- คำถาม:
- ควรทานโปรตีนกี่มื้อต่อวันและปริมาณเท่าไรเพื่อลดน้ำหนักที่หน้าท้อง?
- คำตอบ:
- ควรทานโปรตีนวันละ 1-3 มื้อ โดยแต่ละมื้อให้ประมาณ 1 ฝ่ามือของเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อติดมัน ไก่ ปลาแซลมอน หรือปลากระป๋อง เพื่อช่วยให้อิ่มนาน กระตุ้นอินซูลินน้อยลง และช่วยลดไขมันหน้าท้อง โดยเฉพาะคนที่ทานโปรตีนน้อยกว่าความต้องการปกติอยู่แล้ว
5 เทคนิคลดไขมันดื้อด้านหน้าท้องสำหรับ 40+ โดยเฉพาะ | คลิปสรุป EP227
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:30รอบเอวของถ้า 1-2 นิ้วต้องหายไปครับโอเค
00:02:35ครับมาต่อกันข้อที่ 2 ครับนั่นก็คือการ
00:02:37ทานโปรตีนให้พอดีครับให้พอดีหมายความว่า
00:02:40อะไรครับไม่มากไปไม่น้อยไปแต่โดยปกตินะ
00:02:43ครับคนไทยนะครับทานโปรตีนน้อยกว่าที่
00:02:45ต้องการอยู่แล้วนะครับเพราะว่าอ่าโดยส่วน
00:02:48ใหญ่เราจะไปทานพวกแป้งพวกคาร์โบไฮเดรตพวก
00:02:51น้ำตาลจะเยอะนะครับสารอาหารที่จำเป็นไม่
00:02:54ค่อยจะทานอ่ะทานแต่ของเล่นมันไม่ค่อยดี
00:02:56ต่อสุขภาพเนี่ยหาสิกเลยคนไข้ก็เต็มโรง
00:02:59พยาบาลนะการพนันแล้วนะครับการทานโปรตีนนะ
00:03:02ครับผมได้นำนี้แล้วนะไม่ต้องไปคำนวณให้
00:03:04เวียนหัวหน้าดูมือนะครับหนึ่งหมื่นแล้วก็
00:03:07มีฝามือแล้วก็นะเท่านี้นะครับวันละวันนึง
00:03:10นะครับมื้อหนึ่งหมื่นหนึ่งนะครับก็ 1 ฝ่า
00:03:13มือนะครับเนื้อสัตว์อะไรก็ได้ผมแนะนำให้
00:03:15เป็นเนื้อสัตว์ติดมันนะครับจะกระตุ้น
00:03:17อินซูลินได้น้อยกว่าเนื้อสัตว์ที่ไม่ติด
00:03:20มันสะด้วยซ้ำนะครับแล้วแถมอร่อยแล้วก็
00:03:22อิ่มนานด้วยกินแล้วครับพี่ไม่ว่าจะเป็น
00:03:24อ่าสะโพกไก่น่องไก่นะครับปลาที่มันมากๆ
00:03:28เช่นปลาแซลมอนนะครับจะเป็นหรือว่าเป็นปลา
00:03:30ไทยก็ได้อะไรก็ได้นะครับปลาซาร์ดีก็ได้
00:03:32ปลากระป๋องก็ได้นะครับเพียงแต่ว่าถ้าเป็น
00:03:34บางกระป๋องระวังเรื่องของความหวานนิดนึง
00:03:36นะครับพวกน้ำจิ้มซอสอะไรพวกนี้นะครับโอเค
00:03:40พอนั้นโปรตีนนะครับมือหนึ่งก็ประมาณฝ่า
00:03:43มือหนึ่งถ้าท่านทาน 3 มื้อละ 3 ความอื่น
00:03:45ต่อวันนะครับรวมนิ้วด้วยแต่ถ้าท่านทาน 2
00:03:47มื้อก็อาจจะเป็นฝากมือครึ่งนั่นเองครับ
00:03:50ครับมาต่อกันข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือรถ