00:00:00 → 00:00:055 อาหารช่วยนอนหลับลดพุงลดไขมันเร่งด่วน
00:00:05 → 00:00:08ภายใน 7 วันครับ 5 ขั้นตอนนะครับที่ผมแนะ
00:00:08 → 00:00:11นำให้ท่านทำตามนี้เลยนะครับในช่วงเย็นนะ
00:00:11 → 00:00:14ครับแล้วท่านจะนอนหลับสนิทไปทั้งคืนรวม
00:00:15 → 00:00:24ทั้งน้ำหนักลดลงไวแบบจี๊ด
00:00:24 → 00:00:27ๆสวัสดีครับผมมาท็อนะครับและนี่คือ do
00:00:27 → 00:00:29Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:29 → 00:00:33สนุกและมีสาระครับวู้วันนี้ครับเราจะมา
00:00:33 → 00:00:38คุยกันเรื่อง 5 อาหารช่วยนอนหลับลดพุงลด
00:00:38 → 00:00:41ไขมันเร่งด่วนภายใน 7 วันครับโอเคครับ
00:00:41 → 00:00:43ก่อนไปครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:00:43 → 00:00:45Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณครับคราว
00:00:45 → 00:00:49นี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับอาหาร 5 ชนิด
00:00:49 → 00:00:52นะครับที่จะช่วยให้การนอนหลับของท่านนั้น
00:00:52 → 00:00:55ยอดเยี่ยมกว่าที่เคยรวมทั้งช่วยลดพุ่งลด
00:00:55 → 00:00:58ไขมันลดต้นขาแบบเร่งด่วนลครับ 7 วันเนี่ย
00:00:58 → 00:01:01รู้เรื่องกันเลยทีเดียวเดียวนะครับอาหาร
00:01:01 → 00:01:03กลุ่มที่ผมจะมาเล่าให้ฟังนี้นะครับควรจะ
00:01:03 → 00:01:05มีส่วนประกอบนะครับไม่ใช่ควรหรอกเามีส่วน
00:01:05 → 00:01:08ประกอบพวกเเนี่ยก็จะทำให้ท่านหลับได้ดี
00:01:08 → 00:01:12เช่นทริปโตเฟนเซโรโทนินกาบ้าแมกนีเซียม
00:01:12 → 00:01:15แล้วก็เมลาโทนินครับพวกนี้นะครับถ้าอาหาร
00:01:15 → 00:01:18อะไรมีสารพวกนี้เนี่ยก็มักจะทำให้ท่าน
00:01:18 → 00:01:21หลับได้ดีแต่อาหารหลายๆอย่างมีสารพวกนี้
00:01:21 → 00:01:24ครับแต่ก็มีแป้งและน้ำตาลแฝงสูงทำให้หลับ
00:01:24 → 00:01:27ได้ดีแต่อ้วนด้วยเช่นอะไรเช่นพวกกล้วยส้ม
00:01:27 → 00:01:32อินทผาำข้าวลมพวกนี้ดีมยดีทำให้หลับดีแต่
00:01:32 → 00:01:35ทานมากใบมันจะอ้วนเพราะฉะนั้นเนี่ยวันนี้
00:01:35 → 00:01:38เอาแบบหลับดีแล้วไม่อ้วนด้วยนะครับนั่นก็
00:01:38 → 00:01:41คืออันแรกครับปลาแซลมอนครับปลาแซลมอนนะ
00:01:41 → 00:01:44ครับมีวิตามินดีสูงมีโอเมก้า 3 สูงซึ่งจะ
00:01:44 → 00:01:46ช่วยเร่งให้ร่างกายผลิตสารที่ชื่อว่า
00:01:46 → 00:01:49ซีโรโทนินทำให้การหลับนั้นดีและยอดเยี่ยม
00:01:49 → 00:01:52ยิ่งขึ้นนั่นเองครับตัวปลาแซมอนมีโปรตีน
00:01:52 → 00:01:55ที่สูงมีไขมันดีที่สูงกระตุ้นให้ร่างกาย
00:01:55 → 00:01:58เผาผลาญไขมันไปใช้นะครับให้ร่างกายเผาไข
00:01:58 → 00:02:01มันเป็นแบบนี้ดีมากๆครับโปรตีนที่สูง
00:02:01 → 00:02:04เสริมสร้างกล้ามเนื้อสร้างเตาเผาพลังงาน
00:02:04 → 00:02:07ในร่างกายลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนนะครับมา
00:02:07 → 00:02:09ต่อกันที่อาหารชนิดที่ 2 ครับแอลมอนนั่น
00:02:09 → 00:02:12เองครับถั่วแอลมอนนั้นมีแมกนีเซียมสูงมาก
00:02:12 → 00:02:15ๆแมกนีเซียมที่สูงทำให้กล้ามเนื้อผ่อน
00:02:15 → 00:02:17คลายกล้ามเนื้อผ่อนคลายทำให้การหลับนั้น
00:02:17 → 00:02:20มีประสิทธิภาพง่ายขึ้นและรีกนั่นเองครับ
00:02:20 → 00:02:23เพราะฉะนั้นแนะนำมากๆสำหรับแอลมอนนะครับ
00:02:23 → 00:02:26แอลมอนไขมันดีสูงมากๆมีโปรตีนพอสมควรเลย
00:02:26 → 00:02:29และแป้งต่ำเหมาะมากๆครับสำหรับผู้ที่ทำท
00:02:29 → 00:02:31ketogenic Diet looc Diet ทำ
00:02:31 → 00:02:33intermittent fasting ซึ่งท่านจะมี
00:02:33 → 00:02:37สุขภาพดีและมีอายุที่ยืนยาวมากยิ่งขึ้น
00:02:37 → 00:02:40นั่นเองครับมาต่อกันข้อที่ 3 ครับอันนี้
00:02:40 → 00:02:43เหมาะกับทุกผู้ทุกคนเลยครับนั่นก็คือไข่
00:02:43 → 00:02:46ครับตัวไข่ครับไม่ว่าจะเป็นต้มนึ่งทอด
00:02:46 → 00:02:48เจียวอะไรก็ได้ครับแต่ถ้าเกิดไปทอดไป
00:02:48 → 00:02:50เจียวใช้น้ำมันผมแนะนำให้ใช้น้ำมันจาก
00:02:50 → 00:02:52ธรรมชาติไม่ใช่น้ำมันพืชที่ผ่านโปรเซสสูง
00:02:53 → 00:02:56ๆนะครับเพราะการที่มีน้ำมันพืชผ่านโปรเซส
00:02:56 → 00:02:58สูงๆเนี่ยมันจะมีโอเมก้า 6 สูงจะทำให้
00:02:58 → 00:03:00หลอดเลือดท่านอักเสบนะนั่นเองนะครับตัว
00:03:00 → 00:03:03ไข่เนี่ยนะครับมีเมลาโทนินที่สูงนะครับ
00:03:03 → 00:03:05เมลาโทนินเนี่ยนะครับเค้าสกัดมาเป็นเม็ด
00:03:06 → 00:03:08ยาเพื่อให้ท่านกินแล้วนอนหลับได้ดีเลยแต่
00:03:08 → 00:03:10ว่าเราไม่ต้องไปกินฮะเรากินไข่แทนไข่ต้ม
00:03:10 → 00:03:14สัก 2 ฟองทานตอนสัก 18:00 นเนี่ยสัก 22:00
00:03:14 → 00:03:17นเนี่ยหลับสบายเลยนะครับนั้นก็คืออาหาร
00:03:17 → 00:03:19ชนิดที่ 3 นั่นเองก็คือไข่นั่นเองครับมา
00:03:19 → 00:03:21ต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4 ครับนั่นก็คือ
00:03:21 → 00:03:25ผักใบเขียวนะครับผักใบเขียวเนี่ยแป้งจะ
00:03:25 → 00:03:28ต่ำนะครับและมีแมกนีเซียมที่สูงอย่างที่
00:03:28 → 00:03:30บอกครับแมกนีเซียมทำให้กระด้านเนื้อผ่อน
00:03:30 → 00:03:32คายการหลับในยอดเยี่ยมเลยนะครับและไม่พอ
00:03:32 → 00:03:35ครับตัวผักใบเขียวยังมีกากใยที่สูงนะครับ
00:03:35 → 00:03:38ขับถ่ายคล่องขับถ่ายดีเราก็นอนหลับสบาย
00:03:38 → 00:03:41ท้องไม่อื่นใช่มั้ยครับยังไม่พอครับตัว
00:03:41 → 00:03:43พวกผักใบเขียวเนี่ยมักจะมีแป้งต่ำเพราะ
00:03:43 → 00:03:45ฉะนั้นท่านทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนแต่ถ้า
00:03:45 → 00:03:47เกิดท่านไปทานผักที่อยู่ใต้ดินเช่นหัว
00:03:47 → 00:03:49เผือกหัวมันเนี่ยนะครับหลับดีเหมือนกันฮะ
00:03:49 → 00:03:52แต่อ้วนเพราะว่าในที่สุดแป้งเขาจะเปลี่ยน
00:03:52 → 00:03:54เป็นน้ำตาลนั่นเองนะครับคราวนี้มีแถมอีก
00:03:54 → 00:03:57นิดครับถ้าผักที่มีโปรตีนสูงและสีเขียว
00:03:57 → 00:04:01เช่นนะครับพวกแกัสหน่อไม้ฝรั่งนะครับหรือ
00:04:01 → 00:04:03พวกบล็อกโคลี่พวกนี้นะครับก็มีโปรตีนสูง
00:04:03 → 00:04:05แบบนี้ทานปุ๊บเนี่ยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:04:05 → 00:04:08ได้ด้วยสร้างเตาเผาพลังงานได้ด้วยก็แนะนำ
00:04:08 → 00:04:10เลยนะครับแล้วมาต่อกันสุดท้ายนะครับอาหาร
00:04:10 → 00:04:13ชนิดที่ 5 ครับนั่นก็คือชาคาโมไมล์นั่น
00:04:13 → 00:04:15เองครับตัวชาคาโมไมล์เนี่ยมีสารที่ชื่อ
00:04:16 → 00:04:19ว่าอิิินะครับอิิิเนี่ยจะช่วยทำให้การนอน
00:04:19 → 00:04:22หลับดีขึ้นลดความเครียดนะครับซึ่งเราก็จะ
00:04:22 → 00:04:25เห็นว่ามีการทานชาคาโมเพื่อให้ร่างกาย
00:04:25 → 00:04:28นั้นรีกหลับได้ง่ายนั่นเองครับยังไม่พอ
00:04:28 → 00:04:31ครับในชาคาโมยังมีสารที่ชื่อว่ากาบนะครับ
00:04:31 → 00:04:34ตัวกาบเนี่ยก็จะทำให้การหลับนั้นดีขึ้น
00:04:34 → 00:04:37นั่นเองครับและตัวชาคาโมมายนั้นไม่มี
00:04:37 → 00:04:40คาเฟอีนครับเพราะฉะนั้นคนที่เซ้นต่อ
00:04:40 → 00:04:43คาเฟอีนมากๆเนี่ยก็สามารถทานชาคาโมไมล์
00:04:43 → 00:04:45ได้อย่างสบายแล้วก็ไม่มีปัญหาต่อเรื่อง
00:04:45 → 00:04:49การนอนเลยนั่นเองครับผมและนี่ก็คืออาหาร 5
00:04:49 → 00:04:52ชนิดครับที่จะช่วยให้ชีวิตของท่านนั้น
00:04:52 → 00:04:56ง่ายขึ้นนอนหลับง่ายขึ้นแถมควบคุมนะครับ
00:04:56 → 00:04:59หุ่นต่างๆนะครับรอบเอวนะครับต้นขาพุงนะ
00:04:59 → 00:05:01ครับทำให้ชีวิตของท่านนั้นยอดเยี่ยมอย่าง
00:05:01 → 00:05:04คาดไม่ถึงนั่นเองครับโอเคครับคราวนี้ครับ
00:05:04 → 00:05:07ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 ขั้นตอนนะครับ
00:05:07 → 00:05:10ช่วงเย็นนะครับที่จะทำให้ท่านหลับสนิท
00:05:10 → 00:05:14ทั้งคืนและน้ำหนักลดไวแบบสุดๆครับขั้นตอน
00:05:14 → 00:05:17ทั้ง 5 ของเราเนี่ยใช้เวลาตั้งแต่ 1600 น
00:05:17 → 00:05:20ถึง 22:00 นนะครับสำคัญมากๆเลยสำคัญมากๆ
00:05:20 → 00:05:23เลยและต้องทำ 5 ขั้นตอนนี้เรียงกันไปไม่
00:05:23 → 00:05:27ควรข้ามนะครับและควรทำตามให้ครบครับขั้น
00:05:27 → 00:05:29ตอนที่ 1 ครับ 16:00 นถึง 18:00 นเย็นแนะ
00:05:29 → 00:05:33นำให้ท่านเดินโดนแดด 45-60 นาทีแค่เดินก็
00:05:33 → 00:05:36พอนะครับใครอยากวิ่งก็ไม่ได้ว่าอะไรกันนะ
00:05:36 → 00:05:38ครับตามสะดวกนะครับช่วงนี้ท่านจะได้
00:05:38 → 00:05:40วิตามินดีจากแสงแดดได้ยอดเยี่ยมมากๆได้
00:05:41 → 00:05:44อากาศบริสุทธิ์ได้การออกกำลังกายแบบสบายๆ
00:05:44 → 00:05:48รีกร่างกายทุกอย่างและจะเป็นช่วงเวลาที่
00:05:48 → 00:05:52เรากดเมลาโทนินให้ต่ำลงนะครับเพื่อให้
00:05:52 → 00:05:54เจ้าฮอร์โมนเมลาโทนินเนี่ยหลั่งออกมาใน
00:05:54 → 00:05:56ช่วง 21:00 น - 22:00 นจะทำให้ท่านเข้า
00:05:56 → 00:05:59นอนได้ดีนั่นเองนะครับช่วงเวลาที่ 2 หรือ
00:05:59 → 00:06:01สเต็ปเต็ปที่ 2 นั่นก็คือเวลาประมาณ 18:00
00:06:01 → 00:06:04น- 19900 นนะครับเป็นช่วงรับประทานอาหาร
00:06:04 → 00:06:09เย็นผมแนะนนำให้ท่านเพิ่มอาหารเย็นที่มี
00:06:09 → 00:06:14ทริปติ่งมากขึ้นนะครับซึ่งตัว
00:06:14 → 00:06:17ทริปโตเกียวสารแห่งความสุขในชีวิตของเรา
00:06:17 → 00:06:19นั่นเองนะครับอาหารที่ผมแนะนำ 5 อย่างนะ
00:06:19 → 00:06:24ครับ 1 ไข่ 2 เนื้อสัตว์ 3 ถั่วเปือแข็ง 4
00:06:24 → 00:06:27ชาเขียวและ 5 Dark ช็อกโกแลตที่ 70%
00:06:27 → 00:06:30ขึ้นไป 85% ได้ยิ่งดีครับสลับๆกันทานนะ
00:06:30 → 00:06:32ครับไม่ใช่ทานมื้อเดียวใส่ไปทุกอย่างนะ
00:06:32 → 00:06:35ครับมาต่อกันที่สเต็ปที่ 3 ครับก็คือช่วง
00:06:35 → 00:06:39เวลา 19 น -200 นคือช่วงเวลาของการเตรียม
00:06:39 → 00:06:42ตัวของวันพรุ่งนี้นะครับท่านต้องใช้ของ
00:06:42 → 00:06:45อะไรนะครับต้องแต่งตัวอะไรต้องกระเป๋า
00:06:45 → 00:06:48ต้องใส่อะไรนะครับเครื่องสำอางอเยอะแยะไป
00:06:48 → 00:06:51หมดท่านเตรียมตัวช่วง 19-20 นแบบนี้สุด
00:06:51 → 00:06:54ยอดครับท่านจะนอนหลักได้โดยไม่กังวลนะ
00:06:54 → 00:06:57ครับแบบเนี้ยสำคัญมากๆนะครับมาต่อสเต็ป
00:06:57 → 00:07:01ที่ 4 ครับช่วงเวลานะครับ 20 น- 21:00 น
00:07:01 → 00:07:04เป็นช่วงเวลาดูแลร่างกายตนเองนะครับใคร
00:07:04 → 00:07:06ยังไม่ได้ออกกำลังกายนะครับผมแนะนำให้ออก
00:07:06 → 00:07:09กำลังกายเทเนิ่งช่วงนี้สัก 15 นาทีแบบเบา
00:07:09 → 00:07:11ๆนะครับไม่ต้องหักโหมมากจะทำให้ระบบเผา
00:07:11 → 00:07:14ผ่าานของท่านดีมากในช่วงที่ท่านนอนหลับ
00:07:14 → 00:07:17ต่อมาครับอันที่ 2 ครับก็คือแนะนำให้ท่าน
00:07:17 → 00:07:19อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนจะทำให้ร่างกายของ
00:07:19 → 00:07:22ท่านเนี่ยเตรียมพร้อมที่จะเข้านอนได้
00:07:22 → 00:07:24อย่างสบายสุดๆน้ำอุ่นนะครับเพราะน้ำเย็น
00:07:24 → 00:07:26จะกระตุ้นให้ท่านแบบสดชื่นตื่นเราแนะนำ
00:07:26 → 00:07:30ตอนเช้าถ้าน้ำอุ่นเราแนะนำก่อนนะครับมา
00:07:30 → 00:07:32ต่อกันที่ขั้นตอนที่ 5 ครับขั้นตอนนี้
00:07:32 → 00:07:35สำคัญที่สุดห้ามข้ามเด็ดขาดเพราะมันคือ 1
00:07:35 → 00:07:40ชมงที่จะเปลี่ยนชีวิตท่านชั่วโมงที่ 21:00
00:07:40 → 00:07:44นถึง 22:00 นนะครับ 21:00 น - 22:00 น 1
00:07:44 → 00:07:46ชมก่อนเข้านอนนะครับผมแนะนำให้ท่านตั้ง
00:07:47 → 00:07:49นาฬิกาปลุกไว้ที่ 21:00 นนี่แหละเพื่อจะ
00:07:49 → 00:07:51ทำ 1 ช่วโมงนี้ได้อย่างยอดเยี่ยม 1 ชมง
00:07:51 → 00:07:54นี้ครับให้ท่านเอาโทรศัพท์ออกไปจากห้อง
00:07:54 → 00:07:57ให้ท่านเลิกดูทีวีให้ท่านลดอุณหภูมิห้อง
00:07:57 → 00:08:00ลงนะครับแล้วให้ท่านท่านปรับไฟในห้องเป็น
00:08:00 → 00:08:03สีส้มนะครับปิดไฟสีขาวเพราะมันจะกระตุ้น
00:08:03 → 00:08:06ทำให้ท่านนอนหลับได้ไม่ดีต่อมาครับแนะนำ
00:08:06 → 00:08:08ให้ท่านอ่านหนังสือที่เรียกว่ากลุ่มแบบ
00:08:08 → 00:08:12nonfiction ไม่ตื่นเต้นไม่รู้สึกแบบเออ
00:08:12 → 00:08:14อยากอ่านต่อมากจนเกินไปแบบซีรีย์อะไรพวกเ
00:08:14 → 00:08:16นะครับก็จะทำให้ท่านนอนหลับได้ดีและอัน
00:08:16 → 00:08:19สุดท้ายครับโยคะยืดเหยียดครับลองดูครับ 5
00:08:19 → 00:08:22สเต็ป 5 ขั้นตอนนี้ผมมั่นใจว่าจะทำให้
00:08:22 → 00:08:25ท่านการนอนของท่านดีขึ้นแบบอย่างคาดไม่
00:08:25 → 00:08:27ถึงแน่นอนครับโอเคครับก่อนไปครับอย่าลืม
00:08:27 → 00:08:29กดไลก์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:08:29 → 00:08:36สวัสดีครับบ๊าย
00:08:36 → 00:08:39บาย