00:00:00 → 00:00:06ข้อ 5 ข้อผิดพลาดในการคุมอาหารนะครับ
00:00:06 → 00:00:10[เพลง]
00:00:10 → 00:00:13สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:13 → 00:00:15ทรัพย์เช่าครับรายการสุภาพที่ทั้งสนุกและ
00:00:15 → 00:00:17มีสาระครับ
00:00:17 → 00:00:21วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องถ้าข้อผิด
00:00:21 → 00:00:25พลาดนะครับในการคุมอาหารนะครับสังเกตได้
00:00:25 → 00:00:27เลยครับว่าผู้ที่เริ่มลดน้ำหนักลดน้ำหนัก
00:00:27 → 00:00:29มานานแล้วจะมีปัญหามากๆเกี่ยวกับการคุม
00:00:29 → 00:00:32อาหารและบอกเลย 90 เปอร์เซ็นต์มากไม่
00:00:32 → 00:00:34สำเร็จเพราะว่ามี 5 ข้อพิพาทในนี้นะครับ
00:00:34 → 00:00:36ก็ไปครับอย่าลืมกด like กด Share กด
00:00:36 → 00:00:39Subscribe และกดกระดิ่งกับคุณครับถ้าข้อ
00:00:39 → 00:00:42ผิดพลาดในการคุมอาหารนะครับวันนี้ผมก็จะ
00:00:42 → 00:00:45ขออนุญาตสรุปให้ฟังนะครับข้อแรกครับมี
00:00:45 → 00:00:48เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่เกินไปและไม่ค่อยชัด
00:00:48 → 00:00:52เจนในวิธีการครับเช่นท่านมุ่งหวังแบบ
00:00:52 → 00:00:56เวอร์มากลด 10 กิโลใน 3 เดือนอันนี้จะลด
00:00:56 → 00:00:58น้ำหนักและอันนี้เป็นโรคเป็นโรคร้ายเป็น
00:00:58 → 00:01:00โรคมะเร็ง 10 กิโลใน 3 เดือนมีแผนโดยด่วน
00:01:00 → 00:01:04นะครับและไม่มีวิธีการที่ static ชัดเจน
00:01:04 → 00:01:07เช่นท่านอยากจะทานผักเพิ่มขึ้นทั้งกระบอก
00:01:07 → 00:01:09วันนี้ฉันอยากจะทำตับเพิ่มขึ้นอย่างนี้
00:01:09 → 00:01:12ไม่ชัดเจนนะฮะจะชัดเจนเช่นแบบฉันจะทานผัก
00:01:12 → 00:01:14เพิ่มขึ้นมือละ 2 ถ้วยอย่างนี้ชัดเจน
00:01:14 → 00:01:18อย่างนี้จะประสบความสำเร็จหรือฉันจะลด
00:01:18 → 00:01:20คาร์โบไฮเดรตลงอย่างนี้ไม่ประสบความ
00:01:20 → 00:01:23สำเร็จฉันจะทานข้าวน้อยลงมื้อล่ะครึ่ง
00:01:23 → 00:01:25ถ้วยอาจยังไม่มีโอกาสโอกาสประสบความ
00:01:25 → 00:01:30สำเร็จฉันจะทานน้ำให้มากขึ้นเพื่อให้ระบบ
00:01:30 → 00:01:31เผาผลาญดี
00:01:31 → 00:01:35อย่างนี้ไม่ค่อยสำเร็จฉันจะทานน้ำเพิ่ม
00:01:35 → 00:01:38ขึ้นมื้อละ 2 แก้วอย่างนี้ค่อนข้างจาก
00:01:38 → 00:01:40ประสบความสำเร็จนั่นนะนี่คือเทคนิคกัน
00:01:40 → 00:01:43ตั้งเป้าหมายให้สุกแปซิฟิกนั่นเองครับมา
00:01:43 → 00:01:46ต่อกันที่ข้อที่ 2 ครับสุดโต่งมากๆในตอน
00:01:46 → 00:01:48เริ่มต้นสุดตกมากๆคำว่าได้หมายความว่า
00:01:48 → 00:01:51ท่านตั้งเป้าหมายแบบสุดโต่งฉันจะไม่ทัน
00:01:51 → 00:01:54ข้าวเลยฉันจะไม่ทานคาร์โบไฮเดรตเลยอย่าง
00:01:54 → 00:01:56นี้ไม่ดีนะฮะฉันจะออกกำลังกายอย่างหนัก
00:01:56 → 00:01:59ทุกวัน 6 อย่างไม่ดีฉันจะจะต้องแบบคะเล็ก
00:01:59 → 00:02:03ซ์ออกมามากฉันจะต้องลดให้ได้ 5 กิโลภายใน
00:02:03 → 00:02:062 อาทิตย์อย่างนี้มันไม่ดีนะฮะมันทำไม่
00:02:06 → 00:02:08ได้แล้วมันจะท้อนะฮะแล้วท่านไปทำอย่างนี้
00:02:08 → 00:02:10เช่นชั้นจะไม่ทานคาร์โบไฮเดรตเลยเนี่ยไม่
00:02:10 → 00:02:13ทานเพราะอยากกระบะแต่กินเยอะกว่าเดิมกลับ
00:02:13 → 00:02:15มาโยโย่เอฟเฟคนะครับอย่าไป 5 นะมันจะลง
00:02:15 → 00:02:18แดนใช้หลักการการลดทีละน้อยลดทีละ 10-20
00:02:18 → 00:02:20เปอร์เซ็นต์แล้วจะสำเร็จลองดูครับนะครับ
00:02:20 → 00:02:23หาทางอย่างอื่นดีกว่าที่จะเป็นงดมันนะ
00:02:23 → 00:02:26ครับทานให้น้อยลงเป็นหลักการที่ดีที่สุด
00:02:26 → 00:02:28ครับมาต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับนั่นคือคิด
00:02:28 → 00:02:31ถึงสิ่งที่ทำไม่ได้ตลอดเวลาฉันทำไม่ได้
00:02:31 → 00:02:35หรอกฉันไม่ว่างนะฮะงานฉันยุ่งจะมานั่งลด
00:02:35 → 00:02:37น้ำหนักอะไรกำลังออกกำลังกายอะไรคือคิด
00:02:37 → 00:02:38ถึงสิ่งที่ทำไม่ได้ไม่ชาตินี้ก็ทำไม่ได้
00:02:38 → 00:02:41ฮะนะครับจงคิดว่าเราทำอะไรได้บ้างเช่นนะ
00:02:41 → 00:02:44ฮะการเริ่มต้นง่ายๆนะฮะเติมผักในเมื่อ
00:02:44 → 00:02:47อาหารทุกมื้อละถ้วยนะครับออกกำลังกาย
00:02:47 → 00:02:50เพิ่มอาทิตย์ละวันนะฮะทำสมาธิเพิ่ม
00:02:50 → 00:02:54อธิตะวัน 10 นาทีหรือว่านอนให้ดีเพิ่ม
00:02:54 → 00:02:57อาทิตย์ละ 2 วันอย่างอื่นก็โอเคแล้วก็
00:02:57 → 00:02:58เพิ่มไปทีละนิดอย่างนี้จะมีโอกาสความ
00:02:58 → 00:03:01สำเร็จนะครับ More แต่สิ่งที่มีมองในสิ่ง
00:03:01 → 00:03:04ที่ทำได้นะครับอย่าไปบ่นอย่าไปโทษฟ้าโทษ
00:03:04 → 00:03:06ฝนในสิ่งที่ขายแล้วทำไม่ได้แล้วท่านจะ
00:03:06 → 00:03:09สำเร็จกับมาตอนที่ข้อที่ 4 ครับถ้ายางด
00:03:09 → 00:03:13อาหารที่ชอบทั้งหมดโหเราเกิดมาเพื่อลด
00:03:13 → 00:03:15อาหารเพื่อทรมานตัวเองเนี่ยเราต้องบอกนี่
00:03:15 → 00:03:17ให้เราลดอาหารเราลดอาหารเราคุมอาหารเพื่อ
00:03:17 → 00:03:20ชีวิตที่ดีครับเพื่อความสุขความแฮปปี้ไม่
00:03:20 → 00:03:22ใช่เพื่อนทรมานตัวเองมันไม่ใช่เพราะ
00:03:22 → 00:03:25ฉะนั้นอาหารที่ชอบท่านๆได้เพียงแต่ว่าคุม
00:03:25 → 00:03:28ในปริมาณที่เหมาะสมเลือกของทดแทนให้ดี
00:03:28 → 00:03:31เลือกเช่นขนมปังท่านก็เลือกเป็นโฮลวีตแทน
00:03:31 → 00:03:33อ่าเบเกอรีต่างๆทานได้ท่านก็เลือกที่มัน
00:03:33 → 00:03:37สุขภาพแทนอย่างนี้มันโอเคสัปดาห์หนึ่ง
00:03:37 → 00:03:39ท่านก็เทศน์ทาน 7 วันท่านก็ทานได้เช่น
00:03:39 → 00:03:42อาการสัปดาห์วันหนึ่งเช่นผมทายวันพุธกับ
00:03:42 → 00:03:44วันอาทิตย์อย่างนี้อ้าอย่างนี้โอเคจะไม่
00:03:44 → 00:03:47สบายแล้วก็ไม่ต้องเครียดแล้วเราก็จะถึง
00:03:47 → 00:03:49วันพุธถึงจะได้กินขนมแฮปปี้จะถึงวัน
00:03:49 → 00:03:51อาทิตย์จะได้กินขนมจะได้กินพิซซ่าแฮปปี้
00:03:51 → 00:03:54อย่างนี้ฮะชีวิตมันมีความหวังครับแล้วมา
00:03:54 → 00:03:57ต่อกันที่ข้อสุดท้ายข้อที่ห้าครับตั้ง
00:03:57 → 00:04:00เป้าหมายแต่ไม่เริ่มทำมาต่อหัวข้อที่ 5
00:04:00 → 00:04:04ครับตั้งแต่ปักหมายครับแต่ไม่เริ่มทำสัก
00:04:04 → 00:04:07ทีฮะตั้งแต่เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่นะแต่ไม่
00:04:07 → 00:04:10รู้ความสตินะครับคือนี้นะฮะต้องบอกว่า
00:04:10 → 00:04:13ไอเดีย is Cheap นะครับฝรั่งเค้าพูดกัน
00:04:13 → 00:04:17คือความคิดหรือว่าไอเดียต่างๆมันราคาถูก
00:04:17 → 00:04:19ครับถามว่าทำไมราคาถูกเพราะว่าใครก็คิด
00:04:19 → 00:04:23ได้ฮะอยากจะผอมอยากจะรออยากจะหุ่นดีอยาก
00:04:23 → 00:04:25จะร่ำรวยอยากจะมีความสุขอยากจะมีครอบครัว
00:04:25 → 00:04:28ที่แฮปปี้บ้านหลังใหญ่รุ่นนี้นะโน้ตเยอะ
00:04:28 → 00:04:32แยะนะฮะคิดได้หมดที่ได้หมดฮะแต่คนทำได้มี
00:04:32 → 00:04:34ไม่เยอะเพราะนั้นคือไอเดีย it Cheap
00:04:34 → 00:04:37ครับทุกอย่างต้องเริ่มต้นที่การทำนะครับ
00:04:37 → 00:04:41ใครก็คิดได้ครับเพราะนั้นการทำถ้าเราจะ
00:04:41 → 00:04:44เริ่มต้นนะครับทำจากสิ่งที่เล็กๆนะครับผล
00:04:44 → 00:04:46ทางหมื่นลี้เริ่มที่ก้าวแรกนะครับความ
00:04:46 → 00:04:49สำเร็จยิ่งใหญ่ต่างๆนะครับของคนที่เรา
00:04:49 → 00:04:51เห็นของคนที่คุณดีๆของคนที่ลดความอ้วนได้
00:04:51 → 00:04:54นะครับไม่มีหรอกครับออกกำลังกายวันนี้เลย
00:04:54 → 00:04:56ออกไปเลย 10 ชั่วโมงพรุ่งนี้ผอมไม่มีหมด
00:04:56 → 00:04:59อาหารเลยอาทิตย์นึงเดี๋ยวอาทิตย์หน้าผอม
00:04:59 → 00:05:01ก็ผอมได้ก็อาจจะต้องเข้าโรงพยาบาลนะฮะ
00:05:01 → 00:05:03แล้วก็กลับมาอ้วนอีกนะครับเพราะฉะนั้น
00:05:03 → 00:05:05แล้วทุกอย่างอยู่ที่การสะสมอยู่ที่ไหนนะ
00:05:05 → 00:05:08ครับนะครับแล้วนี่ก็คือ 5 ข้อผิดพลาดนะ
00:05:08 → 00:05:10ครับในการคุมอาหารครับก่อนไปครับจะเป็น
00:05:10 → 00:05:12ส่วนไว้กดแชร์กด Subscribe และกดกันเองก็
00:05:12 → 00:05:14มีครับบ๊ายบาย
00:05:14 → 00:05:16ก็
00:05:16 → 00:05:20สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:05:20 → 00:05:23ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:05:23 → 00:05:27กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:05:27 → 00:05:31ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:05:31 → 00:05:34ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:34 → 00:05:37จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:37 → 00:05:42ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจวาย