00:00:00 → 00:00:03ทุกคนจะต้องเคยรู้จักคำว่าโยโย่แน่เลยค่ะ
00:00:03 → 00:00:06เพราะว่าคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่จะมีสิ่ง
00:00:06 → 00:00:10ที่เราจะกลัวเหมือนๆกันคือเราจะกลัวภาวะ
00:00:10 → 00:00:14โยโย่ค่ะภาวะโยโย่มันคืออะไรกันแน่และมัน
00:00:14 → 00:00:17สามารถป้องกันได้ยังไงบ้างรอฟังคลิปนี้
00:00:17 → 00:00:20กันได้เลยนะคะสวัสดีค่ะหมอเมย์ May I
00:00:20 → 00:00:22help you นะคะ Channel ที่จะพาทุกคนพูด
00:00:22 → 00:00:25คุยเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพและสาดชะลอ
00:00:25 → 00:00:28วัยในภาษาที่เข้าใจง่ายเพื่อให้เราทุกคน
00:00:28 → 00:00:32ได้สุขภาพดีไปพร้อมๆกันนะคะมีใครกำลังลด
00:00:32 → 00:00:35น้ำหนักอยู่บ้างหรือเปล่าคะมีสิ่งที่ทุก
00:00:35 → 00:00:38คนกลัวเหมือนๆกันค่ะนั่นคือภาวะโยโย่นั่น
00:00:38 → 00:00:41เองค่ะเพราะทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่
00:00:41 → 00:00:45เนี่ยต่างก็กำลังมองหาวิธีที่ลดน้ำหนัก
00:00:45 → 00:00:48ได้เร็วแต่ไม่โยโย่ทุกคนต้องเสิร์ชหาคำ
00:00:48 → 00:00:52นี้กันอยู่แน่เลยทีนี้จะมีใครบ้างที่รู้
00:00:52 → 00:00:56จักจริงๆว่าภาวะโยโย่นั้นมันคืออะไรกัน
00:00:56 → 00:01:59แน่ภาวะโยโย่นะคะจริงๆแล้วเป็น
00:01:59 → 00:02:03จะเป็นเพียงแค่ 3-6 กิโลแรกเท่านั้นเอง
00:02:03 → 00:02:07ค่ะหลังจากนั้นก็จะเริ่มช้าลงเรื่อยๆพอ
00:02:07 → 00:02:10น้ำหนักเรามันไม่ค่อยลงและก็จะมีคนอยู่ 2
00:02:10 → 00:02:13ประเภทค่ะประเภทแรกเลยนะก็คือท้อแท้แล้ว
00:02:13 → 00:02:17ไม่ลดต่อแล้วพอแล้วกลับไปกินตามเดิมปล่อย
00:02:17 → 00:02:20ปละละเลยตามเดิมสุดท้ายน้ำหนักมันก็จะ
00:02:20 → 00:02:23ขึ้นมาค่ะแล้วแนวโน้มมันจะขึ้นมากกว่า
00:02:23 → 00:02:25เดิมด้วยเพราะอะไรเดี๋ยวไปรอฟังกันอีกนะ
00:02:25 → 00:02:29และกลุ่มคนประเภทที่ 2 ค่ะคือกลุ่มคนที่
00:02:29 → 00:02:32อุ๊ยฉันลดมาได้ 3 กิโลแล้วฉันลดสำเร็จ
00:02:32 → 00:02:36แล้วฉันดีใจจังเลยหรือตั้งหน้าตั้งตารถก็
00:02:36 → 00:02:38เข้า Event อะไรบางอย่างเพื่อให้ได้ใส่
00:02:38 → 00:02:41เสื้อผ้าสวยๆได้เพื่อไปงานแต่งเพื่อนไป
00:02:41 → 00:02:44งานบายเนียร์ไปงานเลี้ยงสังสรรค์พอเรา
00:02:44 → 00:02:47บรรลุเป้าหมายแล้วค่ะเราก็จะทำการฉลองเย้
00:02:48 → 00:02:51ฉันอดอาหารมาตั้งนานฉันคุมอาหารมาตั้งนาน
00:02:51 → 00:02:54ฉันอัดอั้นตันใจเหลือเกินได้เวลาฉันไป
00:02:54 → 00:02:57สนุกกับชีวิตแล้วการปล่อยปละละเลยตรงนี้
00:02:57 → 00:03:00เนี่ยแหละค่ะที่จะทำให้น้ำหนักเรากลับมา
00:03:00 → 00:03:03ขึ้นแถมยังจะขึ้นมากกว่าเดิมเสียด้วยซ้ำ
00:03:03 → 00:03:06ลองนึกภาพง่ายๆนะคะน้ำหนักตั้งต้นของเรา
00:03:06 → 00:03:09ที่เราเริ่มคิดจะลดน้ำหนักมันอยู่ตรงนี้
00:03:09 → 00:03:13เสร็จแล้วเราก็ลดน้ำหนักมาเรื่อยๆค่ะสัก
00:03:13 → 00:03:16พักนึงสิ่งที่เกิดขึ้นแย่ลดน้ำหนักเสร็จ
00:03:16 → 00:03:19แล้วน้ำหนักแล้วก็ขึ้นไปอีกฉลองชาบูหมู
00:03:19 → 00:03:22กะทะต่างๆนะคะสักพักนึงเพื่อนมาเตือนใหม่
00:03:22 → 00:03:24อีกแล้วเพื่อนสะกิดเราอีกแล้วแกๆแกอ้วน
00:03:24 → 00:03:27แล้วนะอุ๊ยฉันต้องลดแล้วลดไปอีกพอรถ
00:03:27 → 00:03:31สำเร็จก็ฉลองอีกขึ้นไปอีกค่ะแล้วมันก็จะ
00:03:31 → 00:03:34อยู่อย่างนี้แหละจะสังเกตได้ว่าทุกครั้ง
00:03:34 → 00:03:37ที่เราลดน้ำหนักนะคะเบสไลน์ที่น้ำหนัก
00:03:37 → 00:03:39น้อยที่สุดนั้นไม่เคยกลับมาเท่าครั้งแรก
00:03:39 → 00:03:42เลยนี่แหละค่ะโยโย่เอฟเฟคสิ่งที่เรากลัว
00:03:42 → 00:03:46กันทีนี้เราจะแก้ปัญหาหรือป้องกันภาวะ
00:03:46 → 00:03:50โยโย่เอฟเฟคนี้ได้ยังไงบ้างนะคะอย่างที่
00:03:50 → 00:03:52หมอบอกค่ะสิ่งที่สำคัญที่สุดเนี่ยคือความ
00:03:52 → 00:03:56สม่ำเสมอเราต้องมีความสม่ำเสมอในการลดน้ำ
00:03:57 → 00:04:00หนักค่ะเราจะต้องทำวันหลังจากนั้นค่ะที่
00:04:00 → 00:04:04เราลดน้ำหนักสำเร็จแล้วให้เหมือนกับวัน
00:04:04 → 00:04:07แรกที่เรากำลังลดน้ำหนักทำให้สม่ำเสมอนะ
00:04:07 → 00:04:10คะอย่าปล่อยเนื้อปล่อยตัวอย่าลดโอกาสลง
00:04:10 → 00:04:14เด็ดขาดไม่งั้นภาวะโยโย่ตามมาแน่นอนค่ะ
00:04:14 → 00:04:17และอีกอย่างนึงนะคะที่หมออยากจะแนะนำห้าม
00:04:17 → 00:04:19ละเลยสิ่งที่เรียกว่ามวลกล้ามเนื้อเด็ด
00:04:19 → 00:04:22ขาดค่ะเพราะการละเลยมวลกล้ามเนื้อนั้น
00:04:22 → 00:04:25เนี่ยจะทำให้การลดน้ำหนักของเรามันไม่
00:04:25 → 00:04:29ยั่งยืนค่ะทุกคนนะคะที่มีการลดน้ำหนักไม่
00:04:29 → 00:04:32ว่าจะลดช้าหรือลดเร็วเนี่ยสิ่งที่เกิด
00:04:32 → 00:04:34ขึ้นคือมวลกล้ามเนื้อเราจะลดลงตามไปด้วย
00:04:34 → 00:04:38เสมอเลยค่ะโดยเฉพาะคนที่น้ำหนักลดฮวบเยอะ
00:04:38 → 00:04:41ๆหรือคนที่รับประทานยาลดน้ำหนักนะคะมวล
00:04:41 → 00:04:44กล้ามเนื้อจะหายไปด้วยซึ่งตรงนี้แหละค่ะ
00:04:44 → 00:04:47สำคัญมากเลยมวลกล้ามเนื้อเขาจะทำหน้าที่
00:04:47 → 00:04:50เป็นเหมือนกับเตาเผาพลังงานอยู่ในร่างกาย
00:04:50 → 00:04:54ของเราค่ะพอน้ำหนักเรามาลงมาเยอะๆเตาเผา
00:04:54 → 00:04:57พลังงานอันนี้มันก็จะลดลงด้วยทำให้พอเรา
00:04:57 → 00:04:59เริ่มปล่อยละเลย
00:04:59 → 00:05:02ตัวเลือกที่จะคุมอาหารเลิกที่จะไดเอทและ
00:05:02 → 00:05:05กลับมาทานตามเดิมเราจึงอ้วนง่ายกว่าปกติ
00:05:05 → 00:05:09เพราะเตาเผาพลังงานของเรามันลดน้อยลงไป
00:05:09 → 00:05:13แล้วค่ะนี่แหละค่ะคือสิ่งที่เราสามารถดู
00:05:13 → 00:05:16แลตัวเองเพื่อให้การลดน้ำหนักของเราไม่
00:05:16 → 00:05:20ต้องเฟอร์กับภาวะโยโย่ได้โดยสรุปนะคะ Take
00:05:20 → 00:05:22Home Message ของหมอในคลิปนี้นะคะก็คือ
00:05:22 → 00:05:26อย่างแรกเลยลดน้ำหนักเนี่ยต้องมีความสม่ำ
00:05:26 → 00:05:29เสมอทำทุกวันหลังจากนั้นให้เหมือนกับวัน
00:05:29 → 00:05:32แรกที่เราเริ่มลดน้ำหนักค่ะอย่างที่ 2 นะ
00:05:32 → 00:05:35คะการลดน้ำหนักอย่าลืมใส่ใจเรื่องของมวล
00:05:36 → 00:05:38กล้ามเนื้อด้วยทางโปรตีนให้เพียงพอรวมถึง
00:05:38 → 00:05:42มีการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนั่นก็จะ
00:05:42 → 00:05:44ทำให้มวลกล้ามเนื้อของคุณยังคงอยู่เยอะ
00:05:45 → 00:05:48อยู่เตาเผาพลังงานก็จะช่วยคุณเผาผลาญได้
00:05:48 → 00:05:52ไปตลอดค่ะนั่นแหละค่ะคือข้อความของคลิป
00:05:52 → 00:05:55นี้ถ้าเพื่อนๆคนไหนสนใจสาระดีๆแบบนี้นะคะ
00:05:55 → 00:05:58อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และอย่า
00:05:58 → 00:06:00ลืมกดกระดิ่งกรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะได้ไม่
00:06:00 → 00:06:03พลาดเรื่องราวดีๆจากหมอนะคะแล้วพบกันคลิป
00:06:03 → 00:06:05ถัดไปค่ะ