00:00:00 → 00:00:03หมอดาวนำเรื่องของสัญญาณเตือนจากภาวะขาด
00:00:03 → 00:00:07น้ำมาฝากคุณผู้ชมกันค่ะตลอดทั้งวันร่าง
00:00:07 → 00:00:10กายของเราใช้และสูญเสียน้ำไปตามธรรมชาติ
00:00:10 → 00:00:13ไม่ว่าจะเป็นการขับเหงื่อปัสสาวะหายใจ
00:00:13 → 00:00:15เข้าและออกและแน่นอนว่าร่างกายไม่สามารถ
00:00:15 → 00:00:18ผลิตน้ำได้ด้วยตัวเองเมื่อร่างกายของเรา
00:00:18 → 00:00:21สูญเสียน้ำไปมากกว่าที่รับเข้าไปร่างกาย
00:00:21 → 00:00:24จะถือว่าอยู่ในช่วงสภาวะขาดน้ำและร่างกาย
00:00:24 → 00:00:27จะเริ่มส่งสัญญาณเตือนบางอย่างมาดูกันดี
00:00:27 → 00:00:30กว่าว่าเมื่อร่างกายของเราขาดน้ส่งสัญญาณ
00:00:30 → 00:00:34เตือนอะไรบ้าง 1 ปวดศีรษะบ่อยๆถ้ามีอาการ
00:00:34 → 00:00:37ปวดศีรษะบ่อยๆโดยไม่ทราบสาเหตุแถมยิ่ง
00:00:37 → 00:00:40ขยับร่างกายก็ยิ่งปวดให้รู้ไว้เลยค่ะว่า
00:00:40 → 00:00:43ร่างกายเริ่มขาดน้ำแล้วเพราะสมองของเรา
00:00:43 → 00:00:46ประกอบไปด้วยน้ำถึงร้อยละ 80 เมื่อร่าง
00:00:46 → 00:00:48กายขาดน้ำเนื้อเยื่อในสมองก็จะขาดความ
00:00:48 → 00:00:52ชุ่มชื้นและหดตัวลงจึงไปกระตุ้นตัวรีซอร์
00:00:52 → 00:00:55สั่งการให้เรารู้สึกถึงความเจ็บปวดรอบๆ
00:00:55 → 00:00:59สมองทำให้ปวดศีรษะนั่นเองนอกจากนี้การที่
00:00:59 → 00:01:02ร่างกายขัดน้ำยังทำให้ระดับเลือดในร่าง
00:01:02 → 00:01:05กายลดลงทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานไม่ดี
00:01:05 → 00:01:08ส่งผลไปยังการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่
00:01:08 → 00:01:11เพียงพอทำให้เส้นเลือดในสมองขยายจนเกิด
00:01:11 → 00:01:14การบวมและอักเสบและยิ่งทำให้อาการปวด
00:01:14 → 00:01:18ศีรษะแย่ลงไปอีก 2 มีกลิ่นปากและริมฝีปาก
00:01:18 → 00:01:20แห้งเป็นสัญญาณที่บ่งบอกอาการขาดน้ำอย่าง
00:01:20 → 00:01:23ชัดเจนเลยค่ะยิ่งถ้าริมฝีปากแห้งทารลิบ
00:01:23 → 00:01:26มันเท่าไหร่ก็ไม่หายและรู้สึกเจ็บริมฝี
00:01:26 → 00:01:28ปากตลอดเวลาขอให้มั่นใจได้เลยค่ะว่าร่าง
00:01:28 → 00:01:31กายขาดน้ำแล้วมีกลิ่นปากมีสาเหตุมาจาก
00:01:31 → 00:01:34หลายประการซึ่งการขาดน้ำก็เป็นสาเหตุ
00:01:34 → 00:01:36หนึ่งที่ทำให้เกิดกลิ่นปากได้เนื่องจาก
00:01:36 → 00:01:39น้ำลายมีคุณสมบัติในการช่วยต้านเชื้อ
00:01:39 → 00:01:41แบคทีเรียและในกระบวนการสร้างน้ำลายนั้น
00:01:41 → 00:01:44ต้องใช้น้ำเมื่อร่างกายขาดน้ำการผลิตน้ำ
00:01:44 → 00:01:48ลายก็จะลดลงและทำให้ความสามารถในการต่อ
00:01:48 → 00:01:50สู้กับเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดกลิ่นในปาก
00:01:50 → 00:01:53ของเรานั้นไม่มีประสิทธิภาพและทำให้เกิด
00:01:53 → 00:01:56กลิ่นปากได้ 3 ระบบขับถ่ายผิดปกติการดื่ม
00:01:57 → 00:01:59น้ำน้อยทำให้เกิดอาการท้องผูกเพราะขาดตัว
00:01:59 → 00:02:02กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ถึงแม้จะรับ
00:02:02 → 00:02:05ประทานอาหารที่มีกากใยมากแต่ถ้าไม่ดื่ม
00:02:05 → 00:02:07น้ำก็ทำให้ร่างกายไม่ขับถ่ายอยู่ดีค่ะอีก
00:02:07 → 00:02:12ทั้งยังทำให้ระบบปัสสาวะรวนอีกด้วย 4 ผิว
00:02:12 → 00:02:15ยืดหยุ่นน้อยลงและน้ำหนักมากขึ้นอาการผิว
00:02:15 → 00:02:17แห้งอาจเกิดขึ้นได้ทั้งจากการดื่มน้ำไม่
00:02:17 → 00:02:20เพียงพอหรือเกิดได้จากสภาพผิวทั่วไปแต่
00:02:20 → 00:02:22ความยืดหยุ่นของผิวต่างหากที่จะเป็นตัว
00:02:22 → 00:02:26บ่งบอกได้ดีว่าเรากำลังอยู่ในสภาวะขาดน้ำ
00:02:26 → 00:02:29แล้วและเมื่อเราดื่มน้ำน้อยไตจะทำงานหนัก
00:02:29 → 00:02:32มากขึ้นทำให้ตับซึ่งปกติจะทำหน้าที่เร่อง
00:02:32 → 00:02:35การเผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างกายต้องมาทำ
00:02:35 → 00:02:38หน้าที่แทนไตจึงทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน
00:02:38 → 00:02:41ได้น้อยลงและยิ่งเพิ่มการสะสมไขมันในร่าง
00:02:41 → 00:02:43กายมากยิ่งขึ้นเพราะน้ำส่งผลต่อระบบเผา
00:02:44 → 00:02:46ผลาญของร่างกายโดยตรงอีกทั้งเมื่อร่างกาย
00:02:46 → 00:02:49ขาดน้ำจะทำให้หิวตลอดเวลาและรับประทาน
00:02:49 → 00:02:53อาหารมากขึ้นอีกด้วย 5 อ่อนเพลียทั้งวัน
00:02:53 → 00:02:56แม้ว่าจะนอนหลับพักผ่อนเพียงพอแล้วแต่ก็
00:02:56 → 00:02:59ยังรู้สึกว่าร่างกายอ่อนเพลียอยู่อาจจะ
00:02:59 → 00:03:02เป็นเพราะร่างกายขาดน้ำเพราะน้ำจะเป็นตัว
00:03:02 → 00:03:04ลำเลี้ยงออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดและไป
00:03:04 → 00:03:07หล่อเลี้ยงตามร่างกายเมื่อร่างกายขาด
00:03:07 → 00:03:10ออกซิเจนที่เพียงพออีกทั้งยังเลือดข้น
00:03:10 → 00:03:12หนืดเพราะขาดน้ำจึงยิ่งส่งผลให้ร่างกาย
00:03:12 → 00:03:15อ่อนเพลียดังนั้นจึงควรดื่มน้ำเยอะๆเพื่อ
00:03:15 → 00:03:19ให้ร่างกายสดชื่นค่ะรีบสังเกตตัวเองกัน
00:03:19 → 00:03:21ตั้งแต่วันนี้ถ้าเริ่มมีอาการใดอาการ
00:03:21 → 00:03:24หนึ่งเกิดขึ้นให้รีบไปดื่มน้ำเพื่อเติม
00:03:24 → 00:03:27ความสดชื่นให้กับร่างกายด่วนๆเลยค่ะและ
00:03:27 → 00:03:29อย่าลืมดื่มน้ำเป็นประจำให้ได้วันละ 1
00:03:29 → 00:03:331-2 ลิตรเพื่อร่างกายที่แข็งแรงนะ
00:03:33 → 00:03:37คะนอกจากนี้ค่ะหมอดาวยังมีวิธีช่วยให้คุณ
00:03:37 → 00:03:40ผู้ชมสามารถดื่มน้ำได้ถึง 2 ลิตรต่อวัดมา
00:03:40 → 00:03:41ฝากกัน
00:03:41 → 00:03:46ค่ะ 1 ลองดื่มน้ำประเภทต่างๆถึงแม้ว่าการ
00:03:46 → 00:03:48ดื่มน้ำเปล่าจะดีที่สุดกับร่างกายแต่น้ำ
00:03:48 → 00:03:51ดื่มบรรจุขวดยี่ห้อต่างๆก็สามารถให้รส
00:03:51 → 00:03:54ชาติที่แตกต่างกันได้ขึ้นอยู่กับแหล่งที่
00:03:54 → 00:03:57มาไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่าธรรมดาหรือน้ำแร่
00:03:57 → 00:03:59รสชาติก็สามารถทำให้เราดื่มได้อย่างสม่ำ
00:03:59 → 00:04:03เสมอ 2 วางน้ำดื่มไว้ใกล้ตัวบางครั้งวิธี
00:04:03 → 00:04:06ที่ง่ายที่สุดในการดื่มน้ำก็คือการมีน้ำ
00:04:06 → 00:04:09ดื่มติดตัวเพราะเมื่อไหร่ที่เรามองเห็นก็
00:04:09 → 00:04:13จะได้เป็นการเตือนให้เราดื่ม 3 เพิ่มรส
00:04:13 → 00:04:16ชาติเล็กน้อยการผสมน้ำกับมะนาวเลมอนรวม
00:04:16 → 00:04:19ถึงผลไม้และผักอื่นๆลงในน้ำเปล่าไม่เพียง
00:04:19 → 00:04:22แต่ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการแต่ยังช่วย
00:04:22 → 00:04:26เพิ่มรสชาติให้กับน้ำดื่มของเราอีกด้วย 4
00:04:26 → 00:04:30ทำให้เกี่ยวข้องกับกิจวัตรประจำวันเชเช่น
00:04:30 → 00:04:33ดื่มน้ำก่อนและหลังการออกกำลังกายดื่มน้ำ
00:04:33 → 00:04:35ก่อนเวลารับประทานอาหารแต่อย่างน้อยต้อง
00:04:35 → 00:04:38เป็นครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารนะคะ
00:04:38 → 00:04:41หรือดื่มน้ำเมื่อคุณตื่นนอนความพยายาม
00:04:41 → 00:04:44เชื่อมโยงการดื่มน้ำเข้ากับชีวิตประจำวัน
00:04:44 → 00:04:46แบบนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยสร้างนิสัยเท่า
00:04:46 → 00:04:49นั้นแต่ยังช่วยให้เราดื่มน้ำได้อย่าง
00:04:49 → 00:04:52เพียงพอโดยที่ไม่ต้องฝืนร่างกายมากเกินไป
00:04:52 → 00:04:565 กินอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบหาก
00:04:56 → 00:04:58ความต้องการที่จะดื่มน้ำให้ได้วันละ 8
00:04:58 → 00:05:02แก้วนั้นทำให้คุณรู้สึกว่าฝืนจนเกินไปลอง
00:05:02 → 00:05:06เพิ่มอาหารที่มีน้ำสูงสิคะเช่นเมลอนผัก
00:05:06 → 00:05:10สลัดมะเขือเทศแตงโมและแตงกวาทั้งนี้เพื่อ
00:05:10 → 00:05:13ให้ร่างกายได้รับทั้งสารอาหารและน้ำใน
00:05:13 → 00:05:16ปริมาณที่เพียงพอต่อวันแต่ต้องระวังว่า
00:05:16 → 00:05:19ไม่เป็นอาหารที่มีน้ำตาลสูงจนเกินไป
00:05:19 → 00:05:22เดี๋ยวจะกลายเป็นเบาหวานนะ
00:05:22 → 00:05:26คะขอบคุณนะคะสำหรับการรับชมรายการ TNN
00:05:26 → 00:05:29Health ค่ะและอย่าลืมค่ะกด Subscribe กด
00:05:29 → 00:05:33กไล์กดแชร์ในทุกช่องทางออนไลน์ของ TNN
00:05:33 → 00:05:36ช่อง 16 ค่ะเพื่อที่จะไม่พลาดการรับชมราย
00:05:36 → 00:05:40การสดคลิปวดีโอที่น่าสนใจของทาง TNN นะ
00:05:40 → 00:05:43คะ