00:00:02 → 00:00:06สวัสดีครับผมลอยชนพงษ์ทองวันนี้เป็น
00:00:06 → 00:00:09เรื่องที่สำคัญมากก็คือเรื่องของการออก
00:00:09 → 00:00:13กำลังกายคนไทยจำนวนมากออกกำลังกายผิดวิธี
00:00:13 → 00:00:19ที่ผ่านมามีบางคนบอกว่าผมแนะนำให้กินแต่
00:00:19 → 00:00:22อาหารอย่างนู้นอย่างนี้และหลายคนก็มองว่า
00:00:22 → 00:00:25จะกินอะไรก็กินไปเหอะขอให้ได้ออกกำลังกาย
00:00:25 → 00:00:29แคลอรี่อินแคลอรี่ Out นั่นคือสูตรของเขา
00:00:29 → 00:00:33และผมก็ต่อต้านมากไอ้สูตร in Out เนี่ย
00:00:33 → 00:00:37มันผิดมันใช้ไม่ได้ผลมีใครนับแคลอรี่แล้ว
00:00:37 → 00:00:40ลดความอ้วนได้บ้างเอามาโชว์กันหน่อยสิมา
00:00:40 → 00:00:44ดูว่าคนที่เขากินน้อยมื้อเนี่ยเขาลดความ
00:00:44 → 00:00:47อ้วนได้เยอะมากคุณเข้าไปดูใน Facebook
00:00:47 → 00:00:51Group กินน้อยอิ่มนานได้มีเป็นร้อยๆคน
00:00:51 → 00:00:55เลยผมให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเยอะ
00:00:55 → 00:00:58และนี่คือห้องยิ้มเล็กๆในบ้านผมยังไม่รวม
00:00:58 → 00:01:02สระว่ายน้ำสนามน้ำปิงปองอุปกรณ์เดินป่า
00:01:02 → 00:01:06ทั้งหน้าหนาวและหน้าร้อนสเก็ตสกีอุปกรณ์
00:01:06 → 00:01:10แคมป์ปิ้งผมเคยบอกเอาไว้ใน Episode ที่ 18
00:01:10 → 00:01:14ว่าเคล็ดลับของการอายุยืนชะลอวัยแก่ช้า
00:01:15 → 00:01:19ไม่เป็นโรคผมให้ความสำคัญกับการออกกำลัง
00:01:19 → 00:01:23กายเป็นอันดับที่ 5 โดยที่มันแพ้คนที่มี
00:01:23 → 00:01:27จิตใจดีมีเพื่อนฝูงรักใคร่ไม่เงียบเหงา
00:01:27 → 00:01:31หงอยพวกนี้อายุยืนกว่าแม้ว่าจะไม่ออก
00:01:31 → 00:01:34กำลังกายจะให้ดีไปกว่านั้นก็นอนให้เต็ม
00:01:34 → 00:01:38อิ่มนอนวันละ 7-8 ชั่วโมงเลยแต่ว่าไอ้การ
00:01:38 → 00:01:42นอนก็ยังแพ้การกินอาหารหลักอาหารเสริมให้
00:01:42 → 00:01:45มันถูกต้องแต่อันดับ 1 ที่ไม่มีตัวไหนสู้
00:01:45 → 00:01:49ได้เลยก็คือการกินน้อยมื้อและการอดข้าม
00:01:49 → 00:01:54วันไอ้คนที่บ่นว่าคนจนทำไม่ได้ก็ขอให้รู้
00:01:54 → 00:01:57ว่าอย่างน้อยที่สุดคนจนก็สามารถทำได้ก็
00:01:57 → 00:02:00คือข้อที่ 1 ข้อที่สำคัญที่สุดคือการอด
00:02:00 → 00:02:04แต่คนที่ไม่ประสบความสำเร็จมักจะอ้างนู่น
00:02:04 → 00:02:07อ้างนี่เป็นเพราะว่าต้องทำงานทั้งวันต้อง
00:02:07 → 00:02:10ใช้แรงงานต้องกินวันละ 4 มื้อไอ้พวกนี้
00:02:10 → 00:02:14มันข้ออ้างทั้งนั้นคุณสามารถทำงานใช้แรง
00:02:14 → 00:02:16งานได้ทั้งวันโดยที่กินแค่มื้อเดียว
00:02:16 → 00:02:20เหมือนกับหมาป่ามันก็กินวันละมื้อบางวัน
00:02:20 → 00:02:23มันก็ไม่ได้กินมันก็สามารถเดินป่าได้ทั้ง
00:02:23 → 00:02:26วันทั้งคืนคนที่ไม่ประสบความสำเร็จเนี่ย
00:02:26 → 00:02:30ชอบอ้างสาเหตุที่ตัวเองทำไม่ได้ขณะที่คน
00:02:30 → 00:02:34ที่ประสบความสำเร็จเขาจะหาทางให้ทำได้
00:02:34 → 00:02:37หรือใกล้เคียงที่สุดต่อให้เขาทำไม่ได้เขา
00:02:37 → 00:02:41ก็ไม่อ้างและหลังจากที่ผมพูดไปแน่นอนจะ
00:02:41 → 00:02:44ต้องมีคำถามแล้วผมต้องบอกก่อนว่าผมไม่
00:02:44 → 00:02:48สามารถอ่านคำถามหรือตอบคำถามได้ทั้งหมดคำ
00:02:48 → 00:02:51ถามหรือคอมเมนต์ที่โผล่มาให้ผมเห็นเป็น
00:02:51 → 00:02:54อันดับต้นๆก็คือ Comment ของสมาชิกที่กด
00:02:54 → 00:02:58ปุ่มจอยมีสัญลักษณ์เหล่านี้ที่ท้ายชื่อ
00:02:58 → 00:03:59และปลายเดือนมกราคม
00:03:59 → 00:04:03พรวดเดียวหมดเลยออกซิเจนใหม่ยังไม่ทัน
00:04:03 → 00:04:07เข้าเลยมันก็ใช้หมดจนกระทั่งหมดแรงล้าถ้า
00:04:07 → 00:04:10เป็นแขนขาก็คืออ่อนเปลี้ยเพลียแรงไปเลย
00:04:10 → 00:04:12เรียกว่ากล้ามเนื้อยังไม่ทันรับออกซิเจน
00:04:12 → 00:04:15เข้ามาใหม่กล้ามเนื้อก็หมดแรงเสียก่อน
00:04:15 → 00:04:18จำเป็นต้องพักแบบนี้เรียกว่า analogic
00:04:18 → 00:04:21Oxygen เนี่ยเปรียบเสมือนกระสุนไอ้เซลล์
00:04:21 → 00:04:24กล้ามเนื้อที่ว่านี้ก็คือไมโทค
00:04:24 → 00:04:28ก็คือมันยิงกระสุนพรวดเดียวหมดขณะที่แบบ
00:04:28 → 00:04:32แอโรบิคมันยิงไปรับกระสุนใหม่ยิงไปรับ
00:04:32 → 00:04:35กระสุนใหม่มันเป็นการวิ่งช้าๆวิ่งเหยาะๆ
00:04:35 → 00:04:38วิ่งไปเรื่อยๆหรือแม้แต่วิ่งมาราธอนก็
00:04:38 → 00:04:43เรียกว่าแอโรบิคขณะที่ analogic คือการ
00:04:43 → 00:04:47สปริงวิ่งลวดเดียวเลย 100 เมตรไม่ต้องหาย
00:04:47 → 00:04:51ใจเลยก็ได้หรือจะหายใจก็ได้แต่ว่าคุณหาย
00:04:51 → 00:04:53ใจเข้าไปอ่ะกล้ามเนื้อมันก็ไม่รับ
00:04:53 → 00:04:56ออกซิเจนก็คือมันใช้ออกซิเจนที่มันมีอยู่
00:04:57 → 00:05:00เนี่ยพรวดเดียวให้หมดให้มันอ่อนเปลี้ยแรง
00:05:00 → 00:05:03ไปเลยแล้วเป็นลักษณะเดียวกับการยกน้ำหนัก
00:05:03 → 00:05:08อันที่ 2 เป็นมิติของการเต้นของหัวใจเขา
00:05:08 → 00:05:12เรียกว่า Cardio ถ้าการออกกำลังกายไหนเขา
00:05:12 → 00:05:14บอกว่าเป็น Cardio ก็หมายความว่าเขาเน้น
00:05:14 → 00:05:18การเต้นของหัวใจประมาณว่าเต้น 70% ของ
00:05:18 → 00:05:22กำลังเต้นสูงสุดเช่นวัย 40 เนี่ยอาจจะ
00:05:22 → 00:05:26เต้น 120 กว่าครั้งต่อนาที 20 นาทีขึ้นไป
00:05:26 → 00:05:30เขาจึงจะเรียกว่า Cardio Exercise แต่
00:05:30 → 00:05:34ถ้าหัวใจคุณเต้นช้ากว่านั้นหรือคุณทำน้อย
00:05:34 → 00:05:37กว่า 20 นาทีเขาก็ไม่ได้เรียกคาร์ดิโอก็
00:05:37 → 00:05:41กลายเป็นนอนคาดิโอและมิติที่ 3 ที่สำคัญ
00:05:41 → 00:05:44ที่ผมอยากจะเน้นและอยากให้คุณเข้าใจมาก
00:05:44 → 00:05:48ที่สุดและการออกกำลังกายในระยะหลังพูดถึง
00:05:48 → 00:05:51สิ่งนี้มากที่สุดก็คือคำว่า intensity
00:05:51 → 00:05:55หรือความหนักหน่วงความร้างของกล้ามเนื้อ
00:05:55 → 00:06:01และมันก็แบ่งเป็น 3 แบบก็คือแบบต่ำแบบปาน
00:06:01 → 00:06:05กลางแล้วก็แบบสูงแบบตามนี้ก็คือเดินเล่น
00:06:05 → 00:06:10ทำงานบ้านทำสวนขยับแขนขาที่ทั้งญี่ปุ่น
00:06:10 → 00:06:13เขานิยมกันมากจนเป็นไกด์ไลน์ของประเทศ
00:06:13 → 00:06:16ญี่ปุ่นก็คือเดินให้ได้วันละ 19,000 บาท
00:06:16 → 00:06:20โดยที่ใช้ low intensity นี่แหละแบบที่ 2
00:06:20 → 00:06:23เป็นแบบที่คนไทยนิยมกันมากที่สุดวิ่ง
00:06:23 → 00:06:27จ๊อกกิ้งปั่นจักรยานว่ายน้ำเบาๆลอยตัวใน
00:06:27 → 00:06:31น้ำไม่ต้องเร่งรีบเต้นแอโรบิคสิ่งเหล่า
00:06:31 → 00:06:33นี้จะต้องทำอย่างน้อย 20 นาทีโดยที่ไม่
00:06:33 → 00:06:36พักระหว่างทางและแบบที่ 3 High
00:06:36 → 00:06:39intensity ก็คือออกกำลังกายหนักๆเลยแบบ
00:06:39 → 00:06:43วิ่งไล่กวดเอาเป็นเอาตายเลยมันถามมีอยู่
00:06:43 → 00:06:48ว่าออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุด
00:06:48 → 00:06:51และมันเป็นที่ถกเถียงกันมากและอะไรก็ตาม
00:06:51 → 00:06:55ที่มันถกเถียงกันเนี่ยคนไทยมีสูตรตอบคำ
00:06:55 → 00:06:58ถามพวกนี้ได้เสมอและสูตรที่ว่านั้นเป็น
00:06:58 → 00:07:04ตรรกะผู้ป่วยก็คือทางสายกลางโดยที่ไม่ได้
00:07:04 → 00:07:07สนใจเลยว่าข้อมูลข้อเท็จจริงมันเป็นยังไง
00:07:07 → 00:07:11เอาทางสายกลางไว้ก่อนบางคนอันนู้นว่าดี
00:07:11 → 00:07:14บางคนอันนี้ว่าดีฉันเอาตรงกลางแล้วกัน
00:07:14 → 00:07:18นี่ยังไม่นับไอ้การที่อ้างว่าตัวเองอยู่
00:07:18 → 00:07:21ตรงกลางเป็นเพราะว่าคุณเห็นทรายคุณเห็น
00:07:21 → 00:07:25ขวาคุณเห็นคนข้างๆที่อยู่ติดกับคุณเท่า
00:07:25 → 00:07:28นั้นเองคุณไม่ได้เห็นไอ้ที่มันอยู่ซ้าย
00:07:28 → 00:07:31สุดหรืออยู่ขวาสุดคุณไม่รู้หรอกว่าคุณ
00:07:31 → 00:07:34อยู่ตรงกลางหรือเปล่าเพราะกลางของคุณน่ะ
00:07:34 → 00:07:38มันอาจจะไม่กางจริงเป็นต้นว่าคุณบอกว่าคน
00:07:38 → 00:07:41กินวันละมื้อนั้นสุดโต่งเป็นเพราะว่าคุณ
00:07:41 → 00:07:44กินวันละ 4 มื้อคุณเห็นบางคนมันกินไม่
00:07:44 → 00:07:49เป็นมือมีกาแฟใส่นมใส่น้ำตาล 2 รอบบางคน
00:07:49 → 00:07:52กินรองท้องก่อนนอนด้วยกลัวว่าดึกๆแล้วจะ
00:07:52 → 00:07:57หิวเบ็ดเสร็จกินเข้าไป 8 รอบขณะที่ผม
00:07:57 → 00:07:59รณรงค์ในทุกคลิป
00:07:59 → 00:08:03ว่าให้คุณกินแค่มื้อเดียวหรือยังเก่งก็
00:08:03 → 00:08:06สองมื้อและเป็นสองมื้อจริงๆคุณก็มองว่าผม
00:08:06 → 00:08:10มันสุดโต่งเป็นลัทธิสุดโต่งคุณก็บอกว่า
00:08:10 → 00:08:13คุณอยู่ตรงกลางแล้วไงกินวันละ 4 มื้อ
00:08:13 → 00:08:18และมันเป็นเหตุให้ไอ้การวิ่งจ๊อกกิ้งปั่น
00:08:18 → 00:08:19จักรยาน
00:08:19 → 00:08:23เต้นแอโรบิคเนี่ยมันเป็นที่นิยมกันมากใน
00:08:23 → 00:08:26เมืองไทยซึ่งมันก็ไม่แปลกหรอกครับเพราะ
00:08:26 → 00:08:31ว่าเดิมตะวันตกเนี่ยเขาก็มาแนวทาง medium
00:08:31 → 00:08:33intensity อยู่แล้วที่เรียกว่า Cardio
00:08:33 → 00:08:37ทำให้หัวใจมันเต้นค่อนข้างเยอะแล้วก็เต้น
00:08:37 → 00:08:40นานๆแต่งานวิจัยของทางญี่ปุ่นเขาบอกว่า
00:08:40 → 00:08:44ไอ้แบบที่ 1 มันดีกว่าก็คือเดิน 19,000
00:08:44 → 00:08:46บาทจนเป็น Health Skyline ของทั้ง
00:08:46 → 00:08:49ญี่ปุ่นว่าวันนึงอ่ะเดินให้ได้หมื่นเก้า
00:08:49 → 00:08:51ไม่ต้องไปสนใจวิ่งปั่นจักรยานอะไรทั้ง
00:08:51 → 00:08:55นั้นขอให้เดินทำงานบ้านเยอะๆทำสวนเยอะๆ
00:08:55 → 00:08:58แล้วสุขภาพจะดีแล้วมันก็เป็นอย่างนั้น
00:08:58 → 00:09:01จริงๆอันที่ 1 นะปรากฏว่ามันดีกว่าอันที่
00:09:01 → 00:09:052 แล้วทำไมมันมีอันที่ 3 ล่ะที่โหดกว่า
00:09:05 → 00:09:09อันที่ 2 อีกทางตะวันตกก็มีการวิจัยใน
00:09:09 → 00:09:13ระยะหลังไม่เกิน 10 ปีมานี้ผมยังจำได้เลย
00:09:13 → 00:09:17ว่างานวิจัยนี้แคนาดาเป็นผู้นำในการเริ่ม
00:09:17 → 00:09:22ต้นและผลการออกกำลังกายแบบที่ 3 มันก็ดี
00:09:22 → 00:09:23กว่าแบบที่ 2
00:09:23 → 00:09:27คำถามก็คือตกลงไอ้แบบที่ 1 กับแบบที่ 3
00:09:27 → 00:09:29อันไหนดีกว่ากัน
00:09:29 → 00:09:32คืออันที่ 2 เนี่ยคุณตัดทิ้งไปได้นะ
00:09:32 → 00:09:36และมีคนถามถึงเยอะมากถึงกับแฟนป่าที่ผม
00:09:36 → 00:09:39ออกคลิปและครั้งที่แล้วผมก็ลืมว่าจะให้
00:09:39 → 00:09:42เบอร์โทรแล้วก็ไม่ได้ให้สักทีกาแฟป่าที่
00:09:42 → 00:09:46ผมชิมแล้วบอกว่ารสชาติมันดีมากแล้วมัน
00:09:46 → 00:09:49เป็นของป่าจริงๆมันเหมือนกับคุณชิมน้ำ
00:09:49 → 00:09:52ผึ้งสวนกับน้ำผึ้งป่ารสชาติมันต่างกัน
00:09:52 → 00:09:57เยอะรวมถึงกัญชาทางการแพทย์ต้องบอกก่อน
00:09:57 → 00:10:01ว่าเขาไม่ขายกัญชาพืชสันทนาการมีแต่น้ำ
00:10:01 → 00:10:03มันกัญชาที่เอาไปใช้ทางการแพทย์เท่านั้น
00:10:03 → 00:10:07โดยที่ใช้เธอปีนในสูตรของผมที่ผมเคย
00:10:07 → 00:10:11อธิบายว่าความลับของกัญชาทางการแพทย์นั้น
00:10:11 → 00:10:15มันอยู่ที่ตัวเธอปีนหลายคนก็รู้ไอ้ TSC
00:10:15 → 00:10:20ที่เรียกว่าเดลต้านาย cbd แล้วก็ cbn ไอ้
00:10:20 → 00:10:23สิ่งเหล่านี้มันเป็นแค่ผิวเท่านั้นไอ้
00:10:23 → 00:10:25ความลับที่เป็น Booster ของมันจริงๆคือ
00:10:25 → 00:10:28เธอปีนไอ้สู่เธอปีนที่ดีที่สุดที่ผมได้
00:10:28 → 00:10:33จากอิสราเอลนั้นมีอยู่ในกัญชาไม่กี่พันใน
00:10:33 → 00:10:36เมืองไทยและมีคนปลูกไม่กี่เจ้าเท่านั้น
00:10:36 → 00:10:39แล้วเขาปลูกเพื่อทางการแพทย์เขาไม่ได้
00:10:39 → 00:10:42ปลูกเพื่อให้คนไปเสพสันทนาการสูบเอามัน
00:10:42 → 00:10:46และของดีเนี่ยคุณดมกลิ่นก็รู้ระหว่าง
00:10:46 → 00:10:49กัญชาดีกับกัญชาห่วยกลิ่นมันเป็นตัวบอก
00:10:49 → 00:10:54เลยกัญชาดีนะมันหอมมากไม่ให้เอามาทำเป็น
00:10:54 → 00:10:56น้ำมันไอ้กลิ่นเธอกลิ่นตรงนั้นมันก็ยัง
00:10:56 → 00:11:00อยู่คุณดมกลิ่นและคุณรู้เลยว่ามันแตกต่าง
00:11:00 → 00:11:04จากน้ำมันกัญชาที่คุณพบเห็นสายพันธุ์มัน
00:11:04 → 00:11:08ต่างกันคุณภาพสรรพคุณในการเอามาช่วยให้
00:11:08 → 00:11:13นอนหลับบรรเทาอาการปวดรวมถึงการรักษาโรค
00:11:13 → 00:11:17จำพวกโรคชักโรคที่เชื่อกันว่ากัญชารักษา
00:11:17 → 00:11:21ได้โอกาสที่มันจะได้ผลก็แตกต่างกันมาก
00:11:21 → 00:11:24กาแฟป่าและน้ำมันกัญชาทางการแพทย์ที่ว่า
00:11:24 → 00:11:29นี้สามารถสั่งซื้อผ่าน Line แอดเบอร์โทร
00:11:29 → 00:11:32086-344-3556 แต่เรื่องราคานั้นผมไม่
00:11:32 → 00:11:36ทราบนะคุณไปสอบถามติดต่อเอาเองและจะมีของ
00:11:36 → 00:11:39หรือเปล่าก็ไม่รู้คุณลองคุยติดต่อกันเอา
00:11:39 → 00:11:41เอง
00:11:41 → 00:11:46ถ้าคุณเชื่อไหมว่าทางสายกลางหรือมีเดียม
00:11:46 → 00:11:49intensity เนี่ยมันเป็นสิ่งเสพติดถ้าคุณ
00:11:49 → 00:11:53ไม่เชื่อคุณทำต่อเนื่องซัก 30 วันก็ได้
00:11:53 → 00:11:57คุณวิ่งจ๊อกกิ้งทุกวันเลยนะ 30 วันวันละ
00:11:57 → 00:12:0020 นาทีหลังจากนั้นให้คุณลองหยุดวิ่งสัก
00:12:00 → 00:12:04วันหนึ่งคุณจะมีอาการที่เรียกว่าลงแดงมัน
00:12:04 → 00:12:08จะไม่สบายใจไม่สบายตัวมันจะหงุดหงิดเพราะ
00:12:08 → 00:12:11ฉะนั้นไอ้การออกกำลังกายแบบ medium
00:12:11 → 00:12:14intensity มันถึงกลายเป็นสิ่งเสพติดได้
00:12:14 → 00:12:17เพราะว่ามันหลั่งสารที่ให้ความสุขออกมา
00:12:17 → 00:12:20ตลอดทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายทำให้คุณ
00:12:20 → 00:12:25ติดมันวันไหนที่คุณหยุดคุณจะลงแดงผมจะพูด
00:12:25 → 00:12:28ถึง High intensity กล้ามเนื้อเนี่ยมัน
00:12:28 → 00:12:31ไม่มีโอกาสใช้ออกซิเจนใหม่เลยมันใช้
00:12:31 → 00:12:34ออกซิเจนเก่าที่เข้ามาและฐานให้หมดจน
00:12:34 → 00:12:37กระทั่งคุณหมดแรงภาษาไทยง่ายๆก็คือเข่า
00:12:37 → 00:12:41อ่อนถ้าเป็นการยิงปืนก็คือยิงโทษเดียวให้
00:12:41 → 00:12:44หมดไหมไอ้ลมหายใจที่สุดเข้าไปเนี่ยยังไม่
00:12:44 → 00:12:48ทันเข้าถึงกล้ามเนื้อเลยออกซิเจนที่อยู่
00:12:48 → 00:12:51ในกล้ามเนื้อมันหายไปหมดแล้วขามันยืนไม่
00:12:51 → 00:12:54ได้แล้วต้องลงนั่งแล้วมันต้องรอแป๊บนึง
00:12:54 → 00:12:57ให้ออกซิเจนเข้าไปในกล้ามเนื้อก่อนถึงจะ
00:12:57 → 00:13:02มีแรงแล้วก็ลุกขึ้นยืนอาการเข่าอ่อนมัน
00:13:02 → 00:13:06หายไปคุณถึงจะออกกำลังกายแบบนี้ได้ไหมไอ้
00:13:06 → 00:13:08การออกกำลังกายที่เรียกว่า High
00:13:08 → 00:13:11intensity แล้วสลับกับการหยุดแล้วก็ออก
00:13:11 → 00:13:15ใหม่เนี่ยสลับไปสลับมาเนี่ยภาษาอังกฤษเขา
00:13:15 → 00:13:18เรียกว่า High intensity interval
00:13:18 → 00:13:22interval นี้ก็คือสลับไปสลับมาเทรนนิ่ง
00:13:22 → 00:13:24Training ก็คือ Exercise แต่ส่วนมากเขา
00:13:24 → 00:13:29จะรู้จักในนามของ hiit ที่เรียกสั้นๆว่า
00:13:29 → 00:13:33ฮิตออกเสียงเหมือนกับ Hit แล้วมันเป็นที่
00:13:33 → 00:13:36พูดถึงกันมากในขณะนี้ว่ามันเป็นการออก
00:13:36 → 00:13:40กำลังกายที่ดีกว่าการออกกำลังกายทุกชนิด
00:13:40 → 00:13:42จริงหรือเปล่า
00:13:42 → 00:13:45อาหาร Organic ที่คุณสามารถกินได้ทุกวัน
00:13:45 → 00:13:49ผมก็บอกสูตรไว้แล้วถ้าคุณไม่มีเวลาทำคุณ
00:13:49 → 00:13:52ก็สามารถสั่งซื้อได้ราคาเม็ดละบาทกว่า
00:13:52 → 00:13:56เท่านั้นเองตามเบอร์โทรที่เห็นและการออก
00:13:56 → 00:14:01กำลังกายแบบฮิตนี้มันก็มี 3 แบบไอ้แบบที่
00:14:01 → 00:14:061 นี้คนพูดถึงกันเยอะที่สุดสรุปก็คือทาง
00:14:06 → 00:14:09สายกลางไม่จำเป็นต้องดีที่สุดแต่ผมไม่ได้
00:14:09 → 00:14:13บอกว่าการออกกำลังกายแบบทางสายกลางไม่ดี
00:14:13 → 00:14:17นะก็คือมันดีแต่มันไม่ได้ดีที่สุดมันดี
00:14:17 → 00:14:20กว่าคนไม่ออกกำลังกายเยอะแต่ถ้าเกิดคุณ
00:14:20 → 00:14:23ต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเพื่อชะลอ
00:14:23 → 00:14:27วัยคุณต้องเอาให้สุดโต่งก็คือซ้ายสุดแล้ว
00:14:27 → 00:14:30ก็ขวาสุดการออกกำลังกายแบบที่หนักหน่วง
00:14:30 → 00:14:33ที่ว่าต้องสลับหยุดกันบ้างเนี่ยไม่งั้น
00:14:33 → 00:14:37ขาดใจตายมันก็แบ่งเป็น 3 แบบ 1 ก็คือการ
00:14:37 → 00:14:42เต้นฮิตเป็นต้นว่าเต้น 45 วินาทีหนักๆ
00:14:42 → 00:14:45แล้วก็หยุด 20 วินาทีทำอย่างนี้ 10 รอบ
00:14:45 → 00:14:49รวมกันได้ 10 กว่านาทีไอ้แบบนี้มันก็กั้น
00:14:49 → 00:14:52กึ่งการเต้นแอโรบิคถูกไหมครับเพราะว่า
00:14:52 → 00:14:54เต้นแอโรบิคนั้นเขาเต้นลวดเดียว 20 นาที
00:14:54 → 00:15:59แต่ไอ้นี่ใช้เวลาน้อยกว่าคือเต้นหนัก
00:15:59 → 00:16:02กำลังแขนขาของคุณเนี่ยมันจะล้าจนกระทั่ง
00:16:02 → 00:16:06มันไปต่อไม่ได้แล้วและแบบที่ 3 ออกกำลัง
00:16:06 → 00:16:10กายจนกระทั่งหายใจไม่ทันเลยเรียกว่าแทบจะ
00:16:10 → 00:16:14ขาดใจแล้วก็หยุดพักทีนี้คุณจะหยุดพักกี่
00:16:14 → 00:16:17นาทีก็ได้นะไปเข้าห้องน้ำไปฉี่ไปกินข้าว
00:16:17 → 00:16:21ก็ได้แล้วก็กลับมาทำใหม่แต่ทุกครั้งที่ทำ
00:16:21 → 00:16:24เนี่ยทำให้เหนื่อยจนกระทั่งหายใจแทบไม่
00:16:24 → 00:16:27ทันเรียกว่าแทบจะขาดใจเลยแล้วไม่ต้องเยอะ
00:16:27 → 00:16:31คุณอาจจะทำแค่ 3 นาทีเท่านั้นเองอันสุด
00:16:31 → 00:16:34ท้ายเนี่ยเรียกว่าสุดโต่งของจริง
00:16:34 → 00:16:37คำถามก็คือ 3 แบบที่เรียกว่าหนักเนี่ยนะ
00:16:37 → 00:16:42ไอ้แบบไหนดีสุดไอ้การเต้นฮิตนั้นมันก็
00:16:42 → 00:16:44เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลาหรือคนที่อยาก
00:16:45 → 00:16:48จะลดความอ้วนเพราะว่าคุณได้ใช้ Energy ไป
00:16:48 → 00:16:52ด้วยคุณได้เผาผลาญพลังงานเผาผลาญเผาผลาญ
00:16:52 → 00:16:55คาร์โบไฮเดรตและเผาผลาญไขมันด้วยถ้าเกิด
00:16:55 → 00:16:59คุณทำมากพอแล้วแบบที่ 2 ก็ดีสำหรับผู้
00:16:59 → 00:17:02ใหญ่ทุกคนซึ่งหมายถึงวัยที่อายุ 20 ขึ้น
00:17:02 → 00:17:07ไปแล้วโดยเฉพาะวัยที่อายุเกิน 50 กล้าม
00:17:07 → 00:17:12เนื้อมันจะหายไปปีละ 1% 1% ทุกปีและพอไป
00:17:12 → 00:17:15ถึงอายุ 65 โอ๋ทีนี้มันจะลงเร็วเลยแล้ว
00:17:15 → 00:17:17คุณต้องระวังคุณต้องสร้างกล้ามเนื้อให้
00:17:17 → 00:17:22ได้ก่อนที่จะไปถึงวัยนั้นและแบบที่ 3 ที่
00:17:22 → 00:17:25ผมว่าดีที่สุดเนี่ยออกกำลังจนเหนื่อยแทบ
00:17:25 → 00:17:29จะขาดใจมันมีประโยชน์อะไรมันช่วยลดความ
00:17:29 → 00:17:32เสี่ยงของโรคหัวใจได้มากที่สุดเพราะว่า
00:17:32 → 00:17:35อัตราการเต้นของหัวใจมันสูงสุดเลือดมัน
00:17:35 → 00:17:38สูบฉีดแรงสุดเรียกว่ามันทะลุทะลวงหลอด
00:17:38 → 00:17:41เลือดของคุณให้และนอกจากนี้มันช่วยชะลอ
00:17:41 → 00:17:44วัยด้วยมันไปกระตุ้นจีนที่มันจะถูก
00:17:45 → 00:17:48กระตุ้นก้อนต่อเมื่อมันรู้สึกว่าร่างกาย
00:17:48 → 00:17:52แย่แล้วกำลังจะตายแล้วเหมือนกับการอดข้าม
00:17:52 → 00:17:54วันที่เรียกว่าเอาท็อปฟาจี้เนี่ยคล้ายๆ
00:17:54 → 00:17:58กันคนที่ทำแบบนี้จะไม่ค่อยเป็นโรคและจะ
00:17:58 → 00:17:59แก่ช้า
00:17:59 → 00:18:02พูดถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุด
00:18:02 → 00:18:05ที่คุณต้องการเลี่ยงการเป็นโรคหัวใจนั้น
00:18:05 → 00:18:09ก็คือคุณต้องออกกำลังกายให้หนักในเวลาอัน
00:18:09 → 00:18:12สั้นขอให้มีการเต้นของหัวใจหนักๆเนี่ยแค่
00:18:12 → 00:18:1620 วินาทีก็พอและอัตราการเต้นสูงสุดของ
00:18:16 → 00:18:21คุณก็สามารถคำนวณได้จาก 220 ลบด้วยอายุ
00:18:21 → 00:18:26ของคุณเช่นคุณมีอายุ 40 ก็เอา 220 ตั้งลบ
00:18:26 → 00:18:29ด้วย 40 ได้ 180 นี่คือสูงสุดที่คุณจะทำ
00:18:29 → 00:18:32ได้ทั้งทฤษฎีและอัตราการเต้นที่เหมาะสม
00:18:32 → 00:18:38นั้นจะอยู่ระหว่าง 85 ถึง 90% คุณก็เอา 85
00:18:38 → 00:18:41ไปคูณก็ได้ตัวต่ำอย่างเช่นกรณีของคนที่
00:18:41 → 00:18:45อายุ 40 ก็ได้ 1503 และสูงสุดก็ได้ 162
00:18:45 → 00:18:48เพราะฉะนั้นคำแนะนำกว้างๆก็คือขอให้มี
00:18:48 → 00:18:52อัตราการเต้นของหัวใจระหว่าง 53 - 162
00:18:52 → 00:18:56ครั้งต่อนาทีเอาให้ถึงระดับนี้ให้ได้แล้ว
00:18:56 → 00:19:00ขอไม่นานเอาแค่ 20 วินาทีก็พอสรุปอีก
00:19:00 → 00:19:04ครั้งทางสายกลางไม่จำเป็นต้องดีที่สุดโดย
00:19:04 → 00:19:06เฉพาะเรื่องของการออกกำลังกายวิ่ง
00:19:06 → 00:19:10จ๊อกกิ้งปั่นจักรยานเต้นแอโรบิคว่ายน้ำ
00:19:10 → 00:19:11หลายร้อยเมตร
00:19:11 → 00:19:14ไอ้ยีนส์ของมนุษย์เนี่ยมันถูกกำหนดมาเป็น
00:19:14 → 00:19:18ล้านปีแล้วตั้งแต่เป็นสัตว์ป่าแล้วคุณคิด
00:19:18 → 00:19:22ว่าสัตว์ป่ามันออกกำลังกายแบบไหนมันมีแม้
00:19:22 → 00:19:26วิ่งเหยาะๆตอนเช้าวันละ 4 กิโล
00:19:26 → 00:19:28มันไม่ทำ
00:19:28 → 00:19:32สิงโตวันๆมันก็เดินไปเดินมาแต่ถ้ามันวิ่ง
00:19:32 → 00:19:36เมื่อไหร่มันวิ่งแบบเอาเป็นเอาตายเลยมัน
00:19:36 → 00:19:39ต้องล่าเหยื่อให้ได้และปกติสิงโตไม่ใช่
00:19:39 → 00:19:42สัตว์ที่วิ่งเร็วม้าลายมันวิ่งเร็วกว่า
00:19:42 → 00:19:46เพราะว่ามันเป็นฝ่ายหนีมันไม่มีโอกาสพลาด
00:19:46 → 00:19:50แม้แต่ครั้งเดียวสิงโตประมาณว่าวันนึงอ่ะ
00:19:50 → 00:19:543 4 ครั้งขอให้มันสำเร็จครั้งเดียวแต่
00:19:54 → 00:19:56ม้าลายมันมีโอกาสพลาดได้ครั้งเดียวใน
00:19:56 → 00:20:01ชีวิตและเหตุที่โตมันจับม้าลายได้เพราะ
00:20:01 → 00:20:05ว่ามันไม่ได้ล่าตัวเดียวมันใช้ตัวนึงต้อน
00:20:05 → 00:20:08อีกตัวนึงดักและม้าลายที่วิ่งเร็วๆทั้ง
00:20:08 → 00:20:12ฝูงเนี่ยมันขอให้ตัวที่แก่ๆหรือขอให้ตัว
00:20:12 → 00:20:16ที่เด็กๆแค่ตัวเดียวเท่านั้นเองมันก็ต้อง
00:20:16 → 00:20:19เล็งไว้แล้วว่ามันจะล่าตัวไหนไอ้ตัวที่
00:20:19 → 00:20:23วิ่งช้าสุดในฝูงถ้ามันขืนไปวิ่งแข่งกับ
00:20:23 → 00:20:26ไอ้ตัวที่เร็วสุดของฝูงมันไม่มีทางต้อน
00:20:26 → 00:20:29ได้เลยสปีดของม้าลายเนี่ยมันเร็วกว่า
00:20:29 → 00:20:33สิงโตเยอะมันถึงล่าสัตว์ที่เร็วกว่าได้ผม
00:20:33 → 00:20:36ไม่ต้องการให้คุณวิ่งเหมือนสิงโตแต่ผม
00:20:36 → 00:20:39ต้องการให้คุณวิ่งเหมือนมารายวิ่งหนี
00:20:39 → 00:20:43สิงโตขอแค่ 2-3 นาทีเท่านั้นเองและการออก
00:20:43 → 00:20:47กำลังกายที่ดีที่สุดนั้นคือการผสมระหว่าง
00:20:47 → 00:20:51สิ่งที่คนญี่ปุ่นสนับสนุนมานานก็คือออก
00:20:51 → 00:20:56กำลังกายเบาๆและยาวๆทำงานบ้านไปเดินในสวน
00:20:56 → 00:21:00เดินในป่าบวกกับการออกกำลังกายหนักๆแต่
00:21:00 → 00:21:04สั้นๆวิ่ง Sprint ยกน้ำหนักว่ายน้ำแบบ
00:21:04 → 00:21:08เร็วๆโหดๆสั้นๆกระโดดเต้นให้เหนื่อยภายใน
00:21:09 → 00:21:12เวลาอันสั้นสลับกับการหยุดพักและสุดท้าย
00:21:12 → 00:21:16สิ่งที่สำคัญที่สุดสำคัญกว่าที่ผมบอกมา
00:21:16 → 00:21:21ทั้งหมดคุณไม่จำเป็นจะต้องเพอร์เฟคไม่
00:21:21 → 00:21:24จำเป็นจะต้องสมบูรณ์ไม่จำเป็นจะต้องทำแบบ
00:21:24 → 00:21:26ที่ผมบอกได้เป๊ะ
00:21:26 → 00:21:32ขอให้พยายามทำทำเท่าที่จะทำได้แล้วก็
00:21:32 → 00:21:36พัฒนาไปเรื่อยๆคุณไม่ต้องโชว์ว่าคุณเนี่ย
00:21:36 → 00:21:41ทำท่าได้สวยวิดพื้นได้เป๊ะๆแบบดันพื้นของ
00:21:41 → 00:21:45ทหารสิ่งที่สำคัญก็คือคุณทำแล้วคุณต้อง
00:21:45 → 00:21:48เหนื่อยต้องหอบไอ้ท่าสวยมันไม่สำคัญเลย
00:21:48 → 00:21:53คุณไม่ได้ไปประกวดใครคุณทำงานบ้านช่วย
00:21:53 → 00:21:58ภรรยาล้างจานดูดฝุ่นขัดถูลงรถมันไม่มี
00:21:58 → 00:22:01หน้าที่สมบูรณ์หรอกแม้แต่การเดินก็เหมือน
00:22:01 → 00:22:04กันคุณจะเดินถอยหลังมันก็มีประโยชน์คุณ
00:22:04 → 00:22:08ไม่สามารถวิ่ง Sprint 100 เมตรได้ภายใน
00:22:08 → 00:22:1215 วินาทีมันก็ไม่มีปัญหาถ้าไม่ถูกต้อง
00:22:12 → 00:22:16มันก็ไม่ใช่ปัญหาขอให้รู้หลักการแล้วก็ทำ
00:22:16 → 00:22:20ให้มันถูกทิศทางก็พอไม่จำเป็นจะต้องมี
00:22:20 → 00:22:23เครื่องออกกำลังกายอะไรมากมาย
00:22:23 → 00:22:28ถ้ามีโอกาสผมจะมาพูดถึงอุปกรณ์การออก
00:22:28 → 00:22:30กำลังกายที่คุณเห็นในห้องยิมของผมเนี่ย
00:22:30 → 00:22:34รวมถึงบอกว่าตัวไหนที่มันจำเป็นตัวไหนที่
00:22:34 → 00:22:37ไม่จำเป็นและแต่ละตัวมันมีข้อดีข้อเสีย
00:22:37 → 00:22:40ยังไงคุณไม่สามารถออกไปวิ่ง Spin ข้างนอก
00:22:40 → 00:22:43ได้เพราะว่าวิ่งในสวนสาธารณะคนก็พลุก
00:22:43 → 00:22:46พล่านเดี๋ยวไปชนคนอื่นเขาจะออกกำลังกาย
00:22:46 → 00:22:49แบบโหดๆในระยะเวลาอันสั้นน่ะอย่างปลอดภัย
00:22:49 → 00:22:53ทำได้ยังไงเอาล่ะครับขอขอบพระคุณที่ติด
00:22:53 → 00:22:56ตามล่าถ้าเห็นว่าคลิปนี้ดีมีประโยชน์ก็
00:22:56 → 00:22:58ช่วยแชร์มันก็เป็น
00:22:58 → 00:23:01ขอบคุณที่ทำให้กับคนอื่นและถ้าเกิดคุณไม่
00:23:01 → 00:23:05เข้าใจเบสิคก็ขอให้รู้เอาไว้ว่าไอ้คลิป
00:23:05 → 00:23:08นี้มันเป็นคลิปที่ 34 มันยังมีอีก 33
00:23:09 → 00:23:11คลิปที่คุณอาจจะไม่เคยดูเป็นคลิปที่ออก
00:23:12 → 00:23:15ก่อนหน้านี้ในชุดสุขภาพและผมจะแนบคลิปเอา
00:23:15 → 00:23:19ไว้ท้ายสุด 2 คลิปเผื่อคุณสนใจดูในคลิปใน
00:23:19 → 00:23:23ชุดเดียวกันในชุดอื่นๆก่อนหน้ามันก็จะตาม
00:23:23 → 00:23:26ขึ้นมาเรื่อยๆสวัสดีครับ