00:00:00 → 00:00:02อาหมอสภาพไปคุยถึงเรื่องการปรับพฤติกรรม
00:00:03 → 00:00:05เพื่อป้องกันการเกิดโรคในหน้าหนาวกันครับ
00:00:05 → 00:00:08เรามาเริ่มต้นกันที่เรื่องของอาหารเลยนะ
00:00:08 → 00:00:10ครับอาหารที่เราควรจะรับประทานในช่วงฤดู
00:00:11 → 00:00:14หนาวเนี่ยแน่นอนก็คืออาหารที่มีรสเผ็ด
00:00:14 → 00:00:18ร้อนมีอุณหภูมิสูงและก็ให้พลังงานสูงกับ
00:00:18 → 00:00:22ร่างกายของเราไม่ว่าจะเป็นซุปเช่นซุปไก่
00:00:22 → 00:00:25หรือสุขที่ใส่เครื่องเทศหรือว่าแกงจืด
00:00:25 → 00:00:28ร้อนๆเวลาที่เรากินเข้าไปเนี่ยก็จะช่วยทำ
00:00:28 → 00:00:32ให้ร่างกายอบอุ่นจมูกโล่งทางเดินหายใจหาย
00:00:32 → 00:00:35ใจได้สะดวกขึ้นครับกรมพัฒนาการแพทย์แผน
00:00:35 → 00:00:39ไทยและแพทย์ทางเลือกได้แนะนำสมุนไพรที่
00:00:39 → 00:00:41ควรบริโภคในช่วงฤดูหนาวว่าอย่างนี้ครับ
00:00:41 → 00:00:46อาหารรสเผ็ดร้อนจากพริกและเครื่องเทศเช่น
00:00:46 → 00:00:51หอมกระเทียมพริกไทยขิงข่าขมิ้นตะไคร้
00:00:51 → 00:00:55กระชายใบกระเพราหรือแม้แต่สมุนไพรต่างๆ
00:00:55 → 00:01:00เช่นใบโหระพาอบเชยกานพลูจะและเพิ่มการไหล
00:01:00 → 00:01:03เวียนโลหิตทำให้หายใจโล่งขึ้นและปรับ
00:01:04 → 00:01:07สมดุลภายในร่างกายให้เป็นปกติการดื่มน้ำ
00:01:07 → 00:01:10มากๆหรือการดื่มน้ำอุ่นวันละไม่ต่ำกว่า 8
00:01:10 → 00:01:14แก้วแทนการดื่มกาแฟแล้วก็น้ำอัดลมจะช่วย
00:01:14 → 00:01:17ทำให้ร่างกายอบอุ่นแล้วก็ลดโอกาสการติด
00:01:17 → 00:01:20เชื้อจากดูหนาวได้ครับเพราะว่าน้ำเนี่ยจะ
00:01:20 → 00:01:23ทำให้ระบบทางเดินหายใจคนเราชุ่มชื้นและก็
00:01:23 → 00:01:26ทำให้เสมหะขับออกได้ง่ายมากขึ้นด้วย
00:01:26 → 00:01:29เครื่องดื่มที่นิยมดื่มนั้นเช่นน้ำขิงโดย
00:01:29 → 00:01:33นำขิงสับ 2 ช้อนโต๊ะกระเทียมสาบ 2-3 กลีบ
00:01:33 → 00:01:37แช่ในน้ำเดือด 5-10 นาทีผสมกับน้ำผึ้ง
00:01:37 → 00:01:41แล้วก็มะนาวชงเป็นชาดื่มมีสรรพคุณช่วยขับ
00:01:41 → 00:01:44เหงื่อช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานคล่อง
00:01:44 → 00:01:48ขึ้นอีกทั้งในช่วยบรรเทาอาการปวดท้องท้อง
00:01:48 → 00:01:51อืดและบรรเทาอาการข้ออักเสบได้อีกด้วยการ
00:01:51 → 00:01:55บริโภคสารต่อต้านอนุมูลอิสระเช่นเบต้า
00:01:55 → 00:02:00แคโรทีนหรือว่าวิตามินเอซีอีและก็อีกซึ่ง
00:02:00 → 00:02:03ขอจบและอาหารจำพวกแครอทผักใบเขียวฝรั่ง
00:02:03 → 00:02:07หรือว่ามะละกอสุกนะครับจะช่วยเสริมสร้าง
00:02:07 → 00:02:10ภูมิคุ้มกันของร่างกายและที่สำคัญนะครับ
00:02:10 → 00:02:13อาหารพรุ่งนี้หาซื้อได้ง่ายแล้วก็ถูกกว่า
00:02:13 → 00:02:16การซื้อยาวิตามินจากการขายใหญ่ครับนอกจาก
00:02:16 → 00:02:18นี้แล้วนะครับอย่าลืมรับประทานอาหารให้
00:02:18 → 00:02:22ครบ 5 หมู่นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันละ
00:02:22 → 00:02:25ไม่ต่ำกว่า 8 ชั่วโมงทำด้านกายให้อบอุ่น
00:02:25 → 00:02:28อยู่เสมอและที่สำคัญนะครับแล้วต้องอย่า
00:02:28 → 00:02:30ลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพราะว่าการ
00:02:30 → 00:02:33ออกกำลังกายเนี่ยเป็นผลดีต่อร่างกายดัง
00:02:33 → 00:02:35ต่อไปนี้ครับการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว
00:02:35 → 00:02:39นั้นทำให้หัวใจและระบบไหลเวียนเลือดแข็ง
00:02:39 → 00:02:42แรงสามารถช่วยลดระดับน้ำตาและไขมาในเลือด
00:02:42 → 00:02:45ได้ช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อจาก
00:02:45 → 00:02:48การทำงานแถมยังช่วยลดความเครียดทำให้
00:02:48 → 00:02:51สุขภาพจิตใจของเราดีขึ้นไม่ว่าจะเป็นความ
00:02:51 → 00:02:55เครียดจากการทำงานภาวะซึมเศร้าและความ
00:02:55 → 00:02:58วิตกกังวลจากสภาพแวดล้อมรอบข้างและการออก
00:02:58 → 00:03:01กำลังกายหน้าหนาวควรก็มีข้อควรระวังอะไร
00:03:01 → 00:03:05บ้างสำหรับข้อควรระวังในการออกกำลังกาย
00:03:05 → 00:03:08หน้าหนาวนะครับก็คือการทำด้านกายของเรา
00:03:08 → 00:03:12ให้อบอุ่นอยู่เสมอเวลาที่เราใส่เสื้อผ้า
00:03:12 → 00:03:15จะออกกำลังกายเนี่ยก็ควรเป็นเสื้อผ้าที่
00:03:15 → 00:03:17ให้ความอบอุ่นกับร่างกายของเราแต่ที่
00:03:17 → 00:03:20สำคัญต้องอย่าลืมเรื่องความยืดหยุ่นของ
00:03:20 → 00:03:22เสื้อผ้าที่เราใส่เวลาออกกำลังกายด้วยนะ
00:03:22 → 00:03:25ครับสุดท้ายนี้นะครับหมอจะฝากวิธีการดูแล
00:03:25 → 00:03:29ป้องกันโรคฤดูหนาวในผู้สูงอายุซึ่งมีภูมิ
00:03:30 → 00:03:32คุ้มกันต่ำและก็เสี่ยงต่อการติดเชื้อง่าย
00:03:32 → 00:03:35กว่าคนทั่วไปทั้งหมด 4 วิธีอย่างนี้ครับ
00:03:35 → 00:03:39วิธีได้นะครับดูแลร่างกายให้แข็งแรงสร้าง
00:03:39 → 00:03:42ภูมิคุ้มกันไม่ให้ร่างกายอ่อนแอด้วยการ
00:03:42 → 00:03:46พักผ่อนให้เพียงพอออกกำลังกายสม่ำเสมอรับ
00:03:46 → 00:03:48ประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ตามที่ร่างกาย
00:03:48 → 00:03:53ต้องการและดื่มน้ำให้เพียงพอข้อ 2 สวมใส่
00:03:53 → 00:03:56เสื้อผ้าที่หนาเพียงพอโดยเฉพาะเวลากลาง
00:03:56 → 00:03:58คืนที่มีอากาศหนาวเย็นเพื่อให้ร่างกายอบ
00:03:58 → 00:04:00อุ่นอยู่เสมอ
00:04:00 → 00:04:03อ้างจากผิวหน้าของผู้สูงอายุมีความไวต่อ
00:04:03 → 00:04:06ประสาทรับดูอากาศที่หนาวเย็นลดลงร่างกาย
00:04:06 → 00:04:09จึงไม่สามารถตอบสนองด้วยการหนาวสั่นหรือ
00:04:09 → 00:04:11การหดตัวของกล้ามเนื้อให้เกิดความอบอุ่น
00:04:11 → 00:04:14ได้เพียงพอได้ดีเหมือนคนหนุ่มสาวครับล้าง
00:04:14 → 00:04:17มือเป็นประจำให้ติดเป็นนิสัยนะครับและก็
00:04:17 → 00:04:19หลีกเลี่ยงการนำมือไปสัมผัสกับช่องทาง
00:04:19 → 00:04:24เช่นตาจมูกและปากเพราะจะเป็นช่องทางที่ทำ
00:04:24 → 00:04:27ให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายได้และสุดท้าย
00:04:27 → 00:04:30นะครับหลีกเลี่ยงที่ที่มีคนเยอะๆก็อากาศ
00:04:30 → 00:04:33ไม่ถ่ายเทขอนอาจจะเป็นจุดที่เราไปรับ
00:04:33 → 00:04:35เชื้อไข้หวัดและก็เชื้อไข้หวัดใหญ่จากผู้
00:04:36 → 00:04:37อื่นได้ครับ
00:04:37 → 00:04:40ขอบคุณที่ติดตามรับชมเทียนเอ็นเทลนะครับ
00:04:40 → 00:04:43อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe กด
00:04:43 → 00:04:46กระดิ่งในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN ช่อง
00:04:46 → 00:04:4916 เพื่อให้ไม่พลาดรายการสดและคลิป
00:04:49 → 00:04:54วีดีโอที่น่าสนใจอีกมากมายครับอ่ะ