00:00:00 → 00:00:02ตั้งแต่ช่วงนี้เนี่ยเราจะมาคุยกันถึง
00:00:02 → 00:00:06เรื่องคนกระทบของการอดนอนที่มีต่อร่างกาย
00:00:06 → 00:00:10ของเราโดยทั่วไปเมื่อคนเราอดนอนจะส่งผล
00:00:10 → 00:00:13ต่อความสมดุลของระดับฮอร์โมนในร่างกายทำ
00:00:13 → 00:00:16ให้เราเจ็บป่วยได้ง่ายและในบางรายอาจจะมี
00:00:16 → 00:00:19อันตรายถึงชีวิตได้ครับซึ่งการอดนอนหรือ
00:00:19 → 00:00:22นอนไม่พอเนี่ยจะส่งผลต่อระบบต่างๆของ
00:00:22 → 00:00:26อวัยวะในร่างกายดังนี้ครับการโอนนอนจะมี
00:00:26 → 00:00:29ผลให้ระบบประสาทส่วนกลางทำงานบกพร่องเช่น
00:00:29 → 00:00:34ความสามารถในการคิดความจำการเรียนรู้ความ
00:00:34 → 00:00:37คิดสร้างสรรค์ความสามารถในการใช้เหตุผล
00:00:37 → 00:00:41การแก้ไขปัญหาการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้น
00:00:41 → 00:00:45สมาธิในการทำสิ่งต่างๆตลอดจนการเรียนรู้
00:00:45 → 00:00:49สิ่งใหม่ๆทำได้ลดลงการอดนอนเนื้อรังส่งผล
00:00:49 → 00:00:51เสียต่อทางจิตใจและอารมณ์ทำให้รู้สึก
00:00:51 → 00:00:54หงุดหงิดฉุนเฉียวง่ายขึ้นมีอาการหูแว่ว
00:00:54 → 00:00:59เห็นภาพหลอนวิตกกังวลมีความหวาดระแวงนอก
00:00:59 → 00:01:02จากนี้อาจถ้าเกิดอาการหลับในก็คือหลับไป
00:01:02 → 00:01:05ซอยที่สาววินาทีหรือไม่กี่นาทีโดยไม่รู้
00:01:05 → 00:01:08ตัวซึ่งเป็นอันตรายอย่างมากนะครับถ้าเกิด
00:01:08 → 00:01:11ขึ้นระหว่างที่เรากำลังขับรถหรือว่า
00:01:11 → 00:01:13ระหว่างการทำงานที่ต้องใช้เครื่องจักรกล
00:01:13 → 00:01:16ต่างๆระบบที่ 3 ก็คือระบบหัวใจและหลอด
00:01:16 → 00:01:20เลือดนะครับการอดนอนเนี่ยเพิ่มความเสี่ยง
00:01:20 → 00:01:23ต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดไม่ว่าจะ
00:01:23 → 00:01:27เป็นโรคหลอดเลือดในสมองตีบหลอดเลือดหัวใจ
00:01:27 → 00:01:30ตีบหัวใจเต้นผิดจังหวะหัวใจวายหรือหัวใจ
00:01:30 → 00:01:34ล้มเหลวรวมไปถึงโรคเบาหวานโดยเฉพาะใน
00:01:34 → 00:01:36กลุ่มคนที่มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกลุ่ม
00:01:36 → 00:01:39นี้อยู่แล้วเช่นคนที่เป็นโรคอ้วนหรือโรค
00:01:39 → 00:01:43ใครมาโลหิตสูงครับระบบที่สี่ก็คือระบบ
00:01:43 → 00:01:46ต่อมไร้ท่อขณะนอนหลับดังกายจะผลิตหรือ
00:01:46 → 00:01:50หลั่งฮอร์โมนออกมาหลายชนิดตัวอย่างเช่นคน
00:01:50 → 00:01:53ที่อดนอนหรือนอนไม่พอร่างกายจะหลั่งโกรท
00:01:53 → 00:01:55ฮอร์โมนออกมาได้น้อยซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้
00:01:55 → 00:01:58เนี่ยช่วยในเรื่องของการเจริญเติบโตแล้ว
00:01:58 → 00:02:01ก็เพิ่มความสูงโดยเฉพาะแต่เด็กแล้วก็วัย
00:02:01 → 00:02:05รุ่นฮอร์โมนเพศชายเทสโตรนจะถูกผลิตขึ้น
00:02:05 → 00:02:08ขนาดหลับในระยะหลับฝันหรือว่า rem Sleep
00:02:08 → 00:02:11ผู้ที่โอนนอนเป็นประจำจะมีระดับฮอร์โมนเท
00:02:11 → 00:02:15สทอสเตอร์โรนที่ลดลงส่งผลต่อสมรรถภาพทาง
00:02:15 → 00:02:19เพศผู้ที่ประสบภาวะมีบุตรยากทั้งชายและ
00:02:19 → 00:02:22หญิงก็อาจจะมีสาเหตุมาจากการอดนอนได้ครับ
00:02:22 → 00:02:25ระบบภูมิคุ้มกันในช่วงที่เรานอนหลับเนี่ย
00:02:25 → 00:02:28ด้านกายจะมีการหลั่งสารที่เราเรียกว่าไซ
00:02:28 → 00:02:32โตไคน์แล้วก็ภูมิคุ้มกันเพื่อใช้ต่อสู้
00:02:32 → 00:02:35กับเชื้อไวรัสเชื้อแบคทีเรียและก็สิ่ง
00:02:35 → 00:02:39แปลกปลอมต่างๆที่เข้าในร่างกายตัวสารไซโต
00:02:39 → 00:02:41ไคน์เนี่ยยังมีส่วนช่วยในเรื่องของการนอน
00:02:41 → 00:02:44หลับได้อีกด้วยเพราะฉะนั้นจึงไม่แปลกนะ
00:02:44 → 00:02:47ครับที่เวลาเราอดนอนเราจะสามารถเจ็บป่วย
00:02:47 → 00:02:51ง่ายขึ้นการอดนอนเนี่ยจะทำให้เรามีความ
00:02:51 → 00:02:54เสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจครับ
00:02:54 → 00:02:56เช่นเชื้อไข้หวัดแล้วก็เชื้อไข้หวัดใหญ่
00:02:56 → 00:03:00ตัวฮอร์โมนเกรลินและก็เลปตินเป็นหอมมา
00:03:00 → 00:03:03ช่วยควบคุมความหิวและความอยากอาหารนะครับ
00:03:03 → 00:03:07ฮอร์โมนเกรลินเนี่ยจะทำให้เรารู้สึกอยาก
00:03:07 → 00:03:10อาหารเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอาหารพวกแป้งและ
00:03:10 → 00:03:14น้ำตาลในขณะที่ฮอร์โมนในกลุ่มเลปตินเนี่ย
00:03:14 → 00:03:17จะช่วยยับยั้งความหิวของเราแล้วก็เพิ่ม
00:03:17 → 00:03:21การใช้พลังงานในร่างกายเวลาที่เรากดนอน
00:03:21 → 00:03:23เนี่ยระดับฮอร์โมนเกรลินจะเพิ่มสูงขึ้น
00:03:23 → 00:03:27และก็ระดับฮอร์โมน leptin จะลดต่ำลงทำให้
00:03:27 → 00:03:29เรารู้สึกคิวแล้วก็ยาอาหารตลอดเวลาเลย
00:03:29 → 00:03:30ครับ
00:03:30 → 00:03:33และนอกจากนี้เนี่ยการอดนอนยังทำให้ร่าง
00:03:33 → 00:03:35กายของเราเหนื่อยเพลียแล้วก็ไม่อยากออกไป
00:03:35 → 00:03:38ออกกำลังกายซึ่งเป็นปัจจัยเสริมทำให้น้ำ
00:03:38 → 00:03:41หนักเพิ่มขึ้นนั่นเองครับการอดนอนยังทำ
00:03:41 → 00:03:44ให้เสียสมดุลในการเคลื่อนไหวประสานงานการ
00:03:44 → 00:03:47ของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆทำให้ประสบ
00:03:47 → 00:03:50อุบัติเหตุหกล้มได้ง่ายนอกจากนี้การอดนอน
00:03:50 → 00:03:53จะทำให้ผิวพรรณไม่สดใสเกิดรอยคล้ำใต้ดวง
00:03:53 → 00:03:58ตาตาบวมนอกจากนี้หลายคนมีความเข้าใจผิด
00:03:58 → 00:04:01เกี่ยวกับเรื่องของการนอนอย่างเช่นว่าการ
00:04:01 → 00:04:04ที่เรามานอนสะสมในช่วงวันหยุดเนี่ยจะ
00:04:04 → 00:04:08สามารถทดแทนการอดนอนในช่วงวันธรรมดาได้ผล
00:04:08 → 00:04:10การศึกษาจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:04:10 → 00:04:14จอห์นฮอปกินส์ยืนยันว่าการนอนไม่พอใน
00:04:14 → 00:04:17ระหว่างสัปดาห์แล้วมานอนทดแทนในช่วงวัน
00:04:17 → 00:04:20หยุดสุดสัปดาห์โดยทำเช่นนี้เป็นประจำไม่
00:04:20 → 00:04:23สามารถช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่พอได้ครับอีก
00:04:23 → 00:04:26ความเชื่อที่ผิดของการนอนก็คือการนอนดู
00:04:26 → 00:04:29โทรศัพท์หรือเล่นมือถือจะทำให้เราหลับ
00:04:29 → 00:04:30ง่ายยิ่งขึ้น
00:04:30 → 00:04:34แต่จริงๆแล้วนะครับแสงสีฟ้าที่มาจาก
00:04:34 → 00:04:36อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เนี่ยจะรบกวนการ
00:04:36 → 00:04:39หลั่งของฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งจะทำให้เรา
00:04:39 → 00:04:42หลับยากมากขึ้นหรือว่าหลับไม่สนิทครับอีก
00:04:42 → 00:04:45ข้อนึงก็คือการดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้เรา
00:04:45 → 00:04:48หลับสบายยิ่งขึ้นอันนี้ก็ไม่มีความเชื่อ
00:04:48 → 00:04:51ที่ผิดนะครับการดื่มเบียร์สระแก้วถือการ
00:04:51 → 00:04:54ดื่มไวน์สักนิดอาจจะทำให้คุณง่วงและเข้า
00:04:54 → 00:04:57ใจว่ามันช่วยเพิ่มคุณภาพในการพักผ่อนของ
00:04:57 → 00:05:00คุณให้มากขึ้นแต่ผิดอีกแล้วครับ Doctor
00:05:00 → 00:05:03becca รอบบินได้กล่าวไว้เช่นกันว่าการ
00:05:03 → 00:05:06ดื่มอัลกอฮอล์ก่อนเข้านอนจะทำให้คุณรู้
00:05:06 → 00:05:10สึกง่วงนอนจริงแต่มันกลับไปลดคุณภาพการ
00:05:10 → 00:05:13นอนหลับของคุณอัลกอฮอล์จะรบกวนเด่น Sleep
00:05:13 → 00:05:16ซึ่งจะมีผลต่อความทรงจำและอาจจะทำให้คุณ
00:05:16 → 00:05:19ละเมอได้รวมไปถึงแอลกอฮอล์เนี่ยเป็นยาขับ
00:05:19 → 00:05:22ปัสสาวะอย่างดีครับคุณอาจจะต้องรับมือการ
00:05:22 → 00:05:25ตื่นมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆและข้อสุดท้ายคือ
00:05:25 → 00:05:29เมื่อเรากินอิ่มเราจะนอนหลับอันนี้หมอ
00:05:29 → 00:05:30ต้องบอกเลยนะครับว่า
00:05:30 → 00:05:33มาดูมิตติ้งนะครับหลังจากที่กินอาหาร
00:05:33 → 00:05:36เสร็จใหม่ๆเป็นช่วงที่ร่างกายของเราควรจะ
00:05:36 → 00:05:39ได้รับการย่อยอาหารอย่างเต็มที่เมื่อเรา
00:05:39 → 00:05:41ไปนอนก็เหมือนกับการปิดเครื่องการทำงาน
00:05:41 → 00:05:44ของร่างกายทำให้ร่างกายไม่สามารถย่อย
00:05:44 → 00:05:48อาหารต่อได้อย่างเต็มที่อาหารจึงลงเรือใน
00:05:48 → 00:05:51กระเพาะแล้วก็เกิดการหมักหมมด้วยความร้อน
00:05:51 → 00:05:54ในร่างกายทำให้มีแก๊สส่วนเกินในกระเพาะ
00:05:54 → 00:05:57อาหารจะทำให้รู้สึกอึดอัดได้ครับขอบคุณ
00:05:57 → 00:06:00ที่ติดตามรับชมทีเอ็นเฮลธนะครับอย่าลืมกด
00:06:00 → 00:06:03like กด Share กด Subscribe กดกระดิ่งใน
00:06:03 → 00:06:06ทุกช่องทางออนไลน์ของคลื่น n ช่อง 16
00:06:06 → 00:06:09เพื่อให้ไม่พลาดรายการสดและคลิปวีดีโอที่
00:06:09 → 00:06:13น่าสนใจอีกมากมายครับอ่ะ