00:00:00 → 00:00:02[เพลง]
00:00:02 → 00:00:05M bakes คือนิยามของการหยุดพักในช่วง
00:00:05 → 00:00:08เวลาสั้นๆแล้วมาทำกิจกรรมอะไรก็ได้ที่ไม่
00:00:08 → 00:00:11เกี่ยวกับงานเพื่อให้สมองได้มีเวลาหยุด
00:00:11 → 00:00:14พักเชื่อว่าจะช่วยทำให้ประสิทธิภาพการทำ
00:00:14 → 00:00:17งานดีขึ้นกว่าการนั่งอยู่หน้าจอตลอดเวลา
00:00:17 → 00:00:20และยังช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวกับสุขภาพ
00:00:20 → 00:00:23จิตของชาวออฟฟิศได้อีก
00:00:23 → 00:00:26ด้วยการทำงานที่เต็มไปด้วยความตึงเครียด
00:00:26 → 00:00:30ไม่ว่าจะเป็นการประชุมการตอบอีเมลการุ
00:00:30 → 00:00:33โทรศัพท์การประสานงานลูกค้าและเคลียร์งาน
00:00:33 → 00:00:36ของตัวเองทำให้แต่ละวันของคนวัยทำงานยุ่ง
00:00:36 → 00:00:39เหยิงจนหลายครั้งการจะปลีกตัวไปพักหรือทำ
00:00:39 → 00:00:43อะไรอื่นๆก็สร้างความวิตกกังวลกลัวว่างาน
00:00:43 → 00:00:46จะไม่เสร็จทัน
00:00:46 → 00:00:49เวลาแต่มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ระบุว่าการ
00:00:49 → 00:00:53ทำงานโดยที่สมองไม่ได้พักไม่ใช่วิธีการทำ
00:00:53 → 00:00:56งานที่ดีเพราะถึงแม้จะเร่งจนทำงานที่ข้าง
00:00:56 → 00:00:59ๆเสร็จตามกำหนดแต่ก็แลกมาด้วยความเหนื่อย
00:00:59 → 00:01:01ล้านำไปสู่โรคยอดฮิตของมนุษย์เงินเดือน
00:01:02 → 00:01:06อย่าง Office syndrome และ
00:01:06 → 00:01:09burnout คำแนะนำของการทำงานที่นอกจากจะ
00:01:09 → 00:01:11สร้างสุขภาพจิตที่ดียังช่วยให้
00:01:11 → 00:01:14ประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้นด้วยคือการทำ
00:01:14 → 00:01:17งานโดยแบ่งเวลาพักเป็นช่วงๆซึ่งเป็นที่มา
00:01:17 → 00:01:21ของไมคร bak ที่มีงานวิจัยพิสูจน์แล้วว่า
00:01:21 → 00:01:24ได้
00:01:24 → 00:01:27ผลงานวิจัยซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Plus One
00:01:27 → 00:01:32นำคนวัยทำงาน 23 135 คนเข้าร่วมศึกษาผล
00:01:32 → 00:01:35ของการทำงานที่มีการแบ่งเวลาพักอย่างชัด
00:01:35 → 00:01:38เจนพบว่าคนที่ทำไมโครเบกโดยใช้เวลาไม่
00:01:38 → 00:01:43เกิน 10 นาทีต่อครั้งทำงานดีขึ้น 60% โดย
00:01:43 → 00:01:46พวกเขายังรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นและทำงาน
00:01:46 → 00:01:48เสร็จโดยที่รู้สึกเหนื่อยน้อย
00:01:48 → 00:01:52ลงหนึ่งในสูตรการบริหารจัดการเวลาที่นิยม
00:01:52 → 00:01:56ใช้กันมีชื่อว่าโมรเทคนิซึ่งแนะนำให้แบ่ง
00:01:56 → 00:02:00ช่วงเวลาการทำงาน 25 นาทีพัก 5 นาทีโดย
00:02:00 → 00:02:02ช่วงเวลาพักอาจไม่ต้องทำอะไรมากไปกว่าการ
00:02:03 → 00:02:06ลุกออกจากหน้าจอคอมและพักสายตาหรืออาจใช้
00:02:06 → 00:02:10เวลาไปชงกาแฟรดน้ำต้นไม้และดูคลิปสั้นๆ
00:02:10 → 00:02:12เป็นวิธีช่วยลดความเหนื่อยล้าในกรณีที่
00:02:12 → 00:02:16ต้องทำงานที่ใช้การจดจ่อมากอีกทางเลิก
00:02:16 → 00:02:18หนึ่งคือสูตร
00:02:18 → 00:02:2152-1 หมายถึงทำงานต่อเนื่อง 52 นาทีและ
00:02:21 → 00:02:26พัก 17 นาทีสลับกันไปทั้งวันโดยมาจากการ
00:02:26 → 00:02:30ศึกษาที่ชี้ว่าช่วงเวลา 52 นาทีคือระยะ
00:02:30 → 00:02:33เวลาที่สมองของเราสามารถโฟกัสเรื่องใด
00:02:33 → 00:02:35เรื่องหนึ่งได้ดีที่สุดอย่าลืมกดติดตาม
00:02:35 → 00:02:38TNN Health ทุกช่องทางออนไลน์เข้าถึง
00:02:38 → 00:02:41ทุกสาระสุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทัน
00:02:42 → 00:02:45โรค