00:00:00 → 00:00:02แต่ถ้าคุณอยากผอมนะครับโดยที่ไม่ต้องกลับ
00:00:02 → 00:00:05ไปกังวลแล้วนะครับว่าจะต้องกลับมาอ้วนอีก
00:00:05 → 00:00:08นะครับนี่คือสิ่งสำคัญหนึ่งสิ่งที่คุณจะ
00:00:08 → 00:00:10ต้องทำนะครับสวัสดีครับผม 1 Healthy
00:00:10 → 00:00:13ฮีโร่นะครับเมื่อคุณชมคลิปนี้จนจบเนี่ย
00:00:13 → 00:00:16คุณจะรู้เลยว่าคุณจะทำยังไงให้ไม่ต้อง
00:00:16 → 00:00:18กลับมาลดแล้วก็อ้วนลดแล้วก็อ้วนพร้อมแล้ว
00:00:18 → 00:00:20ก็อ้วนอีกนะครับเหมือนที่เคยเป็นมานะครับ
00:00:20 → 00:00:23เมื่อคุณทำสิ่งที่หมอหนึ่งจะบอกในคลิปนี้
00:00:23 → 00:00:26นะครับแต่คุณต้องเข้าใจก่อนนะครับว่าสิ่ง
00:00:26 → 00:00:28ที่หมอหนึ่งจะบอกในวันนี้เนี่ยมันไม่ใช่
00:00:28 → 00:00:31สิ่งที่จะทำให้คุณเนี่ยเริ่มต้นผอมลงนะ
00:00:31 → 00:00:33เพราะว่าสิ่งที่จะทำให้คุณเริ่มต้นพร้อม
00:00:33 → 00:00:36ลงเนี่ยมันคือสิ่งที่มันเคยบอกไปแล้วใน
00:00:36 → 00:00:38คลิปก่อนๆนะครับคือว่าร่างกายของพวกเรา
00:00:38 → 00:00:40เนี่ยมันมีระบบพลังงานอยู่ 2 ระบบน้องก็
00:00:40 → 00:00:43คือใช้น้ำตาลกับชายไขมันถูกไหมครับเมื่อ
00:00:43 → 00:00:46ไหร่ก็ตามที่ร่างกายของคุณเนี่ยมันมีน้ำ
00:00:46 → 00:00:49ตาลอยู่ในนั้นเยอะกินอาหารพวกเครื่องดื่ม
00:00:49 → 00:00:53วันหวานๆกินพวกแป้งเยอะๆนะครับข่าวเซ็น
00:00:53 → 00:00:55ขนมปังครับหัวผลไม้ทั้งหลายเนี่ยเวลามัน
00:00:55 → 00:00:57ย่อยเป็นน้ำตาลและร่างกายของคุณมีน้ำตาล
00:00:57 → 00:01:00เยอะมันเจ้าน้ำตาเหล่านั้นมาใช้ก่อนสวย
00:01:00 → 00:01:02ที่เหลือที่ใช้ไม่หมดก็ไปเก็บเป็นไขมัน
00:01:02 → 00:01:05ดังนั้นถ้าคุณอยากจะเริ่มต้นหอมลงสิ่งที่
00:01:05 → 00:01:09คุณต้องทำจริงๆคือเป๊ปรถพวกแป้งไปรถพวก
00:01:09 → 00:01:12น้ำตาลงก่อนนะครับแต่ถ้าคุณอยากจะผอม
00:01:12 → 00:01:15อย่างยั่งยืนคุณไม่สามารถทำแค่นั้นได้
00:01:15 → 00:01:20เพราะนะวันนึงถ้าคุณลดแป้งคุณผอมร่างกาย
00:01:20 → 00:01:22จะใช้ไขมันเพราะว่าไม่มีแป้งแล้วไม่มีน้ำ
00:01:22 → 00:01:24ตาลเอกกะแสเลือดเยอะและร่างกายเอาไขมัน
00:01:24 → 00:01:27เก่ามาใช้วันนึงคุณกลับไปกินแป้งเยอะขึ้น
00:01:27 → 00:01:31สิ่งที่เกิดขึ้นคือการสะสมไขมันก็จะกลับ
00:01:31 → 00:01:32มาอีกมันก็จะวนอยู่อย่างนี้เพราะฉะนั้น
00:01:32 → 00:01:35นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมบางคนนะครับที่
00:01:35 → 00:01:39เขาผอมแล้วแล้วพอกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมๆ
00:01:39 → 00:01:42แบบที่ปล่อยปะละเลยตัวเองแป๊บเดียวกับไอ้
00:01:42 → 00:01:44อ้วนอีกแล้วคุณลองนึกภาพดูนะครับว่าคุณ
00:01:44 → 00:01:46เคยเป็นแบบนั้นหรือเปล่าถ้าไม่อยากเป็น
00:01:46 → 00:01:49แบบนั้นนะครับคุณจะต้องทำความเข้าใจเลย
00:01:49 → 00:01:53ว่าสิ่งที่คุณต้องทำสิ่งเดียวเลยที่จะทำ
00:01:53 → 00:01:55ให้การลดน้ำหนักของคุณเนี่ยยังยืนนะครับ
00:01:55 → 00:01:58ก็คือคุณต้องสร้างระบบเผาผลาญของตัวเอง
00:01:58 → 00:02:00ขึ้นมาแต่หลายๆคนอาจจะเข้าถ้าติดแล้วคำ
00:02:00 → 00:02:03ว่าระบบเผาผลาญมันพังไปแล้วระบบเผาผลาญ
00:02:03 → 00:02:06อายุเยอะแล้วระบบเผาผลาญจะแย่ลงทั้งหมด
00:02:06 → 00:02:09นี้มันเป็นความเข้าใจผิดจริงๆแล้วระบบเผา
00:02:09 → 00:02:13ผลาญของเราเนี่ยสามารถทำให้ดีขึ้นได้ไม่
00:02:13 → 00:02:15ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตามไม่ว่าจะมีโรค
00:02:15 → 00:02:19ประจำตัวอะไรก็ตามเคไหมนะครับคราวนี้ระบบ
00:02:19 → 00:02:21เผาผลาญของแต่ละคนเนี่ยจะทำยังไงให้
00:02:21 → 00:02:23สามารถกลับมาแข็งแรงแล้วก็สามารถเผาผลาญ
00:02:23 → 00:02:26พลังงานได้อย่างยั่งยืนนะถ้าระบบเผาผลาญ
00:02:26 → 00:02:29ดีอีกหน่อยกินอะไรเข้าไปกินแป้งเยอะหน่อย
00:02:29 → 00:02:31ก็เขาผ่านได้หมดไหมแต่ถ้าระบบเขาผ่านตอน
00:02:31 → 00:02:34นี้ไม่ดีอีกหน่อยกลับไปกินแป้งกับไอ้อ้วน
00:02:34 → 00:02:36เหมือนเดิมนะครับนั้นระบบเผาผลาญของคนเรา
00:02:36 → 00:02:39เนี่ยมันเปรียบเสมือนกล้ามเนื้อคุณเคย
00:02:39 → 00:02:41เห็นพวกนักกล้ามแนะพวกนักกล้ามในเวลาเขา
00:02:41 → 00:02:44กินแล้วก็กินแป้งกินบุฟเฟ่กินทีมเยอะมาก
00:02:44 → 00:02:47เลยนะแต่ไม่เคยอ้วนๆนั่นเป็นเพราะอะไร
00:02:47 → 00:02:49เอ่ยนั่นเป็นเพราะว่าร่างกายของคนเรา
00:02:49 → 00:02:52เนี่ยถ้ามีกล้ามเนื้ออยู่เยอะก็จะสามารถ
00:02:52 → 00:02:55เผาผลาญพลังงานได้ค่อนข้างดีนะครับดัง
00:02:55 → 00:02:58นั้นคุณต้องไปโฟกัสที่การเพิ่มกล้ามเนื้อ
00:02:58 → 00:03:00ด้วยดังนั้นถ้าสังเกตนะครับแอบถ่ายคลิป
00:03:00 → 00:03:02หรือว่าที่มาหนึ่งเอาตัวอย่างนักเรียนของ
00:03:02 → 00:03:05หมอหนึ่งมาให้ดูในคอร์ส 45,000 เขาลดน้ำ
00:03:05 → 00:03:07หนักกันได้ง่ายเนี่ยนะครับในเวลาสั้นๆเลย
00:03:07 → 00:03:09เนี่ยว่าหนึ่งจะบอกเสมอว่าถ้าคุณอยาก
00:03:09 → 00:03:11เริ่มต้นลดน้ำหนักให้ผอมคุณต้องไปโฟกัส
00:03:11 → 00:03:15พี่การลดน้ำตาลในกระแสเลือดไปลดการ
00:03:15 → 00:03:17กระตุ้นฮอร์โมนที่เกิดการสระที่ทำให้คุณ
00:03:17 → 00:03:20เกิดการสะสมไขมันแต่ถ้าคุณอยากจะผอมอย่าง
00:03:20 → 00:03:23ยั่งยืนคุณต้องสร้างระบบเผาผลาญไปด้วย
00:03:23 → 00:03:25ซึ่งมันก็คือการสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง
00:03:25 → 00:03:27ขั้นที่คุณลองนึกภาพนี้มาหนึ่งแล้วสร้าง
00:03:27 → 00:03:29กล้ามเนื้อสร้างยังไงหล่ะครับวิธีการ
00:03:29 → 00:03:31สร้างกล้ามเนื้อไม่ยากครับถ้ามาหนึ่ง
00:03:31 → 00:03:33เปรียบกล้ามเนื้อเป็นเตาเผาพลังงานนะครับ
00:03:33 → 00:03:36การที่คุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้คุณต้องมี
00:03:36 → 00:03:39หนึ่งคือวัตถุดิบเป็นโปรตีน 2 คุณต้องมี
00:03:39 → 00:03:41การเอาโปรตีนเหล่านั้นไปสร้างเตาเผาทัพ
00:03:41 → 00:03:43เปรียบเหมือนคนเรากำลังก่อสร้างเตาเผา
00:03:43 → 00:03:46พลังงานก็คือโปรตีนก็คือปูนอ่ะคุณจะต้อง
00:03:46 → 00:03:49มีปูนเป็นวัตถุดิบแล้วสองคือคุณจะต้องมี
00:03:49 → 00:03:51การขนปูนเหล่านั้นไปสร้างเตาซึ่งวิธีการ
00:03:51 → 00:03:54ขนปูนนั้นก็คือการออกกำลังกายแบบที่เรา
00:03:54 → 00:03:56เรียกว่าเวทเทรนนิ่งนั่นเองคำว่า weight
00:03:56 → 00:03:58แปลว่าน้ำหนักนะครับเส้นนี้คือการฝึก
00:03:58 → 00:04:01เพราะฉะนั้นมันคือการฝึผู้ที่มีน้ำหนักมี
00:04:01 → 00:04:03แรงต้านนะครับว่าควรจะเรียกว่า resistance
00:04:03 → 00:04:06Training หรือคือการฝึกที่มีแรงต้านอาจ
00:04:06 → 00:04:08จะต่างกับน้ำหนักตัวก็ได้หรือต้านกับน้ำ
00:04:08 → 00:04:11หนักภายนอกพวกการใช้ดัมเบลก็ได้เป็นพวก
00:04:11 → 00:04:14ท่าสควอทแพล้งกิ้งอะไรถ้าทั้งหลายที่เป็น
00:04:14 → 00:04:16เวทเทรนนิ่งเนี่ยพวกนี้คือการที่เราได้
00:04:16 → 00:04:19ฝึกการใช้กล้ามเนื้อหรือบางคนที่ออกกำลัง
00:04:19 → 00:04:22กายตามคลิปใน YouTube นะครับนะที่มีการ
00:04:22 → 00:04:25ออกกำลังกายแรงมีการชกมีการและพวกมันคือ
00:04:25 → 00:04:27การใช้กล้ามเนื้อหมดเลยยิ่งคุณใช้กล้าม
00:04:27 → 00:04:30เนื้อเยอะก็จะเกิดการสร้างกล้ามเนื้อมาก
00:04:30 → 00:04:33ขึ้นอะไรที่คุณใช้บ่อยมันจะเกิดการสร้าง
00:04:33 → 00:04:36มันจะเกิดการพัฒนานะครับเพราะฉะนั้นคู่
00:04:36 → 00:04:38เลยจำเป็นที่จะต้องมีทั้งสองสิ่งในการ
00:04:38 → 00:04:41สร้างเตาเผาพลังงานของคุณก็คือ 1 ต้องมี
00:04:41 → 00:04:45ปูนหรือต้องมีโปรตีน 2 ต้องมีคนขนปูนไป
00:04:45 → 00:04:47สร้างเตาก็คือคุณต้องออกกำลังกายแบบสร้าง
00:04:47 → 00:04:49กล้ามเนื้อหรือการออกแบบเวทเทรนนิ่งหรือ
00:04:49 → 00:04:52resistance Training นะครับโอเคไหมเนาะ
00:04:52 → 00:04:55ถ้าคุณมีแต่ปูนอย่างเดียวนะคุณกินแต่
00:04:55 → 00:04:57โปรตีนอย่างเดียวคุณไม่เคยออกเดทเทรนนิ่ง
00:04:57 → 00:04:59เลยวันๆเอาแต่คานีโอไปวิ่งฉันชอบวิ่ง
00:04:59 → 00:05:02อย่างเดียวและก็จะไม่เกิดการเอาปูนเหล่า
00:05:02 → 00:05:04นั้นเอาโปรตีนเหล่านั้นไปสร้างเตาเผา
00:05:04 → 00:05:07โปรตีนเหล่านั้นก็จะไม่ได้ถูกใช้เห็นภาพ
00:05:07 → 00:05:10เหรอหรือบางคนออกกำลังกายอย่างเดียวแต่
00:05:10 → 00:05:12ว่าไม่ค่อยได้ทานโปรตีนเท่าไหร่เลยก็
00:05:12 → 00:05:16เหมือนกับคนที่เรียกขนปูนออกมาเพื่อจะให้
00:05:16 → 00:05:19ไปสร้างเตาเผานะแต่แต่คนขนปูนออกมาเสร็จ
00:05:19 → 00:05:22ไม่มีปูนให้ขนเพราะว่าอะไรเพราะกินโปรตีน
00:05:22 → 00:05:24น้อยเพราะอันนั้นอย่างที่หมอหนึ่งเคยบอก
00:05:24 → 00:05:26นะครับคุณจำเป็นจะต้องทานสารอาหารโปรตีน
00:05:26 → 00:05:30ให้ได้มากขึ้นลดการทานพวกแป้งลงแต่ในคน
00:05:30 → 00:05:32ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะ
00:05:32 → 00:05:35ครับโดยเฉพาะโรคไตเนอะเพราะว่าการกรองของ
00:05:35 → 00:05:37ไตของบางคนที่เริ่มมีโรคประจำตัวแล้ว
00:05:38 → 00:05:40เนี่ยจะทานโปรตีนได้ไม่มากเท่าคนอื่นแต่
00:05:40 → 00:05:43หลักๆแล้วจริงๆกล้ามเนื้อของคนเราเนี่ย
00:05:43 → 00:05:45เราเขาจะแข็งแรงหรือไม่แข็งแรงมันไม่ได้
00:05:45 → 00:05:47ขึ้นอยู่กับแค่โปรตีนที่ผ่านแต่มันขึ้น
00:05:47 → 00:05:50อยู่กับว่าคุณได้เอาโปรตีนที่คุณทานนั้น
00:05:50 → 00:05:52ไม่ว่าจะมากเลยน้อยได้เอาไปใช้หรือเปล่า
00:05:52 → 00:05:55เท่านั้นเองดังนั้นนะครับสรุปทั้งหมดที่
00:05:55 → 00:05:57มาหนึ่งพูดมาวันนี้นะครับถ้าคุณอยากจะ
00:05:57 → 00:06:00เริ่มต้นผอมลงคุณต้องไปโฟกัสที่ระบบพลัง
00:06:00 → 00:06:03ไม่ว่าคุณจะใช้น้ำตาหรือคุณจะใช้ไขมันถ้า
00:06:03 → 00:06:05คุณอยากจะใช้ไขมันเก่าให้ผอมลงคุณจำเป็น
00:06:05 → 00:06:08ที่จะต้องลดการทานพวกน้ำตาลและกลุ่มแปลง
00:06:08 → 00:06:11โลกเนาะแต่ถ้าคุณอยากจะลดแล้วยั่งยืนไม่
00:06:11 → 00:06:13ต้องกลับมากังวลเรื่องน้ำหนักอีกสิ่งที่
00:06:13 → 00:06:15คุณต้องโฟกัสหรือสร้างระบบเผาผลาญพลังงาน
00:06:15 → 00:06:18เหมือนที่มึงเคยพูดว่าในคลิป 3 ขั้นตอนลด
00:06:18 → 00:06:20ไขมันที่หุ่นครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับ
00:06:20 → 00:06:22ที่ที่อยู่ที่บนสุดของเพจนะครับหรือถ้า
00:06:22 → 00:06:26ใครดูใน YouTube นะครับก็จะอยู่ในคลิป 3
00:06:26 → 00:06:28ขั้นตอนลดน้ำหนักทั้งสุดท้ายในชีวิตที่
00:06:28 → 00:06:30อยู่ที่คลิปแรกเลยนะครับเนาะแล้วเมื่อ
00:06:30 → 00:06:32ระบบเผาผลาญของคุณดีขึ้นนะครับต่อให้
00:06:32 → 00:06:35หน่อยคุณผอมลงจนถึงจุดที่คุณพอใจแล้วคุณ
00:06:35 → 00:06:37จะกลับมาทานแป้งมากขึ้นเนี่ยมันก็จะถูก
00:06:37 → 00:06:40เผาผลาญได้อย่างรวดเร็วนะครับไม่เกิดเป็น
00:06:40 → 00:06:42พลังงานสะสมไม่สะสมเป็นไขมันดังนั้นนะ
00:06:42 → 00:06:45ครับก็ลองเอาเทคนิคดีๆในวันนี้ไปปรับใช้
00:06:45 → 00:06:47ดูนะครับ
00:06:47 → 00:06:50พ.ย