00:00:00 → 00:00:03สวัสดีครับยินดีที่ได้พบกันอีกครั้งกับ
00:00:03 → 00:00:07พcสที่จะมอบดีๆและแรงบันดาลใจเชิงบวก
00:00:07 → 00:00:10เพื่อการพัฒนาตัวเองในแบบที่เข้าใจง่าย
00:00:10 → 00:00:12ให้คุณสามารถรับฟังจนจบได้ภายในเวลาเพียง
00:00:12 → 00:00:165-10 นาทีสำหรับเนื้อหาใน EP นี้เราจะ
00:00:16 → 00:00:19พูดถึงเรื่องของปัญหาสุขภาพและการดูแลตัว
00:00:19 → 00:00:21เองซึ่งเป็นเรื่องสำคัญที่เหมาะกับทุก
00:00:21 → 00:00:24ช่วงวัยโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่และผู้สูง
00:00:24 → 00:00:28วัยครับท่านผู้ฟังทุกท่านที่กำลังมองหา
00:00:28 → 00:00:31วิธีดูแลตัวเองให้มีสุขภาพดีมีความสุขใน
00:00:31 → 00:00:34ทุกๆวันไม่ว่าวันนี้คุณจะอยู่ในวัยผู้
00:00:34 → 00:00:36ใหญ่ตอนต้นหรือก้าวเข้าสู่ช่วงสูงวัย
00:00:36 → 00:00:40อย่างเต็มตัวผมเชื่อว่าหลายท่านคงเคยได้
00:00:40 → 00:00:42ยินประโยคที่ว่าเช้าวันใหม่คือจุดเริ่ม
00:00:42 → 00:00:46ต้นของสิ่งดีๆและในวันนี้ผมจะพาทุกท่านไป
00:00:46 → 00:00:49เจาะลึกถึงความสำคัญของช่วงเช้ากับ 9
00:00:49 → 00:00:52พฤติกรรมยามเช้าที่จะเปลี่ยนชีวิตผู้สูง
00:00:52 → 00:00:54วัยให้ดีขึ้นได้อย่างแท้จริงพร้อมบอกลา
00:00:54 → 00:00:57โรคภัยไข้เจ็บที่ไม่จำเป็นเรามักจะมอง
00:00:57 → 00:01:00ข้ามไปว่าช่วงเช้าหลังจากที่เราตื่นนอน
00:01:01 → 00:01:03เป็นช่วงเวลาทองที่ร่างกายของเรากำลัง
00:01:03 → 00:01:06ปรับตัวจากโหมดพักผ่อนไปสู่โหมดทำงานการ
00:01:06 → 00:01:09เริ่มต้นวันอย่างช้าๆใส่ใจในรายละเอียด
00:01:09 → 00:01:12เล็กๆน้อยๆสามารถสร้างความแตกต่างได้
00:01:12 → 00:01:15อย่างมหาศาลไม่ใช่แค่เรื่องของร่างกาย
00:01:15 → 00:01:18เท่านั้นนะครับแต่ยังส่งผลต่อจิตใจและ
00:01:18 → 00:01:20ช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพต่างๆที่
00:01:20 → 00:01:24อาจจะตามมาได้อีกด้วยวันนี้เราจะมาดูกัน
00:01:24 → 00:01:27ทีละข้อกับ 9 พฤติกรรมดีๆที่จะช่วยให้
00:01:27 → 00:01:29เช้าวันใหม่ของคุณกลายเป็นช่วงเวลาที่
00:01:29 → 00:01:33เต็มไปด้วยพลังและความสุขครับพฤติกรรมที่
00:01:33 → 00:01:371 ปลุกร่างกายและเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยน
00:01:37 → 00:01:40ทันทีที่เราลืมตาขึ้นมาหลายคนอาจจะรีบลุก
00:01:40 → 00:01:43พรวดพลาดแต่สำหรับผู้ใหญ่และผู้สูงวัยการ
00:01:43 → 00:01:46ทำแบบนั้นอาจมีความเสี่ยงนะครับการลุก
00:01:46 → 00:01:48เร็วเกินไปอาจทำให้เกิดอาการหน้ามืด
00:01:48 → 00:01:51วิงเวียนศีรษะหรือที่เรียกว่าภาวะความดัน
00:01:51 → 00:01:54โลหิตตกในท่ายืนซึ่งอาจนำไปสู่การหบล้ม
00:01:54 → 00:01:57ได้ง่ายๆเลยครับสิ่งที่เราควรทำคือให้
00:01:57 → 00:02:00เวลาตัวเองสักนิดครับลองหายใจเข้าออกลึกๆ
00:02:00 → 00:02:04ช้าๆสัก 2-3 ครั้งในขณะที่ยังนอนอยู่บน
00:02:04 → 00:02:07เตียงการหายใจลึกๆช่วยเพิ่มออกซิเจนให้
00:02:07 → 00:02:10กับสมองและเลือดทำให้ร่างกายตื่นตัวอย่าง
00:02:10 → 00:02:13เป็นธรรมชาติจากนั้นให้ค่อยๆขยับร่างกาย
00:02:13 → 00:02:16เบาๆเริ่มจากการขยับนิ้วมือนิ้วเท้าหมุน
00:02:16 → 00:02:19ข้อเท้าช้าๆสลับซ้ายขวาประมาณ 5-10 ครั้ง
00:02:19 → 00:02:22เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและน้ำ
00:02:22 → 00:02:24เหลืองให้เริ่มทำงานก่อนที่เราจะค่อยๆลุก
00:02:24 → 00:02:26ขึ้นมาอยู่ในท่านั่งโดยประคองตัวให้มั่น
00:02:26 → 00:02:29คงไม่ไม่ต้องรีบร้อนนะครับใช้เวลาปรับ
00:02:29 → 00:02:32สมดุลร่างกายสักครู่พออยู่ในท่านั่งแล้ว
00:02:32 → 00:02:36ลองหลับตาเบาๆหายใจเข้าลึกๆอีก 2-3 ครั้ง
00:02:36 → 00:02:38เพื่อให้จังหวะการเต้นของหัวใจได้ปรับตัว
00:02:38 → 00:02:41อย่างนุ่มนวลหลังจากนั้นการยืดเส้นยืดสาย
00:02:41 → 00:02:45เบาๆหรือเดินช้าๆในบ้านสัก 5-10 นาทีโดย
00:02:45 → 00:02:48ไม่ต้องเร่งฝีเท้าพร้อมสูดหายใจเข้าลึกๆ
00:02:48 → 00:02:50และสังเกตต้นไม้ใบหญ้าไปด้วยก็จะเป็นการ
00:02:50 → 00:02:53ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆที่
00:02:53 → 00:02:55อาจจะตึงเครียดจากการนอนหลับให้ผ่อนคลาย
00:02:56 → 00:02:59ขึ้นลดอาการปวดเมื่อยและยังช่วยกระตุ้น
00:02:59 → 00:03:01การไหลเวียนเลือดให้ไปเลี้ยงส่วนต่างๆของ
00:03:01 → 00:03:04ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นทำ
00:03:04 → 00:03:06ให้หัวใจเต้นเป็นจังหวะที่เหมาะสมและใจ
00:03:06 → 00:03:10ของเราก็จะรู้สึกสงบขึ้นตามไปด้วยครับ
00:03:10 → 00:03:13พฤติกรรมที่ 2 ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วเพื่อ
00:03:13 → 00:03:16ปลุกระบบภายในให้ตื่นตัวหลังจากที่เรานอน
00:03:16 → 00:03:20หลับไปตลอดคืนร่างกายของเราก็อาจจะอยู่ใน
00:03:20 → 00:03:22ภาวะขาดน้ำได้เล็กน้อยเพราะเราไม่ได้ดื่ม
00:03:22 → 00:03:25น้ำเลยตลอดหลายชั่วโมงการดื่มน้ำเปล่า 1
00:03:25 → 00:03:27แก้วทันทีหลังตื่นนอน
00:03:27 → 00:03:30จึงเป็นเหมือนการรีบูทระบบต่างๆภายในร่าง
00:03:30 → 00:03:33กายครับควรเป็นน้ำอุณหภูมิห้องหรืออุ่น
00:03:33 → 00:03:36เล็กน้อยจะดีที่สุดเพราะร่างกายสามารถดูด
00:03:36 → 00:03:38ซึมไปใช้ได้ทันทีและไม่ทำให้ร่างกายต้อง
00:03:38 → 00:03:42ปรับตัวมากเกินไปน้ำเปล่า 1 แก้วนี้มี
00:03:42 → 00:03:44ความสำคัญอย่างยิ่งเพราะช่วยเติมพลังให้
00:03:44 → 00:03:47กับเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายทำให้เซลล์กลับ
00:03:47 → 00:03:50มาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สำคัญยัง
00:03:50 → 00:03:53ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายทำให้ลำไส้ทำงาน
00:03:53 → 00:03:56ได้ดีขึ้นลดปัญหาท้องผูกซึ่งเป็นปัญหาที่
00:03:56 → 00:04:00พบบ่อยในผู้สูงวัยนอกจากนี้การดื่มน้ำยัง
00:04:00 → 00:04:03ช่วยให้เลือดมีความหนืดลดลงลดความเสี่ยง
00:04:03 → 00:04:06ของการเกิดลิ่มเลือดที่อาจนำไปสู่ภาวะหัว
00:04:06 → 00:04:10ใจวายหรือหลอดเลือดสมองอุดตันได้และอย่า
00:04:10 → 00:04:13ลืมนะครับว่าร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วน
00:04:13 → 00:04:16ประกอบ 60-70% การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็
00:04:16 → 00:04:19อาจส่งผลต่อความสามารถในการจดจ่อความจำ
00:04:19 → 00:04:23และอารมณ์ได้ดังนั้นการดื่มน้ำเปล่าในตอน
00:04:23 → 00:04:27เช้าจึงเป็นการเริ่มต้นที่ดีที่สุดสำหรับ
00:04:27 → 00:04:30ท่านที่มีปัญหาเรื่องการขับถ่ายไม่ดีลอง
00:04:30 → 00:04:32ปรับเป็นการดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆผสมน้ำผึ้ง
00:04:32 → 00:04:34เล็กน้อยหรือดื่มน้ำอุ่นแช่ลูกพรุนก่อน
00:04:34 → 00:04:37นอนแล้วตามด้วยน้ำอุ่นตอนเช้าก็เป็นอีก
00:04:37 → 00:04:41วิธีที่ช่วยกระตุ้นลำไส้ได้ดีครับ
00:04:41 → 00:04:43พฤติกรรมที่ 3 เปิดม่านหรือออกไปรับแดด
00:04:43 → 00:04:47อ่อนๆเพื่อปรับนาฬิกาชีวิตและอารมณ์ให้สด
00:04:47 → 00:04:50ใสแสงแดดยามเช้าไม่ใช่แค่เพียงแสงสว่าง
00:04:50 → 00:04:53ภายนอกนะครับแต่คือสัญญาณสำคัญที่บอกกับ
00:04:53 → 00:04:56ร่างกายของเราว่าถึงเวลาตื่นอื่นแล้วนะ
00:04:56 → 00:04:58การเปิดม่านให้แสงธรรมชาติส่งเข้ามาใน
00:04:58 → 00:05:01บ้านหรือการออกไปเดินช้าๆริมระเบียงใน
00:05:01 → 00:05:04ส่วนเล็กๆหน้าบ้านเพียง 5-10 นาทีในช่วง
00:05:04 → 00:05:08เช้าก่อน 9:00 น.มีประโยชน์มหาศาลครับ
00:05:08 → 00:05:10เพราะแสงแดดจะช่วยยับยั้งการหลั่งฮอร์โมน
00:05:10 → 00:05:12เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้
00:05:12 → 00:05:15สึกง่วงและจะไปกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน
00:05:15 → 00:05:18คอร์ติซึ่งช่วยให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว
00:05:18 → 00:05:21และมีพลังงานการทำเช่นนี้เป็นประจำจะช่วย
00:05:21 → 00:05:24ให้นาฬิกาชีวิตของเราทำงานได้อย่างเป็น
00:05:24 → 00:05:26ปกติทำให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลาง
00:05:26 → 00:05:29คืนและตื่นเช้าขึ้นมาอย่างสดใสในวันรุ่ง
00:05:29 → 00:05:32ขึ้นนอกจากนี้แสงแดดยามเช้ายังเป็นแหล่ง
00:05:32 → 00:05:35วิตามินดีตามธรรมชาติที่ดีที่สุดซึ่ง
00:05:35 → 00:05:37วิตามินวิตามินดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อ
00:05:37 → 00:05:40การดูดซึมแคลเซียมจำเป็นต่อการสร้างและ
00:05:40 → 00:05:43บำรุงรักษากระดูกให้แข็งแรงลดความเสี่ยง
00:05:43 → 00:05:46ของโรคกระดูกพรุนที่พบบ่อยในผู้สูงวัยและ
00:05:46 → 00:05:49ที่สำคัญแสงแดดยังส่งผลดีต่ออารมณ์ช่วย
00:05:49 → 00:05:52เพิ่มระดับเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อ
00:05:52 → 00:05:54ประสาทที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกมีความ
00:05:54 → 00:05:58สุขการได้รับแสงแดดอย่างเพียงพอจึงช่วยลด
00:05:58 → 00:06:01ความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าในผู้สูงวัยได้
00:06:01 → 00:06:05ครับพฤติกรรมที่ 4 บ่มเพาะพลังใจและทบทวน
00:06:05 → 00:06:09สิ่งดีๆในตอนเช้าสุขภาพจิตที่ดีก็สำคัญ
00:06:09 → 00:06:12ไม่แพ้สุขภาพกายครับการเริ่มต้นวันด้วย
00:06:12 → 00:06:14ความคิดบวกจะส่งผลต่อความรู้สึกของเรา
00:06:14 → 00:06:18ตลอดทั้งวันหลังจากตื่นนอนลองใช้เวลาสัก
00:06:18 → 00:06:222-3 นาทีทบทวนสิ่งดีๆที่เราเคยทำหรือ
00:06:22 → 00:06:25เรื่องราวดีๆที่เกิดขึ้นในชีวิตแม้จะเป็น
00:06:25 → 00:06:27เรื่องเล็กน้อยก็ตามครับหรือจะลองพูดให้
00:06:27 → 00:06:31กำลังใจตัวเองเบาๆเช่นวันนี้ฉันจะใจเย็น
00:06:31 → 00:06:34กับทุกสิ่งหรือขอบคุณที่ยังมีวันนี้การทำ
00:06:34 → 00:06:37เช่นนี้เป็นการปรับโฟกัสของเราให้ไปอยู่
00:06:37 → 00:06:40กับสิ่งที่เป็นบวกอีกวิธีที่ช่วยให้ใจมี
00:06:40 → 00:06:43เป้าหมายและทบทวนความรู้สึกได้ดีคือการจด
00:06:43 → 00:06:46สิ่งที่อยากทำในวันนี้หรือเขียนบันทึก
00:06:46 → 00:06:48สั้นๆไม่จำเป็นต้องเป็นฤทธิ์รายการยาวๆนะ
00:06:48 → 00:06:51ครับแค่เขียนความรู้สึกของตัวเองในเช้า
00:06:51 → 00:06:54วันนั้นเช่นวันนี้ฉันรู้สึกสดชื่นดีนะ
00:06:54 → 00:06:56หรือขอบคุณที่ร่างกายยังคงเคลื่อนไหวได้
00:06:56 → 00:07:00ดีอยู่การทำเช่นนี้เป็นประจำจะช่วยให้ใจ
00:07:00 → 00:07:02เราได้ทบทวนความรู้สึกของตัวเองและเป็น
00:07:02 → 00:07:05การปลุกพลังใจอย่างเรียบง่ายแต่ทรงพลัง
00:07:05 → 00:07:08ครับเป็นการฝึกการรับรู้และชื่นชมสิ่ง
00:07:08 → 00:07:11ต่างๆรอบตัวอย่างง่ายๆที่สามารถสร้างความ
00:07:11 → 00:07:15สุขเล็กๆในแต่ละวันได้ครับพฤติกรรมที่ 5
00:07:15 → 00:07:18กินมื้อเช้าเบาๆที่ให้พลังงานและช่วยระบบ
00:07:18 → 00:07:21ขับถ่ายมื้อเช้าคือมื้อที่สำคัญที่สุดของ
00:07:21 → 00:07:24วันจริงๆครับสำหรับผู้ใหญ่และผู้สูงวัย
00:07:25 → 00:07:27มื้อเช้าที่เหมาะกับวัยนี้ควรเป็นอาหาร
00:07:27 → 00:07:30ที่ย่อยง่ายไม่มันไม่หวานจัดและไม่เผ็ดจน
00:07:30 → 00:07:33เกินไปเพื่อให้ระบบย่อยอาหารได้เริ่มต้น
00:07:33 → 00:07:37อย่างนุ่มนุวนและไม่ทำงานหนักเกินไปเรา
00:07:37 → 00:07:39ควรรับประทานหลังจากตื่นนอนประมาณ 1
00:07:39 → 00:07:42ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้เตรียมพร้อมและ
00:07:42 → 00:07:45ระบบย่อยอาหารได้เริ่มต้นอย่างเหมาะสมตัว
00:07:45 → 00:07:48อย่างอาหารเช้าที่ดีได้แก่โจ๊กข้าวกล้อง
00:07:48 → 00:07:51หรือข้าวโอ๊ตที่ให้พลังงานและใยอาหารช่วย
00:07:51 → 00:07:54เรื่องระบบขับถ่ายไข่ตุ๋นหรือไข่ต้มซึ่ง
00:07:54 → 00:07:57เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมีประโยชน์ต่อกล้าม
00:07:57 → 00:08:00เนื้อและสมองหรือจะเป็นนมอุ่นๆนมถั่ว
00:08:00 → 00:08:03เหลืองที่เสริมแคลเซียมและโปรตีนและไม่
00:08:03 → 00:08:06ลืมืมเพิ่มผลไม้เช่นกล้วยหอมหรือมะละกอ
00:08:06 → 00:08:09ที่ให้วิตามินเกลือแร่และใยอาหารที่ช่วย
00:08:09 → 00:08:13เรื่องระบบขับถ่ายได้ดีครับพฤติกรรมที่ 6
00:08:13 → 00:08:17ขับถ่ายให้เป็นเวลาและไม่รีบร้อนการขับ
00:08:17 → 00:08:20ถ่ายเป็นเรื่องธรรมชาติที่สำคัญต่อสุขภาพ
00:08:20 → 00:08:22โดยรวมของเราครับลำไส้ใหญ่ของเรามีการบีบ
00:08:22 → 00:08:25ตัวตามนาฬิกาชีวิตโดยช่วงเช้าตรู่เป็น
00:08:25 → 00:08:28เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการกำจัดของเสีย
00:08:28 → 00:08:31ออกจากร่างกายการฝึกให้ขับถ่ายเป็นเวลาจะ
00:08:31 → 00:08:34ช่วยให้ระบบขับถ่ายของเราทำงานได้อย่างมี
00:08:34 → 00:08:36ประสิทธิภาพลดโอกาสของอาการท้องผูกเรื้อ
00:08:36 → 00:08:41รังและปัญหาฤิสีดวงทวารอย่างไรก็ตามหาก
00:08:41 → 00:08:43เช้าบางวันยังรู้สึกไม่อยากถ่ายก็ไม่ต้อง
00:08:43 → 00:08:46ฝืนตัวเองนะครับเพราะการฝืนเบ่งอาจเป็น
00:08:46 → 00:08:49อันตรายต่อสุขภาพได้ลองดื่มน้ำหมุนเพิ่ม
00:08:49 → 00:08:52เติมขยับร่างกายเบาๆอีกครั้งแล้วค่อยไป
00:08:52 → 00:08:55นั่งที่ห้องน้ำอย่างผ่อนคลายและฝึกหายใจ
00:08:55 → 00:08:57ช้าๆลึกๆเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้า
00:08:57 → 00:09:01ท้องและกระตุ้นการทำงานของลำไส้ครับสิ่ง
00:09:01 → 00:09:04สำคัญคือความผ่อนคลายและความสม่ำเสมอใน
00:09:04 → 00:09:07การขับถ่ายเพื่อให้ร่างกายสามารถขับของ
00:09:07 → 00:09:10เสียออกไปได้อย่างเป็นธรรมชาติที่สุดครับ
00:09:10 → 00:09:13พฤติกรรมที่ 7 ทำสิ่งเล็กๆที่ทำให้รู้สึก
00:09:13 → 00:09:17มีเป้าหมายการมีเป้าหมายไม่ว่าจะเล็กน้อย
00:09:17 → 00:09:19แค่ไหนก็สามารถสร้างความรู้สึกที่ดีให้
00:09:19 → 00:09:22กับเราได้มากเลยครับหลังจากทำกิจวัตรส่วน
00:09:22 → 00:09:25ตัวเสร็จลองหาสิ่งเล็กๆที่สามารถทำได้ใน
00:09:25 → 00:09:28ตอนเช้าเพื่อให้รู้สึกว่าวันนี้เราได้
00:09:28 → 00:09:31เริ่มต้นและมีส่วนร่วมกับสิ่งต่างๆรอบตัว
00:09:31 → 00:09:34ไม่ว่าจะเป็นการจัดเตียงให้เรียบร้อยการ
00:09:34 → 00:09:37พับผ้าห่มและจัดหมอนให้เข้าที่ซึ่งเป็น
00:09:37 → 00:09:39การส่งสัญญาณให้จิตใจว่าเราได้เริ่มต้น
00:09:39 → 00:09:42วันนี้แล้วหรืออาจจะเป็นการพับเสื้อผ้า
00:09:42 → 00:09:46เล็กๆน้อยๆการจัดเก็บเสื้อผ้าที่ใส่แล้ว
00:09:46 → 00:09:48หรือการพับผ้าสาดที่ซักไว้ซึ่งเป็น
00:09:48 → 00:09:51กิจกรรมง่ายๆที่ทำให้รู้สึกมีระเบียบและ
00:09:51 → 00:09:54จัดการสิ่งต่างๆได้หรือหากมีต้นไม้ในบ้าน
00:09:54 → 00:09:58หรือระเบียงการรดน้ำต้นไม้ก็เป็นการดูแล
00:09:58 → 00:10:00สิ่งมีชีวิตและยังช่วยให้ได้ออกกำลังกาย
00:10:00 → 00:10:03เบาๆไปในตัวหรือแม้แม้แต่การเช็ดโต๊ะกิน
00:10:03 → 00:10:06ข้าวให้สะอาดการดูแลพื้นที่ที่เราใช้งาน
00:10:06 → 00:10:08ประจำให้สะอาดก็เป็นการสร้างสภาพแวดล้อม
00:10:09 → 00:10:12ที่ดีและน่าอยู่ครับสิ่งเล็กๆเหล่านี้แม้
00:10:12 → 00:10:15จะดูไม่สำคัญแต่กลับช่วยให้รู้สึกถึงคุณ
00:10:15 → 00:10:18ค่าในตัวเองมากขึ้นช่วยลดความรู้สึกว่าง
00:10:18 → 00:10:21เปล่าหรือเบื่อหน่ายหลังตื่นนอนและยัง
00:10:21 → 00:10:23ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายกระฉับกระเฉงพร้อม
00:10:23 → 00:10:26ทำกิจกรรมอื่นๆในวันนั้นครับการมีหน้าที่
00:10:26 → 00:10:29เล็กๆที่เรารับผิดชอบจะทำให้เรารู้สึกมี
00:10:29 → 00:10:33คุณค่าและมีส่วนร่วมกับสิ่งรอบตัวมากขึ้น
00:10:33 → 00:10:37ครับพฤติกรรมที่ 8 แต่งตัวสะอาดเรียบร้อย
00:10:37 → 00:10:39แม้อยู่บ้านเพื่อเสริมความมั่นใจและ
00:10:39 → 00:10:42กระตุ้นความกระฉับกระเฉงหลายท่านอาจจะคิด
00:10:42 → 00:10:45ว่าอยู่บ้านเฉยๆจะแต่งตัวทำไมแต่จริงๆ
00:10:45 → 00:10:47แล้วการเปลี่ยนจากชุดนอนมาเป็นเสื้อผ้า
00:10:47 → 00:10:50ที่สะอาดสบายตัวและดูเรียบร้อยตั้งแต่
00:10:50 → 00:10:52เช้าจะช่วยเปลี่ยนบรรยากาศในใจได้อย่าง
00:10:52 → 00:10:55ไม่น่าเชื่อเลยนะครับการที่เราดูดีในสาย
00:10:55 → 00:10:58ตาตัวเองจะช่วยให้รู้สึกมั่นใจและเคารพ
00:10:58 → 00:11:01ตัวเองมากขึ้นซึ่งความรู้สึกเหล่านี้ส่ง
00:11:01 → 00:11:05ผลต่อสภาพจิตใจโดยรวมของเราอีกทั้งการ
00:11:05 → 00:11:08แต่งตัวที่พร้อมจะทำกิจกรรมต่างๆยังส่ง
00:11:08 → 00:11:11สัญญาณให้สมองรู้สึกตื่นตัวมีชีวิตชีวา
00:11:11 → 00:11:13และยังช่วยให้ขยับร่างกายได้อย่างกระฉับ
00:11:13 → 00:11:16กระเฉงมากขึ้นด้วยครับแม้จะไม่ได้ออกไป
00:11:16 → 00:11:19ไหนการแต่งกายที่เหมาะสมทำให้เรารู้สึก
00:11:19 → 00:11:21ว่าพร้อมรับมือกับทุกสิ่งที่จะเกิดขึ้นใน
00:11:21 → 00:11:25วันนั้นเสื้อผ้าที่แนะนำสำหรับผู้สูงวัย
00:11:25 → 00:11:28คือผ้าที่ใส่สบายระบายอากาศได้ดีไม่รัด
00:11:28 → 00:11:31แน่นจนเกินไปเช่นเสื้อผ้าฝ้ายกางเกงผ้า
00:11:32 → 00:11:35ยืดหรือเดรสผ้านิ่มๆที่สวมใส่และถอดง่าย
00:11:35 → 00:11:37จะช่วยเพิ่มความสุขสบายในการใช้ชีวิต
00:11:37 → 00:11:40ประจำวันและส่งเสริมความรู้สึกที่ดีให้
00:11:40 → 00:11:44กับตัวเองครับพฤติกรรมที่ 9 สร้างความสงบ
00:11:44 → 00:11:48ทางจิตใจและสมาธิในตอนเช้ามาถึงพฤติกรรม
00:11:48 → 00:11:52สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดครับการดูแลสุขภาพใจ
00:11:52 → 00:11:55ของเราก็สำคัญไม่แพ้สุขภาพกายการเริ่มต้น
00:11:55 → 00:11:58วันด้วยความสงบและมีสติจะช่วยให้เรา
00:11:58 → 00:12:00สามารถรับมือกับความเครียดและอารมณ์ต่าง
00:12:00 → 00:12:03ได้ดีขึ้นตลอดทั้งวันมีหลายวิธีที่เรา
00:12:03 → 00:12:06สามารถทำได้ในตอนเช้าเพื่อสร้างความสงบ
00:12:06 → 00:12:09และสมาธิให้กับตัวเองครับลองเปิดเพลงเบาๆ
00:12:09 → 00:12:12ที่เราชอบไม่ว่าจะเป็นดนตรีบรรเลงเสียง
00:12:12 → 00:12:15เปียโนช้าหรือเพลงคลาสสิคที่ฟังแล้วรู้
00:12:15 → 00:12:17สึกผ่อนคลายหรือจะเลือกเปิดเป็นเสียง
00:12:17 → 00:12:20ธรรมชาติแทนก็ได้เช่นเสียงคลื่นทะเลเสียง
00:12:20 → 00:12:24นกร้องเสียงลมพัดในป่าสิ่งเหล่านี้ช่วย
00:12:24 → 00:12:27ปรับคลื่นสมองให้รู้สึกสงบลดความเครียด
00:12:27 → 00:12:29และทำให้หัวใจเต้นเป็นจังหวะที่สมดุลมาก
00:12:29 → 00:12:33ขึ้นหรืออีกวิธีหนึ่งคือการใช้ตอนเช้าสัก
00:12:33 → 00:12:36ไม่กี่นาทีอยู่กับใจตัวเองเช่นนั่งนิ่งๆ
00:12:36 → 00:12:40หลับตาลงหายใจเข้าออกลึกๆช้าๆอย่างมีสติ
00:12:40 → 00:12:43หรือจะเลือกอธิษฐานสวดมนต์บทที่เคยท่อง
00:12:43 → 00:12:46ตั้งแต่วัยเยาบทสั้นๆเช่นบทแผ่เมตตาหรือ
00:12:46 → 00:12:49เพียงแค่บริกรรมคำว่าพุทโธก็เพียงพอแล้ว
00:12:49 → 00:12:53ครับการฝึกแบบนี้หากทำเป็นประจำทุกเช้า
00:12:53 → 00:12:55แม้เพียงแค่วันละ 3-5 นาทีก็ช่วยเสริม
00:12:55 → 00:12:59สุขภาพใจให้เข้มแข็งลดความเครียดและสร้าง
00:12:59 → 00:13:01ภูมิคุ้มกันทางอารมณ์ได้ดีขึ้นอย่างชัด
00:13:01 → 00:13:04เจนโดยเฉพาะในวัยที่เราต้องพึ่งพาตัวเอง
00:13:04 → 00:13:06เป็นหลักไม่ต้องมีพิธีรีตองใดๆแค่นั่ง
00:13:07 → 00:13:10นิ่งๆอย่างรู้ตัวหายใจช้าๆแล้วบอกกับตัว
00:13:10 → 00:13:13เองเบาๆว่าวันนี้ฉันจะใจดีกับตัวเองก็
00:13:13 → 00:13:16เพียงพอแล้วที่จะเริ่มต้นวันใหม่อย่างสงบ
00:13:16 → 00:13:18มั่นคงและเต็มเปี่ยมไปด้วยความหมายที่ลึก
00:13:18 → 00:13:22ซึ้งครับการลงทุนกับความสงบในจิตใจจะส่ง
00:13:23 → 00:13:25ผลดีต่อชีวิตในทุกด้าน
00:13:25 → 00:13:28ครับท่านผู้ฟังครับทุกเช้าที่เราได้ตื่น
00:13:28 → 00:13:31ขึ้นมาคือโอกาสใหม่ที่เราได้ดูแลตัวเองใน
00:13:31 → 00:13:34แบบที่อ่อนโยนและเข้าใจตัวเองมากขึ้น
00:13:34 → 00:13:37กิจวัตรทั้ง 9 อย่างที่เราได้พูดคุยกันใน
00:13:37 → 00:13:40วันนี้อาจฟังดูธรรมดาแต่ล้วนเป็นกุญแจ
00:13:40 → 00:13:43สำคัญในการเสริมสุขภาพกายและเติมเต็ม
00:13:43 → 00:13:45สุขภาพใจให้มั่นคงยิ่งขึ้นโดยไม่ต้องเร่ง
00:13:45 → 00:13:48รีบหรือเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่สิ่ง
00:13:48 → 00:13:51เล็กๆอย่างการหายใจลึกๆการดื่มน้ำอุ่นการ
00:13:51 → 00:13:54จัดเตียงหรือการขอบคุณตัวเองในทุกเช้า
00:13:54 → 00:13:57ล้วนเป็นการส่งสัญญาณดีๆให้กับหัวใจว่า
00:13:57 → 00:14:00วันนี้เราพร้อมจะใช้ชีวิตอย่างมีสติอ่อน
00:14:00 → 00:14:04โยนและเห็นคุณค่าในตัวเองนะครับหากคุณชอบ
00:14:04 → 00:14:08พcส.นี้อย่าลืมกดติดตามและแชร์ให้เพื่อนๆ
00:14:08 → 00:14:11หรือคนในครอบครัวที่คุณรักนะครับเพราะการ
00:14:11 → 00:14:14แบ่งปันความรู้เป็นสิ่งที่ทำให้ชีวิตเรา
00:14:14 → 00:14:18มีคุณค่ามากขึ้นขอบคุณที่รับฟังแล้วพบกัน
00:14:18 → 00:14:23ใหม่ในตอนหน้าสวัสดีครับ