00:00:00 → 00:00:04ข้อ 5 เช็คหนิกลดไขมันหน้าท้องที่นี่ด้าน
00:00:04 → 00:00:07แบบสุดๆสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี
00:00:07 → 00:00:12โดยเฉพาะเลยนะครับ
00:00:12 → 00:00:15[เพลง]
00:00:15 → 00:00:18คุณนะครับผมมาทำนะครับนี่คุณต๊อบ Channel
00:00:18 → 00:00:21ครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ
00:00:21 → 00:00:24ครับวุ้นวันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องนะ
00:00:24 → 00:00:29ครับ 5 เช็คนะครับลดไขมันหน้าท้องที่นี่
00:00:29 → 00:00:33ด้านแบบสุดๆนะครับสำหรับผู้ที่มีอายุมาก
00:00:33 → 00:00:36กว่า 40 ปีโดยเฉพาะเลยนะครับโอเคครับก่อน
00:00:36 → 00:00:38ไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:00:38 → 00:00:41Subscribe และกดแค่นี้ก็เป็นครับโอเค
00:00:41 → 00:00:44ครับครั้งนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 เช็ค
00:00:44 → 00:00:48หนิกนะครับลดไขมันหน้าท้องที่ดื้อด้านสุด
00:00:48 → 00:00:50ๆนะครับเหมาะมากนะครับสำหรับใครก็ตามที่
00:00:50 → 00:00:54อายุ 40 ขึ้นไปนะครับบอกเลยนะครับใคร 40
00:00:54 → 00:00:57ขึ้นไปในไขมันที่หน้าของดื้อด้านมากๆแต่
00:00:57 → 00:00:59ต้องบอกนี้ฮะว่าอายุน้อยกว่านั้นเขาก็ทำ
00:00:59 → 00:01:01ได้ก็ไม่ได้ว่าห้ามทำนะครับก็ดีเหมือนกัน
00:01:01 → 00:01:04แต่พายุ 40 บาทผมบอกโคตรเหมาะเลยนะครับ
00:01:04 → 00:01:07โพดหมอบอกว่าว่านะครับโอเคครับข้อแรกครับ
00:01:07 → 00:01:10นั่นก็คือการลดน้ำตาลที่ทำเข้าไปนั่นเอง
00:01:10 → 00:01:13นะครับผมแนะนำให้ทานอาหารแบบคีโตจีนิค
00:01:13 → 00:01:15Diet แล้วก็โลขาดไดเอทลดน้ำตาลให้มากๆ
00:01:15 → 00:01:19เลยคือโดยปกติเนี่ยน้ำตาลต่อวันเนี่ยเรา
00:01:19 → 00:01:22แนะนำให้ทานแค่ 6 ช้อนชาต่อวันแต่คนไทย
00:01:22 → 00:01:25เนี่ยทางทะเบียน 26 ช้อนชาต่อวันนะครับ
00:01:25 → 00:01:29คือมันเกินไปแบบมากๆนะครับชานมไข่มุกแก้ว
00:01:29 → 00:01:31นึงนะครับมีน้ำตาลอย่างน้อย 10 ถึง 15
00:01:31 → 00:01:35ช้อนชากาแฟตามร้านดังๆต่างๆนะครับมีทั้ง
00:01:35 → 00:01:37ทีมเทียมมีทั้งน้ำตาลมีทั้งนู่นนี่เยอะ
00:01:37 → 00:01:39แยะไปหมดคือทานแบบนี้นะครับสิ่งที่เกิด
00:01:40 → 00:01:42ขึ้นคือเราจะมีภาวะดื้ออินซูลินนะครับใน
00:01:42 → 00:01:46ช่วง 5 ปีแรกท่านอาจจะแค่อ้วนแต่ 10 ปี 15
00:01:46 → 00:01:49ปีท่านจะเริ่มมีโรคหลอดเลือดตีบโลกเบา
00:01:49 → 00:01:52หวานโรคความดันโรคไขมันเขาเรียกว่าทานยา
00:01:52 → 00:01:54พิษเลยนะครับน้ำตาลนะครับเหมือนยาทิพย์
00:01:54 → 00:01:57ที่ถูกกฎหมายเพราะฉะนั้นแล้วนะครับผมไม่
00:01:57 → 00:01:59ได้ห้ามท่านทานนะครับเพราะมันก็อร่อยผมก็
00:01:59 → 00:02:03ทันติดตั้งแต่ว่าให้เราคิดว่าเราทานนิด
00:02:03 → 00:02:05หน่อยๆเพื่อให้เรามีความสุขแต่อย่าไปทาน
00:02:05 → 00:02:08เอาแบบว่าอิ่มเพราะน้ำตาลเนี่ยมันจะ
00:02:08 → 00:02:10กระโดดข้ามศูนย์ความอิ่มความหิวอะไรทั้ง
00:02:10 → 00:02:12หมดไปเลยถ้าจะไม่รู้สึกอิ่มเลยนะครับท่าน
00:02:12 → 00:02:14ๆสเต็กเนื้อชิ้นเบ้อเร่อเลยนะแป๊บเดียว
00:02:14 → 00:02:17ให้กับอิ่มทางที่ 2 ไม่ไหวหรอกแต่ถ้าท่าน
00:02:17 → 00:02:19ๆขนมทานไอติมเนี่ยลูกที่ 2 ลูกที่ 3 รูป
00:02:19 → 00:02:22ที่ 4 ไว้ตลอดเพราะฉะนั้นแล้วต้องลดน้ำ
00:02:22 → 00:02:25ตาลครับลดน้ำตาลเมื่อไหร่นะครับรอบเอว
00:02:25 → 00:02:28ท่านก็ลดเดือนนึงนะครับถ้าลดน้ำตาลได้แบบ
00:02:28 → 00:02:30ดีมากๆนะครับผมบอกเลยครับว่า
00:02:30 → 00:02:35รอบเอวของถ้า 1-2 นิ้วต้องหายไปครับโอเค
00:02:35 → 00:02:37ครับมาต่อกันข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือการ
00:02:37 → 00:02:40ทานโปรตีนให้พอดีครับให้พอดีหมายความว่า
00:02:40 → 00:02:43อะไรครับไม่มากไปไม่น้อยไปแต่โดยปกตินะ
00:02:43 → 00:02:45ครับคนไทยนะครับทานโปรตีนน้อยกว่าที่
00:02:45 → 00:02:48ต้องการอยู่แล้วนะครับเพราะว่าอ่าโดยส่วน
00:02:48 → 00:02:51ใหญ่เราจะไปทานพวกแป้งพวกคาร์โบไฮเดรตพวก
00:02:51 → 00:02:54น้ำตาลจะเยอะนะครับสารอาหารที่จำเป็นไม่
00:02:54 → 00:02:56ค่อยจะทานอ่ะทานแต่ของเล่นมันไม่ค่อยดี
00:02:56 → 00:02:59ต่อสุขภาพเนี่ยหาสิกเลยคนไข้ก็เต็มโรง
00:02:59 → 00:03:02พยาบาลนะการพนันแล้วนะครับการทานโปรตีนนะ
00:03:02 → 00:03:04ครับผมได้นำนี้แล้วนะไม่ต้องไปคำนวณให้
00:03:04 → 00:03:07เวียนหัวหน้าดูมือนะครับหนึ่งหมื่นแล้วก็
00:03:07 → 00:03:10มีฝามือแล้วก็นะเท่านี้นะครับวันละวันนึง
00:03:10 → 00:03:13นะครับมื้อหนึ่งหมื่นหนึ่งนะครับก็ 1 ฝ่า
00:03:13 → 00:03:15มือนะครับเนื้อสัตว์อะไรก็ได้ผมแนะนำให้
00:03:15 → 00:03:17เป็นเนื้อสัตว์ติดมันนะครับจะกระตุ้น
00:03:17 → 00:03:20อินซูลินได้น้อยกว่าเนื้อสัตว์ที่ไม่ติด
00:03:20 → 00:03:22มันสะด้วยซ้ำนะครับแล้วแถมอร่อยแล้วก็
00:03:22 → 00:03:24อิ่มนานด้วยกินแล้วครับพี่ไม่ว่าจะเป็น
00:03:24 → 00:03:28อ่าสะโพกไก่น่องไก่นะครับปลาที่มันมากๆ
00:03:28 → 00:03:30เช่นปลาแซลมอนนะครับจะเป็นหรือว่าเป็นปลา
00:03:30 → 00:03:32ไทยก็ได้อะไรก็ได้นะครับปลาซาร์ดีก็ได้
00:03:32 → 00:03:34ปลากระป๋องก็ได้นะครับเพียงแต่ว่าถ้าเป็น
00:03:34 → 00:03:36บางกระป๋องระวังเรื่องของความหวานนิดนึง
00:03:36 → 00:03:40นะครับพวกน้ำจิ้มซอสอะไรพวกนี้นะครับโอเค
00:03:40 → 00:03:43พอนั้นโปรตีนนะครับมือหนึ่งก็ประมาณฝ่า
00:03:43 → 00:03:45มือหนึ่งถ้าท่านทาน 3 มื้อละ 3 ความอื่น
00:03:45 → 00:03:47ต่อวันนะครับรวมนิ้วด้วยแต่ถ้าท่านทาน 2
00:03:47 → 00:03:50มื้อก็อาจจะเป็นฝากมือครึ่งนั่นเองครับ
00:03:50 → 00:03:53ครับมาต่อกันข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือรถ
00:03:53 → 00:03:55แป้งกันแบบสุดๆเลยนะครับผมแนะนำเลยครับ
00:03:55 → 00:03:59ว่าการลดแป้งสำคัญมากๆนะครับคือนี่ฮะข้อ
00:03:59 → 00:04:02แรกเนี่ยผมสีน้ำตาลนะครับจริงๆกับแป้งก็
00:04:02 → 00:04:04คือกลุ่มคาร์บอเนตนะครับเพราะนั้นเราก็
00:04:04 → 00:04:06ควรจะลดทั้งสองอย่างนะครับเพราะว่าแป้ง
00:04:06 → 00:04:09สุดท้ายมันก็เก็บน้ำต่างๆทีนะครับแป้งที่
00:04:09 → 00:04:13ควรจะลดก็คือพวกพืชผักที่อยู่ใต้ดินอัน
00:04:13 → 00:04:16นี้ต้องระมัดระวังหรือแป้งเช่นพวกข้าวนะ
00:04:16 → 00:04:19ครับหรือว่าเป็นพวกเส้นโดยว่าพวกขัดขาว
00:04:19 → 00:04:23ต่างๆค่อยมีกับใหญ่แถมมีแต่ขโมยเดทแบบนี้
00:04:23 → 00:04:25ก็ไม่ค่อยดีเหมือนกันนะครับและคนนี้บอก
00:04:25 → 00:04:28ว่าข้าวที่มันมีกากใยสูงไม่ว่าจะเป็น Life
00:04:28 → 00:04:31Every Night ว่าจะเป็นอ่าพวกข้าวกล้อง
00:04:31 → 00:04:34ก็ทานได้แต่ผมแนะนำมื้อนึงไม่ควรเกิน 1
00:04:34 → 00:04:37ถ้วยเล็กนะครับอันนี้ส่วนตัวเลยนะครับจะ
00:04:37 → 00:04:39ดีต่อสุขภาพมากกว่านะครับทานพออร่อยอย่า
00:04:39 → 00:04:42ทานเอาอิ่มถ้าทานอัลอีกแนะนำให้ทานโปรตีน
00:04:42 → 00:04:45กับไขมันชั้นดีมากกว่านะครับว่าตอนข้อที่
00:04:45 → 00:04:484 ครับนั่นก็คือการทานไก่หรือไฟเบอร์ให้
00:04:48 → 00:04:50มากขึ้นนะครับแต่เขานี้ต้องระวังนิดนึง
00:04:50 → 00:04:53ครับไฟเบอร์เนี่ยจะอยู่ในผักผลไม้นะครับ
00:04:53 → 00:04:55ผมแนะนำให้ท่านเลือกผักที่มีขาดต่ำขโมย
00:04:55 → 00:04:57เด็ดต่างก็คือผักใบเขียวทั้งหลายนะครับ
00:04:57 → 00:05:00ผักได้ดินคาวบอยเดชสูงเนินๆก็ดีนะครับ
00:05:00 → 00:05:03ส่วนผลไม้ก็เป็นผลไม้หวานน้อยพวกเบอร์รี่
00:05:03 → 00:05:08พวกกีวีนะครับพวกว่ามะพร้าวนะครับส้มก็
00:05:08 → 00:05:10ได้นิดหน่อยนะครับได้เยอะแยะนะครับเพียง
00:05:10 → 00:05:13แต่ว่าพวกกล้วยพวกองุ่นที่หวานเจี๊ยบไม่
00:05:13 → 00:05:16แนะนำและน้ำผลไม้ไม่แนะนำเลยนะครับต่อมา
00:05:16 → 00:05:19ครับเรื่องของการออกกำลังกายก็สำคัญครับ
00:05:19 → 00:05:21แนะนำเรื่องของเวทเทรนนิ่งนะครับมากกว่า
00:05:21 → 00:05:24Cardio นะครับถ้าท่านอยากที่จะผอมเร็ว
00:05:24 → 00:05:28เร็วลดเร็วเวทเทรนนิ่งโดยเฉพาะบริเวณก้น
00:05:28 → 00:05:31และบริเวณขานั่นเองครับก็จะทำให้ท่านผอม
00:05:31 → 00:05:34ได้แบบเร็วกว่าการวิ่งเป็น 14 กิโลนะครับ
00:05:34 → 00:05:36ก็ฉันไม่ได้มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีทุก
00:05:36 → 00:05:39คนครับสวัสดีครับบ๊ายบาย