00:00:00 → 00:00:03ข้อ 5 ขั้นตอนลดน้ำหนักใน 60 วันป้องกัน
00:00:03 → 00:00:06เขานะครับสวัสดีครับผมนายแพทย์วัฒน์
00:00:06 → 00:00:08พงศ์สถิตใน load More 1 แถวที่ฮีโร่ที่
00:00:08 → 00:00:10คนรู้จักกันนะครับก็วันนี้เราจะกลับมาคุย
00:00:10 → 00:00:13กันในเรื่องของวิธีการลดน้ำหนักใน 60 วัน
00:00:13 → 00:00:16โดยที่คุณเนี่ยสามารถป้องกันเข่าเสื่อม
00:00:16 → 00:00:18ของคุณได้นะครับพูดง่ายๆคือคุณจะสามารถมี
00:00:18 → 00:00:21เข่าที่สุขภาพดีเนี่ยสามารถเดินได้จนอายุ
00:00:21 → 00:00:2460 70 80 ปีเลยนะครับนะโดยที่คุณไม่
00:00:24 → 00:00:26ได้ไม่ต้องใช้อาหารเสริมเลยแต่ก่อนอื่นนะ
00:00:26 → 00:00:29ครับหากคุณชมคลิปนี้จาก YouTube สามารถกด
00:00:29 → 00:00:31ไลค์กดแชร์นะครับแล้วก็กดติดตามช่องมา
00:00:31 → 00:00:32หนึ่งครับพี่โด้นะครับคุณจะได้ไม่พลาด
00:00:32 → 00:00:35คลิปดีๆนะครับแล้วก็แค่ครึ่งชมนึงจากช่อง
00:00:35 → 00:00:37ทางอื่นเช่น Facebook นะครับก็สามารถกด
00:00:37 → 00:00:39ไลค์กดแชร์ที่ดีเก็บไว้อยู่ได้นะครับแล้ว
00:00:39 → 00:00:41ก็กดติดตามช่องหมอหนึ่งเขาที่ฮีโร่นะครับ
00:00:41 → 00:00:43คุณจะได้ไม่พลาด HD ดีเช่นกันนะครับอัน
00:00:43 → 00:00:45นี้ย้อนกลับมานะครับที่เราจะคุยกันวันนี้
00:00:45 → 00:00:47เนี่ยก็ 1 เน้นในเรื่องของเขาเพราะว่ามี
00:00:47 → 00:00:50หลายคนนะครับที่ทักกันเข้ามาว่าพอน้ำหนัก
00:00:50 → 00:00:52ตัวเริ่มเยอะขึ้นเนี่ยเรื่องมีอาการปวด
00:00:52 → 00:00:54เข่านะครับแล้วมีใครเคยมีอาการแบบนี้ไหม
00:00:54 → 00:00:56เนาะเพราะว่าร่างกายของเราเนี่ยน้ำหนัก
00:00:56 → 00:00:59ตัวเนี่ยมันปวดที่หลังกดที่เขากดที่ข้อ
00:00:59 → 00:01:02เท้านะครับก็จะมีปวดหลังได้ปวดเข่าได้ปวด
00:01:02 → 00:01:05รองช้ำได้นะครับการที่เราลดน้ำหนักได้ถูก
00:01:05 → 00:01:07วิธีเนี่ยก็จะช่วยทำให้ทั้งข้าวทั้งหลัง
00:01:07 → 00:01:10แล้วก็เท้าของเราเนี่ยกระดูกแข็งแรงนะ
00:01:10 → 00:01:12ครับคันนี้จริงๆเรื่องของอาการเข่าเสื่อม
00:01:12 → 00:01:14เนี่ยมันเกิดจาก 2 สาเหตุหลักๆด้วยกัน
00:01:14 → 00:01:16สาเหตุที่ 1 ก็คือเป็นการเสื่อมชื่อมัน
00:01:16 → 00:01:18บอกแล้วคือการไว้มันก็เสื่อมตามอายุ
00:01:18 → 00:01:21นะครับเสื่อมตามอายุของมันเช่นคุณอายุมาก
00:01:21 → 00:01:24ขึ้นอายุ 60 70 80 ปีนะครับกระดูกมันก็
00:01:24 → 00:01:26เกือบไปตามสภาพแต่การเสื่อมอีกแบบหนึ่ง
00:01:26 → 00:01:30คือการเสื่อมจากการใช้งานซึ่งตรงนี้บางคน
00:01:30 → 00:01:32น้ำหนักเยอะมากๆนะครับอายุ 30 ปีเริ่มมี
00:01:32 → 00:01:35อาการเข่าเสื่อมแล้วเพราะว่าเขาของคนเรา
00:01:35 → 00:01:37มันต่อกันอย่างนี้ถูกไหมต้นขายกับต้นขาม
00:01:37 → 00:01:39ต่อกันอย่างนี้อยู่แม้กาลที่น้ำหนักคุณ
00:01:39 → 00:01:41เยอะมันก็เกิดการบดขยี้กันระหว่างข้อต่อ
00:01:41 → 00:01:44นะครับเพราะฉะนั้นก็เลยทำให้คนที่อายุยัง
00:01:44 → 00:01:46น้อยก็สามารถเขาเสือใจเช่นกันนะครับแล้ว
00:01:46 → 00:01:48ก็นั้นการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณเนี่ยป้อง
00:01:48 → 00:01:51กันการเสื่อมก่อนวัยอันควรได้คะนี่ 5 ข้อ
00:01:51 → 00:01:53ที่คุณจะต้องทำมีอะไรบ้างนะครับมาหนึ่ง
00:01:53 → 00:01:55บอกเลยว่าเดี๋ยวในข้อสุดท้ายมันจะแนะนำ
00:01:55 → 00:01:57วิธีที่ทำให้กล้ามของคุณแข็งแรงด้วยเนาะ
00:01:57 → 00:02:00ไม่รู้ข้อที่ 1 ก่อนเพราะหนึ่งจริงๆมี
00:02:00 → 00:02:03ง่ายมากๆนะครับนะซึ่งคุณจะลดน้ำหนักได้ใน
00:02:03 → 00:02:0560 วันสิ่งแรกที่คุณต้องทำก่อนเลยก็คือ
00:02:05 → 00:02:08ตัดของหวานตัดน้ำตาลออกไปก่อนนะครับก็บอก
00:02:08 → 00:02:11หมอหนึ่งไม่ใช่การลดของมันของทอดหรอตรง
00:02:11 → 00:02:13ส่วนนี้เป็นสิ่งที่คนทั่วไปเข้าใจผิดมาก
00:02:13 → 00:02:16นะครับว่าคนเราอ้วนจากการทานของมันของทอด
00:02:16 → 00:02:18หรือว่าอ้วนจากการที่ไหนออกกำลังกายนะ
00:02:18 → 00:02:20ครับจริงๆแล้วเนี่ยคนเราเนี่ยอ้วนจากการ
00:02:20 → 00:02:23ที่ร่างกายของคุณได้รับน้ำตาลเข้าไปเยอะ
00:02:23 → 00:02:25เกินไปน้ำตาลเข้าไปเยอะแล้วใช้ไม่หมด
00:02:26 → 00:02:28เนี่ยมันจะเกิดการเอาไปสะสมนะครับมันจะ
00:02:28 → 00:02:30สะสมในรูปของแป้งก่อนที่ตอบกับกล้ามเนื้อ
00:02:30 → 00:02:33บางส่วนเหรอแต่เนื่องจากที่กัดเก็บในรูป
00:02:33 → 00:02:35ของแป้งมันไม่เยอะเพราะฉะนั้นมันก็จะไป
00:02:35 → 00:02:37เปลี่ยนเป็นลูกของไขมันไปกับเกียจตามส่วน
00:02:37 → 00:02:40ต่างๆของร่างกายซึ่งแน่นอนนะครับภาพจัด
00:02:40 → 00:02:42เก็บตามช่องท้องนะครับน้ำหนักตัวคุณมาก
00:02:42 → 00:02:44ขึ้นมันก็จะไปกดเขาให้คุณเนี่ยเขาเสื่อม
00:02:44 → 00:02:47ก่อนวัยอันควรไหมเนาะเพราะฉะนั้นจริงๆ
00:02:47 → 00:02:50แล้วการลดของมันขอพ่อเนี่ยที่แนะนำกันมา
00:02:50 → 00:02:5230 40 ปีเนี่ยเราจะเห็นเลยว่ามันไม่ใช่
00:02:52 → 00:02:54ทางที่ถูกต้องเพราะจริงๆแล้วสาเหตุหลัก
00:02:54 → 00:02:57ที่ทำให้ทุกคนอ้วนขึ้นมาจากเรื่องของหวาน
00:02:57 → 00:02:59นะครับเพราะฉะนั้นพยายามเปลี่ยนเครื่อง
00:02:59 → 00:03:02ดื่มถ้าใครที่อ้วนอยู่หรือว่ามีคนใน
00:03:02 → 00:03:04ครอบครัวที่สูงอายุอ้วนอยู่นะครับให้เขา
00:03:04 → 00:03:06รถของหวานก่อนเลยเอกเครื่องดื่มเป็นน้ำ
00:03:06 → 00:03:09เปล่าเป็นเช้านี้น้ำตาลเป็นพวกกาแฟกับ
00:03:09 → 00:03:11เป็นกาแฟดำพวกนี้จะช่วยได้ดีมากๆนะครับ
00:03:11 → 00:03:14ตอนนี้คือข้อที่ 1 นะลดน้ำตาลให้ได้นะ
00:03:14 → 00:03:16ครับข้อที่ 2 นะครับอีกกลุ่มหนึ่งที่
00:03:16 → 00:03:18สามารถเปลี่ยนรูปเป็นน้ำตาลได้ก็คือใน
00:03:18 → 00:03:20กลุ่มของแต่ก็เลยไม่ได้บอกให้คุณเลิกทาน
00:03:20 → 00:03:22แป้งนะครับไม่ได้บอกให้เลิกงานข้าวไม่กิน
00:03:22 → 00:03:26ขนมปังไม่คิดผลไม้ไม่ใช่นะแต่สังเกตได้
00:03:26 → 00:03:28เลยว่าคนที่น้ำหนักตัวเกินนะครับเดี๋ยวคน
00:03:28 → 00:03:31ที่อ้วนเนี่ยมักจะทานอาหารที่ถึงแป้งมาก
00:03:31 → 00:03:34กว่าปกติเช่นอะไรบ้างข้าวข้าวเหนียวขนม
00:03:34 → 00:03:38ปังผลไม้ผักหัวต่างๆเช่นพวกเขาโคตรเผื่อ
00:03:38 → 00:03:41เนี้ยครับพวกนี้เนี่ยจะให้แป้งค่อนข้าง
00:03:41 → 00:03:43เยอะนะครับและถ้าเราทานในปริมาณที่มันไม่
00:03:43 → 00:03:45เหมาะสมจะเปลี่ยนรูปเป็นน้ำตาก็เป็นรูปไอ
00:03:45 → 00:03:47น้ำตาแล้วเราใช้ไม่หมดร่างกายก็จะไปสะสม
00:03:47 → 00:03:50เป็นไขมันอีกแมะนะเพราะฉะนั้นเคยกินแป้ง
00:03:50 → 00:03:52เยอะแค่ไหนลดลงก่อนจะครึ่งนึงแล้วลองดู
00:03:52 → 00:03:54ว่าไม่ร่างกายเรามันมีการเปลี่ยนแปลงที่
00:03:54 → 00:03:58ถูกต้องไหมนะครับถ้าคุณลดการใช้แป้งกับ
00:03:58 → 00:04:00น้ำตาลได้ลดการทานแป้งน้ำตาลผมต้องการคุณ
00:04:00 → 00:04:03ก็จะสลับไปใช้ไขมันได้คุณก็จะผอมลงนะครับ
00:04:03 → 00:04:05ฮะเพราะฉะนั้นอายุข้อที่สองนะคะข้อที่ 3
00:04:05 → 00:04:08พ่อนี้จริงๆทำง่ายมากๆนะครับซึ่งมันก็คือ
00:04:08 → 00:04:12คุณต้องผ่านเป็นมื้อแล้วก็หมดกันทาน
00:04:12 → 00:04:13จุกจิกออกไปก่อนเพราะว่าอะไรเลยเพราะ
00:04:13 → 00:04:15เมื่อไรก็ตามที่คุณทานอาหารจากภายนอกเข้า
00:04:15 → 00:04:18ไปเนี่ยเหมือนว่าร่างกายคุณจะได้น้ำตาล
00:04:18 → 00:04:20เข้าไปอยู่ตลอดเวลาซึ่งแน่นอนว่านี่บอก
00:04:20 → 00:04:22แล้วว่าร่างกายคนเราใช้พลังงานจากแค่ 2
00:04:22 → 00:04:25ระบบคือน้ำตาลกับแป้งแล้วก็ไขมันไหมถ้า
00:04:25 → 00:04:27มึงทานตลอดเวลาคุณจะใช้แต่แป้งอ่ะตาลโดย
00:04:27 → 00:04:29ที่คุณไม่มีโอกาสจะใช้ไขมันสะสมเลยนะครับ
00:04:29 → 00:04:31นะเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณควรทำคือถ้ารั่ว
00:04:31 → 00:04:34เป็นมื้อเคยทาน 3 มื้อเช้าวันเย็นระหว่าง
00:04:34 → 00:04:36มื้อไม่ทานอยากกินผลไม้ตอนบ่ายออกไปทั่ว
00:04:36 → 00:04:39ไปกินเที่ยงแบบนี้จะช่วยได้เยอะมากๆนะ
00:04:39 → 00:04:41ครับนัดทานเป็นร่วมมือไปแล้วก็ก็ยังจำกัด
00:04:41 → 00:04:44เวลาการทานให้อยู่ในช่วงเวลาแค่ไม่เกิน 12
00:04:44 → 00:04:47ชั่วโมงต่อวันเช่นคุณทานเริ่มทาง 8:00 น
00:04:47 → 00:04:50หยุดก่อน 8:00 เคไหมแบบนี้จะจำกัดเวลาที่
00:04:50 → 00:04:52ทำให้ร่างกายของคุณมีช่วงเวลาการใช้ไขมัน
00:04:52 → 00:04:54ได้ดีขึ้นในช่วงนี้คุณหยุดทานนั้นเองนะ
00:04:54 → 00:04:57ครับมีข้อที่ 3 นะถ้าไปข้อที่ 4 นะครับ
00:04:57 → 00:04:59ข้อที่ 4 เนี่ยสำคัญมากๆแต่ละคนเนี่ยไม่
00:04:59 → 00:05:02เคยและก็แล้วก็มองข้ามไปถึงอาหารที่ให้
00:05:02 → 00:05:04พลังงานกำลังกายของคนเราหลักๆแล้วเนี่ย
00:05:04 → 00:05:06สารอาหารที่เป็นสารอาหารหลักจะมีอยู่ 3
00:05:06 → 00:05:08อย่างให้กันข้าบอกให้เด่นก็คือพวกแป้งน้ำ
00:05:08 → 00:05:10ตาลนะครับโปรตีนแล้วก็ไขมันแต่เมื่อหนึ่ง
00:05:10 → 00:05:13บอกว่าร่างกายของคนเราใช้พลังงานหลักๆ
00:05:13 → 00:05:15อยู่แค่ 2 ระบบคือแป้งน้ำตาลแล้วก็ไขมัน
00:05:15 → 00:05:17ไหมแล้วกด E เรามา 1 ตัวจริงให้พลังงาน
00:05:17 → 00:05:19ครับแต่ร่างกายจะไม่เอาโปรตีนมาใช้พลัง
00:05:19 → 00:05:21งานเกาะเพราะว่าจริงโปรตีนมันมีหน้าที่
00:05:21 → 00:05:23อย่างอื่นทำไม่ได้ก็คือเราเคยเรียนตั้ง
00:05:23 → 00:05:25แต่เด็กๆเนาะมันคือการเข้าไปสร้างกล้าม
00:05:25 → 00:05:28นึงนะเอาไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอเพราะ
00:05:28 → 00:05:30ฉะนั้นคนที่เขาเสื่อมส่วนใหญ่เนี่ยเวลา
00:05:30 → 00:05:32นั่งการรับน้ำหนักเยอะๆเนี่ยมันบอกเลยว่า
00:05:32 → 00:05:35คนเหล่านี้มักจะมีกล้ามเนื้อที่น้อยกว่า
00:05:35 → 00:05:37ปกติคุณลองเอามือขึ้นมาแล้วก็ไปจับต้นขา
00:05:37 → 00:05:39นะใครที่นั่งชมอยู่นะครับจับตรงต้นขาและ
00:05:40 → 00:05:42ลองจับอยู่ถ้ามันนิ่มๆไม่ค่อยแข็งเลยของ
00:05:42 → 00:05:44นักแสดงว่ามีไขมันเยอะและกล้ามเนื้อคุณ
00:05:44 → 00:05:46น้อยมากซึ่งก็ไม่แปลกเพราะว่าปกติแล้ว
00:05:46 → 00:05:49เนี่ยเขาของคนเราเนี่ยมันไม่ได้มีน๊อตยึด
00:05:49 → 00:05:51ตัวที่ทำให้เขาคนเราคงรูปอยู่ได้มันคือ
00:05:51 → 00:05:53พวกเอ็นและกล้ามเนื้อที่อยู่รอบๆข้อเข่า
00:05:53 → 00:05:55ก็นั้นคะกล้ามเนื้อของคุณแม่แข็งแรงเกิด
00:05:55 → 00:05:58ขึ้นครับเข้าของคุณมันก็จะไปมันคงถูกมั้ย
00:05:58 → 00:06:00แต่ถ้ากล้าเดี๋ยวคุณแข็งแรงนะแล้วมีเส้น
00:06:00 → 00:06:02เอ็นที่แข็งแรงมันจะทำให้เผ่าของคุณเนี่ย
00:06:02 → 00:06:05มั่นคงแล้วก็ล๊อคได้เวลาเดินก็ไม่ล้มง่าย
00:06:05 → 00:06:08เห็นไหมเพราะฉะนั้นการที่คุณจะมีเขาอยู่
00:06:08 → 00:06:10แห่งไหนได้คุณจะต้องทานอาหารจำพวกโดนตีน
00:06:10 → 00:06:13เพื่อเอาไปสร้างกล้ามเนื้อโอเคไหมนะครับ
00:06:13 → 00:06:15น็อตซื้อหาคุณไม่ได้มีโรคประจำตัวเกี่ยว
00:06:15 → 00:06:17กับเรื่องของไตนะครับนะไม่ได้มีโปรตีน
00:06:17 → 00:06:19รั่วในปัสสาวะพวกนี้เนี่ยคุณสามารถทาน
00:06:19 → 00:06:21โปรตีนได้ตามน้ำหนักตัวเลยนะครับในผู้
00:06:21 → 00:06:23ใหญ่ก็สามารถทานได้ 1 เท่าของน้ำหนักตัว
00:06:23 → 00:06:26เลยใช่คุณหน่ะ 60 ประทานโปรตีน 60 กรัม
00:06:26 → 00:06:29ต่อวันเป็นต้นและสุดท้ายนะครับข้อที่ 5
00:06:29 → 00:06:32ที่สำคัญมากๆเลยก็คือถ้าคุณพันตัวจริงจะ
00:06:32 → 00:06:35ข้อที่ 4 แล้วคุณอยากจะให้เขาของคุณแข็ง
00:06:35 → 00:06:37แรงคุณต้องบริหารบ้างในคนที่น้ำหนักตัว
00:06:37 → 00:06:39เยอะๆการที่จะไปออกกำลังกายเพื่อลดน้ำ
00:06:39 → 00:06:41หนักเรื่องที่ยากมากเพราะคุณปวดเข่าอยู่
00:06:41 → 00:06:43ไหมเพราะฉะนั้นให้เริ่มต้นการบริหารจาก
00:06:43 → 00:06:46การที่บริหารข้อเข่าก่อนได้เลยนะครับซึ่ง
00:06:46 → 00:06:48มันก็คือทางที่งานมากๆให้นั่งอยู่บน
00:06:48 → 00:06:51เก้าอี้นะครับแล้วก็ตอนนี้เขาระวังผนัง
00:06:51 → 00:06:54ตอนนี้เขาระวังตั้งฉากพื้นอยู่ไหมให้นกขา
00:06:54 → 00:06:57ขึ้นมานะครับยกขาขึ้นมาแล้วก็เหยียดเข่า
00:06:57 → 00:07:01ออกไปนะครับแล้วก็ค้างไว้นับ 1 1 2 3
00:07:01 → 00:07:044 5 6 7 8 9 10 แล้วก็เอาลงนับ
00:07:04 → 00:07:07เป็น 1 เซททำได้เรื่อยๆเลยนะครับคุณจะ
00:07:07 → 00:07:10สังเกตเห็นว่าตอนที่คุณยกเข่าขึ้นมาจาก
00:07:10 → 00:07:12พื้นเหยียดเค้าไปฝึกคุณจะได้เกรงบริเวณ
00:07:12 → 00:07:14ต้นขาใหญ่ที่ทำอยู่รอมือจากต้นขานะครับ
00:07:15 → 00:07:18ลองจับเพิ่งขายนะจะทำให้รู้สึกว่าเฮ้ยเรา
00:07:18 → 00:07:20ได้ใช้กล้ามเนื้อต้นขามาคืนกล้ามเนื้อ
00:07:20 → 00:07:22แข็งแรงต้องเกิดจากการใช้และสารอาหารที่
00:07:22 → 00:07:24เหมาะสมเพราะฉะนั้นการที่คุณเนี่ยกำลัง
00:07:24 → 00:07:26กายท่านี้แล้วทานโปรตีนครบถ้วนด้วยในรถ
00:07:26 → 00:07:29แป้งด้วยน้ำตาลนะครับจำกัดเวลาการทานด้วย
00:07:29 → 00:07:31จะช่วยให้คุณผอมลงและกล้ามเนื้อบริเวณรอบ
00:07:31 → 00:07:34คอเขาคุณแข็งแรงขึ้นซึ่งก็จะทำให้คุณ
00:07:34 → 00:07:37สามารถลดน้ำหนักได้ใน 60 วันและทำให้เขา
00:07:37 → 00:07:39ของคุณแข็งแรงใช้ได้อย่างอายุ 60 70 80
00:07:39 → 00:07:42ปีเลยทีเดียวนะครับแล้วก็ลองเอาเทคนิคดีๆ
00:07:42 → 00:07:44ในวันนี้ไปปรับใช้กับตัวคุณเองแล้วก็แชร์
00:07:44 → 00:07:46บอกคนในครอบครัวของคุณคนที่คุณรักนะครับ
00:07:46 → 00:07:48เขาจะได้มีเขาที่แข็งแรงเพื่อเดินเที่ยว
00:07:48 → 00:07:51กับคุณเป็นนานๆนะครับใครที่ได้อะไรจาก
00:07:51 → 00:07:53คลิปนี้ก็สามารถพูดคุยกันได้ที่ comment
00:07:53 → 00:07:55ทางด้านล่างใน Facebook แล้วก็ YouTube
00:07:55 → 00:07:57เลยนะครับแล้วก็เดี๋ยวมาพบกันในคลิปถัดไป
00:07:57 → 00:08:00นะครับอ่ะ
00:08:00 → 00:08:03ม.ค