00:00:00 → 00:00:02มีโปรตีนมีประโยชน์มากกว่าที่หลายคนคิด
00:00:02 → 00:00:05เทนนิสสนับสนุนโดย Blue Zone ชั้นโปรตีน
00:00:05 → 00:00:08รสวนิลาค่ะ
00:00:08 → 00:00:11มาพูดถึงโปรตีนนะคะหลายคนก็จะรู้อยู่แล้ว
00:00:11 → 00:00:14ว่าโปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ร่างกายของ
00:00:14 → 00:00:16เราขาดไม่ได้แต่ว่าช่วยสร้างและซ่อมแซม
00:00:16 → 00:00:19ส่วนที่สุดหล่อในร่างกายค่ะวันนี้แพนและ
00:00:19 → 00:00:22เพจ bluezone ค่ะเลยรวม 4 เหตุผลทำไมเรา
00:00:22 → 00:00:25ต้องกินโปรตีนมาฝากทุกคนจะมีอะไรบ้างไปดู
00:00:25 → 00:00:27ของกันเลยค่ะอันดับแรกเรามารู้จักโปรตีน
00:00:27 → 00:00:30กันก่อนนะคะโปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่มี
00:00:30 → 00:00:33ความสำคัญอย่างมากต่อร่างกายของเราค่ะ
00:00:33 → 00:00:36เพราะว่าโปรตีนเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของ
00:00:36 → 00:00:39ผิวหนังกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อกระดูกและ
00:00:39 → 00:00:42อวัยวะต่างๆที่สำคัญในร่างกายค่ะโดย
00:00:42 → 00:00:45โปรตีนนะคะจะประกอบด้วยกฎอะมิโนเล่นไลน์
00:00:45 → 00:00:47ชนิดเชื่อมต่อการกลายเป็นโปรตีนเมื่อเรา
00:00:47 → 00:00:50กินโปรตีนเข้าไปนะคะร่างกายก็จะย่อย
00:00:50 → 00:00:52โปรตีนนี้เป็นกรดอะมิโนหลายๆชนิดแล้วก็
00:00:52 → 00:00:55ไม่รู้หลายๆชนิดนี้ก็จะเชื่อมต่อการกลาย
00:00:55 → 00:00:57เป็นโปรตีนที่เป็นส่วนประกอบที่สำคัญใน
00:00:57 → 00:01:00ร่างกายของเราค่ะกฎอะมิโนนี่นะคะอย่าก็
00:01:00 → 00:01:02เป็นกฎหมายโนที่จำเป็นแล้วก็ไม่จำเป็นค่ะ
00:01:02 → 00:01:05ก็อะมิโนที่จำเป็นคือร่างกายสร้างเองไม่
00:01:05 → 00:01:08ได้นะคะทุกคนเราจำเป็นจะต้องได้รับจากการ
00:01:08 → 00:01:10ทานอาหารเข้าไปเท่านั้นโดยต่อมาโนที่
00:01:10 → 00:01:13จำเป็นจะมีอยู่ประมาณ 8-9 ชนิดและอาหาร
00:01:13 → 00:01:15ที่มีกรดอะมิโนจำเป็นสูงก็ได้แก่เนื้อ
00:01:15 → 00:01:19สัตว์ไข่นมพวกธัญพืชหรือพวกถั่วต่างๆก็
00:01:19 → 00:01:22ได้ค่ะ 2 คือกฎอะมิโนไม่จำเป็นค่ะซึ่ง
00:01:22 → 00:01:25หมายถึงร่างกายสร้างเองได้มีอยู่ 11 ถึง
00:01:25 → 00:01:2712 ชนิดค่ะมาดูประโยชน์ของการกินโปรตีน
00:01:27 → 00:01:30หรือเหตุผลว่าทำไมเราถึงต้องกินโปรตีนกัน
00:01:30 → 00:01:32บ้างนะคะถ้าขอแบ่งเป็นสีข้อใหญ่ด้วยกัน
00:01:32 → 00:01:35ค่ะข้อแรกคือโปรตีนช่วยเสริมสร้างและซ่อม
00:01:35 → 00:01:38แซมเซลล์ต่างๆทั่วทั้งร่างกายของเราเพราะ
00:01:38 → 00:01:41ว่าทุกวันนะคะทุกคนเจ้าต่างๆในร่างกายของ
00:01:41 → 00:01:43เราเนี่ยมันจะหมดอายุลงแล้วก็ถูกทำลายลง
00:01:43 → 00:01:46และนอนนะคะมันจำเป็นที่ต้องสร้างขึ้นมา
00:01:46 → 00:01:49ใหม่หรือซ่อมแซมตัวเองให้เป็นปกติโปรตีน
00:01:49 → 00:01:51นี่แหละค่ะที่ช่วยเสริมสร้างเซลล์ของเรา
00:01:51 → 00:01:53ให้เป็นปกติได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งนะคะ
00:01:53 → 00:01:55เมื่อเราบาดเจ็บการกินโปรตีนเข้าไปมันจะ
00:01:55 → 00:01:58ช่วยให้ร่างกายของเราฟื้นฟูตัวเองได้เร็ว
00:01:58 → 00:02:00ขึ้นค่ะน่าจะมีนะคะโปรตีนและช่วยรักษา
00:02:00 → 00:02:03สมดุลของน้ำตาลในเลือดและรักษาสมดุลความ
00:02:03 → 00:02:05เป็นกรดด่างในร่างกายของเราได้อีกด้วยค่ะ
00:02:05 → 00:02:08ซ้อมโปรตีนช่วยบำรุงกล้ามเนื้อและเสริม
00:02:08 → 00:02:10สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ค่ะ
00:02:10 → 00:02:12เพราะว่าโปรตีนนะคะเป็นส่วนประกอบหลักของ
00:02:12 → 00:02:14กล้ามเนื้อของเราการกินโปรตีนเข้าไปนะคะ
00:02:14 → 00:02:16มันก็ช่วยรักษาระดับมวลกล้ามเนื้อของเรา
00:02:16 → 00:02:19ได้ป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อของเรา
00:02:19 → 00:02:21ในระยะยาวและที่สำคัญนะคะการกิน cote
00:02:21 → 00:02:23ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
00:02:23 → 00:02:26ของเราเองด้วยค่ะแต่ถ้าจะให้ดีที่สุดนะคะ
00:02:26 → 00:02:29เราควรกินโปรตีนควบคู่กับการออกกำลังกาย
00:02:29 → 00:02:32ค่ะเดี๋ยวคนที่ออกกำลังกายนะคะเฉพาะคนที่
00:02:32 → 00:02:34ไปเวทเห็นนิ่งนะคะอยากมีกล้ามเนื้อที่
00:02:34 → 00:02:37กระชับเนี่ยเขาก็จะแนะนำให้กินโปรตีนมาก
00:02:37 → 00:02:39กว่าคนปกติเพื่อรักษาระดับมวลกล้ามเนื้อ
00:02:39 → 00:02:42ให้คลิปเพิ่มอยู่เสมอนั่นเองค่ะ 3 โปรตีน
00:02:42 → 00:02:45ช่วยลดน้ำหนักได้เพราะโปรตีนนะคะมาช่วย
00:02:45 → 00:02:47ให้เราอยู่ท้องค่ะหรือว่าอิ่มนานกว่าการ
00:02:47 → 00:02:49ทานอาหารประเภทอื่นๆไม่ว่าจะเป็น
00:02:49 → 00:02:52คาร์โบไฮเดรตหรือว่าใครมันนะคะและนอกจาก
00:02:52 → 00:02:54นี้เองเนี่ยโปรตีนจะช่วยเราไม่อยากหารอีก
00:02:54 → 00:02:56ด้วยค่ะซึ่งสิ่งเหล่านี้นี่เองมันก็เลย
00:02:56 → 00:02:59เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้
00:02:59 → 00:03:01ผลเองแต่ว่าตอนนี้โปรตีนยังช่วยเพิ่ม
00:03:01 → 00:03:03ระดับการเผาผลาญในร่างกายของเราได้อีก
00:03:03 → 00:03:06ด้วยนะคะทุกคนเพิ่มหรือยังไงใช่ไหมขอย้อน
00:03:06 → 00:03:09ไปที่ข้อ 2 นะคะที่บอกว่าการกินโปรตีน
00:03:09 → 00:03:11ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของเรา
00:03:11 → 00:03:14ซึ่งเจ้ามวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นนี่ล่ะ
00:03:14 → 00:03:16ค่ะมันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย
00:03:16 → 00:03:19ซึ่งการตอบผ่านนี้นะคะเขาบอกว่าเป็นการ
00:03:19 → 00:03:22ผ่านแม้ในยามที่คุณอยู่เฉยๆหรือยามที่คุณ
00:03:22 → 00:03:24หลับด้วยค่ะยังมีงานวิจัยอีกนะคะที่เพราะ
00:03:24 → 00:03:26ว่าการกินอาหารโปรตีนสูงนี้มันช่วย
00:03:26 → 00:03:29กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานและทำให้เรา
00:03:29 → 00:03:32สามารถเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นประมาณ 80-100
00:03:32 → 00:03:35แคลอรี่ตะวันเลยล่ะค่ะ 4 โปรตีนช่วยสร้าง
00:03:35 → 00:03:37เซลล์ผิวและเส้นผมของเราให้แข็งแรงขึ้น
00:03:37 → 00:03:40ได้เรามาสังเกตปัญหาเหล่านี้พร้อมกันดี
00:03:40 → 00:03:42กว่าค่ะว่าใครมีปัญหาเหล่านี้บ้างปัญหา
00:03:42 → 00:03:45ร่างเริ่มจากเริ่มผมนะคะใครมีปัญหาที่ผม
00:03:45 → 00:03:48ร่วงขาดง่ายเล็กมีปัญหาที่เป็นเล็บที่
00:03:48 → 00:03:51เป็นดอกสีขาวค่ะรวมไปถึงกรอกง่ายบ้างผิว
00:03:51 → 00:03:54หนังใครมีปัญหาผิวแห้งหรือว่าเป็นขุยบ้าง
00:03:54 → 00:03:56ถ้าใครมีปัญหาเหล่านี้นะคะที่ทานที่พูดไป
00:03:56 → 00:03:59ทั้งหมดนั่นแปลว่าคุณอาจจะขาดโปรตีนนะคะ
00:03:59 → 00:04:01การกินโอ้นี่จะช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้
00:04:01 → 00:04:04ทั้งหมดเลยค่ะเพราะว่าโปรตีนจะช่วยเสริม
00:04:04 → 00:04:07สร้างผมเล็บและผิวหนังเพราะเราให้มีความ
00:04:07 → 00:04:09สมบูรณ์ขึ้นนอกจากนี้โปรตีนยังไปกระตุ้น
00:04:09 → 00:04:12คอลลาเจนใต้ผิวหนังเพราะเราทำให้เราเนียน
00:04:12 → 00:04:14ดูมีน้ำมีนวลขึ้นอีกด้วยค่ะแล้วร่างกาย
00:04:14 → 00:04:17ของเราต้องการโปรตีนเท่าไหร่ล่ะซึ่งข้อ
00:04:17 → 00:04:20นี้นะคะต้องบอกว่าอยู่ที่ร่างกายแต่ละคน
00:04:20 → 00:04:22แล้วก็กิจกรรมที่ทำในแต่ละวันเลยนะคะถ้า
00:04:22 → 00:04:25เป็นคนปกติที่ไม่ได้ออกกำลังกายเนี่ยจะ
00:04:25 → 00:04:28ต้องการโปรตีนเฉลี่ยวันละ 0.8 ถึง 1 กรัม
00:04:28 → 00:04:31ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมค่ะแต่ถ้าเกิด
00:04:31 → 00:04:33เป็นคนที่ทำกิจกรรมเยอะนะคะหรือคนที่ออก
00:04:33 → 00:04:35กำลังกายเนี่ยระดับโปรตีนที่ควรจะได้รับ
00:04:35 → 00:04:38ก็คือ 1.5 ถึง 3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1
00:04:38 → 00:04:41กิโลกรัมฮะจะวันนี้พาได้พูดไปนะคะก็จะ
00:04:41 → 00:04:43เห็นว่าโปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่มีความ
00:04:43 → 00:04:46สำคัญอย่างมากต่อร่างกายเลยค่ะถูกใจสาวๆ
00:04:46 → 00:04:48ก็คงหนีไม่พ้นเรื่องของการบำรุงผิวบำรุง
00:04:48 → 00:04:52ผมช่วยลดน้ำหนักได้ใช่ไหมคะนั่งๆนะคะใน
00:04:52 → 00:04:54แต่ละวันเราควรทำโปรตีนให้เพียงพอต่อความ
00:04:54 → 00:04:57ต้องการของร่างกายของเรานะคะแต่ก็ไม่ควร
00:04:57 → 00:05:00ทานมากเกินไปถ้าเราทานมากเกินไปมีพลังงาน
00:05:00 → 00:05:03ที่เราได้รับอ่านมากกว่าพลังงานที่ร่าง
00:05:03 → 00:05:06กายต้องการค่ะและทำให้เราอ้วนได้ด้วยนะคะ
00:05:06 → 00:05:09และนั้นกินให้พอดีและดีที่สุดนะคะคนกิน
00:05:09 → 00:05:12โปรตีนควบคู่กับการออกกำลังกายและทาน
00:05:12 → 00:05:15อาหารที่มีประโยชน์ควบคู่ไปด้วยแบบนี้เรา
00:05:15 → 00:05:17ก็จะมีสุขภาพที่ดีและยั่งยืนแน่นอนค่ะ
00:05:17 → 00:05:19สำหรับวันนี้นะคะแพ้ก็ต้องขอตัวลาไปก่อน
00:05:19 → 00:05:22แล้วพบกันใหม่ในคลิปหน้านะคะอย่าลืมกดติด
00:05:22 → 00:05:24ตามเพจ bluezone เพื่อไม่ให้ผ้าสาระความ
00:05:24 → 00:05:27รู้ดีๆเกี่ยวกับสุขภาพไปด้วยนะคะแล้วพบ
00:05:27 → 00:05:30กันใหม่ค่ะบ๊ายบาย