00:00:00 → 00:00:07ลดน้ำหนักแบบไทยๆผอมได้ไม่ต้องอดนะครับ
00:00:07 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:13สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับและนี่คือ
00:00:13 → 00:00:14Doctor Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:14 → 00:01:04ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:01:04 → 00:01:07มาดูกันครับว่า 5 อย่างนี้มีอะไรบ้างนะ
00:01:07 → 00:01:10ครับก่อนไปนะครับขอประชาสัมพันธ์คลาสอะไร
00:01:10 → 00:01:12ต่างๆนะครับสำหรับท่านที่สนใจตอนนี้กำลัง
00:01:12 → 00:01:14ลดราคาพิเศษและกำลังจะขึ้นราคาเป็นราคา
00:01:14 → 00:01:17ปกติแล้วตอนนี้ลด 70% นะครับสามารถแอดไป
00:01:17 → 00:01:19ได้ @store ได้ครับ
00:01:19 → 00:01:22ครับเทคนิคนะครับการลดน้ำหนักนะครับแบบ
00:01:22 → 00:01:25ไทยๆนะครับผมบอกเลยว่าไม่ใช่การลดไขมัน
00:01:25 → 00:01:28ท่านควรจะลดแป้งก่อนอันดับแรกนะครับท่าน
00:01:28 → 00:01:30ก็จะลดแป้งนะครับลดแป้งเดี๋ยวไขมันจะลด
00:01:30 → 00:01:32เองร่างกายจะเผาผลาญไขมันมาเป็นพลังงาน
00:01:32 → 00:01:35ถ้าลดไขมันฮอร์โมนท่านจะเริ่มมีปัญหาท่าน
00:01:35 → 00:01:37จะหงุดหงิดท่านจะเหวี่ยงวีนและสุดท้ายมัน
00:01:37 → 00:01:40จะไม่สำเร็จแล้วเป็นโยโย่นะครับเมื่อไหร่
00:01:40 → 00:01:42ก็ตามที่ท่านทานแป้งต่ำการดื้ออินซูลินจะ
00:01:42 → 00:01:44ต่ำร่างกายจะเผาผลาญไขมันเป็นพลังงานนั่น
00:01:44 → 00:01:48คือสุดยอดครับโอเคครับลุยกัน 5 เทคนิคแรก
00:01:48 → 00:01:51เพิ่มผักใบเขียวในมื้ออาหารนะครับผักที่
00:01:51 → 00:01:54ผมแนะนำคะน้าผักบุ้งผักกาดกะหล่ำสลัดผัก
00:01:54 → 00:01:57ใบเขียวตำลึงแตงกวาหรือน้ำผักปั่นก่อน
00:01:57 → 00:01:59เมื่ออาหารมื้อเช้านะครับหรือว่ามื้อแรก
00:01:59 → 00:02:02ของวันเนี่ยสัก 15 นาทีไม่แยกกากนะครับผม
00:02:02 → 00:02:05บอกเลยครับว่าท่านจะทานอาหารลดลง 20-30%
00:02:05 → 00:02:07แบบ automatic เลยแล้วอิ่มแล้วได้วิตามิน
00:02:07 → 00:02:11แบบเต็มๆข้อที่ 2 ครับเลือกทานเนื้อสัตว์
00:02:11 → 00:02:13ที่หาง่ายในปริมาณที่เหมาะสมไม่มากไปไม่
00:02:13 → 00:02:17น้อยไปก็คือประมาณ 2 ฝ่ามือนะครับเต็มๆ
00:02:17 → 00:02:21หนาเท่านี้นะครับรักษาฝ่ามือหรือ 1 ฝ่า
00:02:21 → 00:02:23มือเท่ากับไข่ 3 ฟองก็เอามาสลับกันได้
00:02:23 → 00:02:27เช่นถ้าอยากทานโปรตีน 1 ฝ่ามือกับไข่ 3
00:02:27 → 00:02:29ฟองอย่างนี้ก็ได้เป็นโปรตีน 2 ฝ่ามือต่อ
00:02:30 → 00:02:32วันก็พอแล้วถ้าท่านออกกำลังกายเยอะอยากจะ
00:02:32 → 00:02:34มีกล้ามเนื้อก็เป็น 3 ฝ่ามือก็เพิ่มเนื้อ
00:02:34 → 00:02:36สัตว์มาอีก 1 ฝ่ามือนะครับสัตว์บกก็หมู
00:02:36 → 00:02:39เห็ดเป็ดไก่ได้หมดขอให้ติดมันติดมัน
00:02:39 → 00:02:42กระตุ้นอินซูลินต่ำกว่าเนื้อไก่แห้งๆนะ
00:02:42 → 00:02:45ครับแถมอร่อยกว่าด้วยปลาไขมันสูงก็ดีมากๆ
00:02:45 → 00:02:48นะครับสัตว์น้ำได้หมดเลยทั้งทะเลนะครับ
00:02:48 → 00:02:50ทั้งบนบกไม่ต้องไปกลัวคอเลสเตอรอลนะครับ
00:02:50 → 00:02:52มันไม่ได้น่ากลัวเราก้าวข้ามผ่านจุดนี้ไป
00:02:52 → 00:02:55แล้วนะครับปลาไขมันสูงที่แนะนำปลาทูปลา
00:02:55 → 00:02:58ทูน่าปลากะพงปลาช่อนปลานิลปลาบึกนะครับ
00:02:58 → 00:03:01ได้หมดเช่นกันนะครับลองดูนะครับทานให้
00:03:01 → 00:03:04หลากหลายข้อที่ 3 ครับใช้เครื่องเทศทดแทน
00:03:04 → 00:03:08น้ำตาลและผงชูรสนะครับเพราะน้ำตาลแล้วผง
00:03:08 → 00:03:10ชูรสกระตุ้นอินซูลินเยอะมากหยุดระบบเผา
00:03:10 → 00:03:12ผลาญทั้งทีนะครับแนะนำเครื่องเทศ 7 ชนิด
00:03:12 → 00:03:16นะครับกระเทียมตะไคร้มะกรูดโหระพาผง
00:03:16 → 00:03:19กะหรี่ผมก็ใช้และพริกไทยนะครับแถมให้อีก
00:03:19 → 00:03:21นิดนะครับเกลือชมพูและ Apple Cider
00:03:21 → 00:03:25venega ก็สามารถที่จะมาผสมผสานได้มาดู
00:03:25 → 00:03:28เทคนิคข้อที่ 4 ครับเปลี่ยนข้าวเป็น 3
00:03:28 → 00:03:30สิ่งนี้นะครับเปลี่ยนข้าวและขนมปังเป็น 3
00:03:30 → 00:03:32สิ่งนี้เพราะว่าข้าวและขนมปังถือว่า
00:03:32 → 00:03:35เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เยอะมากๆนะครับผมขอ
00:03:35 → 00:03:37แนะนำให้เปลี่ยนเป็น 3 สิ่งนี้แล้วผมทาน 3
00:03:37 → 00:03:39สิ่งนี้กับพวกผัดกระเพราหรือกับข้าวตลอด
00:03:39 → 00:03:42เลย 1 คือไข่นะครับท่านอาจจะเปลี่ยนเป็น
00:03:42 → 00:03:45ไข่ต้ม 3 ฟองไข่ดาวไข่เจียวที่ใช้น้ำมัน
00:03:45 → 00:03:47ธรรมชาติอันที่ 2 ผักใบเขียวต่างๆผัดผัก
00:03:47 → 00:03:51ต่างๆนะครับอันที่ 3 ก็คือเส้นบุบก็ได้นะ
00:03:51 → 00:03:53ครับหรือว่าอาจจะเป็นข้าวดอกกะหล่ำก็ได้
00:03:53 → 00:03:56นั่นเองนะครับลองดูและอันที่ 5 ครับทานไข
00:03:57 → 00:03:59มันธรรมชาติอย่างพอเหมาะพอเพียงนะครับไข
00:03:59 → 00:04:01มันธรรมชาติที่แนะนำนะครับอันดับแรกน้ำ
00:04:01 → 00:04:03มันมะกอกน้ำมันมะพร้าวนะครับต้องเป็น
00:04:03 → 00:04:05Extra Virgin สกัดเย็นอันที่ 2 ไขมัน
00:04:05 → 00:04:07จากสัตว์นะครับไม่ว่าจะเป็นหนังสัตว์น้ำ
00:04:07 → 00:04:10มันจากสัตว์ทานอย่างพอเหมาะพอเพียงก็ไม่
00:04:10 → 00:04:12ใช่มากจนเกินเหตุนะครับอันที่ 3 ไขมันจะ
00:04:12 → 00:04:15ถั่วเช่นถั่วเปลือกแข็งนะครับอัลมอนด์
00:04:15 → 00:04:17พิสตาชิโอวอลนัทแมคคาเดเมียถั่วลิสงนะ
00:04:17 → 00:04:21ครับและอะโวคาโดนั่นเองนะครับก็สลับสลับ
00:04:21 → 00:04:23กันทานให้หลากหลายครับและนี่คือ 5 เทคนิค
00:04:23 → 00:04:27นะครับลดน้ำหนักแบบไทยๆผอมได้วัยจี๊ดไม่
00:04:27 → 00:04:31ต้องอดแม้แต่นิดเดียวโอเคสวัสดีครับบ๊าย
00:04:31 → 00:04:33บาย