00:00:16 → 00:00:18หลายๆคงจะทราบกันดีว่า
00:00:18 → 00:00:20การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่
00:00:20 → 00:00:24ละวันอะค่ะเป็นสิ่งที่จำเป็นแล้วก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก
00:00:24 → 00:00:25แต่ว่าในปัจจุบันเนี่ย
00:00:25 → 00:00:28คนส่วนใหญ่เนี่ยมักจะดื่มน้ำไม่เพียงพอ
00:00:28 → 00:00:32ทำให้ร่างกายเนี่ยเกิดปัญหาภาวะการขาดน้ำเรื้อรัง
00:00:32 → 00:00:34แล้วก็เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรค
00:00:34 → 00:00:36เรื้อรังต่างๆตามมาได้
00:00:44 → 00:00:48เพราะว่าร่างกายของเราอะค่ะประกอบด้วยน้ำ 2ใน3
00:00:49 → 00:00:50แล้วก็น้ำเนี่ยเป็นตัวที่
00:00:50 → 00:00:51ช่วยพา
00:00:51 → 00:00:53กลุ่มสารอาหารต่างๆ
00:00:53 → 00:00:54เข้าสู่เซลล์ในร่างกาย
00:00:55 → 00:00:57แล้วก็ยังเป็นตัวที่ช่วยให้ร่างกายเนี่ย
00:00:57 → 00:01:00สามารถขับของเสียหรือว่าดีท็อกซ์ของเสียต่างๆเนี่ย
00:01:00 → 00:01:01ออกจากร่างกายได้
00:01:02 → 00:01:05ส่วนปริมาณน้ำที่ร่างกายต่อวันอะค่ะ
00:01:05 → 00:01:08เราก็สามารถที่จะคำนวณได้ง่ายๆจากตามน้ำหนักตัว
00:01:09 → 00:01:10ก็คือคิดง่ายๆก็คือ
00:01:10 → 00:01:13ควรที่จะดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 1 ลิตร
00:01:13 → 00:01:15ต่อน้ำหนักตัว23กิโลกรัม
00:01:15 → 00:01:18ดังนั้นยกตัวอย่างเช่นถ้าเกิดในคนที่หนัก
00:01:18 → 00:01:1950กิโลกรัมอะค่ะ
00:01:19 → 00:01:21ก็ควรที่จะต้องดื่มน้ำอย่างน้อย
00:01:21 → 00:01:232 ถึง 2ลิตรครึ่งต่อวัน
00:01:24 → 00:01:27และก็ควรที่จะเป็นน้ำเปล่าเท่านั้นนะคะ เพราะว่า
00:01:27 → 00:01:29เครื่องดื่มอื่นๆเนี่ยไม่สามารถที่จะทดแทน
00:01:29 → 00:01:33หรือว่าให้ผลลัพธ์ต่อสุขภาพได้เหมือนกับน้ำเปล่าค่ะ
00:01:34 → 00:01:36นอกจากนี้เครื่องดื่มบางอย่างอะค่ะ
00:01:36 → 00:01:38ยังเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้ร่างกายเนี่ย
00:01:39 → 00:01:42ขับน้ำออกทางปัสสาวะมากกว่าปกติด้วย
00:01:42 → 00:01:45ทำให้อาการขาดน้ำเนี่ยยิ่งเป็นเพิ่มขึ้น
00:01:45 → 00:01:48ตัวอย่างของเครื่องดื่มเหล่านี้ก็เช่นพวกกลุ่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
00:01:49 → 00:01:50เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือว่า
00:01:51 → 00:01:52เครื่องดื่มที่น้ำตาลสูงๆอะค่ะ
00:01:53 → 00:01:56จากนั้นแล้วถ้าว่าเกิดในชีวิตประจำวันเนี่ยถ้าใครดื่มเครื่องดื่ม
00:01:56 → 00:01:58เหล่านี้ร่วมด้วยในทุกๆวันเนี่ย
00:01:58 → 00:02:02ก็จำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำเปล่าเพิ่มขึ้นจากปริมาณปกติ
00:02:03 → 00:02:04อย่างน้อยประมาณครึ่งลิตรค่ะ
00:02:05 → 00:02:10ส่วนกรณีอื่นๆที่จำเป็นจะต้องดื่มน้ำเปล่าเพิ่มขึ้น จากปริมาณปกติอะค่ะ
00:02:10 → 00:02:10ก็เช่น
00:02:11 → 00:02:13ในกรณีที่เสียเหงื่อจากการออกกำลังกายเยอะ
00:02:14 → 00:02:17ในกรณีที่อยู่บนที่สูงหรือว่าอยู่บนเครื่องบิน
00:02:17 → 00:02:19ในช่วงที่ร่างกายมีภาวะ
00:02:19 → 00:02:21อาการเจ็บป่วย เครียด
00:02:22 → 00:02:25ก็จำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำเปล่าเพิ่มขึ้นประมาณอย่างน้อย
00:02:25 → 00:02:26ครึ่งถึง1ลิตรค่ะ
00:02:27 → 00:02:30สำหรับวิธีการดื่มอะค่ะ หมอแนะนำว่าหลัง
00:02:30 → 00:02:31ตื่นนอนตอนเช้าอะค่ะ
00:02:32 → 00:02:35ควรที่จะดื่มน้ำเปล่าทันทีอย่างน้อยประมาณครึ่งลิตรค่ะ
00:02:35 → 00:02:38หลังจากนั้นก็ควรที่จะแบ่งจิบน้ำเรื่อยๆ
00:02:38 → 00:02:40ทั้งวันอะค่ะประมาณทุกๆครึ่งชั่วโมง
00:02:41 → 00:02:44ส่วนในช่วงเวลาของมื้ออาหารเนี่ยหมอแนะนำว่า
00:02:44 → 00:02:48ควรที่จะดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมงแล้วก็หลังมื้ออาหาร
00:02:48 → 00:02:49ครึ่งชั่วโมงค่ะ
00:02:50 → 00:02:52ในช่วงเวลาที่รับประทานอาหารเนี่ยไม่ควรที่จะดื่มน้ำ
00:02:52 → 00:02:54ตามด้วยเยอะๆนะคะ
00:02:54 → 00:02:55เพราะว่าจะเป็นการรบกวน
00:02:56 → 00:02:58การทำงานของน้ำย่อยในกระเพาะอาหารได้ค่ะ
00:02:59 → 00:03:03แล้วก็ควรจะดื่มแก้วสุดท้ายประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
00:03:04 → 00:03:07ในคนที่ดื่มน้ำตามนี้ได้เพียงพออย่างต่อเนื่องอะค่ะ
00:03:07 → 00:03:10ก็จะสังเกตุได้ว่าสุขภาพโดยรวมจะดีขึ้น
00:03:11 → 00:03:14ระบบการย่อย การขับถ่ายจะดีขึ้น
00:03:14 → 00:03:18เรื่องของอาการปวดศรีษะ อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
00:03:18 → 00:03:19ต่างๆก็จะดีขึ้น
00:03:19 → 00:03:23รวมถึงสุขภาพของผิวพรรณโดยรวมก็จะดีขึ้นอีกด้วยค่ะ