00:00:00 → 00:00:02วิธีการทำ dopamine detox นะครับก็คือ
00:00:02 → 00:00:05มันคือการresีetไอ้วงจรรางวัลหรือ reward
00:00:05 → 00:00:08circuit ให้กลับเข้าสู่สมดุลมากขึ้นนะ
00:00:08 → 00:00:10ครับคุณทำแล้วคุณก็จะมี motivation มาก
00:00:10 → 00:00:13ขึ้น enjoy ในสิ่งที่ทำมากขึ้นแล้วก็
00:00:13 → 00:00:15เรียนรู้จากความผิดพลาดได้ดีขึ้นนะครับทำ
00:00:15 → 00:00:18ยังไงบ้างนะข้อแรกก็คือการลดการเข้าถึง
00:00:18 → 00:00:20กิจกิจกรรมที่มันหลั่งโดมีนได้เร็วและ
00:00:21 → 00:00:23หลั่งเยอะนะครับเช่นยังไงบ้างพวก B
00:00:23 → 00:00:26เทคโนโลยีพวก Social Media YouTube
00:00:26 → 00:00:28อะไรเงี้ครับเพราะมันถูกดีไซน์มาเพื่อทำ
00:00:28 → 00:00:31ให้เราอยู่ในแพลตฟอร์มนานๆนะครับมันต้อง
00:00:31 → 00:00:33หลั่งโดเมนเราเยอะเราถึงอ่าอยู่ใน
00:00:33 → 00:00:35แพลตฟอร์มมันได้นานนะครับมันเรียกว่า
00:00:35 → 00:00:37emotional engaging content นะครับ
00:00:37 → 00:00:40หรืออื่นๆพวกการใช้ยาเสพติดยาบ้ายาไอซ
00:00:40 → 00:00:43กัญชานะครับหรือว่าการดูหนัง 18 บวกการ
00:00:43 → 00:00:45ช่วยตัวเองนะครับก็ต้องหลีกเลี่ยงพวกนี้
00:00:45 → 00:00:49นะฮะการพวกช้อปปิ้งอ่าการพนันนะฮะพวกการ
00:00:49 → 00:00:51ทานแอลกอฮอล์ถ้าลดหรือเรียกเลี่ยงพวกนี้
00:00:51 → 00:00:54ได้ก็จะดีนะครับนี้เป็นขั้นตอนแรกในการทำ
00:00:54 → 00:00:56โดมีนดีท็อกซ์ก็คือการหลีกเลี่ยงจาก
00:00:56 → 00:00:59กิจกรรมที่โดมีนเยอะนะครับอย่างที่ 2 นะ
00:00:59 → 00:01:01ครับคาดการณ์ไว้เลยนะครับว่าในช่วงแรก
00:01:01 → 00:01:03เนี่ยคุณจะมีอาการถอนโดปามีนนะครับในช่วง
00:01:03 → 00:01:063 วันแรกคุณจะรู้สึกเบื่อมากขึ้นเพราะ
00:01:06 → 00:01:09คุณไม่ได้ทำกิจกรรมเดิมที่เคยทำนะฮะมันจะ
00:01:09 → 00:01:12รู้สึกเบื่อมากขึ้นแค่นั้นเองแล้วก็มันจะ
00:01:12 → 00:01:14มีอารมณ์ลบเกิดขึ้นมากขึ้นนะครับเพราะว่า
00:01:14 → 00:01:17ก่อนหน้าเนี้ยเรามีอารมณ์ลบเราก็ไปเล่น
00:01:17 → 00:01:20เทคโนโลยีเพื่อกดอารมณ์เราไว้แต่ตอนนี้
00:01:20 → 00:01:22เราไม่ได้เล่นแล้วมันจะมีอารมณ์ลบขึ้นมา
00:01:22 → 00:01:24ได้ทีนี้ต้องหาวิธีการจัดการอารมณ์ลบด้วย
00:01:24 → 00:01:27วิธีการอื่นที่ว่ามีหลังน้อยๆนะครับต้อง
00:01:27 → 00:01:29ระแวดระวังนิดนึงว่าบางทีเนี่ยสมมุติเรา
00:01:29 → 00:01:32จะเลิกเทคโนโลยีก็ได้เราเลิกได้จริงนะ
00:01:32 → 00:01:34ครับแต่ว่าอารมณ์รบกดขึ้นเราไปทานเหล้า
00:01:34 → 00:01:37ทานเบียร์มันก็ทำให้เกิดปัญหาตามมาไม่รู้
00:01:37 → 00:01:40จบนะครับอันนี้คือข้อที่ 2 นะครับอันที่ 3
00:01:40 → 00:01:42ก็คือการวางแผนชีวิตนะครับวางแผนกิจกรรม
00:01:43 → 00:01:45ในชีวิตไว้เลยเพราะว่ามันจะมีความเบื่อ
00:01:45 → 00:01:47ความเบื่อนี่แหละจะทำให้เรากลับไปทำ
00:01:47 → 00:01:49กิจกรรมที่โดมีนเยอะเราต้องมีวางแผนชีวิต
00:01:49 → 00:01:52ไปเลยนะครับเช่นเราอาจจะไปอยู่กับพวก
00:01:52 → 00:01:55ธรรมชาติก็ได้นะครับไปปีนขาวออกไปเดินสวน
00:01:55 → 00:01:57โดยไม่ต้องพกมือถือไปนะให้อยู่กับ
00:01:57 → 00:02:00ธรรมชาติไปนะครับหรือเราอาจจะไปแบบเรียน
00:02:00 → 00:02:03ทำอาหารเรียนทำเค้กเรียนภาษาทำสิ่งที่เรา
00:02:03 → 00:02:06ชอบทำนะครับหรือเราจะแบบอ่านหนังสือฟัง
00:02:06 → 00:02:09Audดioนะยากหน่อยแล้วทำได้ก็จะดีนะครับ
00:02:09 → 00:02:12หรือเอาไปพบปะผู้คนไปเจอเพื่อนๆนะครับพูด
00:02:12 → 00:02:14คุยก็เข้ากับสังคมก็จะช่วยทำให้ทดแทน
00:02:14 → 00:02:17กิจกรรมพวกนั้นได้นะครับแล้วก็อาจจะหันมา
00:02:17 → 00:02:20ดูแลตัวเองนะทำการบ้านทำงานที่ข้างๆให้
00:02:20 → 00:02:23เสร็จทำงานบ้านนะครับถ้าทนทำประมาณนี้ได้
00:02:23 → 00:02:25ประมาณ 2 อาทิตย์เนี่ยก็จะเริ่มดีขึ้นนะ
00:02:25 → 00:02:28ครับอย่างต่อไปอาจจะต้องลดการเข้าถึงไอ้
00:02:28 → 00:02:31พวกแอปพลิเคชพวกนี้นะครับเป็นไปได้ลองปิด
00:02:31 → 00:02:34notification ก่อนถ้าไม่ไหวจริงๆลบแอปนะ
00:02:34 → 00:02:37ครับแล้วก็ถ้าเป็นไปได้วางมือถือเนี่ยไว้
00:02:37 → 00:02:39ให้ใกล้ไกลตัวมากที่สุดอาจจะอยู่อีกห้อง
00:02:39 → 00:02:42นึงเลยก็ได้ให้เราเนี่ยเวลาที่เรามีความ
00:02:42 → 00:02:45อยากที่จะเล่นขึ้นมาปั๊บให้เราdelดีลay
00:02:45 → 00:02:48การได้มันมานะครับเราจะควบคุมพฤติกรรมได้
00:02:48 → 00:02:50ดีขึ้นนะครับอ่าอย่างที่ 4 อย่างสุดท้าย
00:02:50 → 00:02:52เนี่ยต้องบอกเพื่อนๆว่าเราทำอ่าตัวมี
00:02:53 → 00:02:54detท็อกซ์อยู่นะครับเราอาจจะตอบโซเชียล
00:02:54 → 00:02:56เพื่อนๆช้าหน่อยตอบ Line เพื่อนช้าหน่อย
00:02:56 → 00:02:59นะนะครับต้องให้เพื่อนเข้าใจด้วยนะครับก็
00:02:59 → 00:03:01น่าจะประมาณนี้ครับสำหรับ 4 ข้อในการทำ
00:03:01 → 00:03:04โดนดีท็อกซ์นะครับอ่าทำไม่ง่ายเท่าไหร่
00:03:04 → 00:03:07แต่ทำได้ก็จะดีมากนะครับอ้อแล้วก็ถ้าเป็น
00:03:07 → 00:03:09สำหรับหลักการทางการแพทย์ที่ทำเนี่ยนะฮะ
00:03:10 → 00:03:12มันอธิบายได้ยังไงเนี่ยก็จะมีทำอีกคลิป
00:03:12 → 00:03:15นึงไว้นะครับไปดูได้ในช่องนะฮะ