00:00:00 → 00:00:047 สิ่งเล็กๆช่วยทำให้ท่านลดไขมันทั่ว
00:00:04 → 00:00:07ร่างกายภายใน 30 วัน
00:00:07 → 00:00:13[เพลง]
00:00:13 → 00:00:15สวัสดีครับผมหมอท๊อปนะครับด้านนี้คือ
00:00:15 → 00:00:16Doctor Top Channel ครับรายการสุขภาพ
00:00:16 → 00:00:19ที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:19 → 00:00:22วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 7 สิ่ง
00:00:22 → 00:00:27เล็กๆนะครับที่จะช่วยทำให้ท่านนะลดไขมัน
00:00:27 → 00:00:30ทั่วร่างกายเลยนะครับไม่ว่าจะอยู่ส่วนไหน
00:00:30 → 00:00:32ผมใช้คำว่าไขมันเลยนะไม่ใช่แค่น้ำหนักนะ
00:00:32 → 00:00:35ครับภายใน 30 วันผมบอกแล้วครับว่า 7 สิ่ง
00:00:35 → 00:00:39เล็กๆนี้นะครับท่านฟังจบสามารถทำตามได้
00:00:39 → 00:00:43แบบทันทีเลยและง่ายมากๆนั่นเองโอเคก่อนไป
00:00:43 → 00:00:45อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:00:45 → 00:00:47และกดกระดิ่งสำหรับท่านที่มีเวลาน้อยผมขอ
00:00:48 → 00:00:50อนุญาตให้ท่านกระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้าย
00:00:50 → 00:00:53ครับผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่าน
00:00:53 → 00:00:56ที่มีเวลาเราไปลุยพร้อมกันเลยครับสำหรับ
00:00:56 → 00:00:59เรื่องของการลดน้ำหนักนั้นผมอยากจะให้
00:00:59 → 00:01:02เน้นคำว่าลดไขมันนะลดน้ำหนักกับลดไขมัน
00:01:02 → 00:01:05ไม่เหมือนกันเดี๋ยวเราจะไปเจาะลึกว่าเฮ้ย
00:01:05 → 00:01:09การที่เราจะลดไขมันมันจะต้องทำยังไงเพราะ
00:01:09 → 00:01:12ว่ามีปัญหาเยอะมากว่าลดน้ำหนักไปแล้วโทรม
00:01:12 → 00:01:16ลดน้ำหนักไปแล้วสุขภาพไม่ดีแต่ถ้าลดไขมัน
00:01:16 → 00:01:19ผมรับรองเลยท่านสุขภาพดีแน่นอนโอเคก่อนไป
00:01:19 → 00:01:21นะครับขออนุญาตปรับชาสัมพันธ์นะครับไม่
00:01:21 → 00:01:23ว่าจะเป็นคลาสเรียนออนไลน์ต่างๆนะครับ
00:01:23 → 00:01:27Healthy keto Healthy นะครับ metabolic
00:01:27 → 00:01:30flexibility หรือว่า 109 Healthy Hack
00:01:30 → 00:01:32อันนี้ใหม่ล่าสุดเลยนะครับเรียงกันทั้งปี
00:01:32 → 00:01:37เลยยาวๆนะครับ 109 บทเรียนนะครับเน้นๆนะ
00:01:37 → 00:01:40ครับหรือนะครับท่านที่สนใจที่จะสมัครนะ
00:01:40 → 00:01:42ครับ YouTube membership แบบรายเดือนนะ
00:01:42 → 00:01:43ครับ YouTube membership เนี่ยท่านสมัคร
00:01:43 → 00:01:46ใต้ลิงค์นี้เลยส่วนคลาสเรียนออนไลน์ต่างๆ
00:01:46 → 00:01:48ท่านสามารถพิมพ์สนใจใต้คลิปนะครับถ้าท่าน
00:01:48 → 00:01:51อยู่ใน Facebook นะครับหรือแอปไปที่ LINE
00:01:51 → 00:01:55@dtaco นะครับเพื่อขอราคาพิเศษนั่นเอง
00:01:55 → 00:01:57ครับเพราะว่าราคาจะปรับขึ้นเรื่อยๆแล้ว
00:01:57 → 00:01:58กำลังจะปรับขึ้นอีกครั้งหนึ่งแล้วนะครับ
00:01:58 → 00:02:02สำหรับเรื่องของ 70 เล็กๆนะครับผมใช้คำ
00:02:02 → 00:02:05ว่า 7 สิ่งเล็กๆนะครับต้องบอกเลยครับว่า
00:02:05 → 00:02:10ไม่ยากสามารถทำได้นะครับทันทีนะครับ
00:02:10 → 00:02:14การลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดไม่ใช่การที่
00:02:14 → 00:02:18ท่านตั้งใจแบบบ้าคลั่งประมาณว่าแบบเฮ้ย
00:02:18 → 00:02:21ฉันจะลดน้ำหนักแล้ว 7 วันนี้ฉันจะไม่กิน
00:02:21 → 00:02:24อะไรเลยฉันจะออกกำลังกายหนักฉันจะแบบเต็ม
00:02:24 → 00:02:27ที่ 7 วันแล้วจะได้ผลไหมไม่มีไม่จริงนะ
00:02:27 → 00:02:29ครับการลดน้ำหนักที่ได้ผลท่านจะเห็นนะว่า
00:02:29 → 00:02:33บางคนชิลๆสบายๆนะครับเฮ้ยทำไมมันหุ่นดี
00:02:33 → 00:02:36ตลอดกินก็ไม่อ้วนทุกอย่างมันก็ Easy ไป
00:02:36 → 00:02:39หมดเพราะจริงๆแล้วนะครับการลดน้ำหนักที่
00:02:39 → 00:02:41ได้ผลที่สุดหรือว่าการลดไขมันที่ได้ผลที่
00:02:41 → 00:02:44สุดคือการทำให้ชีวิตประจำวันของเราเนี่ย
00:02:44 → 00:02:48นะครับเป็นการลดน้ำหนักหรือลดไขมันแบบ
00:02:48 → 00:02:51automatic และ 7 สิ่งเล็กๆเนี่ยถ้าท่าน
00:02:51 → 00:02:54ทำทุกวันมันจะทำให้ท่านลดน้ำหนักแบบ
00:02:54 → 00:02:57automatic นั่นเองนะครับการทำสิ่งเล็กๆ
00:02:57 → 00:03:01ในทุกวันเนี่ยจะได้ผลมากกว่าการที่ท่าน
00:03:01 → 00:03:04ทุ่มเทอย่างบ้าคลั่งติดต่อกัน 3 วัน 5
00:03:04 → 00:03:06วัน 7 วันมันคนละคนละเรื่องกันเลยนะครับ
00:03:06 → 00:03:09เพราะฉะนั้นแนะนำจริงๆเลยนะครับสำหรับ 7
00:03:09 → 00:03:11ข้อนี้นะครับมันก็แค่เป็น Simple
00:03:11 → 00:03:13Lifestyle Change นั่นเองนะครับเป็นการ
00:03:13 → 00:03:17chain Lifestyle แบบง่ายๆนะครับและคีย์
00:03:17 → 00:03:19ที่สำคัญนะครับสำหรับท่านที่อยากมีทั้ง
00:03:19 → 00:03:21หุ่นดีสุขภาพดีเขาเรียกว่า Healthy
00:03:21 → 00:03:23weight loss มันไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก
00:03:23 → 00:03:27ครับการลดน้ำหนักอาจจะหมายถึงการลดมวล
00:03:27 → 00:03:29กล้ามเนื้อลงไปก็ได้นะหรืออาจจะเหมือนอาจ
00:03:29 → 00:03:32จะเป็นการลดน้ำที่คั่งอยู่ในร่างกายก็ได้
00:03:32 → 00:03:36หรืออาจจะเป็นการลดไขมันที่พอกอยู่ตาม
00:03:36 → 00:03:39ส่วนต่างๆหรืออาจจะเป็นลดไขมันในช่องท้อง
00:03:39 → 00:03:42ก็ได้เพราะฉะนั้นเนี่ยสิ่งที่สำคัญถ้า
00:03:42 → 00:03:45ท่านอยากจะมี Healthy weight สิ่งที่
00:03:45 → 00:03:48ท่านควรลดนะครับ 1 นะครับคือไขมันในช่อง
00:03:48 → 00:03:52ท้องอันตรายที่สุดถ้าลดได้นะไม่ว่าจะเป็น
00:03:52 → 00:03:54ไขมันที่ตับไขมันที่เกาะลำไส้อยู่นะครับ
00:03:54 → 00:03:57ไขมันที่หลอดเลือดนะครับรับรองสุขภาพดี
00:03:57 → 00:04:00แน่และน้ำหนักลดอันที่ 2 คือไขมันที่อยู่
00:04:00 → 00:04:02รอบตัวของเราอันนี้ก็อันตรายเป็นอันดับ 2
00:04:02 → 00:04:05ก็ต้องลดนะครับอันที่ 3 คือน้ำที่คั่ง
00:04:05 → 00:04:07อยู่ตามเซลล์ต่างๆที่ทำให้เราเป็นผิวส้ม
00:04:07 → 00:04:10อันนี้ก็ต้องลดแต่อันที่ไม่ควรลดเลยก็คือ
00:04:10 → 00:04:13เรื่องของมวลกล้ามเนื้อควรจะเพิ่มซะด้วย
00:04:13 → 00:04:17ซ้ำถ้าท่านมีอายุ 30 ปีขึ้นไปนะมวลกล้าม
00:04:17 → 00:04:20เนื้อของท่านจะลดลงปีละ 1% ดังนั้นเนี่ย
00:04:21 → 00:04:24การที่เราต้องทานอาหารให้ถูกต้องออกกำลัง
00:04:24 → 00:04:28กายให้ถูกวิธีมันจึงจะทำให้ท่านมีหุ่นดี
00:04:28 → 00:04:31สุขภาพดีไปตลอดชีวิตนั่นเองนะครับโอเค
00:04:31 → 00:04:35ก่อนที่เราจะไปลุยกัน 7 ข้อนะให้ท่านนะ
00:04:35 → 00:04:37ครับพร้อมแล้วใช่ไหมพร้อมแล้วพิมพ์ 1 ๆๆ
00:04:37 → 00:04:41มาพิมพ์ 1 ๆๆมาเราจะค่อยๆไปกันลุยไปพร้อม
00:04:41 → 00:04:43กันเรียนไปพร้อมกันนะครับใครที่พิมพ์มานะ
00:04:43 → 00:04:45ผมขออวยพรให้ท่านนะมีสุขภาพสมบูรณ์แข็ง
00:04:45 → 00:04:48แรงดีและลดไขมันแบบได้แบบชิวๆเลย 5 กิโล
00:04:48 → 00:04:51ใน 30 วันแบบง่ายๆเลยนะครับ
00:04:51 → 00:04:56โอเคครับมากันที่นะครับข้อที่ 1 ก่อนเลย
00:04:56 → 00:05:00นะครับข้อที่ 1 นะครับเป็นทริคเล็กๆเลยนะ
00:05:00 → 00:05:04ครับที่คนส่วนใหญ่เข้าใจผิดกันเยอะมากๆ
00:05:04 → 00:05:08และผมมั่นใจว่าคน 99% เคยทำมา 99.99
00:05:08 → 00:05:10เพราะผมเป็นคนนึงที่เคยทำมาก่อนแล้วมัน
00:05:10 → 00:05:13เฟลไงคือเรียนรู้ด้วยความเจ็บปวดของตัว
00:05:13 → 00:05:17เองนะครับสิ่งที่ผมอยากที่จะให้ท่านทำ
00:05:17 → 00:05:20นั่นก็คือการเลิกนับแคลอรี่ซะบางคนบอก
00:05:20 → 00:05:23เฮ้ยหมอท๊อปการเริ่มนับแคลอรี่มันก็แบบ
00:05:23 → 00:05:26ทำไมต้องเลิกนับล่ะเพราะว่าเราเคยได้ยิน
00:05:26 → 00:05:29มาว่าการกินเท่าไหร่แล้วเอาออกไปมากกว่า
00:05:29 → 00:05:32การที่เราเอาเข้าไปมันจะทำให้น้ำหนักลดลง
00:05:32 → 00:05:36ต้องบอกงี้ว่าก็มีส่วนหนึ่งครับที่ถูก
00:05:36 → 00:05:39ต้องแล้วก็มีส่วนหนึ่งที่ผมคิดว่าไม่ถูก
00:05:39 → 00:05:42ต้องครับคือโอเคเรากินเข้าไปเท่าไหร่นะ
00:05:42 → 00:05:44ครับแล้วเราเผาผลาญแล้วเราใช้มากกว่านั้น
00:05:44 → 00:05:49มันควรจะลดลงถูกต้องไหมแต่ทำไมคนเยอะเลย
00:05:49 → 00:05:51จำนวนเยอะผมว่ากว่าครึ่งอ่ะเขาก็ทำอย่าง
00:05:51 → 00:05:54นี้นับแคลอรี่แบบเคร่งเครียดแล้วทำไมไม่
00:05:54 → 00:05:57ลดอ่ะทำไมน้ำหนักมันไม่ลดอ่ะต้องบอกงี้
00:05:57 → 00:05:59ว่าสูตรนี้สูตรสำเร็จคือ
00:05:59 → 00:06:02ใช้ให้มากกว่ากินเนี่ยและน้ำหนักลดลง
00:06:02 → 00:06:05เนี่ยมักจะได้ผลในคนที่มีระบบเผาผลาญที่
00:06:05 → 00:06:08ดีมากๆแล้วหรือปกติแล้วหรือว่าคนกลุ่มนี้
00:06:08 → 00:06:11แทบจะไม่ต้องการการลดน้ำหนักแล้วคนกลุ่ม
00:06:11 → 00:06:36นี้มักจะ
00:06:36 → 00:06:44[เพลง]
00:06:44 → 00:06:48ที่มันมีฉลากที่มันเขียนว่า 100 แคลคือ
00:06:48 → 00:06:51ต้องบอกเลยครับว่า 100 กิโลแคลอรี่ใน
00:06:51 → 00:06:53อาหารกระป๋องมีค่าความผิดพลาดท่านอาจจะ
00:06:53 → 00:06:59เป็น 125 กิโลแคลก็ได้นะหรืออาจจะเป็น 75
00:06:59 → 00:07:01กิโลแคลก็ได้นะ
00:07:01 → 00:07:04อันนี้มันเป็นค่าที่มันแบบยอมรับได้เลยนะ
00:07:04 → 00:07:08ครับว่าผิด 25% นะครับ sda อเมริกาเขายอม
00:07:08 → 00:07:11รับเลยว่าการที่ 8 ป้ายนะครับเช่นปลา
00:07:11 → 00:07:14กระป๋องปลาแต่ละตัวบางทีมันก็ไม่เท่ากัน
00:07:14 → 00:07:17หรือว่าอาหารที่อยู่ในกระป๋องเนี่ยมันก็
00:07:17 → 00:07:20ไม่ได้ว่าเป๊ะๆแคลอรี่แล้วถ้าเรานับ
00:07:20 → 00:07:22แคลอรี่ในขนาดที่สิ่งของที่มันเขียนมา
00:07:22 → 00:07:26เป๊ะๆอย่างนั้นน่ะยังนับผิดเลยอ่ะเขายัง
00:07:26 → 00:07:28เขายังไม่ตรงเลยแล้วท่านจะนับถูกได้ยังไง
00:07:28 → 00:07:31งั้นเปลี่ยนใหม่บอกอย่างนั้นเราไม่กิน
00:07:31 → 00:07:33อาหารกระป๋องกินอาหารธรรมชาติโอเคอย่าง
00:07:33 → 00:07:36นั้นเนยถั่วเนยถั่ว 1 ช้อนประมาณสัก
00:07:36 → 00:07:4080-100 ช้อนชามันก็ต้องเท่ากันสิช้อนชา
00:07:40 → 00:07:41มันต้องเท่ากัน
00:07:41 → 00:07:45แน่นอนครับหน้าตัดอย่างนี้เท่ากันแต่ท่าน
00:07:45 → 00:07:47ดูอย่างนี้ครับนี่คือช้อนชา
00:07:47 → 00:07:52เห็นไหมครับแล้วนี่คือความสูงของเนยถั่ว
00:07:52 → 00:07:58แต่อีกคนนึงช้อนชาเขาเนยถั่วสูงเท่านี้
00:07:58 → 00:08:01อย่างนี้แคลอรี่เท่ากันไหมแคลอรี่ก็ไม่
00:08:01 → 00:08:04เท่ากันเห็นไหมยากมากเลยอย่างนั้นเอาใหม่
00:08:04 → 00:08:08เนื้อเนื้อ 1 ชิ้นเนื้อชิ้นหนึ่งเป็น
00:08:08 → 00:08:12เนื้อสันในไขมันต่ำนะสันในแล้วคราวนี้
00:08:12 → 00:08:17เป็นเนื้อติดมันไขมันสูงแคลอรี่เท่ากัน
00:08:17 → 00:08:19ไหม
00:08:19 → 00:08:22แคลอรี่ก็ไม่เท่ากันยากใช่ไหมครับยังมี
00:08:22 → 00:08:26อีกยังมีอีกอย่างนี้ให้เทียบง่ายๆนี่ท่าน
00:08:26 → 00:08:30เห็นนี้ไหมครับน่ากินมากเลยนะครับโดนัท 1
00:08:30 → 00:08:35ชิ้น 300 กิโลแคลอรี่นะครับ 300 กิโล
00:08:35 → 00:08:38แคลอรี่โอเคนี่คือ
00:08:38 → 00:08:43แซลมอน 1 ชิ้น 300 กิโลแคลอรี่
00:08:43 → 00:08:45ท่านคิดว่าคนที่กินปลาแซลมอน 300 กิโล
00:08:45 → 00:08:49แคลอรี่กับกินโดนัท 300 กิโลแคลอรี่ใครลด
00:08:49 → 00:08:50น้ำหนักได้ดีกว่ากันแล้วแคลอรี่มันเท่า
00:08:50 → 00:08:53กันไหมเนี่ยแล้วสมมุติว่าถ้าวันนึงท่าน
00:08:53 → 00:08:56อยากจะกิน 1,500 กิโลแคลอรี่ท่านกินโดนัท
00:08:56 → 00:08:595 ชิ้นท่านคิดว่าท่านจะลดน้ำหนักได้ไหม
00:08:59 → 00:09:36ครับ
00:09:36 → 00:09:47[เพลง]
00:09:47 → 00:09:51เติมปั๊บสรุปกิน 2,000
00:09:51 → 00:09:55+ 300 บางทีเติมเกินเติมไป 500 เลยกิน
00:09:55 → 00:10:00สรุปวันนั้นกิน 2,300 นะครับเฉยแล้วคิด
00:10:00 → 00:10:04ว่าน่าจะผอมแบบนี้เยอะมากๆมีการวิจัยแล้ว
00:10:04 → 00:10:09ว่ายิ่งนับแคลบางคนยิ่งน้ำหนักขึ้นเพราะ
00:10:09 → 00:10:10ฉะนั้นระมัดระวังนะครับไม่ได้บอกว่าทุกคน
00:10:10 → 00:10:12แต่ถ้าท่านเป็นคนนึงที่นับแคลนน้ำหนัก
00:10:12 → 00:10:16ขึ้นลองดูดิเป็นอย่างนี้ป่ะ
00:10:16 → 00:10:20โอเคครับคราวนี้มาข้อที่ 2 ทริคครับเลิก
00:10:20 → 00:10:22นับแคลแล้วนับอะไรให้นับ
00:10:22 → 00:10:26ขาดครับ
00:10:26 → 00:10:29หรือแป้ง
00:10:29 → 00:10:32และน้ำตาลนะครับ
00:10:32 → 00:10:35แม็คโครนิวเทรียนท์มีอยู่ 3 อย่างโปรตีน
00:10:35 → 00:10:38ไขมันคาร์โบไฮเดรตนะครับโปรตีนเสริมสร้าง
00:10:38 → 00:10:41กล้ามเนื้อไขมันทำให้อิ่มมีความสุขนะครับ
00:10:41 → 00:10:43เสริมสร้างฮอร์โมนต่างๆโดยเฉพาะไขมันดี
00:10:43 → 00:10:48แป้งและน้ำตาลให้พลังงานแต่ว่าร่างกาย
00:10:48 → 00:10:50สามารถสร้างเองได้นะครับไม่จำเป็นต้องกิน
00:10:50 → 00:10:53ไม่จำเป็นผมใช้คำนี้เลยท่านไม่กินข้าว
00:10:53 → 00:10:57ท่านไม่ตายฝรั่งไม่เห็นกินข้าวเลยบางคน
00:10:57 → 00:10:59เขาไม่รู้จักข้าวเลยไม่เห็นตายเลยใช่ไหม
00:10:59 → 00:11:01ผมไม่ได้เป็นศัตรูกับชาวนาหรืออะไรนะใคร
00:11:01 → 00:11:03อยากทานก็ทานนะครับหรือว่าท่านมีระบบเผา
00:11:03 → 00:11:05ผลาญดีแล้วก็ทานผมก็ทานบ้างนิดหน่อยเพราะ
00:11:05 → 00:11:08ผมชอบกินแต่ไม่ใช่ทานเพื่อให้สุขภาพดีคือ
00:11:08 → 00:11:10ทานเพราะชอบกินแค่นั้นเองแต่ทานไม่เยอะ
00:11:10 → 00:11:14วันนึงผมทานปริมาณคาร์โบไฮเดรตประมาณนะ
00:11:14 → 00:11:16ครับน้อยกว่า
00:11:16 → 00:11:19100 กรัมต่อวัน
00:11:19 → 00:11:24คำว่า 100 กรัมของคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ข้าว
00:11:24 → 00:11:25100 กรัมข้าว 100 กรัมไม่ใช่มี
00:11:26 → 00:11:28คาร์โบไฮเดรต 100 กรัมคนละเรื่องนะครับ
00:11:28 → 00:11:31ถ้าเราเทียบข้าว 1 ทัพพีข้าว 1 ทัพพี
00:11:31 → 00:11:33เพราะฉะนั้นจะมีขาด
00:11:33 → 00:11:37หรือแป้ง 20 กรัม
00:11:37 → 00:11:41ดังนั้นถ้าท่านอยากจะลดน้ำหนักผมแนะนำว่า
00:11:41 → 00:11:43อย่างน้อยๆท่านต้องทานคาร์โบไฮเดรตน้อย
00:11:43 → 00:11:45กว่า 100 กรัมต่อวันคาร์โบไฮเดรตมาจากไหน
00:11:45 → 00:11:48บ้างนะครับข้าวแป้งน้ำตาลนะครับผลไม้ต่าง
00:11:48 → 00:11:52ๆหรือว่าพืชหัวต่างๆมีคาร์โบไฮเดรตหมดนะ
00:11:52 → 00:11:54ครับแต่เอาแบบง่ายๆก็แล้วกันข้าวแป้งเส้น
00:11:54 → 00:11:58ขนมปังแผ่นนึงถ้าแผ่นเล็กก็ 10 กรัมถ้า
00:11:58 → 00:12:29แผ่นใหญ่ก็ 20 กรัมเท่ากับข้าว 1 ทัพพี
00:12:29 → 00:13:01[เพลง]
00:13:01 → 00:13:05ต่างๆเช่นกันนะครับเพราะฉะนั้นแล้วหันมา
00:13:05 → 00:13:09นับขาแล้วก็พักการนับแคลอรี่ไปซะ
00:13:09 → 00:13:121 คือท่านจะนับง่ายยิ่งขึ้นนับขาดนี่มัน
00:13:12 → 00:13:14ง่ายๆโปรตีนกับไขมันยังไม่ต้องนับเดี๋ยว
00:13:14 → 00:13:17บอกวิธีให้นะครับเดี๋ยวจะบอกวิธีให้นะ
00:13:17 → 00:13:19ครับข้อ 3 ข้อ 4 ข้อ 5 เดี๋ยวจะมีวิธีบอก
00:13:19 → 00:13:22ว่าให้นับยังไงนะครับมันจะแบบ automatic
00:13:22 → 00:13:25ละเอียดมากๆนะครับนักเรียนแบบหลายๆพันคน
00:13:25 → 00:13:27ที่อยู่ในคลาสที่ผมช่วยดูแลอยู่นะครับคือ
00:13:27 → 00:13:29ท่านไม่จำเป็นต้องสมัครเรียนกับผมก็ได้นะ
00:13:29 → 00:13:31ท่านก็เรียนที่ผมสอนไปนี่แหละยกเว้นว่า
00:13:31 → 00:13:33แบบเฮ้ยอยากจะถามคำถามเป็นการส่วนตัวอะไร
00:13:33 → 00:13:36อย่างนี้เขาจะมีกลุ่ม VIP ของนักเรียนผม
00:13:36 → 00:13:39เพราะว่าในบทเรียนมันก็จริงจังก็ต้องบอก
00:13:39 → 00:13:41ว่าถ้าไม่จริงจังก็อย่าไปเรียนเพราะว่าบท
00:13:41 → 00:13:43เรียนมันเยอะนะครับบทเรียนแบบอย่างเช่น
00:13:43 → 00:13:45Healthy keto อย่างเงี้ย 20 โหมดนะครับ
00:13:45 → 00:13:4920 กว่าๆนะครับ Healthy If 28 บทนะ
00:13:49 → 00:13:51ครับไม่ต้องเบรค flexibility รวมอีกเป็น
00:13:51 → 00:13:5510 หมดนะครับแล้วก็แบบ 109 Healthy Hat
00:13:55 → 00:13:57หรือ 19 บทอย่างนี้มันเยอะเพราะฉะนั้นถ้า
00:13:57 → 00:13:59ไม่จริงจังท่านก็ไม่ต้องสมัครท่านจริงจัง
00:13:59 → 00:14:02ท่านก็สมัครเรียนเอานั่งแท็กซี่นะครับ
00:14:02 → 00:14:05แต่เบื้องต้นผมบอกเลยบอกว่าอยากให้ท่าน
00:14:05 → 00:14:08ลองทำดูก่อนถ้าท่านรู้สึกว่ามันไปได้ท่าน
00:14:08 → 00:14:10ก็ลุยต่อไปเลยหรืออยากต้องการคำปรึกษาจะ
00:14:10 → 00:14:13สมัครก็สมัครไม่ว่ากันมาต่อกันข้อที่ 3
00:14:13 → 00:14:16ครับข้อที่ 3 นี่อันนี้ก็สำคัญมากนะครับ
00:14:16 → 00:14:20จริงจังกับการนอนนะครับจริงจังกับการนอน
00:14:21 → 00:14:23เขาเรียกว่า Price orientese your
00:14:23 → 00:14:26Sleep ครับคือจัดลำดับของการนอนผมบอกเลย
00:14:26 → 00:14:30ว่า 3 ลำดับที่สำคัญนะครับที่จะทำให้ท่าน
00:14:30 → 00:14:32มีสุขภาพดีตลอดชีวิตนะครับอันดับ 1 คือ
00:14:32 → 00:14:37Diet นะครับ
00:14:37 → 00:14:41อันที่ 2 นะครับคือ Sleep
00:14:41 → 00:14:44อันที่ 3 ถึงจะเป็น Exercise Exercise
00:14:45 → 00:14:47ก็คู่กับ Meditation
00:14:47 → 00:14:52นะครับเพราะฉะนั้น Diet มาแล้ว low careo
00:14:52 → 00:14:55ต่อมาต้องเป็น Sleep ครับถ้าเกิดใครข้าม
00:14:55 → 00:14:58Sleep นะแล้วมา Exercise เลยได้ผลเหลือ
00:14:58 → 00:15:01แค่ 50% ท่านกินดีท่านออกกำลังกายดี
00:15:01 → 00:15:04Meditation ดีแต่นอนไม่ดีผลเหลือครึ่ง
00:15:04 → 00:15:08เดียวเพราะฉะนั้น prideos Sleep นะครับ 6
00:15:08 → 00:15:11ชั่วโมงคือต่ำที่สุดต้อง
00:15:11 → 00:15:176 ชั่วโมงติดกันด้วยให้ดีต้อง 6-8 นะ
00:15:17 → 00:15:20ครับไม่เกิน 10 เยอะไปนะครับ
00:15:20 → 00:15:264 ทุ่มถึง 6 โมงเช้าดีที่สุด
00:15:26 → 00:15:30ทำไมดีที่สุดเพราะ 5 ทุ่มโกรทฮอร์โมนหลัง
00:15:30 → 00:15:33ระบบเผาผลาญดีคือช่วงถึง 6 โมงเช้า
00:15:33 → 00:15:36ฮอร์โมนทุกอย่างจะดีหมดนะครับคอติซอล
00:15:36 → 00:15:39ฮอร์โมนจะต่ำลงร่างกายตรงตามกับเซอร์
00:15:39 → 00:15:40คาร์เดียหรือ
00:15:40 → 00:15:42[เพลง]
00:15:42 → 00:15:45rhythmate
00:15:45 → 00:15:47ถ้าเราไม่ตรงตามเจอกัน
00:15:47 → 00:15:50ร่างกายหรือภาวะฮอร์โมนต่างๆเราจะผิดปกติ
00:15:50 → 00:15:52เพราะว่ามนุษย์เรา
00:15:52 → 00:15:55ขึ้นอยู่กับดวงอาทิตย์ครับดวงอาทิตย์ขึ้น
00:15:55 → 00:15:58เราใช้ชีวิตแบบดวงอาทิตย์ขึ้นพระอาทิตย์
00:15:58 → 00:16:01หรือดวงอาทิตย์ตกลงเราก็ใช้ชีวิตแบบนั้น
00:16:01 → 00:16:04แบบนี้จะเหมาะกับชีวิตของมนุษย์ปุถุชน
00:16:04 → 00:16:07ซึ่งในปัจจุบันชีวิตมนุษย์มันไม่ใช่อย่าง
00:16:07 → 00:16:10นั้นเพราะมันสว่าง 24 ชั่วโมงนะครับร้าน
00:16:10 → 00:16:13สะดวกซื้อมีตลอดอาหารมีให้กินตลอดไม่
00:16:13 → 00:16:15จำเป็นที่จะต้องแบบออกไปล่าสัตว์ไม่
00:16:15 → 00:16:17จำเป็นต้องอะไรทั้งสิ้นกินได้ตลอดเวลานะ
00:16:17 → 00:16:21ครับนอนก็ไม่ได้นอนนะครับมีทุกอย่างให้
00:16:21 → 00:16:23เล่นตลอดมีทีวีมีโทรศัพท์มือถือมี
00:16:23 → 00:16:27Everything ที่ทำให้ท่านใช้ชีวิตแบบไม่
00:16:27 → 00:16:29ตรงตามพระอาทิตย์ประจักษ์มันก็ทำให้
00:16:29 → 00:16:31สุขภาพเรายิ่งแย่ลงเห็นไหมเปิดโรงพยาบาล
00:16:31 → 00:16:33มาเท่าไหร่คนไข้ก็เต็มโรงพยาบาลมีแต่โรค
00:16:33 → 00:16:35เต็มไปหมดอันนี้คือข้อที่ 3 นะครับจริง
00:16:35 → 00:16:38จังกับการนอนจำได้เนาะข้อ 1 นะครับเลิก
00:16:38 → 00:16:40นับแคลอรี่ซะถ้าท่านนับแล้วมันไม่เวิร์ค
00:16:40 → 00:16:43ก็แปลว่ามันไม่เวิร์คโอเคข้อที่ 2 หันมา
00:16:43 → 00:16:47นับขาแทนนะครับนับแป้งแทนเป็นหลักนะครับ
00:16:47 → 00:16:50ที่ 3 ให้จริงจังกับการนอนนะครับมาต่อกัน
00:16:51 → 00:16:53ข้อที่ 4 ครับข้อที่ 4 นี้สำคัญมากๆโดย
00:16:53 → 00:16:56เฉพาะผู้ที่เริ่มมีอายุ 30 ปีขึ้นไปนะผม
00:16:56 → 00:16:59ใช้คำว่าโคตรสำคัญเลยเพราะนั่นก็คือ
00:16:59 → 00:17:01เรื่องของโปรตีนโปรตีน
00:17:01 → 00:17:06สำคัญมากๆแต่ไม่ใช่ว่าผมให้ท่านไปกิน
00:17:06 → 00:17:09โปรตีนผงโปรตีนชงอันนี้ผมไม่ค่อยสนับสนุน
00:17:09 → 00:17:12ส่วนตัวเลยนะครับผมไม่กินเลยนะครับแต่
00:17:12 → 00:17:15ก่อนหลายปีก่อนไม่มีความรู้นะครับ
00:17:15 → 00:17:19เราก็ดูที่เขาโฆษณาเนาะมันก็น่าเชื่อถือ
00:17:19 → 00:17:23ใช่ป่ะ
00:17:23 → 00:17:26เอาเป็นว่าผมทดลองไปด้วยตัวเองอ่ะแล้ว
00:17:26 → 00:17:30ปัญหาที่เกิดขึ้นกับผมก็คือว่า 1 คือยิ่ง
00:17:30 → 00:17:32ทานยิ่งหิว 2 คือต้องเพิ่มปริมาณขึ้น
00:17:32 → 00:17:35เรื่อยๆ 3 คืนรู้สึกเริ่มรู้สึกว่าน้ำตาล
00:17:35 → 00:17:39ในเลือดมันเริ่มจะปริ่มๆนะอายุมันเริ่มมา
00:17:39 → 00:17:42อายุทำไมน้ำตาลดูกลิ่นๆทั้งๆที่ออกกำลัง
00:17:42 → 00:17:45กายเยอะนะครับเพราะว่าตัวโปรตีนผงโปรตีน
00:17:45 → 00:17:45ชง
00:17:45 → 00:17:47ถ้าเกิดท่านทานอาหารไม่ได้แล้วทานเสริม
00:17:47 → 00:17:50เข้าไปกับคนป่วยอันนี้ผมโอเคนะแต่ถ้าท่าน
00:17:50 → 00:17:52ทานอาหารได้ผมแนะนำโปรตีนธรรมชาติมากกว่า
00:17:52 → 00:17:54เพราะอะไรครับโปรตีนผงโปรตีนชงข้อดีของ
00:17:54 → 00:17:57เขาคือดูดซึมเร็วข้อเสียของเขาก็คือดูด
00:17:57 → 00:17:59ซึมเร็วเช่นกันนะครับเพราะฉะนั้นการดูด
00:17:59 → 00:18:01ซึมเร็วดูดซึมง่ายเหมาะกับคนที่มีปัญหา
00:18:01 → 00:18:03เรื่องของการดูดซึมเช่นผู้ป่วยสูงอายุผู้
00:18:03 → 00:18:06ป่วยหลังผ่าตัดหรืออะไรก็ตามหรือผู้ป่วย
00:18:06 → 00:18:09มะเร็งที่ดูดซึมได้ไม่ดีอย่างนี้โอเคแต่
00:18:09 → 00:18:13ถ้าเป็นคนปกติแล้วกินพวกผงชงเยอะๆมันจะ
00:18:13 → 00:18:16กระตุ้นอินซูลินค่อนข้างเร็วครับมันจะดูด
00:18:16 → 00:18:18ปุ๊บเราจะกระตุ้นอินซูลินทันทีนานๆครั้ง
00:18:18 → 00:18:20ไม่เป็นไรหรอกกินทุกวันทุกวันทุกวันทุก
00:18:20 → 00:18:24วันทุกวันท่านก็จะเริ่มดื้อเกิดภาวะ
00:18:24 → 00:18:27อินซูลิน resistance ซึ่งเป็นบ่อเกิดของ
00:18:27 → 00:18:31โรคทุกสิ่งนะครับแต่โรคที่โหดที่สุดคือ
00:18:31 → 00:18:34เบาหวานเบาหวานตามมาด้วยฟอกไตตลอดชีวิต
00:18:34 → 00:18:37ตามมาด้วยหลอดเลือดอุดตันหัวใจขาดเลือด
00:18:37 → 00:18:40ตัดแขนตัดขาตาบอดมองไม่เห็นไตวายเรื้อรัง
00:18:40 → 00:18:42เยอะแยะไปหมดนะครับก็แล้วแต่ท่านจะเลือก
00:18:42 → 00:18:45ครับเสียตังค์ไม่พอเสียใจอีกต่างหาก
00:18:45 → 00:18:49หนักหนาสาหัสมากอันนี้สำหรับผมนะคือใครจะ
00:18:49 → 00:18:51ทานก็ทานคราวนี้ตัวโปรตีนอันดับแรกผมแนะ
00:18:51 → 00:18:54นำธรรมชาตินะครับอันดับที่ 2 คือปริมาณ
00:18:54 → 00:18:57ที่ถูกต้องปริมาณที่ถูกต้องหมายความว่า
00:18:57 → 00:19:00อะไรครับถ้าจะคำนวณนะครับโปรตีน 1 กรัม
00:19:00 → 00:19:04ต่อน้ำหนักตัวของท่านในประมาณ 1 กิโลนะ
00:19:04 → 00:19:06ครับถ้าหนัก 70 ก็โปรตีนประมาณสัก 70
00:19:06 → 00:19:16กรัม
00:19:16 → 00:19:43[เพลง]
00:19:43 → 00:19:47เพราะฉะนั้นวันนึงกิน 3 ฝ่ามือถ้าท่านกิน
00:19:47 → 00:19:513 มื้อมื้อละฝ่ามือนะครับคราวนี้มื้อ
00:19:51 → 00:19:55แล้วฝ่ามือสิ่งที่บางที่บอกแล้วไข่อ่ะ 3
00:19:55 → 00:19:59ฟองเท่ากับ 20 กรัมนะครับเพราะฉะนั้นท่าน
00:19:59 → 00:20:02อาจจะเลือกกินเนื้อสัตว์ 2 ฝ่ามือแล้วก็
00:20:02 → 00:20:05ไข่ 3 ฟองรวมกันทั้งวันแล้วท่านก็เฉลี่ย
00:20:05 → 00:20:08ไปแต่ถ้าคนกิน omat 1เดย์อาจจะกินน้อย
00:20:08 → 00:20:10กว่านั้นนิดนึงก็ได้เพราะว่ามักจะกินไม่
00:20:10 → 00:20:12ไหวนั่นเองนะครับน้อยน้อยได้ไม่เป็นไร
00:20:12 → 00:20:15น้อยนิดหน่อยได้แต่ว่าน้อยมากไปไม่ได้
00:20:15 → 00:20:18เช่นถ้าน้ำหนัก 60 ผมแนะนำว่าอย่าน้อย
00:20:18 → 00:20:21ท่านควรกิน 40 กรัมขึ้นไปต่อวันนะครับจะ
00:20:21 → 00:20:23น้อยกว่า 2 ฝ่ามือต่อวันถือว่าน้อยเกินไป
00:20:23 → 00:20:26ละนะครับเพราะฉะนั้นอย่างน้อยอาจจะมี
00:20:26 → 00:20:28เนื้อสัตว์อย่างฝ่ามือกับไข่ 3 ฟองนี่คือ
00:20:28 → 00:20:31ขั้นต่ำของทั่วไปเลยนะครับถ้าให้ดีก็เป็น
00:20:31 → 00:20:33เนื้อสัตว์ 2 ข้อมือแล้วก็ไข่ 3 ฟองก็
00:20:33 → 00:20:35กำลังดีโดยส่วนใหญ่ผมก็กินประมาณนี้เนื้อ
00:20:36 → 00:20:38สัตว์ 2 เพราะมือไข่ 3 ฟองหรือบางวันผมก็
00:20:38 → 00:20:40กินไข่ 4 ฟองนะครับรวมไข่แดงด้วยนะครับก็
00:20:40 → 00:20:44ถือว่าดีต่อสุขภาพมากๆบางคนบอกเฮ้ยกินไข่
00:20:44 → 00:20:46แดงเดี๋ยวสุขภาพไม่ดีผมบอกท่านกลัวน้ำตาล
00:20:46 → 00:20:50ที่อยู่ในชานมไข่มุกดีกว่าไหม
00:20:50 → 00:20:52นะครับนั่นก็คือเรื่องของ
00:20:52 → 00:20:56โปรตีนและยังไม่พอนะครับที่ผมแนะนำโปรตีน
00:20:56 → 00:20:59ธรรมชาติเพราะอะไรโปรตีนธรรมชาติต้องย่อย
00:20:59 → 00:21:03นะครับต้องย่อยแปลว่าใช้พลังงานใช้
00:21:03 → 00:21:06แคลอรี่นะครับท่านก็จะมีการย่อยใช้
00:21:06 → 00:21:09แคลอรี่ระบบเผาผลาญท่านจะทำงานตลอดนะครับ
00:21:09 → 00:21:13แล้วก็ต้องบอกเลยว่าอิ่มนานนะครับไม่หิว
00:21:13 → 00:21:16นะครับร่างกายของเราจะมีภาวะที่เรียกว่า
00:21:16 → 00:21:19New trium Hunger คือการหิวสารอาหาร
00:21:19 → 00:21:22และสารอาหารที่ร่างกายหิวคือโปรตีนให้
00:21:22 → 00:21:24ท่านสังเกตถ้าท่านทานโปรตีนเพียงพอท่านจะ
00:21:24 → 00:21:27ไม่หิวแต่ท่านทานแป้งน้ำตาลขนมเนี่ยทาน
00:21:27 → 00:21:28เท่าไหร่ก็เอาไม่อยู่ครับเพราะว่าร่างกาย
00:21:28 → 00:21:31ยังมีนิวเคลี้ยน Hunger หรือภาวะการหิว
00:21:31 → 00:21:34สารอาหารนั่นเองดังนั้นแล้วโปรตีนสำคัญ
00:21:34 → 00:21:37มากที่สุดแล้วโปรตีนที่อยู่ท้องที่สุดใน
00:21:37 → 00:21:41โลกคือไข่รวมทั้งไข่แดงนั่นเองนะครับแต่
00:21:41 → 00:21:43ถ้าท่านอยากจะกินอย่างอื่นเพิ่มเติมผมแนะ
00:21:43 → 00:21:47นำก็เป็นพวกไก่ที่ติดหนังบ้างก็ได้สะโพก
00:21:47 → 00:21:50ไก่ก็ได้อย่าไปกินไก่แห้งๆนะครับไก่ที่
00:21:50 → 00:21:52มันมีไขมันแทรกบ้างมีหนังบ้างนิดๆหน่อยๆ
00:21:52 → 00:21:55แต่ไม่ใช่ไปกินหนังไก่ทอดน้ำมันพืชเยอะๆ
00:21:55 → 00:21:59อย่างนี้มันไม่ใช่คือกินเนื้อสัตว์ที่มี
00:21:59 → 00:22:01ไขมันแทรกบ้างจะกระตุ้นอินซูลินต่ำกว่า
00:22:01 → 00:22:04และอิ่มอร่อยกว่าด้วยนั่นเองนะครับ
00:22:04 → 00:22:07อ่าอันต่อมาครับเรื่องของโปรตีนธรรมชาติ
00:22:07 → 00:22:10จะใช้สร้างกล้ามเนื้อสร้างกล้ามเนื้อหรือ
00:22:10 → 00:22:13mm นี่ก็คือ Muscle ที่แปลว่ากล้ามเนื้อ
00:22:13 → 00:22:16ได้ดีนะครับซึ่งเดี๋ยวจะบอกเทคนิคการ
00:22:16 → 00:22:18สร้างกล้ามเนื้อนะครับในข้อ 5 6 7 อีก
00:22:18 → 00:22:21ครั้งหนึ่งนะครับซึ่งเห็นไหมโปรตีน
00:22:21 → 00:22:24ธรรมชาติดีมากๆธรรมชาติดูยังไงท่านไปที่
00:22:24 → 00:22:27ตลาดสดขายที่ตลาดสดธรรมชาติแต่ถ้าอยู่ใน
00:22:27 → 00:22:29หีบห่อกล่องซีลเป็นอย่างดีแช่แข็งอย่าง
00:22:30 → 00:22:32นี้ไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่โอเคข้อที่ 5
00:22:32 → 00:22:36บ้างครับนั่นคือเรื่องของ
00:22:36 → 00:22:40แอลกอฮอล์ต้องบอกเลยครับว่าถ้าท่านอยากจะ
00:22:40 → 00:22:43ลดน้ำหนักนะหยุดทุกอย่างด้วยถามว่าทำไม
00:22:43 → 00:22:47คือจริงๆแล้วแอลกอฮอล์มีแบ่งเป็น
00:22:47 → 00:22:49แอลกอฮอล์ที่มีแป้งและน้ำตาลสูงกับ
00:22:49 → 00:22:51แอลกอฮอล์ที่ไม่มีแป้งอะไรน้ำตาลสูง
00:22:51 → 00:22:53พวกที่มีแป้งสูงสุดๆน้ำตาลสูงสุดๆเนี่ย
00:22:53 → 00:22:56คือน้ำตาลสูงจี๊ดๆเลยก็คือเบียร์พวกนี้
00:22:56 → 00:22:59อันตรายมากไม่ค่อยแนะนำนะครับก็ยังมี
00:22:59 → 00:23:02เบียร์ที่แป้งต่ำน้ำตาลต่ำมาขายแต่ไทยก็
00:23:02 → 00:23:03ไม่ค่อยมีอีกเช่นกันอะไรที่ส่งเสริม
00:23:03 → 00:23:05สุขภาพไทยก็จะไม่ค่อยมีอยู่แล้วเป็น
00:23:05 → 00:23:08เรื่องปกติแล้วถ้าเป็นบรั่นดีเป็นวิสกี้
00:23:08 → 00:23:11เป็นวอดก้าพวกนี้เนี่ยไม่มีคาร์โบไฮเดรต
00:23:11 → 00:23:13แต่ว่าพลังงานสูงบางคนบอกว่าอย่างงั้นกิน
00:23:13 → 00:23:15ได้แต่คีโตกินได้ผมบอกว่าถ้าเราพูดถึง
00:23:15 → 00:23:18คีโตปกติกินได้แต่ Healthy keto ผมไม่
00:23:18 → 00:23:20แนะนำให้กินแอลกอฮอล์เพราะอะไรครับเพราะ
00:23:20 → 00:23:23ว่าเมื่อไหร่ที่ท่านทานแอลกอฮอล์จะเกิด 3
00:23:23 → 00:23:27อย่างนี้ครับระบบเผาผลาญมีปัญหานะครับอัน
00:23:27 → 00:23:28ที่ 2 นะครับ
00:23:28 → 00:23:31เมื่อไหร่ก็ตามนะครับโดยตัวมันเนี่ยท่าน
00:23:31 → 00:23:35กินไปเยอะๆเนี่ยมันก็ High แคลอรี่แบบ
00:23:35 → 00:23:37automatic คือท่านดื่มเนี่ยมันไม่มีหรอก
00:23:37 → 00:23:42แก้วเดียวน้อยยาวนะครับยาวไปยาวไปและไม่
00:23:42 → 00:23:45พอครับพอแก้วเดียวไม่พอปุ๊บมันต้องมีกับ
00:23:45 → 00:23:48แกล้มแล้วกลับแกล้มตอนท่านขาดสติมักจะ
00:23:48 → 00:23:53เป็นของทอดที่ผ่านน้ำมันพืชซึ่งมีโอเมก้า
00:23:53 → 00:23:566 ค่อนข้างที่จะสูงกว่าโอเมก้า 3
00:23:56 → 00:23:58แล้วก็มีความเสี่ยงเป็นมะเร็งเอยทำให้
00:23:58 → 00:24:00ระบบเผาผลาญเสียหายเอ่ยนะครับกินอาหาร
00:24:00 → 00:24:03เยอะมากกว่าปกตินะครับมันจะเกิด Bad
00:24:03 → 00:24:06habit ขึ้นทันทีเลยเมื่อท่านทานเอกอ๋อ 1
00:24:06 → 00:24:08ท่านจะนอนดึกกว่าปกติส่วนใหญ่กินกันกลาง
00:24:08 → 00:24:10คืนคงไม่กินตอน 8 โมงเช้ายกเว้นกลิ่นทั้ง
00:24:10 → 00:24:13วันนะครับอันที่ 2 คือนะครับกินอาหารเยอะ
00:24:13 → 00:24:16มากกว่าปกตินะครับไม่มี My full Net
00:24:16 → 00:24:18eating เลยคือกินเรื่อยเปื่อยเลยนะครับ
00:24:18 → 00:24:21แล้วก็บางคนเนี่ยไม่ได้กินที่บ้านนะครับ
00:24:21 → 00:24:24ไปกินที่ร้านอาหารท่านก็จะมีสูบบุหรี่
00:24:24 → 00:24:27บ้างมี Passive Smoking ถึงไม่สูบคนข้าง
00:24:27 → 00:24:29ๆก็สูบบ้างยิ่งแย่เข้าไปใหญ่ทุกอย่างยิ่ง
00:24:29 → 00:24:31แย่เขาใหญ่มันเกิน Bass habit เพราะนั่น
00:24:31 → 00:24:34คือตัวแอลกอฮอล์ก็แนะนำว่าให้หยุดนะครับ
00:24:34 → 00:24:37บางคนบอกเฮ้ยมันไม่ได้ใช้ชีวิตชีวิตอย่าง
00:24:37 → 00:24:40อื่นก็มีฮะชีวิตดีๆชีวิตสุขภาพดีตื่นเช้า
00:24:40 → 00:24:43มาเดินโดนอากาศโดนแสงแดดอยู่คนที่เรารัก
00:24:43 → 00:24:47ออกกำลังกายทำประโยชน์ให้ผู้อื่นปลูกผัก
00:24:47 → 00:24:49ปลูกหญ้าใช้ชีวิตกับธรรมชาตินี่ก็ได้ใช้
00:24:49 → 00:24:51ชีวิตฮะใช้ชีวิตไม่จำเป็นต้องเหลวแหลก
00:24:51 → 00:24:52ครับใช้ชีวิตไม่จำเป็นต้องทำร้ายตัวเอง
00:24:52 → 00:24:55ใช้ชีวิตไม่จำเป็นต้องเมามาใช้ชีวิตไม่
00:24:55 → 00:24:58จำเป็นต้องขาดสติโอเคป่ะมาต่อข้อที่ 6
00:24:58 → 00:25:03ครับนั่นก็คือเรื่องของการเล่นเวทครับ
00:25:03 → 00:25:06เล่นเวทหรือ
00:25:06 → 00:25:09resistance Training ลายมือแพทย์มันก็
00:25:09 → 00:25:12จะแย่ๆอย่างนี้นิดนึงอย่าไปคิดมากนะ
00:25:12 → 00:25:14ฮะเรื่องของ resistance training หรือ
00:25:14 → 00:25:17เล่นเวทเนี่ยคือการออกกำลังกายมันจะแบ่ง
00:25:17 → 00:25:19หลายอย่างเช่นการเล่นเวทการเล่นคาร์ดิโอ
00:25:19 → 00:25:22นะครับการยืดเหยียดนะครับแบบนี้นะครับ
00:25:22 → 00:25:25ซึ่งทั้ง 3 อย่างมันดีหมดแหละการออกกำลัง
00:25:25 → 00:25:27กายแต่ถ้าท่านอยากลดน้ำหนักนะครับอันดับ 1
00:25:27 → 00:25:29ที่ผมให้ทำเลยคือการเล่นเวทเพราะการเล่น
00:25:29 → 00:25:33เวทผสมกับการทานอาหารโปรตีนจากธรรมชาติจะ
00:25:33 → 00:25:35ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนท่านขยายใหญ่ขึ้น
00:25:35 → 00:25:37เสร็จแล้วพอกล้ามเนื้อขยะใหญ่ขึ้นเหมือน
00:25:37 → 00:25:40เรามีโรงเผาพลังงานที่ใหญ่ขึ้นเขาก็จะเผา
00:25:40 → 00:25:42น้ำตาลเผาพลังงานส่วนเกินได้ดียิ่งขึ้น
00:25:42 → 00:25:45แล้วกักเก็บน้ำตาลที่เรากินเข้ามาไปอยู่
00:25:45 → 00:25:47ในกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้นนะครับทำให้ไม่
00:25:47 → 00:25:51มีน้ำตาลในเลือดปริมาณน้ำตาลปริมาณเบา
00:25:51 → 00:25:53หวานการดื้ออินซูลินต่ำลงนั่นเองนะครับ
00:25:53 → 00:25:56ส่วนคาร์ดิโอดีไหมดีครับแต่ว่าให้เสริม
00:25:56 → 00:25:58จากเวทเทรนนิ่งเพื่อให้ร่างกายและหัวใจ
00:25:58 → 00:26:00ของเราแข็งแรงมากยิ่งขึ้นแต่ไม่จำเป็น
00:26:00 → 00:26:03ต้องหักโหมจนเกินไปยืดเหยียดดีไหมดีครับ
00:26:03 → 00:26:06ควรทำทุกวันเลยด้วยซ้ำนะครับหลังจากการ
00:26:06 → 00:26:08ออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งหรือการออกกำลัง
00:26:08 → 00:26:11กายแบบคาร์ดิโอซึ่งจะทำให้ท่านมี mobility
00:26:12 → 00:26:13ด้วยความยืดหยุ่นร่างกายลดอาการบาดเจ็บ
00:26:13 → 00:26:16ยิ่งเราอายุมากยิ่งบาดเจ็บง่ายการยืด
00:26:16 → 00:26:19หยุ่นยิ่งดีแบบสุดๆแต่ถ้าอยากลดน้ำหนักลด
00:26:19 → 00:26:21ไขมันโดยเฉพาะการเล่นเวทเทรนนิ่งอย่าง
00:26:21 → 00:26:25น้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งแนะนำ 3 ครั้งถาม
00:26:25 → 00:26:31ว่าต้องหนักหน่วงไหมไม่ต้องไม่ต้องหนัก
00:26:31 → 00:26:33ใช้บอดี้เวท
00:26:33 → 00:26:35body weight คืออะไรก็คือใช้น้ำหนักตัว
00:26:35 → 00:26:39เช่นวิดพื้นเช่นลุกนั่งนะครับหรือใช้
00:26:39 → 00:26:42ดัมเบล 1 กิโล 2 กิโล 3 กิโล 5 กิโลแล้ว
00:26:42 → 00:26:44แต่นะครับไม่จำเป็นที่จะต้องแบบหนักหนา
00:26:44 → 00:26:47สาหัสเราไม่ได้เล่นกล้ามเราไม่ได้เป็นนัก
00:26:47 → 00:26:49เพาะกายอันนั้นคืออีกแบบหนึ่งเราไม่ได้
00:26:49 → 00:26:52พูดถึงกลุ่มนั้นเราพูดถึงกลุ่มที่เน้น
00:26:52 → 00:26:54สุขภาพดีแล้วอายุยืนยาวไม่ได้บอกว่าคน
00:26:54 → 00:26:57กล้ามใหญ่ๆจะอายุยืนกว่านะแต่ก็ไม่ได้บอก
00:26:57 → 00:27:00ว่าเขาจะอายุยืนน้อยกว่านะครับแต่ที่ผม
00:27:00 → 00:27:02แนะนำเนี่ยคือท่านจะมีกล้ามเนื้อที่พอดี
00:27:02 → 00:27:07นะครับไม่แบบยากจนเกินไปและใช้ชีวิตแบบคน
00:27:07 → 00:27:09ปกติได้โดยไม่ต้องไปยิมโดยใช้ชีวิตแบบ
00:27:09 → 00:27:11ปกติได้มัน Easy ง่ายๆมากๆนะครับลองดู
00:27:11 → 00:27:14เพราะว่าอะไรที่ผมแนะนำนะครับการเล่นเวท
00:27:14 → 00:27:17จะเกิดขึ้นจะเกิด 2 3 อย่างนี้ขึ้นนะ
00:27:17 → 00:27:20ครับ 1 คือ burn fat
00:27:20 → 00:27:24นะครับเพิ่มขึ้นนะครับ 2 metabolism
00:27:24 → 00:27:27ต่างๆในร่างกายนะครับไม่ว่าจะเผาน้ำตาล
00:27:27 → 00:27:30อะไรไม่ว่าจะเป็นการทำงานดีขึ้นนะครับอัน
00:27:30 → 00:27:33ที่ 3 Muscle Mask เพิ่มขึ้นนะครับนี่
00:27:33 → 00:27:37นะครับคือเวทเทรนนิ่งเวทเทรนนิ่งและข้อ
00:27:37 → 00:27:39ที่ 7 ครับ Water ครับ
00:27:39 → 00:27:43น้ำนี่เป็นต้นกำเนิดของทุกสิ่งนะครับเป็น
00:27:43 → 00:27:45ต้นกำเนิดของฮอร์โมนเป็นต้นกำเนิดของระบบ
00:27:45 → 00:27:49เผาผลาญนะครับขาดน้ำตายท่านขาดอาหารเป็น
00:27:49 → 00:27:52อาทิตย์หยุดอาหารเป็นสัปดาห์ไขมันที่ค้าง
00:27:52 → 00:27:54อยู่ทำให้ท่านมีชีวิตอยู่ได้ร่างกายจะ
00:27:54 → 00:27:57สลับไปเผาไขมันที่ค้างอยู่แทนแต่ถ้าขาด
00:27:57 → 00:27:59น้ำรับรองครับ
00:27:59 → 00:28:033 วันนี้มีปัญหาทันทีถึงตายนะครับแค่วัน
00:28:03 → 00:28:05เดียวก็แย่แล้วนะครับในการขาดน้ำเพราะ
00:28:05 → 00:28:07ฉะนั้นหลังๆก็จะมีเทคนิค
00:28:08 → 00:28:12การอดข้าวอดน้ำการอดข้าวเช่นการทำ
00:28:12 → 00:28:14intermittent fasting เช่นกันพักทาน
00:28:14 → 00:28:16อาหารผมบอกเลยว่าสุดยอดมากๆเลยวันหลังจะ
00:28:16 → 00:28:18มาสอนให้นะครับแบบลงลึกนิดนึงนะครับหรือ
00:28:18 → 00:28:20ที่ใครสนใจ Healthy If Master Class
00:28:20 → 00:28:23นะครับ 28 บทเรียนมันจะทำให้ท่านมีชีวิต
00:28:23 → 00:28:25ที่ยอดเยี่ยมอย่างคาดไม่ถึงอันนี้ก็แล้ว
00:28:25 → 00:28:27แต่ท่านเลยนะครับก็สามารถพิมพ์สนใจหรือ
00:28:27 → 00:28:31แอร์ไปที่ LINE @store ได้นะครับแต่ถ้า
00:28:31 → 00:28:35เราขาดน้ำนะครับไม่ดื่มน้ำแบบนี้ไม่ดี
00:28:36 → 00:28:38ระบบเผาผลาญเราจะพังทุกอย่างเราจะพังหมด
00:28:38 → 00:28:42เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำสำคัญมากโดยเฉพาะ
00:28:42 → 00:28:44ผู้ที่เริ่มทานโลหะไดเอท Healthy keto
00:28:44 → 00:28:47ท่านจะเริ่มขับน้ำคั่งในร่างกายออกมาตอน
00:28:47 → 00:28:50นี้ท่านจะหิวน้ำเยอะวันนึง 3-4 ลิตรต้อง
00:28:50 → 00:28:53มีส่วนคนปกติผมแนะนำอยู่ประมาณนะครับ 2.5
00:28:53 → 00:28:55ถึง 3 ลิตรนะครับผมทานน้ำดื่มวันหนึ่ง
00:28:55 → 00:28:58ประมาณ 3 ลิตรนะครับดื่มเฉลี่ยทั้งวัน
00:28:58 → 00:29:01ตื่นมาผมดื่มเลย 300 cc นะครับลงมาจาก
00:29:01 → 00:29:04ห้องนอนปุ๊บเอาอีก 300 150 นะครับก่อน
00:29:04 → 00:29:07เที่ยงเนี่ยผมแนะนำท่านต้องได้ 1 ลิตร
00:29:07 → 00:29:09ครึ่งถึง 2 ลิตรและนะครับตอนบ่ายอีกหน่อย
00:29:09 → 00:29:12นึงแล้วก็หลังทุ่ม 2 ทุ่มน้ำเราก็น้อยลง
00:29:12 → 00:29:13แล้วเพราะเดี๋ยวเราปัสสาวะตอนกลางคืน
00:29:13 → 00:29:16เดี๋ยวนอนไม่หลับโอเคนะครับคราวนี้นะฮะมี
00:29:16 → 00:29:19เทคนิคนะครับการเติมบางอย่างลงไปในน้ำก็
00:29:19 → 00:29:22จะยิ่งทำให้ได้ผลดีขึ้นนะครับอันดับแรก
00:29:22 → 00:29:25คือตัว a CV Apple Cider VEGA นะครับ
00:29:25 → 00:29:28สำหรับผู้ที่ทาน Healthy keto low Car
00:29:28 → 00:29:30ทำไม AF ตัว Apple Shadow ก็สามารถทาน
00:29:30 → 00:29:36ได้ไม่หลุด If ดีมากๆนะครับน้ำ 300 cc
00:29:36 → 00:29:38+
00:29:38 → 00:29:41acv 1 ช้อนชาสำหรับมือใหม่เอาแค่นี้พอ
00:29:41 → 00:29:45นะครับกินก่อนมื้ออาหารทุกมื้อ 15 นาทีนะ
00:29:45 → 00:29:49ครับระบบย่อยอาหารดีขึ้นนะครับทำให้ร่าง
00:29:49 → 00:29:51กายของท่านกระปรี้กระเปร่าทำให้ปริมาณการ
00:29:51 → 00:29:54ทานอาหารของท่านลดลงอย่างน้อย 20-30% ลด
00:29:54 → 00:29:55ความอยากอาหาร
00:29:55 → 00:29:58นะครับแล้วก็มีแร่ธาตุต่างๆดีนะครับหมาย
00:29:58 → 00:30:01ถึงว่าตัวมันมันจะดีมากๆนะครับก็แนะนำให้
00:30:01 → 00:30:04ทานนะครับคราวนี้เราแนะนำเพิ่มเติมเกลือ
00:30:04 → 00:30:05ชมพู
00:30:05 → 00:30:10เกลือชมพูนะครับถ้าเกลือปกติผมไม่ค่อยแนะ
00:30:10 → 00:30:12นำให้เติมลงในน้ำดื่มนะครับอาจจะเติมใน
00:30:12 → 00:30:14acv เนี่ยก็ได้สักครึ่งช้อนชานะครับ
00:30:14 → 00:30:17ครึ่งช้อนชาของเกลือชมพูถามว่าทำไมเพราะ
00:30:17 → 00:30:21เขามีแมกนีเซียมมีโพแทสเซียมมีฟอสฟอรัส
00:30:21 → 00:30:24บวกแร่ธาตุ
00:30:24 → 00:30:2580 ตัว
00:30:26 → 00:30:29นะครับคนที่ทัน low cap ทาน If ช่วงนี้
00:30:29 → 00:30:32มักจะขาดแมกนีเซียมโพแทสเซียมฟอสฟอรัสนะ
00:30:32 → 00:30:34ครับผู้ที่เริ่มลดน้ำหนักสไตล์แบบให้
00:30:34 → 00:30:37สุขภาพดีตลอดชีวิตในช่วงเดือนแรกต้องเติม
00:30:37 → 00:30:38เกลือชมพู
00:30:38 → 00:30:42ครึ่งช้อนชาน้ำ 300 ซีซีนะครับบวก acv
00:30:42 → 00:30:44ก่อนมื้ออาหารทุกมื้อแล้วก็ตอนค่ำอีกสัก
00:30:44 → 00:30:48ทุ่มสองทุ่มซะอีกแก้วนึงลดการเป็นตะคริว
00:30:48 → 00:30:50นอนหลับได้ดีขายกล้ามเนื้อได้ดีนะครับแนะ
00:30:50 → 00:30:52นำเลยและนี่ก็คือทริคข้อที่ 7 ก็คือ
00:30:52 → 00:30:55เรื่องของการดื่มน้ำให้ถูกต้องนั่นเองนะ
00:30:55 → 00:30:59ครับโอเคครับ 7 ข้อเป็นไงบ้างเลิกนับ
00:30:59 → 00:31:03แคลอรี่ซะนะครับหันมานับขาแทนโอเคนะครับ
00:31:03 → 00:31:09จริงจังกับการนอนนะแล้วก็โปรตีน 1 ต่อ 1
00:31:09 → 00:31:12นะครับโปรตีน 1 ต่อ 1 นะครับ 1 กรัมน้ำ
00:31:12 → 00:31:15หนักก็ต่อน้ำหนักเราหรือว่าประมาณสัก 2-3
00:31:15 → 00:31:17ฝ่ามือต่อวันนะครับข้อที่ 5 หยุด
00:31:17 → 00:31:19แอลกอฮอล์เด็ดขาดไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม
00:31:19 → 00:31:22ข้อที่ 6 นะครับเล่นเรทเทรนนิ่ง 2-3
00:31:22 → 00:31:25ครั้งต่อสัปดาห์และข้อที่ 7 ดื่มน้ำอย่าง
00:31:25 → 00:31:28ถูกต้องนะครับและ 7 นะครับสิ่งเล็กๆเนี่ย
00:31:28 → 00:31:31ท่านทำไปเรื่อยๆไม่ต้องซีเรียสทำไปทุกๆ
00:31:31 → 00:31:34วันนะครับเพียง 30 วันการลด 5 กิโลนั้น
00:31:34 → 00:31:37ง่ายมากๆและลดไขมันเน้นๆเลยแล้วถ้าท่านทำ
00:31:37 → 00:31:41ไป 90 วันชีวิตท่านจะเปลี่ยนไปอย่างคาด
00:31:41 → 00:31:43ไม่ถึงนั่นเองนะครับสู้ๆนะครับก่อนไปผม
00:31:43 → 00:31:46ฝากคำนี้ครับมีคนทำได้
00:31:46 → 00:31:51ท่านทำได้โอเคก่อนไปอย่าลืมกดไลค์กดแชร์
00:31:51 → 00:31:53กด Subscribe และกดกระดิ่งครับสำหรับท่าน
00:31:53 → 00:31:56ที่สนใจคลาสเรียนต่างๆหรือสมัครสนใจสมัคร
00:31:56 → 00:31:58YouTube membership ท่านสามารถกดสมัคร
00:31:58 → 00:32:01ข้างล่างได้นี้ใน YouTube หรือพิมพ์สนใจ
00:32:01 → 00:32:04เพื่อรับรายละเอียดและ Add ไปที่ line@
00:32:04 → 00:32:07Store เพื่อขอราคาพิเศษได้นั่นเองนะครับ
00:32:07 → 00:32:10โอเคสวัสดีครับบ๊ายบาย