน 1 กรัม
00:01:25 → 00:01:28ต่อ 1 กิโลกรัมนะครับแป้งถ้าเกิดยังคง
00:01:28 → 00:01:31สภาพไม่เกิน 2 กรัมต่อ 1 กิโลถ้าเกิดอยาก
00:01:31 → 00:01:34จะให้ตัวใหญ่ขึ้นไม่เกิน 3 กรัมต่อ 1
00:01:34 → 00:01:35กิโลกรัมนะครับแล้วแต่คนทั่วไปของก็แนะนำ
00:01:35 → 00:01:392 กลับ 1.52 การก็จะคุมน้ำหนักได้ดีถ้า
00:01:39 → 00:01:41ขี้เกียจค่ะนะครับก็ข้าวมื้อนึงไม่เกิน 2
00:01:41 → 00:01:43ทัพพีคะเกินเนี่ยไม่ค่อยดีเท่าไหร่นะครับ
00:01:43 → 00:01:46อันนี้ก็คือเทคนิคการทำแป้งและเลือกแป้ง
00:01:46 → 00:01:50ให้ดีนะครับเลือกแบบเขาเรียกว่าเชิงซ้อน
00:01:50 → 00:01:52นะครับคาร์บอเนตเชิงซ้อนจะดีกว่า
00:01:52 → 00:01:54คาร์บอเนตเชิงเดี่ยวนะครับสำหรับการควบ
00:01:54 → 00:01:57คุมน้ำหนักนะเชิงซ้อนก็คือพวกทางที่ไม่
00:01:57 → 00:01:59ขัดสีต่างๆนะครับเข้ากล้องข้าวไรส์เบอรี่
00:01:59 → 00:02:02หรือพวกเค้าโอ๊ตต่างๆนะครับที่มีการ์ด
00:02:02 → 00:02:05เยอะๆช่วยได้มากนะครับมาต่อที่ข้อที่ 3
00:02:05 → 00:02:08ครับเล่นคาดิโอไม่ตรงเป้าหมายท่าทางอยาก
00:02:08 → 00:02:11ลดไขมันท่านต้องออกโอ้โหส่วน 2 เป็นหลัก
00:02:11 → 00:02:14นะครับเพราะมันจะขาดเพราะผ่านใครมัน 80%
00:02:14 → 00:02:17นะครับแต่ถ้าท่านออกคะดีโอโซน 3 โซน 4
00:02:17 → 00:02:19ไม่ใช่ไม่ดีมันดีต่อหัวใจมากๆเนี่ยแต่ว่า
00:02:19 → 00:02:22มันจะลดไขมันเพียงแค่ 50% แต่ทั้งนี้ทั้ง
00:02:22 → 00:02:25นั้นถ้าท่านชอบออกได้ทั้งหมัดทั้งหมดทุก
00:02:25 → 00:02:27อย่างแต่ให้ทำอย่างต่อเนื่องและยาวนาน
00:02:27 → 00:02:31อย่างน้อย 30-45 นาทีแต่ถ้าเกิดเป็นโซน 2
00:02:31 → 00:02:33เนี่ยอาจจะต้องถึง 1 ชั่วโมงนะครับไม่
00:02:33 → 00:02:35อย่างนั้นมันจะน้อยเกินไปจะลดไม่ได้นั่น
00:02:35 → 00:02:38เองนะครับและเท่าไหร่คิดมากๆผมขอแนะนำ
00:02:38 → 00:02:40High intensity ตื่นแต่ว่าเทนนิ่งหรือ
00:02:40 → 00:02:42คิดนั่นเองครับสัปดาห์นึงประมาณสักสอง
00:02:42 → 00:02:45ครั้งแบบนี้ครับโหถ้าแข็งแรงทางไข่มาลด
00:02:45 → 00:02:49นั่นเองครับส่วนมาต้องที่ข้อที่ข้อที่ 4
00:02:49 → 00:02:51นะครับนั่นก็คือภาวะเครียดมากเกินไปไม่
00:02:51 → 00:02:54ว่าจะนอนไม่พอไม่ว่าจะออกกำลังกายมากเกิน
00:02:54 → 00:02:57ไปนะครับไม่ว่าจะอดอาหารมากเกินไปแบบนี้
00:02:57 → 00:03:00ข้อติเศร้าฮอร์โมนหลังนะครับทำให้ภาวะการ
00:03:00 → 00:03:02เผาผลาญไขมันเราแย่ลงเพราะฉะนั้นแล้วข้อ
00:03:02 → 00:03:05นี้ก็ต้องระมัดระวังนั่นเองนะครับไม่ต้อง
00:03:05 → 00:03:07ที่ข้อสุดท้ายข้อที่ห้าครับทานไขมันมาก
00:03:07 → 00:03:10เกินไปแม้จะเป็นไขมันดีก็ตามก็เพราะว่า
00:03:10 → 00:03:13อ่ะใครมาเนี่ยมีแคลอรี่ค่อนข้างสูงมากๆ
00:03:13 → 00:03:16น่าจะเป็นไขมันดีจะเป็นอะโวคาโดจะเป็นอาบ
00:03:16 → 00:03:19น้ำมันมะกอกน้ำมันรำข้าวก็ตามนะฮะหรือว่า
00:03:19 → 00:03:21จะเป็นปลาแซลมอนก็ตามท่านๆมาเกิดไปนะครับ
00:03:21 → 00:03:24ยังไงก็อ้วนแน่นอนนะฮะเพราะฉะนั้นแล้ว
00:03:24 → 00:03:25เนี่ยต้องระมัดระวังนะครับวันหนึ่งไม่
00:03:25 → 00:03:28เกิน 1 กรัมต่อ 1 กิโลเมตรครับแล้วนี่ก็
00:03:28 → 00:03:31คือ 5 สาเหตุควงอย่างรอบพุงและวิธีแก้ไข
00:03:31 → 00:03:34อย่างเร่งด่วนครับ
00:03:34 → 00:03:38สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:03:38 → 00:03:42ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:03:42 → 00:03:45กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:03:45 → 00:03:49ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:03:49 → 00:03:52ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ
00:03:52 → 00:03:55มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน
00:03:55 → 00:04:00ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจวาย