00:00:00 → 00:00:05 บนโซเชียลแชร์ข้อความแนะนำ 4 ท่าแก้ปวดเข่า ทำง่าย ๆ ได้ด้วยตัวเอง

00:00:05 → 00:00:06 หืม! ชัวร์เหรอ ?

00:00:12 → 00:00:14 เรื่องนี้ถ้าจริงก็มีประโยชน์และควรรีบบอกกันครับ

00:00:14 → 00:00:16 แต่ก่อนจะแชร์ต่อต้องเช็กให้ถูกชัวร์

00:00:16 → 00:00:19 ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์ สำนักข่าวไทย อสมท

00:00:19 → 00:00:21 ตรวจสอบกับภาควิชาออร์โธปิดิกส์ คณะแพทยศาสตร์

00:00:21 → 00:00:23 มหาวิทยาลัยศรีนครินทรวิโรฒครับ

00:00:23 → 00:00:25 ที่เขาแชร์กันนี้ ใช้ได้จริงไหมครับ

00:00:25 → 00:00:28 คงต้องบอกว่าไม่จริง เพราะว่าอาการปวดเข่านั้นมันมีได้หลายสาเหตุ

00:00:28 → 00:00:32 ท่าเหยียดเข่าตรง วิธีทำนอนหงาย เอาหมอนรองใต้เข่า

00:00:32 → 00:00:34 เหยียดเข่าตรง นับ 1-10 แล้วพัก

00:00:34 → 00:00:36 จากนั้นทำต่ออีก 3 รอบนี่ เป็นยังไงครับ

00:00:36 → 00:00:39 ตัวการบริหารเป็นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Quadricep

00:00:39 → 00:00:41 ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อตรงบริเวณหน้าขาซึ่งกล้ามเนื้อตัวนี้

00:00:41 → 00:00:43 จะทำให้เข่าของเรามีความมั่นคง

00:00:43 → 00:00:46 เพราะฉะนั้นเมื่อกล้ามเนื้อตัวนี้แข็งแรงความมั่นคงของเข่าก็จะดี

00:00:46 → 00:00:48 เพราะฉะนั้นคนที่เป็นเข้าเสื่อมถ้าเกิดบริหารกล้ามเนื้อตัวนี้

00:00:48 → 00:00:50 ให้แข็งแรงเข่ามั่นคงการขยับน้อย

00:00:50 → 00:00:52 อาการปวดจากตัวเข่าเสื่อมก็จะดีขึ้น

00:00:52 → 00:00:55 การที่จะใช้ท่านี้ในการแก้อาการปวดเข่า

00:00:55 → 00:00:57 อาจจะทำให้เกิดอาการปวดที่มากขึ้นได้

00:00:57 → 00:00:59 ถ้าเกิดว่าสาเหตุการปวดนั้นมาจากกล้ามเนื้อ

00:00:59 → 00:01:02 ส่วนท่าที่ 2 ให้เกร็งหน้าขา โดยให้นั่งบนเก้าอี้

00:01:02 → 00:01:05 แล้วนำขาพาดที่เก้าอี้ตัวเล็ก เหยียดเข่าตรง

00:01:05 → 00:01:08 ให้เกร็งบริเวณหน้าขา ขยับข้อเท้าขึ้นลงนับ 1-10

00:01:08 → 00:01:11 สำหรับท่าที่ 2 เป็นการบริหารโดยการเกร็ง

00:01:11 → 00:01:14 กล้ามเนื้อหน้าขาเหมือนกันแล้วให้มีการกระดกข้อเท้า

00:01:14 → 00:01:17 การเกร็งก็จะทำให้เกิดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าขา

00:01:17 → 00:01:20 เหมือนกันกับท่าแรก เพียงแต่ว่าการที่เรายกขา

00:01:20 → 00:01:23 พาดกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งแล้วให้ขาอยู่นิ่ง ๆ แล้วเกิดการเกร็ง

00:01:23 → 00:01:25 ก็จะเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างปลอดภัย

00:01:25 → 00:01:27 ก็คือการกระชากหรือการเคลื่อนไหว

00:01:27 → 00:01:28 จะเกิดการบาดเจ็บต่อข้อก็จะน้อย

00:01:28 → 00:01:31 เพียงแต่ว่าความแข็งแรงที่ได้ก็อาจจะไม่เยอะ

00:01:31 → 00:01:32 ส่วนการกระดกข้อเท้าขึ้นลงอาจจะช่วย

00:01:32 → 00:01:35 ในเรื่องของการที่ยืดกล้ามเนื้อทางด้านหลังน่อง

00:01:35 → 00:01:37 ก็จะทำให้การเกร็งตัวของกล้ามเนื้อด้านหลังน่อง

00:01:37 → 00:01:40 มันมีการหย่อนตัว แต่ว่าถ้าเกิดจะยืดกล้ามเนื้อ

00:01:40 → 00:01:42 ตรงส่วนนี้จริง ๆ การใช้การกระดกข้อเท้าอย่างเดียว

00:01:42 → 00:01:44 อาจจะไม่พอ เพราะว่าแรงในกระดกมันจะได้ไม่มาก

00:01:44 → 00:01:46 เพราะว่าการยืดกล้ามเนื้อด้านน่อง

00:01:46 → 00:01:48 มันจะต้องผ่านตัวเอ็นร้อยหวาย

00:01:48 → 00:01:50 ซึ่งเอ็นร้อยหวายเป็นเอ็นที่มีขนาดใหญ่ที่สุดในร่างกายเรา

00:01:50 → 00:01:52 เพราะฉะนั้นการยืดไม่สามารถยืดได้

00:01:52 → 00:01:53 เพียงแค่การใช้แรงในการกระดก

00:01:53 → 00:01:55 เราอาจจะต้องใช้น้ำหนักตัวหรืออาจจะใช้

00:01:55 → 00:01:58 ท่าที่มีการดันกำแพงเพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนนี้

00:01:58 → 00:02:00 จึงจะได้ผลในการยืดกล้ามเนื้อด้านหลังน่องได้ดีกว่า

00:02:00 → 00:02:02 อันนี้ก็ต้องบอกว่ามันเป็นการช่วยทำให้

00:02:02 → 00:02:05 กล้ามเนื้อรอบ ๆ เข่าแข็งแรงขึ้นแต่ว่าอาการปวด

00:02:05 → 00:02:07 มันต้องดูว่าสาเหตุการปวดของเข่าเกิดจากอะไร

00:02:07 → 00:02:09 เพราะฉะนั้นถ้าเกิดว่ามันไม่ตรงโรค

00:02:09 → 00:02:11 หรือต่อให้เป็นเรื่องของเข่าเสื่อม

00:02:11 → 00:02:12 ก็อาจจะไม่ได้ทำให้หายปวดในทันที

00:02:12 → 00:02:14 เพียงแต่ว่าทำให้ความแข็งแรงดีขึ้น

00:02:14 → 00:02:17 โอกาสที่จะเกิดความเสื่อมมากขึ้นก็จะลดลง

00:02:17 → 00:02:19 จะไม่ได้ช่วยในเรื่องของอาการปวดในทันที

00:02:19 → 00:02:23 ท่าที่ 3 กระดกข้อเท้า วิธีทำคือให้นั่งชิดพนักพิงของเก้าอี้

00:02:23 → 00:02:26 เหยียดเข่าตรงและขยับเฉพาะส่วนข้อเท้าขึ้นลง

00:02:26 → 00:02:29 เกร็งค้างไว้และนับ 1-10 จากนั้นทำสลับข้างกัน

00:02:29 → 00:02:32 ในท่าที่ 3 จะเป็นท่าที่ส่วนใหญ่คุณหมอทางด้านออร์โธปิดิกส์

00:02:32 → 00:02:35 ก็จะสอนผู้ป่วยในการบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

00:02:35 → 00:02:38 โดยเฉพาะผู้ป่วยที่เป็นเข่าเสื่อมก็เป็นการบริหาร

00:02:38 → 00:02:40 แล้วทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่ามีความแข็งแรง

00:02:40 → 00:02:43 ซึ่งชะลอหรือช่วยลดอาการปวดของตัวผู้ป่วย

00:02:43 → 00:02:45 ที่มีภาวะเข่าเสื่อมแล้วกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง

00:02:45 → 00:02:46 เพราะว่าพอกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงเข่าที่เสื่อม

00:02:46 → 00:02:50 จะมีการขยับมากขึ้นทำให้อาการปวดจะเกิดได้มากขึ้น

00:02:50 → 00:02:51 พอกล้ามเนื้อแข็งแรงหัวเข่าเราจะกระชับ

00:02:51 → 00:02:55 ไม่เคลื่อนไหวมากบาดแผลหรือตัวผิวข้อที่มันเสื่อมมันสึก

00:02:55 → 00:02:57 มันก็จะไม่เกิดการเสียดสีถ้าเกิดว่าผู้ป่วย

00:02:57 → 00:02:59 เป็นปวดจากภาวะเข่าเสื่อมก็จะทำให้อาการปวดดีขึ้น

00:02:59 → 00:03:03 แต่ว่าต้องบริหารเป็นระยะเวลาหนึ่งกล้ามเนื้อถึงจะเริ่มมีความแข็งแรง

00:03:03 → 00:03:05 การบริหารนั้นอาจจะต้องค่อย ๆ เป็นค่อย ๆ ไป

00:03:05 → 00:03:07 เพราะว่าถ้าเกิดว่าเราหักโหมในการบริหารนอกจากไม่หาย

00:03:07 → 00:03:10 จากตัวปวดเข่าเสื่อมแล้วอาจจะเกิดอาการปวด

00:03:10 → 00:03:12 จากภาวะกล้ามเนื้อเกร็งตัวได้ด้วย

00:03:12 → 00:03:15 แต่ถ้าเกิดสเหตุการปวดนั้นเป็นสาเหตุอื่นก็อาจจะไม่ช่วย

00:03:15 → 00:03:19 แล้วท่าที่ 4 ไขว้ขา ยืดกระดูก ให้นั่งแบบไขว้ขา

00:03:19 → 00:03:22 ขาที่อยู่ด้านล่างนั้น ให้เกร็งเหยียดเข่าตรงเท่าที่เราทำได้

00:03:22 → 00:03:25 เกร็งนับ 1-10 และทำสลับข้างกัน

00:03:25 → 00:03:28 จริง ๆ ก็ไม่ได้เป็นการยืดกระดูกเพราะว่าการที่เรา

00:03:28 → 00:03:30 เอาขาพาดในข้างที่เราเกร็งมันก็จะเป็นการ

00:03:30 → 00:03:34 เพิ่มน้ำหนัก การบริหารท่านี้จะทำให้ตัวกล้ามเนื้อของ

00:03:34 → 00:03:37 ขาข้างที่เหยียดตรงมันมีการรับน้ำหนักจากขาอีกข้างหนึ่ง

00:03:37 → 00:03:39 ทำให้กล้ามเนื้อต้องเกร็งหรือออกแรงเยอะขึ้น

00:03:39 → 00:03:41 เพราะฉะนั้นถ้าท่านี้ก็จะทำให้ความแข็งแรง

00:03:41 → 00:03:42 ของตัวกล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น

00:03:42 → 00:03:44 โดยวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายท่านี้

00:03:44 → 00:03:46 ก็จะได้ประโยชน์เหมือนกับ 3 ท่าแรก

00:03:46 → 00:03:48 ก็คือเพิ่มความแข็งแรงของตัวกล้ามเนื้อ

00:03:48 → 00:03:50 แต่คงไม่ได้ช่วยลดอาการปวดอย่างที่บอกว่า

00:03:50 → 00:03:52 อาการปวดนั้นคงต้องดูว่าจากสาเหตุจากอะไร

00:03:52 → 00:03:54 ถ้าเกิดเป็นเข่าเสื่อมตัวการบริหารท่านี้

00:03:54 → 00:03:56 ก็ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ซึ่งเป็นองค์ประกอบหนึ่ง

00:03:56 → 00:03:59 ที่ทำให้การปวดลดลง แต่ว่าต้องดูหลาย ๆ องค์ประกอบรวมกัน

00:03:59 → 00:04:02 ดังนั้นสรุปแล้ว 4 ท่าแก้ปวดเข่า ทำง่าย ๆ

00:04:02 → 00:04:05 ได้ด้วยตัวเองที่บ้านแบบเขาแชร์กันนี้ เป็นยังไงครับ

00:04:05 → 00:04:08 การบริหารเพื่อแก้การปวดเข่าคงต้องบอกว่าไม่จริง

00:04:08 → 00:04:10 เพราะว่าสาเหตุของอาการปวดเข่ามันมีได้หลายสาเหตุ

00:04:10 → 00:04:14 ถ้าเกิดว่าจะนำไปแชร์ต่อต้องอธิบายให้เข้าใจว่า

00:04:14 → 00:04:17 การบริหารพวกนี้เป็นการบริหารเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงเข่า

00:04:17 → 00:04:19 การรักษาที่ไม่ถูกต้อง

00:04:19 → 00:04:21 อาจจะทำให้อาการเจ็บป่วยนั้นมากขึ้นนะครับ

00:04:22 → 00:04:23 พบกับชัวร์ก่อนแชร์ Membership

00:04:23 → 00:04:26 พื้นที่ใหม่ที่ให้คุณเรียนรู้ ตรวจสอบ ถามตอบ

00:04:26 → 00:04:28 สนับสนุนและใกล้ชิดกันมากขึ้น

00:04:28 → 00:04:30 พบกันที่ Youtube ชัวร์ก่อนแชร์นะครับ

00:04:30 → 00:04:33 ยังมีอีกหลายเรื่องน่าสงสัยบนสังคมออนไลน์

00:04:33 → 00:04:34 หากได้รับอะไรมาอย่าเพิ่งแชร์ต่อ

00:04:35 → 00:04:36 ร่วมตรวจสอบไปด้วยกันกับ

00:04:36 → 00:04:37 ชัวร์ก่อนแชร์