00:00:00 → 00:00:03ขอต้อนรับสู่หมอพัทรพcast Talk ความรู้
00:00:03 → 00:00:05สุขภาพลึกและฟรีมีที่นี่
00:00:05 → 00:00:09>> ดีนะทุกคนวันนี้หมอจะพูดถึงเรื่อง
00:00:09 → 00:00:14อินซูลินนะเรากลับมาเรียนพื้นๆให้มัน
00:00:14 → 00:00:16ละเอียดให้มันเข้าใจนะ
00:00:16 → 00:00:17>> ครับผม
00:00:17 → 00:00:19>> เพราะว่าสวัสดีครับอาจารย์ครับ
00:00:19 → 00:00:24>> มีรายละเอียดยิบย่อยอ่ะยิบย่อยแต่ว่าถ้า
00:00:24 → 00:00:28จับประเด็นดีๆนะจะทำให้เรามีความเข้าใจ
00:00:28 → 00:00:31เยอะเยอะขึ้นเรื่อยๆอ่ะลึกๆลึกๆเก็เรียก
00:00:31 → 00:00:35ว่าเชิงลึกนะอันนี้เป็นเรื่องของ CCAL
00:00:35 → 00:00:40Insulin Activity นะฮะก็คือให้โฟกัสใน
00:00:40 → 00:00:43เรื่องของฮอร์โมนตัวพ่ออินซูลินเนี่ย
00:00:44 → 00:00:48ใน 2 ทิศทางทิศทางนึงก็คือตัวคุณสมบัติ
00:00:48 → 00:00:54หรือคุณหรือแอtionัของตัวพ่ออินซูลินนะฮะ
00:00:54 → 00:00:58อีกด้านนึงเนี่ยนะให้โฟกัสในเรื่องของ
00:00:58 → 00:01:03ร่างกายกายหรือเซลล์หรือว่าระบบเอ่อหรือ
00:01:03 → 00:01:06ว่าองคาภยพของตัวร่างกายเนี่ยเตอบสนองกับ
00:01:06 → 00:01:09อินซูลินแบบไหนนะที่เราใช้คำว่าดื้อ
00:01:09 → 00:01:12อินซูลินดื้ออินซูลินเนี่ยนะคือคำว่าจริง
00:01:12 → 00:01:16ๆคำว่าดื้ออินซูลินเนี่ยมันก็คือไม่ได้
00:01:16 → 00:01:18เกี่ยวอะไรกับอินซูลินโดยตรงนะมันเกี่ยว
00:01:18 → 00:01:21กับตัวเราอ่ะนะเซลล์ของเราร่างกายของเรา
00:01:21 → 00:01:25เนี่ยนะเ้าต่อต้านอินซูลินนะแต่อินซูลิน
00:01:25 → 00:01:30เค้าอ่ะปกติจะมากจะน้อยจะมายุเยอะมาน้อย
00:01:30 → 00:01:34มาพุ่งมาแบบไหนก็ตามเค้าก็คืออินซูลินทำ
00:01:34 → 00:01:38หน้าที่อ่าเก็บกลับสะสมพลังงานและสาร
00:01:38 → 00:01:41อาหารนะแต่ในแง่ของตัวเราหรือเซลล์ของเรา
00:01:41 → 00:01:45นี่แหละนะมันเกิดปฏิกิริยาบางสิ่งบาง
00:01:45 → 00:01:49อย่างอ่าที่จะไปต่อต้านเาที่จะไปหรือไป
00:01:49 → 00:01:54ยับยั้งเค้านะเราก็เลยตั้งเป็นอาการและ
00:01:54 → 00:01:57การแสดงเเรียกsydrมว่า insulin
00:01:57 → 00:02:00resistance นะฮะหรือกล่องเค้าเรียกว่า
00:02:00 → 00:02:04อะไรอ่ะ Metabolic
00:02:04 → 00:02:08disorder หรืออะไรอย่างเงี้ยนะฮะอ่ะ
00:02:08 → 00:02:12วันนี้หมอจะใช้เอ่อ
00:02:12 → 00:02:16จะใช้เพจภาพนะฮะของสลิมแลนด์นะฮะนะในการ
00:02:17 → 00:02:21อธิบายนะแต่ว่าเราต้องขยายความนะที่
00:02:21 → 00:02:25สิมแลนด์เโพสต์เนี่ยอันเนี้ยนะฮะนะแล้ว
00:02:25 → 00:02:29เราจะเข้าใจนะแต่หมอเขาก็จะพยายามเติม
00:02:29 → 00:02:33แล้วก็ตกแต่งในเรื่องของข้อมูลต่างๆรวม
00:02:33 → 00:02:38ทั้งจะใช้คำพูดที่จะอธิบายขยายความนะนะ
00:02:38 → 00:02:40แล้วเราก็ถ้าไม่เข้าใจยังไงหรือว่าจะ
00:02:40 → 00:02:45เสริมจะอ่าให้เพิ่มรายละเอียดตรงไหนก็บอก
00:02:45 → 00:02:48นะฮะทนี้ในเรื่องอันเนี้ยนะที่เราเรียก
00:02:49 → 00:02:51ว่า Circadial Insulin Activity เนี่ย
00:02:51 → 00:02:55นะฮะคำว่า CCIAL เนี่ยนะมันก็คือนาฬิกา
00:02:55 → 00:02:57ชีวภาพ
00:02:57 → 00:03:00นะซึ่งต้องเป็นไปตามพระอาทิตย์พระจันทร์
00:03:00 → 00:03:03หรือกลางวันกลางคืนนั่นแหละนะฮะนะแล้วก็
00:03:03 → 00:03:07อินซูลินเนี่ยเขาก็จะล้อไปกับช่วงเวลาใน 2
00:03:07 → 00:03:10timมิ่งเนี้ยนะฮะกลางวันกลางคืนเนี่ยนะ
00:03:10 → 00:03:15โดยที่ตัวเค้าเนี่ยก็จะมีทั้งแข็งแล้วก็
00:03:15 → 00:03:19อ่อนแอลงไปอะไรอย่างเงี้ยนะฮะก็คือมีทั้ง
00:03:19 → 00:03:25มีทั้งเอ่อเข้มแข็งหนักหนากับมีทั้งอ่อน
00:03:25 → 00:03:29ยวบยาบนะฮะนะ
00:03:29 → 00:03:33นี้ในสภาพของเซลล์ร่างกายหรือตัวเราเนี่ย
00:03:33 → 00:03:37นะก็จะมีลักษณะคล้ายๆกันนะซึ่งเราจะเรียก
00:03:37 → 00:03:40ว่าการ resistance หรือการ sensitivity
00:03:41 → 00:03:44นะเนี่ย resistance เนี่ยส่วนใหญ่จะหมาย
00:03:44 → 00:03:48ถึงค่อนข้างหมายถึงตัวเราอ่ะนะร่างกายของ
00:03:48 → 00:03:50เราองคาเราเป็นหลัก
00:03:50 → 00:03:54>> sensity เนี่ยจะหมายถึงไอ้ตัวอินซูลิน
00:03:54 → 00:03:58นั่นแหละนะมันมีความว่องไวมันมีเอ่อการทำ
00:03:58 → 00:04:02งานที่ดีนะที่ขยันนะ
00:04:02 → 00:04:07ครับผมกับ sensitivity นะฮะของอินซูลินนะ
00:04:07 → 00:04:13ฮะตามแนวทางชีววิทยานะฮะว่าเป็นยังไงนะ
00:04:13 → 00:04:16โดยจับหลักตามเี่ยวrิึม
00:04:16 → 00:04:19>> อ่าครับผม
00:04:19 → 00:04:22>> ทนี้ในช่วง 24 ชมงเนี่ยร่างกายก็มีการ
00:04:22 → 00:04:26เปลี่ยนแปลงอะไรบ้างนะกับบรรดาอ่าฮอร์โมน
00:04:26 → 00:04:30ตัวหลักๆนะโดยเฉพาะตัวพ่อตัวแม่นะที่อยู่
00:04:30 → 00:04:34ในบ้านร่างกายเราเป็นบ้านบ้านนึงนะฮะก็
00:04:34 → 00:04:37เริ่มตั้งแต่เช้าเลยนะช่วงเวลาเนี่ย 18:00
00:04:37 → 00:04:39น. - 700 น.
00:04:39 → 00:04:39>> ครับผม
00:04:39 → 00:04:44>> อันนี้ก็เรื่องของเอ่อมีคอร์ทิเซอลมานะ
00:04:44 → 00:04:48แล้วคอร์ตซอลก็จะพีคขึ้นไปสูงๆนะฮะในช่วง
00:04:49 → 00:04:538:00 น. - 9:00 น.นะแล้วขณะเดียวกัน
00:04:53 → 00:04:57ช่วงช่วงนึงอ่ะช่วงช่วงไม่นานนะฮะนะ
00:04:57 → 00:05:00ประมาณ 30 นาทีไม่เกิน 1 ช่โมงเนี่ยนะฮะ
00:05:00 → 00:05:04ก็จะเป็นช่วงที่คอซอลคด drop นะฮะซึ่งตรง
00:05:04 → 00:05:08นี้เนี่ยก็จะมีเรื่องของฮอร์โมนเพศ 2 ตัว
00:05:08 → 00:05:11นะซึ่งเป็นฮอร์โมนชะลอวัยนี่แหละก็คือ
00:05:11 → 00:05:14ฮอร์โมนเพศชายก็เทสโตสเตอโรนเพศหญิงก็
00:05:14 → 00:05:18โปรเจสเตอโรนเนี่ยนะเขาจะถูกสร้างขึ้นนะ
00:05:18 → 00:05:22ถูกสร้างขึ้นนะแต่ถ้าเมื่อไหร่คอรtisซอล
00:05:22 → 00:05:29เขาไม่ลงนะเไม่ดรอปเขาไม่ลงนะตัว
00:05:29 → 00:05:32นะเพสโตสเตโรนโปรเจสเตโรนเนี่ยก็จะสร้าง
00:05:32 → 00:05:35ได้น้อยหรือไม่สร้างหรือไม่สร้างนะฮะนะ
00:05:35 → 00:05:39อันนี้ก็เป็นบทบาทนะที่ตัวแม่คอร์ติซอลจะ
00:05:39 → 00:05:43เป็นตัวกดดันหรือตัวบังคับไว้นะ
00:05:44 → 00:05:48แต่ถ้าเกิดเ้าลงไปตามปกตินะก็เป็นเรื่อง
00:05:48 → 00:05:51ธรรมชาติเลยอ่ะนะฮะที่จะเกิดภาวะการสร้าง
00:05:51 → 00:05:54ฮอร์โมนเพศชัดอย่างชัดเจนแล้วก็ได้ใน
00:05:54 → 00:05:58ปริมาณสูงสุดด้วยนะนะซึ่งบอกว่าช่วงเนี้ย
00:05:58 → 00:06:03จะเป็นช่วงที่ต้องรอก่อนในแง่ที่จะกินนะ
00:06:03 → 00:06:09ฮะนะอ่า wasting was time นะฮะอ่า
00:06:09 → 00:06:13แล้วก็ช่วงที่ eat นะฮะช่วงที่กินเนี่ยนะ
00:06:13 → 00:06:15ก็จะเป็นช่วงนี้นะฮะคือคือช่วงตั้งแต่
00:06:15 → 00:06:1910:00 น.เป็นต้นไปนะเนี่ย 10: น. 10
00:06:19 → 00:06:2211:00 น.เนี่ยคอร์ทซอลไปแล้วนะฮะนะ
00:06:22 → 00:06:23>> อ๋อครับผม
00:06:23 → 00:06:26>> ไปเรียบร้อยแล้วตอนนี้ก็เป็นเวลาของกาแฟ
00:06:26 → 00:06:29นะฮะนะนะอ่าซึ่งเราจะประเดิมด้วยเรื่อง
00:06:29 → 00:06:33ของกาแฟนะฮะนะคนซึ่งส่วนใหญ่ก็จะกินพวก
00:06:33 → 00:06:36กาแฟที่มีคาเฟอีนได้นะแต่สำหรับคนบอี้ใช้
00:06:36 → 00:06:42ทรงปรุงเครียดนะประมาณประมาณที่จะที่จะ
00:06:42 → 00:06:45ไม่มีปัญหากับคาเคอิงก็ประมาณแค่ 20-30%
00:06:45 → 00:06:49ส่วนใหญ่นะ 70 80% หรือ 2 ใน 3 ก็มักจะ
00:06:49 → 00:06:53มีผลกับคาเฟอีนนะฮะที่ไปจะไปจะหวนไป
00:06:53 → 00:06:57กระตุ้นคอร์ติซอลมาอีกนะนี้หลังจากนั้น
00:06:57 → 00:07:00เนี่ยก็จะเป็นช่วงที่จะเริ่มกินอาหารนะฮะ
00:07:00 → 00:07:02ก็คือเนี่ยช่วง 10:00 น.เป็นต้นไปถึงเที่
00:07:02 → 00:07:06นหรือกว่าเที่ยนไปหน่อย 13:00 น.อะไร
00:07:06 → 00:07:09อย่างเงี้ยนะฮะนะนะช่วงนี้สิมใช้คำว่า
00:07:09 → 00:07:13highest insulin sensitivity นะฮะคือ
00:07:13 → 00:07:16คำว่า insulin sensitivity ในช่วงเวลา
00:07:16 → 00:07:19เนี้ยมันจะเป็นความหมายของตัวอินซูลินไม่
00:07:19 → 00:07:21ได้เป็นความหมายของร่างกายนะฮะไม่ได้เป็น
00:07:21 → 00:07:24ความหมายของร่างกายอันนี้เป็นความหมายของ
00:07:24 → 00:07:28คุณสมบัติของตัวอินซูลินนะอันนี้ก็ฟัง
00:07:28 → 00:07:31ผ่านไปก่อนเดี๋ยวมีรายละเอียดข้างล่างนะ
00:07:31 → 00:07:31ครับผม
00:07:31 → 00:07:34>> แล้วทีนี้พอ 14:00 น.นะถึง 1700 น.เย็น
00:07:34 → 00:07:37เนี่ยนะช่วงเนี้ยเ้าเรียกว่า base
00:07:37 → 00:07:40physical performance นะฮะช่วงนี้เนี่ย
00:07:40 → 00:07:44โครงสร้างร่างกายนะฮะนะเค้าเรียกว่ามันจะ
00:07:44 → 00:07:52อ่อมันจะมีเอ่อมีมีคุณสมบัติทางกายภาพนะ
00:07:52 → 00:07:56โดยเฉพาะโครงล่างเนี่ยนะที่ดีที่สุดนะฮะ
00:07:56 → 00:07:59นะก็เหมาะแก่การทำงานการใช้งานการมี
00:07:59 → 00:08:03activity ต่างๆนะก็จะอยู่ในช่วงเนี้ยนะ
00:08:03 → 00:08:05ช่วงประมาณตั้งแต่บ่า 13:00 น.หรือ 14:00
00:08:05 → 00:08:08น.ไปจนถึง 17:00 น.ไม่เกิน 18:00 น.ที่
00:08:08 → 00:08:10พระอาทิตย์จะตกดีนะฮะ
00:08:10 → 00:08:10>> ครับผม
00:08:10 → 00:08:15>> หลังจากนั้นเนี่ยนะในเรื่องของอ่าช่วง
00:08:15 → 00:08:18เย็นละช่วงจะจะค่ำละเอ 17:00 น. 18:00 น.
00:08:18 → 00:08:22นะก็จะเกิดภาวะ insulin sensitivity อีก
00:08:22 → 00:08:25ครั้งหนึ่งนะฮะนะนะซึ่งอันนี้เนี่ยก็
00:08:25 → 00:08:28เหมือนเหมือนกันอันนี้ก็เป็นเรื่องของ
00:08:28 → 00:08:31คุณสมบัติของตัวอินซูลินไม่ได้เกี่ยวกับ
00:08:31 → 00:08:34ร่างกายเรานะฮะไม่ได้เกี่ยวกับร่างกายเรา
00:08:34 → 00:08:39นะอ่าแล้วพอ 18:00 น.อ่าถึงประมาณ 19 น.
00:08:39 → 00:08:47นะช่วงนี้ก็จะมีการชูตของอะไรอ่ะของความ
00:08:47 → 00:08:50ดันขึ้นอีกแต่การชูตในช่วงเนี้ยมันเป็นผล
00:08:50 → 00:08:52ของอินซูลินนะฮะ
00:08:52 → 00:08:53>> อืครับผม
00:08:53 → 00:08:57>> สคalในช่วง 18:00 น. 7:00 น.ตอนเช้านะอัน
00:08:57 → 00:09:01นี้ก็จะทำให้ความดันขึ้นพุ่งขึ้นไปด้วยนะ
00:09:01 → 00:09:04ฮะแต่อันนี้เป็นผลของคอร์ติซอลต่างกันนะ
00:09:04 → 00:09:06ต่างกัน
00:09:06 → 00:09:09แล้วทีนี้พอมาประมาณ 21:00 น.นะฮะนะคือ
00:09:09 → 00:09:12ส่วนใหญ่เนี่ยประมาณสัก 20:00 น.อินซูลิน
00:09:12 → 00:09:16เ้าก็เริ่มไปละนะเอ่อเริ่มไปพักละนะพอ
00:09:16 → 00:09:19เข้าเขตสีแดงเนี่ยนะเป็น stop eating
00:09:19 → 00:09:23เนี่ยนะเป็นช่วงการโอนนะประมาณ 21:00 น.
00:09:23 → 00:09:26เมลาโตนินก็จะเริ่มมา
00:09:26 → 00:09:30เวลาเมลาโตนินมาเนี่ยนะฮะเขาจะมีการเบรก
00:09:30 → 00:09:35เมาสเซลล์ตับออกนะอ่าอินซูลินจะลดการ
00:09:35 → 00:09:38สร้างลงค่อนข้างเยอะมากนะฮะ
00:09:38 → 00:09:40แล้วในช่วงประมาณเนี้ย 22:00 น. - 2300
00:09:40 → 00:09:46น.นะฮะอ่าตัวอินซูลินเนี่ยจะเค้าเรียกคือ
00:09:46 → 00:09:50อินซูลินมันจะน้อยที่สุดอ่ะนะฮะนะอ่า
00:09:50 → 00:09:51insulin resistance ในที่นี้หมายถึงไม่
00:09:51 → 00:09:55ได้หมายถึงร่างกายนะฮะหมายถึงตัวฮอร์โมน
00:09:55 → 00:09:58อินซูลินเนี่ยนะเค้าขี้เกียจนะเค้าไม่ทำ
00:09:58 → 00:10:01อะไรทั้งนั้นนะฮะเนี่ยเไม่ทำอะไรทั้งนั้น
00:10:01 → 00:10:03นะ
00:10:03 → 00:10:07อ่าแล้วพอมา 23:00 น.ถึง 2:00 น.เนี่ยโรส
00:10:07 → 00:10:11ฮอร์โมนมาซึ่งในขณะที่พีคของเมลาโตนินก็
00:10:11 → 00:10:15สูงขึ้นไปเรื่อยๆๆๆๆๆๆๆนะประกบคู่กับโกส
00:10:15 → 00:10:18ฮอร์โมนนะฮะซึ่งอันเนี้ยจะทำให้ร่างกาย
00:10:18 → 00:10:22เกิดกระบวนการอ่าเอ่อซ่อมแซมหรือสร้าง
00:10:22 → 00:10:26ใหม่อะไรอย่างเงี้ยนะฮะตามที่บอกนะว่า
00:10:26 → 00:10:29กลางคืนเป็นช่วงเวลาของการซ่อมแซมนะนี่
00:10:29 → 00:10:33แหละนะฮะเพราะฉะนั้นทั้งเมลาตอนินทั้งโกส
00:10:33 → 00:10:37ฮอร์โมนเขาก็จะเคียงคู่พุ่มทยานแล้วก็พีค
00:10:38 → 00:10:42เสูงสุดในช่วงประมาณ 2:00 น. 3:00 น.นะฮะ
00:10:42 → 00:10:49แล้วพอเริ่มเอ่อ 3:00 น.ขึ้นไปนะฮะเนี่ย
00:10:49 → 00:10:54อันนี้แสงเงินแสงทองนะนะหรือ cosmic lay
00:10:54 → 00:10:59นะ cosmic light นะจะเริ่มมานะเนี่ยแสง
00:10:59 → 00:11:03เงินแสงทองจะมากระตุ้นต่อมหมวกไตนะก็จะ
00:11:03 → 00:11:07เริ่มมาเพิ่มจำนวนเพิ่มปริมาณขึ้นของตัว
00:11:07 → 00:11:10ฮอร์โมนคอร์ตินะฮะเพราะงั้นตั้งแต่ 3:00
00:11:10 → 00:11:13น.เป็นต้นไปโดยเฉพาะ 4:00 น.เนี่ยก็จะชัด
00:11:13 → 00:11:16เจนะบางคนก็ตื่น 4:00 น.อ่าหรือไม่ก็ตื่น
00:11:16 → 00:11:185:00 น.นะฮะ
00:11:18 → 00:11:21ช่วงนี้คอร์ทซอลมาเริ่มปลุกให้เราตื่น
00:11:21 → 00:11:24แล้วนะแล้วก็มักจะปลุกกันในช่วงมากๆก็คือ
00:11:24 → 00:11:29ช่วง 18:00 น. - 7:00 น.ก็ตามรอบนาฬิกา
00:11:29 → 00:11:34เนี่ย 24 ชม.เป็นแบบนี้นะฮะนะทั้งหมด
00:11:34 → 00:11:37เนี้ยมันเป็นเรื่องของสิมนนะฮะนะที่เขาจะ
00:11:37 → 00:11:40มีรายละเอียดนี้เวลาไลฟ์เนี่ยเขาจะพูด
00:11:40 → 00:11:43เร็วมากนะฮะแล้วก็ข้อความต่างๆพวกเนี้ย
00:11:43 → 00:11:48เราต้องตีความนะฮะในแผ่นภาพ Daily Food
00:11:48 → 00:11:51Clock ของสแลนด์อันนี้นะฮะนะทุกๆอย่าง
00:11:51 → 00:11:54ไม่ว่าจะเป็นตัวคอรทิซอลตัวอินซูลินอะไร
00:11:54 → 00:11:58ต่างๆนะกับคำวิเศษที่ประกบหน้าประกบหลัง
00:11:58 → 00:12:02เนี่ยขอให้เข้าใจว่ามันหมายถึงไอ้ตัว
00:12:02 → 00:12:07ฮอร์โมนนั้นนะว่าคอลซอลพุ่งนะเอออินซูลิน
00:12:07 → 00:12:11sensitive นะเนี่ยอูิน resistance นะอัน
00:12:11 → 00:12:14นี้ไม่ได้เกี่ยวอะไรกับร่างกายเรามัน
00:12:14 → 00:12:17เกี่ยวกับตัวฮอร์โมนนั้นนะอ่ะทีนี้เรามา
00:12:17 → 00:12:22อธิบายในแบบชีววิทยานะที่เราจะเข้าใจว่า
00:12:22 → 00:12:25ใน 24 ชมงเนี่ยกับฮอร์โมนตัวพ่ออินซูลิน
00:12:25 → 00:12:29เนี่ยเมีแอคtionัยังไงเมาทำอะไรแล้วเขาจะ
00:12:29 → 00:12:31มาดีมาร้าย
00:12:31 → 00:12:33นะอ่า
00:12:33 → 00:12:36อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่ไม่ได้เกี่ยวอะไร
00:12:36 → 00:12:40กับสมองนะฮะนะนะแล้วอินซูลินเนี่ยเขาขึ้น
00:12:40 → 00:12:43อยู่กับอาหารที่กินนะฮะแต่คนที่จะกิน
00:12:43 → 00:12:47อาหารก็คือตัวเรานะฮะเพราะงั้นตัวเราเป็น
00:12:47 → 00:12:53ผู้ที่ควบคุมอาหารการกินนะอ่าจะกินแบบไหน
00:12:53 → 00:12:59ยังไงอ่าถูกผิดนะมากน้อยขาดเกินอ่ออร่อย
00:12:59 → 00:13:03ไม่อร่อยกินอะไรอย่างเงี้ยนะฮะนะมันอยู่
00:13:03 → 00:13:06ที่เราแล้วล่ะนะซึ่งเราก็ต้องมีความรู้มี
00:13:06 → 00:13:09วิจารณญาณนะ
00:13:09 → 00:13:12แล้วก็เห็นความสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี
00:13:12 → 00:13:16นะฮะการเจ็บป่วยที่ต้องน้อยที่สุดหรือไม่
00:13:16 → 00:13:20ป่วยนะอะไรอย่างี้นะฮะนะเพราะฉะนั้นเราใน
00:13:20 → 00:13:24ที่สุดนะจะเป็นผู้ที่อยู่เหนือทุกสิ่งทุก
00:13:24 → 00:13:28อย่างนะฮะงั้นเราคุมอาหารได้นะอาหารก็จะ
00:13:28 → 00:13:31คุมฮอร์โมนไปในตัวอ่าโดยเฉพาะอินซูลินจะ
00:13:31 → 00:13:36ถูกควบคุมด้วยอาหารและตัวเรานะฮะเพราะ
00:13:36 → 00:13:41ฉะนั้นแชัต่างๆของอินซูลินในเรื่องของเ่อ
00:13:41 → 00:13:45เcี่ยว insulin activity เนี่ยนะฮะจริงๆ
00:13:45 → 00:13:48แล้วเนี่ยก็คืออยู่ที่ตัวเรามีความรู้
00:13:48 → 00:13:53เปล่านะเรามีความเข้าอกเข้าใจนะในการมา
00:13:53 → 00:13:58การไปการแอชั่นของอินซูลินและผลลัพธ์ต่าง
00:13:58 → 00:14:03ๆดีไม่ดีนะฮะบวกหรือลบที่มันจะเกิดขึ้นนะ
00:14:03 → 00:14:07เรามาไล่เรียงกันไปเลยนะฮะนะในแบบที่ว่า
00:14:07 → 00:14:11ฮอร์โมนจะมีผลยังไงต่อร่างกายร่างกายจะ
00:14:11 → 00:14:15เกิดผลดีผลไม่ดียังไงนะกับตัวฮอร์โมนตัว
00:14:15 → 00:14:18พ่อตัวนี้นะฮะ
00:14:18 → 00:14:23ทีนี้ระบบ
00:14:23 → 00:14:37[เพลง]