00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ
00:00:03 → 00:00:07พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย
00:00:10 → 00:00:12ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง
00:00:12 → 00:00:165-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ
00:00:16 → 00:00:19พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว
00:00:19 → 00:00:21เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก
00:00:21 → 00:00:25ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่วัยทำงานไป
00:00:25 → 00:00:27จนถึงผู้ที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยเกษียณและ
00:00:27 → 00:00:31ผู้สูงวัยครับ EP นี้เราจะมาพูดถึงเรื่อง
00:00:31 → 00:00:34ใกล้ตัวที่หลายคนอาจจะกังวลเมื่ออายุ
00:00:34 → 00:00:37เริ่มมากขึ้นนั่นก็คือสุขภาพของข้อเข่า
00:00:37 → 00:00:40ครับเมื่อเวลาผ่านไปการใช้งานข้อเข่ามา
00:00:40 → 00:00:43ยาวนานอาจทำให้เกิดการเสื่อมและมีอาการ
00:00:43 → 00:00:46ปวดตามาได้ซึ่งส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต
00:00:46 → 00:00:48ประจำวันทำให้เราเคลื่อนไหวไม่สะดวกไม่
00:00:48 → 00:00:51คล่องแคล่วเหมือนเดิมแต่คุณผู้ฟังรู้ไหม
00:00:51 → 00:00:54ครับว่าเราสามารถดูแลและบำรุงข้อเข่าของ
00:00:54 → 00:00:57เราให้แข็งแรงชะลอความเสื่อมและลดอาการ
00:00:57 → 00:01:00ปวดลงได้ด้วยวิธีธรรมชาติที่เริ่มต้นง่าย
00:01:00 → 00:01:03ๆจากอาหารที่เราทานในทุกๆวันนี่แหละครับ
00:01:03 → 00:01:06วันนี้ผมจะมาแนะนำ 9 อาหารที่หากทานเป็น
00:01:06 → 00:01:09ประจำจะเป็นตัวช่วยชั้นดีในการบำรุงข้อ
00:01:09 → 00:01:12เข่าลดอาการปวดโดยที่เราอาจไม่ต้องพึ่งยา
00:01:12 → 00:01:15แก้ปวดอยู่ตลอดเวลาและสามารถใช้ชีวิตได้
00:01:15 → 00:01:18อย่างมีความสุขมีคุณภาพแม้เมื่ออายุมาก
00:01:18 → 00:01:23ขึ้นครับมาดูกันเลยว่ามีอาหารอะไรบ้างที่
00:01:23 → 00:01:26จะช่วยดูแลข้อเข่าของเราได้เริ่มต้นที่
00:01:26 → 00:01:30อย่างแรกขิงครับสมุดสมุนไพรคู่ครัวไทยที่
00:01:30 → 00:01:33เราคุ้นเคยกันดีขิงไม่ได้มีดีแค่แก้ท้อง
00:01:33 → 00:01:36อื่นนะครับนายขิงมีสารสำคัญที่มีฤทธิ์
00:01:36 → 00:01:39ช่วยลดการอักเสบได้ดีมากๆครับการอักเสบ
00:01:39 → 00:01:42เป็นสาเหตุสำคัญของอาการปวดและข้อเสื่อม
00:01:42 → 00:01:45การทานขิงเป็นประจำจึงช่วยลดปวดและชะลอ
00:01:45 → 00:01:48ความเสื่อมของข้อเข่าได้การดื่มน้ำขิง
00:01:48 → 00:01:51อุ่นๆที่ทำจากขิงสดฝานก็เป็นวิธีง่ายๆที่
00:01:51 → 00:01:55ช่วยได้มากครับอย่างที่ 2 คือปลาทะเลครับ
00:01:55 → 00:01:58โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึกอย่างแซลมอนทูน่า
00:01:58 → 00:02:00หรือปลาทูบ้านเรานี่แหละครับในปลาเหล่า
00:02:00 → 00:02:04นี้มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงครับโอเมก้า 3
00:02:04 → 00:02:07ไม่เพียงดีต่อสมองและหัวใจแต่ยังเป็นกรด
00:02:07 → 00:02:10ไขมันจำเป็นที่มีพลังในการลดการอักเสบที่
00:02:10 → 00:02:12ข้อต่อได้อย่างมีนัยยะสำคัญแถมยังเป็น
00:02:12 → 00:02:15แหล่งสำคัญในการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็น
00:02:15 → 00:02:17ส่วนประกอบสำคัญของกระดูกอ่อนบริเวณข้อ
00:02:17 → 00:02:20ต่อช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกรอได้อีก
00:02:20 → 00:02:22ด้วยครับทานปลาทะเลอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2
00:02:22 → 00:02:26ครั้งก็ดีต่อข้อเข่าแล้วครับอย่างที่ 3
00:02:26 → 00:02:29ได้แก่กุ้งแห้งครับหลายคนอาจจะมองข้ามไป
00:02:29 → 00:02:32แต่กุ้งแห้งตัวเล็กๆนี้เป็นแหล่งแคลเซียม
00:02:32 → 00:02:34จากธรรมชาติชั้นยอดเลยครับแคลเซียมเป็น
00:02:34 → 00:02:37หัวใจสำคัญของกระดูกที่แข็งแรงการได้รับ
00:02:37 → 00:02:40แคลเซียมอย่างเพียงพอช่วยเสริมสร้างความ
00:02:40 → 00:02:42หนาแน่นของกระดูกซึ่งเป็นโครงสร้างสำคัญ
00:02:42 → 00:02:46ของข้อเข่าทำให้ข้อเข่าของเราแข็งแรงและ
00:02:46 → 00:02:48ลดความเสี่ยงกระดูกพรุนเมื่ออายุมากขึ้น
00:02:48 → 00:02:52ครับอย่างที่ 4 คืองาดำครับในงาดำมีทั้ง
00:02:52 → 00:02:54แคลเซียมสูงและยังมีแร่ธาตุทองแดงและ
00:02:55 → 00:02:58สังกสีซึ่งแร่ธาตุเหล่านี้มีส่วนช่วยใน
00:02:58 → 00:03:00การส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนในร่างกายและ
00:03:00 → 00:03:03ช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้ครับงาดำจึงเป็นอีก
00:03:03 → 00:03:06หนึ่งธัญพืชเมล็ดเล็กๆที่มีประโยชน์ต่อ
00:03:06 → 00:03:09ข้อเข่าและกระดูกของเราอย่างคาดไม่ถึง
00:03:09 → 00:03:13ครับอย่างที่ 5 คือฝรั่งผลไม้หาง่ายราคา
00:03:13 → 00:03:17ไม่แพงครับในฝรั่งมีวิตามินซีสูงมากครับ
00:03:17 → 00:03:20วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรง
00:03:20 → 00:03:23พลังช่วยลดการอักเสบในร่างกายและยังมี
00:03:23 → 00:03:26ความสำคัญในการบำรุงและสร้างคอลลาเจนซึ่ง
00:03:26 → 00:03:29จำเป็นต่อสุขภาพของข้อต่อและกระดูกอ่อน
00:03:29 → 00:03:32ครับการทานฝรั่งเป็นประจำจึงช่วยให้ข้อ
00:03:32 → 00:03:35เข่าแข็งแรงและลดการอักเสบได้
00:03:35 → 00:03:38อย่างที่ 6 ได้แก่กระเทียมครับเครื่องเทศ
00:03:38 → 00:03:41กลิ่นฉุนแต่คุณประโยชน์รอบด้านในกระเทียม
00:03:41 → 00:03:44มีสารสำคัญอย่างอลิซินและอินที่มี
00:03:44 → 00:03:46คุณสมบัติช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้
00:03:47 → 00:03:49อย่างมีประสิทธิภาพครับการลดการอักเสบ
00:03:49 → 00:03:52เป็นกุญแจสำคัญในการบรรเทาอาการปวดและ
00:03:52 → 00:03:54ชะลอความเสื่อมของข้อเข่าการทางกระเทียม
00:03:54 → 00:03:58สดหรือนำไปประกอบอาหารจึงดีต่อข้อเข่าของ
00:03:58 → 00:04:02เราครับอย่างที่ 7 คือบร็อกโคลี่ครับและ
00:04:02 → 00:04:05รวมถึงพืชตระกูลกะหล่ำอื่นๆเช่นกะหล่ำปลี
00:04:05 → 00:04:09กะหล่ำดอกคะน้าในผักเหล่านี้มีสารที่ชื่อ
00:04:09 → 00:04:12ว่าซันลโฟราเฟนซึ่งมีฤทธิ์ช่วยต้านการ
00:04:12 → 00:04:14อักเสบในร่างกายเหมือนกันครับการทานผัก
00:04:14 → 00:04:17เหล่านี้เป็นประจำเป็นวิธีง่ายๆที่ช่วย
00:04:17 → 00:04:19เสริมกรอบป้องกันการอักเสบให้กับข้อเข่า
00:04:19 → 00:04:23ของเราครับอย่างที่ 8 คือมะเขือเทศครับ
00:04:23 → 00:04:26นอกจากจะดีต่อผิวพรรณเพราะเป็นแหล่งของ
00:04:26 → 00:04:29คอลลาเจนแล้วคอลลาเจนในมะเขือเทศยังมี
00:04:29 → 00:04:31ความสำคัญในการซ่อมแซมและเสริมสร้าง
00:04:31 → 00:04:34กระดูกอ่อนบริเวณข้อต่อต่างๆในร่างกายได้
00:04:34 → 00:04:38ด้วยครับและอย่างที่ 9 คือน้ำเต้าหู้หรือ
00:04:38 → 00:04:41ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองครับในถั่วเหลือง
00:04:41 → 00:04:43ก็เป็นอีกหนึ่งแหล่งสำคัญของคอลลาเจนจาก
00:04:43 → 00:04:46พืชการดื่มน้ำเต้าหู้เป็นประจำในปริมาณ
00:04:46 → 00:04:49ที่พอเหมาะก็เป็นการเพิ่มคอลลาเจนให้กับ
00:04:49 → 00:04:52ร่างกายช่วยบำรุงและซ่อมแซมข้อต่อกระดูก
00:04:52 → 00:04:54อ่อนทำให้ข้อเข่าของเราแข็งแรงและเสื่อม
00:04:54 → 00:04:58ช้าลงได้ครับคุณผู้ฟังครับอาหารทั้ง 9
00:04:58 → 00:05:01อย่างที่ผมกล่าวมานี้ล้วนเป็นอาหาร
00:05:01 → 00:05:03ธรรมชาติที่หาได้ไม่ยากในชีวิตประจำวัน
00:05:03 → 00:05:06ของเราการนำอาหารเหล่านี้มาเป็นส่วนหนึ่ง
00:05:06 → 00:05:09ของมื้ออาหารอย่างสม่ำเสมอไม่ใช่เรื่อง
00:05:09 → 00:05:12ยากเลยใช่ไหมครับการปรับเปลี่ยนการกิน
00:05:12 → 00:05:15เพียงเล็กน้อยสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพข้อ
00:05:15 → 00:05:18เข่าของเราได้อย่างคาดไม่ถึงเมื่อเราอายุ
00:05:18 → 00:05:21มากขึ้นการดูแลข้อต่อให้แข็งแรงมีความ
00:05:21 → 00:05:25สำคัญอย่างยิ่งต่อคุณภาพชีวิตของเราการมี
00:05:25 → 00:05:27ข้อเข่าที่ดีช่วยให้เราเคลื่อนไหวได้
00:05:27 → 00:05:30อย่างอิสระทำกิจกรรมที่เรารักได้เต็มที่
00:05:30 → 00:05:32และใช้ชีวิตในวัยที่มากขึ้นได้อย่างมี
00:05:32 → 00:05:35ความสุขและพึ่งพาตัวเองได้ครับการเลือก
00:05:36 → 00:05:38ทานอาหารเหล่านี้เป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วย
00:05:38 → 00:05:42บำรุงข้อเข่าลดการอักเสบและอาการปวดได้
00:05:42 → 00:05:45โดยไม่ต้องพึ่งยาแก้ปวดตลอดเวลาอย่างไรก็
00:05:45 → 00:05:48ตามหากมีอาการปวดรุนแรงหรือข้อเข่ามี
00:05:48 → 00:05:51ปัญหามากควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการ
00:05:51 → 00:05:54วินิจฉัยและคำแนะนำที่เหมาะสมนะครับลอง
00:05:54 → 00:05:57ลองเริ่มต้นดูแลข้อเข่าของคุณตั้งแต่วัน
00:05:57 → 00:06:00นี้ด้วยก้าวอาหารง่ายๆเหล่านี้ดูนะครับทำ
00:06:00 → 00:06:02ให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องสนุกและ
00:06:02 → 00:06:06ยั่งยืนเพื่อข้อเข่าที่แข็งแรงอยู่กับเรา
00:06:06 → 00:06:10ไปนานๆครับก่อนจากกันผมขอเน้นย้ำว่าเนื้อ
00:06:10 → 00:06:14หาในพcสของเรามีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อ
00:06:14 → 00:06:16มูลและความรู้ทั่วไปเท่านั้นไม่สามารถใช้
00:06:16 → 00:06:20อ้างอิงหรือทดแทนคำแนะนำจากแพทย์ได้คุณ
00:06:20 → 00:06:23ผู้ฟังควรพิจารณาและใช้วิจารณญาณในการตัด
00:06:23 → 00:06:25สินใจด้วยตนเองและหากมีข้อสงสัยเรื่อง
00:06:25 → 00:06:28สุขภาพควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทาง
00:06:28 → 00:06:31การแพทย์เสมอนะครับ
00:06:31 → 00:06:34สำหรับวันนี้ผมต้องขอลาคุณผู้ฟังไปก่อน
00:06:34 → 00:06:37หากคุณชื่นชอบพcสนี้อย่าลืมกดติดตามและ
00:06:38 → 00:06:40แชร์ให้เพื่อนๆหรือคนในครอบครัวที่คุณรัก
00:06:40 → 00:06:43นะครับเพราะการแบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่
00:06:43 → 00:06:46มีคุณค่าอย่างยิ่งขอบคุณที่รับฟังครับ
00:06:46 → 00:06:52แล้วพบกันใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ