00:00:00 → 00:00:047 สุดยอดอาหารช่วยลดไขมันพร้อมกับสร้าง
00:00:04 → 00:00:10กล้ามเนื้อไปพร้อมๆกันครับ
00:00:10 → 00:00:14[เพลง]
00:00:14 → 00:00:16สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับและนี่คือ
00:00:16 → 00:00:17Doctor Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:17 → 00:00:21ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:21 → 00:00:25วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 7 สุดยอด
00:00:25 → 00:00:29อาหารนะครับที่จะช่วยนะครับท่านลดไขมัน
00:00:29 → 00:00:34และพร้อมกับสร้างกล้ามเนื้อเนี่ยของท่าน
00:00:34 → 00:00:37ไปพร้อมๆกันครับโอเคครับก่อนไปอย่าลืมกด
00:00:37 → 00:00:39like กด Share กด Subscribe และกด
00:00:39 → 00:00:42กระดิ่งครับสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขอ
00:00:42 → 00:00:44อนุญาตให้ท่านกระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้าย
00:00:44 → 00:00:47ครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่าน
00:00:47 → 00:00:50ที่มีเวลาเราไปลุยพร้อมๆกันเลยครับต้อง
00:00:50 → 00:00:54บอกงี้ฮะว่าถ้าท่านนะครับเป็นคนนึงนะครับ
00:00:54 → 00:00:57ที่มีปัญหาลดน้ำหนักนะครับและมีปัญหาตัว
00:00:57 → 00:01:01เหี่ยวหนังเหี่ยวหรือว่าลดแล้วน้ำหนัก
00:01:01 → 00:01:04นิ่งหรือว่าลดน้ำหนักแล้วกลับมาอ้วนอีก
00:01:05 → 00:01:09หรือน้ำหนักก็ลดลงดีเลยนะแต่ทำไมดูโทรม
00:01:09 → 00:01:13จังหรือน้ำหนักลดลงแล้วแต่สัดส่วนไม่ลดลง
00:01:13 → 00:01:17ผมบอกเลยครับว่าคลิปนี้สำคัญแบบสุดๆและ
00:01:17 → 00:01:20ยังไม่พอนะครับท้ายคลิปนะครับผมจะแถมนะ
00:01:20 → 00:01:23ครับเทคนิคลดเซลลูไลท์แบบธรรมชาตินะครับ
00:01:23 → 00:01:26สำหรับคนที่ดูจนจบนะครับจะได้เทคนิคนี้ไป
00:01:26 → 00:01:30ใช้กันแบบฟรีๆเลยนะครับโอเคก่อนไปผมขอ
00:01:30 → 00:01:32อนุญาตประชาสัมพันธ์นะครับตอนนี้นะครับ
00:01:32 → 00:01:34ช่อง Doctor Top Channel นะครับมี
00:01:34 → 00:01:37YouTube membership แล้วนะครับท่านที่
00:01:37 → 00:01:40สนใจนะครับท่านสามารถนะครับกดสมัครนะครับ
00:01:40 → 00:01:44ในคำอธิบายใต้คลิปนี้จะมีลิงก์ให้สมัครนะ
00:01:45 → 00:01:46ครับ YouTube membership มีหลากหลายนะ
00:01:46 → 00:01:49ครับท่านเข้าไปดูรายละเอียดได้ตามสะดวก
00:01:49 → 00:01:52เลยนะครับเอาที่ท่าน Happy นะครับส่วนใคร
00:01:52 → 00:01:55ที่สนใจคลาสออนไลน์ต่างๆท่านสามารถแอดไป
00:01:55 → 00:01:57ที่ LINE Add Doctor Top Store เพื่อ
00:01:57 → 00:02:01ขอราคาพิเศษได้นะครับผมโอเคครับสำหรับ
00:02:01 → 00:02:03ท่านที่พร้อมแล้วผมขออนุญาตนะครับให้ท่าน
00:02:03 → 00:02:08ช่วยพิมพ์ 111 มาพิมพ์ 111 มานะครับใคร
00:02:08 → 00:02:11พิมพ์ 1-1 มานะขอให้แบบหุ่นดีเพรียวนะ
00:02:12 → 00:02:14ครับไม่มีเซลลูไลท์นะครับแล้วก็มีสุขภาพ
00:02:14 → 00:02:16สมบูรณ์แข็งแรงดีกันแบบสุดๆไปเลยต้องบอก
00:02:16 → 00:02:18แค่ว่าสำหรับเรื่องของการลดน้ำหนักเนี่ย
00:02:18 → 00:02:22นะครับเป็นปัญหาที่เรียกว่าไม้เบื่อไม้
00:02:22 → 00:02:25เมานะครับและสิ่งที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุด
00:02:25 → 00:02:29คือทุกคนพยายามที่จะลดไขมันแต่สิ่งที่ลด
00:02:30 → 00:02:33ลงนะครับไม่ใช่ไขมันกลับกลายเป็นกล้าม
00:02:33 → 00:02:37เนื้อซึ่งน้ำหนักเนี่ยดูลดลงนะครับแต่
00:02:37 → 00:02:42ทรวดทรงองค์เอวหรือว่าหุ่นต่างๆเนี่ยไม่
00:02:42 → 00:02:45ได้ดูดีขึ้นเท่าไหร่บางครั้งเนี่ยดูโทรม
00:02:45 → 00:02:48แล้วก็ดูแบบไม่เขาเรียกว่าสุขภาพไม่ดีซะ
00:02:48 → 00:02:51ด้วยซ้ำนะครับคือมันเป็นอย่างนี้ฮะพอเรา
00:02:51 → 00:02:54ต้องการที่จะลดน้ำหนักเนี่ยเราก็ไปออก
00:02:54 → 00:02:57กำลังกายเยอะเราก็ไปลดอาหารแบบเต็มที่แต่
00:02:57 → 00:03:00สิ่งที่เกิดขึ้นแทนที่มันจะลดไขมันสิ่ง
00:03:00 → 00:03:03ที่ลดลงกับกลายเป็นกล้ามเนื้อครับที่ลดลง
00:03:03 → 00:03:06นะครับส่วนไขมันเนี่ยแทบจะลดลงน้อยมากๆ
00:03:06 → 00:03:09น้ำหนักเนี่ยจะดูลดลงดีแต่สัดส่วนไม่ค่อย
00:03:09 → 00:03:13ลดลงพอกล้ามเนื้อลดลงระบบเผาผลาญจะลดลง
00:03:13 → 00:03:16ตามสิ่งที่เกิดขึ้นคือน้ำหนักนิ่งหรือที่
00:03:16 → 00:03:19เรียกว่า passo อันดับที่ 2 คือโยโย่คือ
00:03:19 → 00:03:21กลับมาอ้วนอีกเมื่อ
00:03:21 → 00:03:23ท่านออกกำลังกายน้อยลงหรือทานอาหารมาก
00:03:23 → 00:03:25ขึ้นเพียงนิดเดียวนะครับอันที่ 3 ครับ
00:03:25 → 00:03:28ฮอร์โมนมีปัญหานะครับฮอร์โมนหลายตัวเลย
00:03:28 → 00:03:31ไม่ว่าจะเป็นโกรทฮอร์โมนเกลือลินเลปติน
00:03:31 → 00:03:34ฮอร์โมนหิวฮอร์โมนอินซูลินนะครับหลากหลาย
00:03:34 → 00:03:37หลายตัวนะครับเพราะฉะนั้นอาหารที่จะมาบอก
00:03:37 → 00:03:41ในวันนี้นะครับจะช่วยนะครับทำให้ท่านนะ
00:03:41 → 00:03:46ครับลดไขมันได้ดีขึ้นและยังช่วยสร้าง
00:03:46 → 00:03:48กล้ามเนื้อให้ดีแบบสุดๆด้วยนั่นเองสำหรับ
00:03:48 → 00:03:53ข้อแรกครับนั่นก็คือโยเกิร์ตไขมัน 100%
00:03:53 → 00:03:55เลยนะครับคือ
00:03:55 → 00:03:59ใส่ไขมันดีแบบเต็มที่นะครับถ้าท่านไป
00:03:59 → 00:04:02เลือกซื้อโยเกิร์ตนะครับกรีกโยเกิร์ตนะ
00:04:02 → 00:04:05ครับที่มีเขาเรียกว่า low Fat หรือไขมัน
00:04:05 → 00:04:09ต่ำผมบอกเลยว่าไม่ดีเสียประโยชน์สุดๆนะ
00:04:09 → 00:04:12ครับถ้าท่านจะคุมอาหารจะลดน้ำหนักนะครับ
00:04:12 → 00:04:15แหล่งโปรตีนที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้ดีนะ
00:04:15 → 00:04:19ครับคือโยเกิร์ตที่มี full Fat หรือไข
00:04:19 → 00:04:20มัน 100%
00:04:21 → 00:04:24ครับเพราะโยเกิร์ตที่มีไขมัน 100% จะมี
00:04:24 → 00:04:29lynologic Acid นะครับซึ่งจะช่วยเร่ง
00:04:29 → 00:04:32การเผาผลาญไขมันนะครับทำให้น้ำหนักลดลง
00:04:32 → 00:04:37แต่ตัวไขมันดีรวมทั้งตัวโปรตีนชั้นดีนะ
00:04:37 → 00:04:40ครับจะเป็นเขาเรียกว่า slow digest
00:04:40 → 00:04:44โปรตีนคือเป็นโปรตีนที่ย่อยสลายช้าและจะ
00:04:44 → 00:04:47ช่วยให้กล้ามเนื้อของท่านขยายใหญ่ขึ้นนะ
00:04:47 → 00:04:50ครับเพราะฉะนั้นแนะนำเลยคีย์สำคัญอีก
00:04:50 → 00:04:52อย่างหนึ่งคือโยเกิร์ตที่ผมแนะนำจะต้อง
00:04:52 → 00:04:55เป็น 1 นะครับ full Fat หรือ Fat 100%
00:04:55 → 00:04:58เต็มที่ไปเลยนะครับไม่มีการแบบเขาเรียก
00:04:58 → 00:04:58ว่า
00:04:58 → 00:05:01ลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันนะครับอันที่ 2
00:05:01 → 00:05:05ครับจะต้องเป็นรถธรรมชาตินะครับไม่เติม
00:05:05 → 00:05:09น้ำตาลใดๆทั้งสิ้นนะครับแบบนี้เป็นต้นนะ
00:05:09 → 00:05:12ครับและอันที่ 3 ลองดูที่ฉลากครับว่ามี
00:05:12 → 00:05:15น้ำตาลสูงหรือเปล่าเพราะบางครั้งไม่เติม
00:05:15 → 00:05:18น้ำตาลแต่เติมผลไม้มาแทนนะครับน้ำตาล
00:05:18 → 00:05:20เนี่ยพุ่งกระจายเลยนะครับเพราะฉะนั้นก็
00:05:20 → 00:05:23ต้องระมัดระวังนะครับเพราะว่าบางทีเขา
00:05:23 → 00:05:24เรียกน้ำตาลแฝงนั่นเองนะครับเพราะฉะนั้น
00:05:24 → 00:05:27อันแรกโยเกิร์ตไขมัน 100% ไปเลยหรือ
00:05:27 → 00:05:31โยเกิร์ต full Fat นั่นเองนะครับอันที่ 2
00:05:31 → 00:05:36ครับนั่นก็คือโคเอ้กหรือไข่ทั้งฟองนะครับ
00:05:36 → 00:05:40ไข่ทั้งฟองนี่บอกเลยว่าดีแบบสุดๆโคตรๆถ้า
00:05:40 → 00:05:44คิดอะไรไม่ออกผมแนะนำเลยว่าไข่วันละ 3
00:05:44 → 00:05:46ฟองจะช่วยทำให้ท่านลดน้ำหนักได้เร็วกว่า
00:05:46 → 00:05:47เดิม
00:05:47 → 00:05:5220-30% แบบง่ายๆเป็นโปรตีนชั้นดีทำให้
00:05:52 → 00:05:56ท่านอิ่มนานที่สุดนะครับไข่ทั้งไข่ขาว
00:05:56 → 00:05:59ต้องรวมไข่แดงด้วยนะเป็นอาหารที่มีค่า
00:05:59 → 00:06:02ความอิ่มนานที่สุดในโลกดูดซึมได้ดีแบบสุด
00:06:02 → 00:06:06ๆเพียบพร้อมด้วยสารอาหารและกระตุ้น
00:06:06 → 00:06:07อินซูลินต่ำมาก
00:06:07 → 00:06:10ถ้าใครบอกว่าเฮ้ยจะต้องไปกินโปรตีนผง
00:06:10 → 00:06:13โปรตีนชงนู่นนี่ผมบอกเอาตังค์มาซื้อไข่ดี
00:06:13 → 00:06:16กว่านะครับซื้อไข่ออแกนิคซื้อไข่ที่มันดี
00:06:16 → 00:06:20ต่อสุขภาพเก็บเงินไว้ดีกว่านะครับส่วนตัว
00:06:20 → 00:06:23เนาะตัวไข่ทั้งฟองนะครับทั้งไข่ขาวลงกับ
00:06:23 → 00:06:26ไข่แดงเนี่ยมีอะมิโนแอสิดที่ดีมากๆนะครับ
00:06:26 → 00:06:29ถือว่าเป็นอัลตร้านิวทริชั่นเลยนะครับ
00:06:29 → 00:06:33ซึ่งตัวอะมิโนแอสิดนี่แหละครับจะช่วยนะ
00:06:33 → 00:06:36ครับกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเนี่ยขยายตัว
00:06:36 → 00:06:39ขึ้นนะครับพอกล้ามเนื้อขยายตัวขึ้นสิ่ง
00:06:39 → 00:06:42ที่เกิดขึ้นคือ metabolism หรือระบบเผา
00:06:42 → 00:06:44ผลาญเพิ่มขึ้นนั่นเองนะครับดังนั้นเนี่ย
00:06:44 → 00:06:48ผมแนะนำเลยครับว่าการทานไข่นะครับรวมทั้ง
00:06:48 → 00:06:50ไข่ขาวกับไข่แดงเนี่ยวันละ 3 ฟองนะครับ
00:06:50 → 00:06:54อย่างถูกต้องอย่างถูกวิธีนะครับคือทาน
00:06:54 → 00:06:58เป็นมื้อไม่ทานจุกทานจิกแล้วก็เวลาที่ทาน
00:06:58 → 00:07:01เนี่ยเราอาจจะเลือกไข่ต้มไข่นึ่งไข่ตุ๋น
00:07:01 → 00:07:04นะครับไข่ดาวไข่เจียวได้ไหมได้แต่แนะนำ
00:07:04 → 00:07:08ให้ใช้น้ำมันจากธรรมชาติเช่นน้ำน้ำมัน
00:07:08 → 00:07:10มะกอก Extra Virgin น้ำมันมะพร้าวสกัด
00:07:10 → 00:07:13เย็นน้ำมันอะโวคาโดหรือน้ำมันจากสัตว์
00:07:13 → 00:07:17เป็นต้นนะครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 3
00:07:18 → 00:07:22ครับนั่นคือปลาไขมันสูงฟังก์ชั่นเลยนะ
00:07:22 → 00:07:26ครับปลาจะต้องไขมันสูงด้วยเพราะอะไรครับ
00:07:26 → 00:07:29เพราะปลาไขมันสูงเช่นแซลมอนหรือปลาทูน่า
00:07:29 → 00:07:33พวกนี้นะครับมีโอเมก้า 3 ค่อนข้างสูงเลย
00:07:33 → 00:07:37นะครับดีมากๆนะครับโอเมก้า 3 ตัวนี้นะ
00:07:37 → 00:07:41ครับจะลดการอักเสบทั้งร่างกายของเราเมื่อ
00:07:41 → 00:07:44ร่างกายของเราการอักเสบต่ำลงระบบเผาผลาญ
00:07:44 → 00:07:48ทางร่างกายของเราจะดีขึ้นข้อที่ 2 ลดการ
00:07:48 → 00:07:50ดื้ออินซูลินเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกาย
00:07:51 → 00:07:55ดื้ออินซูลินน้อยลงทุกอย่างจะดีตามการ
00:07:55 → 00:07:58อักเสบจะต่ำลงนะครับน้ำหนักจะเข้าสู่จุด
00:07:58 → 00:08:01ที่เขาเรียกว่าเหมาะสมกับร่างกายเหมาะสม
00:08:01 → 00:08:04กับอายุเหมาะสมกับตัวท่านแบบออโตเมติกและ
00:08:04 → 00:08:07อันที่ 3 ครับจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้
00:08:07 → 00:08:11ยิ่งดีแบบสุดๆปลาไขมันสูงของไทยมีไหมมี
00:08:11 → 00:08:15เยอะแยะนะครับปลาทูก็ได้ปลาสวายก็ได้ปลา
00:08:15 → 00:08:19ช่อนก็ได้ปลาบึกก็ได้นะครับกลุ่มพวกปลา
00:08:19 → 00:08:22ทับทิมก็ยังทานได้นะครับทานให้หลากหลาย
00:08:22 → 00:08:26นั่นเองนะครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4
00:08:26 → 00:08:29ครับอาหารชนิดที่ 4 นี้นะครับผมแนะนำแบบ
00:08:29 → 00:08:31สุดๆนั่นคือ
00:08:31 → 00:08:36Apple Cider venegra หรือ acv นั่นเอง
00:08:36 → 00:08:39ครับตัว acv เนี่ยนะครับถือว่าเป็น Hunger
00:08:39 → 00:08:44reducer หรือสิ่งที่ทำให้ท่านไม่หิวนะ
00:08:44 → 00:08:48ครับการทาน acv อย่างถูกต้องนะครับจะทำ
00:08:48 → 00:08:51ให้ปริมาณการทานอาหารต่อมื้อของท่านลดลง
00:08:51 → 00:08:5520 ถึง 30% แบบสบายๆเลยและใครก็ตามที่ทำ
00:08:55 → 00:08:58อินเตอร์มีเต้นฟาสติ้งเป็นประจำการทาน acv
00:08:58 → 00:09:02นั้นไม่หลุด If ด้วยนั่นเองนะครับยังไม่
00:09:02 → 00:09:05พอครับ acv ถือเป็นนะครับเขาเรียกว่า
00:09:05 → 00:09:07สมุนไพรที่แบบ
00:09:07 → 00:09:10ดีมากๆนะครับช่วยระบบนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:09:10 → 00:09:13ขับถ่ายนะครับไม่ว่าจะเป็นระบบเรื่องของ
00:09:13 → 00:09:17เผาผลาญนะครับเผาผลาญไขมันระบบย่อยอาหาร
00:09:17 → 00:09:21ต่างๆถือว่าดีมากๆนะครับดีแบบสุดๆเลยและ
00:09:21 → 00:09:23เทคนิคที่ผมแนะนำนะครับนั่นก็คือน้ำเปล่า
00:09:23 → 00:09:26นะครับประมาณ 300 cc + Apple Cider
00:09:26 → 00:09:30venega หรือ acv 1-2 ช้อนชาดื่มนะครับ
00:09:30 → 00:09:34ก่อนมื้ออาหาร 15 นาทีถ้าวันนึงท่านทาน 2
00:09:34 → 00:09:36มื้อก็ดื่มสัก 2 แก้ววันหนึ่งท่านทาน 3
00:09:36 → 00:09:39มื้อก็ดื่มสัก 3 แก้วก่อนเมื่ออาหาร 15
00:09:39 → 00:09:43นาทีจะลดปริมาณการทานอาหารของท่านลงอย่าง
00:09:43 → 00:09:47น้อยนะครับ 15-20% แบบ automatic เลยตัว
00:09:47 → 00:09:49acetic Acid ใน Apple Cider VEGA
00:09:49 → 00:09:52หรือ acv เนี่ยจะลดการสะสมไขมันในร่างกาย
00:09:52 → 00:09:57ดีแบบสุดๆและตัว acv ยังลดการอักเสบทั้ง
00:09:57 → 00:09:59ร่างกายเมื่อร่างกายลดการอักเสบทุกอย่าง
00:09:59 → 00:10:02จะดีกล้ามเนื้อจะสร้างขึ้นง่ายขึ้นแบบสุด
00:10:02 → 00:10:06ๆครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 5 ครับนั่น
00:10:06 → 00:10:07ก็คือ
00:10:07 → 00:10:10หรือเนื้อสัตว์นั่นเองครับเนื้อสัตว์นะ
00:10:10 → 00:10:15ครับไม่ว่าจะเป็นหมูเป็ดไก่แกะเนื้อวัวนะ
00:10:15 → 00:10:19ครับได้หมดเลยนะครับได้หมดเลยนะครับพวก
00:10:19 → 00:10:21เนื้อสัตว์ต่างๆเป็นโปรตีนธรรมชาติที่ดี
00:10:21 → 00:10:24มากท่านกินเนื้อสัตว์เขาก็ไปเพิ่มกล้าม
00:10:24 → 00:10:26เนื้อของท่านตรงไปตรงมาและยังมีวิตามินบี
00:10:26 → 00:10:296 ที่สูงเพิ่ม stamina หรือเขาเรียกว่า
00:10:29 → 00:10:32ความอึดในการออกกำลังกายของท่านเมื่อท่าน
00:10:32 → 00:10:34ทานโปรตีนที่มาจากธรรมชาติมาจากเนื้อ
00:10:34 → 00:10:36สัตว์ท่านเล่นเวทเทรนนิ่งแบบไม่ต้องหนัก
00:10:36 → 00:10:39หนาสาหัสอะไรมากมายเนี่ยแค่นี้มวลกล้าม
00:10:39 → 00:10:41เนื้อของท่านก็เพิ่มขึ้นแล้วนะครับยังมี
00:10:41 → 00:10:44เทคนิคมาเพิ่มเติมคือเนื้อสัตว์ต่างๆผม
00:10:44 → 00:10:47แนะนำว่าให้ติดมันบ้างจะดีกว่าไม่ติดมัน
00:10:47 → 00:10:50เพราะเนื้อสัตว์ที่ติดมันอันดับแรกมัน
00:10:50 → 00:10:53อร่อยกว่านะครับมันทำให้เราอิ่มและเรามี
00:10:54 → 00:10:57ความสุขด้วยอันที่ 2 ครับมันกระตุ้น
00:10:57 → 00:10:59อินซูลินต่ำกว่าเพราะโปรตีนบวกไขมันจะ
00:11:00 → 00:11:03กระตุ้นอินซูลินต่ำกว่าโปรตีนเพียวๆนั่น
00:11:03 → 00:11:06เองดังนั้นถ้าเป็นไก่ผมเลือกเนื้อสะโพก
00:11:06 → 00:11:09เนื้อด้านนอกนะครับเนื้อปีกโดยเฉพาะปีกบน
00:11:09 → 00:11:12ที่มีหนังเยอะๆหน่อยนะมากกว่าเนื้ออกนะ
00:11:12 → 00:11:14ครับกินแล้วผอมไวกว่าเอางี้แล้วกันนะครับ
00:11:14 → 00:11:18อันที่ 2 ถ้าเป็นเนื้อนะครับเนื้อวัวผมก็
00:11:18 → 00:11:20แนะนำให้ติดมันนะครับดีกว่าเนื้อสันใน
00:11:20 → 00:11:23แห้งๆนะครับก็อันนี้แล้วแต่ชอบแล้วกันนะ
00:11:23 → 00:11:26ครับก็สามารถเลือกทานได้หลากหลายนะครับไป
00:11:27 → 00:11:30จนถึงอาหารทะเลต่างๆได้หมดเลยนะครับไม่
00:11:30 → 00:11:33ว่าจะเป็นกุ้งหอยปูปลานะครับสลับสลับกัน
00:11:33 → 00:11:36ทานนะครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 6 ครับ
00:11:36 → 00:11:40นั่นก็คือพิงนัวนะครับควีนัวเนี่ยจริงๆ
00:11:40 → 00:11:42แล้วเขาคือคาร์โบไฮเดรตแต่เป็น
00:11:42 → 00:11:44คาร์โบไฮเดรตชั้นดีหรือเรียกว่า Good Car
00:11:44 → 00:11:49ที่ผมแนะนำเลยให้ทานแทนข้าวถ้าเกิดท่าน
00:11:49 → 00:11:53อยากจะทานคาร์โบไฮเดรตนะครับตัวนี้ผมแนะ
00:11:53 → 00:11:55นำมากเพราะอะไรเพราะตัว
00:11:55 → 00:11:58queition สูงมากๆนะครับหรือสารอาหารที่
00:11:58 → 00:12:01ดีมากๆทำให้ร่างกายเนี่ย Healthy แบบสุดๆ
00:12:01 → 00:12:04อันที่ 2 ไฟเบอร์สูงจี๊ดเมื่อไหร่ก็ตาม
00:12:04 → 00:12:06ที่ท่านทานไฟเบอร์เพิ่มขึ้นสิ่งที่เกิด
00:12:06 → 00:12:09ขึ้นคือปริมาณอาหารโดยรวมท่านจะลดลงการ
00:12:09 → 00:12:12ดื้อของอินซูลินท่านจะต่ำลงนะครับลดความ
00:12:12 → 00:12:15เสี่ยงโรคมะเร็งนะครับระบบขับถ่ายดียิ่ง
00:12:15 → 00:12:19ขึ้นนะครับรวมทั้งการที่มันเป็น Good ขาด
00:12:19 → 00:12:22หรือคาร์โบไฮเดรตชั้นดีจะทำให้เรามี Star
00:12:22 → 00:12:25mina หรือพลังในการออกกำลังกายเพิ่มมาก
00:12:25 → 00:12:28ขึ้นดังนั้นกล้ามเนื้อเราก็ขยายได้มาก
00:12:28 → 00:12:30ขึ้นนั่นเองเพราะฉะนั้นในเวลาที่ผมจะ
00:12:30 → 00:12:34เลือกทานแป้งผมจะเลือกควีนัวมากกว่าข้าว
00:12:34 → 00:12:37มากกว่าเส้นมากกว่าพาสต้าต่างๆนั่นเองนะ
00:12:37 → 00:12:40ครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 7 ครับซึ่ง
00:12:40 → 00:12:45ดีมากๆนั่นคือนัดนัดแปลว่าถั่วเปลือกแข็ง
00:12:45 → 00:12:48ถั่วมี 2 แบบเปลือกแข็งก็เปลือกอ่อนผมแนะ
00:12:48 → 00:12:51นำถั่วเปลือกแข็งเพราะถั่วเปลือกแข็งมี
00:12:51 → 00:12:53โปรตีนบวกไขมันแต่ถั่วเปลือกอ่อนเขาจะ
00:12:53 → 00:12:56เป็นแป้งบวกโปรตีนซึ่งจริงๆเขาดีทั้งคู่
00:12:56 → 00:12:59แต่การทานแป้งเยอะๆร่างกายของเราจะค่อน
00:12:59 → 00:13:01ข้างดื้ออินซูลินถ้าเกิดเราออกกำลังกาย
00:13:01 → 00:13:05ได้ไม่ดีพอแป้งจะกลายเป็นไขมันสะสมดัง
00:13:05 → 00:14:07นั้นผมแนะนำเป็นถั่วเปลือกแข็ง
00:14:07 → 00:14:10ปัญหาเซลลูไลท์นะครับผมบอกเลยครับว่า
00:14:10 → 00:14:14เทคนิคที่จะทำให้เซลลูไลท์ท่านหายไปแบบ
00:14:14 → 00:14:16ธรรมชาติโดยไม่ต้องเสียเงินเลยนั่นคือการ
00:14:16 → 00:14:19ทำ intermittent fasting เพราะอะไรครับ
00:14:19 → 00:14:22การทำ intermittent fasting ถ้าท่านทำ
00:14:22 → 00:14:25ได้ถูกต้องก็คือตั้งแต่ 16/8 ขึ้นไปและ
00:14:25 → 00:14:29ถ้าให้ดี 20/4 จนถึง omat วันมีเดย์ร่าง
00:14:29 → 00:14:33กายจะเกิดภาวะออโตฟาที่ขึ้นเรื่อยๆซึ่ง
00:14:33 → 00:14:35ร่างกายเกิดออโต้ฟาจี้ Auto faging ก็
00:14:35 → 00:14:38คือการกลืนกินเซลล์เก่าเซลล์ที่ไม่ดีเขา
00:14:38 → 00:14:40กินตัวเองเลยนะแล้วเขาสร้างโปรตีนแบบ
00:14:40 → 00:14:43เซลล์ใหม่ๆขึ้นมาพวกพวกที่เขาเป็น
00:14:43 → 00:14:47รอยเหี่ยวย่นเป็นเซลลูไลท์เกิดจากพวกโครง
00:14:47 → 00:14:49สร้างโปรตีนเก่าๆพอโครงสร้างโปรตีนเก่าๆ
00:14:49 → 00:14:52เนี่ยมันกินตัวเองแล้วมันสร้างขึ้นมาใหม่
00:14:52 → 00:14:55เซลล์เหี่ยวย่นต่างๆก็ลดลงดังนั้นนะครับ
00:14:55 → 00:14:59If 16/8 ผมแนะนำท่านทำตลอดชีวิต omat 1
00:14:59 → 00:15:02day ใครทำได้กินได้เท่าทันที่อยากทานนะ
00:15:02 → 00:15:06ครับแต่ว่าส่วนตัวผมก็อาจจะแนะนำว่า 16/8
00:15:06 → 00:15:08เป็น Main แล้วก็
00:15:08 → 00:15:11สัปดาห์นึง 2-3 วันก็ได้นะครับลองดูครับ
00:15:11 → 00:15:14และนี่ก็คือเทคนิคที่จะช่วยลด Cell Life
00:15:14 → 00:15:16ของท่านแบบธรรมชาตินั่นเองครับและเหมือน
00:15:16 → 00:15:18เดิมครับใครต้องการสมัครสมาชิกอยู่ด้าน
00:15:18 → 00:15:22ล่างนี้นะครับและใครต้องการสนใจนะครับใคร
00:15:22 → 00:15:25สนใจค้าสิ่งต่างๆแอดไป LINE atty Store
00:15:25 → 00:15:27เพื่อขอราคาพิเศษนั่นเองครับโอเคครับก่อน
00:15:27 → 00:15:28ไปอย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:15:28 → 00:15:31และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊ายบายคราวนี้
00:15:31 → 00:15:34ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 7 สุดยอดอาหาร
00:15:34 → 00:15:39ที่จะช่วยท่านลดไขมันและเพิ่มมวลกล้าม
00:15:39 → 00:15:43เนื้อไปพร้อมๆกันแบบดีสุดๆครับผมบอกเลย
00:15:43 → 00:15:45ครับว่ามีปัญหามากๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
00:15:45 → 00:15:48แล้วดูโทรมลงเกิดโยโย่เกิดน้ำหนักตัน
00:15:48 → 00:15:52ฮอร์โมนมีปัญหาต่างๆเกิดขึ้นเพราะว่าท่าน
00:15:52 → 00:15:55ออกกำลังกายหนักท่านตั้งใจดีแต่ว่าบาง
00:15:55 → 00:15:59ครั้งสิ่งที่เราไปลดมันไม่ใช่ไขมันครับ
00:15:59 → 00:16:02มันเป็นกล้ามเนื้อของเราและนั่นแหละคือ
00:16:02 → 00:16:06หายนะเลยดังนั้นอาหารที่เลือกทานจึงต้อง
00:16:06 → 00:16:10สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีและลดไขมันได้
00:16:10 → 00:16:13ดี 7 อาหารที่ผมจะมาแนะนำในวันนี้หาง่าย
00:16:13 → 00:16:16และช่วยท่านได้แน่นอนอันดับแรกก็คือ
00:16:16 → 00:16:17โยเกิร์ตไขมัน
00:16:17 → 00:16:21100% ไปเลย full Fat Grid โยเกิร์ตนะ
00:16:21 → 00:16:25ครับมีไรโนเลอิแอสิกที่สูงนะครับช่วยนะ
00:16:25 → 00:16:28ครับการเผาผลาญไขมันช่วยในการลดน้ำหนัก
00:16:28 → 00:16:31รวมทั้งโปรตีนที่อยู่ในกรีกโยเกิร์ตเนี่ย
00:16:31 → 00:16:34ย่อยสลายช้านะครับดูดซึมไปทีละนิดทีละนิด
00:16:34 → 00:16:37ทำให้กล้ามเนื้อของเรานำไปใช้ได้แบบเต็ม
00:16:37 → 00:16:41ที่นั่นเองนะครับอาหารชนิดที่ 2 คือ hola
00:16:41 → 00:16:45หรือไข่ทั้งฟองไข่เนี่ยดีสุดๆรวมทั้งไข่
00:16:45 → 00:16:49แดงนะวันนึง 3 ฟองทานสบายๆเลยอิ่มนานที่
00:16:49 → 00:16:52สุดในโลกดูดซึมได้ดีนำไปสร้างกล้ามเนื้อ
00:16:52 → 00:16:55ได้ดีนะครับเพียบพร้อมด้วยสารอาหารมี
00:16:55 → 00:16:58amino Acid สูงมากๆนะครับเป็นสารอาหาร
00:16:58 → 00:17:02ที่ดีแบบสุดๆซึ่งสามารถช่วยสร้างกล้าม
00:17:02 → 00:17:04เนื้อสร้างระบบเผาผลาญของท่านให้ดีแบบสุด
00:17:04 → 00:17:07ๆนั่นเองนะครับลองดูนะครับวัน 3 ฟองไปเลย
00:17:07 → 00:17:11นะครับอันที่ 3 ครับคือปลาไขมันสูงเช่น
00:17:11 → 00:17:16แซลมอนทูน่านะครับปลาบึกปลาสวายนะครับปลา
00:17:16 → 00:17:19ช่อนก็ได้นะครับพวกนี้มีโอเมก้า 3 สูงมี
00:17:19 → 00:17:21fasty Acid ที่ดีนะครับลดการอักเสบ
00:17:21 → 00:17:24เมื่อร่างกายลดการอักเสบระบบเผาผลาญเราจะ
00:17:24 → 00:17:27ดีขึ้นลดการดื้ออินซูลินน้ำหนักเราจะลดลง
00:17:27 → 00:17:29เร็วแล้วก็จะสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้
00:17:29 → 00:17:32มากขึ้นนั่นเองครับข้อที่ 4 ครับนั่นก็
00:17:32 → 00:17:35คือ Apple Cider venegra ครับตัว Apple
00:17:35 → 00:17:38ในตะกร้าเป็น Hunger reducer หรือตัวที่
00:17:38 → 00:17:42ใช้นะครับลดความหิวของเราทำ intermittent
00:17:42 → 00:17:44fasting ได้ง่ายมากๆถ้าท่านผ่าน Apple
00:17:44 → 00:17:47Cider ได้อย่างถูกต้องนะครับผมแนะนำเลย
00:17:47 → 00:17:50นะครับน้ำเปล่า 300 cc + Apple Single
00:17:50 → 00:17:541-2 ช้อนชานะครับ 2-3 แก้วต่อวันก่อน
00:17:54 → 00:17:56มื้ออาหารท่านทาน 2 มื้อก็ทาน 2 แก้วก่อน
00:17:56 → 00:17:59มื้ออาหาร 15 นาทีแบบนี้ปริมาณอาหารที่
00:17:59 → 00:18:02ท่านทานจะลดลง 20% แบบ automatic เลยยัง
00:18:02 → 00:18:05ไม่พอครับยังช่วยระบบการย่อยอาหารการดูด
00:18:05 → 00:18:08ซึมโปรตีนต่างๆนะครับแล้วก็ทำให้ร่างกาย
00:18:08 → 00:18:11ลดการอักเสบสามารถที่จะมีระบบเผาผลาญที่
00:18:11 → 00:18:14ดีแบบสุดๆด้วยนั่นเองครับ assetic Acid
00:18:14 → 00:18:16ใน Apple Shadow Mega จะช่วยลดการสะสม
00:18:16 → 00:18:19ไขมันในร่างกายด้วยนะครับข้อที่ 5 นั่นก็
00:18:19 → 00:18:22คือเนื้อสัตว์หรือ Meat นะครับเนื้อสัตว์
00:18:22 → 00:18:25ไม่ว่าจะเป็นหมูไม่ว่าจะเป็นไก่ไม่ว่าจะ
00:18:25 → 00:18:28เป็นเนื้อวัวหรือว่าไปจนถึงอาหารทะเลได้
00:18:28 → 00:18:31หมดเลยเป็นโปรตีนธรรมชาตินะครับทำให้มวล
00:18:31 → 00:18:33กล้ามเนื้อของท่านดีแบบสุดๆนะครับยังไม่
00:18:33 → 00:18:36พอมีวิตามินบี 6 สูงวิตามินบี 6 จะทำให้
00:18:36 → 00:18:39ท่านออกกำลังกายได้อึดขึ้นนานขึ้นซึ่งถ้า
00:18:39 → 00:18:40ท่านออกกำลังกายได้ถูกต้องเช่น weight
00:18:40 → 00:18:42Training เนี่ยนะครับพร้อมกับกินเนื้อ
00:18:42 → 00:18:44สัตว์จากธรรมชาติมวลกล้ามเนื้อท่านก็จะ
00:18:44 → 00:18:47ยิ่งใหญ่ขึ้นแล้วระบบเผาผลาญถ้าจะยิ่งดี
00:18:47 → 00:18:50ขึ้นไขมันถ้าจะลดลงนั่นเองนะครับผมแนะนำ
00:18:50 → 00:18:52เนื้อที่ติดมันมากกว่าเนื้อที่แบบแห้งๆ
00:18:52 → 00:18:56ไม่ติดมันนะครับเช่นไก่ก็แนะนำแบบปีกไก่
00:18:56 → 00:18:58บ้างสะโพกบ้างน่องไก่ที่มีมัลติมบ้าง
00:18:58 → 00:19:01เพราะว่าจะกระตุ้นอินซูลินต่ำกว่าอกไก่
00:19:01 → 00:19:03นั่นเองครับเนื้อติดมันผมก็แนะนำมากกว่า
00:19:03 → 00:19:06กินเนื้อแห้งๆนะครับซึ่งจะกระตุ้น
00:19:06 → 00:19:08อินซูลินต่ำกว่านั่นเองนะครับมาตอนข้อที่
00:19:08 → 00:19:126 ครับนั่นก็คือควินัวครับคลินิกจริงๆ
00:19:12 → 00:19:14แล้วเขาเป็นคาร์โบไฮเดรตแต่ถือว่าเป็น
00:19:14 → 00:19:16คาร์โบไฮเดรตชั้นดีเพราะว่ามีสารอาหารที่
00:19:16 → 00:19:19ดีมากๆทำให้ร่างกายของเรา Healthy แบบสุด
00:19:19 → 00:19:23ๆมีไฟเบอร์นะครับหรือว่ากากใยที่สูงมากๆ
00:19:23 → 00:19:26ลดการดื้อต่ออินซูลินอันที่ 3 ครับคือ
00:19:27 → 00:19:29เมื่อเขาเป็นคาร์โบไฮเดรตเนี่ยทำให้เรามี
00:19:29 → 00:19:32แรงออกกำลังกายได้มากขึ้นนะครับก็ยิ่งทำ
00:19:32 → 00:19:34ให้ออกกำลังกายได้หนักขึ้นฟิตขึ้นกล้าม
00:19:34 → 00:19:37เนื้อเราใหญ่ขึ้นนั่นเองเพราะฉะนั้นถ้าผม
00:19:37 → 00:19:38เลือกที่จะทานคาร์โบไฮเดรตผมจะเลือก
00:19:38 → 00:19:41ควินัวมากกว่ากลุ่มข้าวกลุ่มแป้งกลุ่ม
00:19:41 → 00:19:44เส้นนั่นเองนะครับและสุดท้ายครับข้อที่ 7
00:19:44 → 00:19:47ก็คือถั่วครับแต่ต้องเป็นถั่วเปลือกแข็ง
00:19:47 → 00:19:49เพราะถั่วเปลือกแข็งจะมีโปรตีนที่สูงและ
00:19:49 → 00:19:52ไขมันดีที่สูงแต่จะมีแป้งที่ต่ำมากนะครับ
00:19:52 → 00:19:55ไม่พอครับตัวถั่วกับแข็งมีฟอสฟอรัสที่สูง
00:19:55 → 00:19:59ฟอสฟอรัสจะทำให้ร่างกายนำโปรตีนไปสร้าง
00:19:59 → 00:20:01กล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้นและยังมี
00:20:01 → 00:20:03แมกนีเซียมนะครับถั่วเปลือกแข็งที่มี
00:20:03 → 00:20:05แมกนีเซียมสูงมากช่วยทำให้กล้ามเนื้อได้
00:20:06 → 00:20:09ผ่อนคลายเพราะกล้ามช่วยผ่อนคลายเวลาที่
00:20:09 → 00:20:12เขาเรียกว่ากล้ามเนื้อได้พักผ่อนสักพัก
00:20:12 → 00:20:15หนึ่งกล้ามเนื้อจะขยายใหญ่ขึ้นนะครับอัน
00:20:15 → 00:20:17นี้ดีมากๆนะครับหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
00:20:17 → 00:20:19เราต้องให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนนะกล้าม
00:20:19 → 00:20:21เนื้อถึงจะขยายตัวถ้าเราออกกำลังกายต่อ
00:20:21 → 00:20:23เนื่องยาวนานแต่กล้ามเนื้อไม่ได้พักผ่อน
00:20:23 → 00:20:26นอนหลับไม่เพียงพอแบบนี้กล้ามเนื้อจะยิ่ง
00:20:26 → 00:20:29เขาเรียกว่าฟีบลงแล้วระบบเผาผลาญเราจะแย่
00:20:29 → 00:20:32ลงนั่นเองครับและนี่ก็คือ 7 อาหารนะครับ
00:20:32 → 00:20:35ที่จะช่วยลดไขมันรวมทั้งกับเพิ่มกล้าม
00:20:35 → 00:20:37เนื้อของท่านไปพร้อมๆกันนั่นเองครับโอเค
00:20:37 → 00:20:38ก่อนไปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:20:38 → 00:20:42และกดกระดิ่งสวัสดีครับบ๊ายบาย