00:00:00 → 00:00:01 ประสบการณ์ว่าวิตกกังวลแล้วปวดเมื่อยก็

00:00:01 → 00:00:04 ลองคอมเมนต์แชร์กันหน่อยนะครับแล้วนอกจาก

00:00:04 → 00:00:07 นั้นเนี่ยเวลาที่คุณคิดวนๆกับเรื่องที่

00:00:07 → 00:00:10 เข้ามาการคิดวนมนเนี่ยทำให้คุณอยู่ในท่า

00:00:10 → 00:00:12 นั่งที่ไม่ค่อยเหมาะสมมันจะทำให้เกิด

00:00:12 → 00:00:14 บริเวณเกิดการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณตัว

00:00:14 → 00:00:17 ต้นคอบริเวณไหล่เป็นกรามได้คุณก็จะมีการ

00:00:17 → 00:00:20 ปวดกล้ามเนื้อได้ด้วยนั่นเองนะครับระยะ

00:00:20 → 00:00:21 ยาวเนี่ยคุณก็มีโอกาสที่จะเป็นลักษณะ

00:00:21 → 00:00:23 Office syndrome ได้ง่ายขึ้นนั่นเองนะ

00:00:23 → 00:00:26 ครับซึ่งถามว่าวิธีแก้คืออะไรนะวิธีแก้

00:00:26 → 00:00:28 คือมันเกิดจากระบบประสาทอัตโนมัติที่ทำ

00:00:28 → 00:00:31 งานไวขึ้นเราต้องไปลดลดการทำงานตรงนี้นะ

00:00:31 → 00:00:33 ครับมีสิ่งที่เรียกว่าการฝึกหายใจหรือ

00:00:33 → 00:00:36 relaxation เทคนิทำตามคลิปนี้ได้เลยนะ

00:00:36 → 00:00:38 ครับจะทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติเนี่ยทำ

00:00:38 → 00:00:41 งานช้าลงคุณก็จะผ่อนคลายมากขึ้นหรือมี

00:00:41 → 00:00:42 สิ่งที่เรียกว่า Progressive Muscle

00:00:42 → 00:00:45 relaxation จะเป็นการผ่อนคล้ากล้ามเนื้อ

00:00:45 → 00:00:47 ก็ทำให้กล้ามเนื้อตึงน้อยลงนะครับอื่นๆก็

00:00:47 → 00:00:50 จะเป็นการทำจิตบำบัดความคิดพฤติกรรมเพื่อ

00:00:50 → 00:00:53 จัดการความกังวลนะครับการนอนหลับพักวอัน

00:00:53 → 00:00:55 ให้เพียงพอการออกกำลังกายนะครับแล้วก็

00:00:55 → 00:00:57 หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความ

00:00:57 → 00:01:01 กังวลได้อย่างเช่นพวกคาเฟอีนอ