00:00:01 → 00:00:04สวัสดีครับกลับมาพบกันอีกครั้งกับ podcast
00:00:04 → 00:00:07ที่จะสรุปเรื่องราวดีๆและวิธีคิดเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:09สำหรับผู้สูงวัยให้คุณฟังจบได้ในเวลา
00:00:09 → 00:00:13ประมาณ 5-10 นาทีวันนี้เราจะมาพูดถึงหัว
00:00:14 → 00:00:16ข้อที่ผมเชื่อว่าทุกคนอยากรู้และควรรู้
00:00:16 → 00:00:20ครับนั่นคือเมื่อคุณแก่ตัวลงหลีกเลี่ยง
00:00:20 → 00:00:23สามนิสัยยามเช้าไม่อย่างนั้นอาจเสียใจไป
00:00:23 → 00:00:27ตลอดชีวิตฟังดูน่าตกใจนิดนึงใช่ไหมครับ
00:00:27 → 00:00:29แต่ไม่ต้องกังวลไปเพราะผมจะเล่าให้ฟังแบบ
00:00:29 → 00:00:33เข้าใจง่ายและที่สำคัญผมมีเคล็ดลับดีๆมา
00:00:33 → 00:00:36แนะนำให้คุณเอาไปปรับใช้ได้ทันทีเพื่อให้
00:00:36 → 00:00:40ชีวิตในวัยที่มากขึ้นของเรายังคงแข็งแรง
00:00:40 → 00:00:43และมีความสุขได้อย่างเต็มที่เอาล่ะครับ
00:00:43 → 00:00:47พร้อมแล้วไปเริ่มกันเลยก่อนอื่นเลยผมอยาก
00:00:47 → 00:00:50ให้ทุกคนลองนึกภาพตัวเองในตอนเช้าดูครับ
00:00:50 → 00:00:53ตื่นมาแล้วรู้สึกยังไงบางคนอาจจะสดชื่น
00:00:53 → 00:00:56พร้อมลุยบางคนอาจจะงัวเงียอยากนอนต่อหรือ
00:00:56 → 00:00:59บางคนอาจจะรีบลุกจากเตียงแล้วพุ่งตัวไปทำ
00:00:59 → 00:01:03อะไรต่อมิอะไรทันทีแต่รู้ไหมครับว่านิสัย
00:01:03 → 00:01:06เล็กๆน้อยๆในตอนเช้าที่เราคิดว่าไม่เป็น
00:01:06 → 00:01:08ไรอาจจะกลายเป็นระเบิดเวลาที่คอยทำร้าย
00:01:08 → 00:01:11ร่างกายเราในอนาคตได้โดยเฉพาะเมื่อเรา
00:01:11 → 00:01:15อายุมากขึ้นผมมีสามนิสัยยามเช้าที่อยาก
00:01:15 → 00:01:18ให้ทุกคนลองเช็คตัวเองดูและถ้าตรงกับข้อ
00:01:18 → 00:01:22ไหนผมจะบอกวิธีเริ่มแบบง่ายๆที่ทำได้จริง
00:01:22 → 00:01:25รับรองว่าไม่ยุ่งยากจนเกินไปแน่นอนครับ
00:01:25 → 00:01:28เคล็ดลับที่ 1 หลีกเลี่ยงกิจกรรมหนัก
00:01:28 → 00:01:30เมื่อท้องว่างตอนเช้า
00:01:30 → 00:01:33ข้อแรกเลยครับหลายคนอาจจะเคยได้ยินคำว่า
00:01:33 → 00:01:36อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวันซึ่ง
00:01:36 → 00:01:39มันจริงนะครับแต่บางครั้งเราก็เผลอฆ่ามัน
00:01:39 → 00:01:42ไปบางคนตื่นมาแล้วรู้สึกเออวันนี้อยากฟิต
00:01:42 → 00:01:45หน่อยเลยใส่ชุดออกกำลังกายแล้ววิ่งไปเลย
00:01:45 → 00:01:48หรือบางคนอาจจะรีบทำงานบ้านยกของหนักตั้ง
00:01:48 → 00:01:51แต่เช้าโดยที่ท้องยังว่างเปล่ารู้ไหมครับ
00:01:51 → 00:01:54ว่าการทำแบบนี้อาจจะดูเหมือนดีต่อสุขภาพ
00:01:54 → 00:01:57ในตอนแรกแต่จริงๆแล้วมันมีความเสี่ยงซ่อน
00:01:57 → 00:02:00อยู่โดยเฉพาะเมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกาย
00:02:00 → 00:02:02เราไม่ได้แข็งแรงเหมือนตอนวัยยรุ่นแล้ว
00:02:02 → 00:02:05การออกแรงหนักๆโดยไม่มีพลังงานจากอาหาร
00:02:05 → 00:02:08เช้าอาจจะทำให้หัวใจทำงานหนักเกินไป
00:02:08 → 00:02:11เสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองหรือ
00:02:11 → 00:02:13แม้แต่อาการง่ายๆอย่างเวียนหัวเพราะน้ำตา
00:02:13 → 00:02:16ในเลือดต่ำซึ่งถ้าล้มลงไปอาจจะเจ็บตัวมาก
00:02:16 → 00:02:20กว่าที่คิดนะครับลองนึกภาพตามผมนะครับคุณ
00:02:20 → 00:02:23ตื่นเช้ามารู้สึกกระปรี้กระเปร่าเลยคิด
00:02:23 → 00:02:27ว่าวันนี้ฉันจะวิ่งสัก 5 กแต่ท้องยังว่าง
00:02:27 → 00:02:29อยู่พอวิ่งไปได้ครึ่งทางร่างกายเริ่มส่ง
00:02:30 → 00:02:32สัญญาณเตือนหัวใจเต้นแรงเหงื่อแตกเยอะ
00:02:32 → 00:02:35เกินไปสุดท้ายต้องนั่งพักข้างทางแย่กว่า
00:02:35 → 00:02:38นั้นคืออาจจะเป็นลมไปเลยผมว่ามันไม่คุ้ม
00:02:38 → 00:02:42เลยจริงๆวิธีแก้ก็ง่ายมากครับเริ่มวัน
00:02:42 → 00:02:45ด้วยอาหารเช้าเบาๆที่ให้พลังงานเช่นข้าว
00:02:45 → 00:02:48โอ๊ตผสมผลไม้สดหรือขนมปังโฮเกรนทาอโวคาโด
00:02:48 → 00:02:52สักหน่อยดื่มน้ำสักแก้วให้ร่างกายสดชื่น
00:02:52 → 00:02:54แล้วค่อยเริ่มวันด้วยอะไรเบาๆก่อนเช่น
00:02:54 → 00:02:57เดินเล่นหรือยืดกล้ามเนื้อสัก 10 นาทีแค่
00:02:57 → 00:03:00นี้ร่างกายเราก็พร้อมลุยแล้วครับไม่ต้อง
00:03:00 → 00:03:02เสี่ยงกับปัญหาสุขภาพในระยะ
00:03:02 → 00:03:06ยาวเคล็ดลับที่ 2 หลีกเลี่ยงการลุกจาก
00:03:06 → 00:03:09เตียงเร็วเกินไปในตอนเช้ามาถึงข้อที่ 2
00:03:09 → 00:03:12กันบ้างครับคุณเคยเป็นไหมตื่นมาแล้วรีบ
00:03:12 → 00:03:15ลุกจากเตียงทันทีบางทีก็รู้สึกวูบๆหรือ
00:03:15 → 00:03:18เสียสมดุลเล็กน้อยโดยเฉพาะตอนที่เราอายุ
00:03:18 → 00:03:21เริ่มเยอะขึ้นผมเคยเจอกับตัวเองเหมือนกัน
00:03:21 → 00:03:24ครับบางเช้ารีบลุกไปเข้าห้องน้ำแล้วรู้
00:03:24 → 00:03:27สึกเหมือนโลกหมุนนิดๆโชคดีที่ับขอบเตียง
00:03:27 → 00:03:30ไว้ได้ทันที่เป็นแบบนี้เพราะอะไรรู้ไหม
00:03:30 → 00:03:33ครับเพราะเมื่อเรานอนหลับร่างกายเราอยู่
00:03:33 → 00:03:36ในโหมดพักผ่อนระบบไหลเวียนเลือดมันช้าลง
00:03:36 → 00:03:39พอเราลุกขึ้นกระทันหันความดันเลือดอาจจะ
00:03:39 → 00:03:42ปรับตัวไม่ทันโดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่
00:03:42 → 00:03:45หลอดเลือดเริ่มเปะบางถ้าโชคร้ายหน่อยอาจ
00:03:45 → 00:03:49จะล้มลงไปบาดเจ็บหรือแย่กว่านั้นก็ได้ผม
00:03:49 → 00:03:52เคยคุยกับลุงข้างบ้านคนนึงครับลุงเล่าว่า
00:03:52 → 00:03:55เมื่อก่อนลุงตื่นเช้ามาแล้วลุกพรวดไปล้าง
00:03:55 → 00:03:58หน้าเลยวันนึงลุงล้มในห้องน้ำข้อเท้าแพลง
00:03:58 → 00:04:02ต้องนอนพักเป็นอาทิตย์ลุงบอกว่าถ้ารู้แบบ
00:04:02 → 00:04:05นี้คงไม่รีบลุกขนาดนั้นผมฟังแล้วก็รู้สึก
00:04:05 → 00:04:09ว่าเรื่องเล็กๆแบบนี้มันมีผลมากจริงๆวิธี
00:04:09 → 00:04:12แก้ก็ไม่ยากเลยครับตื่นมาแล้วอย่าเพิ่ง
00:04:12 → 00:04:15รีบลุกให้นอนยืดตัวสัก 2-3 นาทีหายใจเข้า
00:04:15 → 00:04:19ลึกๆช้าๆให้ร่างกายได้ตื่นตัวก่อนจากนั้น
00:04:19 → 00:04:22ค่อยๆนั่งขึ้นมานั่งขอบเตียงสักพักรอให้
00:04:22 → 00:04:25ร่างกายปรับตัวแล้วค่อยลุกยืนแค่นี้ก็
00:04:25 → 00:04:27ช่วยลดความเสี่ยงได้เยอะเลยครับลองทำดู
00:04:27 → 00:04:30ครับรับรองว่ารู้สึกดีขึ้นแน่
00:04:30 → 00:04:34นอนเคล็ดลับที่ 3 หลีกเลี่ยงการออกแรงขับ
00:04:34 → 00:04:37ถ่ายมากเกินไปในห้องน้ำมาถึงข้อสุดท้าย
00:04:37 → 00:04:40แล้วครับข้อนี้ฟังดูอาจจะตลกนิดนึงแต่
00:04:40 → 00:04:43สำคัญมากๆครับนั่นคือการออกแรงขับถ่ายมาก
00:04:44 → 00:04:46เกินไปในห้องน้ำเรื่องนี้ไม่ใช่เรื่อง
00:04:46 → 00:04:49เล่นๆนะครับเพราะการเบ่งแรงๆมันเพิ่มความ
00:04:49 → 00:04:53ดันในร่างกายทั้งในช่องท้องในหัวใจและใน
00:04:53 → 00:04:57สมองถ้าเราทำบ่อยๆโดยเฉพาะตอนที่ร่างกาย
00:04:57 → 00:05:00ยังไม่พร้อมอาจจะทำให้เวียนหัวเป็น
00:05:00 → 00:05:02หรือในกรณีที่แยกกว่านั้นเสี่ยงต่อโรค
00:05:02 → 00:05:06หลอดเลือดได้เลยผมเคยอ่านเจอเคสหนึ่งใน
00:05:06 → 00:05:09เน็ตผู้ชายวัย 60 กว่าปีคนนึงตื่นเช้ามา
00:05:09 → 00:05:12แล้วเข้าห้องน้ำนานมากเพราะท้องผูกบ่อย
00:05:12 → 00:05:15สุดท้ายเขาเป็นลมคาห้องน้ำดีที่ครอบครัว
00:05:15 → 00:05:18เจอทันแต่หมอบอกว่าถ้าช้ากว่านี้อาจจะ
00:05:18 → 00:05:21อันตรายถึงชีวิตได้ฟังแล้วน่ากลัวเหมือน
00:05:21 → 00:05:25กันใช่ไหมครับแล้วเราจะป้องกันยังไงดี
00:05:25 → 00:05:27ง่ายๆเลยครับเริ่มจากดูแลตัวเองตั้งแต่
00:05:27 → 00:05:31ก่อนนอนกินอาหารที่มีไบร์สูงเช่นผักผลไม้
00:05:31 → 00:05:34ข้าวกล้องดื่มน้ำเยอะๆตลอดวันแล้วก็ออก
00:05:34 → 00:05:37กำลังกายเบาๆเพื่อให้ระบบขับถ่ายทำงานดี
00:05:37 → 00:05:41ขึ้นพอถึงตอนเช้าเข้าห้องน้ำให้นั่งในท่า
00:05:41 → 00:05:44สบายๆลองยกเท้าขึ้นนิดนึงอาจจะวางเก้าอี้
00:05:45 → 00:05:48เตี้ยๆไว้หน้าโถส้วมก็ได้และที่สำคัญอย่า
00:05:48 → 00:05:52นั่งนานเกินไปถ้ารู้สึกว่ามันฝืนเกินไป
00:05:52 → 00:05:55ลุกมาพักก่อนเดี๋ยวค่อยกลับมาใหม่ร่างกาย
00:05:55 → 00:05:58เราจะได้ไม่ต้องทำงานหนักเกินไปครับเอา
00:05:58 → 00:06:01ล่ะครับทั้ง 3 ข้อที่ผมเล่าไปวันนี้หลีก
00:06:01 → 00:06:04เลี่ยงกิจกรรมหนักเมื่อท้องว่างหลีก
00:06:04 → 00:06:06เลี่ยงการลุกจากเตียงเร็วเกินไปและหลีก
00:06:06 → 00:06:09เลี่ยงการออกแรงมากเกินไปในห้องน้ำมันอาจ
00:06:09 → 00:06:12จะดูเป็นเรื่องเล็กๆน้อยๆในชีวิตประจำวัน
00:06:12 → 00:06:14แต่ถ้าเราปรับเปลี่ยนนิสัยตั้งแต่วันนี้
00:06:14 → 00:06:17ผมเชื่อว่ามันจะช่วยให้เราใช้ชีวิตในวัย
00:06:17 → 00:06:19ที่มากขึ้นได้อย่างแข็งแรงและมีความสุข
00:06:19 → 00:06:23มากขึ้นแน่นอนสุดท้ายนี้ผมอยากให้ทุกคน
00:06:23 → 00:06:26ลองมองย้อนกลับไปดูตัวเองในตอนเช้าสักนิด
00:06:26 → 00:06:30แล้วถามตัวเองว่าฉันดูแลตัวเองดีพอหรือ
00:06:30 → 00:06:33ยังถ้ายังมีอะไรที่ปรับได้ให้ลองเริ่มจาก
00:06:33 → 00:06:37เล็กๆน้อยๆวันละนิดผมเชื่อว่าคุณทำได้
00:06:37 → 00:06:40ครับหากคุณชอบ podcast นี้อย่าลืมกดติด
00:06:40 → 00:06:44ตามและแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่
00:06:44 → 00:06:47คุณรักนะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็น
00:06:47 → 00:06:51สิ่งที่ทำให้ชีวิตเรามีคุณค่ามากขึ้น
00:06:51 → 00:06:54ขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกันใหม่ในตอนหน้า
00:06:54 → 00:06:58สวัสดี
00:06:58 → 00:07:02ครับเ