00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าท์มอยช่องของคนขี้เมาและรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:09นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำน้ำตาลใน
00:00:09 → 00:00:12เลือดลดไวมากเพียงแค่คุณหยุดทำ 3 อย่าง
00:00:12 → 00:00:15นี้นะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยที
00:00:15 → 00:00:17เดียวครับหลายคนที่เป็นโรคเบาหวานนะครับ
00:00:17 → 00:00:20หรือว่ากำลังเสี่ยงเบาหวานอยู่นะครับน้ำ
00:00:20 → 00:00:23ตาลในเลือดสูงมากๆเลยไม่ลงสักทีครับต้อง
00:00:23 → 00:00:26บอกเลยว่าสำคัญมากๆนะครับถ้าเราปล่อยให้
00:00:26 → 00:00:28น้ำตาลในเลือดของเราสูงเป็นเวลานานๆเลยนะ
00:00:28 → 00:00:31ครับจะส่งผลครับทำให้เราไตเสื่อมได้หัวใจ
00:00:31 → 00:00:33ไม่ดีได้นะครับหรือว่าทำให้เกิดเส้นเลือด
00:00:33 → 00:00:37ในสมองตีบแตกตันได้ดังนั้นแนะนำเลยครับ
00:00:37 → 00:00:40ว่าควรที่จะรีบลดน้ำตาลลงมานะครับให้อยู่
00:00:40 → 00:00:42ในระดับปกติครับก็จะช่วยป้องกันไม่ให้
00:00:42 → 00:00:45เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ครับดังนั้นในคลิปนี้
00:00:45 → 00:00:48ครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำนะครับว่าให้คุณ
00:00:48 → 00:00:50เนี่ยหยุดทำนะครับ 3 อย่างเนี่ยง่ายๆครับ
00:00:50 → 00:00:53วิธีง่ายมากลองหยุดทำดูนะครับรับรองเลย
00:00:53 → 00:00:56ว่าน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงมาในเกณฑ์
00:00:56 → 00:00:58ปกติเลยครับแต่ก่อนไปฟังกันนะครับในคลิป
00:00:58 → 00:01:00ที่แล้วหมอหมีเคยพูดเกี่ยวกับอาการเตือน
00:01:00 → 00:01:03โรคเบาหวานเอาไว้นะครับใครสนใจสามารถคลิก
00:01:03 → 00:01:05ลิงก์นะครับที่หมอหมีทิ้งเอาไว้ด้านบนนี้
00:01:05 → 00:01:08ได้เลยนะครับแต่สำหรับในคลิปนี้ครับ
00:01:08 → 00:01:10เดี๋ยวเรามาฟังกันครับว่าหยุดทำ 3 อย่าง
00:01:10 → 00:01:14นี้แล้วน้ำตาลในเลือดลดลงไวมากครับเดี๋ยว
00:01:14 → 00:01:22เราไปฟังกันเลยครับ
00:01:22 → 00:01:25ข้อที่ 1 หยุดดื่มน้ำหวานนะครับข้อนี้
00:01:25 → 00:01:27สำคัญมากๆเลยครับคนที่เป็นโรคเบาหวาน
00:01:27 → 00:01:30เนี่ยชอบดื่มมากเลยครับพวกน้ำหวานต่างๆนะ
00:01:30 → 00:01:34ครับไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลมชาเขียวชาไข่มุก
00:01:34 → 00:01:37นะครับแล้วก็ที่พลาดกันมากๆเลยนะก็คือน้ำ
00:01:37 → 00:01:40ผลไม้นั่นเองหลายคนเนี่ยไม่รู้นะครับว่า
00:01:40 → 00:01:43จริงๆน้ำผลไม้เนี่ยโอ้โหน้ำตาลสูงมากๆเลย
00:01:43 → 00:01:45ครับรู้สึกว่าเฮ้ยผลไม้มันก็ต้องดีต่อ
00:01:45 → 00:01:48ร่างกายนะครับต้องบอกเลยครับว่าน้ำผลไม้
00:01:48 → 00:01:50เนี่ยโอ้โหน้ำตาลถ้าดื่มเข้าไปแล้วพุ่ง
00:01:50 → 00:01:53กระฉูดแน่นอนครับดังนั้นจำเอาไว้ครับง่าย
00:01:53 → 00:01:55ๆครับน้ำอะไรที่มันหวานนะกินเข้าไปแล้ว
00:01:55 → 00:01:58รู้สึกว่าหวานเนี่ยให้งดเลยครับแล้วก็แนะ
00:01:58 → 00:02:00นำว่าให้พกเลยครับพวกน้ำเปล่านะครับเป็น
00:02:00 → 00:02:02กระติกเอาไว้ได้เลยครับถ้าเรามีอาการ
00:02:02 → 00:02:05กระหายน้ำนะครับดื่มน้ำเปล่าไปเลยครับ
00:02:05 → 00:02:07อย่างน้อยเนี่ยนะครับวันนึงให้ได้ 7-8
00:02:07 → 00:02:10แก้วขึ้นไปรับรองเลยว่าน้ำตาลในเลือดของ
00:02:10 → 00:02:12คุณจะลดลงมาเลยครับเป็นวิธีง่ายมากๆเลย
00:02:12 → 00:02:15ครับแบบทานไม่ต้องอดอาหารไม่ต้องอะไรนะ
00:02:15 → 00:02:17ครับแค่งดน้ำหวานก่อนเลยขั้นแรกนะครับน้ำ
00:02:17 → 00:02:20ตาลในเลือดของคุณจะหักหัวลงมาเลยครับข้อ
00:02:20 → 00:02:23ที่ 2 หยุดทานอาหารระหว่างมื้อนะครับข้อ
00:02:23 → 00:02:25นี้หลายคนไม่รู้นะครับอยากจะบอกว่าการที่
00:02:25 → 00:02:27เราทานอาหารระหว่างมื้อเนี่ยนะครับไม่ว่า
00:02:27 → 00:02:30จะทานอะไรก็ตามนะครับมันจะทำให้น้ำตาลใน
00:02:30 → 00:02:33เลือดของเราสวิงครับขึ้นๆลงๆตลอดนะครับพอ
00:02:33 → 00:02:35น้ำตาลในเลือดเราขึ้นๆลงๆเนี่ยนะครับก็จะ
00:02:36 → 00:02:38ส่งผลทำให้เวลาเจาะน้ำตาลในเลือดออกมา
00:02:38 → 00:02:40แล้วมันไม่ดีนะครับทั้งน้ำตาลปัจจุบันก็
00:02:40 → 00:02:44ไม่ดีน้ำตาลสะสมก็ไม่ดีครับแล้วก็ต้องบอก
00:02:44 → 00:02:45เลยครับว่าเวลาระหว่างมื้อเนี่ยส่วนใหญ่
00:02:45 → 00:02:48จะทานอะไรกันครับก็จะเป็นพวกขนมต่างๆไม่
00:02:48 → 00:02:51ว่าจะเป็นคุกกี้โดนัทบราวนี่นะครับหรือ
00:02:51 → 00:02:53ว่าบางทีก็กินพวกชาพวกกาแฟอะไรที่เติมน้ำ
00:02:54 → 00:02:56ตาลลงไปแบบนี้ไม่ดีเลยครับดังนั้นแนะนำ
00:02:56 → 00:02:58เลยครับว่าให้รับประทานอาหารเป็นมื้อหลัก
00:02:58 → 00:03:01นะครับเช้ากลางวันเย็นอาจจะเป็นมื้อหลัก
00:03:01 → 00:03:04นะครับแล้วก็ถ้าอยากจะทานอาหารทานขนมนะ
00:03:04 → 00:03:06ครับทานผลไม้แนะนำว่าให้ทานตอนหลังมื้อ
00:03:06 → 00:03:09หลักไปเลยนะครับแล้วก็อย่าทานมากก็จะทำ
00:03:09 → 00:03:11ให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้นได้ครับข้อที่ 3
00:03:11 → 00:03:14หยุดทานแป้งเยอะๆนะครับข้อนี้สำคัญเหมือน
00:03:14 → 00:03:17กันนะครับอาหารจำพวกแป้งต่างๆไม่ว่าจะ
00:03:17 → 00:03:20เป็นพวกข้าวก๋วยเตี๋ยวขนมจีนขนมปังนะครับ
00:03:20 → 00:03:23พวกนี้เนี่ยถ้าเรารับประทานเข้าไปแล้วนะ
00:03:23 → 00:03:25ครับก็จะถูกย่อยนะครับกลายเป็นน้ำตาลแล้ว
00:03:25 → 00:03:28ก็ดูดซึมเข้ากระแสเลือดของเราทำให้น้ำตาล
00:03:28 → 00:03:30ของเราพุ่งกระฉูดเลยครับต้องบอกว่าอาหาร
00:03:30 → 00:03:32พวกนี้ไม่หวานนะครับแต่พอเรารับประทาน
00:03:32 → 00:03:34เข้าไปแล้วก็จะถูกย่อยกลายเป็นน้ำตาลเช่น
00:03:34 → 00:03:36กันนะครับดังนั้นคนที่เป็นเบาหวานอยู่
00:03:36 → 00:03:38หรือว่าคนที่น้ำตาลในเลือดสูงๆเนี่ยนะ
00:03:38 → 00:03:41ครับแนะนำว่าให้ทานแป้งในปริมาณที่จำกัด
00:03:41 → 00:03:43นะครับอ่าหรือว่ายกตัวอย่างแบบมื้อนึง
00:03:43 → 00:03:46เนี่ยนะครับไม่ควรที่จะทานข้าวเกิน 1 นะ
00:03:46 → 00:03:48ครับ P หรือว่า 2 ทัพพีนะครับแล้วก็ถ้า
00:03:48 → 00:03:50เป็นข้าวกล้องก็จะดีกว่าเพราะว่าเข้า
00:03:50 → 00:03:52กล้องเนี่ยจะมีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำครับ
00:03:52 → 00:03:55ทำให้ร่างกายดูดซึมนะครับไอ้ตัวน้ำตาลจะ
00:03:55 → 00:03:58เข้ากล้องได้ช้าก็จะทำให้น้ำตาลในเลือด
00:03:58 → 00:04:00ของเราดีขึ้นได้ครับดังนั้นแนะนำเลยครับ
00:04:00 → 00:04:03ว่าในแต่ละมื้อทานแป้งในปริมาณที่จำกัด
00:04:03 → 00:04:05อย่าทานจนเยอะเกินไปทานผักให้มากขึ้นนะ
00:04:06 → 00:04:08ครับก็จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้นได้
00:04:08 → 00:04:11ครับสรุปนะครับน้ำตาลในเลือดลดลงไวมากถ้า
00:04:11 → 00:04:14คุณหยุดทำ 3 อย่างนี้นะครับอันดับแรกคือ
00:04:14 → 00:04:17หยุดดื่มน้ำหวานไม่ว่าจะน้ำอะไรก็ตามนะ
00:04:17 → 00:04:20ครับอะไรหวานหยุดไว้ก่อนนะครับข้อที่ 2
00:04:20 → 00:04:23นะครับหยุดทานอาหารระหว่างมื้อและข้อที่ 3
00:04:24 → 00:04:27นะครับหยุดทานแป้งเยอะๆนะครับแนะนำเลย
00:04:27 → 00:04:29ครับ 3 เทคนิคนี้นะครับใครที่เป็นเบาหวาน
00:04:29 → 00:04:31หรือว่าน้ำตาลในเลือดสูงอยู่ลองนำไป
00:04:31 → 00:04:34ปฏิบัติกันดูครับรับรองว่าน้ำตาลในเลือด
00:04:34 → 00:04:36ของคุณยังไงก็ดีขึ้นแน่นอนนะครับอย่าลืม
00:04:36 → 00:04:39นะลองไปทำกันดูครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะ
00:04:39 → 00:04:40ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe
00:04:40 → 00:04:43แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอย
00:04:43 → 00:04:45ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี
00:04:45 → 00:04:47ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็
00:04:47 → 00:04:49ติ๊กต๊อกนะครับไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันได้
00:04:49 → 00:04:51ครับตอนนี้หมอหมีมี LINE official แล้ว
00:04:51 → 00:04:54นะครับสามารถแอดไลน์เพื่อรับความรู้ข่าว
00:04:54 → 00:04:56สารเกี่ยวกับสุขภาพกันแบบฟรีๆได้เลยอย่า
00:04:56 → 00:04:58ลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับแล้วเรามาเจอกัน
00:04:58 → 00:05:01ครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสแล้วก็เช้า
00:05:01 → 00:05:03วันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้าท์มอยครับ
00:05:03 → 00:05:05สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์
00:05:05 → 00:05:07ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวมองหมีจะมาตอบ
00:05:07 → 00:05:11ทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย